筋トレ日記

**薪の王【4日目】** · 2017/10/15(日) 02:14:39.37

基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

**病弱名無しさん** · 2018/07/03(火) 06:49:32.38

>>174
ドラゴンフラッグかな

**病弱名無しさん** · 2018/07/03(火) 08:56:05.25

そったらハードなメニューでねえ・・・

調べてみたらレッグレイズかな？
これやると腰が痛くなる
なので足を曲げて、原理的には物理で言うモーメント的な考え方？
作用支点は骨盤あたりで、負荷が足の重さとすると
作用モーメント　＝　足の長さの１／２　×　足の重さ　　：足の剛体重心を足の長さの真ん中にあると仮定
足を曲げると、足の長さの１／２が更に半分になるから、作用モーメントはさらに半分になる
負荷としては原理で考えると物足りないけど、そのとき下腹が固くなってるのは確認できる

女性向けで情けないけど、これにしてみようかな・・・
https://www.youtube.com/watch?v=tvT_iPlIe_I

・ · 2018/07/03(火) 21:44:44.04

>>174
>>176さんのいうレッグレイズではないでしょうか？
自分も以前やってましたがやっぱり腰にきました
動作中に触ってみて腹筋が固くなっていれば効いているはずなので、
最初は膝を曲げながら徐々に伸ばしていけばいいと思います

https://www.youtube.com/watch?v=UQJP7kiVn_U

この動画では骨盤を後に倒すと腰に負担がかからないと言ってますね
さっき自分で試してみましたが確かにその通りだと感じました
お試しあれ

**病弱名無しさん** · 2018/07/03(火) 22:27:54.99

>>176
おっぱいすげえ

・ · 2018/07/04(水) 22:15:00.92

胸・三頭の日

家人が留守のため夕飯のメニューは一週間鶏胸肉ステーキ固定

・ · 2018/07/05(木) 22:48:39.00

肩の日

・ · 2018/07/07(土) 01:27:24.03

脚・背中の日

スクワットのプログラムが終了
充実した2ヶ月となった

・ · 2018/07/07(土) 21:29:05.16

ランニング5km
懸垂5セット
二頭の日
首の日

体重を増やしたせいでランニングの息あがる
温泉に浸かり一息

・ · 2018/07/08(日) 20:04:52.05

ランニング4km

ベンチプレスを中止
ランニングの疲労、気だるさ抜けきらず

・ · 2018/07/09(月) 22:34:47.95

胸・三頭の日

胸のトレーニングが快調
体重増と比例している模様

・ · 2018/07/10(火) 23:31:57.70

肩の日

汗にまみれるトレーニング後に待つ、
シャワーの爽快さドリンクの美味しさ

・ · 2018/07/11(水) 23:36:01.33

二頭の日

・ · 2018/07/12(木) 22:41:08.09

三頭の日
首の日

か細い腕の強化期間

・ · 2018/07/13(金) 23:02:52.20

脚・背中の日

脚に重たい疲労感
暑さで全身に気だるさアリ

・ · 2018/07/14(土) 20:19:05.82

ランニング5km
懸垂5セット

校庭では少年野球の試合
子供達の大きな声が響く
真夏の太陽の下ランニングで消耗
帰宅後も体が火照る
胸のトレーニングは明日へ持ち越し

・ · 2018/07/15(日) 22:28:08.32

ランニング2km
胸の日

ランニングの疲労から胸トレ伸びず

・ · 2018/07/16(月) 19:35:05.59

ランニング2km
脚・背中の日

ジムまで走っていく
汗が止まらず常に渇く
エアコンのない我がジムは連休中も人影まばら

・ · 2018/07/17(火) 23:09:56.53

肩の日
二頭の日

トレーニングでかく汗の清々しさ
さっきまでの蒸し暑さを忘れさせる

・ · 2018/07/20(金) 22:08:30.68

脚・背中の日

胸苦しく目眩が起こる暑さのなか
やりきったトレーニングの達成感

・ · 2018/07/21(土) 21:17:20.13

ランニング3km
懸垂5セット
胸・三頭の日
二頭の日

早朝から胸のトレーニング
「ランニングで疲労して土日は筋トレができない問題」の解決策

**病弱名無しさん** · 2018/07/22(日) 09:44:34.91

【毒素ためる、〝制汗″】　Ban、Ag、 8×4が　＜乳癌＞　＜鼻炎＞　＜ワキガ＞　の原因になっている!?
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1531621398/l50

臭うよ臭うよ

・ · 2018/07/22(日) 19:47:17.84

ランニング5km

・ · 2018/07/23(月) 22:01:09.91

脚・背中の日

脚に気だるさと小さな筋肉の痛み
汗塗れになるも充実感アリ

・ · 2018/07/25(水) 22:42:07.23

肩の日
二頭の日

体重増でレップ数も増加
夕飯のメニューは一週間鶏胸肉ステーキ固定

**病弱名無しさん** · 2018/07/26(木) 12:59:29.96

今どんな身体してる📷

**病弱名無しさん** · 2018/07/26(木) 21:04:46.39

　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　／ﾊ ` ｀二二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４

・ · 2018/07/26(木) 21:56:14.33

胸・三頭の日

しっかり胸に効いて満足感アリ

・ · 2018/07/26(木) 22:12:43.86

>>199
元々が華奢なのでまだまだですが、それまでダンベル種目のみだったのを
バーベルスクワットやデッドリフトを取り入れたり
食事に気をつけるようにしてからボリュームが出てきました
まだまだやれることは多そうです

・ · 2018/07/27(金) 22:21:15.07

脚・背中の日

ジムに外国人の姿アリ、気さくに話かけてくる
ごく短い会話ながら気持ちがほぐれる

・ · 2018/07/28(土) 21:22:01.41

ランニング4km

少々の雨なら明日も走りたい

**病弱名無しさん** · 2018/07/29(日) 07:28:14.88

有酸素運動と食事でお腹周りはすっきりした
お腹周りといってもヘソから上と脇腹

ヘソから下の弛みが頑固すぎる
これは筋トレしかない？
プランクっていうのやってみようと思うんだけど
ちなみに、猫背と加齢（42歳）があるんで、内臓が下がってるかもしれない

**病弱名無しさん** · 2018/07/29(日) 07:54:07.60

皮下脂肪じゃないならレッグレイズがいいかも

**病弱名無しさん** · 2018/07/29(日) 08:27:07.27

それ、腰が痛くなるやつ？
腰痛も持ってるので腰に来ないやつがいい

・ · 2018/07/29(日) 21:09:01.06

ランニング4km

台風を睨みながらのランニング
天候不順下に走る楽しさ満喫

・ · 2018/07/29(日) 21:32:08.13

>>207
https://www.youtube.com/watch?v=UQJP7kiVn_U%0A
レッグレイズはこのやり方でも腰にきそうですか？
以前自分で試してみたけどいい感じだったのでお試しあれ

・ · 2018/07/30(月) 22:59:34.25

脚・背中の日

恐怖心を克服したトレーニングの後の感じる爽快さ

・ · 2018/08/01(水) 21:07:40.91

胸・三頭の日

トレーニング後には胸肩回りのストレッチを欠かさずに

・ · 2018/08/03(金) 22:33:46.14

脚・背中の日
肩の日

明日に回したい誘惑を振り切って肩のトレーニング

・ · 2018/08/04(土) 21:23:11.38

ランニング5km
懸垂5セット
二頭の日

坂道ダッシュの足取り重く胸が潰れそうな息苦しさ
帰り路は日陰を選んで走る

・ · 2018/08/05(日) 22:05:06.54

ランニング3km

帰宅後のストレッチの心地よさ
開脚前屈で腹筋が攣る

・ · 2018/08/07(火) 00:06:45.48

脚・背中の日

新しい種目で腰に小さく痛みアリ

・ · 2018/08/08(水) 22:32:25.25

胸の日
三頭の日

筋トレをした日は存分にガツガツ食べられるのがうれしい
それが筋肉の元になっているという実感がみなぎる

・ · 2018/08/09(木) 22:20:47.18

二頭の日

増量して臨んだアームカールでは計らずも胸に刺激が入る

**病弱名無しさん** · 2018/08/09(木) 22:23:44.22

アームカール何キロでやりますか？

・ · 2018/08/11(土) 01:50:49.68

脚・背中の日

トップサイドで背中下部に小さく違和感

・ · 2018/08/11(土) 02:02:30.85

>>218
今は12.5kgです
1セット目で20回越えたら増量するようにしてます
大きい筋肉を優先して鍛えてましたが自分のようなか細い腕の者は
むしろ積極的にやらなくてはいけないと思い直し頻度を増やしました

・ · 2018/08/12(日) 00:04:56.94

ランニング4km

街はにぎやいだ雰囲気
県外ナンバー聞き慣れぬ言葉が耳につく

・ · 2018/08/13(月) 00:09:52.98

ランニング3km

・ · 2018/08/14(火) 03:40:42.94

ランニング5km

・ · 2018/08/14(火) 22:19:28.67

胸・三頭の日

トレーニングで気づきを得た日の充実感

・ · 2018/08/15(水) 19:43:10.79

二頭の日

・ · 2018/08/16(木) 21:01:24.71

ランニング4km
肩の日

朝のゴミ出しがてら走る
かつて毎日走っていたコース
ランニング不足で身体が重い
ウエイトとの兼ね合いの難しさ

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 23:26:28.75

身長体重は？
目標体重とかありますか？

・ · 2018/08/18(土) 01:41:46.79

脚・背中の日

ジムに人けなし
新しい背中の種目を試行錯誤
スクワットのフォームで気づきアリ

・ · 2018/08/18(土) 02:07:03.15

>>227
170/65です、筋トレ開始時は53kgでした
普段からガツガツ食べるようにしてますが、
パンツのウエストが苦しくなるのを潮に減量の真似事もします

絞った状態で70kg越えたいものですが大変です
見た目で言えばカリステニックス系の人が好きです
ムエタイの選手もカッコいいと思います

・ · 2018/08/18(土) 22:30:37.83

ランニング6km

走りやすい陽気で距離を伸ばす
前日のスクワットで尻とハム、四頭筋に筋肉痛
寝起きのつらさを伴う尻の筋肉痛は充実したトレーニングの証

・ · 2018/08/19(日) 20:45:23.69

ランニング3km

・ · 2018/08/20(月) 22:28:14.27

脚・背中の日

ランニングの疲労取れず足萎えてスクワット伸びず

・ · 2018/08/22(水) 21:36:21.92

胸の日
三頭の日

右肩と右手首に痛みアリ
ロキソニンテープで処置

・ · 2018/08/23(木) 20:58:10.68

二頭の日

大事を取り肩のトレーニングをスキップ
手首と肩の痛み癒えひと安心

・ · 2018/08/25(土) 00:37:28.07

脚・背中の日

週末からの脚の疲労が抜けて快調

・ · 2018/08/25(土) 22:05:03.69

ランニング3km
肩の日

湿度高く息あがる
肩に痛烈な刺激
満足感アリ

・ · 2018/08/26(日) 22:06:41.80

ランニング3km
二頭の日

時短のため21カール
かつてないパンプあり

・ · 2018/08/27(月) 21:46:08.32

脚・背中の日

ランニングの疲労残り低調
浴びるように汗をかく

・ · 2018/08/29(水) 22:37:29.38

胸・三頭の日

・ · 2018/08/30(木) 22:25:56.53

肩の日

トレーニング後には肩回りのストレッチを入念に

・ · 2018/08/31(金) 21:21:44.45

脚・背中の日
二頭の日

トップサイドで初めてリストストラップを使用するも
上手く機能せず不完全燃焼のトレーニングとなる

・ · 2018/09/01(土) 21:56:58.93

ランニング2km

体重増えて距離伸びず

・ · 2018/09/02(日) 21:15:52.96

ランニング2km

ディーゼル機関車と並走
身体に気だるさ残る

・ · 2018/09/03(月) 22:55:14.01

脚・背中の日

週末のランニングを抑えた効果アリ

・ · 2018/09/05(水) 21:18:37.62

胸の日
三頭の日

涼しくなって体力に余裕が出る
セット数を増やしてみる

・ · 2018/09/07(金) 01:19:12.02

肩の日
二頭の日

二頭の重量を軽くして高刺激

・ · 2018/09/08(土) 00:14:28.17

脚・背中の日

新調したストラップが扱いやすく長い付き合いになりそう
トレーニングのボリュームを増やし筋肉や節々の痛みあり
ぐっすり眠れそう

・ · 2018/09/09(日) 22:24:10.82

ランニング2km

雨に濡れて冷える
夏が終わった寂しさ

・ · 2018/09/10(月) 22:09:39.48

脚・背中の日

バーベルが重く感じる
先週からの疲労回復せず

**病弱名無しさん** · 2018/09/11(火) 00:53:19.64

腰やられた
少しマシになったからダンベルスクワットしたら悪化

**病弱名無しさん** · 2018/09/12(水) 23:01:51.25

胸・三頭の日

胸・三頭のトレーニング後は鏡に映る身体の変化が大きい

**病弱名無しさん** · 2018/09/12(水) 23:03:35.79

腰やられてるまま昨夜胸肩やった
今日は背中やるつもり危険だろうか

**病弱名無しさん** · 2018/09/12(水) 23:09:22.12

>>250
腰を痛めると何もトレーニングができないからつらいですよね（懸垂くらい）
自分の場合はバーベルですが、10回3セットから5回5セットにして
腰を痛めることがなくなりました
疲労が溜まっていると痛めることもあるそうで油断なりません
ご自愛くださいませ

**病弱名無しさん** · 2018/09/12(水) 23:13:33.02

>>252
ベントローとかだと腰にきそうですね
危険かも…気をつけて

**病弱名無しさん** · 2018/09/15(土) 01:57:55.31

脚・背中の日

**病弱名無しさん** · 2018/09/15(土) 23:54:43.73

ランニング3km
肩の日
二頭の日

夕飯後のごろ寝で緩んだ心を奮い立たせる難儀さ
明日からトレーニングは食事の前に済ませることを誓う

**病弱名無しさん** · 2018/09/16(日) 21:10:10.90

ランニング4km

夏を思わせる陽気で体が放熱しているように熱い
終わってほどないはずの夏からずいぶん遠ざかったように感じる

**病弱名無しさん** · 2018/09/17(月) 22:12:35.00

脚・背中の日
ランニング3km

脚背中の後に走ってみた
行合わせた野球部に張り合ってつい距離が伸びてしまう
立派に張り出した尻太ももの高校生達だった

**病弱名無しさん** · 2018/09/19(水) 22:25:49.89

胸の日
三頭の日

先日から肩に違和感アリ3セットに抑える
手首にも違和感
当面リフレッシュも兼ねセット数を減らして対応

**病弱名無しさん** · 2018/09/19(水) 22:34:11.72

秋祭りのシーズンが到来する
腰痛が治らず軽いダンベルで肩や腕や胸やってはいるが完治せずワンハンドローは一応やっている
腰痛ストレッチやってみたらしばらくは少しマシになるようなので継続してみる

**病弱名無しさん** · 2018/09/21(金) 23:47:05.20

脚・背中の日

肩の痛みあり懸垂を中止
当面肩トレを見送り回復を待つ

**病弱名無しさん** · 2018/09/22(土) 00:22:01.85

腰ストレッチを交えてだましだましキントレを継続する
下半身は自重でしか出来ないでいる
早く治らないものか

**病弱名無しさん** · 2018/09/22(土) 21:43:13.26

ランニング6km
二頭の日
三頭の日

小学校で懸垂も痛みの恐怖感あり一回も挙がらず
うさばらしの坂道ダッシュ
腕のトレーニングは軽重量が奏効、いい刺激入る

**病弱名無しさん** · 2018/09/22(土) 22:08:13.65

>>262
https://www.youtube.com/watch?v=eWXZDaUrS4c
よくやってるストレッチなのですが、
痛みのある時よりは予防的に普段からやるといい感じでした

思いきってしばらくトレーニングを休むのもいいかもしれないですね
腰痛はこじらせるとクセになるというので…
自分はスクワットで何度かぎっくり腰をやっていますが、
長期の休み明けは身体も軽くいい感じでリフレッシュできましたよ

**病弱名無しさん** · 2018/09/23(日) 23:40:01.21

ランニング2km

秋の花粉で鼻に違和感
マメの痛みで距離伸びず
痛んだ足を引きずり帰宅

**病弱名無しさん** · 2018/09/24(月) 20:22:02.65

ランニング4km

足のマメをこらえながら走る
体重増で身体重く息あがる

**病弱名無しさん** · 2018/09/26(水) 20:18:30.57

胸の日
三頭の日
二頭の日

痛みの残る肩を労り３セットに抑え軽重量で動作
かつてないパンプ感と気持ちのよい疲労感あり

**病弱名無しさん** · 2018/09/26(水) 21:46:13.10

腰痛治らず
先日チャリで大阪西成エリアうろつく
筋トレの必要性を感じた

**病弱名無しさん** · 2018/09/27(木) 10:40:57.99

筋トレしてから下痢気味

**病弱名無しさん** · 2018/09/28(金) 21:18:13.77

脚・背中の日

バーベルスクワットの新しいプログラムを開始
軽ボリュームなれど意外に重く残った脚の疲労感がうれしい
背中の種目で気づき、かつてない新鮮な刺激と甘い痛みアリ

**病弱名無しさん** · 2018/09/28(金) 22:20:53.10

飛田新地で目の保養をする
来る日に備えて筋トレ
モチベーションUP+

・ · 2018/09/29(土) 20:59:40.74

ランニング5km

雨に打たれて走る気持ちよさ
足マメの傷みなく快走
熱いシャワーがありがたい季節

**病弱名無しさん** · 2018/09/29(土) 23:12:22.43

まだ台風前なのに風がきつくランニングにブーストがかかる
帰りは歩いた

・ · 2018/10/02(火) 00:27:26.32

脚・背中の日

スクワットで肩の痛み
帰宅後も疼く
バーベルの担ぎ方に再考の必要あり