筋トレ日記

**薪の王【4日目】** · 2017/10/15(日) 02:14:39.37

基本的にやったかどうかだけ書く
回数まで書くと自分にプレッシャーかかるから一回でもしたらやったことにする

・ · 2018/06/12(火) 23:52:56.46

胸・三頭の日
二頭の日

胸のトレーニングで収穫あり
フォーム見直しと体重増の効果大

・ · 2018/06/13(水) 00:30:01.13

>>145
さっき2年ぶりにプランクやってみたんですけどキツいですねw

まだ腹筋で体重を支えられてないので腕に負荷が掛かってしまうのかもしれません
腰は落とさずにカラダがピンと一直線を維持できてると幾分上腕の負担が減るような気がしました
お腹に効かしたい場合は常に腹筋を意識するのが肝心だと思います

**病弱名無しさん** · 2018/06/13(水) 02:16:40.53

>>147
本当に効いてるのかな？

・ · 2018/06/13(水) 20:52:45.62

ドローインを維持してると腹筋がカッと熱くなるので効いてるんだと思います
でもプランクはお腹以外のいろんな部位に効くので腹筋だけを意識しにくいのかも
クランチはやってますか？
じかに腹筋に効いて筋肉痛になるので鍛えてる実感が湧いてモチベーションも上がりますよ

・ · 2018/06/15(金) 02:38:51.94

肩の日

肩の後に腕を続けるも果てる

**病弱名無しさん** · 2018/06/15(金) 19:18:49.56

そんなことより、お前ら
血圧測定で右腕と左腕は差が出ないか？
俺は右の方が常に高い
そういや健康診断では常に左側に看護師がスタンバイしてるから、
いつも左で測定してるが、病院では常に右なんだよな

・ · 2018/06/15(金) 23:19:44.08

脚・背中の日
二頭の日

寝起きから股関節に違和感アリ
無理ないストレッチを入念に

・ · 2018/06/16(土) 20:39:23.73

畑仕事の日

慣れない耕耘機に引きずられ親指に痛みアリ
ダンベルを持つ手に力こもらずベンチプレス中止

**病弱名無しさん** · 2018/06/17(日) 21:59:09.65

体脂肪を落としたい場合って、

筋トレ後に有酸素運動

と

有酸素運動後に筋トレ

どっちがいいの？筋肉を付けたいというのは2次的目的
主にリバウンドしないために代謝を上げたいって程度

・ · 2018/06/17(日) 23:17:20.70

ランニング5km

息があがって汗が止まらない
暑い季節のランニングも楽しい

・ · 2018/06/17(日) 23:36:34.34

>>154
筋トレ後に有酸素運動をするのがいいらしいですが、
それよりも自分のやりやすい順番でやるのが一番だと聞きました
トレーニング自体の質を上げるほうが肝心らしいです

実体験でなく数年前にネットで調べた2次3次ソースの知識ですが、
すんなり腹に落ちたことを思い出します

・ · 2018/06/18(月) 22:05:29.49

脚・背中の日

シャツに模様を描く大汗

・ · 2018/06/19(火) 23:38:06.40

胸・三頭の日

今までにない胸のパンプを感じた

・ · 2018/06/21(木) 00:46:32.76

二頭の日

疲労のため肩から二頭に変更

・ · 2018/06/21(木) 23:24:03.57

肩の日

ごろ寝の影響で肩の痛みアリ
トレーニングは順調

**病弱名無しさん** · 2018/06/22(金) 05:20:53.81

腹筋モコモコしてますか？アブローラーはやりますか？

・ · 2018/06/22(金) 21:50:36.48

脚・背中の日

恐怖感からスクワットの沈みが浅くなる
次こそは

・ · 2018/06/22(金) 22:04:10.88

>>161
モコモコしてないです
https://i.imgur.com/JC5uvZi.jpg
上の画像の15～20%の間くらい、4パックがうっすら見えてる感じです
オーバーカロリーの食生活を心がけているのでパキッと割れるのはまだまだ先になりそうです

腹筋は最初の頃にクランチをやってましたが今は全くやってないんです
スクワットでもそれなりに腹筋が鍛えられると聞きました
アブローラーは安いし場所を取らないからいいですよね、買おうかな

・ · 2018/06/23(土) 21:06:08.38

ランニング6km
懸垂5セット

小雨の校庭では少年野球
朝練にはげむ子供達
人目を意識して高揚、懸垂の回数も増える

・ · 2018/06/24(日) 21:31:36.34

ランニング4km
胸・三頭の日

ゴロ寝の影響による肩の痛み
ひまをみてはストレッチ

・ · 2018/06/26(火) 01:36:37.91

脚・背中の日

しっかりしゃがめた日の帰り道は
窓に映る自分の脚が張りつめて見える

・ · 2018/06/26(火) 22:57:27.22

肩の日
首の日
二頭の日

二ヶ月もサボっていた首トレ
単調な運動が続かない原因

・ · 2018/06/29(金) 07:18:31.66

胸・三頭の日

・ · 2018/06/30(土) 02:14:37.96

脚・背中の日

ケガなく終えて満足

・ · 2018/06/30(土) 23:37:34.60

肩の日
二頭の日

二頭に新しい刺激
明日は筋肉痛の予感

**病弱名無しさん** · 2018/07/01(日) 20:41:05.46

DLL

・ · 2018/07/01(日) 22:42:31.69

ランニング2km

ヒザに小さく痛み

・ · 2018/07/02(月) 21:22:10.18

脚・背中の日

暑さのため息があがる
食欲は旺盛

**病弱名無しさん** · 2018/07/03(火) 00:39:47.83

仰向けに寝た状態から、下腹に力を入れて両足をゆっくり持ちあげるトレーニングって名前なんていうです？
ヘナチョコですみませんが、それやってると腰が痛くなる
多分腹筋が弱過ぎて腰に負担が掛かってるんだろうということで、
ヘナチョコだけど、膝を緩く曲げて遠心力が効かないようにして上げたままキープってやつやってます
下腹は確かに固くなるんだけど、これ効いてますかね？

いずれは足を延ばしてやれるようになりたい

**病弱名無しさん** · 2018/07/03(火) 06:49:32.38

>>174
ドラゴンフラッグかな

**病弱名無しさん** · 2018/07/03(火) 08:56:05.25

そったらハードなメニューでねえ・・・

調べてみたらレッグレイズかな？
これやると腰が痛くなる
なので足を曲げて、原理的には物理で言うモーメント的な考え方？
作用支点は骨盤あたりで、負荷が足の重さとすると
作用モーメント　＝　足の長さの１／２　×　足の重さ　　：足の剛体重心を足の長さの真ん中にあると仮定
足を曲げると、足の長さの１／２が更に半分になるから、作用モーメントはさらに半分になる
負荷としては原理で考えると物足りないけど、そのとき下腹が固くなってるのは確認できる

女性向けで情けないけど、これにしてみようかな・・・
https://www.youtube.com/watch?v=tvT_iPlIe_I

・ · 2018/07/03(火) 21:44:44.04

>>174
>>176さんのいうレッグレイズではないでしょうか？
自分も以前やってましたがやっぱり腰にきました
動作中に触ってみて腹筋が固くなっていれば効いているはずなので、
最初は膝を曲げながら徐々に伸ばしていけばいいと思います

https://www.youtube.com/watch?v=UQJP7kiVn_U

この動画では骨盤を後に倒すと腰に負担がかからないと言ってますね
さっき自分で試してみましたが確かにその通りだと感じました
お試しあれ

**病弱名無しさん** · 2018/07/03(火) 22:27:54.99

>>176
おっぱいすげえ

・ · 2018/07/04(水) 22:15:00.92

胸・三頭の日

家人が留守のため夕飯のメニューは一週間鶏胸肉ステーキ固定

・ · 2018/07/05(木) 22:48:39.00

肩の日

・ · 2018/07/07(土) 01:27:24.03

脚・背中の日

スクワットのプログラムが終了
充実した2ヶ月となった

・ · 2018/07/07(土) 21:29:05.16

ランニング5km
懸垂5セット
二頭の日
首の日

体重を増やしたせいでランニングの息あがる
温泉に浸かり一息

・ · 2018/07/08(日) 20:04:52.05

ランニング4km

ベンチプレスを中止
ランニングの疲労、気だるさ抜けきらず

・ · 2018/07/09(月) 22:34:47.95

胸・三頭の日

胸のトレーニングが快調
体重増と比例している模様

・ · 2018/07/10(火) 23:31:57.70

肩の日

汗にまみれるトレーニング後に待つ、
シャワーの爽快さドリンクの美味しさ

・ · 2018/07/11(水) 23:36:01.33

二頭の日

・ · 2018/07/12(木) 22:41:08.09

三頭の日
首の日

か細い腕の強化期間

・ · 2018/07/13(金) 23:02:52.20

脚・背中の日

脚に重たい疲労感
暑さで全身に気だるさアリ

・ · 2018/07/14(土) 20:19:05.82

ランニング5km
懸垂5セット

校庭では少年野球の試合
子供達の大きな声が響く
真夏の太陽の下ランニングで消耗
帰宅後も体が火照る
胸のトレーニングは明日へ持ち越し

・ · 2018/07/15(日) 22:28:08.32

ランニング2km
胸の日

ランニングの疲労から胸トレ伸びず

・ · 2018/07/16(月) 19:35:05.59

ランニング2km
脚・背中の日

ジムまで走っていく
汗が止まらず常に渇く
エアコンのない我がジムは連休中も人影まばら

・ · 2018/07/17(火) 23:09:56.53

肩の日
二頭の日

トレーニングでかく汗の清々しさ
さっきまでの蒸し暑さを忘れさせる

・ · 2018/07/20(金) 22:08:30.68

脚・背中の日

胸苦しく目眩が起こる暑さのなか
やりきったトレーニングの達成感

・ · 2018/07/21(土) 21:17:20.13

ランニング3km
懸垂5セット
胸・三頭の日
二頭の日

早朝から胸のトレーニング
「ランニングで疲労して土日は筋トレができない問題」の解決策

**病弱名無しさん** · 2018/07/22(日) 09:44:34.91

【毒素ためる、〝制汗″】　Ban、Ag、 8×4が　＜乳癌＞　＜鼻炎＞　＜ワキガ＞　の原因になっている!?
http://rosie.5ch.net/test/read.cgi/liveplus/1531621398/l50

臭うよ臭うよ

・ · 2018/07/22(日) 19:47:17.84

ランニング5km

・ · 2018/07/23(月) 22:01:09.91

脚・背中の日

脚に気だるさと小さな筋肉の痛み
汗塗れになるも充実感アリ

・ · 2018/07/25(水) 22:42:07.23

肩の日
二頭の日

体重増でレップ数も増加
夕飯のメニューは一週間鶏胸肉ステーキ固定

**病弱名無しさん** · 2018/07/26(木) 12:59:29.96

今どんな身体してる📷

**病弱名無しさん** · 2018/07/26(木) 21:04:46.39

　　　　　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　　　　 | 　　 ,.' 　i､　　　 |}
　　　　　　　', 　　 ,`ｰ'ﾞ､_　　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　／ﾊ ` ｀二二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
https://twitter.com/ibuki_air
０９０５８６４４３８４

・ · 2018/07/26(木) 21:56:14.33

胸・三頭の日

しっかり胸に効いて満足感アリ

・ · 2018/07/26(木) 22:12:43.86

>>199
元々が華奢なのでまだまだですが、それまでダンベル種目のみだったのを
バーベルスクワットやデッドリフトを取り入れたり
食事に気をつけるようにしてからボリュームが出てきました
まだまだやれることは多そうです

・ · 2018/07/27(金) 22:21:15.07

脚・背中の日

ジムに外国人の姿アリ、気さくに話かけてくる
ごく短い会話ながら気持ちがほぐれる

・ · 2018/07/28(土) 21:22:01.41

ランニング4km

少々の雨なら明日も走りたい

**病弱名無しさん** · 2018/07/29(日) 07:28:14.88

有酸素運動と食事でお腹周りはすっきりした
お腹周りといってもヘソから上と脇腹

ヘソから下の弛みが頑固すぎる
これは筋トレしかない？
プランクっていうのやってみようと思うんだけど
ちなみに、猫背と加齢（42歳）があるんで、内臓が下がってるかもしれない

**病弱名無しさん** · 2018/07/29(日) 07:54:07.60

皮下脂肪じゃないならレッグレイズがいいかも

**病弱名無しさん** · 2018/07/29(日) 08:27:07.27

それ、腰が痛くなるやつ？
腰痛も持ってるので腰に来ないやつがいい

・ · 2018/07/29(日) 21:09:01.06

ランニング4km

台風を睨みながらのランニング
天候不順下に走る楽しさ満喫

・ · 2018/07/29(日) 21:32:08.13

>>207
https://www.youtube.com/watch?v=UQJP7kiVn_U%0A
レッグレイズはこのやり方でも腰にきそうですか？
以前自分で試してみたけどいい感じだったのでお試しあれ

・ · 2018/07/30(月) 22:59:34.25

脚・背中の日

恐怖心を克服したトレーニングの後の感じる爽快さ

・ · 2018/08/01(水) 21:07:40.91

胸・三頭の日

トレーニング後には胸肩回りのストレッチを欠かさずに

・ · 2018/08/03(金) 22:33:46.14

脚・背中の日
肩の日

明日に回したい誘惑を振り切って肩のトレーニング

・ · 2018/08/04(土) 21:23:11.38

ランニング5km
懸垂5セット
二頭の日

坂道ダッシュの足取り重く胸が潰れそうな息苦しさ
帰り路は日陰を選んで走る

・ · 2018/08/05(日) 22:05:06.54

ランニング3km

帰宅後のストレッチの心地よさ
開脚前屈で腹筋が攣る

・ · 2018/08/07(火) 00:06:45.48

脚・背中の日

新しい種目で腰に小さく痛みアリ

・ · 2018/08/08(水) 22:32:25.25

胸の日
三頭の日

筋トレをした日は存分にガツガツ食べられるのがうれしい
それが筋肉の元になっているという実感がみなぎる

・ · 2018/08/09(木) 22:20:47.18

二頭の日

増量して臨んだアームカールでは計らずも胸に刺激が入る

**病弱名無しさん** · 2018/08/09(木) 22:23:44.22

アームカール何キロでやりますか？

・ · 2018/08/11(土) 01:50:49.68

脚・背中の日

トップサイドで背中下部に小さく違和感

・ · 2018/08/11(土) 02:02:30.85

>>218
今は12.5kgです
1セット目で20回越えたら増量するようにしてます
大きい筋肉を優先して鍛えてましたが自分のようなか細い腕の者は
むしろ積極的にやらなくてはいけないと思い直し頻度を増やしました

・ · 2018/08/12(日) 00:04:56.94

ランニング4km

街はにぎやいだ雰囲気
県外ナンバー聞き慣れぬ言葉が耳につく

・ · 2018/08/13(月) 00:09:52.98

ランニング3km

・ · 2018/08/14(火) 03:40:42.94

ランニング5km

・ · 2018/08/14(火) 22:19:28.67

胸・三頭の日

トレーニングで気づきを得た日の充実感

・ · 2018/08/15(水) 19:43:10.79

二頭の日

・ · 2018/08/16(木) 21:01:24.71

ランニング4km
肩の日

朝のゴミ出しがてら走る
かつて毎日走っていたコース
ランニング不足で身体が重い
ウエイトとの兼ね合いの難しさ

**病弱名無しさん** · 2018/08/16(木) 23:26:28.75

身長体重は？
目標体重とかありますか？

・ · 2018/08/18(土) 01:41:46.79

脚・背中の日

ジムに人けなし
新しい背中の種目を試行錯誤
スクワットのフォームで気づきアリ

・ · 2018/08/18(土) 02:07:03.15

>>227
170/65です、筋トレ開始時は53kgでした
普段からガツガツ食べるようにしてますが、
パンツのウエストが苦しくなるのを潮に減量の真似事もします

絞った状態で70kg越えたいものですが大変です
見た目で言えばカリステニックス系の人が好きです
ムエタイの選手もカッコいいと思います

・ · 2018/08/18(土) 22:30:37.83

ランニング6km

走りやすい陽気で距離を伸ばす
前日のスクワットで尻とハム、四頭筋に筋肉痛
寝起きのつらさを伴う尻の筋肉痛は充実したトレーニングの証

・ · 2018/08/19(日) 20:45:23.69

ランニング3km

・ · 2018/08/20(月) 22:28:14.27

脚・背中の日

ランニングの疲労取れず足萎えてスクワット伸びず

・ · 2018/08/22(水) 21:36:21.92

胸の日
三頭の日

右肩と右手首に痛みアリ
ロキソニンテープで処置

・ · 2018/08/23(木) 20:58:10.68

二頭の日

大事を取り肩のトレーニングをスキップ
手首と肩の痛み癒えひと安心

・ · 2018/08/25(土) 00:37:28.07

脚・背中の日

週末からの脚の疲労が抜けて快調

・ · 2018/08/25(土) 22:05:03.69

ランニング3km
肩の日

湿度高く息あがる
肩に痛烈な刺激
満足感アリ

・ · 2018/08/26(日) 22:06:41.80

ランニング3km
二頭の日

時短のため21カール
かつてないパンプあり

・ · 2018/08/27(月) 21:46:08.32

脚・背中の日

ランニングの疲労残り低調
浴びるように汗をかく

・ · 2018/08/29(水) 22:37:29.38

胸・三頭の日

・ · 2018/08/30(木) 22:25:56.53

肩の日

トレーニング後には肩回りのストレッチを入念に

・ · 2018/08/31(金) 21:21:44.45

脚・背中の日
二頭の日

トップサイドで初めてリストストラップを使用するも
上手く機能せず不完全燃焼のトレーニングとなる

・ · 2018/09/01(土) 21:56:58.93

ランニング2km

体重増えて距離伸びず

・ · 2018/09/02(日) 21:15:52.96

ランニング2km

ディーゼル機関車と並走
身体に気だるさ残る

・ · 2018/09/03(月) 22:55:14.01

脚・背中の日

週末のランニングを抑えた効果アリ

・ · 2018/09/05(水) 21:18:37.62

胸の日
三頭の日

涼しくなって体力に余裕が出る
セット数を増やしてみる