X
トップページ⇒身体・健康
1002コメント293KB
【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】 [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
0764病弱名無しさん
垢版 |
2019/11/26(火) 00:37:14.84ID:fX1tKF6u0
BARTHっていう入浴剤で不眠症が治ったという知り合いが何人かいてたりするけどどういう効用が効いてたりするんだろうか？

ちなみに自分も試してみたけど自分には大した効果無かったけど同居人は熟睡してたから
やっぱり効果には個人差がありそうだなという
0765病弱名無しさん
垢版 |
2019/11/26(火) 00:37:44.67ID:fX1tKF6u0
どのみち入浴剤なので寒い時期しか活用できなさそうなのが玉に瑕なんだけれどもね
0766病弱名無しさん
垢版 |
2019/11/26(火) 08:28:02.67ID:5QrbHbsv0
調べた限りでは要するに炭酸泉に家で入れるって商品のようだね
炭酸で血管拡張=深部までしっかり体温上昇させて、
風呂から上がって暫くすると体温が下がるから、その落差で眠くなるものと思われる
0768病弱名無しさん
垢版 |
2019/11/26(火) 12:17:22.85ID:S+wvN5vE0
>>764
今朝の番組で炭酸泉が入浴の効果を高めると言ってたのでその類いの効用なのかもね😌♨
0769病弱名無しさん
垢版 |
2019/11/26(火) 18:24:36.74ID:sb/NO6oN0
俺も前な炭酸泉めちゃハマったけど、入眠には良いかもだけど眠りの深さはあんまり変わらなかったなー
0770病弱名無しさん
垢版 |
2019/11/27(水) 19:31:26.37ID:CF86JVXh0
>>765
夏だからってシャワーだけで済ませてるんだろ
だから寝付きにくいんだよ
0771病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/02(月) 12:58:48.48ID:E1ebLmTd0
>>760
すぐというか、気がついたら起き抜けの疲れがいつもと違ったり。
って感じだよ。
当然だけど使ってすぐ寝心地よいのは気づいたけどね。
0772病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/04(水) 22:26:58.51ID:rWz/sXCt0
やっぱり高濃度炭酸泉は入眠にそこそこの効果ありそうですね＾＾
0773病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/04(水) 23:16:40.96ID:EHPSszkb0
>>772
それって近所のスーパー銭湯みたいな所に行ってるの？流石に毎日は行けないからなー
0774病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/05(木) 09:46:26.06ID:/kEiIDV60
>>773
40度のお湯に、バスグリーンのきき湯をいれて入るのでも
良いんじゃね。自分も炭酸泉目当てで、週1でスーパー銭湯に行ってるけど、そうそう毎日は行ってられないし。
0775病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/06(金) 00:31:26.52ID:/J+LpskA0
スーパー銭湯とか湯上りで帰宅するのが面倒臭い
0776病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/06(金) 17:12:39.40ID:9wxMDkxV0
車だとそうでもないかな。痛いより全然いい
0777病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/07(土) 14:48:43.90ID:G0rURUsH0
自分がわかっているのは、抜いたほうが眠れる。といういうこと。
0779病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/08(日) 06:14:39.17ID:IvM6kkoG0
>>778
直前じゃないよな。
0780病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/09(月) 06:24:27.61ID:b7jqQMOG0
暑すぎる風呂は交感神経優位になるから睡眠によくないとは言うな
0783病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/10(火) 01:36:09.42ID:hB6zeBu10
>>780
先日ＴＶでやってた内容では健康な人か否か次第との事。
高齢者は風呂の温度は４０度がいいとの事だったわ
0784病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/10(火) 05:49:02.64ID:5ZhH7PnF0
>>778
本文では『入浴は眠る1〜2時間前に』って書いてあるのに、
タイトルでは『お風呂は寝る”直前”に』って何だよ。
この記事まとめた奴、不眠を促進させたいのかよ。
0785病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/10(火) 08:36:13.53ID:294Z6Oq60
寝る時寒いけど起きると汗かいてる
温度調整むずー
0786病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/10(火) 10:15:52.10ID:wOq2Ysa30
>>785
温度調節も大事だと思うけど。
寝具の素材はどうかな？
以前アクリル毛布と綿パッドの組み合わせだと、汗グッショリだったけど。
羊毛の毛布と羊毛のパッドに替えたら、寝起きサラサラになったよ。
0787病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/11(水) 12:59:08.49ID:rH8htjXd0
体温が下がる過程で眠気が出るから、熱い風呂に入って、水シャワー浴びて出るて30後には眠気が出てきて睡眠時間が短くても熟睡できるよ。

出来ればサウナ、水風呂がいいけど。
0788病弱名無しさん
垢版 |
2019/12/25(水) 04:46:39.90ID:DgQoMysQ0
睡眠ってしょせんは睡眠でとることのできる疲労しかとれないからね
慢性的な疲れってのは起きてるときアプローチする
0789病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/01(水) 02:30:13.20ID:PjQViiQK0
オルニチン飲み始めたら睡眠の質が良くなった
0790病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/01(水) 08:20:21.31ID:88WgGa9I0
>>785
以前真冬に入院したが、低反発ウレタンのマットで、熱がこもって寝苦しかった。
寝具は透湿性のある素材が良いと思う。

冷え切った布団かぶったら寒いに決まってる。
寝る前に布団乾燥機使って温めれば寝入りに寒くない。
それか電気毛布を敷布団の下に敷いて最弱に設定しておく。
0791病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/01(水) 22:24:53.38ID:gWYKVJ1P0
>>790
じゃあエアウェーブみたいに空気がはいるやつか、
スポンジのデコボコだらけみたいなやつがいいのかな？
0792病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/01(水) 22:40:38.78ID:ilYy92uc0
マットレスに透湿性を期待するより、ベッドパッドで調節するのが良いのじゃないかな。

マットレスに期待するのは、キレイに寝姿勢を作ること、体圧分散すること。
布団の中の温度と湿度は、布団とベッドパッドで調整。

役割を分けて考えた方が良いと思う。
0794病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/05(日) 23:39:32.58ID:CUz/DiZZ0
毎日睡眠薬飲んで夜にちゃんと寝てるけど
何故か日中すごく眠くなる
どういう理由なんだろうか
0796病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/06(月) 14:44:40.44ID:fVjCkkM30
>>794
普通に考えなよ。治療薬じゃないんだから。
眠くなるのは、量が多いから？薬効が強いから？
錠剤なら半分に割って対応したらどう？
それでもダメなら更に半分に割って対応・・・
0797病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/06(月) 17:23:53.22ID:Faydo1AO0
一回普通に目覚めて数時間後に眠気がやってくるんだよ
0798病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/06(月) 19:18:25.93ID:QIYR6z/l0
俺も15年位前にドリ○ル飲んでたけど仕事中、上司が説明してる時に猛烈な睡魔が
襲ってきた時は流石にヤバいと思って家帰ったら速攻で捨てたよ。
0799病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/06(月) 22:02:03.16ID:hROgEvxh0
眠剤も色んな種類があるけど、日中の眠気は良くある副作用だよ
仕事に差し支える程眠いとか沢山昼寝してしまうようなら主治医に要相談
0800病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/08(水) 05:19:43.69ID:1WxqXdSW0
wniの鈴木里奈の脇くっさ
　　　　 　(6 lゝ､●.ﾉ　ヽ､●_ノ |!/
　　 　 　 　 | 　 　 ,.' 　i､　 　　 |}
　　　　　　　', 　 　 ,`ｰ'ﾞ､_　 　 l
　　　　　　　＼　､'､v三ﾂ　 　/
　　　　　　　　|＼　´　　｀　, イﾄ､
　　　　　　 ／ﾊ ` ｀二 二´ ´ /　|:::ヽ
　　　　 ／::::/　',　　 : . . :　　/　 |:::::::ﾊヽ
http://twitter.com/ibuki_air
https://twitter.com/5chan_nel (5ch newer account)
0801病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/11(土) 14:24:40.22ID:x1QYNufi0
いつかまとめサイトが欲しいね。
スマートウォッチで睡眠の質を計測すると、最初の方の数十分だけ深い眠りになって、
後は全く深くない。
眠剤を飲んで寝てるからというのもありそうだけど。
自分は体内時計のリセットが出来にくいほどに、25時間が定着してしまったのかも知れない。
それで、どうしても慢性的に寝るのが遅くなる。
9時に寝ても、次の日は12時を過ぎてしまったり。
一週間の平均では、どうやら8時間になるようで、
足りない睡眠は一気にツケが回ってくるっぽい。
日中と夜とでは、自律神経のスイッチが入るらしいが、失調症だとそれが無くなる。
朝の朝日を浴びながらの散歩、朝日の眩しさほどの強い光で二度寝を防ぐってのを試そうと思う。
寝る時間は9時ごろにする事になるが。
強い光は、スポットライトと電球を買って、壁に設置するなどすれば良いらしい。
暫くこのスレでも話題にならないかな？と。
0802病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/11(土) 20:51:29.94ID:cI7K8job0
風呂上りに冷水シャワーを足から順にかければ、1時間後強烈な睡魔が来て熟睡出来るぞ。
0803病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/11(土) 23:36:41.84ID:I2H50mS40
ふわふわの柔らかいベッドで寝るより硬い床にベッドパッドだけ引いて寝る方が寝起きが楽な気がする
ウェアラブル端末で測った睡眠の深さもほぼ変わらない
ちょっと続けてみようかな
0804病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/12(日) 19:19:36.91ID:rK7iQdvE0
北枕の方が風水的に安眠出来るらしいけど　本当なのかな
ちなみに俺の部屋は北枕にするとトイレ　廊下の方角になって風水的にそれもNGなんだよな
どうすりゃいんだ　風水なんて胡散臭いもん信じなくていいか
0807病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/14(火) 06:01:20.28ID:DU0Oh7hT0
睡眠測定アプリ使っている人いないかな？
自分は、スマホの無料アプリを使っていて、今後ウェアラブル活動量計の睡眠測定を使ってみたいと思っているのだけど‥
使ったことある方がいたら、良かったらご様子教えてください。
0808病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/14(火) 08:04:34.40ID:8xQo4sOb0
fitbitとそのアプリで睡眠管理してるけど深度とかはいまいちだな
睡眠時間を勝手に測定してくれてるからそれは便利だけど
0809病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/14(火) 12:46:04.34ID:xPAAOlPA0
ありがとう。
深度知りたかったんだよな〜いまいちかあ‥
0810ちゃんこマン
垢版 |
2020/01/15(水) 02:11:36.57ID:IO8K3yis0
朝から植木の手入れ。
３時にお茶と和菓子。
よるは唐揚げにラーメン。
爆睡。
0811病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/15(水) 19:25:15.66ID:0uy9x/Fw0
>>809
日本だと法律の関係で最大酸素摂取量（vo2）を測定できないらしいからそのせいかも
0812病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/16(木) 14:07:11.04ID:KoUiGlm00
爆睡したいわ
手術後ICUで丸２日眠らされてたことがすごいことだったんだ・・と
今更ながら思う
せめて５時間、４時間でいい眠りたい
0813病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/16(木) 21:04:31.14ID:u5S8jrrM0
ICUの眠りはなんか違う気がするが
あれ眠りってか気絶じゃね？
0814病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/16(木) 21:47:27.47ID:AF72Gcw50
麻酔で強制的に眠らされてた
でもそのくらい眠りたい
切実に
0815病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/17(金) 14:02:02.40ID:VVc1xO1c0
二十歳くらいの頃は12時間以上寝られたもんな
起きたら薄暗くて時計見たら5時、えらい早く目が覚めたと思ってたらどんどん暗くなっていって「夕方かよ！」みたいなことが何度かあった
0816病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/17(金) 14:13:13.69ID:xlB9Xk3K0
若い時は脳がフル回転してるからね
運動能力も反射神経も処理速度も新陳代謝も性機能も老人より上
脳が疲弊して当然
休息のための睡眠が長時間いる
0817病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/17(金) 19:42:28.14ID:pMKh0aFG0
試してみて睡眠の質が上がってたこと

耳栓
アイマスク
寝る前のストレッチ
湯船に浸かる
いびきのケア

特にいびきのケアが効いたかも。自分の場合はスリープスプリントで改善しました
0818病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/17(金) 20:56:38.66ID:VVc1xO1c0
耳栓は体感で効果あるように思う
ストレッチと湯船に浸かるのは今夜やってみる
0819病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/17(金) 21:05:01.66ID:cwShfGDm0
寝てる間耳栓してると耳垢溜まりやすいよね
0820病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/17(金) 21:30:09.52ID:gjwT4Pt90
参考になります！
自分はアイマスクではなく遮光カーテンにしたけど、良い感じ。
0821病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/17(金) 22:14:36.14ID:TBB7lmHh0
この季節はめぐリズムが良い感じ
香りも色々あって癒される
0823病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/18(土) 12:40:51.93ID:wR9mWe4F0
関連スレ
【元気】朝らく飯を考えるスレ【出発】
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/food/1579223844/l50
【睡眠相後退】概日リズム障害総合14【非24時間】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1576031287/l50
【GPS】ガーミン総合【HR】 4
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/watch/1576082768/l50
振動式、ライト目覚まし【音以外】
https://lavender.5ch.net/test/read.cgi/dgoods/1239095874/l50
【熟睡】睡眠の質を上げグッスリ眠る方法2【快眠】
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/body/1501068851/l50

あとは、自律神経失調症、生活習慣、生真面目型うつ病、筋緊張、新生活様式
とかのスレに関連するけど、健康な生活様式を発明するスレみたいなのがあれば、
全部繋がってるからこれらの総合になりそうだね。
0824病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/18(土) 12:41:42.44ID:wR9mWe4F0
スマートウォッチ付けてる人は、どんな睡眠になってる？
俺は深い睡眠が最初の〜１時間までだけで、あとは全部浅い睡眠になってる。
0825病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/18(土) 14:06:28.03ID:oy/Ijb0r0
スタンフォード式だと、最初に深いのは、すごく良いのじゃなかったかな。
0826病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/18(土) 14:21:29.31ID:3szuOedZ0
タバコ、酒、カフェイン、寝る3時間前の飲食、昼寝を禁止する。朝は二度寝をせずに6時に起きる。たったこれだけで、夜11時には恐ろしいほどの心地よい眠気が恐ってくる。カフェインに関しては、やめるのが難しければ14時までにする。それ以降は、一滴も飲んではいけない。
0827病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/18(土) 14:31:08.15ID:3szuOedZ0
タバコ、酒、カフェインをやめることにより自然の起床ホルモン、コルチゾールがきちんと出るようになる。嗜好品をやめるとボーッとするという方は、偽りの目覚めに頼りきっているので、非常に危険。
ビタミンCを摂取しつつ、是非3ヶ月実験してみて欲しい。体が変わると酒、タバコ、カフェインを取りたくなくなるから。
0828病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/18(土) 14:46:24.22ID:AB4/widx0
それは入眠のしやすさであって睡眠の質はまた別の話なんじゃない？
0829病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/18(土) 15:14:25.19ID:yyqlonLq0
タバコは止めたけどコーヒーは止められる気がしない
0830病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/18(土) 15:28:26.91ID:RHsm2U2s0
カフェインも酒も睡眠の質にも影響するよ
カフェイン自体に興奮作用があって代謝されるまで8時間くらいかかるから
0831病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/18(土) 16:07:34.29ID:3szuOedZ0
>>829
両方ともやってました。タバコはもちろん体には悪いですがコーヒーの方が睡眠の質が落ちます。是非、やめてみることをおすすめします。やめてから1日目、2日目は廃人になり眠気と頭痛に襲われるかもしれません。
0832病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/18(土) 16:19:48.31ID:3szuOedZ0
コーヒーは、23時まで飲みタバコはお昼12時まで。
タバコは、23時まで吸いコーヒーはお昼12時まで。

明らかに翌日の体調が前者の方が悪かった。
筋肉痛、気怠さ、無気力感など。いかにカフェインが睡眠の質を悪くしているのが分かる。
0833病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/18(土) 19:20:01.87ID:0qJp7DKP0
コーヒーなんてカフェインレスあるじゃん
0834病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/18(土) 19:54:16.46ID:UFAhMWo70
昨晩東京は冷えたのでいつもより一枚集めの布団をかけた。ら、いつもよりグッスリ眠ることが出来た。
寝る時間も起きる時間も変わらないのに、いつもより体が動いた。
体を温めるのは重要だね。今日も温かくしてみる。
皆さんもぜひ。
0835病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/18(土) 21:07:26.54ID:f7L6qAzr0
濡らした布を近くに置いたら目覚めるのが少しだけ楽になった気がする
0837病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/19(日) 00:46:21.93ID:5lZsbBbj0
適度に身体を動かして、ストレスがない生活が一番いい。お酒は少しにして、野菜は多目にとる。
タンパク質はいろいろな形でとる。
卵や魚が好きなんだが、肉や、豆腐類も熟睡にはいいかも。
0838病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/19(日) 13:02:36.04ID:mcZCUe280
昼寝は短時間(15〜30分程度)なら、仕事の効率を上げ、健康にも夜の睡眠にも有益という報告が多数あがっている。
逆に、長時間の昼寝はデメリットがあるとのこと。
0839病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/19(日) 15:08:59.24ID:smVvM4yx0
昼寝をすれば夜中に眠れないのはどういう訳だ
by陽水
0840病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/19(日) 20:36:03.73ID:RHHJbLr30
寝れるときにしか寝れないのは当たり前
それ以上の睡眠はいらない
0841病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/19(日) 23:50:30.09ID:7KjhBsuB0
重たい布団がいいんだよね。重めの毛布を布団の上からかけたら熟睡した気がしたよ
0842病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/20(月) 00:34:57.89ID:G+F03wTG0
それは昔から何となく気づいていた。
気温が上がり暑くなってくると、体を覆うものがどんどん軽くなっていく。
その時に感じる。「あれ？布団をかけていた昨日までとは違って、寝心地が悪いな」
「眠りにつくまでの時間が長いな」
科学的根拠のある説だと知った時は、やはりそうだったかと叫んだ。
0843病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/21(火) 21:13:02.87ID:zrpljLyC0
>>825
俺は8時間に満たない睡眠不足がすぐにおでこのニキビとして出てくるからなぁ。
そのスタンフォード式ってのはよく分からないけど、
青山繁晴さんが一日二時間しか寝てない生活を30年だったか続けていると言ってた。
そういう超人向けの話なのかな？
0844病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/22(水) 08:54:00.57ID:1Z+9jvmz0
中には特殊体質の人はいるよ。ショートスリーパーっていうの？武井壮とかもそうだよ
0845病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/22(水) 09:49:24.21ID:beZvzoyS0
最近きっちり5時間で目が覚めるようになってしまったけど、寝不足感はないし日中眠くもならないから問題なし？？
0846病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/22(水) 14:35:08.40ID:+p6D0V130
【スタンフォード式　最高の睡眠】という本に書いてあったの。
睡眠の質を高めるには、最初の90分を深く深く眠ることが大事なんですって。
睡眠時間が短くても良い、という話ではないけど、だらだら長く浅く寝るより、最初が深いことが大事らしいよ。
0847病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/22(水) 18:19:26.11ID:PMrd9WnX0
睡眠の大きな意義が、成長ホルモンとメラトニンという二つのホルモンの分泌にある。
成長ホルモンは、1日の総量の約7−８割が睡眠中に分泌され、
眠りについてからすぐに分泌のピークを迎える。つまり、序盤が非常に大切なのだ。
0848病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/22(水) 19:52:53.25ID:TDdaJeOq0
>>847
なる程そういうことなのね。
0849病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/23(木) 18:57:07.03ID:nhkaU0N+O
その序盤を深く深くぐっすり眠るにはどうすれば
0850病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/23(木) 19:23:57.83ID:Fil2DXcp0
一般論しか言えなくて申し訳ないがぐっすり寝る=脳の活動が低い状態なわけだから
極力脳が興奮するようなことは控えるべきよな
寝る前のスマホとか熱すぎる風呂とか薬物（アルコールタバコカフェイン全般）
体温は入眠に関係するらしいが深さについてはわからん
0851病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/23(木) 19:58:05.13ID:KEL1HfIn0
>>850
スマホやパソコンをやめるのは難しいので、タバコ、酒、カフェイン全部やめて、寝る4時間前の飲食を禁止にしたら、ビックリするくらい眠りの質が良くなったよ。

口から取り入れる物は相当睡眠に影響あるかと。
0852病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/23(木) 20:14:56.44ID:Js78+blN0
寝る前3時間くらいスマホとパソコンやめるのが1番簡単で効果あると思う
0853病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/23(木) 20:37:54.53ID:Fil2DXcp0
スマホ使わないのが難しければ取り敢えずブルーライトカット眼鏡を使ってみるとか
0854病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/25(土) 10:44:26.72ID:3mzAQgCR0
うつ伏せって短時間の睡眠ならともかく朝までぐっすりの深い眠り時には選ばない姿勢だよね？
顎がゆがみそうだし布団がよだれで凄いことになりそう
0855病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/25(土) 11:07:16.12ID:FeqSwb1K0
やっぱ横かな
0858病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/29(水) 01:02:53.06ID:20LhsvE90
>>851
食事は重要ですね。
特に気をつけなければならないのは脂質です。脂肪、油。
脂質は消化にかかる時間が圧倒的に長いので、
夕食で摂取する脂質の量が多ければ多いほど、睡眠の質を下げる可能性が高くなると言えます。
それと、カフェインは従来考えられていたよりも長く効果が持続することが分かってきてて、
9時間体内で留まるとの報告が。夜12時に寝る人は、カフェインをとるのは3時くらいまでにしといたほうがいいよ、
0859病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/29(水) 03:43:13.61ID:jUUTqAF90
>>858
以前は寝酒のつまみに油っぽい物を食べてたけど、ヴィーガンになったらよく寝れるようになったよ
0860病弱名無しさん
垢版 |
2020/01/30(木) 04:23:20.49ID:kCKSWcVJ0
関係あるか知らんけどリンゴジュース飲んだら寝起きの不愉快感減った気がする
0861病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/02(日) 13:52:44.30ID:GtLi2wjf0
スマートバンドで深い睡眠の比率見てると　疲れてる時はやっぱ深い眠りになる
そんで疲れてない時は浅い眠り　寝る90分前に風呂とか　コーヒー飲むなとかスマホみるなとか色々あるけど
疲れてる時に浅い眠りで朝疲れ取れてなかったら問題あるけど
そうじゃないならそんな気にしなくていいんじゃないかな
0862病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/03(月) 09:01:34.26ID:efdnnBFH0
スマートバンド、そんなことまで分かるんだ！
0863病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/03(月) 12:14:39.52ID:NW3D7zp10
まだ途中だけど『睡眠こそ最強の解決策である』が睡眠の最新の研究結果をまとめてあって面白い
0865病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/03(月) 13:00:43.80ID:2kTz7/y90
スマートバンド系は中国メーカーが機能のわりに安くていいよね。Xiaomiとか
0866病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/04(火) 10:47:36.47ID:dSkRk0r6O
>>860
胃の具合が悪いときリンゴジュースを飲むとすっきりするけど関係ないか
0867病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/10(月) 07:27:13.85ID:pjOibM5v0
見た目の問題で巻き肩＆猫背をなんとかしようと肩周りのストレッチを朝夕にするようになったんだけど
なんか夜も凄くぐっすり寝られるようになった気がする
Fitbitの睡眠スコアもストレッチ始めてから80点越えの日がかなり増えた（以前は60〜70点程度）
0868病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/10(月) 22:35:26.38ID:8fo612xx0
体硬いままじゃ休まらないのは当たり前っちゃ当たり前だけど
どんなストレッチとかヨガがいいのか　わからん
0869病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/11(火) 05:07:13.18ID:f3Z/7kUP0
熟睡のために足湯をしている方はいないでしょうか？
効果を知りたいです。
あまり足湯の書き込みがないもので‥
良かったら、教えてください。
0870病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/11(火) 12:24:48.91ID:yn1fupgB0
>>868
YouTubeに腐る程のってるから色々やって合うのを探してみれば？

>>869
寝る前に風呂に入るはずだからわざわざ足湯にする意味はないのでは？夜風呂に入らない人は別だけど
0871病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/11(火) 13:21:22.27ID:2Ajhn8sF0
昨日彼氏との事で悩んで一睡もできなかった
コーヒーは朝10時から飲まないようにしてる
神経が高ぶって眠れない
何か良い方法ありますか
0872病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/11(火) 14:21:32.84ID:/nSqdeDe0
>>870
うーんと、何かで読んだ話だけど、
「寝る90分前ほど前に浴槽に浸かって体を温めると、良く眠れる」
「浴槽に浸かれずシャワー浴の時は、足湯だけでもすると、多少効果がある」
と聞いたのです。
私は家ではシャワー浴で、浴槽に浸かるのはジムに行った日だけなので‥
ジムに行かなかった日や、ジム浴槽から90分後に布団に入れない時、足湯を試してみたいんだ。
0873病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/11(火) 14:24:16.73ID:epy3NwD20
ジム浴槽後90分くらいで寝る時は、やっぱ良く眠れるし、シャワー浴後は、それほど良く眠れないもので。
0875病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/11(火) 21:17:25.01ID:o/DPxrsm0
土曜日にたくさん昼寝しても夜すぐ眠くなって寝られるのに、日曜日昼寝したら夜いつまでも寝られない
次の日の月曜がくるのが怖いからで気持ちの問題だろうな
0876病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/12(水) 01:54:31.70ID:prHykp1Z0
>>872
やってみたら良いじゃん
たかが足湯でしょ？特別な器具買わなきゃ出来ないわけでもないんだし試してみりゃいいだけ
0877病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/12(水) 16:48:59.23ID:Uioz+JDl0
アロマって効果ありますか？
無印のバズってたおやすみエッセンシャルオイル使ってみたけど効果あるのかないのかわからん
香りもそこまでしないし　でも確かに少し落ち着く気分にはなる気がするけど
0878病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/12(水) 17:10:41.91ID:gg77qAdj0
香りはある程度好みプラシーボもあるからな
落ち着いた気分になるならいいんじゃない
0881病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/14(金) 17:04:33.88ID:0SwhB0PK0
>>877
酢酸リナリルという成分が精神リラックスさせると言われていますね。
ラベンダー精油に多いことで知られていますが、ベルガモットやクラリセージの精油にも
非常に豊富です。
人によって違う香りの好みは更に重要です。
いくら精神安定成分を含んでいても、それが受け付けない香りでは気分もリラックスできません。
クラリセージは酢酸リナリルの宝庫ですが、好みが分かれる香りとされており注意が必要です。
また、ラベンダーを苦手とする人も案外いるものです。
なので、安眠対策として精油を導入するのであれば、まずは自分好みの香りを選ぶ・探し出すことです。
ぶっちゃけ、リラックスしたければ何も精油でなくお気に入りの香水でもいい。
0883病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/16(日) 12:15:49.90ID:GPkPS7TC0
睡眠力をアップするには股関節を柔らかくすると良いらしい

股関節が『超』硬い人向けヨガ
https://youtu.be/YrSHxU_WBG4

これを日々のトレーニングにすると良いだろうね

そして寝る前には単刀直入に

【夜ヨガ】ぐっすり眠りにつけるヨガ
https://youtu.be/i9fAbS2dXXk

夜ヨガ、安眠ヨガ系の動画はたくさんあるけど、上のは5分以内で終わるのがミソ
10〜20分もやるのは見ている内にその集中力で目が冴えてしまうので
0884病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/18(火) 17:54:16.78ID:aD8BQktA0
ここ最近夜中の3時半頃トイレに起きてから全然寝られない
仕方がないからスマホで音楽聞いたり５ちゃんやってたまにウトウトする感じ
鬱かもしれない
0885病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/18(火) 19:23:11.09ID:rsQo+rpF0
寝る前3時間くらいは水分を摂らない。トイレに起きても携帯は触らずなるべく光に当たらないってのを意識してるよ
自分で欝だと思うならたぶん欝じゃないかな
0886病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/19(水) 00:16:31.53ID:dgjFYLM60
寝る前にお水でサプリを飲んでるから時間を変えようかな
鬱は子供の頃からで以前付き合ってた男が鬱でこっちもそんな感じになったときは
5時半くらいに目が覚めてたのに最近は時間が早まってしまった
0887病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/19(水) 02:03:36.99ID:yX4db2f00
睡眠中の尿意は嫌だが、健康のためにはこまめに水分摂取した方がいいんでしょ？
0888病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/19(水) 07:59:19.93ID:9Ne+Gh9I0
尿意がこないようにするのと部屋の温度、寝具、音、光の調整あたりは基本かと
こまめに水分摂るのは身体に良いけど睡眠を阻害するなら健康を害してる可能性のが高いから寝る前の水分は控えるのが無難なんじゃないかな
俺も1日2ℓ以上は必ず飲むようにしてるけど夜に尿意はない
0892病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/20(木) 00:19:42.91ID:lJi9jaAL0
オムツはダメ
おしっこはトイレでなきゃ出ないじゃん！
0893病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/20(木) 20:25:48.20ID:94gLj4YA0
（トイレに）起き上がるから目が覚めちゃうんだよ。
寝ながらすりゃ睡眠は最小限の中断で済む。
オムツが嫌なら尿瓶をセットしとこう。
0894病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/20(木) 21:17:59.34ID:EvaKP2+70
シングルベッド用の上に乗せる敷マットレスで
オススメある？
0895病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/21(金) 00:40:18.89ID:z/ZWhxa70
寝ながらはアソコに力が入って出ない

今日スポクラのマシンの上でウトウトしてしまった
今日は精神的に辛くて悲しくて不安なのでまた夜は寝られない
0896病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/22(土) 11:19:32.84ID:R6e9y0sW0
まず寝る8時間前からカフェインを摂取しないことだな。
俺は昼食以降にはコーヒー飲まないようにしている。
0897病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/22(土) 13:40:58.04ID:3Qngdh9X0
中途覚醒してしまう人は鬱やストレスがないか。
日中眠い人は無呼吸症候群の検査でも受けてみたら？
0898病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/24(月) 00:48:08.62ID:3rMkOnMS0
DMN(デフォルトモードネットワーク)という言葉を知ったが
具体的にどうすりゃいいんだろうな
行動する時もしてない時も、考えてぼーっとしない様にすれば脳疲労が抑えられるということかな？
0899病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/24(月) 08:46:29.78ID:i9S1V9te0
寝る前に足湯をしてみたら、良い感じに熟睡できました。
0900病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/24(月) 21:45:31.86ID:yCY5WqM70
本当はお風呂から出てすぐに寝られればいいんだけどね
0901病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/25(火) 05:54:11.35ID:rQc2uRRg0
スタンフォード式によると、

一番良いのは、浴槽でしっかり温まって、90分程おいて深部体温下げてから寝ること。
寝るまで90分おけないなら、温め過ぎないようシャワー浴で済ませること。
足湯は寝る直前でも大丈夫で、シャワー浴より良く眠れるので、お勧め。

‥なんだって。
0902病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/25(火) 12:31:22.58ID:rrIoNoJTO
>>901
えーそうなんだ
足浴みたいなの買おうかな何をやっても寝つきが悪いから
0903病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/25(火) 17:55:54.09ID:cI4+3rdY0
とりあえず100均のバケツで試したけど、良い感じ。
良く眠れる。
0904病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/25(火) 18:09:06.48ID:vaKD9KWP0
俺は逆に足湯みたいなのしたら全然寝れなくなるなー。普段から足に熱こもりやすくて足が熱いから寝れないみたいな時あるしw

自分の結論としては眠りが浅い原因になりうる事を全て改善したのにも関わらず全く良くならないのは体質か無呼吸含む別の病気だと思ってる。
全然寝てないのに日中に全く影響なかったり、逆にめちゃくちゃ寝てるのに日中も眠かったり。どんなに音を立てないようにドアを開けてもほんの微かな音で起きる侍みたいな人もいるし。結局は体質なのかなと
0905病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/25(火) 22:04:28.81ID:y8BN+thS0
深い眠りの量とその日のすっきり感は比例する
0906病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/26(水) 07:36:19.25ID:7uivRZ4hO
>>904
何時頃に家族が帰るとわかると音がしなくても大体その頃に起きてしまう
仕事の時の目覚ましも鳴る前に起きるしたまにはぐっすり眠りたいな
0907病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/26(水) 09:41:21.12ID:KIp6SMkm0
>>906
それは習慣じゃない？前に目が覚めるなんて珍しくないと思うけど。
日中眠さとか感じてるの？
0908病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/26(水) 15:41:56.16ID:Xy5AUa9o0
最近夜中に2回くらい起きてしまう
その後すぐまた眠れるから不眠症（中途覚醒）という程ではないんだろうけど
睡眠力落ちる=加齢みたいなとこあるから心配
0909病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/27(木) 09:51:28.48ID:uZwgyoi90
グリコのチョコGABA for sleep は俺には明らかに効いてる
Apple Watchのauto sleepというアプリで毎日計測してるけど
食べないと深い睡眠が0〜45分なのが食べた日は1〜2時間になる
嘘みたいだけど気持ち悪いくらいデータに表れてる
なお同じグリコでも赤いパッケージのGABAだと効果なし
0911病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/27(木) 11:28:37.83ID:lGqszlsv0
あれチョコレートだけどカフェインはどうなってんの
0912病弱名無しさん
垢版 |
2020/02/27(木) 20:11:03.10ID:oAIbYQQY0
>>909
青いやつだよね。安くなってたから買ってみたら私もなんかぐっすり眠れた気がする。だけどお店ではもうなかなか見ない
0913病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/01(日) 18:13:52.39ID:amnYZSgB0
そのチョコたまに聞くけど　どこに売ってるんだよ！
見たこと一度もないわ
0914 【吉】
垢版 |
2020/03/01(日) 21:22:47.18ID:IWs7C3zJ0
>>909
私も赤いパッケージの買って食べたことあるけどあれは別にどってことなかったね
青いのも赤いのもネットで買えるよ
0916病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/04(水) 08:10:40.34ID:/P3fW0WE0
このところ足浴試しているけど、すごい良い。
寝付き良いし、朝方トイレで目覚めても、しっかり再入眠できる。
睡眠測定アプリで測定しても、すごく良い波が出るようになってきた。
足浴なんて、冷え性の女の子がやるもので、俺みたいなオッサンがやるもんじゃないとか思っていたけど。
0917病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/04(水) 08:35:22.22ID:U5z3g9Ji0
足温めりゃいいだけならレッグウォーマーとかでもいいんだろうか
0918病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/04(水) 15:35:02.54ID:jRf4nS7c0
ストレスを和らげるとか睡眠の質を上げるとかの謳い文句で消費者を釣ってるチョコやサプリを食べるくらいなら足湯してた方が良いんじゃね
0919病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/04(水) 19:29:22.66ID:0agNE6Tj0
底に突起物があって足つぼが刺激できる足湯に入りたい
0920病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/04(水) 19:48:07.72ID:51c0Lyy20
>>919
足浴バケツに足つぼグッズを沈めると良いかも。
セットで売ってる足浴バケツもあるみたいだけど。
0921病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/04(水) 20:22:52.16ID:0agNE6Tj0
>>920
やってみたいけど自宅に椅子がないんだよねぇ…
コロナ騒動が落ち着いたら大江戸温泉物語にでも行ってくっかな。
0922病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/05(木) 00:00:04.62ID:eqZPst6A0
親にギャバのチョコあげたら、めっちゃ寝れると気に入って3箱かってたわ。
0923病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/05(木) 00:36:19.99ID:ydnFu1vY0
チョコレートくらいでよく寝られるんだったらいいよね
昔は病院で薬をもらってたんだけどこれでは駄目だとずっと我慢して来た
弱いから今は精神的にやられてる最中
でも足湯、やってみようかな
0924病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/05(木) 22:18:31.58ID:UWGK4NVl0
寝付けない不眠の人と
眠れはするけど眠りが浅く質が低いと感じてる人で
話が合うわけがない

後者は藁にもすがるつもりでここ見てるのかもしれないけど
たぶん望んでる答えはないだろうな
0927病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/06(金) 07:31:51.17ID:oa5Pj+5g0
Gaba売ってないかと思ったら普通に近くで2店舗くらい売ってるとこあったわ
食べてみたけど確かに効果ある気がする
最近5時くらいに起きてしまったのに　それが6、7時くらいになる
0929病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/06(金) 19:44:20.98ID:lCrhijNY0
たまーにすごくよく眠れた！って思う日があるけどそんな時は前の日に何食べたか全部思い出して書いてね
サフランは睡眠の質を改善することがわかりましたが、キャッチがあります-SlashGear
ttps://www.slashgear.com/saffron-found-to-improve-sleep-quality-but-theres-a-catch-02611794/
腸内細菌に影響を与える「プレバイオティクス」を含む食品を食べると睡眠の質が向上する可能性がある - GIGAZINE
ttps://gigazine.net/news/20200304-prebiotics-improve-sleep/
0930病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/06(金) 20:03:52.57ID:XZoL93Da0
ぐっすり眠れるくらい疲れる何かをしてみたら？
0931病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/09(月) 13:59:23.33ID:RYcPyoYK0
寝る前にキウイ
睡眠障害のある成人の睡眠の質に対するキウイフルーツの摂取の影響。 -PubMed-NCBI
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21669584
0932病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/12(木) 23:37:07.16ID:FPF+nMne0
プラシーボ言うなら実験結果出せって話だわ
意味わかってんのかな
0933病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/13(金) 07:23:25.97ID:bw9OB/gb0
むしろプラシーボじゃないも言うならそれこそ実験結果出せって話なんだがw
そんなもんで効くなら薬として出てるよ
0934病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/13(金) 07:41:50.82ID:VOZGY7Bt0
おれ精神的な原因で寝られないことも多いから、プラシーボの精神的な効果で眠れるなら、それはそれで良いな。
徐々に減らして薬無しで寝るためには、効果の強い薬よりプラシーボの方がむしろ良いかも。
0935病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/13(金) 11:04:21.77ID:muU8fYcS0
味噌、バナナ、納豆も良いかも
母体の発酵食品消費と乳児の睡眠時間との関係：日本環境子ども研究
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6777830/
高齢者の原発性不眠症に対するマグネシウム補給の効果：二重盲検プラセボ対照臨床試験
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3703169/
0936病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/13(金) 18:21:22.35ID:Y2GADKMr0
DHCのGABA買ってきた
寝る30分くらい前に飲んで寝つきが良くなるか
今日初めて検証する
0937病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/14(土) 00:14:34.54ID:2pTFUWG5O
>>936
報告まってるよ
グリコのスリープのチョコ買ってきた効くといいな
0938病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/14(土) 00:54:03.14ID:AO8Q/JUB0
寝つきは非常に良くてベッドに入って3秒くらいで寝られる
寝られないときでも好きなミュージシャンの曲を２、３曲で知らない間に寝ているんだけど
夜中の覚醒がどうにもならない
困った
0939病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/14(土) 09:02:58.85ID:imE6rfsa0
>>937
昨日寝る30分前に１錠飲みました
うーん、体が軽くなって、寝やすくはなったと思う
ただ、まだ夜中に２回目がさめてしまった
まだまだ検証が必要ですな

５月、６月は最悪で、窓から入る太陽光で朝４時に目がさめ
毎年のように寝不足になっている
逆算して夜10時ごろ寝ようとしても眠れない
一時期、薬局で買える市販の睡眠薬を使ったことがあったが
あまり効果がなかった
カーテンを遮光性のものにかえたら、少し効果があったけど
隙間を完璧に埋めないとだめだね

目を覆う睡眠マスクはまるでだめ
寝相悪くてすぐとれてしまうし、目に何か触っているような感覚では眠気がわかない

スリープチョコにもGABA成分が入っているのでしょうか？
ネルノダは高いし、GABA成分が少ないから却下
0940病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/14(土) 11:46:37.09ID:2pTFUWG5O
>>939
少しは良い効果あって良かったですね
光は気になるので窓は一面UV対策していて真っ暗にしています
スリーブチョコにはギャバが入っている記載あり、今夜は夜勤なので今から試してみます
それから眠れる為にあらゆることから働きかけていますが、安眠効果のあるお茶としてルイボスティーも良いそうで飲んだら確かに寝入りが良かったです
お互い良き睡眠ライフを
0941病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/14(土) 14:02:17.69ID:Ofs9Gx660
高齢者の睡眠の質に対するカモミール抽出物の効果：臨床試験。 -PubMed-NCBI
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/29154054
状態不安、全般性不安障害、不眠症、睡眠の質に対するカモミールの治療効果と安全性：系統的レビューと...-PubMed-NCBI
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31006899
カモミールティーを飲む介入が睡眠の質と睡眠障害のある出生後の女性のうつ病に及ぼす影響：無作為化対照試験-PubMed-NCBI
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26483209
0942病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/14(土) 18:55:18.68ID:MatclC33O
えごま油
酸化しやすい油なので
ＣやＥが添加されて酸化防止がしっかりしている
メーカーのやつを買って摂取している
オメガ３系の油でよく寝られるようになった
0943病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/15(日) 19:45:10.53ID:vOecfPLB0
より良い睡眠への道を食べる-わずか4週間で| デイリーメールオンライン
ttps://www.dailymail.co.uk/home/you/article-8078507/Eat-way-better-sleep-just-four-weeks.html
0944病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/16(月) 14:35:02.62ID:tpx9i6fi0
グリコチョコ　使用したら
眠気が覚めてしまった、　最悪に成ってしまった
カフェインのしわざ　止めました、
0946病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/17(火) 11:58:59.90ID:umn5upo+0
意味は通じるでしょ「てにはを」がないだけで
外国人の日本語ではないね
0947病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/22(日) 14:38:22.63ID:n8K/YmPV0
禿対策悩みで　寝つきが悪く　日々　夜な夜な夢行脚
多種育毛剤使用中効果無し　過剰宣伝誘致

薬局でお知らせチョコレート　購入
ためしてガッテン　　何これー
以後　疑心暗鬼　ストレス充満　睡眠障害及び血糖値上昇
悩み無用だった　　ハイ
0948病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/22(日) 14:39:18.22ID:n8K/YmPV0
禿対策悩みで　寝つきが悪く　日々　夜な夜な夢行脚
多種育毛剤使用中効果無し　過剰宣伝誘致

薬局でお知らせチョコレート　購入
ためしてガッテン　　何これー
以後　疑心暗鬼　ストレス充満　睡眠障害及び血糖値上昇
悩み無用だった　　ハイ
0949病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/22(日) 15:00:44.22ID:ZP/RTyvE0
悩むと余計に禿げてしまうよ
どんなジジイだろうと悔やむことは無い
でなきゃモテないじゃん
0951病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/22(日) 19:18:45.05ID:jeSxgBSB0
>>950
マグネシウムが豊富で、眠くて疲れてても食べるのが面倒でなくて、
安くて、美味しくて、嫌な副作用が少ない食品として、バナナは良いよ

マグネシウム-食品のマグネシウムの量の一覧表 | 簡単！栄養andカロリー計算
ttps://www.eiyoukeisan.com/calorie/nut_list/magnesium.html
0952病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/25(水) 18:27:04.11ID:xgLyGlI+0
でもバナナって足が早すぎるから買い溜めできないし残った皮は生ゴミとして処分が面倒だし、
昔は朝食で毎日食ってたけどそういう問題が大きくて買うのやめたわ。
0953病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/26(木) 00:08:42.91ID:SfT8Mmlz0
バナナは常温で4日くらい持つから4本のを買ったら？

バナナは身体を冷やすらしいから少しだけチンしてシナモンシュガーをかけて食べてる
マラソンの選手もバナナ食べてるね
0954病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/26(木) 00:55:13.62ID:gwE2in/H0
寝る前にカモミールティーを飲むとよく眠れるんだけど、ポンパドールの1杯￥28ぐらいするやつはよく効くけど高いから
業務スーパーの1杯￥6ぐらいのカモミールティー（＋りんご、ローズヒップ、レモンピール、はちみつ、ローストチコリ）に変えたら
あんまり効かないか全く効いてない気がする
カモミール以外のものが色々入ってるのがいけないのか、カモミールの量が少ないのか、品種や鮮度が違うのか、分からないけど。
実際レモンの香りや酸味が強くて刺激になって目が覚める感じもするんだよなぁ
カモミール100％の商品を作って欲しい
0955病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/26(木) 10:25:44.14ID:Fguc6++20
一杯28円＝月千円で毎日よく眠れるなら安いものじゃないか
0956病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/26(木) 14:02:26.68ID:fUUJgVis0
バナナで睡眠障害に効果有るんなら
悩み無用　責て便通改善や
0957病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/26(木) 16:37:43.11ID:nOo/mkmV0
ここで悩んでる人って睡眠が浅いのは分かるんだけどそれで困ってる人っているの？睡眠時間短くてもその人にとってはベストって人もいると思うけど。ショートスリーパーってやつ？
0958病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/27(金) 04:44:12.92ID:Kvi41V7s0
困ってるからわざわざスレを探してまで来るんだと思うよ
スッキリ目覚められない、追加して寝ようとしていくら頑張っても入眠できない、一日中疲労感がひどくて意欲が全く出ない、
身も心も疲れ果てて毎日ヘトヘトだ、だから来る。
少なくとも自分はそう
そういう困ることが何もなくて、毎日元気いっぱいに動けてるくせに、わざわざ自分の眠ってる時間を測って
「自分は7時間だ、平均睡眠時間より1時間足りない！大変だ！」と心配して
慌ててスレを探してくるアホなんてそうそういないと思う
テレビや雑誌でそういう人は心配する必要はありません、なんてことを鬼の首取ったように言ってるのをよく見るけど
そんな暇人が本当にこの世にいるとは思えない
0959病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/27(金) 06:57:12.28ID:7gW3bRN50
無呼吸症候群の検査受けたことある人どれくらいいる？まさかそんなに困ってるのにないとかないよね？
0960病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/27(金) 18:36:06.67ID:5zEwm8m50
このスレにたどり着いたのは
昔他のスレで寝られなくて困ってる人が変なこと書き込んでて
必死かけたらこのスレにも書いてた

ワタクシはその頃はよく寝られてたのに最近は夜中の覚醒でここで愚痴ってる
寝る前にカモミール飲んだらそれでなくても夜中にトイレに行きたくなるのに
夜中に足が攣るのと夜中の覚醒とで三重苦だわ
0961病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/29(日) 23:55:26.90ID:VSK05T2e0
自然や公園の多い場所に住んでいる人は睡眠不足になりにくいという研究結果 - GIGAZINE
ttps://gigazine.net/news/20200329-more-green-help-sleep/
部屋に観葉植物置くんじゃいかんのかの
0962病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/30(月) 00:09:18.03ID:9MM1z8c30
部屋に観葉植物なんて嫌だ
土の所に虫が湧くもん
0963病弱名無しさん
垢版 |
2020/03/30(月) 10:28:54.46ID:kGuVKmNZ0
緑っていう色が癒しになってるんじゃない？確か緑は目に優しい色だったはず
0964病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/12(日) 15:15:47.74ID:S31PKvUE0
三日くらい前に寝てるとき
誰か黒い服を着た男の人に身体を押さえつけられて動けなくなってる呻いてる夢を見た
何日か前にもにも誰か男の人が上に乗って来るんだけど
知らない人だったらエッチできないから必死で振り払ってるという夢を見たｗ
0966病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/12(日) 23:08:03.19ID:OiFRbg6y0
寝室の空気の質が睡眠と翌日のパフォーマンスに及ぼす影響。 -PubMed-NCBI
ttps://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26452168
密室で眠る-屋内CO2分析-vThingsブログ
ttp://vair-monitor.com/2016/09/29/sleeping-closed-room-indoor-co2-analyze/

窓開けて寝たほうがいいということか
0967病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/13(月) 00:12:48.83ID:P4kDewZT0
>>966
読めるわけないじゃん意地悪ｗ

明日憂鬱だけど行かなくては行かなくてはって思ってたら
さっきまで眠かったのに目がさえて来た
0968病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/13(月) 00:28:18.59ID:GIF/8VKi0
>>967
Google Chrome系のブラウザを入れれば自動的に翻訳するようにできるよ
頑張って

英語サイト 日本語変換 Chromeの言語設定 - YouTube
ttps://www.youtube.com/watch?v=eSF3Xi1jd6o
【翻訳ソフト不要！】インターネットブラウザChromeの便利な使い方 - YouTube
ttps://www.youtube.com/watch?v=bGmHijzuFUM
0969病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/16(木) 00:16:04.91ID:gYodzCFs0
>>968
翻訳したけど何が書いてあるのかさっぱりだった
少し体操して寝てみる
0970病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/18(土) 13:24:46.49ID:w624SqvK0
>>969

内容は、１つめは「二酸化炭素の濃度の高い部屋で寝た人は睡眠の質と翌日のパフォーマンスが下がる」
２つめは「ドアや窓を閉めた部屋では二酸化炭素濃度がどんどん上がる。ドアを半開きにすると緩和されるけど
完全に二酸化炭素濃度がリセットされるのは窓を開けた時のみ」だと思う
だから寝る時少しでも窓を開けるのがいいのかな

緑が多いほどよく眠れる？ 樹木が睡眠にもたらす効能とは | NewSphere
ttps://newsphere.jp/national/20200412-1/
Kamal Meattle: カマール・メトルによる、自分でできるおいしい空気の作り方 | TED Talk
ttps://www.ted.com/talks/kamal_meattle_on_how_to_grow_your_own_fresh_air/transcript?language=ja
【完全保存版】置き場所別、寒さに強い観葉植物19選
ttps://a-t-g.jp/home-plant-strong-against-cold-1082
人は植物が排出する酸素だけで生きられるのか？気密テントに植物を入れて過ごしてた男性が危機的状況に(カナダ) : カラパイア
ttp://karapaia.com/archives/52266980.html
0971病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/18(土) 15:36:26.81ID:ayllCmR00
じゃあやっぱ酸素カプセルって効果あるの？

あとオレの隣で二酸化炭素を排出しながら寝てる愛人も捨てた方がいい？
0972病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/19(日) 00:18:17.79ID:o8PrBlwa0
>>971
ひょっとしてその愛人って低血圧を理由に朝は起きて来ないし
男を作って家を出たまま数か月帰って来なかった顔が綺麗なのだけが取り柄のくそババアですか？
捨てちゃって下さい
あ、そう言えば数年前に亡くなってたわ

部屋の中見渡して観葉植物を置く場所を探したけど
なんせウサギ小屋だから大きいのは置けないわ
0973病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/19(日) 02:18:37.22ID:M3w9oSk70
>>972
ごめん、愛人ちゃうわ猫やったｗ

ちなみにうちは真夜中でも爆音で音楽鳴らせるくらいの山の中、森の中やから、酸素には困らん
ただ庭木の手入れがめんどくせえ
0974病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/21(火) 10:45:08.62ID:QM7wo4o70
耳栓はモルデックスがおすすめ。特にモルデックスカモプラグ。
世界一の遮音性。
目覚まし時計も聞こえないから余裕がある時に。
0975病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/23(木) 08:39:52.73ID:+1GmCYTP0
睡眠不足が肥満を引き起こすのではなく肥満が睡眠不足の原因となっている可能性がある - GIGAZINE
ttps://gigazine.net/news/20200422-excess-weight-cause-poor-sleep/
0976病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/25(土) 09:20:41.89ID:ciJNefW80
無職になって1ヶ月半だけど、まともに睡眠できたことない。
同居高齢者が平日土日関係なく朝早くから雨戸を五月蝿く開ける騒音公害のせいで。
シリコン耳栓しても、聞こえるしなあ
0977病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/26(日) 10:39:57.91ID:1qmoOtEt0
高脂肪食、体内時計のリズムを乱す恐れ
ttps://www.epochtimes.jp/p/2020/04/55573.html
0978病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/27(月) 00:37:55.85ID:dseN2vgI0
>>976
ずっと前住んでた所の公園でお爺さんが朝早くから大声でゲートボールをやりだして
その大声で起こされて迷惑だった
今は夜中に覚醒するけど普通だったら早朝って一番気持ちよく寝てる時なんだよね
0979病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/27(月) 23:36:12.27ID:C4mEll8E0
子供の頃から寝つき悪くてメンタル病んでから睡眠薬ずっと飲んでるけど中途覚醒したりするのにAmazonで買ったナイアシン 100mg2錠でフラッシュせず眠くなってぐっすり
0980病弱名無しさん
垢版 |
2020/04/28(火) 19:37:45.85ID:wafVQXRY0
>>974
Amazonで見てみたが安いんだな。
あと種類違うが60ペア入りのとかもあった。それでも値段は1000円ちょっと。
そんな大量にいることないだろと思ったが使い捨てで使う感じかな。
0981病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/10(日) 18:34:38.25ID:RJd4mHys0
顔だけ横に向けて仰向け寝すると不快感なく寝れる
0982病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/10(日) 20:22:39.85ID:CXRsAoP50
若い頃水商売を5年やって昼夜裏返ったのを、その後なんとか戻して、昼間の仕事をやってたんだけど、テレワークのせいでだんだんずれて朝日を見ないと眠れなくなった
暗いうちに寝ても最大3時間で目が覚めてギンギンになるし
若い頃は眠れなくてもそんなに辛いと思わなかったんだけど、歳取ったら寝られないのめっちゃ辛い
で、グリシンを試したら、ここ3日夜中に目が覚めずに5時間寝られるようになった
0983病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/10(日) 20:42:41.85ID:09H0Ahpf0
そんなに…
でも粉末とかでグリシンだけを大量に取るのは抵抗あるなー
食品だと豚皮が飛び抜けて多く含むみたいね
沖縄では豚肉は皮付きで売られてるというけど
全国的にも皮付き肉がスーパーで普通に売られるようになってほしい
0984病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/10(日) 22:08:52.44ID:CXRsAoP50
>>983
グリシンだけ摂るのって副作用あるのかな？
私には寝る前に豚皮を食べる方が辛い気がする
でも毎日の習慣にする気はないので、しばらくしたらここぞというときに飲もうと思ってる

話は変わって既出かも知れないけど、甘味料のアスパルテームは眠りに良くないみたいね
0986病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/11(月) 01:30:05.17ID:yOzF/ZXY0
>>984
あー不安にさせたらゴメン、特にそんな話は聞いたことないよ、単に自然状態にない取り方には抵抗があるってだけ。

豚の皮も寝る前に豚皮だけを（豚足みたいに）食べるって意味じゃなくて、
朝昼晩のいつでも、食事に豚肉を使うなら皮付き肉を使おうかなってだけ。
あくまで皮付き「肉」だから、豚皮だけを食べるわけでもないよ、
肉のはじに皮がついてくる（単に、皮を捨ててない）肉を沖縄では売ってると聞いたんでね、それが欲しい
0987病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/11(月) 01:41:06.20ID:M28Hw/2G0
普通にトリプトファン摂るのにソイプロテインでも飲んだ方がいいんじゃねーの？
0989病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/11(月) 08:47:51.90ID:rbrsHzeC0
反対の顔だけ上に向けて身体は横向きはやってる
0990病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/11(月) 16:54:27.02ID:ULvBtdhj0
ま感想は人それぞれだからな
俺はいつもそれで寝てるって話
0992病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/12(火) 16:41:01.81ID:VlwqqpCE0
布団に入るとき
寝るとき姿勢を変えるとパジャマがずり上がってふくらはぎが出る
それが気になって寝られない
0993病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/13(水) 00:14:47.92ID:3y4hGSTf0
>>992
裾がゴムになったジャージは？
夏はお風呂から上がったらノーパンでスエットとTシャツ着て一日部屋にいる時は
ずっとそのままでいる
朝パンツだけは履く
0994病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/13(水) 07:38:53.90ID:kERlPxZR0
ショートスリーパーに憧れる
少し寝ただけで体の疲れが取れていたら良いのに
0995病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/13(水) 11:25:22.65ID:ypX6amAb0
>>992
そういう事が気になるの自体、神経が高ぶってる証拠だから、パジャマ以外を工夫した方がいい
0996病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/13(水) 18:59:40.75ID:fpbFykQy0
確かに今日はパジャマが気にならなかった
零時に布団入ってスマホやらずに自律訓練法やってたらいつの間にか寝てた
0997病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/14(木) 00:39:48.69ID:4tN2ty+k0
スマホで音楽聴いて寝るんだけどだいたいサビに行く前のBメロ辺りで寝てる
素晴らしきかな私の寝つきの良さ
0999病弱名無しさん
垢版 |
2020/05/14(木) 10:12:05.99ID:gtkUG1Rc0
スレタイが違いすぎて次スレにならんかったし3もなし
10011001
垢版 |
Over 1000Thread
このスレッドは１０００を超えました。
新しいスレッドを立ててください。
life time: 1022日 14時間 29分 50秒
10021002
垢版 |
Over 1000Thread
5ちゃんねるの運営はプレミアム会員の皆さまに支えられています。
運営にご協力お願いいたします。


───────────────────
《プレミアム会員の主な特典》
★ 5ちゃんねる専用ブラウザからの広告除去
★ 5ちゃんねるの過去ログを取得
★ 書き込み規制の緩和
───────────────────

会員登録には個人情報は一切必要ありません。
月300円から匿名でご購入いただけます。

▼ プレミアム会員登録はこちら ▼
https://premium.5ch.net/

▼ 浪人ログインはこちら ▼
https://login.5ch.net/login.php
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。