時々便が固くなってなかなか出てこない。
それに出た便がヘドロ臭く黒っぽい。
色々調べてみたら腸内のビフィズス菌を活性化したらビフィズス菌増殖の過程で産出される酸によって便が柔らかくなるらしい。
そこでビフィズス菌のエサとなるオリゴ糖を食材で摂取する事にした。
オリゴ糖は1日２ｇ〜１０ｇとればいいらしいのでタマネギ(オリゴ糖2.8g/100g)を72g(中サイズ１/3)みじん切りにしてランチのスパゲティに入れて食べた。。
オリゴ糖は加熱で増やせるらしいのである程度は炒めた。
結果、黄土色の柔らかウンチがここ数日毎日でています。

タマネギのオリゴ糖はフラクトオリゴ糖だけど腸内環境の改善には複数のオリゴ糖をとったらいいらしい。
ラフィノース（キャベツ、ブロッコリー、アスパラガス）りんごペクチンオリゴ糖、ヤラピン=オリゴ糖＋ヤラピノール酸(サツマイモ)も試してみようと思う。