□■□肩こり倶楽部□■□その16 [無断転載禁止]©2ch.net
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テニス肘て言われたけど
腕の付けねと指先まで痛い
肩も筋が張っている
痛いわ! 首凝り、肩こりの本を12冊読んで実践。
三ヶ月で凝りを撲滅させたので報告。
凝りの原因は姿勢にあり。
若い頃は姿勢が悪くても寝て回復していたが、
加齢により回復しなくなったことが、凝りの自覚の理由となっている。
すなわち、姿勢を根本から矯正する必要あり。
具体的には巻き肩(肩が前に出ている)と首が前に出ているのを治す。
方法は徹底して胸を張り、顎を引くこと。
起きてる最中はずっとこの姿勢を維持。
維持できないのは、それだけ筋肉が弱い証拠。
ストレッチ、筋トレは背中を縮めること。
背中を伸ばすストレッチは厳禁!!
トレーニングは肩を徹底して回すこと。
併せて凝りをほぐす。
方法は、やわこ一択。他は効果無し。
原理は以下の通り。
凝りほぐしは「押す+回す」の二動作が必要。
まず、やわこを肩甲骨のあたりに起き、その上に寝そべる。
そして肩を回す。
これにより、押された箇所の筋肉が開き、
老廃物が排出される。
この回す動作をしないと凝りは解消されない。
だからマッサージ機は効果がない。
初めは超痛いけど、4日で慣れる。 >>81だけど、相変わらず腰伸ばしてると肩甲骨はだいぶ良くなった
ちなみに肩甲骨が一時的にだけどとても良くなる方法を追加しておく
肩甲骨の内側が凝ってると思いがちだけど、実は肩と腕の付け根に問題があると思う。
脇に親指を突っ込んで、肩甲骨を掴むとコリの塊があると思う。
痛いけどそれを握りつぶして数十秒耐えるととても楽になるよ 寝相改善も必要。
基本は仰向き寝。
その際に枕は禁止。
すぐに横を向きたくなるのは、巻き肩になっているから。
巻き肩が解消されれば、寝入るまで上向きで寝られるようになる。
また、頭の横に肩幅と同じ枕を用意する。
これは寝返りで横を向いた際に使う。
横向き寝の時は腕が真下に来ないようにする。
できれば枕の下に腕が入る位置が望ましく、首、背中を丸めない。
布団は高反発の方が仰向き寝に適している。
沈み込む布団は背中全体の血行を悪化させ、
寝返りを困難にさせる。
凝りが解消して、明らかに疲れなくなった。
活動的で、子供の頃に戻った気分だ。
以上、今回得た一番大事な知見は、
ネット情報を調べまくるよりも
専門の本を数冊買って読むことの方が
はるかに有益だったことかな。 >>106
参考になりました
自分も寝返り打ちたがってるなあ 自分の原因も猫背巻き肩かなと思ってたけどやっぱりかw オレも巻き肩、猫背、首が前に出てるだわ
横向きで寝たがるのも一致 >>105
その通り!
俺も肩甲骨内側沿いが痛いと思ってずっとその箇所を病院や接骨院で治療してたが全く効かなかった
家内にマッサージしてもらった時脇と肩甲骨のあいだを押してもらったら電気が走るくらいの衝撃受けてそこに置き針してもらったら改善したわ
結構ここ痛めてる人多いと思う あと、猫背で腹が縮こまってるのも原因がある
うつぶせの体制から腕を床について腕を伸ばしあごをあげると腹を伸びるが、腹が突っ張ってるのがわかる
このストレッチもやり出してからほんと調子がいい 横向きに寝る時は背中反らし気味にして枕の下に腕伸ばすっての自分もやってる
気持ちいい >>113
なるほど
横向きで丸くなって寝るのが気持ちい…という人生を歩んできた俺はダメダメだなww
冬はそれだけで幸せなんだけども >>111
そこが痛む原因は実は首から来てることも多い
肩甲骨 首 肩は割とセットだったりする >>105の書き込みを参考に押して痛いところを揉みほぐしてるが、大分楽になるね。
後個人的に鎖骨の先と肩が合流する窪み、首の側面で痛いと感じるところをゴリゴリやると良い感じ。 >>105
手だと疲れるから、中山式快癒器の出っ張りでゴリっとしてみたら痛いのなんの!
朝効果どうなっているかな。 肩の裏のとこがゴリゴリなんだけど押しにくい場所過ぎる 快癒器は持ってんだけど
その他でお勧めはあるかの? テニスボールこそ至上
でも100禁のはすぐ壊れる… ダイ〇ーのテニスボールなんか煙の匂いがするわ やわこ買うかあ 雨で寒い
肩こり気にならないくらいになってきてたのに今日はめちゃめちゃ酷い
背中痛い ふおおついにミオナールの個人輸入に手を出してしまった
もう後戻りはできんな なで肩で筋力ないから肩こりなのは理解してるけど
ジムとかいく暇ないから根本から解決できない
分身の術みたいなのできたら
こりうまくほぐせるのにって思ってしまう
肩甲骨のとこほぐしにくいわ ズッキノンの飲み薬(漢方)を飲んだら肩こりが少しらくになるみたい。後で気づく >>123
百均のテニスボールは臭い! 全部捨てた 捨てるくらいなら欲しかったなあ
さっきEテレで肩コリ解消ストレッチやってたよ
なかなか疲れる いやいや、堪えられないニオイだから。
ちゃんとしたボールか、やわこにしておいた方がいい。 ズッキノンの飲み薬、釣藤散って漢方薬だった。肩こりといえば葛根湯だがいまいち効いてる感じがしなかった。
釣藤散は血圧が高めで、慢性的な頭痛がある、
些細なことが気になって、頭が張る感じがする、朝方に頭痛がひどい、って人に合う薬で肩こりやめまいにも効くらしい。
高血圧じゃないし劇的に肩こりがよくなるわけじゃないが楽だわ ボトックス打った人いませんか?
高いけどこれで楽になるんだったらやってみたい >>131
私だけじゃなかったんだね 喘息があるから過敏なだけかと思ったw
ボトックス気になるね 精神やられるくらい凝る時あるし >>104
あなたが神か!
姿勢に気をつけてやわこで肩回ししたら
首肩こり頭痛が劇的に改善したよ
生活改善には時間かかると思ってたのに、
即効性もあるから驚いたわ
ほんと楽になったよ、ありがとう! 指を曲げた関節のところでグリグリすると親指で押すよりはるかに気持ちいい
同じような感触のツボ押し棒知ってたら教えて欲しい
背中とか誰かにやって欲しいよー 整形でリンラキサー効かないから変えてくれって言っていいものなのかな >>105の親指を脇に〜ったとこがどういう状態なのかぜんぜわからない… 気になる こういうの映像でみないと自分のがあってるかわからない事あるよねw 私もよく読んでやってみよ 助かります! コリホグス(飲み薬)めちゃ効く
めちゃ肩こりひどくて色んなストレッチ試しても更にこりがひどくて、ひさしぶりに楽になった… 親からスミルスチックというスティックのりみたいな消炎鎮痛剤を貰ったので試してみた
なんとなく効いているような気がする
処方薬なので、一応薬剤師に確認してから使用している
ほとんど同じ市販薬もあるみたい 自分はコリホグスは1時間しか効果がないな。テルネリンだと違ったりするのかな 内服薬だったら、アロフトかな。
テルネリンは、飲み合わせ問題があるからなぁ。 自分としてはコリホグスは効いた実感なかったね
アンメルツ塗ったほうがいい
自分としてはね
一番いいのはマッサージ、運動、風呂
台風接近のせいでそわそわするし肩首も気持ち良くないなあ 個人的ランキング
1位 毎朝夕の葛根湯(医師処方)
2位 視覚障害の職人的マッサージ師による身体前面を重視した全身揉み
3位 フォームローラー(やり過ぎ注意)
4位 比較的若い職人的マッサージ師(個人営業)
5位 三十万円級のマッサージチェア(やりすぎは逆効果)
6位 首もみ枕(やりすぎは逆効果)
番外 まだ見ぬ理想の枕と敷き布団 やわこ買ったので104試したら効いたよ
腰にも効いた やわこは神器だった
>>104読んで半信半疑で買ってみたけどすごくいい
恐れていた揉み返しも今のところない 旦那がかたお買ってきてくれて気に入ったけど私腕をちゃんと回せてないのかな
うつぶせ寝が大好きなんだけど肩凝りに1番よくないんだね、今風邪でしんどいから余計に凝る 泣きそう >>155
あくまで私的にだけど、一回やるだけで劇的に違うからかたおが合わないんじゃない?
やわこの大きいの使ってるよ やわこってなんなんだよ…
いきなり出てきたけど業者? >>156
ありがとう 今ね真横にしてやってみてる 縦にしたら気持ち良くてそのままやってたのが違ったみたい
真横で腕まわしたら確かに痛いから続けてみるね
やわこもかたおも結構肩こりする人は知ってると思うんだけどな テニスボールでもいんだが 万年肩こりだけど昨日ゲーム長時間してたら夜に肩こりひどくなって左手しびれてきた
サロンパス貼りまくって寝て
今日は腕にアンメルツ塗りまくって肩にピップエレキバン貼って少しマシになったけど
根本から直さないとやばいなぁ
しびれは怖いから休み明けたら病院行ってみる
やわことテニスボールも買うわ >>165
長時間同じ姿勢でいるのがいけないみたい
若いときは大丈夫だったけど
仕事やゲームしてると集中しちゃってあっという間に数時間経つからね
自分はタイマーかけて30分経ったらいったん立って肩ぐるぐるするようにしてるよ やわこと>>104は本当に神。
私も揉み返しないよ。硬さが丁度いいのかな?
仕事でパソコンに張り付いてると肩はこるけど、
凝ったと思った時にやわこグルグルしとくと
頭痛まで発展しない
毎日ロキソニン飲んでたのに
もう二週間くらい飲んでないよ 良い椅子なら一日中座ってらば体調良くなりまくりだよ 良い椅子を思い切って買ったけど肩は凝るなー
無意識のうちに猫背に戻ろうとしているw
はっと気づいて背筋を伸ばす繰り返し 猫背になるより座椅子がいいかなと買うんだけど邪魔になり捨てるわ 句読点の打ち方とかそのまんま同じだし(>>104、>>167、>>137)
他のも自演っぽいレスあるしで ごめん かたお書いたの私だ
まあ凝ったとこグリグリすると気持ちいいよw
風邪が治ったらウォーキングしようとも思う 肩凝り治ると信じて 153は俺やで
肩甲骨の方はやわこのおかげで何とかだが肩の角?(何て言うか分からない)が痛い
肩甲骨の方はモヤモヤ辛かったが肩の角は純粋な痛さのコリ そりゃまぁ>>137と>>167は私が書いたからねw
寝転んで肩甲骨の下に置いて肩グリグリが
本当にすごく効いて楽になったから
肩回しできればやわこじゃなくてもいいんじゃない?
私はテニスボール持ってなかったからアマゾンでやわこポチったけど
うさんくさいと思う人は今すぐ100均でテニスボール2個買っておいで
とりあえず肩回しやってみなって ステマでもなんでもいいからこの痛みから解放してくれるならワラをも掴む思いだ 神様でも撲滅するまで3ヶ月かかってる方法はワラ以下 新しく芍薬甘草湯処方されたよ
3日くらいで痛みが気にならなくなったけど1日飲まなかったらぶり返したから効果ある
合う薬が見つかって良かった やわこ届いたが、位置決めが難しい。
うつ伏せで大胸筋に当てると気持ちいい。 >>176-178
不自然な単発3連書き込み
あー業者もここ見てんのね… 調べてないけど、ここ見る限りテニスボールで十分だよ >>183
だから、テニスボール2個買えって言ってんじゃんw
私は姿勢が原因の肩こりで肩回しで改善したから
何でもいいからとりあえず肩回しとけって
今すぐ走ってボール買ってこいやぁ! >>182
肩甲骨の下側に置くとすごく効く感じがする
平泳ぎな感じで回すと肩の上の方まで痛い やわこは耐久性がすごい
100禁のテニスボールすぐ壊れるの >>176-177のIDではもう書き込めないから最後に変えたIDでしかこれないんだな 業者業者うるさいな 毎日ココ見てるんだよ
それよりストレッチでもなんでもためになることかいてくれw
ただ>>104が背筋を伸ばすのは厳禁って書いてるのはひっかかるなあ バランスボールで伸ばすと気持ち良いから悪いとは思えない 中山式快癒器とルルドマッサージクッションとロイヒつぼ膏でしのいでる
あと背中踏んでもらうの気持ちいい 肩こりがひどいからみんなイライラしてるのかな?
ロイヒつぼ膏でもどうぞー
つ○○○ 堪え難い程にまで悪化する頻度が上がってる
このまま筋膜性疼痛症になっちゃうのかな 業者連呼してた人が業者だね
テニスボールふたつで肩こり治されたら
商売あがったりだから必死だw >>192
業者うぜーな消えろよ
>>176-178でIDコロコロしてるから最後の>>178のIDでしか書き込みできないくせに やわこのステマひっでぇなここ…
>>195日付変わってから書き込み乙
こいつの書き込みは、自演する時は変な句読点と単芝が特徴だから注意 とりあえず単芝さえ生やしたら2chに溶け込めると思ってんのかな
文章自体も癖ありすぎで浮いてんだけど あ、その人は違うと思ってた
文体似てるのは擁護のしようがない ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています