【寒さ】スロージョギング part6【暑さに負けず】 [無断転載禁止]©2ch.net
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２４時間心電図計をつけて、逆風の中自転車漕ぎ、８キロや２０キロの
リュック担いでの足踏み、その場ジョグ等、たっぷりした。
日中の心電図に異常はなかったので安心した。 http://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20170209-00000021-nkgendai-hlth
ドライバーは知っておきたい これが大動脈解離の“兆候”だ
日刊ゲンダイDIGITAL 2/9(木) 9:26配信
クルマを運転中に心臓トラブルが発生し、そのまま暴走して周囲を巻
き込む死亡事故がまた起こった。自分はもちろん、他人を犠牲にして
しまわないためにも、“サイン”を知っておきたい。
３日、兵庫・尼崎市でデイサービス施設の送迎用ワンボックスカー
が暴走し、４人が死傷する事故が起こった。尼崎北署の調べによると、
運転していた５８歳の男性は大動脈解離による病死だった。事故前に
発症して、意識を失っていた可能性が高いという。
１年前の同じ２月、大阪・梅田の繁華街でクルマが暴走して１１人
が死傷した事故でも、運転していた５１歳の男性は大動脈解離を発症
していた。いずれも５０代で、同じ病気が暴走死傷事故につながった
のだ。
大動脈解離は、心臓から全身に血液を送り出す大動脈が突然裂けて
しまう病気で、突然死するケースも少なくない。心臓に近い位置で解
離が起こると、心臓や脳への血流が障害されて死亡リスクがさらに高
くなる。５０代以降に多く、中高年男性１０万人のうち９～１６人が
かかるといわれている。決して珍しい病気とはいえないだけに、他人
事ではない。
血管内治療の権威で東邦大学医療センター佐倉病院・臨床生理機能
学の東丸貴信教授は言う。
「大動脈解離は、高血圧が基礎疾患にある人、自分の両親や祖父母、
兄弟といった近い家族に心血管疾患の既往歴がある人に多く見られま
す。冬はただでさえ血圧が上がりやすいうえ、クルマを運転する場合
は車内と屋外の気温差が激しく、血圧が一気に変動して血管の負担が
大きくなりやすい環境です。渋滞などによるストレスも受けやすく、
これも血圧に影響を与えます。高血圧だったり、心臓疾患の家族歴が
ある人は、いつ自分が大動脈解離を起こしてもおかしくないと自覚し
て、定期的な検査や血圧のコントロールをしっかり行うことが予防の
大前提になります」 続き）
大動脈解離は、発症すると引き裂かれるような強烈な痛みがあるの
が典型的な特徴で、９割以上の人が痛みを訴えるという。しかし、発
症するまではそれほど自覚症状がない場合が多い。そのため、それま
で元気だった人が突然、大動脈解離を起こして亡くなってしまうケー
スが起こる。まずは、日頃からの予防が重要なのはそのためだ。
■痛みや違和感が長く続く
ただし、運転中に大動脈解離を発症して突然死したり、そのまま周
囲を巻き込む事故を起こさないようにする手立てはある。
「大動脈解離が起こった場合の痛みは、比較的長く続くのが特徴です。
心筋梗塞につながる狭心症による痛みの多くは３０分以内に治まりま
すが、大動脈解離は３０分以上続くケースが多い。解離が始まった場
所が心臓より上に位置する上行大動脈にあると、持続的な胸痛があり、
痛みは喉元から背中にまで広がっていきます。解離が下行大動脈の開
始部分に起こる場合は、突然の背部痛から腰の方まで痛みが進行して
いき、解離が腹部大動脈まで及ぶと『全身を移動しているような痛み』
を訴える患者さんもいます。いずれにせよ痛みがある時間が長いので、
その段階で対処すれば突然死を防ぐ可能性が高くなる。死亡リスクが
高い上行大動脈の解離でも、発症後２４時間以内に手術をすれば８０
％、４８時間以内で５０％が助かります」
また、軽い解離が起こった場合は、焼けつくような感じ（灼熱感）
や圧迫感、手足のしびれ、めまいが生じるケースもあるという。
「運転中に胸や背中にいつもとは違う痛み、違和感を感じ、それが
数分間続くようなら、すぐに運転を中断した方がいい。様子を見て
治まらないようなら、早めに循環器科を受診してください」
こうした“サイン”は大動脈解離だけでなく、急性心筋梗塞など
突然死の可能性がある心臓疾患と共通している場合も多い。大事故
を防ぐためにも覚えておきたい。 http://www.zakzak.co.jp/health/doctor/news/20170210/dct1702100830003-n1.htm
【ベストセラー健康法】血管病を未然に防ぐためのノウハウ １日１０分でできる“血管強化”
心臓や脳の血管の詰まりや破裂によって起きる血管病。日本人の４人に１人が心筋梗塞や脳卒中によって命を落とす現在、見過ごすことのできない存在だ。そんな血管病が引き起こす突然死や寝たきりの生活を避けるために、今すぐ始めるべきことがある－
今回紹介する本は『１日１０分！ 強い血管をつくる５つの習慣』
（杉岡充爾著・同文舘出版）。救命救急の分野で１万人以上の心臓疾患
の治療にあたってきた著者の経験を元に、血管病を未然に防ぐためのノ
ウハウをまとめたものだ。
血管病の根本原因は、主に３つある。その１つは、「血液栄養バラン
スの乱れ」。血管に必要な栄養素が極端に欠乏し、不必要なものが体内
に蓄積することで、生活習慣病を招き、血管の詰まりや破裂を引き起こ
すケースだ。
２つ目の「身体バランスの乱れ」は、運動不足による血管の老化のこ
と。血管は常に適度な刺激を受けていないと、簡単に衰える性質を持つ
ため、運動を怠れば怠るほど、血管の若々しさも失われていく。
３つ目の「ストレスバランスの乱れ」は、心身への過剰なストレスが、
知らず知らずのうちに蓄積し、その影響が血管にまで及ぶケース。生活
習慣病のない、一見健康そうな人の突然死の原因の多くを占めるのがこ
れだ。
「血管病を未然に防ぐために必要なのは、“血管強化”の習慣。血管
を強化することで、血管は若返り、今よりも一歩も二歩も上の健康を手
に入れられる」と著者はいう。
本書では、「血管への正しい栄養補給」、「血管のデトックス」など、
血管強化の５つの習慣を紹介している。
その中の１つ、「血管ストレスを取り除く習慣」について取り上げたい。 続き）
強いストレスがかかると、副腎からステロイドホルモンという抗スト
レスホルモンが分泌され、心身の障害を防ぐために働く。しかし、過度
のストレス状態が続くと副腎は限界に達し、副腎疲労症候群に陥る。こ
うなると体はストレスに対抗できなくなる。つねに緊張状態にさらされ
た血管は硬く、もろくなり、やがて破裂や閉塞といった事態を引きよせ
る。
これを防ぐための簡単な習慣が２つある。
まず、「副腎にストレスをかけない食事」だ。タンパク質やアミノ酸
をしっかりとると同時に、血糖値を乱高下させる砂糖などの糖質を避け
ることが基本。ビタミンＢやビタミンＣなど、副腎の回復に必須の栄養
素や、特に疲れを感じるときは、ミネラルを豊富に含む天然塩などの塩
分を多めにとることを著者は薦める。
次に、８秒かけて息を吐き、次の３秒で鼻から吸い込む腹式呼吸を行
うこと。鼻の奥には、血管の強化に不可欠な血管拡張物質の一酸化炭素
が多いので、効率的に酸素を取り込みながら、自律神経を落ち着かせる
ことができる。
「健康な血管を維持することは、真の健康を得ること。本書では、１
日１０分でできる血管強化の習慣をわかりやすく解説しています」と語
るのは、編集を担当した同文舘出版ビジネス書編集部の古市達彦氏。
血管は、時に労わり、時に刺激を与えることで強化される。適度な距
離感を持って、長く付き合いたい。 （岸由利子）
■「血管ストレス」を取るために今すぐできる５つの習慣
・朝目覚めたら、布団の中で、手足の指を開いて閉じる「グーパー運
動」
・その後、足首の曲げ伸ばし、もも上げ運動・布団から出たらコップ
１杯の水を飲んで水分補給
・背筋をピンと伸ばして大股で歩く
・４歩歩きながら息を吐き、次の２歩で息を吸う「腹式呼吸」を
・大事な日には、目をつむり、呼吸だけに集中する１分間の「瞑想
（めいそう）」
・座ったまま５分間の昼寝をすることで、強制的にストレスをリセ
ット ユニクロでジョガーパンツなるものを買ってきた。Ｌサイズ胴回り
９４センチ。丁度よかった。１９９０円。 スロージョギングについてサイトあさってると
つま先から着地って書いてあるけど
疲れるよね？
踵とほぼ同時に着地だと疲れない ふくらはぎが疲れるのは、誤り、ってどこかでみたような・・・ まぁ疲れること事態間違ったフォームなんだろうなぁって思う
つま先からだと地面を押せないし 試しに足全体で着地したけど
何かが違うような気がした
これなら普通に軽くジョギングでいいんじゃね？って思った
一キロ１２～１５分だとやっぱり特殊なスタイルで走らなければならんような気がする 田中先生のフォームを探していたら、今は社団法人の協会とか出来て
いるのを知った。
１０センチ程度で刻むのだろうから、ジョグとは違うでしょ。 ３連休、毎日、ウオーキング＆自転車＆スロジョグやって足が痛い。
疲れを取るのにメンソレでも塗っとく。
今日の活動量計 総消費２５４６キロカロリー １８２５９歩
１１．８キロ うち、早歩き１５１９４歩 もちろん万歳マークあり。 スロージョギングって疲れる
普通に走った方が疲れないかもしれない
走り方が悪いのか？ >>33
踵から着ける普通の走りの方が負担は少ない とりあえずアドレスを貼るのみで、当スレからは立ち去りますが、
たとえ暇つぶしででも、
もし興味ある方は読まれて下さい。
『救済的真理の伝達･証明』
《神・転生の存在の科学的証明》
http://message21.web.fc2.com/index.htm
スロジョグ１回２００歩で１日３回程度。
これで健康作りに効果ありますか？ なにぶん体力というかスタミナがないもので、自宅で今はスロジョグ1回400歩、1日3回でやってます。
健康作り目的ではどのくらいの量が最低必要ですか？
60代後半男性。 暑さ寒さに負けず って、暑さには負けた方がいいな。
早朝の散歩とか屋内の自転車漕ぎに変更。 56歳のビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代 （実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒 （実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師 （実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい （実は年収160万円）
（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士 （実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン （下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定） （実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
（何を隠そう実はまだ童貞ｗ） スロージョギングの本（『ランニングする前に読む本』）に出てくるニコニコペースがどうも掴めない
呼吸が乱れなくてもわき腹が痛くなるのはダメなんだよね？ ビチクって言うのは56歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住 アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします 女のマネも得意です キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです ウオーキングとかスロージョグとか本当に意味有るんだろうか？ >>45-47
自分にレスして妄想を語るコビトジジイw
ビチクコビト禿げ爺さんw
自演一人芝居ワロタw
貧弱コビトガリって、哀れでお笑い、100%勘違の醜悪コビト野郎である自分を
常に自己紹介しながら歩いてるようなもんだからな
そんなのと友達と思われたくないし、一緒に外を歩きたくない
なんというか貧弱コビトガリは、俺の人生に関わって来ないで欲しい。
貧弱コビトガリって元々レベル5のコビトガリから生まれた訳じゃないよな？
レベル1があってレベル2を経験してレベル3を経てレベル4の段階を踏んで来てる訳だろ？
その間に鏡も見るし集合写真も撮っただろ。それで自分が奇形な事に気付かない精神
「これでいいや」と納得した上で外を出歩ける神経
体型は病気でも体質のせいでもなんでもない、身だしなみだ
鼻毛出てたら笑われるだろ？全裸で歩いてたら指さされるだろ？
それと同じレベル。100%貧弱コビトガリを見下してるよみんな。
テメーが勝手に貧弱ガリなだけなのに 「体型の話はやめて」みたいな空気を
自分から出すからウゼーしキメーしクセーんだよクソガリが。
集団の時は普通に接するよ？周りの目があるから。でも心の中では大爆笑。なにその体型
アメリカでは、公的に「貧弱コビトガリは自己管理できてない」って見られるけど
日本ではみんなこっそりバカにしてる。「自分はスリムだから」と思ってる奴、テメーの事だよ。
女の人がする化粧って見た目をプラス数点上げる行為じゃんか。いわば見た目の微調整
見た目でマイナスぶっちぎってる貧弱コビトガリが何数点稼ごうとしてんの？微調整よりまずやる事あるだろ
その体型で外出歩ける時点で自分の見た目は気にしてないもんだと思ってたけど
見た目気にしてんならまずちゃんと飯食えよ。貧弱コビトガリの人生におけるテーマがわからん。本気でわからん。 >>23-24
このスレはここ↑が健康長寿のためには肝腎だな、他はどうでもいいか。 >>43
脇腹はLT走とかインターバルとか負荷の強いランニングでも痛まなかったりするから有意な指標ではないですよ
はたして、どんな時に痛むのでしょうね >>43
>>51
いきなり走る様な負荷をかけるとなるらしい、
走る前に、その場でジャンプ
昔のオウムではないけれど
「走るぞ、走るぞ、走るぞ・・・」と心の中で叫ぶ
脇腹が痛くなったら、無理せず「歩く」、
痛みが取れたら、走れば良い。
東京オリンピックに出る様な、トップアスリートじゃないのだから
かる～.く、軽く >>43
>>51
いきなり走る様な負荷をかけるとなるらしい、
走る前に、その場でジャンプ
昔のオウムではないけれど
「走るぞ、走るぞ、走るぞ・・・」と心の中で叫ぶ
脇腹が痛くなったら、無理せず「歩く」、
痛みが取れたら、走れば良い。
東京オリンピックに出る様な、トップアスリートじゃないのだから
かる～.く、軽く 健康も大事だけど、友達がネットで稼げている情報など。参考までに。
⇒ http://hutaeh.sblo.jp/article/181868172.html
G11GNYEUDX スロージョギングをやるつもりで走ってるのに
気づくと速くなってしまって
後でタイムと距離から計算すると
結局時速7-8キロになってしまっています。
みなさんはそんなことないですか？
これじゃだめですよね？ 最新の研究によって、田中氏が新たに推奨しているのが「スロージョギング＆ターン」だ。
スロージョギングで2～5m間隔を往復するというもの。ターンを加えることで、長い距離を
真っすぐ走るよりも、エネルギー消費が1.7倍になるという。目安は30～60分で「1日のうち
何度かに分割してもいい」（田中氏）。隙間時間に、ちょっとしたスペースで手軽にできる。
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO17919850R20C17A6000000?channel=DF090220166697&;page=2 時速6.3キロくらいで1時間
ここからマラソン完走できるくらいの練習を
じわじわしていけないかな？
何からすればいいだろう マラソンは６時間なら誰でも走れる
要は続くか続かないかだけ スロージョギング始めてスマートウオッチ欲しくなったけどあれ結局スマホアプリ使うから
スマホのジョギングアプリの方がいいんよね
Googleマップで軌跡も残してくれるし >>63
スマートウォッチなら、心拍数の監視してくれるから便利だよ。
心拍数が上がりすぎたり下がったら、振動してくれる。 スロージョギングの田中先生、亡くなられたんですね。
合掌 驚愕の事実拡散
創価の魔(仏罰、現証、非科学的な原始的発想)の正体は、米国が仕掛けてるAI
パトカーの付きまとい、咳払い、くしゃみ、芝刈機音、ドアバン、ヘリの飛行音、子供の奇声、ドアバンも全て、米国が仕掛けてるAIが、人を操ってやってる。救急車のノイズキャンペーンに至っては、サイレンで嫌がらせにする為だけに、重篤な病人を作り出す冷徹さ
集スト(ギャングストーカー、ガスライティング、コインテルプロ、自殺強要ストーキング)以外にも、痛み、病気、かゆみ、湿疹かぶれ、臭い、自殺、殺人、事故、火災、台風、地震等、この世の災い全て、クソダニ米国の腐れAIが、波動(周波数)を悪用して作り出したもの
真実は下に
http://bbs1.aimix-z.com/mtpt.cgi?room=pr02&;mode=view&no=46
https://shinkamigo.wordpress.com すごくおもしろい簡単確実稼げる秘密の方法
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