>>612
急性期は勿論厳禁だけど、慢性期になったら
掌を顔につけて押し合うだけ
先ず、掌を顔の右側(自分はこめかみ辺り)につけて、掌は顔側、頭から首は右側にチカラを入れて押し合う状態を10秒キープ
これを左右前後それぞれやるだけ。

あとは腹筋をする時に、完全に体を起こすやり方ではなく、腰が床から離れる位に体を起こすやり方をやってるけど、体を起こした状態で10秒位キープ
そのやり方だと首も鍛えられてる感じがしてる。
説明が下手でごめんなさい、肩腕も痛い時は、すごくキツいけど、体と相談しながらやるといいと思います。
他にもググるといろいろ出てくるので自分に合ったやり方をするといいかもしれません。