口呼吸から鼻呼吸に切り替えようとしても鼻腔が狭かったり塞がってたりしたらすぐに口呼吸に戻ってしまう。

鏡で自分の鼻腔を見たらものすごく狭かった
たがら試しに綿棒を水に濡らして狭い鼻腔をこじ開けるように外側へ開いてみた

そうすると自然に空気が肺に入ってくるのがわかった
ということは鼻腔さえ開いていれば自然に鼻呼吸に切り替わるというわけ

だからおすすめは目の下、鼻腔の横(ブリーズライトを貼るあたり)の筋肉を外側へ開くトレーニングをすること

そうする事で鼻腔がずっと開いた状態になって鼻呼吸が楽になる