腹式呼吸も良いですよ
副交感神経が優位になるのでコルチゾールの抑制に繋がります
仙骨神経叢も圧迫刺激できて自律神経の安定も

お臍の１０ｃｍくらい下（丹田）から会陰部分の辺りまでをキュー・・・っと締めながら１０秒呼気してください
おちょぼ口にしながらローソクを吹き消すように呼気すると腹筋の締まりが分かります
５秒で吸気しながら丹田を弛緩です

腹式呼吸は腹筋が必要なので腹筋の鍛錬はお勧めです＾＾