気が付いたらアップやダウン含めると2週間で100km走ってた。
10km50分くらいなんだが走り過ぎだよね。
メニューはアップとダウン含めて↓くらいがいい？

月 休
火 10km
水 6km インターバル含む
木 休
金 筋トレ or プール遊び
土 10km
日 筋トレ + 14km 遅め
※木曜日は走れない
※土日が休日