痒くて寝れないときは、①風呂場にダッシュして、シャンプーしつつ、頭皮を指の腹で揉む
②アイスノンを頭部に
③指先で頭皮をまんべんなくポコポコ叩く
・・・という方法が効果的。私の場合。