【あしたのジﾑ～】スポクラでの目標を書くスレ

**名無し会員さん** · 2011/12/28(水) 01:53:21.04

あしたから毎日５キロ走る。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2011/12/28(水) 02:29:27.23

>>1
頑張れ。

今日は飲み会で筋トレできん。
木曜日に懸垂を頑張る。
目標は23～25回＋20回9セット

**名無し会員さん** · 2011/12/28(水) 09:52:38.59

私の冬のダイエット

温州ミカン箱　（1箱1000円～1500円）を常備し間食
これやってて去年1冬で５Kｇ落としました。
安いし美味しいし水分取れるし美容にいいし
お勧めです。

**ぉぃιぃ** ◆CHOCO.xtx2 · 2011/12/28(水) 10:34:41.98

|＿|∧∧
|旨|' ･|ω･`)∩　ぃよん！
|￣| 　ﾉ

**名無し会員さん** · 2011/12/28(水) 11:08:35.76

明日からジムが一週間休みだ。
やることがない。

**名無し会員さん** · 2011/12/28(水) 19:01:53.37

明日は休む

超回復日

**名無し会員さん** · 2011/12/28(水) 21:53:29.55

年末年始休業中

**名無し会員さん** · 2011/12/28(水) 22:13:45.34

年明け後の　一番風呂は俺のものだ！

　　　　　　　　　　　　良いお年を。

**名無し会員さん** · 2011/12/28(水) 22:20:09.16

今日で仕事納め、ジム納め。来年はデッドリフトに挑戦しよう。

**名無し会員さん** · 2011/12/28(水) 22:41:06.97

来年は同世代の知り合いをつくる

**名無し会員さん** · 2011/12/29(木) 15:37:31.63

自分から話かけようかな。

**名無し会員さん** · 2011/12/29(木) 16:57:22.85

ズリネタ探します

**名無し会員さん** · 2011/12/29(木) 17:07:22.44

>>4のろくでもない勧誘から
ジム仲間を守る

**ぉぃιぃ** ◆CHOCO.xtx2 · 2011/12/29(木) 17:24:42.55

　　　　　　　　　 ;' ':;,,　　　　　,;'':;,
　　　　　　　　　;'　　 ':;,.,.,.,.,.,,,;'　　';,
　　　　　　　　,:'　　:　　　　　　　　: :､
　　　　　　　,:' ＼ i　,,.　､.／　ノ（ ::::::::',
　　　　　　 :'　 ●|　　　　 ●　⌒ 　 :::::i.
　　　　　　 i　 '''　:(_人＿)　'''' ＊　 :::::i
　　　　　　 :　　! {+ + +}　　　　　　:::::i
　　　　　　　`:,､　!￣￣　　　 ::::::::: /
　　　　　　　　,:'　　　　　　　 : ::::::::::::｀:､
　　　　　　　 ,:'　　　　　　　　 : : ::::::::::｀:､

**名無し会員さん** · 2011/12/29(木) 21:46:09.81

あしたは、もらった体験チケットで知らないジムに行ってきます。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2011/12/30(金) 00:07:10.29

今日は30分しか時間が無かったから

懸垂
25回
23回
22回
20回

腹筋
50回
50回

しかできなかった。

**名無し会員さん** · 2011/12/30(金) 00:54:56.67

あしたのためにその一

深酒やめてもう寝る。

**名無し会員さん** · 2011/12/30(金) 00:56:38.10

あしたのためにその２

ストレッチをするべし

**名無し会員さん** · 2011/12/30(金) 10:27:41.37

ストレッチは重要

**名無し会員さん** · 2011/12/30(金) 10:34:28.39

あとトレーニング仲間も重要

**名無し会員さん** · 2012/01/01(日) 20:20:40.26

明日から、ヨガをやる。

**名無し会員さん** · 2012/01/01(日) 20:29:45.45

>>19
ストレッチも重要だけど、懸垂のほうがもっと重要（笑う）

いや、笑っての懸垂は危険

落ちて死んじゃう　死んで欲しいのはＤだけ。

**名無し会員さん** · 2012/01/01(日) 22:33:26.29

チンニング1000回。4時間以内。

**名無し会員さん** · 2012/01/01(日) 22:52:53.21

・通うのが楽しくなるような、かわいいこおねえさんとジム友になる

・食事の見直しをする

**名無し会員さん** · 2012/01/01(日) 23:21:29.29

明日の、新年初開店の一番風呂狙ってる人って結構いるもんですか？
もしくは、プール。

松屋【末吉】 **めし大盛り** 【720円】 ! · 2012/01/01(日) 23:57:24.71

>>25
自分は一番風呂狙って、もう並んでますょ。

**名無し会員さん** · 2012/01/02(月) 00:10:27.68

>>↑
♪ババンババンバンバン

風邪ひくなよ

**名無し会員さん** · 2012/01/04(水) 23:00:24.83

明日から、まじめに働く。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/01/05(木) 02:01:09.55

懸垂25回＋20回9セット

**名無し会員さん** · 2012/01/05(木) 19:24:09.17

チンニング1000回。3時間以内。

**名無し会員さん** · 2012/01/05(木) 19:46:44.72

http://p.twpl.jp/show/orig/ubGE7

現在も中国人は人を食べている。
中国人、韓国人留学生は軍事訓練を受けナイフや銃の扱いも出来る事をお忘れなく。

人ではない　ただのゴリラだアイツラ

**名無し会員さん** · 2012/01/07(土) 09:42:19.36

腕立て1000回。2時間以内。

**筋肉ジイ** · 2012/01/07(土) 17:53:56.99

懸垂とか、腕立て伏せとか、負荷の軽いトレーニングはあまりしない方がいいよ。
筋肉が疲労するだけ。やりすぎると、筋肉がやせ細ってくるから。

**名無し会員さん** · 2012/01/08(日) 00:24:26.86

イントラより目立つ

**名無し会員さん** · 2012/01/11(水) 08:10:14.48

気になっている女性に声をかける。
そして飲み会に誘う。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/01/23(月) 00:45:47.84

土曜日の懸垂のリベンジ。

7セット目でも20回をキープするのが最低条件。
土曜日のような失態は許されない。

**筋肉ジイ** · 2012/01/23(月) 12:39:14.58

また、蛆がわいてきたみたいなので、
「優越感シタル」封じの御札を貼っておきます。

「優越感シタル」が他人を見下す発言をするのは、
すべて、チビ・コンプレックスの裏返しである。
推察するに、身長155cm、体重51kg。
その根拠は、ラットプルダウン。
「優越感シタル」の自慢は61kgであるが
筋力自慢の人は、自体重の1,2倍くらいいけるので
61kg÷1.2＝51kg。筋肉隆々なら身長は155cm。
杵付きバッタのように懸垂するのは、軽量の人。
ハツカネズミみたいにトレミルでじたばた走るのは、足の短い人。
これらの常識から見ても、この数値の正しいことが裏付けられる。

この御札をコピペすれば、「優越感シタル」は封じ込めます。
しかし、2チャンネル以外にはどこにも行けませんから、
「名無しの会員さん」となって悪さを繰り返します。

使用上の注意
この御札をコピペするときは、必ず「名無しの会員さん」で。
そうしないと、金魚の糞となって、あなたにまとわりつきます。

**名無し会員さん** · 2012/01/23(月) 16:33:38.66

あなたに惚れて通いつづけた２年間。
素敵なボディーラインもできた！
ダンスのテクニックもついた！
あしたこそ、告白するぞ！

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/01/24(火) 00:49:08.71

トレーニングは目標達成

今日は、トレーニングを休み
明日のインターバルトレーニングに備えよう

**名無し会員さん** · 2012/01/25(水) 11:03:19.58

【半島】北朝鮮崩壊時　最大３６５万人が韓国へ
http://urinews.livedoor.biz/archives/2563719.html 　

北が崩壊するまでに朝鮮人集団の民主党を倒して、
半島からの日本入国を禁止しないとな

それでなくても民主党政権になってから10万人もシナチョンが昨年、生活保護目当てに
移住してきたのに。日本人の税金はすべて民主党が韓国や在日シナチョンに流しています。

日本人のお金がすべてシナチョンに、
日本人の党　自民党を復活させて民主党の朝鮮人議員達を朝鮮に強制送還しよう！

【キチガイ速報ｗｗｗｗｗｗ】

ｗｗｗアメリカが韓国をバカにするCMｗｗｗｗｗｗｗ
　　　
　　　　　ざまあ朝鮮人ｗ世界の嫌われ者ｗ

　http://www.nicovideo.jp/watch/sm16743330

**名無し会員さん** · 2012/01/25(水) 11:17:11.69

目指すは、レディー・ガガ！！

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/01/26(木) 00:32:10.16

本日の筋トレは難無く達成。

睡眠時間と、スポーツドリンクの種類が結構重要みたいだ。

どうやら、スポーツドリンクではエネルゲンが一番自分の体に合ってるみたいだ。

明日は懸垂と腹筋の日だ。

**名無し会員さん** · 2012/01/26(木) 00:40:40.40

お疲れ様

**筋肉ジイ** · 2012/01/26(木) 16:12:48.65

また、蛆がわいてきたみたいなので、
「優越感シタル」封じの御札を貼っておきます。

「優越感シタル」が他人を見下す発言をするのは、
すべて、チビ・コンプレックスの裏返しである。
推察するに、身長155cm、体重51kg。
その根拠は、ラットプルダウン。
「優越感シタル」の自慢は61kgであるが
筋力自慢の人は、自体重の1,2倍くらいいけるので
61kg÷1.2＝51kg。筋肉隆々なら身長は155cm。
杵付きバッタのように懸垂するのは、軽量の人。
ハツカネズミみたいにトレミルでじたばた走るのは、足の短い人。
これらの常識から見ても、この数値の正しいことが裏付けられる。

この御札をコピペすれば、「優越感シタル」は封じ込めます。
しかし、2チャンネル以外にはどこにも行けませんから、
「名無しの会員さん」となって悪さを繰り返します。

使用上の注意
この御札をコピペするときは、必ず「名無しの会員さん」で。
そうしないと、金魚の糞となって、あなたにまとわりつきます。

**名無し会員さん** · 2012/01/26(木) 23:13:15.28

目標はアンチエイジェング。

最近の研究では、速い速度で走り続けると、老化が進むんだってね。

**筋肉ジイ** · 2012/01/27(金) 12:23:40.77

>>44
ここは、自爆じゃないみたいやね。誰がやってんのやろ。

**筋肉ジイ** · 2012/01/27(金) 12:32:55.05

>>46
　誰 ? 　ひょっとして、優越感シタル君の自爆 ?

**名無し会員さん** · 2012/02/03(金) 23:07:25.64

>>ﾗｽﾄD ◆vzreXjqtzM
どっかいけや

**名無し会員さん** · 2012/02/04(土) 00:53:48.87

今年の抱負

スタッフとセックス

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/04(土) 01:05:52.62

懸垂25回＋20回9セット

最近怠け癖が付いてしまって、8セットしかこなしていない。

明日はトレーニングの時間に余裕を持たせて、回数をこなすぞ。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/05(日) 20:58:56.17

久しぶりに皇居でランニング
1KM4分ペースで15KM走（無補給で）

ウェア着てた割りに難無く達成。
外で長い距離走るのも楽しいものだ。

**名無し会員さん** · 2012/02/06(月) 19:01:49.28

寒いけど、とりあえず行く

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/09(木) 01:10:08.24

ラットプルダウン96KG10回

それ以降は懸垂20回を沢山こなす。

腹筋55回3セット

**名無し会員さん** · 2012/02/09(木) 01:52:12.12

>>ﾗｽﾄD ◆vzreXjqtzM
お前仕事何やってんの？

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/09(木) 02:06:34.47

>>54
他人のお前に教える必要無いだろ。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/10(金) 01:05:45.11

日付が変わってるから今日ですね。
今日の目標は
時速19.5KMで１KM走
時速19KMで1KM走４セット（途中でダウンして３セットの可能性あり）

今日からジムのシューズは２足体制。
セパレート派、フラット派
どちらが自分に合っているか見極めるために実施です。

**名無し会員さん** · 2012/02/10(金) 12:23:04.67

19.5と19.0の0.5の差はなんだ？
意味あんのか？

**名無し会員さん** · 2012/02/10(金) 12:29:21.40

0.5って大分違うだろう。
走ってないなお前。

**名無し会員さん** · 2012/02/10(金) 12:51:17.52

約3分間で0..5が意味があんのか？って聞いてんだよ
一本目つうのもイミフ
つうかなんで横レスなんだ？自演？

**名無し会員さん** · 2012/02/10(金) 13:07:11.06

今日本にいる中国人韓国人留学生約15万人の「奨学金」の月額16万8千円（返済無し）

しかも無税。その上、渡航費1往復20万円支給。医療費タダ。学費その他タダ。

数年の滞在で1人当たり2000万円以上稼ぐ中国韓国『留学生』

外国人留学生に使われる年間の総額が約600億円。（これに対し日本人留学生には3億円の貸与）

国内にいる200万人の中韓の生活保護が年間3兆円の支出。

民主党は日本人の金を震災の復興ではなく、全て、韓国人中国人に差し上げています。

日本のみなさんは中国人韓国人に贅沢してもらうために一生懸命に働いているのです。

しかも民主党政権になってから、中国韓国の生活保護目当ての帰化が毎年1万2千人
ずつ増えています。これに数カ月の在留許可の中国人韓国人に対する生活保護が
やはり数万人規模で増え続けています。民主党はこの生活保護目当ての中韓人を
まだ増やす予定です。　日本は民主党や社民党を腕ずくでも倒さないと
あと1歩くらいで破滅させられます。

日本人の党は自由民主党なのです。マスゴミも民主も朝鮮なので日本人の党を
引きずり落としたんです。そろそろ真実を観ませんか？皆さん。

民主党＝みんなの党＝社民党＝大阪維新の会＝マスコミ【NHKもダメ】＝朝鮮人ﾅｶｰﾏ

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/10(金) 19:47:45.57

>>59
時速19.5KMと時速19KMは結構違う。
走ればわかると思うよ。

**名無し会員さん** · 2012/02/10(金) 23:13:17.57

目標。つい惚れない。

**名無し会員さん** · 2012/02/10(金) 23:25:42.31

>>59
自演じゃねえよ、タコｗ
３分だろうが0.5はデカいってことは走ってれば分かる。
つまりお前は走れない豚ということだ。
運動もしない豚がこんな板くるなｗｗ

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/11(土) 01:04:22.17

>>63
違いがわかるランナー　ｷﾀｰ

**名無し会員さん** · 2012/02/11(土) 01:16:39.24

>>61-64
トレの目的が今一見えないんだが？
ミルなら速度（強度）＆距離管理より
心拍（強度）＆時間管理の方が
効率的且つ進歩状況もつかめるだろ
スポクラに通ってるメリットを享受しろよ。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/11(土) 01:25:29.65

>>65
時速19KMで走らせ、心拍数を190～200にして3分間耐える。

速い速度に慣れる訓練、苦しさに耐える精神面の強化、足の筋力の強化、衝撃による内臓へのダメージ耐性
これがトレーニングの目的だ。

一人で走っていても1KM3分30秒ペースで、体が危険信号を発して加速できなくなる。
だから、機械を使って無理やり走らせてる感じ。

これで実際に効果が出てるんだからいいんじゃない？
このトレーニング始めてから、ロードでも１KM3分20秒切れるペースで走れるようになったし。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/11(土) 01:28:41.88

このトレーニング方法の弱点も書いた方がいいかな？

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/11(土) 01:38:09.29

このトレーニングの弱点は
「足底の強化が出来ない」こと。

ロードに出て、感じることは。
確かに速度は出るようになったけど、足底が痛い。
このようなトラブル。

だから、これ以外にも足底強化のために屋外でのジョグやLSDは必要

**名無し会員さん** · 2012/02/11(土) 11:40:57.18

「泪橋を渡る。」　　

そして金稼いだらエリア会員になって、あの人に会いに行く。

**名無し会員さん** · 2012/02/11(土) 12:06:07.41

正しくは、
「泪橋を逆に渡る。」　　だな

**名無し会員さん** · 2012/02/11(土) 13:17:09.55

>>66-68
いつの間にか心拍＆時間管理してるになってるしｗ
足底鍛えんならハダシランニングでもしとけよ

それと別ID使って他者を見下す発言やめとけよ

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/11(土) 15:29:00.65

>>71

39 ：ﾗｽﾄD ◆vzreXjqtzM ：2012/01/24(火) 00:49:08.71 ID:+ZYPt6mF
トレーニングは目標達成

今日は、トレーニングを休み
明日のインターバルトレーニングに備えよう

51 ：ﾗｽﾄD ◆vzreXjqtzM ：2012/02/05(日) 20:58:56.17 ID:VKdc2klq
久しぶりに皇居でランニング
1KM4分ペースで15KM走（無補給で）

ウェア着てた割りに難無く達成。
外で長い距離走るのも楽しいものだ。

時間管理、心拍数なんて常識過ぎて無言の領域。
インターバルトレーニングやペース走について調べて方がいい。カス野郎ｗｗｗ

**名無し会員さん** · 2012/02/11(土) 15:29:29.15

彼女

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/11(土) 15:39:52.06

お前が思っているより、計画的にトレーニングしてるつもりだ。

56 ：ﾗｽﾄD ◆vzreXjqtzM ：2012/02/10(金) 01:05:45.11 ID:qkss+Yup
日付が変わってるから今日ですね。
今日の目標は
時速19.5KMで１KM走
時速19KMで1KM走４セット（途中でダウンして３セットの可能性あり）

今日からジムのシューズは２足体制。
セパレート派、フラット派
どちらが自分に合っているか見極めるために実施です。

靴に関してもジムだけで2足使ってる
使ってる靴は
ｿｰﾃｨｽｰﾊﾟｰﾏｼﾞｯｸ4とｿｰﾃｨﾏｼﾞｯｸVR
薄底セパレートタイプと薄底ﾌﾗｯﾄタイプ
薄底による脚力強化も考えて行っている。
お前が思ってる以上に色々試してるんだがｗｗｗ

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/11(土) 15:42:23.59

>>71
お前が思っているより、計画的にトレーニングしてるつもりだ。
56 ：ﾗｽﾄD ◆vzreXjqtzM ：2012/02/10(金) 01:05:45.11 ID:qkss+Yup
日付が変わってるから今日ですね。
今日の目標は
時速19.5KMで１KM走
時速19KMで1KM走４セット（途中でダウンして３セットの可能性あり）

今日からジムのシューズは２足体制。
セパレート派、フラット派
どちらが自分に合っているか見極めるために実施です。

靴に関してもジムだけで2足使ってる
使ってる靴は
ｿｰﾃｨｽｰﾊﾟｰﾏｼﾞｯｸ4とｿｰﾃｨﾏｼﾞｯｸVR
薄底セパレートタイプと薄底ﾌﾗｯﾄタイプ
薄底による脚力強化も考えて行っている。
お前が思ってる以上に色々試してるんだがｗｗｗ

**名無し会員さん** · 2012/02/11(土) 17:19:59.47

>>72
おや、今日は君の賛同者が居ないようだねｗ

>時間管理、心拍数なんて常識過ぎて無言の領域。
>インターバルトレーニングやペース走について調べて方がいい。カス野郎ｗｗｗ

↑無知を晒してしまったねｗ
トレーニング法（インターバルorペース走）とその内容である強度（心拍）や量（時間）を混同してる。
まあ、ちょっとかじった、頭でっかちの方々が陥り易いことだけどね。
スポクラスタッフの兄ちゃん見下してるだけじゃなくて競技能力上げたいなら
金払って然るべきトレーナつけたらいかが？

昨日の0.5について適切に返答してないから無知晒すハメになったんだよ。
まあ君のレベルじゃワカランだろうけどなｗ

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/11(土) 20:55:42.10

>>76
下手なトレーナーより速い人が身近にいるんだけど。
埼玉県、中学生駅伝代表の野田中の人なんだけど。
その人の親と同僚で色々とトレーニングについて教わってる。

このレベルじゃ駄目なのかね？

**名無し会員さん** · 2012/02/11(土) 20:59:02.41

レベルはどうか分からないけど
http://timefetcher.blogspot.com

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/11(土) 21:13:36.59

とりあえず
>>76は
豚だってことはわかったよ。
0.5の違いを知らないって時点でね。

それと、１KM走のインターバルトレーニングは基本中の基本。
それを否定してる時点で無知なのは間違いない。

豚は家でテレビを見ているのが一番お似合いですよ。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/11(土) 21:29:10.74

知り合いの自慢とかしたくないけど。
トレーナートレーナーってうるさいから自慢してしまったぜｗｗｗ

**名無し会員さん** · 2012/02/11(土) 22:50:13.40

なんだそりゃｗ
自慢になってないしｗｗｗ
代表のナントカ中坊のお父さん（お母さん）とかｗ
お父さん（お母さん）が速いかなんて何の証明にもなって無いじゃんｗ
「代表」って書きたかったのか？まあその子が代表になったのは君のお陰じゃないことは確かだな。
一応マジな事言っとくが優れた（記録を出させる）指導者が優れた（記録を出した）選手とは限らんからな。
その逆も然り、優れた選手が優れた指導者になれるわけではないんだな。

**名無し会員さん** · 2012/02/11(土) 22:51:59.61

>>79
なぜ0.5なのかの答えに全然なってない。
>>56がインターバルと言張るなら
なぜ一本目のみに高強度を持ってきたか？
予定の本数をこなせない可能性があるなら全体の強度設定を見直せないのか？
（強度を下げてでも予定の本数をこなした方が効果的な場合もある）
斜度変化という強度設定方法もあるミルでなぜ0.5なのか？
>>66で
>心拍数を190～200にして3分間耐える。
といってるが果たしてその強度が効果的なインターバルトレといえるか？
（本人のVO2Maxレベルが不明ゆえ断言出来んが市民ランナーレベルの速い方ととしてもオーバートレの危険性）
まあ昨日からのやり取りから、君（頭の悪い）にマトモな答えは期待してないけどな。

>豚
とかｗトリ無し賛同者居なくなったと思ったらトリ付きにキャラ統一しちゃったのね。

**名無し会員さん** · 2012/02/11(土) 23:10:38.45

おまんら！
下らん争いは止めて>>70にレスせんか！

＞泪橋を逆に渡る

うーむ、いい言葉だ。
心の奥底に染み渡る極上のウィスキーのようなピュアモルト。
「泪橋を渡ってきた俺さ～
この拳にかけた全てが～
燃え尽きるまで～」
あしたのジョー２
「明日への叫び」より抜粋

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/12(日) 01:17:58.82

>>81
指導者はトレーニングを教えるだけで、それを実行する選手。
記録は選手の努力で決まる。

指導者はトレーニング方法を教えるだけであり、記録は選手の努力しだい。

俺が言いたいのはお前がトレーナーに教われって書いたから。
下手なトレーナーより実力がある知り合いいるから意味無いと書いただけ。

>>82
0.5の意味は自分で走ってみればわかりますよ。
19KMと19.5KMの違いってやつは。

1本目に高強度を持ってくるのは、次の目標に対しての練習みたいなもの。
いつも同じ強度じゃ成長は少ない、トレーニングの強弱が重要。
懸垂にも言えることなんだが
1本目に25回2本目から20回ってトレーニングすると、成長が早い。
本数に関しては、「ぶっ倒れる寸前まで追い込む」のが基本なので。
5セット耐えられそうに無い場合4セットで止めると言った感じ。

心拍数190～200を3分間耐える
苦しみに耐える能力、筋力への負荷が高いから効果あると思うよ。
実際に足が太くなったし。オーバーヒート寸前でも粘れるようになったし。
少しの苦しみじゃ全然苦しくないし。
精神面的効果もでかいね。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/12(日) 01:25:15.04

とりあえず、時速19KMと時速19.5KMで走ってみてくれ。
冗談抜きに別世界

**名無し会員さん** · 2012/02/12(日) 01:48:41.32

まあ幾ら優れた指導を受けたところでコイツには勿体無いな
理解できる肝心なオツムが足んない。

>「ぶっ倒れる寸前まで追い込む」のが基本なので。
が効果的な「インターバルトレーニング」だとでも？
君のオツムに理解出来る様優れた指導者さんに何度でも教えを乞うた方がいいな。

「タイム」とか「結果」とか他者には客観的なものを求める癖に
オノレのトレの成果はコレ↓かよ
>実際に足が太くなったし。
>オーバーヒート寸前でも粘れるようになったし。
>少しの苦しみじゃ全然苦しくないし。
メンタル且つ主観じゃねえかｗｗｗ

>時速19KMと時速19.5KMで走ってみてくれ。
なんでオレが知ったかぶりのノータリンの指導受けなきゃならんのだよｗｗｗ

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/12(日) 09:56:21.55

お前は本当にめんどくさい奴だな。

**名無し会員さん** · 2012/02/12(日) 11:39:42.90

トリ無し賛同者出せなくなっただけでもメンドー減っただろｗ
感謝しろよ

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/12(日) 15:15:27.63

お前が消えれば最高なんだけどな。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/14(火) 00:25:20.72

明日（正確には今日だが）の目標は。
懸垂25回
懸垂20回8セットぐらい？
腹筋が厳しいから8セットキープできる自信が無いがそれぐらいこなす。
腹筋55回3セット。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/16(木) 18:08:43.04

大会前だし、ランニングの練習会の軽いトレーニングにでも参加するかな。

インターバルとか今頃やっても疲労溜まるだけだし。

**名無し会員さん** · 2012/02/16(木) 21:47:17.79

とりあえず、ラストＤがうざいあげ！

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/20(月) 18:15:46.77

今日はトレーニングむりぽ。
足や腕やら全身が痛い。

前足とハムストリングスが特に痛い。

今日のトレーニング＝アニメ見ながらインターネット＆晩飯

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/24(金) 03:15:50.39

足が痛くて走れないから腹筋とストレッチ。

そろそろ青梅マラソンから1週間経つけど
脹脛の痛みはいつ消えてくれるのか。
インターバルで走る速度を底上げしたいのに。

最近、懸垂20回が楽になってきた。
そろそろ、トレーニングの強度を上げなくては。

3月からは
1セット目懸垂28回、2セット目～5セット目22回
それ以降20回

でやっていこう。

それをやる前に
2月の最後に懸垂30回出来るかテストしてみよう。

**名無し会員さん** · 2012/02/24(金) 12:36:16.39

>>94
安静時の心拍がレース前より高い値なら、循環器系が回復して無い
そんな時はトレ効果より消耗進むだけだから思い切って休む

循環器系問題ないなら衝撃（インパクト）の少ない例えばサイクルマシーンとか
プールで走るとかで下肢の回復を待ちつつのカーディオトレをする
痛みこらえてやったら下手したら疲労骨折とかなるぞ

と
懸垂の回数は「強度」じゃないぞ「量」

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/24(金) 18:24:58.23

体の調子は良いけど。
部分的に疲労が溜まってる
特に脹脛が着地の衝撃で痛んでる感じ。

足底の痛みは無いので、疲労骨折とかの領域には達していないと思う。

回数増やせば強度は上がる。
懸垂28回と25回では別物

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/25(土) 22:52:37.82

足が治ってきた。

昨日
時速15～18KMへ上げながらの2KM走したけど
疲労はあるが加速による痛みは無かった。

あと1週間様子を見ながら2～3回ぐらいのインターバルを混ぜながらやっていこうと思う。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/02/28(火) 01:02:53.51

明日は休館日
とりあえず足の休養。

29日からインターバルトレーニング再開。
インターバル苦しいから嫌だね（汗）

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/01(木) 00:56:19.66

インターバルトレーニング無事終了。
今回のメニューは
時速19.5KMで１KM
時速19KMで１KM×4　最後のセットだけ1.15KMで150M長い。
足の痛みも無く調子がいい。

明日は懸垂25回と20回を8セット。
腹筋60回と55回3セット。

**名無し会員さん** · 2012/03/02(金) 00:21:12.35

とりあえず、EXILEのライブまでに、体重2キロ・体脂肪を7%落としたい。
だから、そっとしておいて。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/02(金) 00:22:38.59

今日のトレーニングは

体を温めるのに時速15KMで３KMジョグ
懸垂25回
懸垂20回沢山
腹筋60回
腹筋55回2セット

筋トレキツイな。

たまにはサウナだけ入りにジムに行きたい。
が、鍛えなきゃ目標には到達しないんだよな・・・・・

明日はインターバルトレーニングだ
試しに1セット目に時速20KMで１KM走やってみよう。
2セット目からは時速19KM。

これが難無くこなせたら
次回から平均時速0.5KMだな。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/02(金) 00:23:46.53

平均時速0.5km　up

**名無し会員さん** · 2012/03/02(金) 00:27:00.14

さあ～て、明日は黙々と楽にトレーニングしよっと。

**名無し会員さん** · 2012/03/02(金) 00:55:51.74

やせるそ

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/02(金) 00:59:50.87

福岡国際に参加してー。

ｻﾌﾞｽﾘｰは達成できそうだから
次の目標は福岡国際です。

19日の青梅で自信がついた。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/03(土) 00:09:14.89

今日のトレーニングは
時速20KMで１KM
時速19KMで1KMを4回（最後の1回だけ50M多い）

腹筋をやる時間が無かった。

明日は懸垂の日だ。
頑張ろう。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/04(日) 22:14:52.15

明日のトレーニングの目標は
時速20KMで１KM
時速19KMで1KMを4回

体調が直っていればだけどね。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/05(月) 22:49:16.55

体温測るまでトレーニングする気満々でした。

ちなみに、通勤ランで出勤。
風邪引いて早退するとき、同僚から笑われました。

とりあえず、インフルエンザじゃないことを祈るだけ。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/10(土) 01:06:01.58

トレーニング再開です。
ランニングの師匠から、絶対に走るなって言われてたので
本日のメニューは
懸垂、ラットプルダウン、腹筋、走る時の蹴りの練習。

久々のトレーニングだが心肺機能が低下しているだけで
筋肉に関しては疲労が全く無く調子が良い。

明日は、よく睡眠をとってインターバルトレーニングに備える。

**スポクラでの目標** · 2012/03/10(土) 02:29:34.76

パワースナッチ120(赤2枚ｶﾗｰ)
パワークリーン&プッシュプレス150(赤1青2枚ｶﾗｰ)
を余裕で取れる事

**名無し会員さん** · 2012/03/10(土) 02:32:41.34

次会ったら
お話したい！

とりあえずの目標です

**名無し会員さん** · 2012/03/10(土) 21:56:21.82

1週間で体重１．５キロ・体脂肪率２％減った。.....お蔭様で楽しく痩せられた。
明日は３１１だ。もちろん、ジムには行かぬ。

**名無し会員さん** · 2012/03/10(土) 22:24:18.76

さ～ここで　テクニックをみがいていきましょう！！

http://www.youtube.com/user/1900fight#p/a/u/0/fJB2_MsAnmA

どんなテクニックか不明です。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/10(土) 22:35:07.58

本日のトレーニングはインターバルトレーニング
時速20KMで１KM走1回
時速19KMで1KM走4回
腹筋60回3回

明日は昼間に山道をｼﾞｮｷﾞﾝｸﾞ
夕方はジムで懸垂。
インターバルが無いと気分が楽。

**名無し会員さん** · 2012/03/10(土) 23:36:09.27

毎日、少しずつだけど、体重が落ちてきている。標準体重まで、あと６㎏減少だ。
明日は朝からスポクラに行く。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/11(日) 22:18:14.56

本日のトレーニングは懸垂と腹筋

インフルエンザ病み上がりなので、体が重い。
とりあえず目標は達成した感じ。

明日はインターバルトレーニング
今日は早めに寝て、明日に備えよう。

**名無し会員さん** · 2012/03/12(月) 00:13:02.44

明日の目標
スナッチ90kg3回2ｾｯﾄ、80kg3回、70kg3回2ｾｯﾄ
バックスクワット150kg5回2ｾｯﾄ
スナッチデッドリフト120kg5回2ｾｯﾄ

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/12(月) 01:01:29.02

明日の目標

「連絡先の交換」

**名無し会員さん** · 2012/03/12(月) 23:49:30.58

明日の目標
PowerClean　105kg*3reps2set、115kg*1rep、95kg*3reps、85kg*3reps
LackJerk　120kg*3reps2set、130kg*1rep、110kg*3reps、100kg*3reps
FrontSquat　120kg*5reps2set、130kg*2reps
CleanDeadLift　150kg3reps2set、160kg*1rep

**sage** · 2012/03/13(火) 01:30:11.56

体重だけ戻ってる。。１．５キロは汗だったのだろうか。
明日は燃焼系と筋トレをマシンで。睡眠不足じゃなかったらね。

>>118
連絡先の交換どうなったの？

**名無し会員さん** · 2012/03/13(火) 02:44:13.22

>>120
交換出来て無いね。
今日交換する約束してたんだけどジムで会わなかった。

相手に対して不信感増大。
そもそも交換する気が無いのかもしれない。

**名無し会員さん** · 2012/03/13(火) 02:48:38.51

ついでにトレーニング内容書いとこう
本日のトレーニング
インターバルトレーニング
時速20KMで１KM走
時速19KMで１KM走4回

腹筋60回1回

**この店はいい店** · 2012/03/13(火) 03:23:09.35

この店はいい店した客人大事するからオススメです。
ホームページ
↓↓↓
http://vork.us/go/nw27

**名無し会員さん** · 2012/03/13(火) 21:40:38.16

明日の目標

PowerSnatch　80kg3reps2set、90kg*1rep、70kg*3reps、60kg*3rep
BackSquat　150kg*5reps2set、160kg*2reps
SnatchPull　120kg*5reps2set、130kg*2reps
PushBalanceSnatch　80kg*5reps2set、90kg*2reps、70kg*5reps、60kg*5reps

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/14(水) 01:23:47.70

筋トレ5日連続、

明日は体力回復のために休養

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/14(水) 23:17:54.94

明日のトレーニング

インターバルトレーニング
時速20KM１KM走
時速19KM１KM走4回

腹筋60回3セット

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/16(金) 00:07:24.59

軽食無しでのトレーニングは後半がキツイ。

明日のトレーニングは
懸垂と腹筋。

**名無し会員さん** · 2012/03/16(金) 12:32:43.77

明日の目標

HighSnatch　best!!
RawSnatch　 HighSnatch.max90%3reps5set
BackSquat　150kg5reps2set、160kg2set
SnatchPull　120kg5reps2set、130kg2set
PushBalanceSnatch　HighSnatch.max90%3reps5set

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/17(土) 00:16:06.56

本日のトレーニング
懸垂25回
懸垂20回7セット

腹筋60回4セット

明日のトレーニングはインターバルトレーニング。
苦しいから、現時点で気分がﾌﾞﾙｰ。

**名無し会員さん** · 2012/03/17(土) 22:19:15.83

明日

Clean&Jeak　best!!!、maximum80%3reps5set
FrontSquat　120kg5reps2set、130kg2reps
CleanPull　150kg*5reps2set、160kg*2reps

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/17(土) 22:39:45.32

明日の目標

ジョグと懸垂と腹筋。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/18(日) 19:01:38.91

明日はトレーニング休みだ。

4日連続キツイな。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/20(火) 19:55:49.29

今日のトレーニング
時速20KM１KM走
時速19KM１KM走4回
腹筋60回4セット

明日のトレーニング
懸垂と腹筋　補強にバランスボール

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/22(木) 00:10:19.45

今日のトレーニング
懸垂25回
懸垂20回8セット
腹筋60回3セット
補強にバランスボール

明日のトレーニング
インターバルトレーニングをやるつもりだが

人が揃えば、会社の人と家で飲むから、予定は未定

**名無し会員さん** · 2012/03/22(木) 22:07:02.27

>ﾗｽﾄD ◆vzreXjqtzM
社会人やれてる？

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/23(金) 00:24:58.03

>>135
さあ？
社会人としてはよく分からんが。
仕事に関してはスポーツと同じようにやってる感じだね。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/23(金) 00:38:07.61

今日は、本当はトレーニングしたくなかったけど
飲みが来週に変わったので

火曜日の腹痛を思い出しながら、体に負担をかけずにインターバルトレーニング
負担をかけないためにｼｭｰｽﾞを
普段：ｿｰﾃｨﾏｼﾞｯｸVR（加速重視）→今回：ｿｰﾃｨｽｰﾊﾟｰﾏｼﾞｯｸ4ｽﾘﾑ（フィット感、安定性、ｸｯｼｮﾝｾｲ重視）
に変更。
1セット目の時速20KMをどうやって攻略するか、会社にいる時から悩んでいた。
とりあえず、柔軟を念入りにやり、インターバル開始
やはり加速性能で劣るので時速20KMの１KM走は、苦戦。
普段は衝撃による痛みと戦いが、今回は、加速するために腕振りや、足の筋疲労との戦いだった。

1セット目攻略した後は時速19KMだったので、意外と楽だったが。
やはり、加速性能が劣るので、太股の辺りに負荷がかかり、後半になるにつれて痛みとの戦い。

とりあえず、衝撃に耐えるか。足の筋肉痛に耐えるか。
どちらの靴にも欠点があることがよく分かった。

とちあえず、明日のトレーニングは懸垂なので楽勝だなと思える、今日この頃。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/24(土) 00:47:21.55

今日はトレーニングが楽だったのでビルドアップ走を追加した。

トレーニング内容は、
懸垂25回　
懸垂20回7～8セット（途中で回数忘れた）
腹筋60回4セット
バランスボールで補強
柔軟

明日は仕事もトレーニングも休みで最高だ。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/25(日) 11:28:16.97

本日のトレーニングの予定

インターバルトレーニング
時速20KMで1KM走
時速19KMで1KM走4セット
腹筋60回3セット

木曜日にｿｰﾃｨｽｰﾊﾟｰﾏｼﾞｯｸで時速20KMの項目を攻略出来たので、少し自信がついた。
今まで、ｿｰﾃｨﾏｼﾞｯｸVRの加速に頼っていたが、それも必要なくなっているので
ｽｰﾊﾟｰﾏｼﾞｯｸでインターバルをやっていこうと思った。

ｿｰﾃｨﾏｼﾞｯｸVR：メリット＝加速力　デメリット＝衝撃、疲れやすい

ｽｰﾊﾟｰﾏｼﾞｯｸ：メリット＝フィット感、安定性　デメリット＝VRに比べ少し加速力が劣る

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/25(日) 20:32:30.33

本日のトレーニング
インターバルトレーニング
時速20KMで1KM走
時速19KMで1KM走4セット
腹筋60回4セット

余力があったので、腹筋を1セット多くこなす。

今回もｽｰﾊﾟｰﾏｼﾞｯｸでインターバルを行った。
加速は大変だけで、衝撃を吸収してくれるので、上半身に対するダメージが低くてよい感じ。

1月から、ｼｭｰｽﾞそれぞれの特徴や欠点を見つけるために、2足体制で行ってきたが。
どうやら自分にはｽｰﾊﾟｰﾏｼﾞｯｸの方が合ってるみたいだ。
1500M走とかにならばVRだと思うが。
3000M以上は間違いなくｽｰﾊﾟｰﾏｼﾞｯｸの方が良い記録出そう。

ｿｰﾃｨﾏｼﾞｯｸRR、ｳｪｰﾌﾞｴｷﾃﾞﾝもインターバル用に揃えたい今日この頃。
「ｼﾞｬﾊﾟﾝﾃﾝｶ」ｼﾘｰｽﾞが別注になればオーダーしてみたい。

明日のトレーニングは懸垂と腹筋。
冗談抜きに楽なトレーニング。
明日は休養に近いトレーニングだ。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/26(月) 18:03:38.87

今日は懸垂だ頑張るぞ。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/27(火) 21:58:38.81

今日は飲み会。

明日インターバルトレーニングを頑張る。

**ﾗｽﾄD** ◆vzreXjqtzM · 2012/03/28(水) 23:18:19.98

今日のトレーニングも無事終了。

明日は懸垂楽勝だねｗｗｗ

**名無し会員さん** · 2012/04/14(土) 22:26:42.98

http://news.2chblog.jp/archives/51652097.html

高山正樹【在日】３年間で幼女（３歳から１０歳）１１０人に暴行して強姦致傷罪で無期懲役になった事件の犯人。
　　　　膣と肛門が裂け、歩行障害や人工肛門になる幼女への強姦は死刑にすべき。
　　日本の強姦及び犯罪の８割は在日によるものです。

　バカ在日ｗ　おまえら在日の生活保護が世の中で一番無駄なんだよ
医療費タダ、税金もナシ　　日本人が不法入国者の子孫を何故喰わしてやらないといかんのだ？
　　
　　日本人はこの事実知らんとダメだぞ。

↓ · 2012/04/14(土) 23:01:06.36

http://blog.nsk.ne.jp/fnf00961/upload/3894eeeef3742aad.JPG

2012/04/14(土) 23:04:05.42

だからこそ私は毎日何が正しくて何がいけないのかと言うことを考えてきました。
私は会員ではありますが、異常な性格と誰にも負けない身体能力があるので影響力のある立場にいるので日々、考える必要があったのです。
⇒異常過ぎて自己主張しかないよね。自己分析できてるの？迷惑行為ばっかりで。

私はそこで目的が分からないのに必死になる人や、将来のことをどう考えているのか分からない人を沢山見て分かったことがあるのです。
⇒そもそも城田は何を目的にしてるんだ？コナミ＆創価＆打ち子？自身で架空の敵を作ってるのか？
　３０歳になっても、将来の事考えてるんか？肉体労働者で、政治や宗教、他人の考えを全否定して・・将来何になるの？
　取り合えず家庭を持てるくらいの将来性持てよ。

どうやら人はしっかりとした考え方を持たないと暴走するらしいのです。
⇒城田が暴走しているとは全く思わないわけ？レッスン前のシャドーは明らかに暴走してるとしか思えないが。

※で、確信付かれると得意の『創価・ニート・打ち子・・』

私と対立すれば悲惨な結果になるのは火を見るより明らかなのに、自分が家庭放棄をしている腹いせに私が通っているスポーツクラブを混乱に陥れようとしています。
⇒周囲に迷惑をかける大きな声と、ルールに従わず意地でも並ばない行為、レッスン前の必死な迷惑行為・・
　これだけ嫌がらせをしといて、『悲惨な結果に・・』最終的には脅し。

私には、何がしたいのか分からないので、毎日このような人を見て考えさせられているのです。
夢や希望も何もなく、年齢的にも将来がないのに、スポーツクラブを混乱に陥れようとする理由が分からないのです。
⇒城田の将来像だと思うよ。城田は４０になっても、５０になっても、嫌われながらスポクラに通い、自己中心的に迷惑行為を繰り返すに決まっている。

http://ameblo.jp/akinorishirota/entry-11222847785.html

↓ · 2012/04/14(土) 23:09:48.32

http://blog.nsk.ne.jp/fnf00961/upload/3894eeeef3742aad.JPG

**名無し会員さん** · 2012/04/27(金) 19:57:55.91

もっとふつうのスレになんねーのかな・・

**名無し会員さん** · 2013/02/16(土) 19:17:10.01

age

**名無し会員さん** · 2013/03/10(日) 23:13:21.23

今日頑張り過ぎたんで、明日は全力でクールダウン！

**名無し会員さん** · 2013/03/13(水) 23:48:28.27

週６通う

**名無し会員さん** · 2013/10/06(日) 21:35:22.12

明日
Snach80kg2reps5set
Clean&Jerk100kg2reps5set
踵重心、上体姿勢変えず我慢すること

**名無し会員さん** · 2013/10/06(日) 23:58:14.60

（　＾ω＾）明日もサボるお

**名無し会員さん** · 2013/10/07(月) 09:06:26.17

しばらくクールダウン

**名無し会員さん** · 2013/10/07(月) 17:11:10.99

今日は難しいSTEPクラスであまり動けなかったので、疲れていた
脚がすっかり回復してしまった。いいのか悪いのか～・・・。
新しいエアロシューズを注文、早く届かないかな。
明日もレッスン頑張ろう！

**名無し会員さん** · 2013/10/08(火) 22:17:12.85

明日
Snatch50kg2reps(High&Raw)10set
Clean&Jerk50kg2reps(High&Raw)10set
踵重心、上体姿勢維持しながら斜め後方に引く。
出来たら切返しを速くする事もする。

**名無し会員さん** · 2013/10/09(水) 20:57:44.76

痩せたら元カレに会いにいこっと♪♪
決めた！！

**名無し会員さん** · 2013/10/10(木) 17:44:56.26

明日
・BackSquat(AssToGrass)20kg3reps3set,60x3,80x3,100x3,120x2,130x2,140x2,150x1/5set,130x2
・HighSnatch&SquatSnatch20x3/3,40x2,50x2,60x2,70x2,80x1/2,85x1/5,60x2
・HighClean&SquatClean&PushPress&SplitJeak20x2/3,55x2,75x2,90x2,100x1/2,105x1/5,80x2

どの種目も踵重心、上体垂直姿勢を我慢して維持！
重さよりもフォーム！(出来たら、切返しを速くする！)

ちょっと量が増えて来たが、来月のサイクルに向けて頑張って遂行するしかない！

**名無し会員さん** · 2013/10/12(土) 22:44:12.52

明日
BackSquat　20x3/3,60x3/2,80x3,90x3,100x3,110x3,120x3/3,100x3。
HighSnatch1&Snatch2　20x3/3,50x3/3,60x3/4。
HighClean1&Clean2&Jerk3　20x3/3,50x3/3,70x3/4。

フォーム練習。筋肉に効かせてはいけない。リズミカル且つ速やかにレップスを終える事。

**名無し会員さん** · 2013/10/14(月) 17:12:30.56

懸垂20回

**名無し会員さん** · 2013/10/14(月) 18:08:33.57

挨拶しない在日婆に倍返し

**ペーパーステップ美香☆** · 2013/10/14(月) 21:29:36.12

今日は祝日イベントで、少し苦手な2人のイントラさんのSTEPとエアロのレッスンを
受けてきました。最初は良かったのですが、後半はやはりグデグデでした。
でもこんな機会がないと受ける事のないレッスンなので、結果はどうあれ
勉強になったと思います。せっかく来たのだから何かを吸収して帰らねば。

午前中は早起きした甲斐があって無事整理券をゲット。お初のイントラさんの
STEPのレッスンを受ける事が出来ました。次回から、このイントラさんの
レッスンに参加予定です。

先ほど新しいエアロシューズが到着！明日のレッスンで試し履きです。

**名無し会員さん** · 2013/10/15(火) 18:49:44.71

今日　子供の運動会の振り替え休日＆雨で外遊びなしで家に篭りっきり
明日　台風で園が休園とのメールあり、スポクラのレッスンも休講

2日も続けて家に閉じこもってるなんて辛すぎる。
食料はすでに買い込んだ。明日は子供と2人でじゃかりこ食べながら
台風情報を観てみたり・・・。

**名無し会員さん** · 2013/10/21(月) 11:00:20.57

頑張りすぎてたんでしばらくクールダウン！

**名無し会員さん** · 2013/10/21(月) 11:31:04.66

辞めてくれて結構です

**名無し会員さん** · 2013/10/23(水) 15:29:50.56

体脂肪10パー目標

**名無し会員さん** · 2013/10/24(木) 15:35:35.63

体脂肪8％

**名無し会員さん** · 2013/10/24(木) 15:43:14.47

体脂肪7.5

**名無し会員さん** · 2013/12/04(水) 05:01:18.79

**名無し会員さん** · 2014/01/21(火) 20:32:57.02

はい。

**名無し会員さん** · 2014/08/01(金) 11:44:12.95

12月の大会に向けて全身の基礎筋力を強化

明日
BackSquatATG　120x10*2set
MilitaryPess　70kg5reps2set
Highsnatch　75x3*3
Snatch　60x3*3
HighClean&Jerk　100x2&2*3
Clean&Jerk　60x3-3*3
BackSquat　100x10*3(Rest60sec)

**Tomorrow@BW91** · 2014/08/28(木) 01:37:41.82

Pm
・No-No-No-A.T.G.BackSquat　150kgx1rep,155x1,160x1*3set,130x10*3
・MilitaryPress　65x3,70x3,75x3*3
・PushPress　80x3,85x3,90x3*3

Night
・Snatch　90x1*5
・Clean&Jerk　115x1*5
・FrontSquat　130x1*5

**名無し会員さん** · 2014/08/31(日) 10:55:24.29

プールでポコチンがたっても堂々と歩く

**Tomorrow** · 2014/09/01(月) 21:28:20.04

・HighSnatch　67.5x3、72.5x3、77.5x3*2、80x3
・HighClean　95x3、100x3、105x3*3
・SnatchPull　90x3、100x3、110x3*3
・CleanPull　110x3、120x3、130x3*3

Rest60min

・N.N.N.ATG.BackSquat　140x1、145x1、150x1*5
・Snatch　90x1*5
・Clean&Jerk　115x1*5

**Now!!!** · 2014/09/05(金) 18:06:14.44

・N.N.N.ATG.BackSquat　110x10、120x10、130x10*3

・MilitaryPress　67.5x3、72.5x3、77.5x3*3

・PushPress　82.5x3、87.5x3、92.5x3*3

・Snatch　80x1、85x1、90x1*3

・Clean&Jerk 　105x1、110x1、115x1*5

・FrontSquat　110x1、115
1、120x1*3

**Night** · 2014/09/12(金) 11:02:28.42

・BackSquat　150x1、155x1、160x1*3

・MilitaryPress　80x1、82.5x1、77.5x3*2

・PushPress　100x1、105x1、95x3*2

・Snatch　80x1、85x1、90x1*3

・Clean&Jerk 　95x1、105x1、115x1*3

・BackSquat　110x10、120x10、130x10

**名無し会員さん** · 2014/09/12(金) 11:12:18.36

180度開脚

**名無し会員さん** · 2014/09/20(土) 23:12:22.00

ターンで背筋を伸ばす

**名無し会員さん** · 2015/05/16(土) 09:12:29.66

開脚

**名無し会員さん** · 2015/05/17(日) 05:54:42.54

25mを25秒以内で泳ぐ

**名無し会員さん** · 2015/06/07(日) 20:06:34.08

スポーツドリンク2リットル飲み干す

**名無し会員さん** · 2015/06/08(月) 14:36:45.57

目標へ向かって突き進む時聴く曲 5曲

明日に向かって
http://www.youtube.com/watch?v=rwZIyYgYnKo

栄光の架け橋
http://www.youtube.com/watch?v=bzi_fgzWIMM

仲間
http://www.youtube.com/watch?v=pT-PmcYWwTY

熱くなれ
http://youtube.com/watch?v=1RMobE71LjA

タマシイレボリューション
http://youtube.com/watch?v=Z2tedgbqJJs

**（ ＾ω＾）** · 2015/07/31(金) 11:33:15.43

（　＾ω＾）今日はサボるお

**名無し会員さん** · 2016/10/30(日) 23:15:52.55

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**名無し会員さん** · 2017/10/03(火) 18:44:21.70

チェック

**名無し会員さん** · 2017/10/08(日) 18:41:26.71

アパホテルは民間の企業だし、
その会長が本を出版することは何の問題もないし、
それを自分のホテルの客室に置くことだって問題ない。
そこに他国の政府が文句を言ってくるっていうのは、明らかにおかしい。
中共政府としては、どうしても、この本を読まれたくない理由があるんじゃないのかな？
　支那国民に知られたくない都合の悪い真実でも隠されているんじゃないの？　
そう思っちゃうよ。

仮にね、この本で主張しているように南京事件がないとする。
その場合、中共のエライ人たちは、南京事件があったものだと
信じ込んでいる支那国民にこの本を読ませたくないと思うのが普通だろうね。
だって、今まで政府が嘘をついていたってことがバレちゃうんだから。
つまり、中共政府がわざわざ日本の民間企業を潰しにかかっているのは、
嘘をついているということを知られたくないから。
そう考えることもできるよ。

中共としては「アパホテルが嘘を広めている！」って言いたいんだろうけど、
実際には嘘のプロパガンダをしているのは中国の方なんだと思う。
日本の企業に対する圧力であると同時に、
支那国民の知る権利を奪う行為でもあるしね。

でも、今回の件があったことで、僕みたいにアパホテルに泊まってみたっていう人も
多少はいたと思うんだよ。だから、逆に宣伝になっちゃったね。
日本では残念ながら支那国内みたいに、露骨な言論弾圧はできないから。
中共政府はむしろヘタを打ったと思う。
結果的に「南京事件はない」という主張が広まったんじゃないか。

21世紀のヒトラーと言われている習近平による　言論統制・報道規制・事実無根報道は
長くもたないと思うよ

**名無し会員さん** · 2017/12/20(水) 08:22:47.62

年末年始休業やだな
家で筋トレしてもなんだかなあ

**名無し会員さん** · 2017/12/20(水) 09:45:33.46

http://hummer2005.oops.jp/288.html

**名無し会員さん** · 2018/02/03(土) 03:55:30.73

クラブいきほうだいのお得儲かる情報
グーグルで検索⇒『羽山のサユレイザ』

FAPM5

**名無し会員さん** · 2018/06/02(土) 21:31:53.58

誰でもできる自宅で稼げる方法
時間がある方はみてもいいかもしれません
googleとかで検索すればどう？ネットで稼ぐ方法モニアレフヌノ』

ANFHA

**名無し会員さん** · 2019/01/24(木) 12:12:36.41

茨城大の女子学生が殺害された事件で、殺人容疑などで国際手配中のフィリピン国籍の男(33)=当時18歳少年=を、茨城県警が24日にも逮捕する方針を固めたことが、捜査関係者への取材で分かった。主犯格とみられるランパノ・ジェリコ・モリ被告(37)は17年9月に逮捕、

　安倍ちゃんの狙いはここｗ　移民増大で日本人消滅ｗｗｗ

　日本人殺しても死刑にはならないからね～、とくに外国人はｗ

**名無し会員さん** · 2019/06/19(水) 22:57:25.67

寝る

**名無し会員さん** · 2019/07/08(月) 02:12:04.98

明日からダイエット

**名無し会員さん** · 2019/07/20(土) 13:40:37.31

毎日チートデイ

**名無し会員さん** · 2019/08/08(木) 08:15:41.85

明日から痩せる

**名無し会員さん** · 2020/01/28(火) 21:04:54.83

4月までに5キロ痩せる!!

2020/10/08(木) 22:07:21.25

●高添沼田「盗聴盗撮犯罪者の井口千明の息子の逮捕を要請します」
盗聴盗撮つきまとい嫌がらせ犯罪者／アナル挿入食糞愛好家で母親の下着で自慰行為をしている井口千明の息子
井口千明の息子の住所＝東京都葛飾区青戸6－26－16
【通報先】亀有警察署＝東京都葛飾区新宿4ー22ー19　℡０３ー３６０７ー０１１０

盗聴盗撮つきまとい嫌がらせ犯罪者／アナル挿入食糞愛好家で母親の下着で自慰行為をしている井口千明の息子の盗聴盗撮つきまとい嫌がらせ犯罪者／愛人変態メス豚家畜清水婆婆（青戸6－23－19）の
五十路後半強制脱糞
http://img.erogazou-pinkline.com/img/2169/scatology_anal_injection-2169-027.jpg

アナル挿入食糞愛好家で母親の下着で自慰行為をしている井口千明の息子によりバスタブで清水婆婆の巨尻の肛門にシャワーのキャップをはずしてずっぽり挿入。
そして、大量浣腸。勢い良く噴出！腸内洗浄状態です。
http://101.dtiblog.com/b/bodytk9690/file/kan01.jpg

浣腸器と異なりどくどくと直腸内に注入され清水婆婆は激しくあえぎます
「お腹が痛い」といったところでアナル挿入食糞愛好家で高添沼田の息子の嫁で自慰行為をしている井口千明の息子の命令により数分我慢させます。
http://101.dtiblog.com/b/bodytk9690/file/kan02.jpg

アナル挿入食糞愛好家で母親の下着で自慰行為をしている井口千明の息子の排出命令で出します
アナル挿入時にチンポに清水婆婆のウンコがつくのを嫌がるアナル挿入食糞愛好家で母親の下着で自慰行為をしている井口千明の息子のために
最低５回はくりかえします
きれいな水だけになりその後ローションをたっぷり肛門に塗り込み
アナル挿入食糞愛好家で母親の下着で自慰行為をしている井口千明の息子によるアナルプレーが始まります
http://101.dtiblog.com/b/bodytk9690/file/kan03.jpg