ID無しが言うように筋力無い人はストレッチに時間かけるネガティブトレーニングで筋力付けてからのがいいね
フルストレッチからの収縮って難しいです
私も懸垂はそれで出来るようになりましたしスクワットや膝コロもそんな感じですよね