体重別スレッド80〜90kg台 part6
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体重別スレッド80〜89kg台 part5
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VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured 食欲ってその時々で結構変動するよ。
ラーメンやハンバーガー、菓子類とか全く食いたくなくなった。
今は油の乗った鯖缶とナッツ小袋一つで十分満足感得られる
これがまたジャンクな物を食べ出すと、不思議とどんどん食べたくなるんだよ。 ラーメンなら自分で栄養管理して作れば良いだけだ
今は袋麺でもノンフライで全粒粉入りなんてのもある
一袋あたり300〜400kcalでスープ飲み干さなければ塩分量も問題ない
付け合わせの味卵、チャーシューあたりならこれも自分で楽に作れる
チャーシューは低脂質な鶏胸肉を使う
ビニール袋に調味料合わせて入れて肉揉み込んで沸騰した湯に沈めて蓋して30分〜40分放置
この間に筋トレでもして待ってりゃいい
そのあとゆで卵も袋に入れて粗熱とって冷蔵庫に一晩くらい入れておけばしっとり鶏チャーシューと旨い味玉になる
高タンパク低カロリーだろう
ハンバーガーも低糖質なパンと大豆ミート使ったりして野菜多めで自分で作れる
自分で作る、という基本的な事せず外食依存しようとするから太る
旨いものは自分で作るんだよ
自分で作るなら栄養配分も量もコントロールできる
自己完結できたらダイエットの食事はもっと楽しくなる 戻ってきた
75まで減ったのに、、、
生活習慣変えてないのに、、、
なんで5キロも増えんだよおぉぉ 炭水化物多いもの食べると水分結構増えたりする。
腹の肉の摘める量で判断するのが一番わかりやすいってトレーナーが言ってた 半年間1800カロリー制限+ラン10キロ筋トレ1時間って感じで95から82まで落として、一休みがてら2500kcalに戻して筋トレメインにしたら2週間で87キロまで戻ったけど肌艶も筋肉の張りもめちゃめちゃ良くなってすごいなーって思った
インボディによると2週間で脂肪0.3キロ、骨格筋2.6キロ増えたらしい ビルダーかな？ 減量期から増量に移行して糖が入ると体が膨らむからな
有酸素前後、筋トレ前後で体重計の数値変動見ればわかるが
有酸素後は糖と水分が抜けるので体重は軽く計測されるし、
筋トレ後は筋トレ時の水分補給しっかりする事で筋肉がパンプアップするから体重は重く計測される
ここに糖が加わると減量中に不足していたグリコーゲンがフル回復するので体重が2kgくらい増える
人によっては瞬間マッチョになる
これは絞りがきつければその反動で更に膨らむが所詮は一時的なものなので小便とともに水分が出て行って落ち着くし
減量再開するとまた萎む 筋トレすると筋肉と同時に内臓も肥大するらしいが、
皮下脂肪だいぶなくなって来たのに内臓が出なくなったせいかくびれとか全く出ないな。
まあ別にいいんだけど やっとこの階級にやってこれました！
以前は96.5kgでしたが一念発起して食事制限して89.5kgまできました。
あと20kg落としたいです！皆さんよろしくお願いします！ マルチビタミンのサプリってどうやって選んでる？どれ買っても一緒なのかな >>436
僕はアナバイト買ってます
ビタミン、ミネラルが同時に取れるからね。
カルニチンも入ってるし ジムにやく2年
体重が92→88→83→79→84→81イマココ
体脂肪33→28→25→23→24→21イマココ
筋肉量全然気にして無かったが50位だった小数点は見てなかったが多分体型良くなってると思う
腹筋とその下の筋肉もアブコースターでかなり付いてきたが覆い被さる脂肪が中々燃焼されない 腹筋見えるのは体脂肪率15%切ったくらいだからな
あと半年くらい頑張れば見えるんでない？ >>437
アナバイト飲んでる方多いですよね
粒が大きくてちょっと苦手でした、再チャレンジしてみます なんだかんだ精力増強がダイエットに効果的な感じする
効果ないって言われてるけど亜鉛オルニチンアルギニン摂りながらpc筋鍛えてるとダイエットのモチベ凄まじい プラセボだとしてもモチベーションが上がるなら結構な事だ 3週間経過
91.9→87.5
先が長え、、
今月末までに85.9行けたらいいなあ無理だろなあ サプリなんて生涯飲み続ける可能性あるのだから安いのでいいんだよ
マイプロのセール品とか尼の定期便とかで安く買えばよし
色々入ってます系は細かい調整できないが、いちいちサプリケースに毎日小分けする手間は省ける
トータルコストも安上がりの場合もあるから好みでいいさ
結局、アルファリポ酸、コエンザイムQ10、亜鉛や葉酸、カルニチン、グルタミン、クレアチンとかマルチビタミンと
色々飲むくらいなら最初からある程度セットになってるのでいいとは思う
まあサプリは痩せるためというより健康維持目的になるが 毎日飲むからこそ安いのでいい考えもあるし、毎日飲むからこそ体内に毒を毎日蓄積させるようなものだから、きちんと選びたい人と分かれると思う >>447
考え方は確かに人それぞれだな
お財布事情もあるだろうし
基本的に食品だけで完結できるならサプリは要らない
ただそうすると結構食う事になるので今度は肥満になりがち
しっかり動いていても食い過ぎれば太る
減量をきっかけにサプリ生活始める人は多いだろうが
最低限マルチビタミンは生涯付き合っていくものだとは思うよ
その他のサプリは生活内容や加齢に応じて必要度が違ってくる
毎月何万もサプリに金出すとか個人的には馬鹿馬鹿しいが サプリは本来なら段階的に入れた方がいいらしいよ。
ボディビルダーの山岸選手が言ってたけど。
食事でダメなら運動追加、それでもダメならサプリを少しずつ投入、みたいに。
基本的に外部からの刺激に身体は慣れてしまうものなので
一気に入れると停滞した時に次に打つ手がなくなってしまうらしい。 サプリは取らないでいいならそっちのほうがいい。
そもそも科学的に効果が証明されてるサプリなんて僅かで、劇的に体に影響出るレベルなら薬事法なり引っかかるだろう。
フィットネス系の人たちのサプリ宣伝は単純に仕事だし、ユーザーとナチュラルで前提がまるで違うという認識も必要。 子供の頃は親に飲まされたけど独立してからは食事で充分だと思ってるから試供品を貰っても飲んだ事ないな 痩せる系のサプリはあってもなくてもいい
金が無いなら要らない
ただ減量にともなうビタミンミネラル不足は体調不良に繋がるので
最低でもマルチビタミンとミネラル補給できる何かはあった方がいい
このあたりのものは食事量が十分なら要らないが減量中は食事が減るからな
あとよくあるのが便秘
食事量が減って便通が悪くなるからと便秘解消にサプリとか飲む人いるが
食物繊維しっかり摂ってればそれもある程度解決できる
それでもお通じが悪いなら整腸剤とか飲む方が良いだろうが マジかよ？体重が減らないぜ！
89.5kgから全然減らないぜ！
何が必要？運動？ 水泳、ジョギング、筋トレ、食事制限全てやるで、4月上旬88kgの体重が現在84kg。ＧW開けには80kg切るくらいのつもりで頑張るぞ。
最初の数日は辛かったけど、身体が動くようになってきて運動強度も筋トレも少しずつ強度あげれそうだし、お腹も我慢できないほどはすかなくなってきたので70kg切るところまで突っ走るぞ カロリー制限するとどうしても不足する栄養素とか出てくるからそれを補うサプリを取ればいいよ >>451
僅かでもないけどな。
カフェイン、カルニチン、カテキンみたいなメジャーどころはあらかたそれなりの科学的根拠があるよ。
サプリ無しで順当に上手くいく人もいるけど、うまくいかない人が多いからサプリが売れる。歳をとると特に。 ほぼ一年前90kgからダイエット始めて最近やっと調子出てきた
https://i.imgur.com/0wkpH03.jpg
ここ見てるときつそうな食事制限とかしてて皆凄いと思う
緩くても長くやれば落ちたから頑張ってください >>457
栄養として効果が認められてるのとサプリとして摂取した場合に効果があるのはまた違うからなー >>459
栄養というかダイエットとしてデータはあるよ。
アメリカは栄養学も運動生理学もサプリも日本よりだいぶ進んでるし市場も大きいから。
日本の特保みたいにインチキじゃない。 日本のよくわからない会社が作ってcmバンバン売ってるようなサプリはまず当てにならない。
でもビルダーが使ってるのは大抵アメリカのフィットネスの常識だからそれなりに根拠はある。 みんなありがとう！89.5kgから減らなかった体重が夕飯のツナサラダとリンゴを食べても88.8kgに変化しました！
壁を越えたのかな？でもなんでもいいや！体重減ったぞ！ 入院ダイエットしてたのが今月いっぱいで退院になる
2か月で10キロ落とすのが目標だったけどマイナス8キロあたりで着地しそう 90kg台前半から81〜82kgまでは順調にきたけどここで3週間踏みとどまってなかなかこのスレから卒業出来ない(笑)
体が慣れてきて同じこと続けててもダメかな？ >>464
停滞してるのでメニュー変えるべき
カロリー減らすかどうかは今の摂取量による。元が多めなら減らして反応見れるけど、既に基礎代謝付近なら代謝が落ちてるのでそれ以上落としてはいけない。
代謝を戻すためチートをするか、2週間くらい維持カロリーまで戻してダイエットを休みその後再開するなど。
或いは炭水化物と脂質の割合をひっくり返して代謝を変えるなどの方法があります。 高強度インターバル良いぞ！
神経系も刺激されるし脳内物質もドバドバ 死ぬほどきついけどな
ある一点を超えると不思議とハイになるからそれが病みつきという人はいる
体のリミッターが外れるというか
ただある程度慣れてからじゃないと地獄の特訓で終わる >>413です。開始日4月1日体重90.9kg 4月25日現在88.0kg 合計2.9kg減です。 オートミール効果なのか一週間で0.8kg減。すこしペースが速い気がするので食事は見直しを検討します。では、みなさんもダイエット頑張ってください。 オートミールは通販でクエーカーのオールドファッションツインパック(約5kg)買うと当分買いに行く事がなくなるからおすすめ
普通の生活していたら軽く半年は持つ
言うまでもなくコスパは最強
ダイソーとかで計量カップつきのフードストッカーとか買うとなおよし 糖質ゼロ麺っての今日買ってきて夜食ったらなんか消化悪いのか胃が変だな
買うのやめよ ２ヶ月で10kg痩せたら停滞期突入…
まだ標準体重まで落としてないのに 10kg体重が下がるって身体的にはすごい変化だよなぁ 3日程ビール飲みまくったらだいぶ増えたわ
保水力抜群やな 制限と運動で停滞期にきたら運動をアホほど増やすとアホほど増やした分だけ痩せる
なお鬱まっしぐら 運動ってのは疲労とセットになるので増やせばいいってもんじゃない
疲労に対して人間は更に栄養が必要だと認識してストレスホルモンの作用で太りやすくなる
1時間の運動を2時間にすればという事じゃないし
10kg*10を10lg*20にすれば良いという事でもないし
3日に一度を毎日にって事でもない
増やした分からだは疲労をためこみストレスで太ろうとしていくのさ
睡眠不足も同様
疲れが回復しきらないのにまた体を動かそうとすればもっと貯蔵エネルギーが欲しくなる
で、食事減らせば体は更に少ない栄養で動こうとするし、
運動増やせば疲労で太ろうとするという泥沼に入る
まずは一旦代謝を回復するためにしっかり食べる
体温が上がれば代謝も上がるのでそこからまた仕切りなおす
時間はかかるがこれが停滞期対策の基本だろう
それと運動は疲労を伴うが活動量を増やす分には時間あたりの運動エネルギーが増えるだけなので無理がない
要するにちょこちょこ動く
暇があればストレッチしたり屈伸したり、その場でできる血の巡りをよくする何かを行う
そういう隙間時間の有効活用は大事
運動に限らず体を動かす頻度が増えれば運動時間に匹敵するカロリー消費は期待できるし
収支無理なく動かしている分にはストレスになりにくい
だいたい痩せている人はこまごまと動くものだよ >>476
運動は増やせばいいと言う訳ではないのには同意。
ダイエット頑張りすぎてしまう人によくありがちな落とし穴。
特に長時間の有酸素運動はダメ。
ストレスで痩せにく苦なるだけでなく脳もやられる。
一時体重が減らないのでどんどん運動増やして週末とか半日もエアロバイク漕いでいた事あるけど体重は殆ど動かなかったわ。 110オーバーから70まで約半年、毎日100キロ以上チャリと500kcal制限と筋トレで半年で落とした時鬱になって自殺未遂繰り返したなぁ 極端なことは人間続かんようになっとるからな
そりゃ死に向かってるなら鬱にもなる 極端な事するとコルチゾールでまくって体がやばい事になる。
コルチゾールは脳にダメージ与えるからそりゃ鬱にもなるさ 凄いな俺なんか93から82までに20ヶ月掛かってるぞ食事制限はしてなかったがw あすけんで食事管理を始め、筋トレ有酸素を3ヶ月
85→78 へ
ここ卒業でいいよね？ 嬉しいのは分かるけど、明らかにスレタイの体重では無くなったのに、同意を求める様な書き方をすると、
まだ到達していない人たちからは嫌味にしか見えないよ。
素直に「卒業するね」と書けば祝福されるのに。 卒業の有無は自分で決めていいんじゃない？
自分は90オーバーから今は50台キープしてるけど、ここ全体的に回らないしリバウンド防止に定期的に覗くだけ見てるよ
デブの頃の行動や食生活を繰り返さないよう、リバウンドしない意識高めるために見てる
1度そこまで太るって事はやっぱり食生活が異常だった時期があるって前科持ちだから、卒業しても過去の自分を見るようにここは大切にROMってるよ より幸せになるための手段でダイエットしてるって事を忘れちゃいかんよね これくらいのデブだと70kg台になるまではほぼ絶食でもいいくらい、屁理屈言う前に食う量を減らせよ 身長書かずに体重だけ見ても意味ねーんでねーか
160の80kgと180の80kgなんて別もんやで デブ度の違いだけで身長180cmだろうが160cmだろうがどっちもデブだろw テニス好きなんだが、フェデラーとナダルが185cmで85kgだってさ 体脂肪率別スレじゃなくて体重別スレなんだからそれは仕方ないだろ BMI22が標準とするなら身長180なら体重71が標準 身長を18センチ伸ばして2メートルにすれば標準体重になるから頑張れ 185の90kgだけど体脂肪率15%くらいでうっすら腹筋割れるくらいだから筋肉つけて脂肪落とせばその体重でも全然いけるぞ このスレ立った時は90kg前後だったけど、今は83kg前後
卒業が近づいている、うれしいような寂しいような気分 >>492
俺は188で87キロ
鍛えてないからだけど腹も出てて顔もまん丸
標準体重が78だからそこまで落としたい 一週間連続で80キロを割ったので卒業します！
皆さんまた会う日まで！ 筋トレした日の就寝前だけプロテインと一緒に
マルトデキストリン飲んでるのが痩せない
原因だと判明した。
今後はプロテインだけにしときます >>507
マルトデキストリンを飲むなら運動中やな 食事制限軽めで筋トレとランで体重計変わらねーって思ってたら3ヶ月で脂肪10減って筋肉8キロ増えてたスゴい
顔や腹や胸はかなりギッチリしたけど体重はこのままなのかなー… 体重を落としたいなら一週間くらいだけ食事制限きつめにしてみたら？
一日-500〜-700でたぶん1kgくらい落ちるよ
その後、その1kg落としたのをキープできるくらいの食事、運動続けて数ヶ月後にまた1週間のきつめの食事制限
連休とかで巣ごもりするだけで簡単に2〜3kg太るがその逆で食べなければ体重は減るから この時期のウォーキングは気持ちいいが日焼けが気になる >>510
80kg以上のデブとか何も食わないくらいでいいんだよなw
とにかく健康レベルまで体重を落としてから体脂肪率とか筋肉とか考えればいいのにデブは言い訳ばっかだからな デブはビタミンミネラルさえサプリで摂れていれば
100キロだったら理論上4ヶ月は食べずに生きていけるとこの間知った サプリはプロテインとマルチビタミンミネラル、あと難消化性デキストリンとってるわ。 ダイエットし始めてから2週間うんちが硬くてお尻痛い タンパク質の取りすぎ
食物繊維不足
腸内環境の悪化
水分摂取量の不足など
対策としては食物繊維の多い海藻、きのこ類をよく食べる事
腸内環境を改善するために整腸剤や発酵食品、納豆やヨーグルト、キムチなどを食べる
こまめに水分を補給するなど 私も難産でウサギの糞みたいのを四苦八苦して出す感じだった
主に食べてるのは海藻野菜キノコ納豆キムチヨーグルトオールブランブラウンリッチ黒豆の煮たものオートミールミネラルウォーター
これでもかってくらい食物繊維と発酵食品と水摂取してウサギの糞だった
今日久々に外食で付き合いで野菜の油炒めてんこ盛りなラーメン食べたらモリモリ出た
足りなかったのは油だったようです 確かに油も効果的
もちろんハイカロリーになるのでほどほどに ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
