体重別スレッド80〜90kg台 part6
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体重別スレッド80〜89kg台 part5
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BMI22は65.1キロだからあと17.6キロ落とす必要がある >>336
既に間違いは指摘されてるけど腐らず気持ちを新たに頑張って
継続が大事だからね 理想的な体重までもう少しと思ってたなら筋肉ががっちり付いてて脂肪はそんなに多くないのかも知れない
だとしたらBMI22にこだわる必要は無いと思う >>342
体脂肪率より見た目だよ
あと下腹の脂肪量 やっと79kg台に落ちた。これが最低1週間継続するようなら下のスレに行きます。
ここを覗くだけでとても励みになりました。戻ってこないように努力します。 おめでとう
俺も夏までにはそっちに行きたいけど最近気が緩んでリバウンドしたからちょっと自信が無い 今日は2300カロリーも摂ってしまった
在宅だったので昼食を自宅で摂ったんだがその昼食のカレーライスが余計だった
カレーはちょっと…って口走ったのだけど激怒してたから仕方なしに食べた
明日は出勤だから昼食は節制しよう 前回のダイエット
炭水化物中心で筋トレ有酸素pfc 3:2:5から3.5:2.5:4くらい
8ヶ月で89→80キロ
今回は炭水化物減らして同じような運動メニュー、同じくらいのカロリー摂取、収支pfc 3:5:2くらい。
４０日で92→84キロ
水分抜けた分を考慮してもここまで違ってくるか？
ちゃんとカロリーマイナス収支にした分だけ体重減るのが嬉しすぎるんだが、こんなの普通の食事してたらわかる訳ねえよ。インスリンの強力さに驚く。
長年の悩みが解決されたのはいいが今後どうやって糖質と付き合った行けばいいのか悩む。 >>348
痩せ方よりいかにリバウンドしないかを考えたほうが良さそうやな 糖質制限+有酸素は即効性は高いが長く続けていくうちに呆れるくらいに痩せにくくなるからな
水分が抜けるというよりグリコーゲンが減ってついでに筋肉も盛大に消える
筋肉の方が脂肪より1.2倍も重いから体重計の数値は下がる
とりあえず適当なタイミングで脂質制限+筋トレにシフトした方がいい
減量幅は鈍るが体は変わっていく
有酸素が好きなら別に構わないが朝晩のウォーキングくらいで十分だろう
チャリ移動してるならそれだけでも足りるはず
筋肉ぶち切れるんじゃね？くらいの筋トレをしっかりやった方が長い目で見るとリバウンド対策になる 食事制限と筋トレばかりで有酸素を
全くやってないんだけど、やはり
やった方が良いのかな？
多少は筋肉増えてる感？はあるんだけど
やはり、その上に付いてる余計な贅肉で
筋肉らしい筋肉が見えないから
中々モチベーション上がらないしね。
筋肉が落ちてでも有酸素やるべきですか？
つうか、むしろ筋トレ止めて有酸素だけ
やった方が痩せられるのかな？ 80切ると油断して少し食べ過ぎて81~2になってしまう
切った後２週間位が踏ん張り所なんだろうけど >>349
前回のリバウンドは2ヶ月で80→89まで増えてしまったんだよ。
80で全く動かなくなってしまってどうにもならんので、
代謝を戻すためにしばらく維持カロリー付近まで戻し、ついでに軽くバルクアップ狙うかと。
具体的には炭水化物200gから300にしてその後300-400gにしてたつもりなんだが異常に増えてしまった。
確かにたまにランチバイキングとか言ってたけどまずサラダ山盛りにして腹満たしてたし、筋トレも連日してたしそんなに大量にカロリーオーバーしてたかな？と不思議だったわ。
だがインスリンが過剰に効きすぎて代謝が落ち込んでたのだとしたら納得いく。これからはカロリーだけでなく糖質の量も気をつけないといけないわ >>351
最近は有酸素運動よりhiitがすすめられてるけど、
有酸素運動は基礎代謝が落ちやすいとの事で。
だがその前は筋トレに有酸素運動が王道だったので追加したらいい。
筋肉落ちることはないけど、筋肉はつきにくくなる。
もっと細かく言うと脚の筋肉のが有酸素の影響受けやすいので俺は脚トレの日だけは有酸素やらないようにしてる。 >>351
HIITは脂肪燃焼効果は薄いって開発者が言ってることもあるし、有酸素とそれぞれやってどっちが合うか試すしかないね。
トータル収支がマイナスになれば有酸素はやらなくてもいい。
ただこれも目標次第で、ある程度マッチョになりたいなら筋トレしながら食事制限中心になるし、まず痩せたいって話なら有酸素と食事制限で落としてからゆっくり筋肉つけてく方法もある。 初めまして先週から始めて現在89.8kgのオッサンです。
90kgの壁がなかなか越えられません、食事は野菜中心でリンゴと昼にパンを2キレ食べるだけなんですがまだまだ痩せられません。
食事だけでは限界なんですかね？ >>358
過度なカロリー制限は停滞しやすいので寧ろもっと食べましょう
1800kcalくらいとっていいしタンパク質を意識的に取るように
減量関係なく、簡単な運動も当然したほうが良い
骨も筋肉もスカスカになるよ >>358
炭水化物多過ぎですね
パンは太るのでやめましょう
食べるならオートミールか玄米です
あとタンパク質をしっかり
鶏肉、牛乳とか脂肪分のないものを
水分はしっかり摂りましょう
タンパク質摂ると腎臓に負担かかるので水分必須です
一日2L以上かな >>359
レスありがとうございます！
そうなんですね、素人なもんで食事制限で6kgも落ちたんでこのままでイケるのかなぁと思ってました。
運動は仕事でしてるんでなんとか必要最低限は動いてます。
健康診断でバツをクラって会社から積極的ナンチャラを受けていますが着れる服も限られてきたので一念発起しました。
またよろしくお願いします！ >>357
Hitは実際やって見ると効果あるのわかるよ。
俺は停滞期を抜け出せた。
4分のバーピーの方が散歩を2時間するより効果は高い様に感じる。
やはり安静代謝が上がるのは大きいと思う。
安静時は脂肪代謝が9割だから >>362
効果があったのはあくまで自分って認識は大事だよ。
HIITの効果を否定するつもりはないし実感できりゃ事実だけど、他の人も同様の効果があるとは限らない。
基本的に万人に当てはまる理論はないからね。 もともと運動能力高い人がHIITやると、体重ガクンと減っていくが、高齢者や運動能力低い人がやるとその効果も半減するんじゃないかと >>364
それはそうだがyoutubeでもhiitめちゃくちゃ流行ってるし勧めてるトレーナーも多いよ
タバタ先生の意見は知ってるけど4分なんて大した手間でも無いんだからやってみたらいい。 >>365
半減というかキツイので初めは量を減らして体を慣らしつつやる事を勧める。自分は限界まで追い込まなくてもそれなりに効いた感はあったけど ダイエットつれぇ。食いたいだけ食ってたツケが・・・・・血糖値やら心電図やら異常ばっかり。 HIITも筋トレも無酸素運動する事で酸欠を作り出して一日の代謝を上げるから減量効果に期待できるというだけで
それ自体の消費カロリーは大した事ないのにゲロ吐くくらいハードだったりする
ゲロ吐きそうにならないならそのトレーニングはラジオ体操と大差無い程度の負荷しかない
よく「筋トレしてるけど痩せない」言ってる奴は単純に負荷やボリュームが足りない
「もう無理だ」とピクリとも動かなくてプルプルしてる状態から更にあと1回やるのが筋トレ
大腿筋が痙りそうなくらいパンパンになって口から心臓飛び出るくらい心拍数が爆増してる状態で更に+20秒やるのがHIIT
真面目にHIITやるとタイマーセットしたスマホが目眩で見えなくなる
そのあまりのきつさから長続きしない人の方が多い
そして無理せずただのエアロビクスで終わってる場合が大半
まあ運動してるだけマシだがHIITの効果は半分も得られてないと思う その動かない時にもう一発何とかできるようになると脱初心者だとは思うが
くれぐれもケガのないように
ダンベルなどのウエイトトレなら出来なくなったあと少し軽いもの換えるとか
マシンならピン差し替えて少し軽くしてラスト2〜3回、もう少し軽くして、
というチーティングが良いとは思う
補助いるなら安全だが1人の時は限界超えるとケガが頭をよぎるからどうしても100%まで追い込めないかもしれない
ただ100%に近い追い込みするとわりとハイになる
このハイになる感覚が筋トレの醍醐味だとは思うが そこまで追い込まないでいいよ
ていうか踏ん張り過ぎると血圧上がりそうで嫌だ >>352
分かる、分かる
4ヵ月くらい、そんな感じやー笑 4ヶ月で体重4k増えて筋肉量増えてたわそして1ヶ月程袋麺食べる様になってめっちゃ血圧下がったわ 80.5〜81キロ辺りをウロウロしてるだけで
ここから一向に痩せく気配がないや。
やはり朝食のトーストが良くないんかな
痩せたいからってバター等は一切塗らないで
焼いたトーストだけで食ってるのに
これで痩せないなら、万が一痩せれた後
一体何を食って生きて行けば良いの？ トーストやめてバナナゆで卵ブロッコリーサラダチキンからその日の気分で好きに選ぶ感じにするのは？
朝からたんぱく質摂った方が代謝下がらなくて痩せるらしいので お初です。今日から参加します。30男です。
年末年始99.2kg→現在90.1kg
食事をPFCバランス考え自炊開始
あっという間に？落ちてきましたが90の壁が切れずに2週間で困っています。
ウエストも10センチ以上落ちてますが誰にも気付かれず...
ゲームしながらバイク1時間、筋トレはリングフィットで20-30分くらいですが...足りないのでしょうか... 痩せる為の摂取カロリーと維持する為のカロリーは違うと思うが >>377
オートミールおすすめ
レンジで作れるから簡単 袋麺に心当たりがあるな
ウチのじいさんが夕飯に毎日大量のキャベツをクタクタに煮てサッポロ一番食ってた少なくとも30年近くはその生活で90まで超元気だった
あれは効果あったんだな…キャベツがw >>379
食事でも運動でも
なんらかしらの変化をつけてみたら
身体は適応するもんだから 太るとやる気がなくなるのはやっぱり科学的に正しいんだな。
https://daigoblog.jp/motivation-gainweight/
https://yuchrszk.blogspot.com/2017/05/blog-post_3.html?m=0
経験でも痩せている時の方が人生捗ってたし、肥満している時は人生の停滞期が多かったしな。
渡辺直美みたいな一部の動けるデブが化け物なだけで、基本デブになると怠惰になってしまうよな。
自分にとっては見た目よりもこっちの問題の方が重要だわ。 >>358
PFCバランスでググッてみるといい
その中でこの体重域の人は炭水化物抜いても大丈夫
トレーナーによっては炭水化物を朝だけとか色々あるけど80〜90kgの巨デブ時は炭水化物抜いても死なない
この体重域の減量は8割食事だから食生活改善で行ける
70kg切ったり見えてきたらまた別 >>384
マツコとかの動けるというか働いてアクティブなデブも凄いよな
あれもやっぱレアだよな
自分も肥満時は人生の停滞少ししてたよ >>377
トーストだけじゃなくて1日のPFC把握してる？
パンを米と同じ扱いしてりゃそりゃ脂質が全然違うから駄目だ、そこで脂質撮ってるって意識できればほか削れば問題ない
どれが駄目かじゃなくて1日でどうなってるかだよ >>386
マツコは口がアクティブなだけで、体がアクティブかと言うと…
休みの日は一人で宅配ピザ食ってると言ってたし 基本的にパンとか白米を別の炭水化物、できるだけGI値の低いものに置き換えるだけでも違うんだけどな
オートミールも最近はかなり手軽に購入できるようになってきたしレシピも豊富なので初心者が食べても問題はないが
昔はクソ不味かったからそれをトラウマにしてる人もいるのかもしれない
まあ玄米にせよ全粒粉パスタにせよみんな味にクセがあるが、体に良いものなので積極的に取り入れて良いだろう
トーストも食パンがあまりよくないというだけなのでライ麦のパンなどにしてマーガリンやバターはつけずにそのまま食べるというのならいいんじゃないかな
そもそもマーガリン自体が酷く体には悪いものなので冷蔵庫にあるなら捨てて良いとは思う ダイエット前のウエストのジーパン買ったらぶかぶか
ほんの数センチくらいで、甘かった・・・くそが >>379
身長わからないから何とも言えないけど、2週間90kgから動かないって、一つの原因じゃなさそう。
摂取カロリーぼちぼち計算して、運動は筋トレ+有酸素で50分ぐらいやれば落ちてくと思う。
私は95kg→79kgまできたけど食事8割運動2割。よく言われるようにやっぱ飯だ。 晩飯の炭水化物を抜いてるんだけど全く減らない…
単純に食べ過ぎか？筋トレはしてるしたまにウォーキングもしてるんだが… 結局はそれでどれくらいカロリーが減ってるかだよ。
量によるけど、例えばご飯一杯で300kcalだとする。
脂肪1kg減らすには7200kcal必要らしいので、
7200÷300=24で、一ヶ月やって1kg減くらいの計算。
1kgくらいだと体内の水分量の誤差の範疇になってしまうので、
減っていても気付いていないこともあるかも。
もちろん、上の計算は夕飯の炭水化物を抜く前の段階で
カロリー収支がトントンであることが前提なので、
その他を食べ過ぎているのであれば
当然その程度じゃ減らない。 食事…減らします！！
野菜めっちゃ食べてたんだけどなぁ 肉食いすぎたか 1、何も変わってない
2、筋肉が増えて脂肪が減ってる
3、筋肉が減って脂肪が増えてる
3つのケースがあるからケース毎に対処が違うと思う 体重のほとんどは水分だから水分量も考慮した方がいい
体重がスルスル落ちてる時というのは水分が抜けている
水分ってのは体内の糖に結びついているし、筋肉が落ちる時も水分が抜ける
尿として老廃物を排泄する必要があるので水分はしっかり摂らないといけない
しかしある程度減量が進むと体の浸透圧を保とうと水分保持が強くなる
とくに糖質制限をしていると糖と結びついていた水分が大分失われるが限度があるのでそこで減量が鈍る
順調に思えていたものが鈍るが減量そのものは進んでるはずなので気にせず続けるか
筋トレなどの負荷を強めて体に刺激と変化を与える事で打破できたりする
一番よくないのは「痩せなくなった」→「もっと食事を減らそう」という食事側のネガティブアプローチ
これを続けていくうちに代謝が落ちて筋肉が更に落ちて、とリバウンドしやすい体になってしまう
仮にこの方法で目標体重に到達しても維持が難しくなるし、リバウンド後のダイエット難易度も上がってしまう
食事管理と運動で体重キープできてるなら十分と考えて根気よく続ける事だよ
本当に水分の出入りは目に見えにくいし計算しにくいからこまめに体重に乗るのも手 >>383
ありがとうございます！
筋トレの負荷も上げてみようかと思います
>>391
ありがとうございます。やっぱりご飯ですか...
身長は168です。水分はどのくらい摂っていいのでしょうか？
みなさんありがとうございます。
体脂肪が減り、内臓脂肪が大分減った感じです。
ずっと体組成計は水分量がたりないと出ています。
食事を減らすのではなく...深いです。
休みでバランス考え直してみます。 >>398
水分じゃなく、水を２リットルは飲むといいよ >>398
> 水分はどのくらい摂っていいのでしょうか？
カロリーが無ければ好きなだけ飲めばいいんじゃね >>400
ダメだよ
そんなこと言ったらペプシとかコーラのゼロカロリーのやつ三リットルくらい飲んじゃうよ 今更だがゼロ系ドリンクのカロリーはゼロではないからな
脂肪や糖の吸収を抑えるとか書いてあるのも飲み過ぎたら当然太る
要するに食物繊維みたいなものが入っているってだけだ
普通に野菜や海藻やきのこ食ってるなら要らない
というか食事の時に水で流し込むようなスタイルの奴は修正した方がいい
よく咀嚼できてないって事だから
何回噛みなさいとかじゃなくて水で流し込まなくても良いくらいまで噛めよって事 水というかミネラルウォーターな
減量中ってのは食事を減らす都合上どうしてもビタミンとミネラルが不足する
ビタミンはマルチビタミンなどのサプリである程度何とかするとして
ミネラルもミネラルウォーターで補助する感じで良いよ
一日2Lと決めてるなら毎日1つはペットボトルのゴミが出るはずだ
それで毎日の摂取量は計算しやすいだろう
外出時はそのペットボトルから水筒に入れて持ち歩くとかすれば良いし
無精ヤツはそのままペットボトル持ち歩いても良いが
このクラスだと3Lくらいは飲んだ方が良いけどな
とくに糖質制限やタンパク質多めの奴は水飲まないと腎臓悪くするぞ 鷲掴みできた下腹の肉がつまめる程度になったわ。
これが無くなればひとまず目標達成
かつてない程の順調なダイエットで心まで軽くなる気分だよ 今日はチートデー！
つうことで夕飯オマエラなら何食べる？ >>401
あれ、実際には、100mlあたり 5kcal ぐらいあるんだっけ？
3リットルなら、150kcal だな。 デブとデブによるデブ議論は必然的にデブを助長する結末に至る >>399
ミネラルウォーターor水をしっかり摂ってみることにします！
みなさんのアドバイス本当にありがたいです >>410
誰だよ？
>>392
まだまだ痩せていっているので、ベルトでの限界がいつくるか
自分の失態により、嬉しさは得られませんでした >>295です。開始日4月1日体重90.9kg 4月18日現在88.8kg 合計2.1kg減です。
今の所ダイエット的な苦しみはない。自炊が面倒くさいなと感じる時は、無理せず外食かコンビニを利用してます。お米が切れたので途中からオートミールに切り替えました。
一週間で0.2kg減ですが、最近体が動くので5分ぐらいストレッチを始めました。では、みなさんもダイエット頑張ってください。 多少は無理しないと痩せないけどな
何事面倒がらずにキビキビと動くのは大事
動きたくない、歩きたくない、今日は運動したくない
みんな疲れてる時は同じ
でも頑張ってる人はその時にやる気のスイッチが入る
だいたいコロナ禍なのに外食に行くとかどうかとは思う
デリバリーやテイクアウトしてるのだとは思うが
減量中は免疫力下がるので気をつけた方がいいよ >>414
おまえはダイエット云々のまえに、もっとコミュ力を磨け。
なんで皆から疎まれてるか、一度でいいから真剣に考えてみろ。
24時間張り付いててマジで妖怪かよｗ コロナ禍中なのに面倒だからと外食に行くのはどうか？という意見のどこに問題があるんだ
今流行してるのは感染力が強いのだから去年の自粛以上に気をつけないといかんよ
人との接触を極力減らすべきなのにノーマスクで不特定多数の中で食事するとかちょっと考えられないな 自炊するのが面倒だ
↓↓↓↓↓
1．作り置きしたものを食べる
2．缶詰など調理不要な食品を食べる
3．コンビニやスーパー、その他飲食店などで弁当を買ってきて食べる
このあたりはともかく今は外食はだめだろう
そういう自己中のせいで感染拡大が止まらず休業要請されて店側も困るし
医療逼迫で病気持ちの人や医療関係者も大変だ
ワクチン行き渡るまでは我慢しろよって 継続できないとダメだよな
一時的に外食とかドカ食いしても関係ないくらいに きちんと継続できてるなら「ドカ食いしてしまった」と思ってカロリー計算してみると思ったほど食ってないようになる
体が自然と甘いもの、脂っこいものを回避する習慣がつけば、の話だが
というかドカ食いした日こそきちんと食ったものを記録した方がいい
あすけんとかで毎日記録してるのにドカ食いしてしまったのを記録しない奴がいるが週単位、月単位での推移計算すれば恐れる事はないのさ
「明日からまた頑張る」と謎のおまじないかけて食ったもの記録しないパターンが一番良くない
体に良くないもの食った事を記録して残すのは何より大事 >>418
結局食習慣に落とし込めるかだと思う
逆にそれができてりゃ週1好きなもん食ったりしても行ける >>420
そだね
あとドカ食いしたくなるってのは我慢してたのが爆発してるんだろうから、無理しすぎなのかも >>421
まぁそこは好みにもよるやな
俺はそもそもハンバーガーよかラーメン好きだから太らない程度の頻度で食べるけど、好きじゃなけりゃわざわざ食うもんでもないしな 食欲ってその時々で結構変動するよ。
ラーメンやハンバーガー、菓子類とか全く食いたくなくなった。
今は油の乗った鯖缶とナッツ小袋一つで十分満足感得られる
これがまたジャンクな物を食べ出すと、不思議とどんどん食べたくなるんだよ。 ラーメンなら自分で栄養管理して作れば良いだけだ
今は袋麺でもノンフライで全粒粉入りなんてのもある
一袋あたり300〜400kcalでスープ飲み干さなければ塩分量も問題ない
付け合わせの味卵、チャーシューあたりならこれも自分で楽に作れる
チャーシューは低脂質な鶏胸肉を使う
ビニール袋に調味料合わせて入れて肉揉み込んで沸騰した湯に沈めて蓋して30分〜40分放置
この間に筋トレでもして待ってりゃいい
そのあとゆで卵も袋に入れて粗熱とって冷蔵庫に一晩くらい入れておけばしっとり鶏チャーシューと旨い味玉になる
高タンパク低カロリーだろう
ハンバーガーも低糖質なパンと大豆ミート使ったりして野菜多めで自分で作れる
自分で作る、という基本的な事せず外食依存しようとするから太る
旨いものは自分で作るんだよ
自分で作るなら栄養配分も量もコントロールできる
自己完結できたらダイエットの食事はもっと楽しくなる 戻ってきた
75まで減ったのに、、、
生活習慣変えてないのに、、、
なんで5キロも増えんだよおぉぉ 炭水化物多いもの食べると水分結構増えたりする。
腹の肉の摘める量で判断するのが一番わかりやすいってトレーナーが言ってた 半年間1800カロリー制限+ラン10キロ筋トレ1時間って感じで95から82まで落として、一休みがてら2500kcalに戻して筋トレメインにしたら2週間で87キロまで戻ったけど肌艶も筋肉の張りもめちゃめちゃ良くなってすごいなーって思った
インボディによると2週間で脂肪0.3キロ、骨格筋2.6キロ増えたらしい ビルダーかな？ 減量期から増量に移行して糖が入ると体が膨らむからな
有酸素前後、筋トレ前後で体重計の数値変動見ればわかるが
有酸素後は糖と水分が抜けるので体重は軽く計測されるし、
筋トレ後は筋トレ時の水分補給しっかりする事で筋肉がパンプアップするから体重は重く計測される
ここに糖が加わると減量中に不足していたグリコーゲンがフル回復するので体重が2kgくらい増える
人によっては瞬間マッチョになる
これは絞りがきつければその反動で更に膨らむが所詮は一時的なものなので小便とともに水分が出て行って落ち着くし
減量再開するとまた萎む 筋トレすると筋肉と同時に内臓も肥大するらしいが、
皮下脂肪だいぶなくなって来たのに内臓が出なくなったせいかくびれとか全く出ないな。
まあ別にいいんだけど やっとこの階級にやってこれました！
以前は96.5kgでしたが一念発起して食事制限して89.5kgまできました。
あと20kg落としたいです！皆さんよろしくお願いします！ マルチビタミンのサプリってどうやって選んでる？どれ買っても一緒なのかな >>436
僕はアナバイト買ってます
ビタミン、ミネラルが同時に取れるからね。
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