本日の食事

★朝食　パスタ、ゆで卵
ゆで卵に塩は使わない。
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/1/a1.jpg

★昼食　そば、納豆＋酢玉ねぎ、わかめときゅうりの酢の物、海苔
海苔でカリウム、鉄分、酢玉ねぎで血管に優しく。
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/2/a2.jpg

★夕食　温野菜（鳥むね肉、まいたけ、キャベツ、にんじん、ブロッコリー、オクラ）
レンジでチンして、胡椒をかけて食べた。
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/5/a5.jpg

★間食　プロテイン、水道水、紅茶、サプリメント
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/3/a3.jpg
https://download1.getuploader.com/g/bawoo/4/a4.jpg

＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿
合計　タンパク質138ｇ　脂質35ｇ　炭水化物216ｇ　　1770キロカロリー
＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿＿

炒める調理すると脂質をたくさんとってしまうので、ゆで卵から脂質摂取。
むね肉は低脂質で高タンパク、疲労回復成分も含んでいて、何より安い。
タンパク質は、最低でも体重×１グラムとした。
→　９９キロなので、９９グラム摂取が最低ライン。

一昨日まで、毎日ストロングゼロを１リットル〜１．５リットル飲む生活をしていた。
２００９年にストロングチューハイ９％が発売されて、ここから今まで
毎日１２年間ロング缶を２本〜３本飲んでから寝てた。
昨日も今日も酒飲んでないけど、禁断症状は今のところはなく、我慢出来ている。

１７９センチで９９キロになってしまい、腹が出ていてかなり醜い。
１日最低１８００キロカロリーは摂取して、のんびりと痩せる計画。
過激なダイエットはしない。