【皮下脂肪】体脂肪率を下げたい人のスレ Part.25【内臓脂肪】
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体脂肪率の総合スレです
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※前スレ
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1609658504/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>898
何はともあれ知識は大事でしょう
コツとか人それぞれ自分で掴むものだし、
人のやり方真似しても同じ効果出るとは限らないし 謎のダイエット理論に引っかからない為に知識は大事
ただ、あんなに長文で書くほどの内容でもない >>901
市販の書籍買うよりは短くまとまってるんじゃないですかね
足りない部分は他の人がフォローすれば良いだけですし どうでもいいけど、長文の人はあんま幸せそうな感じがしない。 消費カロリー>摂取カロリーにしましょう。
PFCバランスを考えて食事をしましょう。
適度な運動と睡眠を心がけましょう。
無理なく続けられる自分にあったやり方を見つけましょう。
これだけちゃうんか、ダイエットなんて >>906
皆ややこしく考えすぎ&最後の自分にあったやり方っていうのを忘れがちだから失敗する人多いんちゃうかなって気はしている
カロリー計算してない人は知らん >>907
カロリー計算して足りない部分をどう補うと長続きするか
ってシンプルな話だもんな
運動好きなやつと嫌いなやつじゃ全然違うし IDなしの言ってる10年って減量10年するわけじゃなく過度な増量しない食生活や運動を10年続けられるように目指すってことでいいのかな? 個人個人の性格、体質、生活習慣その他もろもろで合ってる続けやすいダイエット方法なんて千差万別だからね
自分がこの方法で痩せたからといって他人にあうとは限らんし逆もしかり >>909
減量の期間は長くても3ヶ月程度
ボディメイクは本人が望む限り一生モノ
10年続けられるなら20年も30年も大差ない
エンドレスに減量だけ続けてたらそのうち死ぬわw ある程度まで絞ったら健康的な食生活しながら体力や筋力強化
この時にどうしても脂肪が付きがちなので、しばらくしたらまた絞る
多くの運動にはエネルギーが不可欠
パフォーマンス高めていこうとすると摂取カロリーも増える
それに同じレベルの運動を続けていくと体は適応するから消費が減り太りやすくなる
かと言って負荷を上げようとすると疲労がたまりやすくなりこれもまた太る原因になる
エネルギーを使って運動している限りこれは避けられない
同じ負荷のまま→消費が減り太り始める
負荷を上げる→摂取増やす事になるので体重が増える
摂取を維持→消費が減ると太り始める
摂取を減らす→体が適応して痩せにくくなる
みんなこれらのジレンマと闘いながらトレーニングと減量を続けて
健康と体型を維持してるのだろうに ID無しに触れる奴はアンカー付けてくれ
連鎖であぼんするから 次からIPスレにしないか?
IDなしってミナトと同じでIPスレには来ないからな ジムの体組成計で体脂肪率20%なんだけど
腹がめっちゃ出てるし全体的に脂肪ぶよぶよだからほんとに合ってるのか?て感じだ >>915
体脂肪率はボディメイキングの目安にしかならん
気にくわないなら絞るしかない
その目で見えにくい絞れているのかを確認するのに使える程度 体脂肪計はあてにならない
見た目が重要でそれが事実 おらは腹筋が無さすぎて困ってる。
腕立て伏せするときも腹筋無さすぎて腰が沈む。 >>922
プランクから始めたらいいかもしれんね
腹筋背筋バランスよくついたらお腹まわりスッキリするよ >>917
へそ周りや脛に血管くっきりでて体脂肪9〜11位かな
もうコロナでジム閉鎖とかは無さそうだから今年夏場は体脂肪一桁は達成できそう
朝起きて玉ねぎレンチンは体脂肪燃焼に効果あるな >>924
玉ねぎレンチンは身体暖まりそうだよね! ジムと自宅ダンベルしてるが
これ初心者はジムは当然行った方がいい大前提の上で筋トレのメインは自宅ダンベル(可変)の方だな
オールアウトだすのに圧倒的に時間が足りない、高負荷3セットが基本みたいな風潮あるけど初心者はこれで部位オールアウトだせないと思うんだよな
実際俺はダンベルのほうが追い込めてる メインのカーボを玄米にしてから調子いい
あとやっぱ胸肉ばっかじゃなくて牛赤身も入れたほうが肉体的にも精神的にもいいわ
毎日晩飯のステーキが楽しみになる 肉系は不飽和脂肪酸ぜんぜんとれないからシーチキンとか魚系を一食は必ず入れてるわ
逆に不飽和脂肪酸とれてるなら牛ロースステーキ食うか胸肉するかはその週の脂質スケジュール次第 肉ばかり食ってると尿酸値上がるから気をつけな
適宜豆や野菜も食った方がいい
脂質不足ならフィッシュオイルとかサプリで補う事もできる 自宅トレは追い込みにくい言われたりもするが
補助が無い→ケガのリスクが頭をよぎったりするから
どうしても高重量を扱えないという所もある
ただトレーニング総重量を増やせば良いのだから
回数増やすとか低負荷でもネガティブ重視で時間かけてやるとかもできるし
結局はやり方次第だろう
あと集合住宅で音の心配とかもあるし
安い家だと可変ダンベルでもないとダンベルだらけで住みにくくなるし床も抜けかねない
マット敷いたりして防音、衝撃対策もしつつ
奇声上げたりしないように注意しないとな
ジムなら遠慮なく高重量にトライできるし
ダンベル、バーベル落とそうが床の心配も要らんし
ウンコ漏らすような声出そうとも近所から苦情来る事もない
時間効率言うならジムが徒歩圏内なら構わないが
往復時間30分以上かかるなら自宅で完結できるならそれでいいんじゃね 理想は自宅から5分圏内にジムだよな
風呂付きなら尚良し 低重量で高い負荷をかけるって話であって
少ない負荷じゃダメでしょ 体重も体脂肪率も標準ぐらいから下になかなか落ちないね
人体の不思議 35男で170/70/20%なんだけどカロリー1日2400は取りすぎかな?
ジムで筋トレ有酸素運動を週4でやってるんだけど
8月まで減量して体脂肪率12%にしたい
もうちょい減らすべきか? >>938
週4で何のどれくらいの時間取り組んでるのか不明なのと
トレーニング以外の活動量がわからない
仮に日中ガッツリ仕事して更に深夜までトレーニングに勤しんでいて
週末は家族サービスや家事頑張ったりしてるなら足りないくらいかもしれないが
日中グータラして週末ごろ寝したり終日スマホをしこしこいじってるだけなら食い過ぎかもしれない
大事なのは一日全体の活動ボリュームに対してどれだけ食べているか(バランス含む)
運動で消費するエネルギーなんて1時間あたり300〜500程度に過ぎないし、
これを超える運動を行うと逆にコルチゾールで食欲が増して食い過ぎになりがち
運動してるのになかなか結果が出ない奴はだいたいやり過ぎ
有酸素なら一日トータル1時間程度(毎日OK)、ランニングや筋トレも長くても80〜90分くらいでとどめておくもの(週2〜3程度)
それよりも朝から夜までこまめに動いて家をピカピカにしたりしてる方が活動ボリュームは簡単に増やせる
一時間あたりの心拍数を10%高めれば活動ボリュームも比例して増える
結果的に活動時間が15時間だとすると一時間あたり20kcal増やすだけで一日300kcal増える計算になる
そのときだけ運動、ではなく一日よく動く方が楽に消費を増やしつつストレスホルモンを出さずに済むわけで
常に早歩き、小走り、気づいたら4Sの徹底
それなら2400食っても別に構わないとは思う
ただしローファットで 適度な運動はストレスの発散になるので実は食欲も抑えられたりするが、
過度の運動はストレス源となるので食欲が増す
人はストレスを感じると過食偏重しがち
これは危険に適応しようという生存本能ゆえの事
運動以外でも睡眠不足でも同様にストレスを感じるので過食になりがち
体を休ませたいのに休めないから栄養を摂ろうと本能が騒ぐのだ
太りたくないならストレスを減らすのが何より大事
コメディ見たり、好きな事に没頭して、毎日8時間くらい寝てればストレスフリーな生活になるだろう
仕事のストレスは適度な運動で解消していこう
で、何時間もハードに体酷使したらすぐに回復しないといけないから脳から「がっつり食えよ」と指令が出る
そこで制限された食事食べると「物足りない」と感じたりするわけだよ
2400で食い過ぎかどうか、より自分が「制限してる食事でたりない」と感じるなら
それは運動量が多すぎる可能性があるって事
運動を少し見直して、かわりに日中の活動量全体を底上げすれば体は変えていけるはず その人を見ないと分からんとか言いながら、ご自分もウェイトな人とかアスリートな人とか健康志向の人とか美容思考の人とか、そういうのごたませで知ってること全部突っ込んでて無駄に長い。 油一切使わない胸肉、イカ、あさり、キミ1卵白多めの卵焼きでローテーションまわすかな
サラダチキンはアマタケのチーズ一択 >>938
基礎代謝1700くらいか?
だったら2000くらいでええんちゃうか >>938
体脂肪率以外は俺と近いから俺を例にすると1800kcalからスタート
落ちなくなってきたら100kcalずつ減らして最終的には1500kcal
4ヶ月で10kgは落とせる >>932
> 自宅トレは追い込みにくい言われたりもするが
> 補助が無い→ケガのリスクが頭をよぎったりするから
近所のジムはコロナの影響で補助がなくなったわ お家で筋トレってなるとやっぱベンチはあったほうがいいのかなぁ 体脂肪12-15%の時と比べて15-19%の今の方が体調がいいのなんなの( ^ω^)・・・ 体脂肪率が低くなればなるほどティッシュの消費量が多くなる >>951
ベンチとダンベルがあれば筋トレの幅が広がるぞ
例えば大胸筋にしてもインクライン、フラット、デクラインのプレスやフライで上部、中部、下部と鍛えられる ダイエットしてから、よくめまいと頭痛が出るようになった エアロバイクで900Kcal消費するのに
2時間〜2時間40分と日によって違うんだけど
Apple Watchの心拍数ってあまり正確ではないの?
漕ぐ速度はあまり変わらない
痩せてくると心拍数減るの? >>947
横からだけど、ソレ盲点だった
昼食はもっぱら会社近くのイオン系スーパーでPBのミックス野菜と
丸大の切落しサラダチキン(スモーク)をノンオイル青じそドレで
和えたやつとおにぎり2個がデフォだったんだけど、サラダチキンに
飽きてきたので他のネタを探してたのよ
嫁がサラダ作るときに使うシーチキンは、はごろものシーチキンマイルド
一択なんで他メーカーのましてやノンオイルとか食べたことないんだけど
どっかオススメのノンオイル系シーチキンありますか? >>960
メーカーごとの差はそんなに気にならない程度だと思う
食塩入りか食塩不使用かを使用方法で使い分ける程度で十分かと
食べ過ぎ上等のカロリーなので端から買って食べ比べて見たらどうかな >>961
確かにカロリーと脂質見たら非常に嬉しい数字なんで色々試すが吉か
っつっても、イナバかはごろもくらいしか思いつかんがw
サンクス! ノンオイルのシーチキンは、味気なくてマヨネーズかけたくなるから自分はダメだったな笑 ノンオイルツナ缶はチャーハンにしたりサラダでノンオイルドレッシングかけたりすれば味の淡白さは気にならんぞ ノンオイルツナと玉ねぎ炒めてちょっと麺つゆ入れたら美味しいし満足感あった 今なら新玉スライスにノンオイルツナのせてポン酢もおいしいですよ 内脂サポートとか
内臓脂肪サプリで検索して出てくる奴
ここで話に出てこないし買うのやめようかな サプリは薬じゃなくてあくまでサプリだから
使うにしても痩せる為の努力をしてるのが大前提だね
特に内脂サポートみたいな乳酸菌サプリは体質を選ぶと思う >>966
それをパスタと混ぜて食べてるわ
かなりタンパク質も取れるし美味しいし
そばかパスタで減量のメイン食材迷うけど最近はパスタ料理で低脂質なの調べたりアレンジするのが楽しい >>962
イオン系スーパーがあるなら、イオンのPBがあると思うよ。 家の食事でタンパク質足らなそうな時はサラダにツナ缶追加してる
ポン酢かけるからノンオイルで食塩不使用だなー 樽美酒研二の食事、ストイックだな
あそこまで脂肪を取らなければあのような薄い体脂肪にはならないのか
大変だ まず筋肉だから割と食う
ストイックなのは減量期の一瞬だけ 樽美酒研二とかきんにくんとか芸能人はオフ作れないから減量期じゃなくてもかなり気を使ってるんじゃないか
ビルダーはオンオフは激しいやな オフ作らなくていいって事はメンテナンスカロリーでいいんだから減量食より食えるで 樽美酒研二のインスタみるとブロッコリーと鶏肉等の低脂肪の肉ばかり食べてる
ストイックや >>971
その類の商品は効果があったとしても誤差レベルの眉唾もんと思ってればいいよ
何種類か試した事あるけどバーナー系以外は効果を感じられなかった
バーナーの効果って言っても汗が出やすいとかそんなレベル
そもそも本当に効果があるなら口コミで広がってるだろうし ダイエットのアプリ使ったら食事管理は楽
いまのってカロリーだけじゃなくてPFCバランスも表示されるから、それ見ていけば失敗しない気がする
カップラーメンとか食べた瞬間に脂質グーンと上がって三角形壊れちゃうもん
食べちゃダメなものが嫌でも分かる感じ >>984
PFCもそうですけど、塩分が結構ひっかかります。調味料使う量が減りました。 >>985
おすすめなんて特になくて、PFCバランスがちゃんと表示されるならなんでも良いと思います
自分はコナミスポーツのカロリdietってやつ使ってます
アプリ内課金する必要は全く無いと思います >>985
圧倒的にあすけん(の課金ver)
PFC以外の栄養素も分かりやすく表示されるから毎食ごとに
足りない栄養素をチェックして次の食事メニューの参考にしたり
1周間とか1ヶ月などの長いスパンで摂取栄養素を考えるようになるから
無理なく減量できたわ >>985
fatSecretもかなりの高機能
ガチでやるならMyFitnessPalの有料版 あすけんからyazioに乗り換えたわ(どっちも課金
基本機能はどれも似たようなもんだろうけどカロリー表示される食事がyazioのが多い&使いやすい
でもあすけんの方があーだったこうだったみたいに言ってくれるから初心者はそっちがいいかも PFCバランス維持するために筋トレしない日でもプロテイン飲むのってアリなのかな?
今まで筋トレの時しか飲んでなかった 単なるタンパク質だから食事でタンパク質足りないなら飲んだらいい プロテインの作り置きって駄目なんだね
会社で飲もうかと思ったけど残念です
それならザパスのミルクプロテインとか
どうなんだよ?って感じ。 レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。