体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★11
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 60.0kg〜69.9kg ★10
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1605571415/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>691
ポテチはカロリーもさることながら脂質がそれならカツ丼とか焼肉に行きたくなるレベルだからな 今日家系ラーメン、お好み焼き、焼きそば食べたので明日から気をつけます。 あすけん使ってて他のアプリ無料で使える分も試したりもしたけど、PFCバランス気にするの嫌になってきた
同じメーカーの同じ商品なのにマイナーチェンジしていてカロリーも栄養成分も違うことあるし、
ローカルなメーカーの商品やPB商品だとデータがないからマイアイテム登録かカロリー近い別物で代用するしかない
記録に長々と時間かけるぐらいなら栄養バランス気にせずカロリー収支の概算だけ見ていたい >>696
最終的にはある程度自分で数字を把握してアプリ無くてもバランスの取れた食事をできるようになる事が目標だと思うよ
あの入力の手間をずっと続けるのは無理ー >>693,694
胃下垂ってやつですね
本来胃は腹斜筋に支えられてるはずなんですけど
ぼくが一時期なってたのは胃下垂で逆流性食道炎でした
代謝も落ちてるので胃の位置を戻すために有酸素運動と腹斜筋を鍛えてるのが現状です >>696
俺は入力面倒だけど管理もしたいから3食同じものを食べるようにした
+で何かって感じ >>698
なるほど。セクシー筋ってやつだな。
夏に向けてサイドベンドや! >>699
本来健康を考えたら色々なものを少しずつ食べるのがベストだろうに、それをやると入力が圧倒的に面倒というね 60kgになったらチートデイ作るんだ、それが目標
月に2kgしか減らないからあ4ヶ月はかかる先が長い チートデイ怖くてできん
ハイカーボデイの方がまだ安心 >>701
それね。
基本的に1日6食にして細かく食べるようにしているが本当にね
入力が怠い+メニュー考えるの怠い=同じものを食べる
と、ちょっとした変な習慣になったわ わかるわー
沼とかマグマとかダイエットおやつとかのマイレシピ入力してそればっか食べてる 167/62 37歳男
昨年の7月97キロからダイエット始めてここまできた
食事管理とジョギングでここまできたけど次は筋トレかな このスレは90kg台から20kg減らしてきた猛者もいれば
適正体重だけど筋トレに励む男性もいるし、気づいたら若い頃から10kg太ってた女性もいて面白いな 95から30減らして20リバウンドしてまた20減らした波乱万丈な自分もいるよ 120から65まできた女です
やっと人の形になってきて嬉しい 体重が戻らなくて怖い
72→61
筋トレとか労働環境変わったのもあるかもしれないが筋肉もっとつけたいから増やしたいけど65きったあたりから増えなくなった
毎日2800とってこれ
病気したのか不安になってきた >>711
すごいー!!
運動面は何から取り組んだの?筋トレ?有酸素?ストレッチ?ぜひ教えて欲しい!!
よく頑張ったね!なんだか勇気が湧くなぁ〜
私も頑張るよ! 181cm 82kgから
半年で67kgまで減らしました
目標は、65,5ですが筋トレもしてるから
2ヶ月以上ここから全然減らない
どうすれば良いでしょうか。 >>715
目標体重を67kgにして筋トレ頑張れば良いんじゃない? >>716
体重に効いてなくてスタイルにも健康にも良いだろうから当面維持でもいいんじゃない。得るものは得ているはず。 >>715
自分も似たような状況だけど、ちょっと目標が高すぎたかなと思ってる
筋量を維持しつつ、周囲から浮かない範囲の食事制限では限界があるし、長期的な健康を考えたらここで止めとけということなんじゃないかと >>719
>長期的な健康を考えたらここで止めとけということなんじゃないかと
コレ。
健康診断の結果が悪かったのがきっかけで日々の健康を取り戻すことが
目的でダイエットや筋トレ、ジョギングなどを始めたら面白いようにスルスルと
体重が落ちたものの、辞め時がわからなくなってきた
といっても、運動習慣は完全に日常に組み込まれたのでそのまま継続するのは
全く苦じゃないし、食事内容も然り。
現状維持を決断したものの、どうしたもんか困ってる。下手すると微妙に体重減ってるし >>714
先ずは散歩程度からはじめて1時間のウォーキングに移行
プールも始めてほぼ毎日やった
食事は1500以内でバランス良く
停滞することもなく一年ちょっとでここまできた
でも最近減らないから筋トレ始めて有酸素はプールのみ
頑張れば必ず結果出るから頑張ってね! 知らない内にウエスト細くなってたみたいで今履いてるズボンずり落ちそうでやばい 4ヶ月かけて19キロ減らして
ようやく70切ったばかりの自分だけど
ここは猛者が多いな このスレが一番人口多い気がする
5ちゃんの最大年代人口から行っても40〜50代だし ウォーキングメインから筋トレメインに変えたけど
63kg台から中々動かないなぁ
1500kcal以上食べることあんまりないけど
みなさん摂取カロリーと消費カロリーはどれくらい? 月曜59だったけど今日60.4でまた帰ってきました 朝起きたら肋骨折れてて運動中止中
なんか太ももが細ってきた テレワークの引きこもりだけど、夜は寝て朝起きる習慣は守ってるし、
寝る前は特に異常は無かった朝目が覚めたら胸が痛くて、病院いってレントゲンとったら肋骨がいっちゃってた、という事だよ それ、ヒントじゃなくて答え。
無理な食事制限でもしたん? 普通だよ。
朝は牛乳、スープ、サラダ
昼は魚メインの定食か、鍋かめん類
夜は炭水化物抜きで犯すのみ
コルセット巻くとあんまり食べられない >>720
おれも全く一緒だわ、次の目標が特にない。
とりあえず金がかからない筋トレを工夫して筋肉増やしてみたり、
1ヵ月間カロリー増やして人体実験してみたり、マジ意味不。
でもなんだかんだで月300gくらいのペースで減ってきてるから
筋肥大は出来ていないw(多分怖くて自然にカロリー調整してる自分がいる) >>738
自分は今の体重を維持したまま筋量を増やすのを目標にしてる
食事は炭水化物はしっかり取りつつ脂質は減量中以上に制限
目標ベンチプレス100kg >>739
ジム行ってんのか?
おれは自宅トレだから荷重もウエイトベストで懸垂、ディップス程度になっちまう。
多分ベンチは70くらいが限界だと思う。
でもおかげでマッスルアップができるようになったよ。無駄にな。 >>740
ジムの環境がにと頑張れんタイプなのでな
自重トレも有効なのは分かるけど、負荷を上げられた時の達成感がないと寂しい >>738
>多分怖くて自然にカロリー調整してる自分がいる
分かりすぎてツライw
減量期みたいに特別意識してるわけではないのに
無意識にブレーキ踏んでるっぽいというか何というか…
>>739
>食事は炭水化物はしっかり取りつつ脂質は減量中以上に制限
正にソレを考えてたわ
でもPを食事でキチンと取ろうとするとFも結構上がってしまうというジレンマ (´・ω・)はやく56kgにはなりたいけど別に無理してガリガリになりたいわけじゃないので脂肪肝が取れたらなんでも良いです 170cmで腹筋割りたい場合何キロ目指すのがいいかな?当然筋トレする >>742
蕎麦やパスタが優秀
馬肉ハンバーグマジご馳走 >>741
>負荷を上げられた時の達成感がないと寂しい
その気持ちは分かるよ。
おれと変わらんよ、俺は自重での技を出来るようにってのがモチベーション。
やっぱ目標無いとつまんないしな。
今はプランシェをする練習の練習中だ。肩の筋力が足らん。 >>744
体重×1.5グラムのたんぱく質を摂取しながらのカロリー制限と筋トレしなされ。
余力があれば有酸素運動。
優先順位は
有酸素運動<筋トレ<食事制限
で、体脂肪率15を目指す 最悪だ!!!!
見た目めっちゃ引き締まってきて(あくまで自分比)脂肪もすごく柔らかくなってシルエットも変わってるのに体脂肪率全然変わってなかったー!!
3週間ぶりに測ったのに体重は2kg減ってるのに筋肉も脂肪も両方減って体脂肪率横ばいとは
負荷低めの筋トレと有酸素200kcal消費してたのにちゃんとプロテインもBCAAと摂ってたのにこんなに筋肉減るなんて
何が悪かったんだろう >>748
見た目が変わってるならええやん
数字で落ちても見た目に一切出ないとかやる気出ないぞ
数字が落ちても腹がダルダルとかやってる意味?っ思う 足とかはそこまで太くないのにお腹のぽっこりがすごい
まるで妊婦みたいだ…と思っていたら大きめの子宮筋腫だった
治療したらかなり体重減ってきた >>724
最近の40〜50代が糞な理由がわかったわ 半年で100キロから62キロに痩せたはいいけど顔のたるみが最近酷い。ほうれい線もめちゃくちゃ入ってる。
筋トレやら顔の体操やら調べた事をやってはみるけど効果はほぼ無い。
何か良い方法ありますか?もう1回増量してやり直すしかないですか? 10キロ痩せてほぼ太ってるって印象がない体になったんだけどお腹の肉なかなか落ちないな
小さくなったかな?程度でまだまだつまめる
なんか張ってたのがブヨブヨやわらかぬなってきたんだけどこれってどういうこと? タニタの3千円くらいの体組成計使ってるけど
体重だけはかるモードと登録モードで1キロも誤差でる
アナログ買うべきだったなあ 元々163/52キロだったけど3日で8キロ増えたので60超えました >>743
自分と同じ身長だ!
バキバキ感でいえば56キロの時だったけど、筋トレしてなかったのでガリガリ。
今は63キロ程で適度に割れてるのを維持してるかな。
たまーに腕立て ディップス 懸垂 ダンベルでするくらいで基本自転車かウォーキングで運動。
たんぱく質とカロリー過多にならんように意識してたら、ある程度筋肉量は保ったまま腹筋の割れ目は維持できてます。 オムロンの体組成計2台あるんだけど
・手と足で測定するタイプで体脂肪計ると13%
・足だけのタイプだと17%
いつ測っても5%くらい差がある。
足だけのタイプって下半身メインで測定されんのかな?(どのみち当てにしてはないけど)
ちなみに男168/68 >>759
すごい(´・ω・)そんなに頑張れないです
ぼく有酸素運動うんこマンなのでゆるゆるダイエッターです
腹筋というか脂肪肝減らせて体脂肪も減らせれば良いのもあって筋トレしてないのもあります(´・ω・`) 三日連続で起床時の体重が68キロ。
毎日うんこは出てるし、食事量もたいていの普通人より少なめに抑えてるのに、
先週より1キロ増えた。
ほぼ夕食のみの生活がまずいのか?それとも水分をちょこちょこ飲んでるのがまずいのか? >>763
情報少ないからわからんが
適切体重で基礎代謝も平均なら他の人より食べてないなら痩せる
水はそんなに関係ないと思うぞ 確かに三食バランスよく摂るべきと言われるが、過去に三食しっかり摂って全然痩せず、
逆に一日一食プラスアルファにしてからの方が確実に痩せてきているんだよな。
今は停滞してるけど。 >>767
食間が長くなるとカタボリックで筋肉が落ちやすくなるよ ちゃんと1日のトータルカロリー計算しなきゃいけないし
夕食にまとめて食べるより3食にカロリー分散して食べた方が楽だと思うけどな
何も食べずに良い仕事できる気がしない 一度にどれだけ身体が吸収出来ると思ってんだよって話
一日一食で痩せるとか窶れると勘違いだわ 1日1500kcalを3食だと1食辺り500kcalでコンビニの弁当すら食えんので、3食だと太るという人は食べすぎてるだけの気がする 8時間ダイエットもしくは16時間断食て実際のとこどうなんだろうな
やってる人の食事時間見てると朝を遅くしてるだけ(起きるのも遅め)で結局活動時間を短くしてるだけなのが多いから活動代謝も下がってそうに見えるし
結局一食もしくは二食でがっつり食えてしまう胃と脳が改善されないんじゃリバウンドしそうだけど 16時間食わないから痩せる!とかほんまアホや
酒飲んで寝たら20時間たっているけど俺はずっとこのスレにおるんやぞ 16時間断食ってリーンゲインズよね
基本的に8時間じゃカロリー過多になるほど食べられないって考えだから
反動で吐くほど糖質脂質摂っちまうぜって人には向かないんじゃないかな 昔断食やってたけど痩せるよ
でも120パーリバウンドするし精神病む
理屈はともかく実体験 オートファジーは痩せるためっていうより健康の方が要点
食いまくってりゃ元も子もない 16時間断食って朝食だけガッツリ食べて日中仕事してそのまま寝るような感じ?
血糖値急激に上がりそうです体に悪そう 10時ー6時にまでに3食食う感じならできるんじゃない?
朝は抜けても夕食は抜けないだろw
まぁ自分昔そんな生活(会社で10時と5時にで食ってた)だったけど、普通にデブだったから効果あるんか?って感じだけど 江戸時代以前の人は一日二食だったというし、三食という回数にこだわる必要はないと思う。
実際平日は昼食べなくても全然つらくない。お茶やコーヒーくらいは飲むけど。 自分が16時間断食やってた時は20時までに夕飯を済ませて朝を抜く感じだったかな
そうすりゃ16時間のうち7時間くらいは寝てるだけだから
確かに痩せるし、酒も飲めてお腹いっぱい食べれられて空腹にもすぐ慣れた
ただ時間の安定しない仕事だからやめちゃったね 有吉62キロ
最近プライベートで2万5千歩、17キロ歩いたらしい 男性63キロで基礎代謝1500って低いよね?
たんぱく質意識して摂取してるんだけど、摂取カロリー少ないんやろか。 >>786
基礎代謝は筋肉量が大切
ちな1500は並みかなぁ 身長、年齢、体脂肪率も書かずに基礎代謝低いか高いなんて判定できねえよ >>788
ごめんね
年齢36 身長170 体脂肪は16だけど腹筋そこそこ割れてる状態。 >>789
ワシほぼ似ているスペックだけど基礎代謝1666やったで ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています