体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★10
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日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 69.9kg～60.0kg ★9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1591606320/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>895
毎日同じ条件ならよくね？
どーせ家庭用なんて目安だし >>896
俺もそう思ってるけど
>>892が低いときに測りたいって言うから >>897
892は文からして結構なお歳の方だし自己判断させよう 175のマッチョと細マッチョの体重が知りたいマッチョだとスレ範囲外かな 測定するときの状況を揃えて、測り始めてからどれだけ減ったかに
焦点合わせるほうがストレスなく続けられるとおもう。 コロナ太りで、去年の１１月下旬時点で身長１７２センチで体重７５キロになってしまい、健康診断でプチメタボと判定されヤバいと思い、３日間断食をして、その後１日１食８００カロリーダイエットを始めて、今年の年明けに６９キロまで落ちた。
正月も大したものを食べなかった。
その甲斐あって今週初めの時点で６８キロになった。
70㎏～79.9㎏スレからこっちに移動してきたよ。
体重が落ちて、これまでぴちぴちで履けなかったズボンがゆるゆるになったことと、血圧が下がった。
それまで、血圧はmax125、min75くらいだったのが、max110、min65くらいになり、思わぬ副産物に感謝。
しかし、最近、またコロナでステイホームしていることもあり、妙に甘い物が食べたくなり、夜にタイ焼やドーナツを食べてしまった。
油断禁物やね。
あと２キロ減を目指して頑張ろう。 喜んでいるところ悪いけど絶対リバウンドするパターン 一生続けられるなら１食でも良いんだけど、
俺は過去に早く落としたくて３食から２食にしたけど見事にリバウンドした。
２食にしたことでストレスあったし、各栄養素 特にたんぱく質と食物繊維が全然足りずに筋肉痩せ細って体重落ちた感じ 1日の摂取カロリー1500～1900kcalにしてタンパク質を意識して摂り、軽い筋トレ軽い有酸素運動合わせて1時間程度やれば誰でもすっきり痩せられると言われてるのにまだバカなダイエット方やってる奴がいるのか
一時的に痩せても生活習慣変えないとリバウンドまっしぐらだな まぁ王道ダイエットじゃ結果出にくいから一時的にやるのはいいと思うよ
ただ1日一食は筋肉落ちるとか弊害でかいからそういうズボラなやり方じゃなく
カロリーそのまま三食やそれ以上に分けてたんぱく質とかビタミンミネラル摂らんとリバウンドするわな 69kg(4年前)→60kg(2年前)→64.8kg(年始)→64kg(今ここ)
どうにか0.8kg落とせたけど増えるの早いのに減るの遅い
BCAA摂取して痩せるスピード上げて筋肉維持させる方向性に転換
やってることは室内でできる有酸素運動のみ
コロナなかったら自宅から出て外に走りに行ってたと思うけど
走る方向性でやらなくて良かった
代謝が落ちてたのもあるから走るだけ無駄だったっぽい >>909
筋肉量を増やせ
筋肉は通常寝たきりで1kg13カロリー消費する
動かすと50カロリー消費するって言われている 会社で上司のおっさんが1日1食を一生続けるつもりであると知った若手が
「ボケたら冷蔵庫漁り始めるんじゃないですか？」って言ってて草だった
上司がどうなるかは知らんけどそういう人は出てきそう 減食に加えて、運動は大事だよね。
一応、毎日１万歩の歩行と腹筋３０回＆スクワット３０回の運動をやるようにしている。
あと、毎週末はきつめの登山に行く。
ただ、最近は、ステイホームの影響で毎日１万歩は歩けていない。
自分の場合、去年までずっと６９㎏くらいを維持していて、去年１年で一気に７５㎏まで増えたから、比較的簡単に６８㎏まで落とせたのかもしれない。
ここからあと５㎏落とすとなると、かなりハードルが高いと思ってる。 1日一食800kcalでそんなに色々運動したら倒れそうなのにすごいわ
（褒めてはない） >>914
慣れの問題かもしれないけど、胃が小さくなれば、小食にしてもあまり腹が減らなくなる。
その上で運動をすれば、さらにリバウンドしにくくなると思う。
でも、たまに無性に甘いのものとか油っこいものが食べたくなるときもあるんだよね。
そういう時には、無理をせずに少しだけ好きなものを食べたほうがいい。 食べすぎた(テヘ
食べたら太るのは当たり前なので粛々と運動する 食制限で痩せて体重を維持したかったら
痩せる前の食生活は諦めたほうがいいよ 食制限なんて絶対続かないと思うんだけどな
取組みやすく思えるのか？ 運動を継続するのに比べれば手っ取り早くはあるよね＞食制限
ある程度の制限が必須とはいえ糖質も脂質もタンパク質も取らなすぎなのは、
リアルでも「お菓子食べちゃうけど昼はキャベツだけで我慢してる自分すごい」感出してそうだなって思う 30分のウォーキングより
ご飯を3口我慢する方が楽で効率的という現実
まぁ食事制限だけで痩せると
真っ先に筋肉が要らないものとして衰えていくから運動は必須
常に筋肉が生存に不可欠なものだと身体に誤認させ続けることで筋力をキープするしかない
さもなきゃ食事制限止めた途端にデブりだす体質の出来上がり 食事制限したらその分糖を吸収しやすくなって太るって話を聞きますよね 正確に言えば食事制限は筋肉から落ちるからねぇ
基礎代謝が下がってダイエット前の身体より太りやすい身体になる
運動は毎日じゃなくてもいいし習慣付けば食事制限より楽かなっと思うんだ
食事制限は１日3回しなきゃいけないし
まあ目的はそれぞれだから知っていて食事制限のみのダイエットを選ぶのはいいんじゃないかな
俺はオススメはしないけど 朝食、食パン1枚とバナナ、コーヒー
これじゃ痩せないかな？ 昨日、白菜、豆腐、豚肉、玉子の鍋食べてお腹壊した。
今朝、体重みたら昨日より1キロ以上痩せてる。
病気って怖い。 >>927
下痢は水分全部持っていかれるからね
ダイエットより健康大事 >>924
そうなんだよ、食事制限は一日三回２４時間我慢しなきゃいけないんだよね
それに対して運動はやってもせいぜい一日１時間、しかも毎日やらなくても大丈夫
運動って言うと学生時代の運動部の練習を浮かべがちだけどそんなハードなこと全くしなくて良かったわ 体重は変わってないけどズボンだけ落ちやすくなってきた気がする…？ >>926
昼、プロテインバー、バナナ
夜、白米抜き、おかずのみ
が、だいたいのパターン >>931
おかずのみってそんなアバウトな食事制限するくらいなら白米食べて低脂質高タンパクなおかずを用意した方いいんじゃない？ >>931
生活強度わからんけど体重は減ると思うよ そのうちここにくる予定だからここでもいい？
体重72.2kg
体脂肪28.6%
内臓脂肪レベル16 糖質制限ダイエットしようと思っています。
ただ、例えばピーナッツ500ぐらいぐらい食べても良いってことだよね？糖質は50グラムぐらいだけど、カロリー3000キロカロリーぐらいあるし信じられない。 >>943
いや糖質制限したらPFCバランス崩れるだろう
PFCバランスを取った上でカロリー制限が正解
糖質だけとか脂質だけのカットは
即効性はあるが長続きしないし身体壊すだけ PFCバランスどのくらいにしてる？
今P25.F15.C60でやってる >>949
ほぼ一緒
もうちょっと脂質上げようか迷ってる お正月太りで4キロ太った(´；ω；｀)
寒いから筋トレできなかったけど合間見つけて絶対やる(´；ω；｀)
せめて60キロに戻りたい(´；ω；｀) あすけんのお世話になって6ヶ月だけど、カロリーオーバーを気にしつつたんぱく質を積極摂取して週3程度の自重筋トレとランニングを淡々とやってたら無理なく76から65まで落ちた
食事制限もさることながら、筋トレ後の5kmのアップダウンありのランニングが除脂肪にかなり効果があったように思えるわ やっぱり有酸素運動もやらないといけないのかぁ…ランニングは胸から痩せていくからあんまりやりたくない… >>952
正月だけで４㎏増ってすごい。
家に籠もって、毎日4000カロリーくらいとっていたのかな。
これから頑張って減食してもとに戻そう。
短期間で一気に太った場合、やはり短期間で元に戻りやすいと思う。 >>952
それ浮腫とウンコだよ
同じく年末年始で11キロ増えたけど10日程で戻ったよ
特に激しい食事制限もなくいつもの食事と運動に戻しただけ
慌てないで普段通り頑張って！ 年末くらいからビビって体重計乗ってなかったけど普通に2kg減ってたわ
結構食ったんだがなぁ
やっぱ毎日14kmは走り過ぎか
間食とっても減ってくってヤバイ >>958
ランニング大好きマンとしては逆に羨ましいわ
14kmも走ったらヒザか腰をイワしてしまう未来しか見えない
キロ5分台のペースで5km走るのがやっとですわ
それでも毎日走ってたら腰を痛めるから休養日を挟まないと
いけないのがツライorz 2週間前: 64.8kg, 16.4%
現在: 64.2kg, 16.1%
良い感じですが基礎代謝が落ちてるのでまだまだ室内運動で衰えた代謝を戻します 体重63だがこの食事メニューは少なすぎるやろうか？
朝 麦飯10割100グラムにチーズ、納豆と卵
ホットピュアココア バナナ
昼 弁当(麦飯５割150グラム) 魚の缶詰め
野菜ジュース たまにもずく酢
間食 70％以上のビターチョコレートを数粒
夜 食べ過ぎないくらいにオカズ頂く
木綿豆腐に鰹節とショウガ ヨーグルトに大麦若葉とおからたっぷり
大体毎日こんな感じ。 >>964
野菜全然足らないよねー。
味噌汁のときはキャベツ ニンジン キノコ
海藻とか色々入れてるんだけどね。
書き忘れてたけど、玉ねぎレンチンして
上にチーズと鰹節かけて追い鰹ツユで食べるの美味しい 脂質が多いのが気になる。
魚とかカカオの脂質だから体にいいけど、量が多いのが気になる。 おかずの内容も気になるね
揚げ物みたいな脂質多いもの食べてたとしたら食事全体を見直さなきゃいけないし 指摘されて、言い訳みたいな感じで書き忘れてたんだけどって追加してくるところみると、なんかもっと食べてそうに見える
カロリーの過小見積的な デマっつーか
ワザと大げさに脅して自粛させようとしてる気配がする特にNHK
あれがコロナの後遺症って明確な根拠はどこにも見付からなかった なんで朝昼までは細かく書いてるのに夜はおかずなんてアバウトな書き方なのか
卵や納豆食べてたらチーズはいらん
野菜ジュース飲むくらいならサラダを食え
夜のおかず次第で豆腐やら何やらは食べなくてもいい そりゃあ変わるだろうけど揚げ物は除外とかタンパク質メインのおかずとか言いようはありそうだしさ 代わりに俺の今日の晩飯をば
チキンステーキ
卯の花
煮豆
キノコとバジルのサラダ
650kcal
ちと多いけどその前に500kcal分ワークアウトしたから許して おまえらガチのダイエットしてんのかよ・・
そんなん夜食控えて喜んでるおれの立場ないだろ・・
まじかよ 一日のカロリーを2100に抑えるダイエットしてる
あと筋トレ少し ゆるふわダイエッターなので好きなもん食って全力で運動してますよ ここで一句(´・ω・｀)
おちんちん 剥いた手嗅いだら 臭かった。 うっかりアフタヌーンティーの画像を見ちゃった
ていうか見入ってた
お腹すいて余計眠れないw >>970
書き方悪かったね。
今は実家なので夜飯と昼の弁当のオカズだけ作ってもらってます。
なので、日々によりオカズの内容が変わります。
煮物や野菜沢山いれた味噌汁 サラダは意識して食べていて、揚げ物や脂身たっぷりの肉は出来るだけ避けて鳥の胸や豚のモモ ロース ヒレは積極的に食べてます。 【ノーリスクで5000円↑以上ゲットできます！2021年最新】
上か、下か、選ぶだけ！
＜＜やり方＞
①↓のQRコードから、登録します。
https://imgur.com/WfkCi1P
②名前、メールアドレス、パスワードを入力します
③個人情報の入力をします（住所・生年月日・電話番号）
④本人確認書類のアップロードをします （運転免許証・住民票・マイナンバーカードなどからひとつ）
⑤ログインIDの通知 がきます
⑥キャッシュバック受け取りをして、トレード開始！
⑦5000円分、トレードすれば、出金できます！
60 66キロで安定してきた
元が100キロオーバーだしここが着地点かな >>983
>>984
ありがとう、100後半からだから大体40キロぐらいだね
標準体重だしあとは増えないように適度に維持しようかなと 本日もゆるふわダイエットで体脂肪だけ落ちてくれました
足腰は全然良いんですけどメタボ体質改善なので有酸素運動と必須アミノ酸で脂肪燃焼させてます
痩せろ…55kgまで痩せろ…
>>960
本日の成果
体重64kg
体脂肪16.0% 今日はその場でランニング10分した
間食はみかんだけ
大きな進歩 >>986
もう十分やん！
男性でも16％なら腹筋割れてみえる状態 >>988
ちょっと待って
メタボ体型なんです
メタボ体型なんです！！(大声)
腹筋割れてすらいません！！お腹にスライムがいるんですよ？？？？？？？？ いや、腹筋自体は元から割れてるから脂肪が無くなれば割れて見えるよ
更にメリハリつけるには筋肉つけなきゃだけど 腹筋割れてるやつは無意識に腹触ってるよな。段々が気持ちよくて。 サイヤマングレートみたいになりたいなら腹筋したほうがいいけど 15くらいだと筋肉量によっては線入るくらいな気もする 腹筋したいんじゃなくてインナーマッソーと体幹鍛えてゆるダイエットなので将来的には痩せるけど即効性がないのです
腹筋のような内腹筋は鍛える予定がないのです レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
