体重別スレ 60.0kg～69.9kg ★10
レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
!extend:checked:vvvvvv::
!extend:checked:vvvvvv::
※強制コテの設定をお願いします※
スレ立て時に本文1行目に以下を入力
!extend:checked:vvvvvv::
日本人平均
男性
16歳 168.4cm 58.7 kg BMI20.7
19歳 168.9cm 63.6 kg BMI22.3
23歳 171.8cm 65.0 kg BMI22.5
28歳 171.0cm 69.5 kg BMI23.8
35歳 171.2cm 71.0 kg BMI24.2
45歳 171.2cm 71.3 kg BMI24.3
55歳 170.2cm 69.2 kg BMI23.9
65歳 167.3cm 67.2 kg BMI24.0
女性
16歳 157.4cm 50.2 kg BMI20.3
19歳 157.5cm 51.0 kg BMI20.6
23歳 157.6cm 51.4 kg BMI20.7
28歳 157.7cm 52.5 kg BMI21.1
35歳 158.6cm 54.4 kg BMI21.6
45歳 158.2cm 55.8 kg BMI22.2
55歳 156.7cm 55.4 kg BMI22.6
65歳 153.9cm 54.7 kg BMI23.1
前スレ
体重別スレ 69.9kg～60.0kg ★9
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1591606320/
VIPQ2_EXTDAT: checked:vvvvvv:1000:512:: EXT was configured >>858
70キロ台のスレ行ってみ
完全頭おかしい人だわ >>856
炭水化物制限は糖尿や短期間での減量をするときのためで、長期的にしたらアカン
176/69の四十過ぎおっさんだけど参加するわ
元旦から体重記録してるけどやっぱり代謝って落ちてるんだな
寝る前と朝一が全く一緒
ガリガリの息子は寝てる間に痩せて朝から不機嫌になってるけど 176/69の四十過ぎおっさんだけど参加するわ
元旦から体重記録してるけどやっぱり代謝って落ちてるんだな
寝る前と朝一が全く一緒
ガリガリの息子は寝てる間に痩せて朝から不機嫌になってるけど アラフィフおっさん175/76→現在67。ぽっこりお腹も解消し筋トレの効果で
体全体が明らかに筋肉質になってるにも関わらず、ウチのオムロンの
古い体組成計の指し示す体脂肪率は22%って…ホンマかいな？
20%は切ってると思うんだけどなぁ
機器の故障かと思って試しに細マッチョな16歳の息子にやらせてみたら
15%とそれっぽい数字。70代の母にお願いすると30%とやはりそれなりの
数字
やっぱりまだ隠れ脂肪があるんかなぁ >>865
業務用でもない限り体脂肪は正確には測れないよ。
俺の場合、脂肪2kg減でベルトの穴が2～3個詰めれたからそれで効果を実感できた。 やっと年末年始太り解消で60キロ台帰還!!
11キロ戻すのに10日だったけど急激に増えたのは急激に減るわね!!
一安心 ジムで働いてる後輩からイグナイトっていう燃焼系サプリすごいすすめられたんだがどうなんだろう？
174 93から65まできて、そこから微動だにしないから最後の詰めに買おうか迷ってる 14F建の10Fに住んでるけど今月からエレベーター禁止にして全て階段で登り降りしてる
効果あるかはわからないけど段々体が慣れてきた気がする
でもしんどい 階段って一段約0.1kcalでしょ
10階でも150段から200段で15kcalから20kcal
まぁ塵も積もればって事だよね 朝プロテイン
10時プロテイン
昼濃厚豚骨ラーメン
おやつポンデリング+クレープ
夜ステーキ１ポンド
これだけ食べても体重減っていた。もちろん筋トレと5㌔のジョギング等の運動はしている。ちな174㌢66.8㌔体脂肪10～12%。 運動なんて全部塵つもだし階段登りいいと思うよ
階段登ることで足に筋肉もつくから基礎代謝上がるし実際は消費カロリー以上に効果あるでしょ >>875
おなら臭くない？
>>877
カロリーは大したことないかもだけど、尻や太ももが鍛えられて代謝上がりそうだよね 消費カロリーは少ないけどそれからしばらく代謝が上がるから数値以上に消費するなんてのも聞くしな
そんなになるかわかんないけど息切れしないで上がれるようになる頃までは筋トレ効果とか代謝アップとか色々ありそう 階段程度の強度じゃ筋肉増強にならないのでは？
わからんけど >>881
筋肉を動かすってことが大切な人もいるんだよ マイナスにはならんからやれば良いよね
足腰が鍛えられたら次は一段飛ばしとかウォーキングとかに気が向くかもしれんし 運動不足のころ、防災訓練で階段で22階からおりたら
足がプルプルしてすげー辛かった。
カロリー消費量は大したことなくても、ちよっとした運動にはなると思うわ >>883
たしか1段飛ばしより１段1段上がるほうがカロリーは消費する
もちろん同じ段数上がる場合な 都会に越してきて8ヵ月経つが、田舎町には無かった飲食店チェーンでご飯堪能してたら7kg太って61kgになっちゃった
去年10kg痩せたのにすっかり元通りに
姉と一緒にリングフィット＆軽い食事制限でダイエットするわ 外食はあかんね。
今日は白菜と豚肉のミルフィーユ鍋もどきに豆腐乗っけてポン酢で食べた。
美味い、安い、楽ちんでコメ食べなかったからビール飲む。 173cm いったい何キロになれば腹は平らになるのだろうか 58キロまで痩せて60キロスレから脱出できたのに旅行やら外食やらしてたら62まで戻ってしまった
また1から頑張らなきゃ 今朝の体重65.9kg
目標の65kg切りまであと1kgだ。焦らずあと1ヶ月で落とし切るぞー 体重測定をするタイミングって何時頃で習慣付けてる？
よく言われる起床時や就寝前などの体の変化が少ない時間帯がいいのは
承知してるんだけど、全裸測定したいマンとしては仕事終わりのワークアウト
終了後、風呂入る直前の全裸時に測定してる
…が、筋トレと有酸素をやったあとなんで、結構な発汗してるせいか、
体重少なめ体脂肪多めな数値が出てる気がする
体重減より体脂肪減を重視してるからヘコむわorz >>894
俺もこれだがこれはこれで寝起きは横になってたぶん足の水分が少ないから体脂肪率多めに出るというな >>895
毎日同じ条件ならよくね？
どーせ家庭用なんて目安だし >>896
俺もそう思ってるけど
>>892が低いときに測りたいって言うから >>897
892は文からして結構なお歳の方だし自己判断させよう 175のマッチョと細マッチョの体重が知りたいマッチョだとスレ範囲外かな 測定するときの状況を揃えて、測り始めてからどれだけ減ったかに
焦点合わせるほうがストレスなく続けられるとおもう。 コロナ太りで、去年の１１月下旬時点で身長１７２センチで体重７５キロになってしまい、健康診断でプチメタボと判定されヤバいと思い、３日間断食をして、その後１日１食８００カロリーダイエットを始めて、今年の年明けに６９キロまで落ちた。
正月も大したものを食べなかった。
その甲斐あって今週初めの時点で６８キロになった。
70㎏～79.9㎏スレからこっちに移動してきたよ。
体重が落ちて、これまでぴちぴちで履けなかったズボンがゆるゆるになったことと、血圧が下がった。
それまで、血圧はmax125、min75くらいだったのが、max110、min65くらいになり、思わぬ副産物に感謝。
しかし、最近、またコロナでステイホームしていることもあり、妙に甘い物が食べたくなり、夜にタイ焼やドーナツを食べてしまった。
油断禁物やね。
あと２キロ減を目指して頑張ろう。 喜んでいるところ悪いけど絶対リバウンドするパターン 一生続けられるなら１食でも良いんだけど、
俺は過去に早く落としたくて３食から２食にしたけど見事にリバウンドした。
２食にしたことでストレスあったし、各栄養素 特にたんぱく質と食物繊維が全然足りずに筋肉痩せ細って体重落ちた感じ 1日の摂取カロリー1500～1900kcalにしてタンパク質を意識して摂り、軽い筋トレ軽い有酸素運動合わせて1時間程度やれば誰でもすっきり痩せられると言われてるのにまだバカなダイエット方やってる奴がいるのか
一時的に痩せても生活習慣変えないとリバウンドまっしぐらだな まぁ王道ダイエットじゃ結果出にくいから一時的にやるのはいいと思うよ
ただ1日一食は筋肉落ちるとか弊害でかいからそういうズボラなやり方じゃなく
カロリーそのまま三食やそれ以上に分けてたんぱく質とかビタミンミネラル摂らんとリバウンドするわな 69kg(4年前)→60kg(2年前)→64.8kg(年始)→64kg(今ここ)
どうにか0.8kg落とせたけど増えるの早いのに減るの遅い
BCAA摂取して痩せるスピード上げて筋肉維持させる方向性に転換
やってることは室内でできる有酸素運動のみ
コロナなかったら自宅から出て外に走りに行ってたと思うけど
走る方向性でやらなくて良かった
代謝が落ちてたのもあるから走るだけ無駄だったっぽい >>909
筋肉量を増やせ
筋肉は通常寝たきりで1kg13カロリー消費する
動かすと50カロリー消費するって言われている 会社で上司のおっさんが1日1食を一生続けるつもりであると知った若手が
「ボケたら冷蔵庫漁り始めるんじゃないですか？」って言ってて草だった
上司がどうなるかは知らんけどそういう人は出てきそう 減食に加えて、運動は大事だよね。
一応、毎日１万歩の歩行と腹筋３０回＆スクワット３０回の運動をやるようにしている。
あと、毎週末はきつめの登山に行く。
ただ、最近は、ステイホームの影響で毎日１万歩は歩けていない。
自分の場合、去年までずっと６９㎏くらいを維持していて、去年１年で一気に７５㎏まで増えたから、比較的簡単に６８㎏まで落とせたのかもしれない。
ここからあと５㎏落とすとなると、かなりハードルが高いと思ってる。 1日一食800kcalでそんなに色々運動したら倒れそうなのにすごいわ
（褒めてはない） >>914
慣れの問題かもしれないけど、胃が小さくなれば、小食にしてもあまり腹が減らなくなる。
その上で運動をすれば、さらにリバウンドしにくくなると思う。
でも、たまに無性に甘いのものとか油っこいものが食べたくなるときもあるんだよね。
そういう時には、無理をせずに少しだけ好きなものを食べたほうがいい。 食べすぎた(テヘ
食べたら太るのは当たり前なので粛々と運動する 食制限で痩せて体重を維持したかったら
痩せる前の食生活は諦めたほうがいいよ 食制限なんて絶対続かないと思うんだけどな
取組みやすく思えるのか？ 運動を継続するのに比べれば手っ取り早くはあるよね＞食制限
ある程度の制限が必須とはいえ糖質も脂質もタンパク質も取らなすぎなのは、
リアルでも「お菓子食べちゃうけど昼はキャベツだけで我慢してる自分すごい」感出してそうだなって思う 30分のウォーキングより
ご飯を3口我慢する方が楽で効率的という現実
まぁ食事制限だけで痩せると
真っ先に筋肉が要らないものとして衰えていくから運動は必須
常に筋肉が生存に不可欠なものだと身体に誤認させ続けることで筋力をキープするしかない
さもなきゃ食事制限止めた途端にデブりだす体質の出来上がり 食事制限したらその分糖を吸収しやすくなって太るって話を聞きますよね 正確に言えば食事制限は筋肉から落ちるからねぇ
基礎代謝が下がってダイエット前の身体より太りやすい身体になる
運動は毎日じゃなくてもいいし習慣付けば食事制限より楽かなっと思うんだ
食事制限は１日3回しなきゃいけないし
まあ目的はそれぞれだから知っていて食事制限のみのダイエットを選ぶのはいいんじゃないかな
俺はオススメはしないけど 朝食、食パン1枚とバナナ、コーヒー
これじゃ痩せないかな？ 昨日、白菜、豆腐、豚肉、玉子の鍋食べてお腹壊した。
今朝、体重みたら昨日より1キロ以上痩せてる。
病気って怖い。 >>927
下痢は水分全部持っていかれるからね
ダイエットより健康大事 >>924
そうなんだよ、食事制限は一日三回２４時間我慢しなきゃいけないんだよね
それに対して運動はやってもせいぜい一日１時間、しかも毎日やらなくても大丈夫
運動って言うと学生時代の運動部の練習を浮かべがちだけどそんなハードなこと全くしなくて良かったわ 体重は変わってないけどズボンだけ落ちやすくなってきた気がする…？ >>926
昼、プロテインバー、バナナ
夜、白米抜き、おかずのみ
が、だいたいのパターン >>931
おかずのみってそんなアバウトな食事制限するくらいなら白米食べて低脂質高タンパクなおかずを用意した方いいんじゃない？ >>931
生活強度わからんけど体重は減ると思うよ そのうちここにくる予定だからここでもいい？
体重72.2kg
体脂肪28.6%
内臓脂肪レベル16 糖質制限ダイエットしようと思っています。
ただ、例えばピーナッツ500ぐらいぐらい食べても良いってことだよね？糖質は50グラムぐらいだけど、カロリー3000キロカロリーぐらいあるし信じられない。 >>943
いや糖質制限したらPFCバランス崩れるだろう
PFCバランスを取った上でカロリー制限が正解
糖質だけとか脂質だけのカットは
即効性はあるが長続きしないし身体壊すだけ PFCバランスどのくらいにしてる？
今P25.F15.C60でやってる >>949
ほぼ一緒
もうちょっと脂質上げようか迷ってる お正月太りで4キロ太った(´；ω；｀)
寒いから筋トレできなかったけど合間見つけて絶対やる(´；ω；｀)
せめて60キロに戻りたい(´；ω；｀) あすけんのお世話になって6ヶ月だけど、カロリーオーバーを気にしつつたんぱく質を積極摂取して週3程度の自重筋トレとランニングを淡々とやってたら無理なく76から65まで落ちた
食事制限もさることながら、筋トレ後の5kmのアップダウンありのランニングが除脂肪にかなり効果があったように思えるわ やっぱり有酸素運動もやらないといけないのかぁ…ランニングは胸から痩せていくからあんまりやりたくない… >>952
正月だけで４㎏増ってすごい。
家に籠もって、毎日4000カロリーくらいとっていたのかな。
これから頑張って減食してもとに戻そう。
短期間で一気に太った場合、やはり短期間で元に戻りやすいと思う。 >>952
それ浮腫とウンコだよ
同じく年末年始で11キロ増えたけど10日程で戻ったよ
特に激しい食事制限もなくいつもの食事と運動に戻しただけ
慌てないで普段通り頑張って！ 年末くらいからビビって体重計乗ってなかったけど普通に2kg減ってたわ
結構食ったんだがなぁ
やっぱ毎日14kmは走り過ぎか
間食とっても減ってくってヤバイ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
