体重別スレッド80〜89kg台 part5
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膝を痛めないようにスクワット頑張って筋肉つけたら階段めっちゃラクになったぞ
まあ体重減ったってのもあるんだろうけど >>530
不思議とウォーキングの時は、ちょっと違和感があるぐらいなんですよね。
だけど階段になると痛みが走ります。 スポーツで故障したのと違って、
ずっと引きこもってたので完全に運動不足による筋力低下と激太りが原因で
膝に負担がかかってると思うんですよね。
でもさらに痛めてしまっては、本末転倒なので様子を見ながらやってみます。
ありがとうございます。
>>531
おお、ストレッチですね。さっそく取り入れてみようと思います。
>>533
凄いですね。俺も無理のない範囲で徐々に筋トレしていきたいです。 筋トレしてる女の人がよくやってる尻トレは股関節を動かす種目なので膝の負担は小さい
尻の筋肉を使う動作ができると膝の負担は減るからYou Tubeで女の尻トレの真似すると良いと思うよ …とミナトが書く事をやらないのが正解やな!(^o^) ダイエットの基本はミナ基地外のゴミレスをゴミ箱に捨てる事やらかな!
ミナ基地外お手っ! 昨日今日とプロテインしか飲まなかったら体重が89キロから85.5キロまで落ちたw
まあ、ひさしぶりにダイエット開始したからただ水分抜けただけなのは分かってるがうれしいな 1回の運動の消費カロリー気にするよりも、継続出来る運動メニューにする事の方が大事だなーと思う
1回のリングフィットで消費するカロリーは87kcalとか100kcalとかだけど…毎日やってたら明らかに階段の登り降り、子供抱えて歩ける距離、立ちっぱなしで耐えられる時間、その他色々改善された!
何より運動すると気分が良いわ
お前らもレスバしてないで運動しろ運動 9月1日から何とか4キロ減量、85→81.5 がんばれ!俺 今朝2週間ぶりに体重を測ったら3キロも増えて90キロになってた!
肥満神のミナト様も俺のデブさ加減に微笑んでくれるはず!!
やっぱりポテチ、ビール、スーパーカップのコンビネーションは最強だ!! >>542
これからも肥満神のミナト様を崇め!
そして俺を尊敬しろ!
そうすればきっと幸せになれるが俺の薄毛は気にするな! 肥満神のミナト様
今日も基地外晒して皆さんの玩具になって下さい!(^o^) NGワード登録するだけで余裕で対処できるんだよなぁ ついに停滞期の84〜85キロ台を抜けたかも
83.6になってた 基本80キロでたまに79.5にいったりまた戻ったりするからこのスレ出ていけない
まだ出ていくまでには安定してない >>541
運動して気持ち良いのは運動始めたての人に強く感じるもの
ミナトさんのように習慣になってると気持ちよさは半減する
ミナトさんに粘着してる奴はデブなので覚えましょう >>554
ミナ基地外は運動をしてないからデブなんやけどなwww
ミナ基地外お手っ! 80キロを切ったことにより達成感を味わいリバウンド!するのがデブのお手本だぞ
お手本になるなよwwww 79や78といったボーダーラインで安心してると一晩で80台に戻る。70台真っ只中にまで落としてから移動しろ。 3日連続して切った時に挨拶すべきだったね
日々の増減に一喜一憂するダイエットが苦手なデブの行動をしてる 77で停滞してたから様子見てたけど
73.6まで落ちたからもう流石に卒業でいいな
じゃあな、お前ら 不正確ながらも体脂肪率は計れますけど
筋肉量を計る方法は有りますか? https://i.imgur.com/5RCz68s.jpg
自分もようやく79.0なったがまだまだ80前後を彷徨うだろうな
76くらいで安定したら卒業するか >>562
うむ!
ミナ基地外と同じやな!
ミナ基地外お手っ! 今日もゆるっと走ってきた
走るのに良い気候になってきたわ、気持ちいい 運動して気持ち良いと書いただけで
運動嫌いのデブチワワが発狂するから気をつけろよw 食欲はコントロール出来るんだけど、
酒が飲みたくなるんですわ。
飲むと食欲と酒量がコントロール不能になるので、
もちろん飲まないけど。 >>572
あ
ミナ基地外のゴミレス…
更にミナ基地外が「たぶん」…
ゴミレス中のゴミレスって事やな!(^o^)
ゴミレス製造機お手っ! 酒は家では飲まなくなったわ
外で飲む機会もだいぶ減ったしwww
月1回ぐらいしか飲まない 減量に運動取り入れてるなら飲酒はその費やした苦労や時間を全てぶち壊すと考えればOK
それで得られるのがストレス解消程度なので飲まないのが吉
ただし付き合いとか祝い事などで飲む席があるなら、飲酒量よりも
宴の席で出された食品のカロリーや栄養素考えつつホロ酔い程度を意識して飲めばいい
酒のコントロールできない奴はどのみちダイエットでも様々な誘惑とか事情に左右され頓挫する事になってる
飲む時は飲むが節度を守る
これができないと話にならない
ダイエット云々以前に人としてできるのが普通だから 32歳にして一年で60キロから85キロまで太ってしまいました…。
一年で25キロと言わずも20キロぐらい落としたいと思うんですが、頑張れば可能ですかね? 20kg減らすって事は144,000kcalの消費
毎日395kcalマイナスすれば365日で達成可能
単純なざっくり計算だけどなーwww 7〜8月と70kg台をキープしてたんだが9月に入ってからは
80kg前後を行ったり来たり
今朝は80.6kg 95キロから85キロまで落としたけどたまには普通の食事取らないと体が飢餓状態なるかな?
まだ食事だけで痩せられるかな ダイエットなんて週21食食べてるものを15食にするだけで十分なんだよ
18食でもいいけどw 自転車なら丁度いい距離だけど歩くのはやだわ
時間かかりすぎる かまって欲しいおまえのようなタイプなら暇つぶしに良いだろうw まず自分の基礎代謝知って、その基礎代謝*1.2を目処に一日あたりの摂取カロリーを決める
食事はできるだけ3度食べる
できるだけ固形物を食べる
できるだけ自分で作って食べる
その上で一日1万歩程度の歩行と何か継続できる運動
筋トレでもいいし縄跳びやダンスでもいいし、ゲームでも構わないしエアロバイクなどのマシンでも良い
一日1万歩は人として一日あたりに歩くべき歩数なのでそれ未満はウォーキングや踏み台昇降でカウント増やす事
そして1万歩に含まれる運動は活動代謝として考慮しない
これで自然に痩せるはず
もちろんたまに食べる日や忙しくて食事抜く事もあるだろうが食事や運動の中断があったとしても3日以内なら問題無し
そのまま運動しなくなったり食事内容戻したら意味がない
たとえば週に3回筋トレしてる人が筋トレの日を1日休んだとしても最長でそこから3日以内にトレすれば良いだけ
月、水、土みたいなローテーションで土日に旅行に出かけたりした場合、月の予定日に普通にやればOK >>587
お前に言ってね〜んだよ馬鹿アスペ!
馬鹿アスペお手っ! みんな運動して偉い
167センチで84キロで
運動すると膝痛めるの怖いからまだしてない
80キロになったらするつもり 何キロになろうが膝周りの筋肉を強化しないと壊すよ
運動してこなかった人は特に
ゆるゆると筋トレから始めなされ 運動しない言い訳してるようではダイエット成功してもすぐにリバウンドするわな
膝や腰や肩、肘など関節は痛めやすいからいきなりやるのではなく
ラジオ体操程度の動的ストレッチ中心に可動域を広げていく意識から始めるのが良いとは思う
関節動かすだけなら座っていようが寝転がっていようができるわけで ワイもそうだったけど
運動不足のデブは股関節と肩甲骨かガチガチに固まってるっぽい
Youtubeとかにその辺のストレッチいっぱいあるからオススメ
これが改善すると歩くのが凄い楽になるからウォーキングも楽しくなった 嫁が作ってくれたスープのおかげで痩せてきて、ここ卒業だわ
離乳食作る時に余った蒸し野菜をミキサーに放り込んで味付けたやつなんだけど、美味いし野菜たっぷりだし腹持ちも良いから助かった 自分も運動全く駄目だったんだけど、エアロバイク買って毎日少しずつ乗ってる
これなら膝も平気だし
最初は運動嫌いだからせめて有酸素運動だけでも、と始めたんだけど、効率悪い気がしてスクワットも追加した
筋トレすごいね、裏切らない
足がカチカチになってきて楽しい アルコール類が苦手な方がかなり有利なんだってことを改めて実感した ヘルニア持ちの小デブの出川ですら72キロなのに、おまえらどんだけ…
ドン引きするわ ダイエットを96kgから始めて一ヶ月半で84kg。
ただ、ここ一週間が停帯気味。
ウェストは106cmから94cmまで縮んだけど、胸囲が108cmから減らない・・・ >>601
1ヶ月半で12キロってすごいね
リバウンドしない? そこまでガツガツとは食事制限はしてなくて、夕食だけ炭水化物と量を減らしただけ。
いかに普段食べ過ぎだったか思い知った・・・ >>601
その感じだと落ちてるの内臓脂肪だけっぽいな
皮下脂肪を落とすにはもう一つプラスアルファが必要 >>605
ミナ基地外は130kgだよな!www
ミナ基地外お手っ! >>603
残念ながら食べ過ぎ是正した程度ではそのあたりが限度だ
そこから先は栄養バランス考えるのと継続的な運動が必須になる
まずは2〜3年かけてじっくり皮下脂肪と向き合う事になるだろう
ちなみに食事を元に戻したらものすごい勢いでリバウンドする
なぜなら短期間に一気に糖代謝切り替えたから体は砂漠のような状態
つまりあと2〜3年は食事制限が必要で、運動は死ぬまで続ける事になる
一度でもデブになると健康体に移行したあともずっと維持しないとすぐにデブる
そういう体質と考えていい >>609
間違った内容の多いくだらない雑談が大好きなおまえは結果出たのかよ? >>614
素晴らしい!追っかけます。本日85.8 84キロから停滞してる
食事制限でやってるけど一回普通に食べた方がいいのか
運動はストレッチと筋トレ 摂取カロリーは基礎代謝*1.2程度が良い
理由は食事による代謝の上昇分を確保する事と
必須栄養素のバランス考えるとそれくらいが必要だから
カロリーはもちろん大事だがそこに固執して栄養バランスが崩れがちになる
84kgなら一日あたりタンパク質を170g程度摂らないといかんよ
そこから逆算して何をどれくらい食べれば良いかは見えてくる
タンパク質170gはプロテイン飲んでもなかなか達成しにくい量
なので1200kcalでどうにかなるわけがない
加えて、ビタミンやミネラルもしっかり摂る
足りないようならサプリも導入する
とにかくもっと食べてもっと運動する事だよ
一日1万歩+継続的な運動が望ましい
歩数足りてないなら歩く
歩数足りてるなら運動強度を少し上げる あと秋口になると涼しくなるから水分の放出が減り、見かけ体重が減りにくくなる
むしろ減量はこれからの季節に始めた方が管理しやすいが、
多くの奴は夏前から始めてたりする
本当は逆なんだな
夏前にはもう仕上がっていてキープするような時期でないと さっさと70キロ台行きたいのに俺も82〜3位をずっとうろちょろしてるわ
モチベーション下がるわぁ 皮下脂肪は最後まで落ちないし落とす必要も無いがな
体を保護するためのものだから失うと体温調整がうまくいかなくなったり
内臓が冷えたり温まりすぎて調子悪くなるし
様々な衝撃を吸収できないからケガしやすくなる
食事の管理と適度な運動を何年も続けてようやく人並みになり
そこから更に緻密な管理とより強度の高い運動を取り入れないとスレンダーにはならない
まずはあと半年から1年くらいがんばれよ 皮下脂肪落とすには結局運動するしかない
有酸素運動で脂肪を落とし
有酸素で筋肉が分解されないように筋トレして
バランスの取れた食事を取る
運動はキツイかもしれんが
食事制限だけでやるより量は食べれる
と言うか食べないと逆に弱っていくぞ スロージョギングとリングフィットアドベンチャーで解決だな 有酸素は運動不足なら効果出るだろうけど
ウォーキングやスロージョギングで結果が出ない人居ると思うよ
食欲がさらにアップする奴いるだろ? ID無しは画像晒せない体重も言えない奴なので
結果が出ないやり方をやってる可能性が高いからな
書き込みを読む限りだと結果の出るやり方知らないみたいだしw ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています