X
有酸素運動してると筋肉が減っちゃうよ？筋トレと食事制限だけしましょう
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
0033名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/04(月) 20:45:28.10ID:mgG3Hiik
カタボはウエイトトレーニーがオーバートレーニング、ケガと同様みんな恐れてる事だからな
0036名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/05(火) 14:49:41.39ID:aNPnQJpj
ぷろたんが大会前にロカボやってたけどガリガリになって睡眠不足で地獄って言ってたな
大会直前に炭水化物摂りまくってゴリマッチョに戻ってたが
0038名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/05(火) 21:33:33.32ID:d8QBkmbl
>>35
それは初期
減量後半になると大抵の人はケトだよ
んで大会直前にパスタどか食いして筋肉膨らます
0039名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/06(水) 15:30:15.85ID:LeO4Qmz2
つーかビルダーとかでも有酸素運動くらいやってるけどな
ていうか一般人でもそうだが無酸素運動と両方やるのが相乗効果があって一番いい
0040名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/20(水) 23:26:24.19ID:JJPr4fJH
運動習慣の全くない
40代男性、体脂肪25%位の人なら
エアロバイクを高負荷でやると
おしりと腿の筋肉を発達させながら痩せる事ができるはず
ただ一定の筋量になると発達も止まるけど
自分がそうだった

筋トレをガチでやっていて一般の人より筋量が多い人が食事制限しながら有酸素運動をすると筋肉は減る
これも経験済

女性はしらん
0041名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/20(水) 23:44:50.28ID:JJPr4fJH
食生活の習慣から肥満になる訳で
痩せたいのなら食生活を変えるしか無いと思う

30分以上の有酸素運動を今後何年も続けられるなら頑張ればいいけど、運動を辞めたら元に戻るのではないでしょうか？

運動の継続に自信が無いなら食生活を変えてやせる方がいいと思う
メンテナンスカロリーからマイナス200kcal以内でゆっくりと

PFCバランスとか食事の正しい知識は勉強必須
0042名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/20(水) 23:57:49.11ID:JJPr4fJH
筋トレ族が体重のコントロールが自在なのは、確立されたダイエット方法と食事の正しい知識があるからこそ

実はこのダイエット方法は一般の人でも同じやり方が通用します

連投失礼
0043名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/21(木) 20:50:49.83ID:iJwB6d3N
結局女性も筋トレした方がセクシーな身体になるんだよな
特に下半身

美しくなりたければ筋トレから逃げちゃダメだ
0046名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/23(土) 17:41:23.80ID:1OzD9lcc
上半身の肉落としたい
0047名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/27(水) 15:03:31.24ID:Eh/k71dF
自分にとって、ランニングに比べ筋トレは習慣化しにくい。
おまけに筋肉量を増やしたとて増える基礎代謝は微々たるものだけど、長距離走は無視できない、だけの熱量を消費する。
ま、自分の場合スピード練習もやるから、体重は落ちても脚の筋量は維持できてるんだけどね
0048名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/27(水) 15:06:03.34ID:E2h5gcrO
筋トレなんて1日5セットなら15分もかからないのに、何が大変なのか
むしろ一日一時間ランニングするヤツの気がしれんわ
一日一時間高速で走るっていうキツイ長時間運動に耐えられるよう、
必要な筋肉が全部分解されて超燃費の良い体になってリバウンドするのに
0049名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/27(水) 16:41:13.84ID:TSe/ynU6
ランニングが習慣にできるほうがすごいわあんな天候がもろに影響するものを続けられるのに室内でちゃちゃっとできる筋トレが出来ないって
0050名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/27(水) 16:55:26.73ID:Eh/k71dF
>>48
15分じゃ大した筋トレはできないし、毎日1時間というのは「ランニング習慣」ってレベルじゃないだろ。どう考えても等価の比較じゃない。

それに1日に12キロや15キロ走ったら、体重にもよるが800〜1000kcalの消費。筋トレで増やせる基礎代謝の量とは桁違い。
0051名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/27(水) 16:57:52.69ID:Eh/k71dF
>>49
天候が原因で走れない日なんて週に何日もない。
ジムに通うよりはるかに楽だし、自宅でできる筋トレはかなり限られる。
0052名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/27(水) 17:00:54.07ID:Eh/k71dF
>>45
省エネな走りをできるようになる(ランニングエコノミーを向上させる)ために推奨されるのは、むしろスピード練習と補助的な筋トレなんだけどねw
0053名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/27(水) 17:06:44.89ID:E2h5gcrO
>>50
基本的に筋トレは3セットやればほぼ完全に筋肉を追い込めるとされている
5セットもやれば更に極限まで筋肉を追い込む事が出来る
体全体を4分割し、胸、背中、肩、脚、これを一日一部位、5セット、つまり週に4回20分鍛えるだけでいい
筋トレは鍛えた時には大したカロリー消費はないが、傷ついた筋肉を元の筋肉以上に増幅させて治すため、
回復の間ずっと基礎代謝が非常に高い状態が続く
更に筋肉が付くことにより基礎代謝もわずかに上がる

ありとあらゆる運動は筋肉を分解させる。筋肉を増やす運動は筋トレだけ
つまり筋トレ以外の運動をすると基礎代謝が落ちて太りやすい身体になるわけだ
ランニングなんてやっててもクソガリでカッコ悪い体になって太りやすくなるだけ
筋トレして身体のメリハリを作ってカッコいい痩せやすい身体になった方がいいに決まってる
0054名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/27(水) 17:28:51.36ID:khiWLk5I
女だけど筋トレ１０回3セットを3分割して週3回
週に1回か0回筋トレ後に有酸素運動をしてる
毎回筋肉痛が起こる位頑張って5ヶ月目InBodyで初月と今見比べても筋肉ほぼ増えてない
寧ろ足が初月に比べて筋肉量減ってて悲しい
0058名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/27(水) 20:49:47.21ID:Eh/k71dF
>>53
移動そのものをやった方がはるかに効率的にエネルギーを消費できるし、
修復時にエネルギーを使うのは持久的運動でも起こる

大きな筋肉である脚で一ヶ所ってのも、雑な鍛え方だこと。

見た目だけの使いようのない筋肉ばかりつけてどうすんの？
0060名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/27(水) 23:19:41.50ID:gqy/z2Kr
>>56
もしかして減量中ですか？
自分もそうだったけど減量中は筋肉増えないで寧ろ減りました
筋トレ初めて6ヶ月以内とかの初心者は別かもしれないけど
0062名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/11/28(木) 13:20:52.46ID:2dNihlOs
>>57
これから1セット目から限界まで回数増やしてみます
ありがとうございます

>>60
タンパク質は体重掛け2を取って、カロリーは一日の消費量以下を心がけてました
もしかしたら食事に問題があるのでしょうか？もし宜しければ筋肉が付くPFCの％教えて頂けませんでしょうか？
0065名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/09(月) 20:28:58.30ID:2aAbGWY0
基礎代謝なんて増えてマックス100kcalでしょ
それもいつになるかわかんないし
走ったほうが5-6倍のカロリー消費できるじゃん
0067名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/20(金) 14:46:16.90ID:6/3WkRnS
ワイは、筋トレ後の超回復理論は信じてる。
0068名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/20(金) 18:11:13.68
走れば心肺機能は高まる
消費エネルギーも走っている時間分きちんと消費される
有酸素運動は素晴らしいものだよ
体脂肪率も下がるしいい事づくめ
0070名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/22(日) 21:50:34.48ID:rKgEKNYw
>>65
ほんまそれ
筋肉ついたら基礎代謝上がって脂肪消費するとか
一日120k上がってもおにぎり一個レベル
走ったら500kは消費するからな
0075名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/27(金) 21:08:19.59ID:83X2MuMh
ボディビルとかやってるならともかく、普通に仕事しながらボディメイクするだけなら、体脂肪も12-3くらいまでおとせば、その後は筋トレだけでいいんじゃね？
0076名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/28(土) 09:07:47.99ID:MfKeW/He
そうそう、ほどほどで良いよね
ウエイト、有酸素、どっちも週2回ぐらいで体脂肪率10〜12%ぐらいが健康面でも運動能力でも見た目でも丁度いいと思う
0077名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/28(土) 10:50:48.80ID:tnMLRRM4
体脂肪10とか11は痩せすぎて一般的には貧相に見える
20歳とかそれくらいなら大丈夫だろうが
0080名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/28(土) 11:16:46.73ID:5oq7JNK+
長距離走れるようになると痩せると同時に筋肉が減るのは確か。
笑うとしわしわだななんて言われる。
ダイエットした先にある体型のイメージがちょっとした筋肉質でありたいならスレタイどおり筋トレするべき。
痩せる条件に糖質制限ではなくて総摂取カロリーを減らせばよい。
0084名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/28(土) 12:44:58.98ID:tnMLRRM4
>>79
15はともかく、18だと少し肉が乗ってる感じじゃね？
あ、男の場合ね。

>>83
結局BMIって概念が良くないのかもね。
これからはFFMIを基準の指標とすべきなのかも
0086名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/29(日) 10:07:18.95ID:g+xqMc0Q
デブの有酸素運動は筋トレと同じだと思え！
筋肉が減少する話は陸上選手が1時間以上有酸素運動した時の話だ。デブは1時間も走ったら足の甲や足首が痛くなったり膝壊すから走れない。
0089名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/06(月) 03:52:16.74ID:HdlBW8fg
体重増えると何か問題が？
体重って人から見えませんよね
0092名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/06(月) 11:07:37.39ID:3pebeX5G
ラグビー選手ってキン肉マンだけど走り回ってるじゃん
身体がキツイってそりゃ脂肪だろ？
0093名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/06(月) 12:58:02.56ID:BsUzU9FU
>>90
筋トレをすると、筋トレ自体ではほんのちょっとしかカロリーを使わない
しかし追い込むと、筋肉を回復させて増強させるまで基礎代謝が跳ね上がる
筋肉が増強されるとほんのちょっと基礎代謝が上がる
でも筋肉は脂肪より思いから、激しい筋トレだと痩せてるのに体重が増えたりする

有酸素運動は消費カロリーが大きいが、筋肉も失われてしまう
その結果基礎代謝が落ちる。有酸素運動をやり過ぎると、筋肉がガリガリに落ちるし、老ける
リバウンドしやすい体質になり、有酸素運動をやめると一気に太る
0097名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/06(月) 13:55:20.13ID:P443TJER
筋トレでは痩せない
筋力が落ちるのを食い止めるだけ
ダイエットするなら有酸素運動しかない
0100名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/06(月) 15:57:23.90ID:3pebeX5G
水泳選手は１日に何十キロと泳いで筋肉質じゃん
水泳も有酸素運動だぜ
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/06(月) 17:17:16.96
>>95
筋トレは死ぬまで続けるものだろう
というか元気な高齢者は地味に筋トレしていたりするし医師からも勧められる
筋力の低下を抑止しないと寝たきりになるからな

むしろダイエットの時しかやらないとか若いうちしかやらないなんて考える方がどうかしている
理想の体型、健康を維持するなら死ぬまで筋トレは続けるものだと認識した方がいい
それが無理とかできないと思うなら好きなもん食って、老後に骨も筋肉もボロボロになって介護されて幸せに暮らせばいい
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/06(月) 17:26:55.79
とりあえずデブは筋肉が減るとかつまらん事考えず毎日1時間くらい有酸素した方がいい
そもそも筋力が無いのだから運動した分エネルギー消費するし足りない筋肉は補われる
その結果体脂肪率が改善されていく

同様に女子も基本的に筋肉無いのだから有酸素メインでいい
筋トレした後の方が良いとか朝が良いとか細かい事はどうでもいいんだよ

「とにかく動け」

これに尽きる
エレベーターやエスカレーターより階段
移動は基本的に徒歩
車で移動する奴は駐車場で目的地から一番遠い所に停めるくらいにしてもいい
それと買い物の時もカートなんてゴロゴロ転がしてると全然筋力なんかつかない
むしろ老化が加速するから今からでも良いのでカートは使わないで買い物をする事
買い物カートの悪い点は他にもある
買いすぎてしまうとか、歩行姿勢が悪くなり腰痛になるとか、通路の邪魔とか

有酸素、無酸素とか考えるのはビルダー目指しているとかコンテストに出たいとかモデルになりたいとか
あとはアスリートくらいでよくて一般的なダイエット目的なら順序も時間も深く考えずとにかく動く事
わずかなカロリーだろうがチリツモで一日トータル一ヶ月トータルで考えると結構カロリーを消費する
同様に筋トレもやろうと思った時、それが可能な時と場所があるならどんどんやればいい
スクワットなんてどこでもできるしストレッチなどのアイソレーショントレーニングも隙間時間でできる
椅子があるならもっと色々なトレーニングできるし何か手荷物があるならウェイトトレーニングができる
プッシュアップバーやツイスター、膝コロとか色々な器具も安く買えるが目につく所に常においておけばいつでもできる
チューブを持ち歩いてもいいし足に巻き付けるウエイトアンクルとか色々ある

とにかく動けば痩せる
理論や理屈も大事だが実践する事が何より大事
理論はそれからだ
せめて人並みになってから理論とか考えても遅くはない
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/06(月) 17:34:54.06
デブの減量が長続きしないのは食事制限がきついとかそういうのももちろんあるだろうが
運動に対する取り組み方が何より大きい

○○しなければならない

本やwebで色々なものを見て効率的に痩せる方法ばかり注目するが
体動かせば必然的にエネルギー消費するのだから効率もクソもない

チャリより徒歩だし走ればもっとエネルギー消費する
筋肉痛が出たらインターバル○日とかそんなのも気にしなくていい
そりゃ関節痛めてしまったら元も子もないが多少の筋肉痛なんか気にせず毎日動けばいい
とにかく動けば痩せる
筋肉を多く使えば痩せる
あとは食事に気をつけるだけだ

有酸素は何分やるとかサプリは何が良いとかHMBが効果的とかBCAA摂取しろとか
そういう事は考えなくていい
空腹時に運動すると云々とか寝る前が良いとかもどうでもいいから動け
デブは動かないからデブになりデブだから動けないわけで動けば痩せる
当たり前のロジックだろう

で、運動時間に比例して痩せるのは有酸素だからとにかく有酸素でいい
有酸素できない環境、そういう場所や時間では手軽な筋トレができるのだからそれでいい
つま先立ちだろうが屈伸運動だろうが物につかまって押し続けたりそういうものでも何でも運動になる
その時間はカロリーが消費されるのだからそれを一日に何十回もやってりゃ1時間くらいの筋トレ、有酸素に匹敵するくらいにはなる
それでいいんだよ

デブは走れ
走れる状況にないなら筋トレしろ
それだけ

あとは日常の全ての動作を運動に変換しろ
それで痩せる
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/07(火) 11:38:21.25
>>105
ほら出た
インターバルが必要なのはガチで筋肉を盛りたい場合
デブはそこまで筋肉は要らない
必要なのは代謝を上げる事ですでにその巨漢故に異常なほど代謝が高い

そもそも筋肉残して脂肪を減らす必要があるのはビルダーやモデル、アスリートだと言ったはず
一般人はそこまで神経質になる必要は全くない
心配しなければならないのはケガだけ
なのでケガしない範囲で可能な限り毎日でも運動した方がいい

そもそも筋力が無いのだから毎日でもトレーニングしないと話にならない
所がビルダー向けの理論、理屈が先行して「昨日筋トレしたから今日は同じ部位はやらなくてもいいや」と盲信してしまう
一般人、とくにデブは毎日筋トレしても問題ないんだよ
筋破壊含めて減量を目指しているのだから
それに筋肉にダメージが蓄積されようがそのエネルギーとなる脂肪は山ほどあるから何にも問題がない

もともと体脂肪率が低く更に絞り込みたいなら重要だがデブにそれは適用しない
なので毎日スクワットしようが腕立てしようがクランチやプランクやろうが全く問題ないしむしろ毎日やれよってレベル
0112名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/07(火) 11:44:00.49
何度も言うがマッチョやモデル目指していたりアスリートなら
きちんと理論に沿って運動メニュー、食事メニューを考えなければならない
すでにベースができあがってるのだから更に追い込むためには効率が重視される

しかしながらデブはそういう事考えてる暇あるなら動けって事
デブだから動けない、動けないから動かない、動かないから代謝が上がらない

筋トレしたから翌日は休もうなんて事やってたら痩せられない
部位を変更しつつ毎日やれるならそれでもいいが筋力無いのだからそこまで追い込めてるわけがない
筋肉痛が出るのは元々の筋力が絶望的に少ないからでありおそらくその程度の負荷なら毎日やっても問題ない
だいたいデブは運動不足なのだから5kmくらい必死に走ったら翌日筋肉痛になる
軽い有酸素運動くらいで筋肉痛が出るならそんなの気にしてないで次の日も走った方がいい
膝や腰が痛いというなら話は別だが初期の筋肉痛なんて運動不足の代償でしかないので超回復とか考える必要もないんだよ
あまりにも損傷が微細なのですぐに回復するからな
むしろ毎日動かさないと逆に衰えかねない
0113名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/07(火) 11:48:28.85
で、運動すると腹が減るがそこで炭水化物もりもり食ってたら痩せるわけがない
筋破壊が進み多くのタンパク質が求められるから肉や魚や豆とか食って白米は食わない
白米食いたいなら朝か昼
そういう生活してれば1ヶ月くらいで変化は出てくる
一年もやってりゃ健康体になり10年続けたら普通の体型になる
そういうもの
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/07(火) 12:38:38.02ID:JezkqqU0
>>111
目標はフィジーク体型なんだ
デブの理論は知らんわ
デブは基礎代謝高いんだから、普通の食事してるだけでドカドカ痩せてくだろ
運動より食事制限
下手に運動すると膝を壊す
0116名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/07(火) 12:54:02.92ID:JezkqqU0
俺が言いたいのは「痩せたらそれでいいんですかい？」って事
ただ痩せただけなら「ちょっとの事でリバウンドする身体」になる
ただ痩せただけの身体が美しいか？
男も女も、しっかりと筋肉が付いてメリハリのある身体であるほうが美しいに決まっているだろ
だから筋トレは一生やるべき
有酸素運動はどうしても必要な時以外必要なし
筋肉が落ちてしまうからな
0120名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/07(火) 13:27:56.71ID:JezkqqU0
>>119
デブなんて論外だからどうでもいい
ダイエットや筋トレは生涯行うものだ
そしてその人生に有酸素運動は必要ない
0121名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/07(火) 13:32:44.24ID:8NDEUqfl
長文でファビョってる奴もいれば動きたくないだけの言い訳探してる奴もいるダ板って感じ
足りないのは低身長煽りと何かある？
0122名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/07(火) 14:02:11.13ID:K6q7YLAe
>>120
筋肉ダルマは走りたくないだけだろ
有酸素運動こそダイエットに効果的だ
通勤や部屋の掃除、料理等普段の生活は全て有酸素運動だ
それが嫌から呼吸止めとけ
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/07(火) 14:43:01.66ID:uz+GsZB9
デブの代謝高いのは脂肪を纏うために筋肉がついてるからだよ
まず食事制限で水分を抜く
そしてその時筋肉も減る
食事制限すれば脂肪も少しは減る
これで体重と代謝が落ちる
そしたら少しは身体が軽くなって運動しやすくなるから筋肉を鍛えて脂肪を燃焼させるんだファイトー
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/07(火) 15:00:07.33ID:mC+4qRAp
>>122
たまに肉団子がジムのスタジオプログラムに出没するんだが、全然スタミナなくてついてこれないでやんの。ああはなりたくないわ。
0127名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2020/01/07(火) 15:11:56.62ID:uz+GsZB9
>>126
代謝が絶望的に落ちて一生まともな食事に戻さなくても良いのであれば食事制限だけでも痩せるよ
自分はBMI17まで落とした
その後一瞬でBMI25までリバウンドした
0131!id:ignore
垢版 |
2020/01/08(水) 08:32:10.73ID:2I+maJrm
数値よりも見た目だろう
同じ体重でも筋肉の付き方、脂肪の部位によって違って見える

重要なのは継続する事、それを可能とする意思
数値はあくまでも指標であって目的にしてはいけない

毎日何をするか、どんな食事プランで食べるか
どう健康的に生きるか
それだけ
それを実現するのも失敗するのも結局は自分の意思
モチベーション維持するには日々の数値変化よりも
長期スパンでの体の変化を自分の目に焼き付けていく事だろう

自分がどうなりたいのか常に考え実践を繰り返すだけ
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ニューススポーツなんでも実況