ウォーキング＆ジョギング ダイエット112周目
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット111周目
http://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1569317812
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured ウォーキングとジョギングでダイエットしようってスレだからストイックにピッチだのストライドだの追求するならスレチじゃね？
ペースの話とは方向性が違うよな >>851
ジョギングに関係ないこと書いちゃいけないならペースもスレチだよなｗ
ペースを書いていいならペースの構成要件であるストライドやピッチも書いていいことになる
ペース書いても何とも思わないのにストライドと書くと発狂する方がおかしいと思うね 訂正
ダイエットに関係ないこと書いちゃいけないならペースもスレチだよなｗ >>843
ランニングの話だけど初心者は股関節周りのお尻の筋肉をうまく使えないそうな
才能あるんでないか？ そんなレスがあるわけでもないしみんなで日記帳にして励みにすりゃええんでない？
とりあえず無脂肪乳にびっくりしてるよ。これカロリー半分になるのな
150飲んでもわずか８０Ｋくらい。いままで過剰に制限してたわ まぁ普通速く走りたいならピッチとストライドのどっちかを維持してどうやって他方を伸ばすか
もしくはどっちとも伸ばすのはどうすりゃいいかを考えるのが普通なんだろうけど
ある日はピッチガン無視でストライド伸ばし
今日はピッチ上げるのにお熱をあげてストライドが下がるのはお構い無し
シュールなコントを見せられてるようで一周回って毎日楽しみにしている >>765
ありがとうございます
問題なさそうで安心しました
もう7が出て1年近くになるのか早いなあ
レディースは相変わらずクソダサピンクかクソダサオレンジが必ずどこかに入っていて萎える…
ようやく6からモノトーンタイプが入ってきてホッとしている アシックスとミズノはカラーリング
NB、NIKEやAdidasを見習ってほしい >>856
いや、2週間で850レスは中々多いでしょ 走るというのは技術であって、適切なフォームで走るというのは実は簡単ではない
ただ走るだけなら誰にでもできるけど
どういうフォームで走るべきかについても意見がいろいろあって正解はこれというのが決まっていない
いろいろ試して自分に合ったフォームを模索するしかないな >>861
本当に速く走りたいと思ってるなら多分アンタの場合はフォーム云々より
息が上がってゲロ吐きそうになるまで走るか
歩くようなペースで３時間ぐらい走るかを繰り返した方が良いと思うで
恐らくは基本的な筋力不足 残念でした
長距離のトップアスリートは市民ランナーより筋力は弱いんだよ
つまり筋力じゃなくてバネで走ってんの
つまり技術の要素が大きい >>863
>長距離のトップアスリートは市民ランナーより筋力は弱いんだよ
はいソース >>863
てかアンタは自分がトップアスリートより筋力あると思ってんだ？
すげーなw >>864
なんで荒らしのお前に俺が命令されないといけないんだよｗ >>866
>>長距離のトップアスリートは市民ランナーより筋力は弱いんだよ
って言い出したんだから自分の発言に責任もったら如何ですか？と言ってるだけです
私の立場は関係無いっしょ？ アシックスがNIKEを意識して真似ることは絶対ないだろうなｗ 長距離のトップアスリートより筋力に自信ある有酸素くんのピッチorストライド日記
明日も見逃すな！w >>862
息が上がってゲロ吐きそうになるまで走るか
つまり心肺機能が低すぎて根性なしだと >>870
根性無しかどうか分からんけど心肺機能鍛えりゃいいのにとは思うわ >>863
自分も、これのソース知りたい
走り込んでるから体重が落ちて筋肉量が少ないって事じゃないよね？
単純に筋力が弱いんだよね？ 書く内容、項目ではなくて
さほど意味無しの自分語りの「日記」ならここに書く意味ないでしょって言われてるのに
おわかりになられていないから仕方がない ジャージ買おうかと思うんだけどオススメある。
雨の日でも走れるドライフィット、NIKEが良いのかな？ >>843
自分もウォーキングでお尻痛くなってる
足の力まかせに歩くとスネが痛くなるので、股関節中心に動かせればお尻に効いてピンポイントで鍛えられる
足の振り出しを速くしたらお尻の後側よりも両側面に痛む場所が移ってきたよ
怪我防止に股関節周りのストレッチングは多めにやるけど、15キロの最初の5キロを7分16平均で歩いたらさすがに腰が痛くなった
お尻鍛えても跳ね上がりは制御できないわ… この前20キロ歩いたら足の指の付け根の辺りの皮がずれて水がたまってめちゃくちゃ痛いんだけど、対策とかありますか？
今はとりあえず同じコースをチャリでやってるけど >>831
172 75のときは直立して下向いたときにチンコ見えなかったけど67キロになったら見えるようになった
ちなみに69で３週間くらい止まった。
今は62目標 >>878
いわゆる「マメ」のことかな
針かなんかで皮膚に穴開けて中の水を抜いて、しっかり消毒をすると治りは早いと言われてる
予防は絆創膏貼るとか、5本指ソックスとか、靴を変えるとか色々 >>854
ダイエット目的で、毎日5km程度走ってるけど、
ジョグ始めたころ、学生のときの感覚（ストライド走法）で走ると
脚やお尻の筋肉痛が酷かった。
それで、早々にピッチに変えたんだけど慣れてきたらストライド意識した方がいいんかな 長距離選手は一般人より筋力弱いんだよね
グラフＣはエリートランナー（実業団チームの長距離選手）と一般人（当センターの『スポーツプログラムサービス』を受けられた２０代男性）の脚筋力を比較したものです。
エリートランナーは一般人に比べて約１７％も低く、一般人の年齢別平均値で言えば５０歳代に相当します。
体重で割った値（体重比）で比較してみると、エリートランナーは一般人よりも体重がかなり少ないため、その差は約５％まで縮まります（グラフＤ）。
握力で比べてみました（写真ウ）。脚筋力と同様にエリートランナーのほうが低くなっています（グラフＥ）。年齢別平均値では６０歳代に相当します。
最後に脚の瞬発力（瞬間的に大きな力を出す能力）を比べてみましょう。
体重比で比較するとその差は縮まりますが、それでも約１０％低い値です（グラフＧ）
http://www.yspc-ysmc.jp/column/health-fitness/run/run-02.html >>883
279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ
282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない
低知能バカ >>876
普通のジャージよりナイロンジャケットの方が軽くて走りやすいよ。 これからの季節、何着ればいいか悩むわ、アウトレットでも行って見てこようかな。パンツが欲しいわ。
ぴちぴちのは嫌 >>883
やっぱり有酸素運動やり込んで体重落とすと筋肉量もかなり減るんだな >>875
さむいだろぉー
毎度これから寒くなってきて朝ジョギング挫折してるんだよね 走ってれば体温まるけど問題は風の強い日や雨の日。
暴風性重視のジャージ買ったったw まぁ天候の悪い日、酷く寒い日はジムで走れば良いんだけどね。外走ると快感。ジムでは味わえないものがあるので最近外で走る日が増えた。ジムは大雨で暫く使えないけど良い方に転んだな。 >>883
なるほどエリートランナーの筋力って意外に低いのですね
大変失礼しました
で貴方は最大酸素摂取量や乳酸閾値もエリートランナー並みであとは技術の問題であると
ピッチやストライドを試行錯誤されていらっしゃる訳ですね
頑張ってください
日記更新楽しみにしています 頭でっかちになるのはわかるけど、そんな人はほっとけばいいほっとけばいい 筋トレのために平日2回はジムに行くのでそこでトレッドミル
ジョギングとウォーキングを半々くらいにすることにしたので外で走るのは週に1，2回だな
トレーニングロングパンツそろそろ買うか ピッチを上げたら自然とストライドも増えると聞いたのでピッチを190まで上げてみたのだが
ストライドはまるで増えず1㎞6分15秒で頭打ちになったので次の手を考えなくてはならない
長距離男子選手はたいていストライドが俺の倍以上あるが、筋力は一般人より弱い
ということは、宙に浮いている方の足を筋力で前に出してストライドを広げているわけではないということだろう
走るということが片足連続ジャンプであることを考えると、推進力は接地している方の足がバネのように地を蹴る力
となるとバネの力を強くするためには接地する足の膝をもっと曲げないといかんのかな いや検索するとどうも逆っぽいな
・膝は曲げない（大腿四頭筋のバネは使わない）
・接地時間をできるだけ短くして空中を飛んでいる時間を長くする
・バネとして使うのは腸腰筋
こんな感じらしい
接地時間を短くするのか… >>898
お願いします
連日書き綴るならどうかコテつけて下さい >>898
279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ
282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない
低知能バカ これとこれ買った。
夜走るなら白い奴が死ぬ確率減りそうだ
https://i.imgur.com/NpUiPiQ.jpg
https://i.imgur.com/yYoQpKT.jpg
これ２種で6千円くらい
NIKEのジャージ上下買ったら1.2万
この差はブランド？ トレーニングウェア買ったのでまたテンション上げて走れる。これが大事。今までいくら投資してここまで来たかよ。 >>877
＞最初の5キロを7分16平均で歩いたらさすがに腰が痛くなった
7分16って走った方が楽なんでないか？ >>888
防寒コンプレッション上下に夏用の短パンとシャツでいいじゃん
厳冬期ならこれに最初だけウインドブレーカー羽織ればいい 安いのもいっぱいあるじゃんドンキにも売ってるよ
高級品と比べるとサポート効果あんまりないからおすすめしないけど ドンキにワークマンか盲点だった
ググってみたら結構良さそう
ありがとう 気温18℃、半袖ドライTシャツでまだ問題なかった
高ピッチにして足をできるだけ前に出さずやや前傾して膝をクッションにせず
足を棒みたいに堅くして地面を弾く感じで動作は力を入れず自律的な振り子を意識して走った
そしたら足が楽だったしタイムもやや縮んだ
こっちの方が正解みたいだな 俺は心拍数で走ってるな。130台だとまだまだペース早めておけ。140後半だと少し抑えて心拍数整える。10キロ走ってもキロ5分台後半で行ける。 ハーフ2時間切り達成
といっても信号待ちで6分ほどあるから
実際の時間は2時間11分だが
ヘロヘロでフルなんて夢のまた夢 >>914
8月にダイエット目的でジョギング始めたのに今では手段と目的が逆になってハーフ2時間切りの為にダイエットするようになっちゃった自分からすれば羨ましい
まだキロ6分切りペースは12キロしか続かなし体重もBMI22まで5㎏有るけど年内にどちらも達成したいなぁ >>916
そこまでいけてるならハーフの大会に申し込んじゃって
それに向けて練習したら良くね？
やっぱ大会ってアドレナリン出るのか練習では全然出なかった記録で走れるで 確かこの時期のフルマラソン完走率は8割から９割で制限時間が５時間とかそんなんじゃない限り完走はできるらしい 何だか考えてるうちにわからなくなってしまった
走る時って両足とも地面に付かずに滞空してる時間があるわけだが
滞空時間にトレッドミルがどれだけ速く回っても関係なくね？
そうすっといったん滞空してしまえばすごく速く走れるということになってしまうのだが >>919
279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ
282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない
低知能バカ >>890
冬は朝は9時過ぎてからだね
5℃超えないと足が冷え過ぎてて無理だわ 実際は重力があるから、一分に200回くらい接地しないといけない
となるとやはり、接地している間の足をどれだけ速く後ろに引くかが走る速度を決定することになる
（滞空しているときは地面との相対速度はフリーだから）
速く走るためのフォームというのはこの一点のためにある
腕を後ろに振り上げるのが重要らしい
「接地している足を速く後ろに引く」というのは「接地してない方の足を速く前に出す」のと同じことを意味する
例えば左足を接地して後ろに引くとき、右足を前に出すが
このとき右手を素早く後ろに振り上げることで、反動で右足が速く前に出るからだ 実際に動画を見ると、ケニア人なんかは肘を肩の高さまで後ろに振り上げてる選手もいる
そんで胸を張ると腕を後方に振り上げにくくなるので、胸を張らない ゴルフクラブ工房並の設備整えてマニアックなことしてるけどゴルフ自体は下手くそな劇団ひとりみたいになってんな ここじゃなくて、陸上板の報告スレや初心者スレでアドバイスもらったほうがいいんじゃないの？
ロードで、100m, 200mや1000mの全力走をフォーム意識してやってみて、
まず自分が速く走れるときにどんなフォームなのか確認してみりゃいいのに 自分なりにうんうん唸って考えて頭ん中をここで書き殴るのが趣味になってんだろうな 普段誰も構ってくれないんだろうな
無言でひたすら走って駄文を書き殴るだけの人生とか虚しくないのかな >>917
今の理想は普段は軽く10キロ走れて、本気出せばハーフ位も行けますよっていうムカつく野郎になることなので、目標に向けて減量とジョグを続けていきます >>932
BMI22になったら自然体で達成できると思います、ハーフサブ2 >>926
被害を広げるようなことをやってはいけない なんか日本語は通じるのに話が通じない（自覚がない）
空恐ろしさを感じさせてくれるのがいついちゃったね
せめてコテつけてくれればいいんだが・・・
>>932
故障のブランクなければ
年内はともかく今シーズン中には
「今日はちょっと気合い入れてハーフ距離のロング走」にしよう
ってその日の朝に決められるくらいにはなってるよ 接地してる足を引く速度を上げてもピッチ自体が上がるわけではない
逆にピッチを上げても接地してる足を引く速度は上がらない
これは俺が金曜日に実証した
アスリートの足は単純な振り子運動ではなくて、速度に緩急のある動きをしている
左足が接地する瞬間、右足はすでに左足の隣に並んで前方へ振り始めている
腹側の腸腰筋を使って右足を速く前に振り出して相対的に左足を速く後ろに引く
口で言うのは簡単だが実践するのはなかなか難しい >>937
お前はストライドという単語を聞くと火病を起こす病気だろｗ フォームありきのピッチで
ピッチのためにフォーム変えても変な走りなるだけ
ピッチは意識するもんじゃない
走り慣れてる人はどの早さで走ってもピッチは一定 右足を前に速く出すと右足が胴体より前に出て骨盤後傾になってしまう
そこで右腕を前から後ろに振り上げて反動で胴体を前に出す
走る時に腕を振るのはこれが理由
滞空中は何をやっても速度は変わらない（空気抵抗はあるけど）
それを利用して滞空中に次の接地までの姿勢を整えることができる
滞空時間があるランニングが歩行より速く移動できるのはこれが理由
このあたり水泳のクロールに事情が似ている
クロールは水中に入れた手で水をかいて推進力を得るが
空中の手を逆に前方に回して準備をする
ここでは水中と空中の抵抗の差を利用して、抵抗の高い水中で推進、抵抗の低い空中で後退の動きをしている そう言う理論以前に心肺機能を高めたほうが良い。
それにはタイム関係なくひたすら走る事だね。
元々目的は痩せる事なんだから >>941
279 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:39:06.21 ID:lSQHEkyZ0
>>276
納豆ももやしも脂質が多いからダイエットには向いてないぞ
牛乳も低脂肪乳にしろ
糖質より脂質を減らすことが重要
脂質は必須脂肪酸以外取る必要がないから徹底的に減らせ
282 名前:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜｯﾁｮｲ 6fb7-mjLV) [sage] :2019/10/24(木) 08:51:04.23 ID:lSQHEkyZ0
>>281
納豆ももやしも大豆だけど大豆って脂質多いんだよ
大豆がダイエットにいいというのはただの洗脳であって事実ではない
糖質は体に必要だけど脂質は（必須脂肪酸以外）必要ではない
カロリー管理だけでは不十分
PFCの次元で考えないといけない
低知能バカ 心肺機能が高くなれば自ずとペースは上がるし体重が減れば軽くなった分走るのは楽になる。
大事なのはこの2点。
で最大の問題は継続させる意思。
そこから自分がいかにテンション上げて走りに行けるかを環境設定を考える。ここも大事。 >>942
いや、息が上がってないから心肺能力にはまだ余裕があるはずだよ
走ることは技術なので、走るのが下手なのは精神論や根性では向上しない
もう体脂肪量はほぼ下限に達してて毎日走るのはオーバーワークになってきてるので
ここからは走りの量より質や速さを向上させていきたい
目標は1㎞5分ペースで、いま6分15秒まで持ってきたから、あと1分15秒 標準に近くなると減りがぴたっと止まるからいろいろ手を出したくなるよな
プロの連中はケトジェニックだっけ。そんなのやってるみたいだけどね
そして久しぶりにダイエット日記
23日 84.4ｋｇ（2年で15ｋｇ増量） 24日 83.0ｋｇ（水が抜けた） 25日 82.8ｋｇ
26日 82.4ｋｇ 27日 82.2ｋｇ 28日 82.0ｋｇ 29日 82.0ｋｇ 30日 83ｋｇ
31日 81.6ｋｇ 1日 82.4ｋｇ 2日 81.2ｋｇ 3日 80.8ｋｇ
とりあえず冬はミカンがおいしすぎて１ｋｇくらい増えるのが笑えるｗ
カロリーそんなにないからすぐ水分として抜けるみたいね おかしいな。筋トレもしてるのに筋肉量が落ちてるわ。
でも体脂肪率は下がらず微増って。モチベ上げるために先月に体組成計買ったのに、モチベが下がるわぁ
https://i.imgur.com/2TZ8IP1.png >>948
家庭用の体脂肪計の筋肉量はいいかげんだよ
タニタで表示される筋肉量って除脂肪体重だし（本当の筋肉量は除脂肪体重の半分くらい）
せめてInbodyで測定しよう よほど田舎じゃない限り300円くらい払えば測らせてくれるとこあるだろ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
