筋トレ有酸素でワンだふるダイエット 3園目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/10/04(金) 23:41:44.97

ここでは痩せたい気が有るならば何方でも気軽に書き込んでROMしてコテ付ける園です。これと言った制限は無いのでお好きな時に覗いて書き込んで下さい。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/11(月) 19:46:16.83

歩ける程度の筋力は残る
言い方変えると歩ける程度の筋力が付く

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/11(月) 20:13:01.03

>>414
それだと歩ける距離が伸びると筋力も増加しちゃいそうだけど？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/11(月) 20:16:27.62

足の筋力はそうだね
競歩というか長距離ウォーキングが趣味で大阪から福岡まで一週間で歩くようなおっちゃん知ってるけど、
見た目ガリガリで足だけカチコチ

**サモエド** · 2019/11/11(月) 21:19:59.15

今日、良いワンワン（11月11日）の日じゃん

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/12(火) 00:49:41.13

歩かない→歩けなくなる
歩く→歩ける程度の筋肉は維持される

歳とると細胞の再生力が落ちるから
筋肉に刺激与えないと次々と死滅してすぐに寝たきりになる
筋肉だけでなく骨や関節含めて歩かないと歩けなくなる

歩行に限らず階段の上り下りや
立ち上がったりしゃがんだりという日常動作全てにおいて
毎日積極的にやらないと自重さえ支えられなくなる

**サモエド** · 2019/11/12(火) 15:18:19.37

あ、幽霊さんこんにちは
ちょっと短くなってるじゃん、読みやすくてスッと頭に入ったぜ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/12(火) 18:43:29.01

スッと入って羨ましいw

**サモエド** · 2019/11/12(火) 19:17:30.40

眼科行ってきた
何ヶ月も前から目に出来物出来てたから、やっと行ったら
あ～これは脂肪のカタマリですよ、1週間後もう一度診察して場合によっては手術しますって、、、

どーしよ、こわい
身体の脂肪どころか目の脂肪にも悩まされるとは、、

今日はジム
ランは休み

レッグプレス、下のレバーじゃなくて背もたれを持ってお尻少し浮かせてやったら、なんかめっちゃ効いた感覚あった
しかもお尻のみにピンポイントで
もうやってる時から筋肉痛って感じ

**ユキヒョウ** · 2019/11/13(水) 21:51:48.88

昨日は珍しくメンタルダウンしてて本日が火曜日だと思ってて今水曜日と気づいたぜ。本日は多忙だったぜ。明日こそ筋トレするぜ。

**サモエド** · 2019/11/14(木) 16:14:36.41

ユキヒョウ、大丈夫か？
メンタルが落ちる時おれもあるぜ

**ユキヒョウ** · 2019/11/14(木) 19:51:53.45

スクワット10×3。絶好調だぜ。寒すぎるのと眠剤減らしたから眠いので有酸素はカットしたぜ。

メンタル落ちは中々珍しくてちょっと焦ったぜ。焦っても仕方ないけどもいざなると慌てるぜ。落ち着かないまま寝てたぜ。日記もつけ忘れたぜ。

女豹 · 2019/11/14(木) 19:56:05.52

約2週間ぶりに昨日今日ジム行ってきた
久々すぎて大胸筋が筋肉痛…
毎日家で自重トレはやってるけどやっぱりちゃんとマシン使ってやると違うね
当たり前だけどw

**サモエド** · 2019/11/14(木) 20:48:48.66

>>424
季節もあると思うぜ
おれもこの季節センチメンタルに！
なんてか、、切なくなるっていうか
落ち葉ひとつ見ても、ああ、落ちたのか、、みたいなw
中2的な？気分になる

**サモエド** · 2019/11/14(木) 20:52:29.62

>>425
女豹、おつかれ！
久々にジム行った時って、えっこんな重かったっけ？
って不安になるよなw
疲れるのか、めっちゃ眠たくなるし
同じ運動でもやっぱ筋トレのが疲れるのかな
ランは眠くなるどころか覚醒するけど筋トレは眠くなる

女豹 · 2019/11/14(木) 20:56:41.81

>>427
そう！わかる！え？こんなに重かったっけ？と思いながらやったよw
筋トレ後、私も眠くなるジムから帰ってとりあえずプロテイン飲んで小一時間爆睡よw

**ユキヒョウ** · 2019/11/14(木) 20:58:25.12

>>426
単純に寒いだけでやる気が失せるぜ…日本の季節に慣れちまったぜ。春が恋しいぜ。

>>425
乙だぜ。2週間も経つと動き始めるのすら億劫になるから、しっかりジム行ってるのに尊敬するぜ。自宅トレ民だからマシン羨ましいぜ。

女豹 · 2019/11/14(木) 21:54:59.08

>>429
ジムに行けば嫌でもトレーニングしなきゃならないから行ってるのよ
月会費払うと勿体ないから行かなきゃ！って気になるから無理矢理そういう環境にしている感じよ
私は家トレだとどうしても簡単に済ませてしまったりするところがあるから、ユキヒョウみたいに家トレでもちゃんとできる人はスゴイと思うよ

**サモエド** · 2019/11/14(木) 22:41:18.71

ジム一回あたりいくら、みたいな計算始まるよなw
友達は、一回あたり1万4千円になってやめた（2ヶ月放置）

**ユキヒョウ** · 2019/11/15(金) 21:56:10.40

昨日の不眠症により一日休み。この時間まで昼寝も出来なかったぜ。眠くなってきたから寝られそうだぜ。

ジムは片道1時間かかる場所にしか無かったから中々ハードルが高かったぜ。今は近場に出来たぜ。タイミングが悪いぜ…。生活リズム整ったらまた行きたいぜ。

**サモエド** · 2019/11/16(土) 00:02:58.65

今日やっとお尻の筋肉痛取れたけど、ちょっと落ち込む事案出てランもジムもなーし
沼も作る日なのにやめてマクド
てりやきマックバーガーセット、サイドはナゲットでドリンクはホットカフェラテ
カロリーは1000程度？
今日はそれしか食べてないから余裕

明日か明後日、沼作る

**サモエド** · 2019/11/16(土) 00:35:24.89

三食キチンと食べるのって健康的だとは思うけど
ダイエット的にはおれには合ってない
ほんとに確実にコントロールした量なら分けて食べるのが一番だろうけど
一食一食が少なすぎて、お腹空いてきたくらいでストップになるからストレス溜まりそう（沼は例外）
1日一食にしとけばその一食ってかなりの量食べても全然大丈夫
もちろん栄養バランスが必要なのは前提だけど

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/16(土) 01:33:09.31

気持ち的には一度に沢山食べられたら満足するかもしれないけど
それって相撲取りの食事のとりかたみたいでカロリー的には一日の量を超えなくても不足してる時間帯は筋肉を消費し食べた時に余剰のカロリーは蓄えて置かなきゃと身体が頑張り悪循環なんじゃないかな？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/16(土) 06:04:28.22

>>434
１食大量に食うのは血糖値の急上昇でおじさんには無理だわ
そんな生活続けてたら糖尿病になるんじゃないのか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/16(土) 08:15:00.27

不安だ…腕が上がらなくなるまで追い込んでるのに筋肉痛が来ない…不安だ…

女豹 · 2019/11/16(土) 09:39:39.40

>>434
3食きちんと同じカロリーずつPFCバランス考えて摂取するやり方、ジム通いたての頃トレーナーに教わったよ
私は朝ゆっくり食べる時間無いし早朝から食べれなくてコーヒーとバナナで済ませて、朝食べる予定の物をおやつとしてゆで卵とかサラダとかを食べてるよ
そうするとお腹空いた時にお菓子と違って罪悪感無いしねw

休日だとわりと1食ガツンとカロリー摂ってしまうことがあるけど平日に調整すれば体重は変わらないしストレスも溜まらないから良しとしてるわw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/16(土) 09:55:35.71

時間によって吸収率？だったか消費率？だったかが違うので、おやつを食べてもいい時間帯が三時頃
そこに何を食べるか厳選するのが楽しみ

**ぽろみ** · 2019/11/16(土) 10:40:07.37

>>435
まさにこれw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/16(土) 18:43:13.06

そうは言っても仕事してたら分食なんて出来ない事の方が多いよ
忙しいと食べられる時に食べておくみたいな

**サモエド** · 2019/11/16(土) 20:59:04.46

おれに相撲取りの素質が、、、！
このままだといつかそうなっちゃうのかな。。。
相撲になる前に改善しないとな。。

**サモエド** · 2019/11/16(土) 21:27:28.28

今日、昔の同級生に偶然再会した
一気に気持ちが学生の時に戻って楽しかった～
ゆっくり喋れなかったからまた今度お茶でもって話になってすごい楽しみ

プレイリスト昔の歌で作ろー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/16(土) 21:55:23.91

ケトジェニックダイエットすれば良い

**サモエド** · 2019/11/16(土) 22:02:09.67

>>444
えーライザップ的な？
おれはとりあえず沼とお菓子ヤメで様子見てみる
沼食べてる期間は1日2食目標にやってみる
沼なら出来そう

**サモエド** · 2019/11/17(日) 01:07:54.88

433と434の自分のレスの事だけど

バカ一色のレスでした
てかこの2つのレスだけじゃなくて食生活そのものがバカ

何故か調子乗って舐めてた
理想とはかけ離れた身体だからこれから変えていかないとなのに
変える努力も勉強もしてなかった

おれの1日一食ドカのレスにドン引きした人いれば見苦しいレス見せてごめん
勉強して、実践して、食の優等生目指すぜ

**柴犬2** · 2019/11/17(日) 07:19:42.93

>>446
いや、そんな事無いですよ
確かに一日一食ドカは良くないって風潮だけど、それで結果出してる人も居るし
要は自分に合うか、自分の生活の中に上手く取り入れられるかが問題なだけで

朝は牛乳1杯、昼に肉と野菜をいっぱい、夜に豆乳とか置き換えって私はしてますが
これも1食になるのかも知れない　けど何とかなってるし仕事とジム、家事の時間考えたら
こうなっちゃうんですよ　自分に合うか合わないかだけなので気にしないで

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/17(日) 11:53:01.83

マクドはないわなw
子犬にも注意やで。食は小さい頃の食育って大事だとは思うで。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/18(月) 00:14:28.71

今筋トレと有酸素運動を併用してるんだけど、質問。
例えば基礎代謝が1000kcalあったとする。食事で1000kcal摂取して、有酸素運動で500kcal消費。そうすると15日で1kg減ってことになるけど、その後食事1000kcalは変わらずに有酸素運動やめたら、基礎代謝=摂取カロリーとなって、運動やめてもリバウンドしない、であってる？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/18(月) 17:05:01.08

>>449
計算としては合ってる
けどそうそう行かないのが人体

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/19(火) 13:39:36.70

>>449
たぶん運動辞めたら筋肉落ちて基礎代謝も下がる。
運動でのカロリー消費以外にも運動後のアフターバーンとか筋組織修復に使われるカロリーもあるから
それが無くなると結構違うと思う。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/20(水) 00:19:55.83

>>449
>>450
そっかー。今週5のペースでジム行っててこんなのずっとは無理だなーって。
ありがとう。
目標達成したら週1位で継続するつもりでいようかな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/20(水) 00:20:47.44

>>451
レス番間違えちゃった。どうもありがとう。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/20(水) 01:35:44.18

いや基礎代謝=１日の消費カロリーじゃないぞ

**サモエド** · 2019/11/20(水) 19:27:43.86

1日1食を改善する方法を思いついた！

年内には1日三食が当たり前になってるようにこれから変えていく
今まで多かったのが1日トータルを10とすると朝0昼10夜0のパターン
それを朝2昼6夜2に変える
で、年内までに徐々に均一になるように変えていく
もちろん沼は週4で継続するぜ

血糖値の事調べたら
やっぱ1日1食ドカは悪影響って分かった
美ボディどころか、病気のおばあちゃんになる

モチベは急上昇しても血糖値は急上昇させないと誓うサモだぜ！

**サモエド** · 2019/11/20(水) 20:24:23.56

>>449
有酸素って別に消費カロリーの為だけじゃないぜ

ランしてたら色んないい事ある
軽い鼻風邪とか治るし
食べ過ぎにも効果ある
基本の体温も上がるし、浮腫にも多少の効果あるし
生活そのものもビシッとするし
ランだけじゃなくて有酸素全般でそうだと思うけどな
他はしらないけど
むしろ消費カロリーなんかあんまり大した事ないもんな
60分走っても500ないくらいとか無慈悲な感じ。。

女豹 · 2019/11/20(水) 21:28:58.19

>>456
ラン始める前はダイエット効果を期待してジムで走りはじめたけど消費カロリーはたいしたことないんだよね
私はダイエット効果と言うより走ると身体の余分な水分が汗で出てくれてスッキリするし気分転換になるし、走り終わった後身体が軽くなるから走るわ
でもここ最近外ラン走り始めが寒いわ
少し走ると身体も暖まるけどね
これから寒さが厳しくなるとどんな感じだろう？
サモは冬場の外ランはどんな服装で走るの？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/20(水) 21:39:20.59

ジムとか金かかるだけ
そんなの無用とおもっています
通ってることを人に言いたい人が行く所だとおもう

**サモエド** · 2019/11/20(水) 22:54:08.03

>>457
じゃあ真冬の地獄を語ろうと思う
暇だから小説風にやるわ
なんの意味もないから読み飛ばしてくれな

真冬のランの何が辛いってまず着替え
着替えって寒いから辛い、たった30秒ほどのことだけど
これだけでまずやめようかと真剣に思う
なんとか着替え終わるとニット帽を目深に被り
ポーチを装着しイヤホンの絡まりを解きながら玄関へ向かう
外よりは幾分マシな玄関でランシュのカカトを合わせ靴紐を固く結ぶ
締まったドアの少しの隙間からまるで冷気が見えるよう
そこから玄関のドアを掴むまでが長い
もう今日はやめて熱いコーヒー片手にネットで宇宙の不思議でも見とけばよくない？という感情でいっぱいになる
玄関からリビングにいる家族に外がどれほど寒かったのかを聞く
どんな答えでももう行くって決めているのにそれでも一応聞いてから外に出る

外に出たらもう、、、極寒
1秒でも立ち止まってはいられないけど動くと極寒の風が服を貫いて顔にも当たる、止まっても地獄動いても地獄
小走りしながらスマホのプレイリストを開く
再生を押しポーチに押し込んでイヤホンのL-Rを外灯で確認して耳に差す
イントロのギターを聴きながらまだしつこく思う
今日は6kmにしとこうかな。。

なんかめんどくさくなってきたからやめるけど
とにかく、地獄やで
これ多分今までで1番の長文レスやと思う
幽霊さんより長文やったりして

**サモエド** · 2019/11/20(水) 23:01:29.44

てか、小説風をもっと続けようと思ってたから聞かれてる事に答えてなかった

冬の外ランの格好だけど
おれはかなりの薄着
1月2月はウインドブレーカーと薄いロンTの2枚だけ
下は田植えジャージ1枚のみ
ネックウォーマー、手袋はしないぜ
ニット帽は被る、帽子好きだから

**サモエド** · 2019/11/20(水) 23:31:42.59

>>458
そう？
ランなら外走ればいいけど筋トレならやっぱジムがいいんじゃないのかな？

家族は筋トレ好きだから筋トレグッズ割と持ってるけど
それでもジムに毎日のように通ってるぜ
ジムでもやるし家でもやってる
家でやればどう？って聞いた事あるけど
家のやつは、ベンチプレスの重さ記録更新するには危ないって言ってた
安物だからかな、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 00:38:18.94

単純に体脂肪率を落とすだけなら家トレでいいと思うけどムキムキになりたいならジム行かないと無理な気がする。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/21(木) 15:05:43.26

>>461
宇宙の不思議はわかるなあ。
手袋があるとその小説もだいぶ変わりますよ？
スマホ対応でも操作はぎこちなくなるけど。

女豹 · 2019/11/21(木) 19:47:16.84

>>460
サモ、小説風の体験談ありがとうw サモの心情がよくわかったわ

**サモエド** · 2019/11/21(木) 20:24:59.80

あの文だけ見たらめっちゃラン行くの嫌そうだけど
その後に訪れる爽快感のがよっぽど強いぜ
またいつかめっちゃ暇な日、爽快編を書こうと思う

今日は久々の子犬練習
夜ご飯食べるなら走る時間とかちょっと変えないといけないかも
子犬の練習だけで胃がおかしい

子犬にサンタがいないってカミングアウトしたら
知ってるよ今までありがとうって言われた
学校でやっぱり学んでくるみたい
サンタがいると思ってる友達の夢壊さないようにねとは言ったけど理解してくれてるかなぁ

女豹 · 2019/11/21(木) 21:00:55.53

>>465
うん。嫌だけど走れば爽快なのはわかるよ！外に出るまでがね…出てしまえばいいんだけどねw

子犬ちゃんいい子だね「今までありがとう」なんてなかなか言えない子が多いと思うお友達に夢を壊さないように秘密も理解してるとおもうよ

**サモエド** · 2019/11/22(金) 20:48:33.79

サラダ煮物→肉魚→ご飯

この食べ方が血糖値を緩やかに上げるらしい
ベジタブルファースト？

だけどこれってサラダ全部食べてから肉に行くのかな？
それともそこまで拘らないでいいんだろうか

サラダ終わって肉終わって、、、ご飯だけとか寂しいな

**サモエド** · 2019/11/22(金) 20:51:16.54

あと、コーラあるじゃん
血糖値の上昇をゆるやかに、、、的なやつ

あれ最初に飲むのもいいのかな
炭酸だから食欲抑えられそう
和食と全然合わないけどw
ヘルシオ？緑茶は、あれは苦いからちょっと苦手

女豹 · 2019/11/22(金) 23:53:02.18

>>467
あー私その食べ方してるよ
最後ご飯だけで食べるけど大抵そこまでいくとお腹一杯になってくるからご飯食べずに終わる日もあるよ
食べたとしても一口、二口くらいの量かなぁ
でもこの二口くらいでも食べるのと食べないのとではその後の腹持ち具合が違うんだよねたったこれだけの量なのに？って思うんだけどね

女豹 · 2019/11/22(金) 23:56:43.16

>>468
私は炭酸苦手だから特保コーラ飲めないけどヤクルトから出てる蕃爽麗茶(グァバ茶)は飲むよ
烏龍茶みたいな感じ私もヘルシオ苦手だけど蕃爽麗茶は好き

**サモエド** · 2019/11/23(土) 00:30:31.04

女豹その食べ方してたんだ！
これダイエットの基本なのかなー
サラダは好きだから勝手に初めに食べてたけどあとは意識してなかった

そのお茶、知ってる
なんか茶色い小さいパックのやつあるよな
デカいペットボトルも見た事あるけど結構値段高かった気がする
ああいう系は高いよな

**サモエド** · 2019/11/23(土) 00:47:48.22

お風呂入ってほっこり
アレコレしてマッタリ、、

今日は午前中コタツで猫と液体化してたけど
午後からはジムに子犬練習にとバタバタ

血糖値的に、マイタケがいいらしい
これから、沼にマイタケも入れてみる

沼の時は、沼オンリーだから、、、
トマト、玉ねぎ、キャベツは低GI値？だっけ、の食品らしい
それってデトックススープじゃん！

だからこれから沼を作る時、同時にデトックススープも4日分作って飲む！沼はカロリー低すぎるからデトックススープの追加はウェルカムだと思うし、、

デトックススープ、沼withマイタケ！
完璧！

**柴犬2** · 2019/11/23(土) 07:27:29.50

お久しぶりです、最近は仕事がきつくて全然ジムも運動も出来ませんでした
運動出来ないなら食事制限だけでも…って思ってたけど、それでもフラフラしてましてw
やっぱり800kcal台を目標にしてたら駄目だ、1000kcalに増やします

昨日体重測ったら59.9w　ほぼ60kgだけどポジティブに捉えて8月から10kg減ったと
思うことにしてます

今日は身体も軽い、仕事も休みだから久々にジム！もう行ける回数減ったから内容変えます
いままで10rep×3セットを10rep×5セットに内容強化しようかな

**サモエド** · 2019/11/23(土) 10:57:14.97

柴～、おつかれ！
仕事忙しそうだな、充実してそう

800でも1000でもちょっと少ない気するけど大丈夫かな
仕事持ったんなら倒れないようにしてくれよな
ダイエット以前に健康が前提かなって思うぜ
太るのは恐怖だけど多少コロコロしてても健康ハッピーのが幸せかもなーと思う
柴は巨乳なんだから（しつこく覚えてる）痩せすぎるなよ！
女らしい服って、ある程度の胸が必要なんだなって最近痛感してる
おれには無理だ
まあ、、、盛れるけどもwww
盛っても限界あるからな、、、

**サモエド** · 2019/11/23(土) 11:26:35.71

ユキヒョウいるー？
仕事とメンタルは順調かー？

走るの始めてたけど今もやってるのかなぁ
足首、気を付けろよー寒くて硬くなるから
若いから大丈夫かw

コタツから出て外の冷気に当たるなんて考えられないけど
買い物行かないと、、
今日はたくさん料理しないと
家族のおでんと、おれの沼とデトックススープ
鍋が足りないw

**ユキヒョウ** · 2019/11/23(土) 13:23:27.50

>>475
しっかりROMってるぜ。寒くて外出がかなり億劫になっちまったぜ。職場で目を使いだして疲れ目が酷いから初メガネ作りに行くぜ。目が使えないと息抜きも出来なくてキツイぜ。
ここ2週間位は寒さに負けてお休みしてたぜ。体重は変わらないが体脂肪が増えてたのでまた再開するぜ。仕事は順調だぜ。

**柴犬2** · 2019/11/23(土) 19:21:46.44

>>474
サモさん、もう乳は捨てる事にしました
そもそも乳に拘ってたのは、デブなりに身体のメリハリが大事だと思って乳、ウエスト、ケツを気にしてた
一環なんです。今Gカップあるんですが、元々離れ乳だしカタチが良い訳でも無いのでそんな事より
全体的にほっそりが大事だなと思い始めたんです。

水泳のせいか肩も立派だし、乳はあるしでシルエットがおかしいんですよ。逆三角形で
仕事の制服も腕なんかは9号でOKなのに（男女兼用だから大きいと思いますが）胸基準にすると
13号で。もうなんかおかしい。トレーニングも制限出るし
だからDぐらいまで消滅させても良いと今は思ってるんです、乳が好きな訳じゃ無いんですよ

**サモエド** · 2019/11/23(土) 21:53:17.67

>>477
確かにな、GのふっくらよりDの痩せのがいいかも
その辺はもう好みなのかな
痩せてもDあるなら充分デカいし
一緒にナイスなバデーのBBA目指そうな
おれはオールタイム盛りブラにするw

**サモエド** · 2019/11/23(土) 21:59:03.86

ユキヒョウはメガネかぁ
目は大事にしないとな、おれもこないだ目のデキモノを切除したぜ
めちゃくちゃ怖かった
大袈裟に心電図とか手術の服とか着てさぁ、、、

あ、そうそうユキヒョウ
目の疲れを取るのにいい方法あるぜ

電気消して風呂に入る事

なんか前ネットで見て試したけど最高だった
お試しあれーい

**柴犬2** · 2019/11/24(日) 06:42:16.63

>>478
サモさん、BBA禁止、熟女orマダムでw

>>476
ユキヒョウさん、目の疲れは目頭と鼻の骨の辺り、眼鏡の鼻当て部分？（分かるかな）を
グリグリ揉むと良いみたいですよ。老廃物って骨に沿って溜まるらしくてそこをマッサージすると
楽になるって言う

顔面のむくみ取りたい時にも目と鼻の間、こめかみ、頬骨の下をグリグリして顔の外側に流す感じにすると
良いらしいです。目の疲れ以外にも効くってみなさん！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/24(日) 10:36:13.68

走るのはその辺馬鹿みたいに走ってればいいんだけどさ
自重筋トレって限界があるように思うのよね
なんつーか同じやるにしてももっと効率的でガツンと局部的に効くマシントレーニング
例えば自重でやってる1時間がマシン使うと10分で済むみたいな

ちょっと離れたジムに歩いて(アップを兼ね)行ってマシントレ
帰りは走る(有酸素)
家できっちりストレッチ(ダウン)

遊びに行ってる訳じゃないから最低限のマシンでいい
公共の安いところが近所にないんだなぁ、、

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/25(月) 06:37:04.86

>>481
いや、自重の方が本気出せば効くしキツイってトレーナーに言われたよ
ジムじゃないとモチベ上がらないって人も居るからそこは良い悪いじゃ無いけど
自重出来る気合と根性あるなら自重の方が良いと思う
マシンはキツイと思ったら負荷調整出来るけど自重は体重そのまんま負荷だからしんどい
フォームも気を付けないとならないし

**サモエド** · 2019/11/25(月) 14:13:16.80

ヒップスラストとかも何も乗せなくても姿勢キープしてたらしんどいもんな、ピリピリする
でもスクワットはちょっとの重りだけでもあるのと無いので全然違う気がするけど

**サモエド** · 2019/11/25(月) 14:20:12.50

沼、制作中、、
今日の夜から4日、沼漬けだぜ

沼っていうかひじきとワカメ入れ過ぎて汚い海岸みたいになっちゃってるw
前までテキトーに胸肉切ってたけど、細かく同じ大きさに切った
分けた時にちゃんと分散されるように

**ユキヒョウ** · 2019/11/25(月) 22:13:35.79

>>480
柴犬2さん助かるぜ。メガネが届くまで目を使い過ぎず、そのマッサージで乗り切るぜ。
本日忙しかったのでノントレ。スクワット3セットとかいけるやん？と思うとじゃあ良いやーと流されてしまうから大変だぜ。明日はしっかりとスクワットに向き合いたいぜ。

**サモエド** · 2019/11/25(月) 22:52:03.90

最近、2回外国から電話掛かってきてる

ランの時なら、発信元を見ないでイヤホンのワンボタンで取っちゃいそう
おれ以外でも走ってたらワンボタンで取っちゃう動物いるんじゃないかな

これからはめっちゃ面倒だけど一旦止まってスマホ見て確認しないと
調べたら流行ってるらしいから動物たちも気をつけて
取ったらお金発生する可能性があるらしい

**サモエド** · 2019/11/26(火) 19:55:48.64

ドラえもん×Mr.Children
「birthday」
のび太のセリフと歌のフレーズ被らせてて
歌の存在感ある予告に仕上がってて安心した

もう昨日の夜中に気がついてから興奮状態でヤバい

**ユキヒョウ** · 2019/11/26(火) 20:08:11.93

スクワット3セット。いい感じだぜ。やっと動こうとする気の出るくらい調子が良くなったぜ。明日も継続したいぜ。

**ユキヒョウ** · 2019/11/27(水) 18:21:23.57

労働というよりも疲れ目がキツくて風呂入っちまったぜ。明日こそ忘れずにプッシュアップやるぜ。疲れるとうっかりが多くて困るぜ。

女豹 · 2019/11/27(水) 20:43:31.20

>>489
疲れ目には「めぐりズム」オススメよ

**サモエド** · 2019/11/27(水) 21:26:36.61

朝にジム、今日はヒップスラストいつもより少なめにして、スクワットを多くした
レッグプレスの時が1番汗が、、

夕方に子犬練習
持久力よりも、スタートが1番大事
これ失敗したらもう上位に入るのはムリ
団子状態の中心に入ってしまうと抜け出してる間に遅れて1.5kmで取り返しがつくほどうちの子犬は速くない
今日は、それの練習！

子犬、、運動音痴だけど、やる気だけ一丁前！

**サモエド** · 2019/11/27(水) 21:35:15.02

女豹の言ってるめぐリズムと、電子レンジで温めて何回も使えるやつもあるよな
おれ、どっちのバージョンでもいいから腰のやつ欲しい、、
老人みたいだけどw

**ユキヒョウ** · 2019/11/27(水) 21:39:08.96

めぐリズム調べてみたぜ。これの繰り返し使えるやつを探してみるぜ。あずきの力がこれに値するけどそんなにあったかく無いから乗り換えも検討するぜ。
冬休み前にあるであろうサモエド子のマラソンをひっそり応援してるぜ。俺も苦手だったぜ長距離走。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/29(金) 00:08:37.73

>>482
そうは言うけどさ
1人で自重やってると甘えが出るんだわw
正直一年もやってると飽きてきたしな
ガチ勢じゃないしとにかく続けたいから飽きるのが一番の敵
ダイエット寄りの筋トレだしプール使用も月利用料に含まれてる所なら尚ありがたい

**サモエド** · 2019/11/29(金) 13:28:28.89

>>494
めっちゃ高いダンベルとか買ってみたら？
ボタンひとつ？で重さ変えれるダンベル、、、
家族が今度はそれが欲しいらしい

おれ的にはウエアとか高いの買っても結局300円のボロが1番いいとかになっちゃうけど
人によっては高いの買ったらモチベ上がって継続しやすいって聞くし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/30(土) 18:42:04.20

>>494
1年もやってんの？すげーな
でもそんだけ出来るならこれから何でも出来そうだけどな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2019/11/30(土) 23:12:52.71

>>496
つっても筋肥大狙って週2日1時間ずつだぞ
筋トレやらない日はジョギング
まぁやること同じだから筋肉痛なんてもんには無縁だしある程度自信はついたな
強いて言うなら筋トレよかもう少しペース上げて距離を走りたいw

**サモエド** · 2019/11/30(土) 23:46:34.70

この2日くらい沼じゃないから食べ過ぎた
背中パッツンパツンで苦しい
この服、めっちゃダボダボだったのにこのザマ
浮腫み期の前になるといつも食欲止まらなくなる
始まっちゃうと食欲一切無くなるのに

今より走ってる頃は、そこまで周期的なものに影響されなかったのにこの半年くらいはこれに振り回されてる
12月は飲む機会もあるし普段より気を引き締めてないと年明けにコロコロわんこになっちゃいそう
沼を増やすべきかな

**柴犬2** · 2019/12/01(日) 07:58:00.14

>>498
う～ん、沼じゃ無い、たかが2日食べすぎた程度でそんなに浮腫むって
もしかして他の臓器からの危険信号じゃ無いですか？

不安を煽る訳じゃ無いけど一度病院に相談が良い様な…

女豹 · 2019/12/01(日) 10:50:53.06

>>498
塩分、炭水化物摂り過ぎたのかな？
1週間くらい濃いめの味付けや塩分をなるべく摂らないようにすると浮腫もおさまるよ
ちょうど水分溜め込み期なら意識してその時期は上記のことを実践すると浮腫まないよ
私はどちらかというと塩と脂質で体重の増減があるので塩も油も推奨されている１日の摂取量を越えないように気をつけていると調子いいよ

女豹 · 2019/12/01(日) 10:53:45.85

あ、あと塩分多め味付け濃いめの物を食べた時には普段よりも意識してたくさん水を飲んでどんどん身体の水分を循環させて排出するようにしているよ

**サモエド** · 2019/12/01(日) 17:06:19.31

>>499
病院かぁ、、、
12月はなんだかんだでアレだから1月か2月に行こうかな
まだかなり酷いなら
行くとしたら内科かな
浮腫だと思ってる半分くらいは、ふつうに脂肪かもしれないけどw

サンキュー柴たん
柴たんは元気かな

**サモエド** · 2019/12/01(日) 17:33:44.62

>>500
女豹、、、

女豹ってダイエットに対して優秀なイメージ！
いつも、ありがとうな！

塩分に関してはおれは結構気をつけて、、ないかw
考えてみたらラン減らすなら塩分も減らさないと

前にランで何gの塩が排出されてるか計算した事あって
記憶違いかもしれないけど2gくらいだった気がする
スシローで回ってくる塩が1gだから、2袋分ってかなりの量だなぁって思った記憶ある
それ考えるとやっぱ意識して塩分控えるようにした方がいいのかも

女豹 · 2019/12/01(日) 17:47:50.29

>>503
優秀にはほど遠いよw
年齢と共にダイエットも健康管理の一部と考えるようになったよただ体重減らすだけじゃダメな年齢だからw

国が推奨する１日の塩分摂取量は18歳以上の女性なら7g、男性なら8gとなっているけど世界レベルだと5gになるんだよね
となると日本人は塩分摂りすぎなのかもしれないね
ランニングで汗かいたり夏場は塩分量も減らし過ぎはよくないからそこら辺は調節しなきゃね

**ユキヒョウ** · 2019/12/01(日) 21:06:05.97

スクワット3セット。腰を落としてキープする時間を増やしてみたぜ。前回は歩くとプルプル震えてたが今回はマシになったぜ。
ストレスを感じると食欲が湧く所が刺激されるらしいぜ。食欲が沸いた時に思い出してみて欲しいぜ。その上で俺は食ってしまうぜ。生き物の性だぜ。

**サモエド** · 2019/12/01(日) 21:10:39.87

5gはハードル高いなぁ
家庭料理でも日本のは醤油やら味噌やら
味の調整に塩胡椒とか多いし

結局汗かけって事かな

冬は、汗だけ考えたらトレッドミル一択だよな
10月中旬から、外とトレッドミルの汗の逆転現象w

女豹 · 2019/12/01(日) 21:20:56.81

>>506
そうなんだよね
ちなみに味噌汁1杯の塩分量は1.2gとされているから具にカリウムを多く含んだホウレン草、しゅんぎく、イモ類とか使えば塩分の体内吸収を防いでくれるよ
あと食物繊維の多いワカメ、ごぼう、こんにゃくなども同じように塩分を対外に排出する働きがあるからこれらも取り入れればいいかもね
減塩の醤油や味噌もあるし薄味に慣れてしまえば意外といけるよ

**サモエド** · 2019/12/01(日) 21:50:51.24

>>505
ユキヒョウ、おつかれ

ストレスで太る動物とストレスで痩せる動物いるよな
大半がストレスで太るタイプな気する

>>507
女豹、このレスどう見ても優等生だぜw
おれも女豹みたいになれたらなーって思う
昔からなんでもテキトーにやってきたし今でもそうだから
さては女豹A型だろ！
おれは、言わなくても分かるよなw

**サモエド** · 2019/12/01(日) 21:55:53.19

ゴボウ、、、デトックススープのメンバー入り出来るかな、、、

やってみよ

女豹 · 2019/12/01(日) 21:57:40.85

>>505
転職前の仕事がストレスMAXだった時、逆に食欲無くなって激ヤセしたよ
転職後ストレスゼロになったら逆に食欲出て体重増えたよ運動する余裕も出て筋肉もついたけどね
人にもよるのかな？それともストレスの強度かな？

女豹 · 2019/12/01(日) 21:58:48.43

>>508
残念！B型だよw
もしやサモも？

**サモエド** · 2019/12/01(日) 22:14:02.04

>>511
え、女豹Bなんだ！意外だ、真面目で整理整頓が得意そうってイメージでAだと思った

おれは大雑把、感覚型で有名なO型だぜ！
数字には特にテキトー！
こういうところからもやっぱ前世インドなんだなって思う

**サモエド** · 2019/12/02(月) 00:02:33.98

明日は、、、、れっつ、ショッピング

沼中のランチ
これは仕方ないとするw
誰かと遊ぶとなれば必ず昼ごはんタイムは訪れる
低GIであるパスタで腹8分目に！クリームパスタは御法度
デザートはゼリー系に！
駅までの徒歩は往復で1時間くらいは掛かるし
これがおれのーーーっっ対策だぁーーッッ