ウォーキング＆ジョギング ダイエット110周目
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散歩&ウォーキング＆ジョギングでエクササイズダイエット
気負わずに継続的に続けましょぅ
散歩&ウォーキング＆ジョギングを習慣にすることが一番！
医学的には散歩が最も適切で効果的なダイエット＆健康法です。
（参照：『病気の9割は歩くだけで治る』）
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前スレ
ウォーキング＆ジョギング ダイエット109周目
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564631007/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 22ぐらいで下げ止まっているな確かに
うまくできてるな 昨日7kmウォーキングしたら右足人差し指に水膨れが出来てしまった。こんな所に出来るなんて初めてだ！
しかも親指がそこに擦れて痛い…その為の5本指ソックスなのかな～ BMI22だとだいたい体脂肪率16，7％くらいだと思う
健康のためならこれで十分だろう
ビルダーみたいに体脂肪率10％まで下げる必要はない
そのためには低脂肪食を食べないといけなくなる BMI20前後になったけど体脂肪がなあ
体重は順調に落ちていったのに体脂肪はちょびっとだけしか落ちなかった
体脂肪計がおかしいのかと思いたくなる 皆すごいなぁ
1年走ってBMI27から24まで落ちた
ここから20まで下げるならいよいよ食事と酒制限しなきゃならんな >>214
数台持ってるヘルスメーターによって体脂肪は7～12なので、全くあてにならない
相対的に増えてるか減ってるかくらいは参考になるけど ジョギングは膝の違和感でもやめておくべき？
膝の痛みとまではいかないが、違和感というか鈍さがある。違和感なくなってから再開？ 半年でBMI30から22まで落としてそろそろいいいか肋も浮いてきちゃってるしと思いつつも
22とかデブでしょwみたいな便所の落書きを見ると何くそってなっちゃう >>217
膝サポーター試してみたらどやねん
ドラッグストアとかに売っとるやろ
膝のお皿のとこだけまあるく穴開いてる黒いやつ
2個こうて違和感あるとき装着や（片足だけしか使わん時もあるな）
今は薄くて暑苦しくなさそうなんも売ってるで
でも理想はサポなしでも走れる事やろし、違和感消えたらナマ足に戻すとええな
そうやって慣れてくと段々膝周りも頑丈になるんちゃうか >>217
走ってみて痛みがひどくなるようならやめたらいんじゃね ウォーキング８スロジョグ２くらいの割合で続けてるんだけど
運動した後はプロテイン飲んだ方がいいよーって言われたんだけど
飲んだ方がいいの？
ウォーキングとスロジョグ程度で大げさな…って思ったりします >>221
筋トレじゃないんだからプロテインは不要だろう
運動後30分以内に糖質（ブドウ糖やでんぷん）を取ると回復が早いというのは本当 >>221
運動、特に有酸素運動は筋肉が分解されやすいのでジョグやウォーク後に飲むと筋肉が減りにくくなるし、ともすれば増えるよ
糖新生とかでググると詳しくわかるかと
飲み始めてから楽になったという人も多いですしね
1回5gや10gみたいに少量に調節したっていいのでそこは好きにすればいい ウォーキングを始めて1ヵ月以上経ちますが、ここ数日、足が重く感じて一歩一歩がものすごく疲れるようになりました。(体重も僅かながら減ったし痛みとかも有りません)
ウォーキング始めた頃は、膝とか痛くなってもこんなに重いと感じることはなかったのに、なぜでしょうか >>221
飲むと回復早いです翌日の疲労度が全然違いますね
故障防止のケアは大事ですよ >>224
糖質が不足してグリコーゲンが補充されてないんじゃないかな？ >>224
プロテイン信者じゃないけど
やっぱりタンパク質足りてないんじゃないかな？タンパク不足で体が重いはあるある
あともし貧血の症状だとすれば鉄分(キレート鉄剤)も一緒に飲むと赤血球が増えて体が楽に軽くなる
ランニングだと貧血の人すごく多いんだよね、着地の度に赤血球が壊れるんだそうな(医者談) プロテインとか興味ないが
なにげに牛乳飲むようになっていた プロテインは筋トレ後みたいに必須って感じでもないんですね
かといって悪いわけでもない感じ？
プロテインに糖質含まれてるし食事前に歩いてるから食事代わりにしようか…
歩いた後って疲れてるし夏場は暑くて食べるの億劫で
プロテインって作るの簡単だしおなか膨れるしいいかも 筋トレもやってるがタンパク質不足で身体が重くなったことなんてないな >>232
プロテインはただのタンパク質で魔法の薬じゃない
カロリーもあるから取った分だけ運動しなければ中性脂肪に変化する
一般にプロテインと呼ばれる製品に糖質は含まれてない（人工甘味料が含まれてる） 足裏痛いのカルシウム不足な気がして、
朝食オムライスの時は青汁+牛乳で割ったスペシャルドリンクで骨強化してみるわｗ >>232
以前は「筋トレ後30分以内に飲め」と言われていたけど、
筋分解は筋トレ中から起きること、プロテイン飲んで血中アミノ酸濃度が上がるまで数十分かかること、
いちどプロテインを飲めば血中アミノ酸濃度が高い状態が3時間くらいは続くことから、
「筋トレの30分から1時間前にプロテインを飲め」ということらしい。 運動後は30分以内にブドウ糖とタンパク質を3:1の割合で取るのがいいらしい >>236
アスリートは運動前にBCAAを摂取することが多いようだ
アミノ酸ならプロテインより吸収が速いからな >>224
その前の運動習慣が分からんけど、１ヶ月程度じゃ足腰もまだまだ出来上がっていないし
日課にしているのか分からんけど、疲労感も波があって重くなったり軽くなったり
何でそうなるのかよく分からんのよね
余程の痛みとかでもなければ、まあ様子見ながら続けてごらん >>224
この糞暑いなか（朝だろうが夜だろうが）動きまくるからだろうがｗ >>224
蓄積疲労じゃないかな
自分に合う頻度にしてみると良いと思う >>216
そういうことにしておくわ
確かに二度三度計ると体重は何度計っても変わらないのに体脂肪の値は結構変わったりするからなあ >>226
>>227
ありがとうございます
ダイエット目的で始めたので、口にするものについて“摂りすぎ”ということはあっても“不足する”とは思いもよりませんでした
プロテインってことは運動後にとりあえずSAVAS？かなんか飲んでみたらいいですかね >>239
>>240
運動習慣はほぼ皆無で仕事もデスクワークで、ほぼ毎晩1時間ちょっと5kmのウォーキングやってます
ただ、坂がちな地区でちまちま上り下りがあるので負荷はかかるかな…
ぼちぼち様子見ながら気長にがんばります >>246
ああ女性か
男より10％くらい高いんだよね 俺はプロテイン50gを500ccの水で溶いて運動前に半分飲んで
運動中はBCAAドリンク飲んで就寝前にプロテインの残りの半分飲んでる >>224
疲労とか筋肉痛だろうな
3日ぐらい休めば、体軽くなるかもよ
天気は晴れている日は、階段ウォーキングしてるから慢性的にふくらはぎが痛い >>244
うん最初は少量の適当なやつ買って少しずつ1～2ヶ月とか飲んでみて体調悪くなったりしないか確かめてみて、
なんだか良さげとか大量に安く買いたいと思うなら筋トレする人やダイエッターに人気のマイプロテインが安いね
マイプロはザバスよりも質が良いと言ってる人もいる ４時半２３℃、足裏痛くて涼しく散歩
今日も昼は３３℃の暑さで、明日からは雨で完全休養したら足裏治るかな？ >>252
台風一過って予測かかるだろ
2ch由来のネットスラングか？ >>253
お前には家族が居ないからわからないんだろうな
台風にだって家族は居るぞ 朝食にオムライスと青汁＋牛乳やってみたｗ
オムライス440kcal(ご飯100g、卵98g、油は3g以下)、青汁牛乳150cc85kcal
https://i.imgur.com/OE5tvuy.jpg
自然に開かなくて失敗。４日前は卵98gで自然に開いたのにー
ダメ人間な自分でもオムライスは２年続いてるｗ
久しぶりに牛乳飲んだので早く足裏治って欲しい 走り出して間もない頃はなんとか5キロ走りきって体がホカホカして肩こりも治った気がしたんだが
走りなれてしまったのかあの感覚が戻ってこない… >>258
ジョギングは慣れると全然負荷がかからない、というよりは人間は楽に走れるように無意識に調整しちゃうものだそうだ
負荷をかけたかったら筋トレにしろだって
ごく軽い不眠で医者に相談した時言われた
論文もいくつも出てるらしい
確かに筋トレした日は異様に眠くなる えっと、体ホカホカも肩こり治った感も、負荷がかかったことで血の巡りが良くなった結果なはずです なぜ体重がバランスするのか考えてみた
仮に体重60㎏の人が一日に6㎞ずつ有酸素運動したとしよう
その場合の消費カロリーは360kcalで、体脂肪50g分だ
もしその人が一日に脂質を50g摂取していたとすると、
食べた分を燃焼しているだけで体脂肪は変化なしということになる
これが体重がバランスするポイントということなんだろう お前らは体重何キロでどんだけの速度でどんだけの負荷でとか言ってるが一番左右するのはその人の体質であって体質の次にくるのは信念や思い込みの力なんだよ
もっと言えば大気や龍脈の気の力も大事であり
丹田の奥深くに存在する芯丹という経絡の中継地点にいかに気を流すかが大事
これは日光にも含まれておりコスモスペースの気脈をパージする事で体内の龍が陰陽に働きかけ体内の気力をコントロールできる >>265
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. お薬増やしておきますねー
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･) ﾁﾗｯ
／ ｀ヽ.
__/ ┃ ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼
(´･ω･｀)
／ ｀ヽ. 今度カウンセリングも受けましょうねー
__/ ┃)) ＿_i |
／ ヽ,,⌒)＿__（,,ノ＼ >>266
無知を誤魔化すなよハゲ
素人にもわかりやすく言うと
お前らの俗語でパワースポットと言われてる場所を日の光を浴びて走ると通常より体が整うって事だよ >>267
何言ってんだお前 頭おかしいな
家族もろとも地獄に落ちろよ無能 8月は体重が停滞してここで維持かと思ったがここに来て下げ再開の気配
明日は台風だけど市営スポーツセンターでトレッドミルやるかな >>253
少なくとも宇宙家族カールビンソンでネタになってた
インターネットというものがこの世にあるということを軍関係者と研究者以外知らなかった時代の漫画だ 忙しくて昼メシ抜いたら痩せてた
昔なら晩メシでその分取り返す気でどか食いしてたもんだ
今もう食いたくても食えないw >>276
飯抜いて痩せるのは体脂肪が減ったからではありません >>276
昼飯が720kcalなら、それ1回抜けば脂肪は100g減る 720kcal分の油を摂取してるわけじゃないのに・・・ >>280
脂肪だけじゃなくて筋肉が溶ける
脂肪だけ都合よく減らない 予備燃料（脂肪）を無視して筋肉溶かすなら、生物として欠陥だな。 脂肪だけが減るわけじゃない
1kg減れば、そのうち脂肪が600gちょっと、体重が軽くなると必要な筋力も減るので、筋肉も100gほど減る >>283
そういう仕組みだから
余剰のエネルギーは全部中性脂肪になるけど、
糖質が不足した場合は筋肉を分解して糖質を作る
中性脂肪というのはいったんできてしまうとクエン酸回路で燃やすしか減らす方法がない >>286-287
そのサイトの記述は医学的に正確じゃないね
糖質の欠損は筋肉を糖新生によって分解して補うんだから 減ったら減ったままじゃないし
その為にタンパク質をしっかり摂るんだろ >>289
タンパク質取っただけでは筋肉は増えませんよ
そんな都合のいい話はありません >>264
消費カロリーすべてが体脂肪消費につかわれるなんてそれはない >>291
有酸素運動の場合は体脂肪と筋グリコーゲンを1:1で消費します
筋グリコーゲンは書いてないけど ザックリ「摂取カロリー＜消費カロリー」なら痩せる
痩せると減少分のほとんどが脂肪だが、体重軽くなる分筋肉も減るし、血液や皮膚組織も減る。
筋肉が溶けるとか、脅かしてるのはジム関係者のステマでしょう >>294
筋トレ関係者の間では減量すると筋力落ちるのは常識ですよ >>290
ランもウォークもきっちり有酸素運動しかしていないと思ってるのかね みんな優しいな相手してやるなんて
NGネームに突っ込んだわw ドラゴンクエストの位置ゲーが来週配信されるぞ。
とりあえずこれに5万でも課金して引くに引けない状況にして（笑）歩きまくるのが一番効果的な気がするわ
ドラクエは女の子も沢山してるから出会いにもなりそうだしな 肩と足はほっそりしてきたんだけど
お腹と胸の脂肪が残ったままで見苦しい
これまだまだ走り足りないってことでいいの？ ４時半２４℃、足裏痛くて散歩8km５日目
お酒の〆にお菓子お腹一杯食べてるのに46kgのままで散歩の効果を実感!
１日２食のヘルシー料理の効果も少しはあるかな ジョギングって始めちゃうと一日やらないだけでソワソワする
一週間やらないとこのままやらなくなりそう
走ったあとの気持ち良さとやる気がみなぎるのはすごい カルニチンを飲むタイミングってやっぱり歩いたり走ったりの前がいいのかな？
自分は水分をしっかり取って何も食べずに行く事が多いのだけど
空腹時にカルニチン採ると胃が痛くなる
今から行こうと思って朝起きてお水飲んですぐにカルニチン飲んだけど胃がシクシクする
ちょっと落ち着いてきたから行こうと思ってるけどなんか下痢しそうな感じ
カルニチン飲むのやめた方がいいかな・・・
飲んだ方が効率よく燃焼するんだろうけど無理して飲む事もないかな いいなあその感覚、自分は走るとなるとそれまでが腰が重い。いざ走ればやりきった達成感あって気持ちがいいんだけど毎日とかの気にはなれないなあ 朝、朝食前に有酸素運動するとグリコーゲンが枯渇していて効率的に脂肪燃焼できるって考えて朝走ってる。 >>300
お腹のチャンピオンベルトは本当に最後の最後
（でも実サイズは確実に縮んでるはず）
見た目を良くしたければ腕立てでも追加すればいい
腹筋は今やっても見た目は変わらないw >>305
いろいろ間違ってるね
まずグリコーゲンは半日ほどで補充されるから朝に枯渇しているということはない
次にグリコーゲンが枯渇していたら効率的に脂肪燃焼できるなんてことはない
有酸素運動での燃焼は体脂肪：グリコーゲン＝１：１で変わらないからね
むしろグリコーゲンが枯渇していたら脚に力が入らずちゃんと走れないぞ
スポーツ科学を理解した上で運動しよう 糖質を減らすと筋肉が溶けます
糖質をしっかり取って走りましょう
＞糖質が不足するとからだは、脂質だけでなく筋肉成分であるたんぱく質を分解してエネルギーに変換しようとするため、
＞トレーニングをしても筋肉量を増やせません。筋トレで成果を出すためにも、糖質は必要なのです。
https://www.cbc-kenpo.com/news/?id=10056 >>300
普通は皮下脂肪よりお腹（内臓脂肪）が先に減るんだけどね
肩や脚がほっそりしてきたって筋肉が落ちてるんじゃないの？
食事を減らすのはよくないよ たぶん腹回り気にしてるやつは開始時10だったのが4くらいまで減って、残りがなかなか減らなくて困ってんだろ
毎回内臓脂肪はすぐ取れるとか言う奴いるけど走りまくって筋トレしてる人と開始時点の人では目標が違うこと気付け ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
