【初心者】ダイエット質問・相談スレPart239
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【重要】ダイエットは食事管理がメインです。
運動は適当に筋トレや有酸素を組み合わせてやりましょう
あすけんなどを利用して下の項目を埋めてからプロのミナトさんに質問してください
【総摂取カロリー】 kcal/day
【総消費カロリー】 kcal/day
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】
【体温】度
【睡眠時間】
【一日何時間座ってる？】
【年齢】
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】（開始時） kg （現在） ｋｇ （目標体重）ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【疑問・質問】
【初心者】ダイエット質問・相談スレPart238
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1564716293/1
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:: EXT was configured 今まで俺は数々の決めつけを受けてきたけどハズレがやたら多い
なぜハズレが多いのか不思議に思ってるが馬鹿には難しいという結論に至ってる この書き込みはデブに決まってる！とか
画像をさらさないのはリバウンドしたに決まってるとか
他にもたくさんあるけど
根拠のない決めつけばかりなんだよね
根拠のない決めつけをする頭のお病気なんだろう 見えないものわからないものをわかったつもりになる
マジ病気 精神科の先生も大変だよな。
病症を自覚して来院する人だけじゃないから。
明らかにおかしい奴でも自分は正常だって言い張るし。 自己分析が苦手な奴が多いのはやはり摂取カロリーの計算すらしないようなタイプだからだろうな みなとさんのように1日のカロリーを数字で説明が出来ない
記憶でなく記録で判断をするのは大切だよ プロの俺は自分の摂取カロリーその他の数字を見る時に自分の感情は一切入れずに分析する
でもこのスレの奴って感情を入れまくって正しい分析ができなくなるタイプなんでしょ？
やっぱり俺ってプロだね >>737
クソコテみたいに異常であればあるほど自覚が無くて意地でも自分が正常だと言い張るからね
その場合は周りに聞く というか周りが連れてくるwww >>736
おまえはコントロール出来ない俺の行動よりも自分の体脂肪のコントロールをする事に集中したほうがいいよ
ダイエットが苦手な奴ってコントロール出来ないものをコントロールしようとする >>741
俺にとってはぶっちゃけどっちでもいいんだけど
間違った分析をする馬鹿がいるから否定してるだけ 自己愛系って多いからね
それで実際に俺が自己愛系でもなくてもどうでもいい
でも間違った分析をする馬鹿をほうっておけないｗｗｗ
間違ってることをしてる馬鹿は罵倒しておきたい こいつらが
ダイエットが苦手な理由のひとつに分析力が極端にない
分析力がないから対策も建てれない
やっぱりみなとさんってプロだな >>667(ｍNTのレス)
>アボーンされる奴は脳に障害があるレベルなはず
ウ板某スレの日常…www
↓
476 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
477 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
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518 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん
519 名前：あぼ～ん[NGName:ｍNT] 投稿日：あぼ～ん mNTは自分で脳に障害が有ると認識出来てるっぽいwww
↓
>>667
>アボーンされる奴は脳に障害があるレベルなはず
まぁ自分のことを「みなとさん」と「さん」付けで呼ぶあたりもガイジの証なんだけどねw
でmNT君
君は何のプロなのかな？ mNTが馬鹿なのは>>675のテンプレから分かるよね
>>728 ｍNT (ﾜｯﾁｮｲ 1330-kL5O)[] 2019/09/02(月)
>何度も書いてるけどプロと書くと馬鹿の反応が良いんだよ
↑
コレってmNTが自分の事をプロって書くと馬鹿(＝mNT)の反応が良くなるってことでOK？
別スレでチンコネタ書いてたけど自分の事をプロって書いてギンギンになってるの？
ホント基地外なんだね…
で何のプロなんだよwww プロもさん付けも馬鹿が過剰な反応するから書いてるだけなんだけど
これも何度も説明した
でも馬鹿は理解出来ない 知的障害だから６4のように全角と半角を混ぜた数字を書いたのかな
なんて自己紹介書き込みを見て思っった ミナトはレスの内容で圧倒するんじゃなくて内容無くてもレス数が多ければ圧倒してると考えているからアホなんだよなww >>753
レスの内容がないおまえの自己紹介をする意味ｗ >>749
君の過去のレスなんて知らないんだがwww
・プロ … 自分でプロだと発言してるから何のプロなのかを聞いているだけ
・自分を「さん」付け … 常識から外れてるので馬鹿にしてるだけ
君はあの自撮り画像を得意気に貼るような馬鹿だから分からないのねw
>>756
馬鹿な君がウ板で圧倒されてフルボッコになってコテ外したよねwww
気にしてるからコテ外したんでしょ？w
で何のプロなの？ やばい病院から飛び出てきたような奴だろうな
電話で話したらやばそうｗ >>758-759みたいに１レスで済むのを２つに分けてかくのも朝鮮ガイジmNTの特徴だよねwww >>758
君は朝鮮人だから日本語難しいんでしょw
これが分からない日本人は居ないからwww
↓
君は何のプロなの？
>>759
ガイジの君とは電話でなんか話しするつもりはないよwww
君はただただここでぶっ叩かれるだけの存在だからw
仕方ないよね？
だって君、馬鹿なんだもんwwwww 普通の日本人が自分のことを表記する時
・わたし
・俺
・自分
…など
朝鮮ガイジmNTが自分のことを表記するとき
・ミナトさん
本人も脳に障害あるレベルなの自覚してるけど…
マジ頭おかしい… 【体温】36,5度
【睡眠時間】平均6時間
【一日何時間座ってる？】8時間 デスクワーク
【年齢】37
【性別】女
【身長】163㎝
【体重】（開始時）55kg （現在） 53ｋｇ （目標体重）50ｋｇ
【ダイエットはいつから？】
始めて3ヶ月目です
【疑問・質問】
ジムに通い始めて3ヶ月目です。先日測って目を通してなかったInBodyを見た所先月も今月もタンパク質が不足と表示されていました。下半身、お腹、上半身を日毎に分けて（週3回）マシン筋トレ10回×3セットその後ジョギング45分をして更衣室でソイプロテインを飲んでいます。
タンパク質不足だと頑張っても筋肉がつかないとの事ですがどう摂取していけばタンパク質不足が解消出来るのか分からずアドバイス宜しくお願いします。 >>763
InBodyのたんぱく質は筋肉と解釈していいと思う
食事でのたんぱく質摂取量は自分でチェックする
今一日何グラム摂ってるのか計算してみることだね 煽り運転ミナト文雄は愛しの喜本さん探しですか？ｗｗｗ
基本いつも噛みついてるのに女性に優しいっすね（こいつアホやｗ） 女性だからとか男性だからとか関係ない
でもなぜか意識をする気持ち悪い奴がいる
分析力がないから違うように見えちゃうんだろうね 女性だからとか男性だからとか関係ない
でもなぜか性別をやたら意識をする気持ち悪い奴がいる
出会いを求めるのなら他にサイトは沢山あるしそっち行ったほうが効率が良いけどこういう馬鹿は知らないのかな？ｗ
馬鹿だから知らないのかもね 以前居た旭川のような馬鹿は嫌いだからね
付きまとわれて気持ち悪い思いしたわ デブはスナック菓子や菓子パンやカップ麺などの超加工食品をよく食べてるけど
食欲のブレーキが効きにくくなるのはアメリカの実験でも同じだったみたいだな 【総摂取カロリー】 1600～1800kcal/day
【総消費カロリー】 ?kcal/day
【タンパク質】 100g/day
【食物繊維】 ?ｇ/day
【ビタミンミネラルは不足してませんか？】マルチビタミンミネラルサプリとザバスアクアプロテイン摂取
【体温】36度
【睡眠時間】8時間
【一日何時間座ってる？】10時間
【年齢】 37
【性別】男
【身長】177㎝
【体重】（開始時)72kg （現在）69ｋｇ（目標体重）65ｋｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】8月15日から達成まで
【疑問・質問】禁酒と8時間ダイエットと家トレダンベル20～30キロでBIG3＋懸垂＋コロコロを分割で週5日。
趣味でサーフィンを週1してますが、まだまだお腹がポッコリです。
体脂肪率15%から下げるのにはこのままでいいですか？
腹筋を割ってみたいです。ゴリマッチョは目指してません >>772
72キロから7キロ減だと体重の10％減だから短くても3ヶ月ぐらい掛けてやるものだと思う
まだ半月ならこれからだね
たぶんそのままで行けると思うよ >>763
オススメの食材
鶏の胸肉、ささ身、ノンオイルのツナ缶 >>772
65kgまで落とすと筋肉まで落とす事になりそう
俺と逆だな
173cm体脂肪率8% 59kg→63kg(現)→70kg(目標) 暴飲暴食でサーフボードが体重に合わなくなってしまったので65キロくらいが目標です。
とりあえず3ヶ月、遅くとも年末までに達成出来るように頑張ります
ありがとうございました >>763
1日80gも摂ってればまず大丈夫だと思う
ベストは3時間に1回摂取とかだが可能な限り分けて摂ろう
計算めんどいならとりあえず朝起き抜けとか寝る前とかで2回プロテイン飲む回数増やしてみよか >>767-769
１レスで済むのにこうやって複数のレスで連呼をしてしまう…
連呼リアンの悲しい遺伝子…
朝鮮ガイジmNTの特徴だよね
>>770
ウ板のみんなも君の付きまといが気持ち悪くてアボーンしてると思うぜ
でも頭の悪いアスペ馬鹿の君にはそれが理解出来ないんだよ…残念だね…
でさぁ何のプロなの君は？ 先月の健康診断の結果が悪く医者から注意されたのをきっかけに9月からダイエット決意して一昨日から減量アプリを始めました
腕立てとか3回できるかどうか(47歳105kg)
初心者向けのメニューでもかなりハードで日曜は倒れるように寝てしまったのですが昨日とくになかった筋肉痛が今朝突然出ました
昨日は一日だるかっただけで筋肉痛はなく食欲もなくコンビニのおにぎり1つだけでした
今朝布団から起きようとすると肩、胸、腕の上の方の集合地帯が激痛、腰も鈍い痛み、立ち上がる時に膝がコキコキと音がして太ももから尻にかけてつった感じです
こんな一日時差の筋肉痛なんてあるんですか？
アプリのタイマーが昨日、今日とトレーニング促してるのですがこのままトレーニングしてよいものか
というかこの筋肉痛ではトレーニングどころではないので仕事休んで病院に行きたい気分です >>780
年を取ると筋肉痛が時間差でくるようになります。 >>780
筋肉を付けるのには筋トレ栄養休養の3つの段階がある
筋肉痛が来てるのなら筋トレは成功してる
しっかり糖質たんぱく質を取って筋肉痛がなくなるまで休んだほうがいい
食欲がなくても口に入れやすいプロテインやサプリ、コンビニで売ってるインゼリーなどで栄養は必ず取る
あわてなくても最初は週2～3程度の筋トレで十分筋肉維持は出来ると思う >>781
それってソースあるのかな？自分も気になって前に少し調べたけど筋肉痛の遅れと加齢の関係はしっくりくる意見が出てこなかった >>780
アプリは初心者という線引きより年齢と体重でランク付けされたもののほうが良い
ダイエットのメインは食事制限で運動はおまけ
普段運動してないのなら筋肉にやさしい軽い刺激から始める
そして少しずつ強度と量を増やしていくのが良い
いきなり強い刺激を与えても体にストレスになるだけ
> アプリのタイマーが昨日、今日とトレーニング促してるのですがこのままトレーニングしてよいものか
好きにすりゃいい
運動は怪我しなきゃ毎日していいし週に4～5日以上したほうがいい
初日に強い刺激を入れたのは失敗
>>781
それは迷信と言われている >>785
朝鮮ガイジのmNTさんおは！
ねえねえ「嘘つきは泥棒のはじまり」って迷信？
つか君何のプロなんだい？ お前NG登録したからって言っといて自分に向けられたレスが気になって解除しちゃうアホミナトwww いつ解除した？この前もおまえと同じ不思議なことを言ってる馬鹿がいた 俺にレスする奴ってまともな奴は少ないけどキチガイだらけだから驚かない
まともな脳みその奴で粘着する奴はいないのかね 現実より妄想や願望を優先してしまうから意味不明なことばかり書いてしまうんだろうな
ミナトさんは現実を見てるから話が通じない 馬鹿な書き込みをミナトさんに毎日する
これってなんの意味があんの？ｗ
ボコられる喜びですか まともな書き込みしてもここは噛みつかれるの？
まだ夏休みだったっけ？ 馬鹿だからミナトさんに色々ボコれた事が何度もあるんだろうけど
お馬鹿なおまえが悪いだけだからね >>788-791,794-795
１レスで済むのにこうやって複数のレスで連呼をしてしまう…
連呼リアンの悲しい遺伝子…
朝鮮ガイジmNTの特徴だよね
でも頭の悪いアスペ馬鹿の君にはそれが理解出来ないんだよ そろそろ次スレに向けてテンプレみなおす時期だと思う。 >>800
mNTはフルボッコになっててそんな強がり言うから好き！
で君は何のプロなんだ？ 次スレはミナトは出禁って書いといた方がいいな
他スレで相手にされてないからここ来るしかねーだろーけどwww 仮に出禁と書いても何の意味もない
でも馬鹿はくだらないところに執着するし相手にされないからここにくるとよくわからん解釈をする
頭がいかれてる 10回のうち7～8回は俺が建ててる
でも馬鹿は動きが悪いのでスレを建てない
コテすら建てれない
画像すら晒せない
スレすら建てれないらしい コテすらつけれないと書こうとしたらまたミスった
よそ見しながらは駄目だな >>808
日本語苦手な言い訳しててワロタ www
朝鮮ガイジmNTはこれ見て落ち着こう
・トレーニングしてれば誰でもなれるぐらいの自撮りを自慢する ＝ 満足レベルが低い
・片手懸垂、プランクなども1回出来たら継続して回数や時間を伸ばす事をしない ＝ 向上心が低い
・ネットで自撮り画像を簡単に晒す ＝ 個人情報管理の意識が低い ＝ バカ
・自分をプロと言うがトレーニング、ダイエット関連のプロではないしただのパンピー ＝ 自分を大きく見せたい欲求が強い
・謎の上から目線と誰彼構わず噛み付いてる ＝ 心の病気
・現実を直視出来ず自分よりレベルの高い人間に対して嫉妬などと妄言をはく ＝ 常識が無い
・妄言を「ぼうげん」と読む ＝ 知能が低い
・コピペ引用までした文章をよく見てなかったと言い訳 ＝ 嘘つき
・やる事なす事朝鮮人丸出しでブーメラン、自己投影でコンプレックスの塊、日本語が苦手で誤字しまくる、連呼の嵐 ＝ 生粋のコリアン
・追い詰められるとスクリプト荒らし ＝ 忍耐力が無い ＝ スポーツに向いてない
・フルボッコになってコテを外してバレバレの自演 ＝ 羞恥心が欠如している ビークレンズ使ったことある人います？
ググっても実際の使用者が書いたコメントが見つからなくて･･･
痩せないまでも便は評判通りに出るのでしょうか？ そー言えばいいmNTってガイジ
いったい何のプロだったんだwww 一気に２kg減量を狙う。
明日はフルーツ少しとスタバホワイトモカgrandeだけにする。 もうどうやっても太れない気がする
ガリのまま生きるしかないようだ 糖質制限ダイエット５日目。体重は測ってないけどちょっとお腹の張りは少なくなった様な気がします。
ダイエットはデブしか出来へん貴重な経験やし楽しんでやってます。
身体的には辛いけど気持ち的には全然辛くない バランス良く痩せるにはPFCバランスを意識しろとのことで、高タンパク型でPFCバランス5:2:3で計算してみた。
ちょっと抑えて摂取1500kcalだと、Pが187.5g Fが33.3g C が112.5g 。
でも、これ普通の食事じゃ全然達成できない。
タンパク質は体重の3倍近いし、逆に脂質上限 33gもきつい。豚とか牛とか脂質多くて絶対に食べられないし、脂質がほとんどない鳥のササミなら何とかなっても、1日に700g以上必要。結局プロテインガバガバ飲むしかない。外食も出来ないし、非現実だよね。
こんなもの？
やっぱり総kcalで考えるしか無いのか。 >>819
たんぱく質は2倍前後で糖質にもう少し振っていいと思う
鶏肉プロテインはもう日課だと思ったほうがいい
pfc意識しだすとビタミンミネラル食物繊維鉄分この辺が個人的には摂取しづらいから足りない分はサプリで補う
たんぱく質中心にすると最初はつらいけど慣れたら腹減らなくなるしちゃんとトレーニングすると2～3ヶ月で食事制限だけで減量するより目に見えて体つき変わってくるよ
まじで習慣化してしまったらまったく辛くないから正しいダイエットにたどり着いたなら実践するのをおすすめする バランス良く痩せるというワードは良く見かけるけどこれの意味がよくわからない
バランス良く痩せるがあるのならバランス悪く痩せるものあるのだろうか
たんぱく質5割はかなり高め普通は4割とか3割
たんぱく質を多くとる一番の目的は食べた気になるから次が除脂肪体重を落とさないため
だから食べた気になる空腹感を感じにくいなど自分の腹の感覚で丁度よいたんぱく質量を見つけりゃいいのよ 最近の俺はたんぱく質2割ぐらいしか摂ってない
多い日でも3割で月に2～3回程度
筋肉が落ちたとかそういうのないね >>823
チラ裏にでも書いて下さいね…
で何のプロなの？ しかし俺って良いこと書くよねｗ
自画自賛が止まらないわ 糖質制限や過度の筋トレしたり高たんぱく食ばかり食べていると血清尿素窒素の数値が上がって腎不全なったりする
極度の肥満でもない人は糖質制限ではなくカロリー制限してPFCバランス感がしっかり糖質や脂質も摂った方がいいし
筋トレもアホみたいにやった所で体破壊してクレアチニン濃度上がってこれまた腎臓悪くする
適度でいいんだよ
一年で1kgくらいのペースが一番安全
10年くらいかけてゆっくり仕上げていけばいい 巨デブは糖質制限→ある程度落ちたら有酸素運動開始→糖質制限からカロリー制限に切り替え有酸素を日常化
この三段階のプロセス
そうでない人は医師から痩せろと言われたり階級別の試合に出なければならないという以外は別に痩せなくてもいい人達
こういう人達は年1kgのペースの減量していれば自然に体も引き締まるし健康も維持できる
どのみち加齢とともに太りやすくなるから対抗するために減量をずっと続けるイメージ
一ヵ月とか三か月とか半年、一年で終わりにしようとか考えるからリバウンドする 敏腕プロの俺の感覚で言うとダイエット板にいる奴は超加工食品の添加物や薬を気にしないくせに
高タンパクを過度に気にする
カップ焼きそばをすすめる馬鹿までいるからな そうだな
身長163ｃｍでプロ野球選手目指してた自己愛性パーソナル障害の馬鹿いるしな あとは劣等感が強いので優れてるミナトさんに嫉妬してしまう ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
