0125123垢版 | 大砲2019/07/18(木) 14:10:26.76ID:MKbFhyx6 オートミール以外だと 朝はオーバーナイトオーツにするから、 バナナトッピング 昼は鶏胸肉100g 夜は豚肉300gと野菜 あとは寝起きと寝る前にプロテイン一杯 こんな感じ 間食はほぼ無い