☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット@まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット@過去ログ保管庫(古いテンプレとPart5まで)
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
<お役立ちサイト>
●hmDiet(体重・体脂肪率を記録、グラフ化)フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize(体の各部位のサイズを記録、グラフ化)
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart134★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548812093/ 台風15号でえらい目に遭った
家の塀が吹っ飛んだ
駐車場の屋根が吹っ飛んだ
玄関のガラス割れた
玄関のレール壊れた
・・・
一夜明けたら、そこは惨状・焦土・冥土・・・
片付けで汗だらけなんで、ショコの代わりってことで
踏み踏みはお休みしてる 大丈夫か?!
命を取られなくて良かった。大変だと思うけど応援してる。休めるときに休んでね
テレビでもあまり報道してくれないからTwitterとかで現状知る感じだったよ。あんなんじゃ関連シとか出ちゃうと思った 大酒飲みで酒少しずつ減らしながらウルソ飲んでるから参考になるかわからんけど、
23日前にウエストが97cmだったのが今日は95cmだった アニメ見ながらを初めてやってみたけど、これいいね。40分くらいがあっという間に終わったよ。
これからアニメを2話ずつ見ながらやっていこうと思う。メトロノームに合わせて、楽しくできるようになったよ。
ここ見て良かった。ありがとう。頑張ります! 正直一軒家かアパートの一階じゃないと無理な気がする 響きやすい建屋でも板とクッションをサンドイッチにすれば行けるはず >>577
2階だけど
バランスマットってやつ使ってるよ
40センチ×50センチ×厚さ6センチぐらいのぶ厚いやつ
台の上と
自分が着地する床の上に置いてる
ちなみに台はダンボール製の高さ20センチの >>579
なるほど
それでだいぶ騒音が収まるならいいね
うちは実家の2階だから問題ないけど アニメっていう人いたけど最近自分は毎日ラグビー半分四十分みながらやってる二日で一試合
選手頑張ると俺も頑張るとかあほみたいなこと考えながら
時間よめるとこは野球よりいいかもな >>582
こち亀で両さんがそんな事言ってたな
駅の階段で充電できないか、とか
本当に出来そうで怖い >>583
以前に東京駅の階段で実験してたよ。
その後話を聞かないところを見ると…って感じだね。 今日までリュックに5.5kgだったのを、明日から7kgにするぜ ドラマ見ながらだと30分でも余裕なのにYouTubeでスタジオレッスン見ながらやると10分ですらつらい
知らずと楽にやっているんだな… そういうレスたまに見るけど
それでキツくなったとして
ダイエット的に何かいいことあるんだろうか
むしろ短くなった分
落ちる体脂肪が少なくなってしまうような・・・
脂肪燃焼が目的じゃないということ? もしかして単にyoutuberのステマなんだろうか・・・ かつ丼食ったら、翌日の体重その他のデータがやばかった
やっぱ、食っちゃいけないもんは食っちゃいけないね 踏み台昇降用のステップ台を購入して今日届いたんだが
破損してた… カツ丼食べても1000キロカロリー
2000キロカロリー超えるような超大盛りだったら危険だけど余裕 前の晩寝るのが遅くなって3時間しか横になれなかった〜とかだと
翌朝体脂肪率はよすぎる数字が出る
その日の寝る前も他の日よりよすぎる数字を引きずる
寝る前にもも裏を念入りにストレッチしててその後測りました〜とかだと
寝る前の体脂肪率がよすぎる
いきなり良い数字が出たらその辺メモっておくと
その次の日にがっかりしないで済む
高級な機材で測ればそんなこともないんだろうか おとといは、雨の中を1日20分×2回歩く ⇒ ヘトヘト&グッタリ
ガーミンの描画だと、距離は各2キロちょいの計4キロぽっち
でも、ショコをサボる正当な理由にした 雨に濡れてヘトヘトになった時こそ踏み台昇降でスッキリリフレッシュだろう 地活のない日は必ず昇降してたけど、今日は休むわ
一ヶ月ぶりにウォーキングも昇降もしない
体調が悪すぎる 踏み台昇降に少し飽きたのでhandclapというダンスダイエットを追加
ふくらはぎの筋肉痛やべー 有酸素運動って毎日やらないほうが良いらしいとどこかで読んだんですが
毎日やってますか?
自分は毎日30分ほどしているんですがどうなんだろう? 自分も似たような記事いくつか見ましたよ
気分よく続けてるのに迷惑な話です
まだ2か月ですが毎日やってて順調に脂肪減ってますよ
摂取カロリーは1600ぐらい
ダイエット板でおなじみの
「俺いま省エネモードで停滞期だわ〜」とかも感じたことないです
1回40分〜50分で平日は1回土日は2回
まあ個人差もあるでしょうしご参考程度で 踏み台昇降は良いよ〜
天気関係ないし身支度いらないし洗濯物もほとんど増えない
しかも心拍数がいい感じになるようにペースを守ってさえいれば
どんなにボーっとやってても効率はほとんど悪くならない
まあ最初は適当にやって
気長にちょっとずつ慣れて行こう そういう奴は工夫することが嫌いだったり変化を嫌うアホなので聞くだけ無駄 10年もダイエットってリバウンド繰り返してそう
維持に続けてる人は結果や仲間は求めなさそうだしここに来るかな? リバウンドする最大の条件が何か612はわかってないな 有酸素運動を年単位で長期的にやるとどうなるんだろうね 深夜枠のテレビで脂肪吸引とエステで600万かけてスリムになった女性が暴飲暴食で太めの中高年になってて、一度脂肪吸引した所は皮膚がかたくなって二度と吸引できないんだって
やっぱり地道にコツコツ運動や食事に気をつけなきゃダメなんだなって分かった
今日も筋トレ+踏み台昇降がんばった >>616
おつ
俺は斜め懸垂5セットとウォーキング7000歩くらい
まあ、初めて行く店でスマホのマップがダメであるき回ったんだが…… 17%を切ったあたりで前腕の静脈の見た目が変わった気がする
こんなところまで脂肪に浸食されてたのね 体脂肪だよ
最近ベルトの穴とかズボンとか軒並み復活して
気を抜くともう痩せたと思い込んでしまう
まだデブ俺はデブと自分に言い聞かせないと 昨日は筋トレだけしておさぼりしちゃった
今日は頑張る 身長180cmあるけど、15cmの踏み台って低過ぎるかな。どれも同じと思ってよく調べずに安いの買っちゃったんだよね。 >>628
>>1のサイトだと15cmまでにしといた方がいいって書いてある
多分20cmとかだとどうしても無酸素運動になってしまって脂肪が燃えないんじゃないか
あとはふくらはぎの筋肉が太くなってしまう >>629
ありがとうございます
脂肪燃焼目的ならこのくらいの高さでいいんですね
運動不足解消も兼ねて続けてみよう >>629
サイトに書いてあろうが間違いは間違いでその間違いを広めようとするおまえは害 20cmでやってたらふくらはぎの筋肉がボコッと発達し過ぎたわ 170センチで20cmでやってる
2か月前は94bpmで今は105bpm
ちゃんと有酸素運動になってて脂肪減ってるよ
俺の場合は15cmじゃ相当ペース上げないとちょうど良い心拍数にならないね
太ってれば15cmでも10cmでも充分だと思うよ
ふくらはぎも太くならん
上がるときに後ろ足の足首スナップを利かせすぎなんだろう 水の2リットルペットボトルをリュックに詰め込めば高さを上げなくてもいい
高いと下半身の故障の原因に繋がる >>629みたいなおかしなこと言ってる人が
今さら何を言ってもなあ・・・
しかも「たぶん無酸素運動に」とか「サイトに書いてあるから」とか言ってたのが
急に何でも知ってる風な口調になってるし・・・ 一ヶ月前は人に気づかれなかったのに今月は痩せたね!ってちらほら言われ始めた嬉しーい!!
先月から1キロしか変わってないけどショコ初めてから5キロ痩せた
この調子で頑張るぞー >>636
体が絞まってきて、顔も浮腫みがとれてきたんじゃないかい
その調子でがんばれー! 心ってむくまないよw
でも体と心の関連は強いから体型がクソだと心も悪くなるんだよ >>637
そうかも!ありがとう頑張るよー
ダイエット中と2ヶ月前に宣言してた人に又会って、あれからだいぶ痩せたね〜これ以上痩せなくていいんじゃないって言われ、体重を明かしてたら意外とまだ体重あるねって反応だった。
前より体型の分かりやすい服だったのもあるし、一ヶ月1キロペースだけど筋トレの効果もあって締まったんだろうね。 >>643
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm
どのくらいのスピードで?
有酸素運動で一番大事なのは心拍数です。
ぜえぜえいってしまうようなスピードではだめです。
有酸素運動の場合、「隣りの人と話が出来る程度にハァハァ」くらいのペースが好ましいといわれています。心拍数で言うと110〜130くらい。
心拍数は、昇降している途中で止まり、首筋か手首の動脈に指を当て10秒はかり、それを6倍にするとよいでしょう。 >>643
踏むテンポはメトロノームに合わせてるよ
心拍数は心拍計を腕に付けてたまに見る
130ぐらいに上がったらメトロノームを遅くする 運動で血糖値を下げる為の目標心拍数の割り出し計算式を教わった
(最高心拍数+安静時心拍数)÷2
最高心拍数=200-年齢
脂肪燃焼の為の目標心拍数とは違うん
だろうか? >>647
気にした方が脂肪が減りやすいし
なにより気分よく続けやすいと思うよ
>>648
カルボーネン法とかいう計算を目安にしてるよ
その式は初めて見たけど
ちょっとだけ低くなるね ショコで無酸素運動出来るはずもないから減りやすくはないな すぐペースが落ちるような人に心拍数は良い目安になるがね >>649
ありがとう
ぐぐってみたらカルボーネン法は心不全患者のリハビリって出てきた
心臓に負担かけなくていいかも たかが踏み台昇降で心臓の負担を心配するほどデブなのか ★9月月間
※体重体脂肪は基本的に起きてすぐの数値
体重:58.1 → 55.6
体脂肪率:18.7 → 17.0
昇った段数:53,749段
昇った高さ:10,750メートル
消費したカロリー:10,354kcal
使った脂肪:1,438グラム
★累積(2019/6/22〜)
体重:64.9 → 55.6 (寝る前だと56.2)
体脂肪:22.3 → 17.0 (寝る前だと15.4)
累計減った体脂肪:5.02kg
目標まであと:2.97kg
(目標:54kgの12%)
朝12%は難しそうなので夜12%で妥協するかもしれません
体重は55kgは切りたくなかったんですがこの調子だと無理そうです
ちなみに体脂肪「率」で見ると今ちょうど中間地点ですが
体脂肪の重さで見ると中間よりちょっとゴールに近いです
(2019/7/14〜)
昇った段数:132,734段
昇った高さ:26,920メートル
消費したカロリー:26,903kcal
使った脂肪:3,737グラム ★9月摂取カロリー(9/1〜9/30)
<目標>
カロリー:-,--- kcal 糖質:200g タンパク質:75g 脂質:56g
<平均>
カロリー:1,607 kcal 糖質:197g タンパク質:85g 脂質:54g
<最大>
カロリー:1,695 kcal 糖質:208g タンパク質:99g 脂質:58g
<最小>
カロリー:1,530 kcal 糖質:181g タンパク質:72g 脂質:48g
目標は2,000kcalをベースに糖質とタンパク質をちょっと減らしてます
目標をカロリー換算すると1,604kcal
最近タンパク質がオーバーするので来月は目標を実態に合わせて増やします
10月も順調に脂肪が減ったら
11月からは踏み台昇降は続けつつ
糖質と脂質も増やしてみようと思います
10月もがんばろー >>652
何を読んだのか知らないけど
運動強度をリハビリからトレーニングまで目的に合わせて設定すると
目安となる心拍数が計算できるっていう話だよ
別にリハビリのための方法ではない >>654
いいなあ
9月1日から始めてちょうど1ヶ月だけど、まだ1キロ減ってるかどうかのレベルだわ
心拍測るのってやっぱり数千円の器具買うしかないのかな >>650
心拍数が高すぎると脂肪は消費されにくくなるよ
あと踏み台昇降は脂肪を減らすには強度が軽すぎるって事は一切ないからね
ただ昇って降りるだけの単調な動作でも
速すぎるペースで続けたらあっという間に心拍数高すぎの状態になる
適切な心拍数で数十分続けたらどんどん脂肪が消費されるよ
テレビ見ながらボーっと単調な動きでもね
それだとつまらなくて続かなかったり
他の目的があったりする場合は
何か組み合わせて色んな工夫もできるんじゃない? 階段ならともかく踏み台昇降で心拍数高すぎになるなら心臓に問題あるな 高すぎって脂肪燃焼には高すぎって意味だよ?
俺の場合140まで行ったら高すぎ
20センチの台で110bpmで10分もやれば超えると思う
まあでも考えてみたらかなり運動不足でちょっと走ったらすぐ息切れするわ つうか短時間で心拍数上がらなかったらスポーツテストの種目に使えないだろ・・・ 紛らわしい
脂肪消費されにくい心拍数ならLT超えの心拍数と考えるのが常識 お前の体はLT手前で脂肪消費されにくくなるのかよw 最近心拍数が日に日に上がりにくくなるので
久しぶりに台を20センチから25センチにしました
しかもこのタイミングで心拍計がだいたいずっとアホになってしまいました
腕が細くなったからか
単に寿命なのか
負荷を変えて試してる時期にアホになられるとキツいですね >>658
途中で足を止めて手首で10秒脈を測って6倍するっていうのが
古典的でメジャーな方法らしいですね
機械に頼りっきりだったのでそれも練習してみます
というか心拍計を買い替えようにも多すぎて迷ってしまう
ちなみに痩せるか太るかは
結局は食べる方のカロリーがいちばん大事だと思います 男だと一番は酒だよね
酒をたっぷり飲んでたら食事でアンダーカロリーでも痩せられない
つまみなしでもね ハビット・トラッカーを作って手帳に入れたら、これが機能しまくり
ただ、台風18号でいろんなものが吹っ飛んだので、通路から出入りするハメになって
通路から家に上がる踏み台(靴脱ぎ台)になってる ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています