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☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/07/04(木) 00:32:31.41ID:B5dHmoRo
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html

他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart134★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548812093/
0570名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/10(火) 18:41:01.76ID:l0XxXawS
>>562 とりあえずお子さんの夏休みお疲れ様と労いたい。一人の時間無くなっちゃうだろうから

ママさんでショコってるなんて素敵だと思う。急に負担掛けて身体壊さないようにしてね
0571ｍNT
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2019/09/10(火) 21:05:24.03ID:BIc58Ny0
やらない言い訳してるだけ
0572名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 15:44:15.97ID:JNW8X19g
台風15号でえらい目に遭った
家の塀が吹っ飛んだ
駐車場の屋根が吹っ飛んだ
玄関のガラス割れた
玄関のレール壊れた
・・・
一夜明けたら、そこは惨状・焦土・冥土・・・
片付けで汗だらけ㊥なんで、ショコの代わりってことで
踏み踏みはお休みしてる
0573名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 17:29:59.14ID:xK/SWlkS
大丈夫か？！
命を取られなくて良かった。大変だと思うけど応援してる。休めるときに休んでね

テレビでもあまり報道してくれないからTwitterとかで現状知る感じだったよ。あんなんじゃ関連シとか出ちゃうと思った
0575名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 18:52:12.07ID:f/UfM1G5
大酒飲みで酒少しずつ減らしながらウルソ飲んでるから参考になるかわからんけど、
23日前にウエストが97cmだったのが今日は95cmだった
0576名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 19:23:18.49ID:y8UsyFJQ
アニメ見ながらを初めてやってみたけど、これいいね。40分くらいがあっという間に終わったよ。
これからアニメを2話ずつ見ながらやっていこうと思う。メトロノームに合わせて、楽しくできるようになったよ。
ここ見て良かった。ありがとう。頑張ります！
0578ｍNT
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2019/09/12(木) 20:31:28.48ID:vj4T/Z49
響きやすい建屋でも板とクッションをサンドイッチにすれば行けるはず
0579名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/12(木) 23:07:14.81ID:04NjQ9tv
>>577
2階だけど
バランスマットってやつ使ってるよ
40センチ×50センチ×厚さ6センチぐらいのぶ厚いやつ
台の上と
自分が着地する床の上に置いてる
ちなみに台はダンボール製の高さ20センチの
0581名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/13(金) 01:49:42.16ID:euRj907h
アニメっていう人いたけど最近自分は毎日ラグビー半分四十分みながらやってる二日で一試合
選手頑張ると俺も頑張るとかあほみたいなこと考えながら
時間よめるとこは野球よりいいかもな
0584名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/15(日) 05:51:16.02ID:PHBVAwmV
>>583
以前に東京駅の階段で実験してたよ。
その後話を聞かないところを見ると…って感じだね。
0587名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/16(月) 23:32:15.13ID:ISsT5QLq
ドラマ見ながらだと30分でも余裕なのにYouTubeでスタジオレッスン見ながらやると10分ですらつらい
知らずと楽にやっているんだな…
0588名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/17(火) 00:41:27.77ID:AXSKygDu
そういうレスたまに見るけど
それでキツくなったとして
ダイエット的に何かいいことあるんだろうか
むしろ短くなった分
落ちる体脂肪が少なくなってしまうような・・・
脂肪燃焼が目的じゃないということ？
0590名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/18(水) 15:29:39.58ID:CM30cAqw
かつ丼食ったら、翌日の体重その他のデータがやばかった
やっぱ、食っちゃいけないもんは食っちゃいけないね
0592ｍNT
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2019/09/18(水) 19:25:17.09ID:DISutAb3
カツ丼食べても1000キロカロリー
2000キロカロリー超えるような超大盛りだったら危険だけど余裕
0594名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/19(木) 00:09:44.62ID:nHwCdhAA
前の晩寝るのが遅くなって3時間しか横になれなかった～とかだと
翌朝体脂肪率はよすぎる数字が出る
その日の寝る前も他の日よりよすぎる数字を引きずる

寝る前にもも裏を念入りにストレッチしててその後測りました～とかだと
寝る前の体脂肪率がよすぎる

いきなり良い数字が出たらその辺メモっておくと
その次の日にがっかりしないで済む
高級な機材で測ればそんなこともないんだろうか
0595ｍNT
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2019/09/19(木) 00:16:40.66ID:6RE4VzjA
>>594
精度の低いくだらない数字に一喜一憂ｗ
0596名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/20(金) 00:13:02.61ID:OCcdmn1r
おとといは、雨の中を1日20分×2回歩く　⇒　ヘトヘト＆グッタリ
ガーミンの描画だと、距離は各2キロちょいの計4キロぽっち
でも、ショコをサボる正当な理由にした　
0598名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/20(金) 14:57:01.53ID:MYhXOnS7
地活のない日は必ず昇降してたけど、今日は休むわ
一ヶ月ぶりにウォーキングも昇降もしない
体調が悪すぎる
0601名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/22(日) 11:28:47.96ID:ibElqKfx
有酸素運動って毎日やらないほうが良いらしいとどこかで読んだんですが
毎日やってますか？
自分は毎日30分ほどしているんですがどうなんだろう？
0602ｍNT
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2019/09/22(日) 12:33:20.52ID:AjAuV8Hl
30分程度なら気にすることはない
0603名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/22(日) 22:44:34.55ID:DNEw5X+V
自分も似たような記事いくつか見ましたよ
気分よく続けてるのに迷惑な話です

まだ2か月ですが毎日やってて順調に脂肪減ってますよ
摂取カロリーは1600ぐらい
ダイエット板でおなじみの
「俺いま省エネモードで停滞期だわ～」とかも感じたことないです
1回40分～50分で平日は1回土日は2回
まあ個人差もあるでしょうしご参考程度で
0604ｍNT
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2019/09/22(日) 22:48:27.55ID:AjAuV8Hl
ダイエットでなお運動はおまけだからね
0608名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/23(月) 12:29:52.56ID:mPrgNvMX
今日から始めました
0609名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/23(月) 16:54:43.29ID:KgzBtreM
踏み台昇降は良いよ～
天気関係ないし身支度いらないし洗濯物もほとんど増えない
しかも心拍数がいい感じになるようにペースを守ってさえいれば
どんなにボーっとやってても効率はほとんど悪くならない
まあ最初は適当にやって
気長にちょっとずつ慣れて行こう
0611ｍNT
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2019/09/23(月) 18:49:46.10ID:CeGkRQay
そういう奴は工夫することが嫌いだったり変化を嫌うアホなので聞くだけ無駄
0612名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/23(月) 23:20:17.71ID:AhK+oqxK
10年もダイエットってリバウンド繰り返してそう
維持に続けてる人は結果や仲間は求めなさそうだしここに来るかな？
0613ｍNT
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2019/09/23(月) 23:28:16.30ID:CeGkRQay
リバウンドする最大の条件が何か612はわかってないな
0616名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/24(火) 20:37:28.08ID:WoqTPoq0
深夜枠のテレビで脂肪吸引とエステで600万かけてスリムになった女性が暴飲暴食で太めの中高年になってて、一度脂肪吸引した所は皮膚がかたくなって二度と吸引できないんだって
やっぱり地道にコツコツ運動や食事に気をつけなきゃダメなんだなって分かった
今日も筋トレ+踏み台昇降がんばった
0617名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/24(火) 21:26:03.53ID:Tq5Au6je
>>616
おつ
俺は斜め懸垂5セットとウォーキング7000歩くらい
まあ、初めて行く店でスマホのマップがダメであるき回ったんだが……
0618ｍNT
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2019/09/24(火) 21:36:04.48ID:NPav0h4R
脂肪吸引に期待してたのかよｗ
0619名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/25(水) 07:41:24.87ID:W4w4U57+
17%を切ったあたりで前腕の静脈の見た目が変わった気がする
こんなところまで脂肪に浸食されてたのね
0623名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/25(水) 22:22:57.27ID:W4w4U57+
体脂肪だよ
最近ベルトの穴とかズボンとか軒並み復活して
気を抜くともう痩せたと思い込んでしまう
まだデブ俺はデブと自分に言い聞かせないと
0624ｍNT
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2019/09/25(水) 22:25:46.00ID:GQMf760W
>>622
低すぎるぞ馬鹿！ｗ
0628名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/27(金) 12:16:54.06ID:IK/l4vT+
身長180cmあるけど、15cmの踏み台って低過ぎるかな。どれも同じと思ってよく調べずに安いの買っちゃったんだよね。
0629名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/27(金) 14:26:46.99ID:fFn1siSy
>>628
>>1のサイトだと15cｍまでにしといた方がいいって書いてある
多分20cmとかだとどうしても無酸素運動になってしまって脂肪が燃えないんじゃないか
あとはふくらはぎの筋肉が太くなってしまう
0630名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/27(金) 14:42:30.74ID:IK/l4vT+
>>629
ありがとうございます
脂肪燃焼目的ならこのくらいの高さでいいんですね
運動不足解消も兼ねて続けてみよう
0631ｍNT
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2019/09/27(金) 15:49:07.25ID:AFTTHcyp
>>629
サイトに書いてあろうが間違いは間違いでその間違いを広めようとするおまえは害
0633名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/27(金) 20:54:01.14ID:ZYODFqbH
170センチで20cmでやってる
2か月前は94bpmで今は105bpm
ちゃんと有酸素運動になってて脂肪減ってるよ
俺の場合は15cmじゃ相当ペース上げないとちょうど良い心拍数にならないね
太ってれば15cmでも10cmでも充分だと思うよ
ふくらはぎも太くならん
上がるときに後ろ足の足首スナップを利かせすぎなんだろう
0634名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/27(金) 21:54:07.23ID:fFn1siSy
水の2リットルペットボトルをリュックに詰め込めば高さを上げなくてもいい
高いと下半身の故障の原因に繋がる
0635名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/27(金) 22:17:50.37ID:ZYODFqbH
>>629みたいなおかしなこと言ってる人が
今さら何を言ってもなあ・・・
しかも「たぶん無酸素運動に」とか「サイトに書いてあるから」とか言ってたのが
急に何でも知ってる風な口調になってるし・・・
0636名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/28(土) 13:27:41.05ID:foakNslu
一ヶ月前は人に気づかれなかったのに今月は痩せたね！ってちらほら言われ始めた嬉しーい！！
先月から１キロしか変わってないけどショコ初めてから５キロ痩せた
この調子で頑張るぞー
0638ｍNT
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2019/09/28(土) 16:50:18.39ID:6InvovQd
むくみむくみうるさい奴が多いなｗ

病気なのかな
0640ｍNT
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2019/09/28(土) 19:01:08.52ID:6InvovQd
心ってむくまないよｗ
でも体と心の関連は強いから体型がクソだと心も悪くなるんだよ
0641名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/28(土) 23:43:48.43ID:foakNslu
>>637
そうかも！ありがとう頑張るよー
ダイエット中と２ヶ月前に宣言してた人に又会って、あれからだいぶ痩せたね～これ以上痩せなくていいんじゃないって言われ、体重を明かしてたら意外とまだ体重あるねって反応だった。
前より体型の分かりやすい服だったのもあるし、一ヶ月１キロペースだけど筋トレの効果もあって締まったんだろうね。
0644名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/29(日) 11:50:04.32ID:P79oAPPx
>>643
http://beauty.s35.xrea.com/diet/fumidai2.htm

どのくらいのスピードで？
有酸素運動で一番大事なのは心拍数です。

ぜえぜえいってしまうようなスピードではだめです。
有酸素運動の場合､｢隣りの人と話が出来る程度にﾊｧﾊｧ」くらいのペースが好ましいといわれています。心拍数で言うと110～130くらい。
心拍数は、昇降している途中で止まり､首筋か手首の動脈に指を当て10秒はかり､それを6倍にするとよいでしょう。
0646名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/30(月) 01:56:50.35ID:EewFhgpR
>>643
踏むテンポはメトロノームに合わせてるよ
心拍数は心拍計を腕に付けてたまに見る
130ぐらいに上がったらメトロノームを遅くする
0648名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/30(月) 11:29:44.85ID:RSghmZQq
運動で血糖値を下げる為の目標心拍数の割り出し計算式を教わった
(最高心拍数＋安静時心拍数)÷2
最高心拍数=200-年齢
脂肪燃焼の為の目標心拍数とは違うん
だろうか？
0649名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/09/30(月) 23:23:44.85ID:EewFhgpR
>>647
気にした方が脂肪が減りやすいし
なにより気分よく続けやすいと思うよ
>>648
カルボーネン法とかいう計算を目安にしてるよ
その式は初めて見たけど
ちょっとだけ低くなるね
0652名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/01(火) 12:21:51.55ID:qFHrA0qh
>>649
ありがとう
ぐぐってみたらカルボーネン法は心不全患者のリハビリって出てきた
心臓に負担かけなくていいかも
0654名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/01(火) 20:42:03.57ID:PdW2w8y/
★9月月間
※体重体脂肪は基本的に起きてすぐの数値

体重：58.1 → 55.6
体脂肪率：18.7 → 17.0

昇った段数：53,749段
昇った高さ：10,750メートル
消費したカロリー：10,354kcal
使った脂肪：1,438グラム

★累積（2019/6/22～）
体重：64.9 → 55.6　（寝る前だと56.2）
体脂肪：22.3 → 17.0　（寝る前だと15.4）

累計減った体脂肪:5.02kg
目標まであと:2.97kg
(目標:54kgの12%)

朝12%は難しそうなので夜12%で妥協するかもしれません
体重は55kgは切りたくなかったんですがこの調子だと無理そうです

ちなみに体脂肪「率」で見ると今ちょうど中間地点ですが
体脂肪の重さで見ると中間よりちょっとゴールに近いです


(2019/7/14～)
昇った段数：132,734段
昇った高さ：26,920メートル
消費したカロリー：26,903kcal
使った脂肪：3,737グラム
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/01(火) 20:49:34.27ID:PdW2w8y/
★9月摂取カロリー（9/1～9/30）
＜目標＞
カロリー:-,--- kcal　糖質:200g　タンパク質:75g　脂質:56g

＜平均＞
カロリー:1,607 kcal　糖質:197g　タンパク質:85g　脂質:54g

＜最大＞
カロリー:1,695 kcal　糖質:208g　タンパク質:99g　脂質:58g

＜最小＞
カロリー:1,530 kcal　糖質:181g　タンパク質:72g　脂質:48g


目標は2,000kcalをベースに糖質とタンパク質をちょっと減らしてます
目標をカロリー換算すると1,604kcal
最近タンパク質がオーバーするので来月は目標を実態に合わせて増やします
10月も順調に脂肪が減ったら
11月からは踏み台昇降は続けつつ
糖質と脂質も増やしてみようと思います

10月もがんばろー
0657名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/02(水) 00:16:35.77ID:4EW1aq+7
>>652
何を読んだのか知らないけど
運動強度をリハビリからトレーニングまで目的に合わせて設定すると
目安となる心拍数が計算できるっていう話だよ
別にリハビリのための方法ではない
0658名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/02(水) 00:20:38.14ID:fE/7RC7+
>>654
いいなあ
9月1日から始めてちょうど1ヶ月だけど、まだ1キロ減ってるかどうかのレベルだわ
心拍測るのってやっぱり数千円の器具買うしかないのかな
0659名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/02(水) 00:30:33.62ID:4EW1aq+7
>>650
心拍数が高すぎると脂肪は消費されにくくなるよ
あと踏み台昇降は脂肪を減らすには強度が軽すぎるって事は一切ないからね
ただ昇って降りるだけの単調な動作でも
速すぎるペースで続けたらあっという間に心拍数高すぎの状態になる

適切な心拍数で数十分続けたらどんどん脂肪が消費されるよ
テレビ見ながらボーっと単調な動きでもね

それだとつまらなくて続かなかったり
他の目的があったりする場合は
何か組み合わせて色んな工夫もできるんじゃない？
0662名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/10/02(水) 00:42:42.51ID:4EW1aq+7
高すぎって脂肪燃焼には高すぎって意味だよ？
俺の場合140まで行ったら高すぎ
20センチの台で110bpmで10分もやれば超えると思う
まあでも考えてみたらかなり運動不足でちょっと走ったらすぐ息切れするわ
0668名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/10/03(木) 20:53:32.23ID:zdRfg8td
最近心拍数が日に日に上がりにくくなるので
久しぶりに台を20センチから25センチにしました
しかもこのタイミングで心拍計がだいたいずっとアホになってしまいました
腕が細くなったからか
単に寿命なのか
負荷を変えて試してる時期にアホになられるとキツいですね
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