☆踏み台昇降DEダイエットPart135★
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踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。
次スレは>>980が立てて下さい
※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm
踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html
＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/
基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html
他テンプレは>>2-5あたり
※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart134★
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1548812093/ >>512
原因と対策は他の人の言うとおりだと思うけど
「フォーム間違ってる」っていうほどの間違いでもないんじゃないかな
個人的には余計なこと考えず気分よく上がるのが一番だと思うよ
どっか痛くならない範囲で 筋肉痛になるのは効いてるからと単純に思えばいいんじゃないの
やり始める前に使ってなかった人なら当然そうなるだろうから
それと、そこまで神経質になるならショコではなくてジム行ったほうがいいと思う 今日はサボったのに、なぜか体がだるくてしかたない
さっきまで布団に転がってしまってた >>544
むしろサボったから身体が変化に困って不調になったのでは >>543
いや太ももじゃなくてふくらはぎが筋肉痛だから聞いてるんだろ
これくらいで神経質とかアホか >>546
踏み台昇降ならふくらはぎが筋肉痛になるのは自然なんだけど
なぜ太ももに効くと思ったんだ？
それと人をアホ呼ばわりするのは余裕ないと思われるよ？しかも単発IDで 運動不足なら踏み台で筋肉痛になるのは考えられるけどふくらはぎはあまり使わないやり方のほうが良い
ふくらはぎを強化したいなら縄跳びとか他の種目をすること
アホと言う奴は余裕がないように見えないけど見える奴もいるのか
まあでもアホとか馬鹿とか言うやつは馬鹿が多い傾向はあるかも
俺は例外らしいｗ 太ももを使って膝から下を持ち上げ昇るのが正しいフォームだからじゃない？
足首で弾みをつけて昇るとふくらはぎにくる 踏み台昇降で太ももを使って膝から下を持ち上げる動きはないんじゃないかな
前蹴りみたいな動きだね
ステップエクササイズだと出てくるのかね
まあいいや・・・ お腹の脂肪が最後まで残るって聞いてたんだけど
太ももの裏の付け根と内ももの付け根あたりも
結構しぶとく豊かに残ってる気がする 踏み台効果的には、30分やるのがイイ感じ
翌日の体組成計数値が改善されてるんだよねえ
やらなくなるとまた停滞
20分までだと数値に反映されにくい感じ >>553
ありがとう
まあまだダイエット途中なだけで
特に困ってはいないので大丈夫
最近踏み終わって汗を拭いてるときに
ももを上げて内ももを見ると
上半分（前側）と下半分（裏側）で色が違う
前側は赤くなっててくっきりラインが入って分かれてる
下側の白いところが割とラストオブエキストラファットな気がする
この変化を観察する
また日々の楽しみを見つけてしまった 涼しくなってきたので30分はやれるようになった台風10号直撃前 踏み台初体験。30分ではじめました
毎日はやらんけど、週末土日くらいはやろうかな 休日なので一時間終了。
徐々に体重減ってきてるしいい感じ(^^) 大酒飲みだから全然体重減らん……
間食もしてないし3食は大食いもしてないのに ショコし始めてからよく汗をかくようになった気がするけどそんなことってある？
去年は夏の時期に職場に向かってても汗はかかなかったし、なんせ汗が滴り落ちるなんてことなかったけど、今年は少し歩くとボタボタ落ちる 子供が夏休みで週5出来なかったよー
久しぶりに30やったらふくらはぎ痛いーー(T-T) 30以上やっても、ふくらはぎが痛いなんてことはただの一度もないけど・・・ >>562
足首スナップをきかせて蹴り上がってない？
太股ごと膝から下も持ち上げて昇るといいよ ここは運動が苦手な奴が絶対に多い
絶対という単語をあまり使わない俺が絶対を使った >>563
自分がなったことないことは絶対に他人もならないの？ 逆にふくらはぎを筋肉痛にさせる方法はカーフレイズを限界回数やる
ストレッチを意識してきちんと伸ばす
ストレッチが大事 >>562 とりあえずお子さんの夏休みお疲れ様と労いたい。一人の時間無くなっちゃうだろうから
ママさんでショコってるなんて素敵だと思う。急に負担掛けて身体壊さないようにしてね 台風15号でえらい目に遭った
家の塀が吹っ飛んだ
駐車場の屋根が吹っ飛んだ
玄関のガラス割れた
玄関のレール壊れた
・・・
一夜明けたら、そこは惨状・焦土・冥土・・・
片付けで汗だらけ㊥なんで、ショコの代わりってことで
踏み踏みはお休みしてる 大丈夫か？！
命を取られなくて良かった。大変だと思うけど応援してる。休めるときに休んでね
テレビでもあまり報道してくれないからTwitterとかで現状知る感じだったよ。あんなんじゃ関連シとか出ちゃうと思った 大酒飲みで酒少しずつ減らしながらウルソ飲んでるから参考になるかわからんけど、
23日前にウエストが97cmだったのが今日は95cmだった アニメ見ながらを初めてやってみたけど、これいいね。40分くらいがあっという間に終わったよ。
これからアニメを2話ずつ見ながらやっていこうと思う。メトロノームに合わせて、楽しくできるようになったよ。
ここ見て良かった。ありがとう。頑張ります！ 正直一軒家かアパートの一階じゃないと無理な気がする 響きやすい建屋でも板とクッションをサンドイッチにすれば行けるはず >>577
2階だけど
バランスマットってやつ使ってるよ
40センチ×50センチ×厚さ6センチぐらいのぶ厚いやつ
台の上と
自分が着地する床の上に置いてる
ちなみに台はダンボール製の高さ20センチの >>579
なるほど
それでだいぶ騒音が収まるならいいね
うちは実家の2階だから問題ないけど アニメっていう人いたけど最近自分は毎日ラグビー半分四十分みながらやってる二日で一試合
選手頑張ると俺も頑張るとかあほみたいなこと考えながら
時間よめるとこは野球よりいいかもな >>582
こち亀で両さんがそんな事言ってたな
駅の階段で充電できないか、とか
本当に出来そうで怖い >>583
以前に東京駅の階段で実験してたよ。
その後話を聞かないところを見ると…って感じだね。 今日までリュックに5.5kgだったのを、明日から7kgにするぜ ドラマ見ながらだと30分でも余裕なのにYouTubeでスタジオレッスン見ながらやると10分ですらつらい
知らずと楽にやっているんだな… そういうレスたまに見るけど
それでキツくなったとして
ダイエット的に何かいいことあるんだろうか
むしろ短くなった分
落ちる体脂肪が少なくなってしまうような・・・
脂肪燃焼が目的じゃないということ？ もしかして単にyoutuberのステマなんだろうか・・・ かつ丼食ったら、翌日の体重その他のデータがやばかった
やっぱ、食っちゃいけないもんは食っちゃいけないね 踏み台昇降用のステップ台を購入して今日届いたんだが
破損してた… カツ丼食べても1000キロカロリー
2000キロカロリー超えるような超大盛りだったら危険だけど余裕 前の晩寝るのが遅くなって3時間しか横になれなかった～とかだと
翌朝体脂肪率はよすぎる数字が出る
その日の寝る前も他の日よりよすぎる数字を引きずる
寝る前にもも裏を念入りにストレッチしててその後測りました～とかだと
寝る前の体脂肪率がよすぎる
いきなり良い数字が出たらその辺メモっておくと
その次の日にがっかりしないで済む
高級な機材で測ればそんなこともないんだろうか おとといは、雨の中を1日20分×2回歩く ⇒ ヘトヘト＆グッタリ
ガーミンの描画だと、距離は各2キロちょいの計4キロぽっち
でも、ショコをサボる正当な理由にした 雨に濡れてヘトヘトになった時こそ踏み台昇降でスッキリリフレッシュだろう 地活のない日は必ず昇降してたけど、今日は休むわ
一ヶ月ぶりにウォーキングも昇降もしない
体調が悪すぎる 踏み台昇降に少し飽きたのでhandclapというダンスダイエットを追加
ふくらはぎの筋肉痛やべー 有酸素運動って毎日やらないほうが良いらしいとどこかで読んだんですが
毎日やってますか？
自分は毎日30分ほどしているんですがどうなんだろう？ 自分も似たような記事いくつか見ましたよ
気分よく続けてるのに迷惑な話です
まだ2か月ですが毎日やってて順調に脂肪減ってますよ
摂取カロリーは1600ぐらい
ダイエット板でおなじみの
「俺いま省エネモードで停滞期だわ～」とかも感じたことないです
1回40分～50分で平日は1回土日は2回
まあ個人差もあるでしょうしご参考程度で 踏み台昇降は良いよ～
天気関係ないし身支度いらないし洗濯物もほとんど増えない
しかも心拍数がいい感じになるようにペースを守ってさえいれば
どんなにボーっとやってても効率はほとんど悪くならない
まあ最初は適当にやって
気長にちょっとずつ慣れて行こう そういう奴は工夫することが嫌いだったり変化を嫌うアホなので聞くだけ無駄 10年もダイエットってリバウンド繰り返してそう
維持に続けてる人は結果や仲間は求めなさそうだしここに来るかな？ リバウンドする最大の条件が何か612はわかってないな 有酸素運動を年単位で長期的にやるとどうなるんだろうね 深夜枠のテレビで脂肪吸引とエステで600万かけてスリムになった女性が暴飲暴食で太めの中高年になってて、一度脂肪吸引した所は皮膚がかたくなって二度と吸引できないんだって
やっぱり地道にコツコツ運動や食事に気をつけなきゃダメなんだなって分かった
今日も筋トレ+踏み台昇降がんばった >>616
おつ
俺は斜め懸垂5セットとウォーキング7000歩くらい
まあ、初めて行く店でスマホのマップがダメであるき回ったんだが…… 17%を切ったあたりで前腕の静脈の見た目が変わった気がする
こんなところまで脂肪に浸食されてたのね 体脂肪だよ
最近ベルトの穴とかズボンとか軒並み復活して
気を抜くともう痩せたと思い込んでしまう
まだデブ俺はデブと自分に言い聞かせないと 昨日は筋トレだけしておさぼりしちゃった
今日は頑張る 身長180cmあるけど、15cmの踏み台って低過ぎるかな。どれも同じと思ってよく調べずに安いの買っちゃったんだよね。 >>628
>>1のサイトだと15cｍまでにしといた方がいいって書いてある
多分20cmとかだとどうしても無酸素運動になってしまって脂肪が燃えないんじゃないか
あとはふくらはぎの筋肉が太くなってしまう >>629
ありがとうございます
脂肪燃焼目的ならこのくらいの高さでいいんですね
運動不足解消も兼ねて続けてみよう >>629
サイトに書いてあろうが間違いは間違いでその間違いを広めようとするおまえは害 20cmでやってたらふくらはぎの筋肉がボコッと発達し過ぎたわ 170センチで20cmでやってる
2か月前は94bpmで今は105bpm
ちゃんと有酸素運動になってて脂肪減ってるよ
俺の場合は15cmじゃ相当ペース上げないとちょうど良い心拍数にならないね
太ってれば15cmでも10cmでも充分だと思うよ
ふくらはぎも太くならん
上がるときに後ろ足の足首スナップを利かせすぎなんだろう 水の2リットルペットボトルをリュックに詰め込めば高さを上げなくてもいい
高いと下半身の故障の原因に繋がる >>629みたいなおかしなこと言ってる人が
今さら何を言ってもなあ・・・
しかも「たぶん無酸素運動に」とか「サイトに書いてあるから」とか言ってたのが
急に何でも知ってる風な口調になってるし・・・ 一ヶ月前は人に気づかれなかったのに今月は痩せたね！ってちらほら言われ始めた嬉しーい！！
先月から１キロしか変わってないけどショコ初めてから５キロ痩せた
この調子で頑張るぞー >>636
体が絞まってきて、顔も浮腫みがとれてきたんじゃないかい
その調子でがんばれー！ 心ってむくまないよｗ
でも体と心の関連は強いから体型がクソだと心も悪くなるんだよ ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
