【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part15
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545813015/ 161cm/46.6kg/20.3%/♀/起床時
朝：もち麦ごはん、納豆、卯の花、梅干し、バナナ
昼：鶏肉と野菜のトマト煮(人参 パプリカ 南瓜 玉葱 しめじ)、風船パン1/2、ショコラフランス1/2
夜：鶏肉と野菜のトマト煮、ゆで卵、とうもろこし1/2
間：カモミール茶、珈琲、ホエイプロテイン
半年もサボっちゃって下半身巨大化
(ノω・｀) 七時起床
八時 ご飯、馬鈴薯玉ねぎわかめ味噌汁、目玉焼き二個、海苔佃煮
昼 ご飯、ミニ豆腐ハンバーグ二個、焼き魚、海苔佃煮
十九時 ご飯超軽め、オクラ油揚げ味噌汁、豚バラ大根卵煮込み、牛蒡蒟蒻人参きんぴら、きゅうり山芋酢の物 149/42.2（225日目）
朝/ミニうどん、目玉焼き、サラダ（レタス、ベーコン、コーン）
昼/コールスロー
夜/牛カルビ、えのきとキャベツの炒めもの
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/ポテチ一掴み、塩飴
>>763 朝：キウイ1/2（25kcal 0.4g 0g 4.7g 0g ）、梨1/2個（65kcal 0.4g 0.1g 12.8g 0g ）
間：カフェオレ（70kcal 3.7g 3.6g 5.3g 0.1g ）
昼：梅こんぶ海苔おにぎり1個半（255kcal 5.4g 1.8g 49.5g 1.8g ）、ロカボヌードル酸辣湯（195kcal 8.9g 9.0g 13.0g 4.9g ）、紅茶
夜：発芽玄米入りごはん125g （210kcal 3.1g 0.4g 44.5g 0g ）、油揚げと小松菜の煮物（140kcal 12.4g 6.8g 2.0g 1.3g ）、鶏胸ソテー（190kcal 26.8g 8.1g 0g 1.5g ）、きゅうりの南蛮漬け（25kcal 0.6g 0.1g 1.2g 0.3g ）、冷凍マンゴー（35kcal 0.3g 0.1g 7.8g 0g ）
1210kcal 53.0g 29.0g 140.8g 9.9g
熱○ 蛋31.6%○ 脂21.6%△ 糖46.6%× 塩×
（熱）朝90：間70：昼450：夜600
（蛋）朝0.8：間3.7：昼14.3：夜44.2
（脂）朝0.1：間3.6：昼9.8：夜15.5
（糖）朝17.5：間5.3：昼62.5：夜55.5
（塩）朝0：間0.1：昼6.7：夜3.1 朝 ご飯150g 納豆 ごま 目玉焼き 豚汁
昼 バナナ1本 ウィダーゼリービタミン
夜 ゴーヤチャンプル ゲソの唐揚げ一個 ブロッコリー4つ 砂肝炒め 牛乳 十六茶、赤魚粕漬け、もち麦ご飯、梅ゆかり、ミルクティー
ビタミンフルーツジュース、お好み焼き、玄米茶、大学芋少し、ミルクティー
クランキーチョコ、茄子アスパラペンネアラビアータ、アンガスビーフ、蜂蜜柚子ジンジャーエール
カマンベールチーズ半、、キムチ、ラブレ鉄 160/47.3/8.5%
コーヒー、カレーライス、フライドチキン、ジェラート、
ピーマン、レンジにんにく、和菓子、プロテイン、酒 >>766
95日目 163/67.40
朝）梨、バナナ＋カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質0麺＋キムチ＋めんつゆ＋天かす＋韓国のり＋食べるラー油、エビチリ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソとチーズのグラタン風
間）こんにゃくチップスのり塩
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 十時起床
昼 カップ麺
十四時 ビール、豚バラ卵大根煮込み
夕 ビール二本、ストロングロング二本、チーズ、ビーフジャーキー
夜 牛蒡人参蒟蒻きんぴら、ナスがんも煮物、豚生姜焼き、キャベツ、プチトマト、カップ麺、温玉 昨日追加
間食 きんつば
朝 茹で卵
昼 明太マヨおにぎり、アジフライ
夜 冷やし中華（きゅうりハム錦糸卵トマト）
間食 いちじく、デラウェア、クリーム玄米ブラン1枚、塩おかき、あんドーナツ1/4
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 161cm/46.4kg/19.8%/♀/起床時
昨晩追加：ヤクルトファイブ
朝：鶏肉と野菜のトマト煮(人参 パプリカ 南瓜 玉葱 しめじ)、ジュウニブン食パン、バナナ
昼：あんバターフランス1/2、くるみパン1/2、ゆで卵と人参のサラダ、ヤクルトファイブ
夜：鰤の甘酢照り焼き、にら玉、椎茸の含め煮、サラダ(人参 トマト パプリカ 玉葱 オリーブの実)
間：珈琲、カフェオレ、麦茶、ホエイプロテイン 朝と昼兼 オムライス
間食 ウィダーゼリーエネルギー アーモンド効果
夕食 ご飯120g シャケホイル焼き 豆苗炒め メンチカツ パスタサラダ 巨峰4粒 イワシの唐揚げ 149/42.1（226日目）
朝/麦ごはん、牛肉とごぼうのしぐれ煮、メンマ、キャベツの千切り
昼/ハッシュドポテト2枚、チーズ、ブロッコリー
夜/鶏照り焼き2切れ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ヨーグルト 生理1日目
>>773 朝：納豆（105kcal 8.0g 5.2g 6.1g 0.6g ）、梨1/2個（65kcal 0.4g 0.1g 12.8g 0g ）
間：カフェオレ（70kcal 3.7g 3.6g 5.3g 0.1g ）
昼：けんちん汁（80kcal 4.5g 3.4g 5.1g 2.5g ）、温玉豆腐鮭イクラ丼（685kcal 25.3g 14.6g 90.9g 1.8g ）
間：ミルクティー（35kcal 1.8g 1.9g 2.5g 0.1g ）
夜：高野豆腐とホウレンソウの葱豚ごま炒め（530kcal 54.6g 28.5g 5.3g 2.5g ）、アップルパイ（170kcal 1.9g 9.0g 21.4g 0.6g ）、グレープフルーツ1/2個（40kcal 0.9g 0.3g 9.6g 0g ）
1780kcal 101.1g 67.6g 159.0g 8.2g
熱× 蛋37%◎ 脂34%○ 糖36%× 塩△
（熱）朝170：間70：昼765：間35：夜740
（蛋）朝8.4：間3.7：昼29.8：間1.8：夜57.4
（脂）朝5.3：間3.6：昼18.0：間1.9：夜37.8
（糖）朝18.9：間5.3：昼96.0：間2.5：夜36.3
（塩）朝0.6：間0.1：昼4.3：間0.1：夜3.1 >>778
96日目 163/66.85
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、レタスサラダ＋カルビ、クラムチャウダー、ゆで卵＋オフマヨ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソとチーズのグラタン風、紅生姜天
間）こんにゃくチップスのり塩
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 BLTサンドウィッチ半、シーフードグラタン、ミルクティー、飲むヨーグルト、カフェオレ
もち麦玄米ご飯、とろろ納豆、明太子、スナオバニラ、ミルクティー
ハイカカオチョコ、飲むヨーグルト
めかぶ、アーモンドフィッシュ
BLTサンドウィッチ半、ノーシュガーチャイ 160/47.8/8.8%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鯖巻き寿司、鮭ご飯、玉子サンド
0時 プロテイン、酒 昨日追加
間食 チーズケーキ
151/40.9
朝 茹で卵
昼 梅干しおにぎり、蟹クリームコロッケ
夜 マック（月見バーガー、ポテト、ナゲット）
間食 6Pチーズ1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、コーラゼロ >>772
書き忘れ
深夜 ビール三本、ストロングロング、刺身、カキフライ
十二時起床
昼 お茶漬け、シシャモ六匹、丸揚げ半分
夕 ご飯、わかめ馬鈴薯味噌汁、肉野菜炒め、焼き茄子、海苔佃煮
深夜 カップ天ぷら蕎麦、温玉
朝 ご飯、豆腐わかめ味噌汁、納豆、味海苔 149/42.3（227日目）
朝/麦ごはん、鶏照り焼き、ミートボール、ほうれん草とコーンのバター炒め
昼/コーン入り卵焼き、チーズ
夜/木綿豆腐、ほうれん草のおひたし、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ
その他/粒チョコ2つ、塩飴
>>783 >>768
168/58.6
朝 ひき肉とチーズとキャベツのトルティーヤ200kcal
昼おにぎり180kcal サラダチキンバー65kcal
夜 焼き肉とキャベツのトルティーヤ 380kcal 計825kcal
おやつ チョコレート240kcal シリアルバー120kcal計360kcal
飲み物 無糖コーヒー牛乳100kcal カフェラテ166kcal ヤクルト50kcal 飲むヨーグルト155kcal コーラ90kcal 計561kcal
カロリー 1746kcal
運動 筋トレ45分 有酸素運動 60分 161cm/46.3kg/19.5%/♀/起床時
昨晩追加：プルーン
朝：鶏肉と野菜のトマト煮(コーン 人参 パプリカ 南瓜 玉葱 しめじ)、にら玉、サラダ(人参 トマト パプリカ 玉葱)、もち麦ごはん
昼：納豆、椎茸の含め煮、もち麦ごはん
夜：しそ餃子、サラダ(レタス 生わかめ 人参 パプリカ 玉葱)、椎茸の含め煮
間：パンケーキ+バター+メイプルシロップ、アーモンド、アールグレイ茶、珈琲、豆乳、カフェオレ、カモミール茶、麦茶
脂質過多 焼き魚食べたい(´･_･`) 朝 ご飯150g 納豆 白ごま 豚汁
昼 バナナ一本 ウィダーゼリーエネルギー
夜 おでん 大根 昆布 はんぺん 豆苗 砂肝 牛乳 巨峰
間食 アイスコーヒー シロップあり 缶コーヒーワンダ 十六茶、プラム、胡麻わかめスープ、手羽中焼き、発芽玄米ご飯、カフェオレ
わかめ春雨辛味噌ラーメン、ラブレ鉄ライト、冷凍ブルーベリー、麦芽コーヒー豆乳
蜂蜜レモネード、牡蠣とイカアヒージョ、とうふ麺素麺、スナオバニラ >>785
97日目 163/66.75
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、レタス＋カニカマ＋ゴマポン酢、ゆで卵＋オフマヨ、麻婆豆腐＋天かす
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとウインナーとチーズのグラタン風、ゆで卵＋オフマヨ
間）こんにゃくチップスのり塩
他）調理味見（エノキと卵の中華炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.8/9.0%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、コーンフレーク、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 鯖穴子寿司パック、野菜サンド
22時〜0時 缶コーヒー、プロテイン、酒 昨日追加
夜 チーズケーキ
151/40.7
朝 キウイ半分
昼 とろろ昆布のおにぎり、蟹クリームコロッケ、おはぎ
夜 カレーライス（じゃがいも人参玉ねぎ豚肉）、福神漬け
間食 塩おかき
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 十三時起床
十四時 カップ麺、温玉
十九時半 ご飯、油揚げ大根味噌汁、鯖塩焼き、茄子ピーマン炒め、焼き蒲鉾、茄子漬物、枝豆、海苔佃煮、バニラアイス 149/42.3（228日目）
朝/盛岡冷麺、ほうれん草のおひたし
昼/しめじと牛豚ミンチの炒めもの、唐揚げ2つ、ウィンナー
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/塩飴3つ
>>790 161cm/46.1kg/20.2%/♀/起床時
朝：海老フライ、メンチカツ1/2、サラダ(レタス 生わかめ 人参 玉葱 チーズ)、ジュウニブン食パン
昼：パイナップル
夜：焼き鳥(レバー)、しそ餃子、納豆、サラダ(レタス 生わかめ パプリカ 人参 玉葱 チーズ)、梅干し、もち麦ごはん
間：シンバイオティクスヤクルトW、珈琲、豆乳、麦茶、緑茶
食べ過ぎちゃった(；ω；) 十三時起床
昼 カツ丼、目玉焼き、トマト、焼き茄子 朝 ご飯150g 納豆 目玉焼き ソーセージ2本 みそ汁（ワカメ 大根）
昼 ゆで卵 ウィダーゼリー
夜 レタスサラダ（レタス オニオンスライス ワカメ） 豚肉ともやしとキャベツの炒め物
牛乳
キレートレモン >>791
168/59.8
朝なし
昼 豚カルビ弁当 570kcal
夜 鳥むねとキャベツサラダ 130kcal 豚肉みそ漬け 357kcal もち麦ごはん180g302kcal
おやつ デーツ二粒20kcal チョコレートワッフル240kcal
飲み物 無糖コーヒー牛乳×3 180kcal お茶
計1799kcal
生理でむくむ １６１／６２
朝 ホッケフライにタルタルソースミニサイズ一切れのミニノリ弁
朝２ 手羽先南蛮漬け ご飯
１００gダイエット中につき食事回数多め 160/47.4/8.5%
10時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、コーンフレーク、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 握り寿司パック、玉子サンド、おにぎり
0時 プロテイン、酒 十六茶、ドライいちじく
わかめ参鶏湯、塩鮭、発芽玄米ご飯、十六茶、カフェオレ
冷凍蒟蒻畑×2、ししゃも、夏野菜シーフードピザ半、ミルクティー
春雨わかめスープ、蒟蒻畑 昼1 お粥、卵そぼろ、鶏そぼろ、ひき肉と玉ねぎのオムレツ少し
昼2 おからパウダー、うどん 朝 ヨーグルト、キウイ半分
昼 梅干しおにぎり、蟹クリームコロッケ
夜 カレーライス、福神漬け
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ >>795
98日目 163/66.15
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キムチ、豚肉と白菜の中華炒め、キムチ、ゆで卵＋オフマヨ、ちゃんぽんスープ＋天かす
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キムチ、ゆで卵＋オフマヨ、サイコロステーキ、にんにくの芽＋成型肉、天ぷら（エビ2、ハス、ちくわ）
飲）オールフリー、アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 二十三時半起床
零時 カップきつねうどん、メンチカツ二個、竜田揚げ二個
朝 しじみ味噌汁、炒り卵
昼 ご飯、サンマ塩焼き、マグロたたき、エビフライ小二本 161cm/46.4kg/18.9%/♀/起床時
昨晩追加：焼き鳥(レバー)、豆かん+黒蜜、ホエイプロテイン
朝と昼：ワンプレートごはん(牛豚挽肉 レバー 人参 玉葱 生わかめ トマト レタス)、パイナップル
夜：冷や汁ごはん(きゅうり おぼろ豆腐 すり胡麻)、鯖の塩焼き、焼き鳥(レバー)、にら玉、レタス、生わかめ
間：キウイフルーツ+ヨーグルト、ドライいちじく、ソイラテ、麦茶 149/42.2（229日目）
朝/麦ごはん、納豆、なめ茸、味噌汁
昼/カルボうどん、チーズ、ブロッコリー
夜/焼きおにぎり
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/粒チョコ2つ、塩飴4つ
>>799 >>810
99日目 163/66.35
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、サラダ＋カニカマ＋ごまポン酢、エノキと卵の中華炒め、豚汁＋天かす
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、ゆで卵＋オフマヨ、レタス＋カニカマ＋ごまポン酢、唐揚げ4、豚たまねぎ串3、糖質オフショートケーキ2口
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 十六茶、ドライいちじく
塩鯖、もち麦ご飯、梅酢ソーダ
アーモンドフィッシュ、わかめフォー、牛肩ロース
蒟蒻畑、たまご豆腐素麺、紅茶豆乳、ミルクティー
ドライいちじく 160/47.2/8.9%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、玄米グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 ご飯、焼肉、小松菜、焼売、卵焼き
0時 プロテイン、酒 151/40.7
朝 ゆで卵
昼 肉まん、エルチキ
夜 肉じゃが、ネギの酢味噌和え、ごはん
間食 チーズタルト
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ 161cm/46.1kg/19.6%/♀/起床時
昨日追加：素焼きアーモンド
朝：ワンプレートごはん(牛豚挽肉 人参 玉葱 玉子 ニラ 生わかめ チーズ すり胡麻)、パイナップル
昼：鯖の塩焼き、納豆+チーズ、小松菜の胡麻和え、ピーマン、もち麦ごはん
夜：野菜の豚肉巻き(ピーマン 大根)、小松菜の胡麻和え、グリーンオリーブ、生姜ごはん
間：ヨーグルト+キウイフルーツ、素焼きアーモンド、ソイラテ、麦茶、ホエイプロテイン
もっと魚を食べないと >* ))))>< 149/42.4（230日目）
朝/麦ごはん、ほうれん草とコーンのクリーム煮、ウィンナー、チーズ
昼/低糖質ベーグルサンド（ハム、レタス、スライスオニオン）
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/粒チョコ1つ、スライスレモン
>>813 161、62
朝２ フレンチトースト少し ミニ鮭おにぎり
胃薬、アレルギー薬、マルチビタミンミネラル、ビタミンCサプリ 炭酸水、烏賊足焼き、生姜わかめスープ、鯵干物、発芽玄米ご飯、ジンジャーエール
野菜トマトチーズ豆麦リゾット、チョコ今川焼き、緑茶
カマンベールチーズ >>818
100日目 163/67.10
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キムチ、ミニ明太子はんぺん4＋オフマヨ、塩ゆで卵、ほっけ＋ポン酢
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとウインナーとチーズのグラタン風、チキチキボーン
他）調理味見（人参としいたけとピリ辛こんにゃくの煮物）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 昼飯が社食でコントロールできない。
揚げ物のときは露骨に体重増えるわ。 151/40.5
朝 キウイ半分、ゆで卵
昼 肉まん、ピザまん
夜 チャーハン、肉団子1個
間食 クッキー2枚、ピオーネ、6Pチーズ 1P
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ミルクティー 161cm/45.8kg/19.6%/♀/起床時
朝と昼：野菜の豚肉巻き(ピーマン 大根)、小松菜の胡麻和え、グリーンオリーブ、チーズ、梅干し、生姜ごはん
夜：鶏肉のトマト煮、きゅうりと大根の胡麻昆布和え、生姜ごはん
間：ドライプルーン、ドライいちじく、ソイラテ、ホエイプロテイン >>803
168/59.7
朝 ピンクグレープフルーツ1/2 シナモン はちみつ120kcal
昼 鳥胸肉とキャベツ 180kcal もち麦ごはん100g168kcal
夜 豚肉の味噌漬け357kcal ブロッコリー キャベツ 80kcal
おやつ エナジーバー120kcal デーツ8粒88kcal
飲み物 ノンシュガーカフェラテ66kcal コーヒー低脂肪牛乳×3 180kcal ルイボスティー
1359kcal
運動 スクワット50 レッグレイズ50 149/42.3（231日目）
朝/麦ごはん、ローストビーフ、チーズ、スライスオニオン、味噌汁
昼/麦ごはん茶碗半分、牛カルビ150g、チーズ、キャベツの塩昆布和え
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/塩飴3つ、スライスレモン
>>826 十八時起床
夕 ご飯、酢豚、きゅうりツナマヨ和え
二時 カップ天ぷらそば、温玉
十五時起床
十九時 ご飯、肉巻きアスパラ、キャベツ、茄子揚げ浸し、茄子漬物、イカ大根
二十二時 バニラアイス
深夜 カップきつねうどん、温玉
朝 ウィンナー、卵焼き 161cm/45.8kg/19.6%/♀/起床時
朝と昼：野菜の豚肉巻き(ピーマン 大根)、小松菜の胡麻和え、グリーンオリーブ、チーズ、梅干し、生姜ごはん
夜：鶏肉のトマト煮、きゅうりと大根の胡麻昆布和え、生姜ごはん
間：ドライプルーン、ドライいちじく、ソイラテ、ホエイプロテイン >>831
101日目 163/66.40
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質0麺味噌ラーメン風＋卵ネギ天かすわかめ、棒付きウインナー2
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとウインナーとチーズのグラタン風、チキボン3
間）クリーム玄米ブランブルーベリー味１枚
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.3/9.3%
お好み焼き２、烏龍茶、豆腐、プロテイン、酒 ドライいちじく
梅酢ソーダ、アーモンドフィッシュ、牡蠣グラタン
大根サラダ、寿司、玄米茶、カフェオレ
冷凍グレープフルーツ、イカ唐揚げ、炭酸水、ブルーベリーソーダ 昨日変更
夜 唐揚げ2個、肉団子1個、タラコおにぎり
151/40.2
朝 キウイ半分、ヨーグルト
昼 梅干しおにぎり、蟹クリームコロッケ
夜 チャーハン、海老餃子2個、大学いも
間食 吹雪まんじゅう3/4、6Pチーズ 1P、切れてるチーズ2枚、マックのポテト少し
飲み物 水、スポーツドリンク、カフェオレ、ミルクティー、カルピス 149/42.0（232日目）
朝/麦ごはん、ウィンナー、チーズ、キャベツの塩昆布和え
昼/麦ごはん、豚生姜焼き、キャベツの千切り、味噌汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ポカリ
その他/甘栗5つ、塩飴
>>836 >>837
朝書き忘れ
リッツ
十九時起床
夕 ご飯軽め、焼き鮭、オクラ納豆、枝豆、茄子揚げ浸し、がんもオクラささげ油揚げ煮物
深夜 即席ラーメン、卵、ソーセージ三本
九時半 ご飯、豆腐わかめ味噌汁、冷凍牛丼の具、納豆、温玉、茄子ピーマン炒め 皆ストイックで尊敬します。
昨日の夜酔っ払ってラーメン食べてしまった。
朝 キャベツ 卵 プチトマト
昼 ミルクティー 天丼
夜 カレー 玄米 キムチチゲ 納豆 161cm/45.9kg/19.8%/♀/起床時
昨晩追加：素焼きアーモンド
朝：あこロール、昨晩のおかずの残り色々
昼：ミルクフランス、ニブンパン、おかずの残り色々
夜：バターチキンカレーパン、自家製ベーコントマトとグリーンオリーブのバトン1/3、ほうれん草のキッシュ1/4、レタス、グリーンオリーブ、おかずの残り色々
間：ヨーグルト(ブルーベリー)、カフェオレ、ソイラテ、麦茶、ホエイプロテイン >>835
168/59.7
朝 ミューズリ、はちみつ、ラズベリー入りヨーグルト 200kcal
昼 鳥胸肉210kcalもち麦ご飯100g 168kcal あらびきフランク 280kcal
夜 焼き鮭 128kcal もち麦ご飯120g 201kcal
飲み物 カフェラテ無糖×2 200kcal
コーヒー牛乳×2 150kcal
おやつ エクレア 191kcal デーツ 半袋120kcal
1847kcal
食べ過ぎた 朝：甘酒、サバ味噌(1切れ)、プレーンヨーグルト、あおさこ、キムチ、納豆（味付け無し）
最近の朝食はほぼ毎日これだわ。 160/48.3/9.3%
お好み焼き、ジェラート、プロテイン、低脂肪乳、そば、野菜サラダ、
ミートソース、コーンフレーク、挽き肉、トルティーヤチップ、酒 >>839
102日目 163/66.00
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、もやしと鶏肉のピリ辛炒め少々、餃子5、棒付きウインナー2、ゆで卵＋オフマヨ、ミニチーズはんぺん4
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとウインナーとチーズのグラタン風、ゆで卵＋オフマヨ
他）調理味見（豚肉とエノキとキャベツの豆板醤炒め
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 十六茶、玄米茶、大根サラダ、寿司、カフェオレ
金時豆、海鮮丼、緑茶
梅酢ソーダ、ドライいちじく 151/40.3
朝 ゆで卵
昼 目玉焼きバーガー、ハッシュポテト少し
夜 かき揚げおろし蕎麦
間食 デーツ2粒、切れてるチーズ3枚、ピオーネ
飲み物 水、スポーツドリンク、ミルクティー、カフェオレ、りんごカルピス 十八時半起床
夕 鶏胸ソテー、ニシン馬鈴薯煮物
深夜 卵かけご飯、冷凍牛丼の具
九時半 ご飯、豆腐わかめ油揚げ味噌汁、海苔佃煮、炒り卵、ハム、焼き茄子 161cm/45.9kg/20.2%/♀/起床時
朝：あこロール、ソーセージ、ゆで卵、レタス、きゅうりと大根の胡麻昆布和え
昼：素麺茶漬け、素焼きアーモンド、ヨーグルト(ブルーベリー)
夜：豚汁(豚肉 玉葱 人参 大根 舞茸 しめじ 油揚げ 生姜)、きゅうりと大根の胡麻昆布和え、レタス、チーズ、白米ごはん
間：キウイフルーツ1/2、ドライプルーン、ドライいちじく、珈琲、麦茶、ホエイプロテイン
有酸素運動 全然してない(@_@) 149/41.8（233日目）
朝/麦ごはん、牛肉とネギの炒めもの、たくあん
昼/すき焼き、味噌汁、キャベツの塩昆布和え大盛り、ごま油少し
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ポカリ
その他/シュガーラスク3枚
>>843 160/48.1/9.0%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 にぎり寿司パック、卵焼き
10時〜0時 ビール、プロテイン、ワイン 朝：玄米（お茶碗一杯分）、キムチ、納豆、無糖炭酸水
やはり玄米は旨いな〜 >>850
103日目 163/66.05
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、糖質0麺＋キムチ＋納豆＋アボカド＋天かす＋韓国のり＋黄身、チキボン4
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソとチーズのグラタン風、塩ゆで卵
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/40.4
朝 ヨーグルト
昼 肉まん、エルチキ旨辛
夜 牛丼ミニ（紅生姜、生卵）
間食 6Pチーズ1P、デーツ1粒、カップレアチーズケーキ
飲み物 水、スポーツドリンク、ミルクティー、りんごカルピス 十九時起床
十九時 ご飯多め、大根油揚げ味噌汁、唐揚げ、天ぷら
深夜 カップ麺、唐揚げ、天ぷら、ポカリ
早朝 即席ラーメン、生卵、焼き海苔
昼 ご飯、わかめ豆腐味噌汁、餃子、唐揚げ、ブロッコリ、茄子漬物 149/41.9（234日目）
朝/麦ごはん、豚肉ともやしの炒めもの、納豆、チーズ、ミニトマト
昼/豆腐麦ごはん、アスパラ豚肉巻き、ヨーグルト
夜/ナポリタン少し
飲み物/ダイエットコーラ、低脂肪牛乳
その他/甘栗5つ、塩飴
>>855 161cm/46.2kg/？%/♀/起床時
朝と昼：豚汁(豚肉 玉葱 人参 大根 舞茸 しめじ 油揚げ 生姜)、きゅうりと大根の胡麻昆布和え、レタス、チーズ、白米ごはん
夜：スープカレー(南瓜 人参 大根 ピーマン 茄子 蓮根 牛蒡 厚揚げ 水菜)、ザンギ、白米ごはん
間：パイナップル、キウイフルーツ、ドライプルーン、ドライいちじく、素焼きアーモンド、珈琲、麦茶、ホエイプロテイン
生理初日(@_@) >>858
104日目 163/66.00
朝）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、キムチ＋納豆＋アボカド、ゆで卵＋オフマヨ、豚肉とエノキとキャベツの豆板醤炒め、クラムチャウダー
間）糖質オフチョコ
昼）梨、カスピ海ヨーグルト＋オリゴ糖、トマトとチョリソとチーズのグラタン風、塩ゆで卵
間）こんにゃくチップス
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/47.4/8.6%
9時 オールブランフルーツ、苺グラノラ、チョコクリスピー、低脂肪乳
15時 弁当 ご飯・焼肉・ひき肉・小松菜・卵焼き・焼売
10時〜0時 缶コーヒー、プロテイン、酒 炭酸水、アーモンドフィッシュ
炭酸水、大根サラダ、豚ハツ焼き、カシスソーダ(ノンアル)、もち麦野菜餃子
シリアル、牛乳 151/40.3
朝 ヨーグルト
昼 梅干しおにぎり、ネギま2本
夜 ズワイガニ、鱈の子、味噌汁（玉ねぎじゃがいも卵）、ごはん
間食 ハニーバターミックスナッツ、ポテトチップス、切れてるチーズ2枚
飲み物 水、スポーツドリンク、ミルクティー、りんごカルピス 二十一時起床
二十三時 ベーコンアスパラしめじ玉葱スープ、ハンバーグ、大根蒟蒻油揚げごぼ天煮物
六時 サラダチキン
七時 唐揚げ一個、プロテインバー
昼 アスパラベーコン人参玉葱入り焼うどん 朝 オートミール粥少し 切り干し大根の和え物
昼(お弁当) 玄米 切り干し大根ブ ロッコリープチトマト 酢豚
夜 甘エビ 白米 焼き鮭 高野豆腐の煮物
ストロングゼロ 161cm/46.2kg/19.3%/♀/起床時
昨晩追加：アールグレイ茶+豆乳
朝：豚汁(豚肉 玉葱 人参 大根 舞茸 しめじ 油揚げ 生姜)、白米ごはん、
昼：焼き鳥(レバー)、きゅうりと大根の胡麻昆布和え、レタス
夜：プルコギ(塩レモン)、サラダ(ブロッコリー きゅうり 生わかめ アボカド ゆで卵)
間：岡山晴王の贅沢シャインマスカットチーズタルト、ドライいちじく、素焼きアーモンド、アールグレイ茶+豆乳、ソイラテ、麦茶 149/42.0（235日目）
朝/麦ごはん多め、ミートボール3つ、鶏天2つ、コーン、チーズ、味噌汁
昼/ハッシュドポテト、ミニハンバーグ、味噌汁
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、ポカリ
その他/塩飴
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