【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part15
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身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.n.../shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeis...hoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://itest.2ch.net/rio2016/test/read.cgi/shapeup/1380621324
前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part13
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1535444354/l50
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part14
https://rio2016.5ch.net/test/read.cgi/shapeup/1545813015/ 149/43.5（169日目）
朝/高菜ピラフ、唐揚げ1つ、ブロッコリー
昼/グラタンお皿半分、ブロッコリー、コーン
夜/筍筑前煮
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/クッキー1枚
>>294 >>297
7/10 165/54.8
朝、サプリ
昼、味噌汁(小松菜、茄子、しめじ、油揚げ、豆腐)、ゆで卵、オクラ、ひきわり納豆、MCTオイル、素焼きアーモンド
夜、ひじきとしめじ入りニラ玉、牛肩ロース塩焼、ブロッコリー、ミニトマト、レタス
間食、素焼きアーモンド
飲み物、麦茶、炭酸水 >>298
38日目 163/70.35
朝）りんご、梅ときゅうりと豚肉のサラダ、チョリソ4、餃子5、塩ゆでたまご
昼）りんご、ブロッコリー（明太マヨ）、キムチきゅうり、豚とエノキともやしの焼肉のタレ炒め、ゆで卵
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 飲むヨーグルト、ラタトゥイユ、肩ロース焼き、ホットレモネード
キウイ、しめじとえのきのマリネ、牡蠣とブロッコリーのグラタン
ホットレモネード、冷凍ブルーベリー 豚肉とソーセージの卵とじ丼
ミートソーススパ、粉チーズ
ビール四本、チューハイロング、日本酒ワンカップ、鶏胸天ぷら、鯖叩き
鮭のホイル焼き 160/49.7/12.1%
10時 カップ麺半分、納豆、ケロッグカカオグラノラ、低脂肪乳
17時 助六、アジ南蛮、ココア
0時 ヨーグルト、赤ワイン 昨日追加
間食 ドライアプリコット2粒、チョコ2粒
151/42.0
朝 バナナ半分、ミニクロワッサン1個
昼 ツナマヨおにぎり、麻婆茄子
夜 ビーフシチュー、チーズパン
間食 桃、チョコ2粒、アーモンド5粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.2（170日目）
朝/麦ごはん、木綿豆腐、筍筑前煮、鶏団子
昼/麦ごはん茶碗半分、ニラ玉、白菜と鶏ミンチのスープ
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ダークチョコ2欠け
>>302 >>309
何ヶ月も前からずっと節制されててすごいな、と思って見ています
数字的にもうだいぶスリムなんじゃないかと思うのですが、最終目標はどれくらいなんでしょうか ? >>303
7/11 165/54.8
朝、サプリ
昼、アボカド、ゆで卵、ブロッコリー
夜、牛肩ロース塩焼、ブロッコリー、千切りキャベツ、大根ミックス、レタス、発酵バター
間食、素焼きアーモンド、カマンベールチーズ、ささみ揚げ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、炭酸水 カップ麺
ご飯、目玉焼き二個、ソーセージ三本、味噌汁少し
ビール二本、ストロングチューハイ、鮭ホイル焼き
冷凍鍋焼きうどん、卵
じゃがいも玉ねぎ味噌汁、鯖塩焼き、筍人参油揚げ煮物、枝豆、パイン一切れ、キウイ 飲むヨーグルト、キウイ、青菜と豆腐の胡麻わかめスープ、鶏胸肉焼き、ホットレモネード
ジンジャーエール、梅ゆかり、釜揚げしらすの卵かけご飯、焼きバナナ×2、カフェオレ
鶏胸肉とロールキャベツの生姜参鶏湯、根菜トマトスープ、アンガスビーフ焼き、梅酢ソーダ
スナオバニラソフト >>304
39日目 163/70.20
朝）りんご、チョレギサラダ、塩ゆで卵、エビチリ、焼鮭
昼）りんご、ブロッコリー、さつまいも一口、ミニトマトとオクラの白ごまポン酢、
夜）なし
飲）豆乳、オロナミンC、たんぽぽ茶、水 >>314
昼追加：ほっけ、塩ゆで卵、チゲスープ、ちーかま 160/50.0/11.8%
10時 ケロッグ苺グラノラ、チョコクリスピー、チョコワ、低脂肪乳
15時 鮭ご飯、チャプチェ、鶏とにんにく芽ごま和え、エビカツサンド
17時 オレンジジュース／21時 うどん半玉・だし・えのき・白菜
1時 ヨーグルト、低脂肪乳、赤ワイン 昨日追加
間食 豆菓子、塩あられ、プリングルス、チーズスナック
151/41.8
朝 カロリーメイト1本、バナナ半分、ヨーグルト
昼 ゆかりごはんのおにぎり、ナスの肉挟み天2個
夜 ビーフシチュー、ごはん60g、きゅうりスティック（マヨ）、ミニトマト
間食 桃、チョコ2粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー ご飯、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、納豆、トマトキャベツきゅうり
ミニエクレア四個、牛乳
豆腐、きゅうり、ミニトマト
冷凍肉うどん、卵
ご飯、じゃがいも玉ねぎ味噌汁、豚生姜焼き、サニーレタス、カニカマサラダ少し、茄子人参厚揚げ煮物、きゅうり酢の物 149/43.1（171日目）
朝/低糖質パン、コールスロー、チーズ、ウィンナー
昼/青じそおにぎり、豚生姜焼き
夜/豆腐、牛肉200g、きゅうりの漬物
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ざらめ煎餅3枚
>>309
>>310
レスありがとうございます。目標は、むかーしの最高記録だった40kgです。私の場合は、筋肉量が少なくついでに短足なのでスリムとは言い難い体型なのですが、皆さんの記録を眺めてなんとかモチベ維持しております(^_^;) >>303
7/12 165/54.6
朝、サプリ
昼、ニラ玉(豚バラ、ひじき、オクラ、しめじ、ズッキーニ入り)、ミニトマト、レタス
夜、ニラ玉(昼の残り)、素焼きアーモンド
間食、カマンベールチーズ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、ハイボール、炭酸水 飲むヨーグルト、タマネギ茄子ピーマンのナムル、オールブランブラウンフレークフルグラ玄米フレーク、オムレツ、牛乳
チョコ今川焼き、カフェオレ
キャベツホウレンソウモヤシの辛味噌ラーメン、ホットレモネード >>319
レスありがとうございます！
40kgが目標なんですね、さらに高みを目指していらっしゃってすごいです
すごく努力されているなぁといつも感心していました（私は155/51でかなりデブなので見習って頑張ります....） 149/43.2（172日目）
朝/サンドイッチ（玉子、ハム、チーズ、パプリカ）
昼/
夜/
飲み物/ダイエットコーラ
その他/風邪気味
>>319
>>322 すみません、メモを途中送信してしまいました。
>>322
とても励みになります、ありがとうございます。今まで一人でダイエットしてはいつも挫折していましたので、本当にこちらの板のおかげです。ダイエットお互いがんばりましょう(^_^) 160/49.5/12.1% 今朝
↓昨日
10時 カップ麺半分、納豆、ケロッグ玄米グラノラ、オールブランフルーツ、低脂肪乳
12時 モンスターエナジー白
17時 鯖寿司、アジ南蛮、スパゲティサラダ
0時 ヨーグルト、赤ワイン、スコッチ >>314
40日目 163/70.05
朝）りんご、ヨーグルト、チョレギサラダ、塩ゆで卵、ウインナー4、ぎょうざ5、
昼）りんご、豚しゃぶサラダ、しいたけの味噌炒め、ほっけ、クリーム玄米ブランブルーベリー2枚
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/41.8
朝 フルグラ（牛乳）、ドライいちじく2粒
昼 肉味噌のおにぎり、コロッケ
夜 山賊焼、ナスとピーマンの味噌炒め、たたききゅうり、ごはん60g
間食 酒饅頭、ドライいちじく3粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.2（172日目）
朝/サンドイッチ（玉子、ハム、チーズ、パプリカ）
昼/唐揚げ2つ、コロッケ半分
夜/カレー（ライスなし）
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ざらめ煎餅3枚 風邪気味
>>319
>>327
いい年でお恥ずかしいですが、31歳です。 ご飯、納豆、目玉焼き、ハム、プチトマト、焼き茄子
ご飯、冷凍カレーうどん、生卵
ご飯超軽め、肉じゃが、キムチ、納豆、キャベツ酢漬け >>320
7/13 165/54.4
朝、なし
昼、冷しゃぶサラダ(豚バラ、しそ、大根ミックス、ミニトマト、ブロッコリー、レタス)、サプリ
夜、タンドリーチキン、千切りキャベツ、レタス、カマンベールチーズ、ボーノモッツァレラ、ゆで卵
間食、素焼きアーモンド
飲み物、麦茶、バターコーヒー、無糖アイスティー、炭酸水 炭酸水、ジンジャーエール、長芋しらす納豆卵かけもち麦ご飯、豆腐とネギの味噌汁、鉄分ラブレ
ビタミンフルーツジュース小
中トマト×3、みょうがネギ胡瓜のせ豆腐素麺、クレイジーソルトもやし、茹でとうもろこし、梅酢ソーダ
ホットレモネード >>326
41日目 163/69.75
朝）りんご、海藻サラダ、唐揚げ棒、豚キムチ、塩ゆで卵
昼）スイカ、海藻サラダ、レッドホットチキン2、ナゲット5
間）しこみこチョコ大豆少々、からっきゅう少々
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 160/49.3/11.7% 今朝
昨日
10時 ケロッグ玄米グラノラ、カカオグラノラ、チョコクリスピー、低脂肪乳
12時 レッドブルシュガーフリー
15時 鯖寿司、鶏とにんにく芽ごま和え、ひじき煮、ハムカツ
0時 ヨーグルト、赤ワイン
体脂肪は乗るたびに数字が違うのであてにならんな、精度
ttps://i.imgur.com/qpR1KD6.jpg 151/41.6
朝 ミニクロワッサン1個
昼 肉味噌のおにぎり、ナスとピーマンの味噌炒め、たたききゅうり
夜 キムチ炒飯、餃子、もずく酢、きゅうりとミョウガの漬け物、ミニトマト
間食 ハニーオールドファッション
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.2（173日目）
朝/バナナ、トースト半分、コーン、ブロッコリー、枝豆
昼/炊き込みご飯、鶏たたき、海老天、大葉天、鮪と鯛のお刺身、おぼろ豆腐
夜/茶碗蒸し、味噌汁
飲み物/ダイエットコーラ、梅酒
その他/水羊羹
>>329 炭酸水、やみつきキャベツ、茄子揚げ浸し、余り肉寄せ集め牛豚鶏のカレー発芽十六穀米ご飯、豆腐と糸寒天の胡麻わかめスープ、ラブレ鉄
カフェオレ小
夏野菜とシーフードグラタン、梅酢ソーダ 160/49.4/11.9% 今朝
昨日
10時 カップ麺半分、納豆、ケロッグオールブランフルーツ、玄米グラノラ、低脂肪乳
12時 大正ライジンゼロ
15時 鯖寿司、かぼちゃ煮、春雨マヨサラダ
0時 ヨーグルト、赤ワイン >>333
42日目 163/69.80
朝）スイカ、からっきゅう、しいたけの味噌炒め、海鮮野菜炒め、ゆで卵（明太マヨ）
昼）スイカ、モスの菜摘モス野菜、モスの菜摘海老カツ、クラムチャウダー、モスチキン
夜）なし
飲）豆乳、たんぽぽ茶、水 >>331
7/14 165/54.4
朝、サプリ
昼、ひきわり納豆、オクラ、グリルチキンブラックペッパー、カマンベールチーズ
夜、牛モモ塩焼、アボカド、サプリ
間食、なし
飲み物、麦茶、MCTコーヒー(昼と夜) 151/41.8
朝 ミニクロワッサン1個、ドライいちじく2粒
昼 塩雲丹のおにぎり、アジフライ
夜 豚しゃぶサラダ、もずく酢、キムチ、ごはん60g
間食 葛きり少し、レモンクリームパン1/4、ドライいちじく2粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.8（174日目）
朝/豆腐、目玉焼き、ハム、ブロッコリー、バナナ
昼/チャーハン半皿、中華スープ
夜/ヨーグルト
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/抹茶葛餅、きなこ棒
>>336 ご飯、豆腐味噌汁、目玉焼き二個、ハム三枚、ソーセージ一本、茄子とピーマン炒め、茄子漬物
ビール、チューハイロング二本、ストロングチューハイ、エビブロッコリじゃがいもアヒージョ、冷凍焼き鳥三本、カップラーメン
じゃがいもわかめ味噌汁、唐揚げ、枝豆、ポテトサラダ、トマト、菜っ葉油揚げ蓮根煮物、キウイ ご飯、目玉焼き、ソーセージ一本、トマト、ポテトサラダ、納豆、豆腐味噌汁
卵かけご飯、冷凍ぶっかけ肉うどん、生卵
ご飯軽め、カイワレ豆腐なめこ味噌汁、アジ二匹、豆腐人参馬鈴薯玉ねぎ筍煮物、きゅうり酢漬け
プロテイン >>340
7/15 165/54.2
朝、なし
昼、ニラ玉(ベーコン、アボカド、海老、しめじ、ズッキーニ入り)、ミニトマト、サプリ
夜、ニラ玉(昼の残り)、鯵と鰯の刺身、焼きほっけ、サプリ
間食、なし
飲み物、麦茶、無糖アイスティー ジンジャーエール、もやしポン酢、鯵干物、もち麦カレーライス、カフェオレ
やみつき胡瓜、キャベツとワカメの生姜スープ、ミョウガとネギのせ豆腐素麺、ルイボスティー
カフェラテT >>339
43日目 163/69.50
朝）スイカ、海藻サラダ、塩ゆで卵、ウインナー4、餃子5、
昼）スイカ、叙々苑サラダ、ささみしいたけ串、ぼんじり塩串、鶏から3、塩ゆで卵
夜）なし
飲）アーモンド効果、オールフリー、たんぽぽ茶、水 160/49.4/12.2% 今朝
昨日
9時 ホットサンド2、スープ、アイスティー
13時 ホットドッグ、アイスコーヒー2 ／17時 アイスコーヒー
21時 ご飯、冷麺、シューマイ、サブレ、饅頭、低脂肪乳 151/41.8
朝 ミニクロワッサン1個、ヨーグルト、バナナ半分、ドライいちじく2粒
昼 カレーヌードル半分
夜 ひつまぶし、チーズと大葉のささみフライ、トマト
間食 シュークリーム、レアチーズケーキ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー
最近甘いもの食べすぎ… 155/50
朝 タレなし小粒納豆、鯖の塩焼き(セブン)、サラダフィッシュサーモントラウト(セブン)、きゅうり1本
夜 inバーベイクドビター
630kcal
今日は歩かなきゃだな… 149/43.6（175日目）
朝/コーン入り玉子焼き、ツナとパプリカの炒めもの、バナナ
昼/麦おにぎり、チーズ
夜/鶏むね肉とズッキーニの和え物
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/カップアイス半分
>>342 なめこ白菜豆腐味噌汁、ハム二枚、プチトマト三個
プロテイン
もり蕎麦、焼きピーマン
チューハイロング三本、からしマヨしたらば、チーズちくわ、うなぎ味オーザック、カレー大盛り、納豆 朝…ご飯、味海苔、ゆで卵、生野菜サラダ、ごぼうサラダ、飲むヨーグルト
昼…煮物、もずく酢、オクラめかぶ、洋菓子1
夜…ナッツ、キウイドライフルーツ、ヤクルト >>345
7/15 165/54.2
朝、なし
昼、お味噌汁(油揚げ、えのき、水菜)、ひきわり納豆、オクラ、MCTオイル、サプリ
夜、ニラ玉(スパム、茄子、しめじ、ズッキーニ入り)、グリルチキンブラックペッパー、素焼きアーモンド、しじみ汁、MCTオイル
間食、カマンベールチーズ、ボーノモッツァレラ、素焼きアーモンド
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、バターコーヒー >>350
155/49.5
朝 タレなし納豆、天然鮭の塩焼(セブン)
昼 サラダチキンハーブ(セブン)、ゆで卵、しいたけ3個、サラダほうれん草
509.2 >>347
44日目 163/69.45
朝）スイカ、ツナたまごキャベツサラダ、春巻き2、ミニ豚ヒレカツ2、ピリ辛ポン酢きゅうり
昼）スイカ、叙々苑サラダ、春巻き2、ミニ豚ヒレカツ1、ピリ辛ポン酢きゅうり
夜）なし
他）調理味見（鶏とさつま芋の炒め煮、しめじと糸こんにゃくのピリ辛炒め、エノキとちくわの中華炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 炭酸水、もやしポン酢、キムチ冷奴半、鮭塩焼き、もち麦ご飯、カマンベールチーズ小、カフェオレ
キュウリ浅漬け、ラタトゥイユ、ワカメと糸寒天のスープ
挽肉ピザ1/4、冷凍紅茶豆乳シャーベット、ミルクティー
手羽中焼き×４、カマンベールチーズ半 160/49.7/11.5% 今朝
昨日
9時 ケロッグハーフグラノラ、オールブランフルーツ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 スパゲティトマトソース、冷凍たこ焼き5
21時 春雨1袋 冷麺風、キムチ、おかゆ+しそフリ
1時 ヨーグルト、赤ワイン 151/41.7
朝 食パン6枚切り1枚、ヨーグルト一口、ドライいちじく1粒
昼 からあげ棒
夜 肉じゃが（牛肉ジャガイモ人参玉ねぎいんげん）、春雨サラダ、ごはん60g、塩雲丹
間食 さくらんぼ、ドライいちじく1粒
飲み物 水、カフェオレ、お茶、ミルクティー 149/43.3（176日目）
朝/バナナ、茶碗蒸し、かにかま、チーズ、炒めもの（えのき、もやし、パプリカ）
昼/豆腐麦ごはん、鶏照り焼き、しめじと豆苗の和え物
夜/バナナ、チーズ
飲み物/ダイエットコーラ、バナナ豆乳
その他/ダークチョコ1欠け
>>351 >>354
7/17 165/54.2
朝、なし
昼、卵とスパムとキャベツ炒め、サプリ
夜、グリルチキンブラックペッパー、素焼きアーモンド、カマンベールチーズ
間食、素焼きアーモンド、カマンベールチーズ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、バターコーヒー、淡麗プラチナダブル、炭酸水 ホットレモネード、ラタトゥイユ、ピーマン焼、ダブル目玉焼き、玄米フレーク、オールブランブラウンフレーク、フルグラ、牛乳
キムチ冷奴半、豚肉と海鮮中華丼発芽玄米ご飯、梅ゆかり
ベビーリーフサラダ、3茸6野菜の白滝挽肉ヤキソバ
カマンベールチーズ小 >>356
45日目 163/69.35
朝）スイカ、海藻と大根のサラダ、ゆで卵（明太マヨ）、エノキとちくわの中華炒め、春巻き1、ミニ豚ヒレカツ1
昼）スイカ、生玉ねぎサラダ、ゆで卵（明太マヨ）、チョリソ3、餃子5、ポン酢きゅうり
夜）なし
他）調理味見（豚とキャベツの塩コショウ炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/49.4/11.4% 今朝
昨日
9時 ケロッグカカオグラノラ、オールブランフルーツ、チョコビッツ、低脂肪乳
15時 助六、かぼちゃ煮、白身魚あんかけ
23時 缶コーヒー／0時 ヨーグルト、赤ワイン >>355
155/49.4
朝 もずくとオクラのスープ(セブン)、ほっけの塩焼(セブン)、ゆで卵
昼 クエストバー
496kcal カレー大盛り、納豆
カツ丼、ブロッコリー、プチトマト、茄子漬物、豆腐味噌汁具のみ
ソーセージベーコン人参馬鈴薯玉葱キャベツトマトスープ、ズッキーニチーズ焼き、厚揚げピーマン牛肉甘辛炒め
ソーセージベーコン人参馬鈴薯玉葱キャベツトマトスープ、厚揚げピーマン牛肉甘辛炒め 151/42.1
朝 食パン6枚切り1枚、ヨーグルト
昼 塩雲丹のおにぎり、からあげクン3個
夜 焼き鯖寿司3切れ、かに玉、春巻き1本
間食 クリーム玄米ブラン1枚、さくらんぼ
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.2（177日目）
朝/麦ごはん、チーズ入り玉子焼き、ウィンナー、にんにくの芽炒め、味噌汁
昼/低糖質パン、チーズ、オリーブオイル
夜/ミニクロワッサン1つ
飲み物/ダイエットコーラ、カフェオレ
その他/ナッツ5粒
>>360 高カカオチョコ一欠片、ミックスナッツ
鯖缶
しじみ味噌汁、鯖塩焼き、馬鈴薯茄子鯖煮物、きゅうりわかめ酢の物、トマト、キャベツ
牛乳、しじみ味噌汁
牛とじ丼(卵二個)、納豆、牛乳 >>361
7/18 165/54.2
朝、なし
昼、ひきわり納豆、カマンベールチーズ、サプリ
夜、グリルチキンブラックペッパー、ブロッコリー、素焼きアーモンド
間食、なし
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、バターコーヒー(昼、夜) 炭酸水、トマト大1、キムチ冷奴半、アンガスビーフ半、夏野菜ピザ1/4、ミルクティー
ジンジャーエール
キウイ1、白滝の焼きそば残り、銀ひらす西京焼き
緑茶、チョコ今川焼き、ドライいちじく1
モヤシ温玉八王子ラーメン、梅酢ソーダ >>363
46日目 163/69.20
朝）スイカ、ツナキャベツサラダ（ごまだれ）、塩ゆで卵、味噌汁、さば味噌、焼き明太子（マヨ）
昼）りんご、ブロッコリー、しいたけと卵の炒めもの、ほっけ、鶏肉とさつま芋の炒め煮（さつまいも抜き）
間）糖質ゼロチョコ1枚
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/49.3/11.3%
9時 カップ麺半分、納豆、ケロッグ苺グラノラ、オールブランフルーツ、低脂肪乳
15時 納豆巻き、よだれ鶏、ハムカツ、玉子サンド
23時 ダイドー コクのミルクコーヒー／0時 赤ワイン 151/42.1
朝 ヨーグルト
昼 昆布のおにぎり、からあげ棒
夜 マック（ロコモコバーガー、ポテト、ナゲット2個）
間食 いちじく1個
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー、炭酸飲料 >>365
155/48.9
昼 糖質ゼロ麺2袋、タレなし納豆、ススムくんキムチ半分、サラダチキンガーリック(セブン)、温泉卵
夜 クエストバー
474.7 149/43.2（178日目）
朝/麦ごはん茶碗半分、ツナとインゲンの炒めもの、きゅうりの漬物、味噌汁
昼/牛肉300g、ピーマン、玉ねぎ、もみじおろし、たくあん
夜/なし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/チーズスナック3枚
>>368 炭酸水、キムチ冷奴、カポナータ、銀ハラス西京焼き、卵かけもち麦ご飯、ルイボスティー
キウイ、長芋の紹興酒焼き、玉ねぎモヤシ挽肉のトマト麦リゾット
鰹たたき薬味生姜わさび醤油、ジンジャーエール
微糖ココア 160/49.2/11.3%
9時 納豆、ケロッグ玄米グラノラ、オールブランフルーツ、チョコクリスピー、チョコワ、低脂肪乳
15時 にぎり寿司パック、アジ南蛮、ハム玉子サンド
22時 缶コーヒー／1時 粒あん、ヨーグルト、赤ワイン >>372
47日目 163/69.10
朝）りんご、ブロッコリー（チョレギドレッシング）、塩ゆで卵、エビチリ、餃子5
間）ぐーぴた１枚
昼）りんご、ブロッコリー（明太マヨ、塩）、しいたけと卵の炒めもの、豚とキャベツの塩コショウ炒め、しめじと糸こんにゃくのピリ辛炒め
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 ブロッコリと卵の炒め物、牛乳、プロテイン
そばめし大盛り、ブロッコリ
油揚げ大根味噌汁、かぼちゃ煮物、ナスピーマン牛肉甘辛炒め
牛とじ丼(卵二個)、納豆 >>370
7/19 165/54.2
朝、サプリ
昼、ナナチキ、ニラ玉(スパム、しめじ、オクラ)、ミニトマト
夜、ファミチキ、ニラ玉残り、素焼きアーモンド
間食、カマンベールチーズ、素焼きアーモンド
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、バターコーヒー、炭酸水 151/41.9
朝 ヨーグルト
昼 明太マヨおにぎり、焼き鳥ネギま2本
夜 麻婆茄子、オクラの胡麻和え、ごはん60g
間食 いちじく1個、ドライいちじく2粒、ミックスナッツ12粒、さくらんぼ4粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.3（179日目）
朝/麦ごはん、たくあん、炒めもの（牛肉、玉ねぎ、パプリカ、コーン）
昼/チーズトースト、鶏ハム、カレー少し
夜/茄子のはさみ揚げ2つ、玉ねぎサラダ
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ピーナッツ飴1つ
>>376 冷やし山菜とろろニシンそば、ナスピーマン炒め、キウイ
白菜油揚げ味噌汁、唐揚げ二個、牛肉と筍の砂糖醤油煮、トマト、焼きなす、金時草きゅうり酢の物、納豆、キムチ
プロテイン、ツナ缶、冷やご飯軽め
ご飯軽め、豆腐わかめ味噌汁、目玉焼き、トマト、ブロッコリ、鮭フレーク
唐揚げを食べてしまったのは失敗だった。反省。 ジンジャーエール、キウイ、茹でトウモロコシ、モヤシと鶏もも肉焼き
ミルクティー、リゾット十種穀物ご飯、ワカメと糸寒天の生姜スープ、飲むヨーグルト、カフェオレ
ネギ胡麻わかめスープ、鶏もも肉焼き、ドライいちじく1 160/49.2/11.5%
9時 カップ麺半分、納豆、オレンジ、オールブランフルーツ、チョコクリスピー、低脂肪乳
12時 大正 ライジンモヒート
15時 鯖入り助六、エビチリ、玉子サンド
0時 ダイドー コクのミルクコーヒー、粒あん、赤ワイン >>379
48日目 163/68.95
朝）りんご、チョレギサラダ、唐揚げ棒、肉すい、塩ゆで卵
昼）スイカ、シーザーサラダ、マックナゲット15（サワークリームオニオンソース、フルーツカレーソース）
夜）なし
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 151/41.8
朝 ヨーグルト、ロールパン1個、ベビーチーズ1個
昼 昆布のおにぎり、麻婆茄子、コロッケ半分
夜 冷やし中華（ハムきゅうり錦糸卵トマト）、ミートローフ
間食 ミックスナッツ12粒、プチトマト2粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、ミルクティー 149/43.4（180日目）
朝/麦ごはん、唐揚げ、フライドポテト、ブロッコリー
昼/山芋かけ麦ごはん、海苔
夜/コーンとにんにくの芽炒め、もみじおろし
飲み物/ダイエットコーラ
その他/チョコ1欠け
>>383 >>381
7/20 165/54.2
朝、なし
昼、ニラ玉(スパム、ミニトマト、オクラ)、サプリ
夜、鮪の刺身盛り合わせ、馬刺し盛り合わせ、穴子の白焼き、鰻ざく、雲丹プリン、白レバーのスモーク
間食、なし
飲み物、麦茶、生ビール、日本酒、ハイボール、無糖アイスティー >>390
7/21 165/54.6
朝、なし
昼、ひきわり納豆、ロカボナッツ、サプリ
夜、手羽元から揚げ、ブロッコリー、レタス、おから蒸しパン、サプリ
間食、アボカド、ボーノモッツァレラ
飲み物、麦茶、無糖アイスティー、炭酸水、バターコーヒー ジンジャーエール、キウイ、もやしポン酢、鯵干物、もち麦卵かけご飯
やみつき胡瓜、ワカメ参鶏湯、椎茸の肉詰め
茹でトウモロコシ大、小茄子漬物、ゴマ春雨スープ、ジンジャーエール、ミルクティー
微糖ココア
キムチ冷奴 >>387
49日目 163/68.60
朝）スイカ、高原キャベツのサラダ、ピリ辛肉そぼろのおつまみ冷やっこ、豚平焼き
昼）スイカ、高原キャベツのサラダ、チョリソ3、麻婆豆腐（+天かす）
間）糖質ゼロチョコ1
夜）なし
他）調理味見（きゅうりの漬物、レンコンの梅シソ和え）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/48.5/10.7%
9時 納豆、ドライクランベリー、オールブランフルーツ、玄米グラノラ、低脂肪乳
12時 モンスターエナジー青
15時 握り+そばパック、ひじき煮、春雨酢の物
0時 ヨーグルト、赤ワイン、ハイボール 朝 ミニクロワッサン1個、ミートローフひと切れ
昼 カップ麺（麺半分残し）
夜 お寿司8貫
間食 ミックスナッツ15粒
飲み物 水、お茶、カフェオレ、鉄分ドリンク 焼き鮭、焼き油揚げ、トマト
焼き鮭
ご飯、うなぎ六切れ、豆腐しめじ吸い物
ご飯多め、うなぎのタレ 149/43.4（181日目）
朝/麦ごはん、玉子焼き、青じそ、たくあん
昼/鶏ハム、味噌汁
夜/寿司7皿
飲み物/ダイエットコーラ
その他/ソフトクリーム、卵ボーロ小袋、ポテチ5枚
>>389 >>387
49日目 163/69.40
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト、シーザーサラダ、糖質0麺（+キムチ、青ネギ、めんつゆ、天かす）、塩ゆで卵
昼）りんご、ツナたまごキャベツサラダ、糖質0麺（+キムチ、食べるラー油、めんつゆ、韓国のり）、チョリソ3
夜）なし
他）調理味見（豚肉とピーマンともやしの焼肉のタレ炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 訂正
>>393
50日目 163/69.40
朝）りんご、カスピ海ヨーグルト、シーザーサラダ、糖質0麺（+キムチ、青ネギ、めんつゆ、天かす）、塩ゆで卵
昼）りんご、ツナたまごキャベツサラダ、糖質0麺（+キムチ、食べるラー油、めんつゆ、韓国のり）、チョリソ3
夜）なし
他）調理味見（豚肉とピーマンともやしの焼肉のタレ炒め）
飲）アーモンド効果、たんぽぽ茶、水 160/49.2/11.9%
12時 紅茶、コーヒー、キッシュ、生ハム、リゾット
20時 冷麺、春雨、キムチ、小松菜、もやし
0時 ヨーグルト、赤ワイン、ジン ジンジャーエール、プラム、オクラ茄子ズッキーニの豚肉巻き、茄子アスパラペンネアラビアータ2/3
糸寒天の胡麻わかめスープ、茄子パプリカズッキーニの豚肉巻き、せとかみかんとマンゴーとパインのパルフェ(256)、ミルクティー
オニオンスープ、豆腐素麺ごまだれ、茹で玉子、トマトスープ
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