0410名無しさん@お腹いっぱい。 (ワッチョイ 8f67-KZ/q)垢版 | 大砲2019/07/18(木) 16:07:19.15ID:XK1+kn0e0 ベッドやソファーに背を向けて片足爪先を乗せてブルガリアンスクワットも効くよ なれたら手にダンベル持ってやるとより効果的