ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/08/21(火) 20:51:34.21

なんでも答えるよー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 15:08:09.35

せっかくジム行ってるならプログラム出ればいいのに。マシンだけじゃお金無駄にしてるよ。

プログラム出てトレーナーと仲良くなったらフォームチェックとか色々タダで教えてくれるようになるよ！

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 15:27:05.62

>>592
うちのジム、プログラム無い。。。( ；∀；)
お風呂も無いしシャワーも一個しかないから使った事無いw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 16:47:38.42

>>578
痩せるためには胸の犠牲も仕方ないと思って私も諦めます（笑）
良いスポブラだと安物と違ってだいぶ走りやすいみたいですよ！
まずは痩せて合うサイズが見つかったら良いやつを買おうと思います
レスありがとうございました！

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 17:36:00.57

>>594
ええ！！諦めるの早いって！
3Lだっけ、ない？あるんじゃない？もうちょっと探してみて(´；ω；｀)
痩せてからじゃ遅いかもだよ！後悔のないようにね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 18:25:05.80

>>589
私が通ってるジムのフリーウエイトエリア激狭いのよwバーベルは無くてスミスマシンが二台とベンチ三台あるだけだし
隅の方でコソコソっとやってます

>>591
バランスボール！確かに上半身への負担が少なくて済みそう
フリーウエイトエリアでバランスボールNGなので自宅でペットボトルで代用なら出来るかな？

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 18:36:23.41

>>591
もうだいぶ暗くなってきたから
外ラン行きまーす！！
そちらもジム行くなら気をつけてねー！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 18:44:19.24

>>596
ペットボトルだと持ちづらいです。今、調べてたのですが100均の水入れタイプのダンベルに
砂を入れると5キロまで調節可能ですと。
家では腕立てしたりでもいいと思います（偉そうなことは言えませんがｗ）

亀子は行きたくないけど行ってくるねｗ
パン子姉さん、声かけありがとう

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 18:48:28.30

エクササイズに楽しみを見いだせるようにうなれば長続きする
継続が結果になる

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 19:19:01.36

なんか色々似てるから、ずっと読んでいました。
ちょうど40歳、160センチの62キロ。
3ヶ月前から体育館で筋トレしたり、2ヶ月前からはジョギングも始めました。
なのに体重2キロしか減らないのなんでだろ？と思っていたのですが、私一食に5人前くらい食べてた。
とりあえず1人分の食事に慣れようと、食生活改善中です。
パン子さんはドカ食いしちゃうことないですか？

私も今から走ってきます！

デブ · 2018/09/11(火) 19:30:52.69

>>600
逆によくそれで2キロも減ったなレベルwwwww

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 21:14:57.35

>>600
ランナー仲間だー！
その体重の時私まだ走れてなかったよ！だから凄いなぁって思う
がんばってるんやね( ´ ▽ ` )
膝、足首、ふくらはぎは大丈夫そうかな？？

筋トレもしてるとの事
どんな事してるんやろぅ。。私がやってるのと同じような事してるのかな。。
3ヶ月前からって事は効果出てるかな！？どう？？気になる！

5人前は食べすぎだよ(´；ω；｀)
1日9000kcalくらいとってるって事かな
食事変えるだけでみるみる痩せていくよ！！
すぐだよ！

ドカ食いは6月くらいに一回やったけどそれよりやっぱお菓子とアイスが。。。。
カゴに入れてる記憶は無いんだけどなぁ。。。w

**600** · 2018/09/11(火) 21:19:11.89

>>601
毎食5人前は盛りました。
ひどい時で5人前、通常は３、4人前かな。
食べたいからその分カロリー消費しようと思ったんだけど、全然消費が足りなくて。

**600** · 2018/09/11(火) 21:30:04.35

>>602
おお、パン子様！
ありがとうございます！
カロリー計算してみたら、1日8000カロリーいってました…

実は去年走ってみたら全然走れないし脛も痛くなるしで、時々ウォーキングする程度にしていたんです。
で、トレーニングも始めたしそろそろ走れるかも？って、走ってみたら4キロ走れました。

去年から続けているのは、立っている時にかかとの上げ下げくらいです。
ここ二ヶ月は、体育館のトレーニングマシン？名前がよくわからないのですが。
2時間ほどかけて一通りやっています。
あとは家で寝る前に壁倒立とブリッジとストレッチ。
仰向けでお腹上げるやつです。

5年かけて10キロ太ったので、5年努力しないと落ちないかなぁ…って思ってます。
とにかく一人前の量で足りる生活を目指します！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 21:35:15.74

重いのが急に走ると怪我するから

1日走る、休む、歩く、休むくらいの1サイクルでyれ

怪我すると途端に大リーグ級のリバウンドだ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 21:36:28.72

>>603
3人前でも5000kcal以上あるもんね(´；ω；｀)
それだと3000kcalくらい消費しないと。。。
だいたい10km走って600kcalくらいだから毎日50km走らないと( ；∀；)
そりゃ無理だよね。。
でも今食事改善中とのことだよね、
ならすぐ痩せていくよ！
ストレスで食べたくなっても、食べちゃっていいよ！それが毎日にならないなら！
それが難しいんだけどそれが一番大事だよ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 21:54:17.07

>>604
筋トレ2時間も、、！！
考えられない。。。。

体重落ちるのは5年も掛からないよ！すぐ落ちるよ食事変えて、継続さえすれば（＾∇＾）

**600** · 2018/09/11(火) 22:13:46.02

>>607
遠い昔は体育会系部活&バレエで鍛えていたので、動かし方は知っているのです。
動けるデブってやつです。
過去の栄光にすがりつかず、走る、歩く、筋トレを体壊さない程度に。
パン子さんのようにストイックに頑張ります！

やはり食べすぎだったのか…

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 22:19:20.75

今日は

筋トレ休みだけどジム行ってきた～
ジム行ってトレッドミル乗らなかったの、初めてw

最近おなじみの
レッグプレス35kg10回を3回
重り上げて出来た！

バックエクステンション61kg（！）10回
名前のカッコよさw

あとそのへんのやつちょっと乗ったり降りたり
それでも空かないデブさんの言ってたやつ！！！
もう諦めて帰りましたw

夜に外ランニング10km
今日は涼しくて風も強くてあんまり汗かかなかった～
最近トレッドミルが多いから外だと疲れ方が全然違うw
最後ヘロヘロになってました～

デブ · 2018/09/11(火) 22:42:23.99

>>604
こりゃ、なかなかの逸材の登場だぜ・・

食べっぷりも豪快、トレーニング時間も豪快！

そんじょそこらの爆食い運動嫌いの甘ったれたデブとは全く違う、、、、

似てるけど全く違うよ。。

爆食いしたいがゆえに、、、めっちゃトレーニングできちゃうデブ、、、、
恐ろしいほどの食い意地、、。

激レアな才能の塊や。。震えが止まらない。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 22:44:55.45

こんばんは。同じく外ラン10kmしてきました。たまには限界まで追い込んでみようとドMトレーニング。
きっと人には見せられない顔でヘロヘロで走りきりました。

食事ですが自分も今の食生活に習慣化させるのは苦労しました。

アイスと菓子パンの誘惑に勝てない時が何度もありました。
自分が誘惑断ち切ったのは好きな食べ物でカロリー低いのに置き換えた事かな。

豆腐、トマト、フルーツ、枝豆などが好きなので完食の誘惑に勝てない時はこれらを食べたり、生野菜バリボリしてました。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 22:48:26.13

ブリッジに違和感あったけどそういう事か
なかなか出来ないしやらんよねｗ

デブ · 2018/09/11(火) 22:51:01.56

>>609
パン子様、二日連続のレッグプレス！
しかも記録伸びてるやないか！
素晴らしい！
筋肉痛にもなりにくくなってきたんちゃう？

一応、注意だけど、エニタイムのレッグプレスは深さを簡単に変えれるタイプだよね！浅く座ると重いのも楽に持てちゃうから、毎回同じ深さでやるようにね！

けっこう深めにしゃがめる位置に調整したほういいよ。

あと、大事なことだが、、

・足を置く位置が上(天井の方)→尻に効きやすい

・足を置く位置が下(地面の方)→太ももに効きやすい

って、負荷のかかる場所変わるから色々試してみてな。今月はそういうこと追及してみて。

筋トレは奥が深いものです、、。(それが楽しい)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 23:05:02.64

パン子さんこんばんわ。ランナーです。

パン子さん、外走りしてますか？
僕もジムのトレッドミルの経験あるけど、あれは心肺機能に負荷をかけるもので、
足や尻の筋肉には負荷かからんで。
今の僕も、トレッドミルやったら10キロ走れるけど、外走りなら4キロが精一杯。足がつります。
尻を鍛えたいのであれば外走りをおすすめします。

偉そうなこといってごめりんこ。

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 23:07:38.56

>>613
もう足は筋肉痛にならない( ´ ▽ ` )

深くって事は背もたれに背中とお尻が付いてたらいいんだよね

足を置く位置で変わる！？
じゃあプリケツなら上だねw

デブさん色んな筋トレの事知ってるけど
一番カッコいい名前の機械って何？
やっぱりトップサイドデッドリフト？
なんか今やってるレッグプレスって、名前がイマイチ気に入らない！

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 23:20:57.72

>>614
ランナーさん！
トレッドミルで走ってる時いっつもハムスター思い出すんだよね。。。
思い出さない？

外とジム半々くらいだったんだけど最近筋トレしてるからジムが多いなぁ
今日は外走ったけどやっぱり全然違うよ
足の重さ、疲れ方が全然違うw

トレッドミルのみ、っていうのは出来るだけ避けないと外走れなくなるもんね

筋トレ休みの日は出来るだけ外ランにするよ！
これからどんどん外ランにいい季節だしね！
ありがとう( ´ ▽ ` )

デブ · 2018/09/11(火) 23:22:01.25

>>611
ナイス食事変化！

あなた、ダイエットうまくいってる人でしょ？

>>615
背もたれに背中とお尻は常につくやろ。
しゃがんだ時に膝の角度が90度くらいになるまで深くしゃがみなよ。そういう調節レバーあるからさ。

足は筋肉痛にならない、、、かw
まあ、今のうちはそういうこと言っておいていいよwwwwwﾊﾗｲﾃw

一番カッコいいと思ったメニューの名前は
「アブローラーの向こう側」だ！

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 23:36:22.24

>>611
置き換えかぁ。。。！
枝豆はいいね！冷凍のあるし！
いい事聞いた！明日さっそく買ってこよー！
ありがとう( ´ ▽ ` )
チョコレート依存症克服出来るかなぁ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/11(火) 23:44:05.63

>>617
ランニングしてるから足は強いんだよー！

アブローラーの向こう側、、、？
日本語混じってるw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/11(火) 23:52:42.99

>>599
出来る事が増えるのは喜びですかね。運動苦手なので、、、

書き込みたくさんあって凄い！色々勉強になります
パン子さんのキャラが好きだわｗ
おやすみなさい

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 00:06:07.11

>>618
>>617
苦労もありましたがダイエットはうまくいってるし楽しんでると思えるやうになりました。
食べ物も我慢して続かないとかだったので、自分の好きな食べ物に置き換えならストレス無く続くんじゃないかなーってやってみたら大当たり。
今日も冷奴2丁食べましたー

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 00:27:37.43

これって、あれか
https://goo.gl/ud26m8

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 01:38:39.92

>>576
575です。エニタイム入会してきたよ！
機械？の使い方教えてくれるだけで実際常駐のトレーナーが見本も見せてくれないんだね、QRコードで動画観てとの事。怪我の責任取れないから？みたい。
パーソナルトレーナーは事前に予約で1時間安いトレーナーで三千円から高い人で1万だって。
シャワー洗面台とトイレ一個。
なにからやるんだろ…そっからわからない

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/12(水) 09:46:34.22

>>623
行ったんやね～！
パーソナルトレーナーとQRコード初めて知ったw
そんなのあるんやね、同じエニタイムだけどうちもあるのかな。。。
でもどっちも要らない、私達にはデブさんがいる！w

私がやってる事やってみたらどう？
確か私はラッドプルダウンとレッグプレス一番はじめにやったよ～ラッドプルダウンは椅子がちゃんとある方ね！
ウォーキングは外で続けるつもりかな？
もしトレッドミルでやるなら適当に傾斜を付けて早歩きくらいでやればいいと思うよ！時速6とか6.5くらい？
靴は良いの履いてね！ちゃんとしたウォーキングシューズかランニングシューズがいいよ！

>>623、一緒にがんばろうね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 14:47:55.57

>>624
ありがとう！オープンが月末なのでここで書いてくれた事覚えてやってみる。一台一台マシンにQRコード貼ってあったw
ウォーキングは空気気持ちいい夜にひっそり地域を歩いてるけどマシンもやってみる！
とりあえずオープンまで食事とウォーキングも距離伸ばしてがんばるよ。ありがとう。よろしくおねがいします

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/12(水) 18:55:18.40

筋トレ前ってストレッチしない方がいいの？ネットで見たらどっちも書いてあって( ；∀；)
どっちでもいいのかなぁー
知ってる人いたら教えて下さい

デブ · 2018/09/12(水) 19:26:44.93

>>626
僕はしない。
筋膜が伸びると力が出なくなるから。

でもいきなり重いの持つと怪我するから、軽いので十分アップして暖めてからメインセットやってるよ。

軽い重さのアップ=ストレッチと考えていいよ。

デブ · 2018/09/12(水) 19:31:39.54

>>623
パーソナルはつけてもいいけど、今の時代YouTubeで探すと筋トレユーチューバーがパーソナルよりも詳しくアップしてくれてるよ。
>>621
食事管理はできてるから後はトレーニングの質高めれば完璧やな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 19:56:01.27

>>626
たしかによくわからんけどプロスポーツ選手はみんな運動前後にストレッチしてるからわいは両方してる
5分くらいの軽いのだけどさ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/12(水) 20:43:55.47

>>627
デブさん
ありがとう
今まで良かれと思って伸ばしてたw

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/12(水) 20:51:12.06

>>629
5分って短いようで実際やると長いよね

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/12(水) 21:17:54.43

デブさんって、めちゃくちゃ筋肉好きだけど今日は嫌だーとか思う事無いの？
ジム行く前に、もう眠たいから寝たいとかw

デブ · 2018/09/12(水) 21:48:46.71

>>632
嫌だって思う日はないよ

だるいとか疲れてるときは行ってもしょうがないから全然休むよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 21:52:11.07

筋トレは時間じゃない、集中力

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/12(水) 22:01:24.98

>>633
根っからの筋肉好きなんやね( ´ ▽ ` )
あの腹筋凄かったもんなー
私腹筋一回も出来ないw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/12(水) 22:01:29.98

>>628です。デブさんありがとうございます！

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/12(水) 22:03:50.76

>>634
集中力。。。！
私全然集中出来てないw
ガチャン！！ってならないかハラハラしながらしてるw

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/12(水) 22:40:16.13

今日は

ランニング5km
グダグダ(´；ω；｀)こんな事なら初めから休みにしとけば良かった～
走れない。。( ；∀；)

筋トレは今日は背中の日
デュアルプーリープルダウン2番目くらいの重りで
10回

やったところでローの存在を思い出して移動

ロー上から3番目くらい？の重りで10回を3回

です。。。
ジムがハロウィンぽくなってて可愛い

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/13(木) 11:10:13.82

ランニングシューズ見に行ってきまーす！
底が割れてるの知ってたけどさすがにもう限界( ；∀；)

デブ · 2018/09/13(木) 11:52:58.61

パン子様、充実しとるのう。。
子供には何て言われてる？
ママ、トレーニング頑張ってるね！とか

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/13(木) 14:57:45.04

>>640
デブさん！

子供はママすごい！ママいってら！ってw
たまにジムから帰ったら洗い物しててくれてて嬉しい時ある( ・∇・)
デブさんも子供いるって言ってたよね確か
パパ筋肉すごい！って言われてる？

デブ · 2018/09/13(木) 15:27:10.21

>>641
ワロタ
ええ子供やないか！

僕は子供に「筋肉すご！！」って言われたり、子供の友達には「筋肉マン！」「うちのパパもこうだったらいいのに～」とか人気者のパパやでw
児童センターに迎えにいくといつも1対7くらいで相撲取らされて疲れるわw

でも子供に「お前も将来パパみたく筋肉マッチョになりたいかい？」って聞くと「やだ、おれは普通がいい！」って言われるわ、、困ったもんやで、、w

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/13(木) 16:41:46.24

>>642
デブさんが児童センターに迎えに！？
めっちゃ子煩悩パパ！
そりゃ人気者のはずだわ、だって動画のカトちゃんみたいな感じなんやんね( ´ ▽ ` )

デブさん、プロテインって太らない？？
旦那のがあるんだけど、普通プロテインってウエイトアップ！とかウエイトダウン！って書いてあるはずなのにそれなんも書いてなくて飲むの怖いw
女の人用のやつのが良いかなぁ？
お金掛かるし買わない！って思ってたけどちょっと興味津々なってきた！w

デブ · 2018/09/13(木) 17:47:25.60

>>643
香ばしい質問にも親切に答えます。

プロテインは太るか？答えは飲み方次第です。

一杯120キロカロリーくらいです。それをもし牛乳で割れば250キロカロリーくらいになります。一日4杯飲めば普段より1000キロカロリー多く摂取してることになります。
たんぱく質は牛乳と合わせて大体120㌘くらい取れるので筋発達には効果的です。どうしたいか？です。

一方、水で割って、一日3杯だけなら360キロカロリー多くなるだけで済みます。たんぱく質は70㌘くらい取れますね。

と、いうことで飲み方次第です。

ちなみに、一日に体重の2倍くらいのたんぱく質を摂取するのがよいです。50キロの人なら100㌘のたんぱく質です。
厚生労働省は確かだけど、成人で一日60～70㌘くらいのたんぱく質摂取を推してたから、それよりは大分多いよね。

僕は大体一日4～5杯飲むよ。

デブ · 2018/09/13(木) 17:53:37.18

プロテインに男用や女用とかありません。
「この牛肉は男用！こっちの牛肉は女用」とか見たことありますか？ありせんね。
栄養は栄養です。プロテインはただのたんぱく質です。男も女も変わりません。

何も知らない女性が購入しやすいように女性向けプロテイン！とか発売してるだけです。
はっきり言ってぼったくりですw

体重増やすウエイトゲイナーとかも同じことです。あんなのいくらでも自分で調合して作れます。普通のプロテインにマルトデキストリンでも入れればいいだけなので、、。

プロテインは単なる便利な栄養摂取のツールです。
理想的にはプロテインなんか取らずに完全に食事で栄養を摂るのが一番です。それができないからみんなプロテイン飲んでるだけです。

別に飲めば筋肉つくとかではないので、あしからず。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 17:55:37.12

>>642
>>「やだ、おれは普通がいい！」
子供はまともに育っているようで何よりです笑

デブ · 2018/09/13(木) 18:46:12.90

>>646
(笑)
時間かけて洗脳する予定w

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/13(木) 18:53:23.18

>>645
デブ先生、、、！！

じゃあ私はカロリーも気になるので水で三杯飲む事にします！
360kcalならお菓子ちょっと抑えたら余裕で許容範囲です！
勇気出して旦那のやつをこっそり奪いますw
これで私の筋トレも効果的になるんだよね！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 19:53:27.32

パン子さんデブさんこんばんは
パン粉さんが痩せる前のスペックと似ていて勝手に勇気湧いてます　
お子さんはもう大きいのですか？私も子供いて肉体改造たくらんでる30代です

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 20:24:08.61

>>647
児童相談所案件やわー笑笑
筋肉から守りたい！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 20:24:29.53

>>647
英才教育ww

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/13(木) 21:49:11.04

>>649
こんばんは～！
私のスペックと似てるんやね( ´ ▽ ` )
子供は小学生が2人、双子のお母さんだよー

肉体改造をたくらんでおられるw
有酸素でしょうか、筋トレでしょうか？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 22:02:26.60

ところでパン子さんはランシュー何をゲットしたん？

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/13(木) 22:09:30.65

>>653
買ってないw
明日もっかい行くけど、なんかどれ履いてもあんまり。。今のが一番いいわ。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 22:52:34.01

>>654
そっか。残念やわ
てか双子なんですね。双子って聞くだけで痩せそうだけど・・・そうでもなかったのですね笑

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/13(木) 23:27:11.36

>>655
明日も探しに行くよー！
、、、、、そうでもなかったのです( ；∀；)

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/13(木) 23:29:17.66

>>652　まさかの双子…！！さぞや大変だっただろうなぁ(ヽ´ω`)
私は2ヶ月ずっと宅トレでダンベルやってるんだけどこれは筋トレというには軽すぎるかな？有酸素でもないし　デブ先生教えてください
パン子さんのスレ見てやっぱり有酸素だーと思い始めて、今週からウォーキングもするようになりました　
このスレ見てるとやる気アップするから次スレも行ってほしいです笑

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/13(木) 23:57:41.96

>>657
ウォーキング始めたんやね！
靴が割れてる私が言うのもなんだけど、靴はいいの履いてね！外ならとにかくカカトが厚いやつね
私は結構口呼吸が多かったんだけどウォーキングしてる時、暇だから呼吸を意識してやってたよ
あと姿勢、背筋伸ばして顎引いて腕は後ろに元気よく振って、あとは早歩きしてね！
体重が落ちて来たら、、、是非走って欲しいなぁ
ラン仲間になってほしいです

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/14(金) 00:06:59.59

パン子さんこんばんは
数日前にマッチョにラットマシーンを占領された書き込みしました
実は私もジョギングと食事制限で20kg近く減量したんです
痩せた自分の身体は理想とは程遠く筋肉をつけねば！と思った次第ですw

それでも痩せさせてくれたジョグを圧倒的に信じてるので走ることも続けてます
早く走る事は出来ないのですが継続する事が大切だと思ってます

また遊びに来させて下さいね

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/14(金) 00:27:40.08

今日は

朝ジムで5km夜ジムで5kmの10kmです

昨日から右の足裏がなんか違和感。。
ちょうど靴割れてる所w
早く靴買わないと。。。

筋トレは今日は下半身の筋トレです！

もう馴れ馴れの
レッグプレス25kg10回を3回

デブさんに教えて貰った通り深くやったら35kgがムリだった(´；ω；｀)

あと、二の腕に効くやつを説明したら
私がラッドプルマシンと勘違いしてやってたロープのところに連れて行かれたw
多分また違うと思うw

明日は友達とショッピングです( ´ ▽ ` )
ランシューもついでにゲットしたいなぁ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/14(金) 00:39:07.98

>>659
こんばんは！
あれから占領されずにやれてますか
プレッシャー掛けてやれてますか

20kgの減量！
仲間( ´ ▽ ` )お互い頑張ったよね！w

そう、何が大切って継続やんね
1日走っても、1日食事制限しても、やっぱり継続しないと意味ないよね

毎日でも来てね～
誰かが書き込みしてくれてるとやる気出てくる！

**陸上部** · 2018/09/14(金) 05:25:04.74

>>626
はい！

ストレッチは可動域を伸ばすのを目的とするようなストレッチのためのストレッチと、
ウォームアップのためのストレッチでは違いますからね。
ネットではここを一緒くたにしてる人が多いと思います。
アップのときはそれほど長い時間は伸ばしません。
陸上部の俺らだと一箇所せいぜい6-10秒程度です。
入念に長くやりすぎるとパフォーマンスが低下しますね。深追いは禁物です。
アップでやるときは背伸びみたいな感覚ですよ。

それとウォーミングアップの順番（陸上部編ですが）
まずは上下冷えない格好で軽いゆっくりしたジョギングで体を温めます。
汗が出ない程度で温まるまでやります。寒い時期は多少長めです。
次に体操（動的ストレッチ）です。
その後に静的ストレッチをやります。
これが終わったら軽装に変えて本番トレーニングです。

軽いゆっくりとした無理のないジョギングやウォーキング程度ならアップは不要です。
本気で走る場合や、筋トレするときはアップ推奨です。

**陸上部** · 2018/09/14(金) 05:29:08.05

静的ストレッチは必ず身体が暖まった状態でやってください。
冷えた状態でやると筋肉や腱を痛めることもあります。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/14(金) 07:05:45.01

>>658
初心者に顎引けって間違ったアドバイスじゃねーかと前々から思ってる
運動してないやつに顎引けって言うと背中まるまるんだよな。背中まるまると足は出ないし、呼吸は浅くなるし論外だからな

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/14(金) 07:29:04.80

性的ストレッチは無いのか？

デブ · 2018/09/14(金) 07:52:18.44

>>649
頑張れ～
効率よく本気でやれば3ヶ月で変われるよ！
ダラダラだと何も変わらないから本気でいこう！

>>652
双子大変だったなwすごいw

>>655
「そうでもなかったのですね」って、女特有の嫌味に聞こえてワロタwwwwwww

>>657
強度によるよ！けっこう重いので限界一歩手前か限界まで追い込めば効果ある！
限界3歩前くらいまでの追い込みだと、、、意味ないかなw
でも、やり始めのビギナーには効果あると思うよ！
一番はジムのマシンやで！全然効果違うから！

デブ · 2018/09/14(金) 07:57:41.71

>>659

女か？女は下半身(尻と太もも)鍛えな！
・スクワット
・ヒップスラスト
・レッグエクステンション

おれは全くやらないけど、ヒップスラストは美尻効果大きいと思うよ！(一番はスクワットだけど！)

一応やり方↓
家でも簡単にできるで
https://www.google.co.jp/amp/s/gamp.ameblo.jp/stitchin-daneko/entry-12291505082.html

デブ · 2018/09/14(金) 08:06:27.83

>>660
はよ買えw
僕は8000円のナイキのやつ吐いてる！
安物だけど、クッション凄く柔らかくて感動してるw

レッグプレスいい感じやな。深めにやるのがいいよ！
足の置く位置とか色々変えて違いを感じてみてな。10月からガンガンいくぞ！
とりあえず、自宅でヒップスラストの練習もしときな。10頑張れからメニューに組み込むで！

デブ · 2018/09/14(金) 08:15:02.97

ふー、スマホの万歩計だと昨日は2万歩オーバーだわw
持久力がほとんどない僕にしてはやれてるほうだわw
筋トレも昼に1時間、夜に40分追い込んだわ～

ちょっと言わせてw
今朝、腹筋見たら物凄く絞れてきててワロタww有酸素効果出てるわwやっぱ効果あるんだな、有酸素って。。

けっこう食べてるのに、絞れるw

いや、むしろけっこう食べてるからこそ、トレーニングたくさんできるし、空腹感ないし、結果的に絞れてくるのかもしれん。

やっぱり、しっかり食べながら、トレーニングで痩せていくのがベストだね！

って言っても、食い過ぎやお菓子、アイスは論外だけどw

デブ · 2018/09/14(金) 08:23:49.68

前まで、有酸素やってなくてさ、食事管理だけで痩せようとしてたの。

だから、腹も減って苦しいし、たまに頭がおかしくなってドカ食いチートしたり、体脂肪8%からずっと停滞してもうたし、最悪なのはイライラして子供に怒ったりしてもうてた。

今はしっかり食べてるから、いつもニコニコで優しく過ごせてるでw

皆もしっかり食べて、ガンガン有酸素と筋トレやりまくると最強やで！

たんぱく質を100㌘くらい取って、脂質は極力カット！残りを全て炭水化物にしたら元気一杯や！
お菓子やアイスは論外やで。

あと、ビタミン剤は必須やな！
ドラッグストアに売ってるマルチビタミン+ビタミンBを推奨量の2倍くらいとってれば完璧や！減量中だから、2倍でええねん。多すぎても害はないしなw

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/14(金) 08:26:59.06

>>661
おはようございます
エアマシンは流石に出来ませんが張り切るマッチョの後ろを何度もウロウロしてウザさの演出はしていますw

ダイエットにしてもボディメイクにしても地道な努力の積み重ねですよね

>>667
はい、女です
太ももはマシンも充実してるし地味ながら結果も出てきてますがお尻が忘れ物みたいに不細工さを発揮してますw
最近スクワット始めたのでヒップスラストも合わせてやってみます

アドバイス助かります
ありがとうございます！

デブ · 2018/09/14(金) 08:29:50.99

さて、今日は下半身の日や。

パン子様、10月からは僕と同じようなボリュームでやるんやで！

一応メニュー書いてみる。

・バーベルスクワット10回×3(バーベル担いでやるすくわっと)
・レッグプレス10×3(パン子様いつもやってるやつ)
・カーフレイズ20×7(ふくらはぎ鍛えるやつ)
・レッグエクステンション10×5(太もも鍛えるやつ)
・レッグカール10×3(ハムストリング鍛えるやつ)

あと、ヒップスラストもやれば完璧やな。

**600** · 2018/09/14(金) 08:41:57.69

おはようございます。
数日前にデブさんを震え上がらせた食べるための運動をしているデブです。

先月にワイドスクワットやりすぎて股関節痛めてしまったのですが、やはり体重落としてからやるべきですかね？

トレーニングの時間ですが、先日行った際に時計で確認しました。
2時間と少しの滞在時間で、トレーニング前後のストレッチと３０分のトレッドミル？がありましたので、実際の筋トレ時間は1時間半くらいだと思います。
2時間もできてません…

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/14(金) 08:43:23.44

自慢とドヤがほとんどやなw

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/14(金) 09:04:12.95

>>670
デブさん
有酸素と筋トレどっちもってキツくないの
私最近10km走るのキツいなぁって思ってるw
前までは割とあーいい汗かいたぁって感じだったのが筋トレ始めてからはヘロヘロになってる時が多い(´；ω；｀)
お菓子とアイス論外( ；∀；)
これは。。。。キツいw
オーザックとチョコのコンビ。。。パルム。。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/14(金) 09:05:30.33

パン子さんと同じくアディダスのブーストばかり履いているけど、ナイキのエアズームペガサス35が気になっている。

アイスはやめられませんねｗ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/14(金) 09:13:50.75

>>672
もしかしてフリーウエイトコーナーに入らないといけないのかな

これを私もやるの？(ﾟ∀ﾟ)これは1日の量なの、、？

デブ · 2018/09/14(金) 09:48:10.65

>>673
それでも長いよw豪快だわ～。

ワイドスクワットって股関節痛くなるよね。
尻とか足への効きもイマイチかと。。
普通のスタンスか気持ち狭めでいいかと。
どうしても痛いようなら休むか、浅目のしゃがみで。
レッグプレスに切り替えるとかもよいかと
>>675
有酸素もきつい、筋トレもきつい、何より食事制限がきつい、仕事もきつい、、だがそれがいい

アイスは僕も毎日食べてたな～。コンビニアイスも31とかも大好き！今は食べません。

>>677
そっか、、素人女には敷居高いのかな、、。
誰も気にしてないけどなあ。

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/14(金) 10:28:05.79

>>676
試着してみようかなぁ、、！
あるかな。。。( ´ ▽ ` )

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/14(金) 14:16:59.76

>>676
エアズームペガサス35、あったよー！
履いたけど、ちょっと重たく感じた～！

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/14(金) 17:25:59.44

>>680
え？重い？ワシはそうは思わなかったｗ
普段はEnergy Boost3とSnova Glide Boost4を履いています
コンチネンタルラバーのソールのほうが減りにくくてよいですね

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/14(金) 17:53:34.82

はじめまして、こんにちは

ダイエット３か月目、66→57、停滞中です
シューズ大事ですね
安物ですがナイキにしてランが楽しいです
ひざを痛めるとか気が付かなかったので、情報嬉しいです

貧困＆苦しむデブを人前にさらしたくない、ので、ジムなし自己流で、重要視順に以下のことをやってます

食事制限（過剰摂取を普通以下に、たまにプロテイン置き換え）
外のアスファルトでのラン（週4か5、3～5キロ）
筋トレ（週２か３、クランチ、ヒップリフト、スクワットを20分程度）

食事制限が一番つらいです
毎日適量を摂取が一番いいのが分かっていますが
ドカ食い反省からの断食、のほうがまだ楽

食事制限のコツは有りますかね
食事は一切食べないぞってほうが気分は楽なんですよね
少しだけって言うのが本当にきつい

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/14(金) 18:28:51.81

>>681
ピュアブーストとザンテv2？だったかな、外用、中用で分けてるんだけど
今日はエアロバウンス買ったよー
コレで良かったのか今更心配なってきたw
店内でちょっと歩いたりしたくらいじゃ分からないw
でも値引きされててかなり安くで買えたよ( ´ ▽ ` )

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/14(金) 18:54:07.16

>>682
こんにちは～！
何にも食べない方がラクっての、ほんとに分かる
食べ始めたら止まらなくなっちゃって気がついたら、、、って事はほんとよくある( ；∀；)

こないだ>>611が言ってた置き換えどうかなぁ
ローカロリーの食べ物へ置き換え

それかデブさんが今日の朝言ってたみたいに運動量増やしてちゃっかり食べる

体重的に女の人かな？
私の痩せる前の体重に似てるw
停滞中とのことだから、今キツいだろうなぁ

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/14(金) 19:14:09.93

>>662
遅くなってごめんね！
陸上部さん！
こないだも来てくれたよね？
詳しく教えてくれてありがとう( ´ ▽ ` )
一箇所6～10秒って短いよね
本格的に陸上をやってる人ってストレッチはかなりしてるんだと勝手に思ってたよ
身体温める事が大事なんだね！肝に命じます

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/14(金) 19:22:08.08

>>664
呼吸浅くなるのはダメだよね
今日意識して顎引いて歩いてみたw
たしかに意識すればするほど猫背みたいになるかも。
私がウォーキングしてる時、特に始めの頃は疲れてくると顎が上がってきてたから、アゴアゴwって意識して定位置に戻してたw
あんまり意識し過ぎても余計変な事になっちゃうかもしれないね(´；ω；｀)

デブ · 2018/09/14(金) 19:24:09.91

太ってる人のことを理解したいので、なるべく多くの人に答えて欲しいんですが、、

質問

①なぜ太ったのか？

②太ってく途中で「やばい、痩せよう」とか思わなかったのか？体重とか見た目とか醜くなっていってもどうでも良くなっていったのか？
それはなぜか？

③なぜ痩せようと思ったのか？動機。

④不摂生で何の努力もせず豚みたいに食べてる人を見るとどう思うか？

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/14(金) 19:27:13.13

>>673
あ、あの8000kcalの人かな？
どうかな、食事一人前に慣れそうかな？
スクワットやってるんだね
デブさんからレッグプレスの提案出てるw
私もやってるよ！一緒にやってみませんか～( ´ ▽ ` )

**パン子** ◆qguyGLtHcs · 2018/09/14(金) 19:28:05.23

>>687
デブさん、、、wwww

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/14(金) 20:41:30.77

ランナーです。こんばんは。

>>687
初めてダイエットをした10年前の時点のことを書きますね

①30代になって、相変わらず毎日居酒屋に行ってたから
②ダイエットを甘く考えていた。数日食事を抜けば3キロくらい痩せる、みたいに。
③ジョギングをしたくなって、10キロ痩せたら走れるという思いがあった
（現実には、10キロは痩せたけど脚の筋肉が落ちて走れなかった）
④まあメンヘル系の薬を飲んでいると豚みたいに肥えますし、
そっち系かなという同情（思いやり）をします

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2018/09/14(金) 21:03:31.89

>>687

①禁煙による食欲増進

②既婚40代おっさんだし見た目に興味なかった

③高血圧高脂血症で生命保険加入にあたってハードルがあったこと

④自分が通って来た道のなので何とも思わないけど
　スモーカーだけは何とかしろ