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ランニングと食事制限でかなり痩せたけど質問ある？
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/21(火) 20:51:34.21ID:7gmh5R/a
なんでも答えるよー
0102名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 17:25:40.88ID:RZFrIbxb
ランニングは継続運動だから筋トレ後にやると激しくきつくなるよ
フォームも乱れるし故障のリスクが上がる

筋トレはちょこちょこ休憩しながらできるからランニングのあとゆっくりやればいい
0103名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 21:13:16.67ID:cplQX9IB
>>1です

>>101
ツンデレだよ！優しいからツンデレデレだねw
また来て欲しいんだけどね
忙しいって(´；ω；｀)

>>102
正直筋トレ舐めてたw
おっしゃる通りファームもめちゃくちゃでゼイゼイだったよw
0104名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 22:17:28.80ID:HaitCyZH
初めてカキコします。
ダイエットおめでとうございます。走力もマラソン大会とかにも出れるレベルですよね。
ところで、今は食事制限してます？

私（男）は、食事制限（朝昼しっかり食べて、夕食の炭水化物をほとんど食べないというもの）とジョギングで、今落ち始めたところです。
実は１年前に５キロ落としたんですが、８キロリバウンドしてしまって。

前回のダイエットと違う点は、ジョギングに加えて自重の筋トレ（腕立てと腹筋、スクワット、ヒールレイズ、ハムストリングス）
をして、プロテインを飲んでいることです。
プロテインは初めてなんですが、腕と大胸筋が目立って大きくなってきました。
マラソンをしたいので見える筋肉はあまりつけたくなく、ソイプロテインを飲んでます。
0105名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 22:19:07.95ID:HaitCyZH
成功者の近くにいたら、モチベーションも上がるかなと思って書き込みました。
失礼しました。
0106名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 22:28:50.48ID:HaitCyZH
実は独身４０代男で、職場では女性の友人が多いものの彼女までにはなれず、
まして筋トレやダイエット等でマニアックな会話は女性としないのですが、
５ちゃんなら相手にしてくれるかなーとか思って書き込みました。
0107名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/29(水) 23:18:52.59ID:cplQX9IB
>>106
相手にしてくれるかなーとの事だけど
私が相手にしてもらってるんだよみんなに！
書き込み 嬉しいよ( ´∀｀)

身長体重体脂肪率はどんな感じですかー？
ジョギングの頻度と距離もどれくらいだろ？

成功者、、、、
ではありません(´；ω；｀)
昨日から筋トレ始めて身体ボロッボロのポンコツランナーですwww

食事制限は
してます！！！
お菓子とアイス食べてますが(´；ω；｀)
やめらんないw
0108名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/30(木) 06:15:05.88ID:EtqL3d/M
性感帯は？
0110名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 13:19:24.28ID:G0cms32N
>>109
ランニングスレだよー！
0111名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 13:25:48.89ID:G0cms32N
これからランニングで痩せようと思ってる人
ランニングで10キロ20キロ毎日走ってもせいぜい500kcalから1000kcalだから
菓子パン3つでも余分に食べたら全く痩せないから注意してね
あくまでこれまでの食生活にランニングをプラスするイメージで
なのでランニングでのダイエットには食事の制限が必須だと思ってほしい
ただ効果は抜群
食事の管理とランニングで必ず痩せる
0113ミナトダイエット連盟（MDA）
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2018/08/31(金) 14:50:14.27ID:8LX/UrJS
菓子パン自体食わないからな
デブになるのには理由があるんだよ
0114名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 18:17:41.40ID:ZfIQewpY
菓子パンかｗ
日大の駅伝部のパトリック・ワンブイがテレビに出た時、学食でいっぱい食事のっけたあと
さらに菓子パン2個のせてうまそうに食ってたなｗ
ワンブイ「おつカレーライス」　だって。
その分人一倍走りまくってたが。

俺も高校陸上部時代は菓子パンとかアイスクリームちょこちょこ食ってたわ。
0115名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 18:21:04.27ID:8LX/UrJS
カロリーを激しく消費する運動部なら食べないと勝てないけど
おまえらは食べたら脂肪が勝つだけだ
0117名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 19:21:10.24ID:dvlfnAem
菓子パンで可愛いって言ってもらえるならなんぼでもネタはあるおｗ
新作菓子パン4個食べてリバウンドしたとかｗｗ

まあ、スレ主が言うから可愛いんでしょうけどね！
0118名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 19:54:59.76ID:G0cms32N
>>1です

菓子パン3つ食べないか(´；ω；｀)
ちょっとアスリートっぽくカッコ良くアドバイスしてみようと思ったら墓穴www
0119名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 20:08:05.21ID:jC5m++jb
菓子パン3個を米3合、パスタ乾重300gで書き直し
0120ミナトダイエット連盟（MDA）
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2018/08/31(金) 20:12:10.47ID:8LX/UrJS
>>118
ダイエットって食事管理がメインだぞ
わかってるか？そのあたりの基本を

どうもダイエット板はわかってない馬鹿がわかったつもりになって書き込みしてるからな
0121名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 20:15:38.42ID:XMeLQFTr
178cmで64kgくらいで少し痩せ過ぎてんだが
隔日で菓子パン3つくらい多く食べてりゃ丁度良くなるかな
0122名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 20:17:50.38ID:G0cms32N
>>120
分かってるよもちろん！
ダイエットは食事がほぼを占めるよね
多分私も8割は食事で痩せてるよ
ランニングだけしてても2年ではこんなに痩せてない
けど
ランニングには消費カロリー以外にもメリットがある
0123名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 20:21:31.70ID:dToXW4QR
>>121
俺だったら大豆プロテインを食う
0124名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 20:31:12.31ID:G0cms32N
では
ちょっとランニングの消費カロリー以外の効果について言います

まず 汗
汗は水分だからもちろん水分取れば体重は戻る
でも水分以外にも塩分も一緒に出て行くよね
どうしてもラーメン食べたい時あるよね？
そんな時にランニングの汗で塩分を排出出来る
浮腫まない
食事管理を徹底出来なくてもランニングが助けてくれるイメージで今までやってきたよ
0125名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 20:38:03.49ID:G0cms32N
次に
ヘトヘトで食欲減退
これは個人差あるかもしれないし前にも書いたけど
とにかく食欲は失せる
2時間は食欲失せてる
食欲を我慢するんじゃなくて食べたくないならほんとにラクだよね
0126名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 20:44:22.11ID:G0cms32N
>>119
書き直し(´；ω；｀)
0128名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 20:48:07.28ID:G0cms32N
>>121
大丈夫！簡単に太れるよ！
けど>>123の言う通りプロテインのが健康的だろうね
0129名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 20:50:28.01ID:G0cms32N
>>127
2年前だよ！
2016年の8月15日かな？までは67.5キロでした(´；ω；｀)
0130名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 20:55:13.98ID:dvlfnAem
20代の時とか1度もダイエットしなかったって事ですか？
初チャレンジで成功したのかな？

レスを読んで一番印象に残ったのは外に出るのが楽しくなったっていう箇所です
自分は痩せてもそうなると思えなくてｗ
外に出るのは嫌いじゃないけど
0131名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 21:00:29.71ID:G0cms32N
次 体力の向上

これはほんとに素晴らしいと思ってる
日常のちょっとした時に役に立つ
例えば階段で
例えば信号のチカチカで走れば間に合う時
家の中でも俊敏だから何か落としそうになっても
間に合う事が多い

いつもエネルギーに満ち溢れてる
0132名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 21:10:25.29ID:G0cms32N
>>130
ダイエットなんてしなくていいと思ってた
太ってなにが悪い？誰かに迷惑ですかぁ？状態w
だから20代とか30代半ばまではブクブク太っていったよ
精神状態もほんとに酷くてねw
ダイエットの3日坊主は何回かあったけど
ちゃんと努力したダイエットは今回初だよ

外に出るのは楽しくなるのは個人差かな(´；ω；｀)>>130がどうなるかは正直分からない
でも自信が付くのは間違いない
外見の自信も多少は付くし
あぁ私もし今からこの車が故障しても家まで走って帰れるんだと感動したり
山登りの時にえ！？皆さんこんな程度でもうお疲れですか！？
と密かにニヤついてみたりw
0133名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 21:20:23.84ID:dvlfnAem
>>132
ぶっちゃけキャラ笑いましたｗ体力つくのはいいですね
お答えありがとうございます
怪我しないようにジョギングしてください
自分もやり遂げてみせます！
おやすみなさい
0134名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 21:30:51.86ID:G0cms32N
次
感染症に強くなる

ダイエット始める前までは3ヶ月に一回くらい？
扁桃腺が腫れて熱出してたんだけどそれがこの2年で1回もない
インフルには一回掛かったけどwふつうに走れるくらいの微熱だった
0135名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 21:51:36.51ID:G0cms32N
ほかにも付加価値はある
ポジティブになれるとか（個人的には痩せるのと同じくらい嬉しかったところ
0136名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 22:43:32.27ID:ON6S9apT
うむ。素晴らしいな！

僕の経験から勝手に評価すると

・体重(痩せる)→ラン9:筋トレ1

そら、走ったほうが圧倒的に痩せる。

・外見の自信→ラン2:筋トレ8
ランはただ細くなるだけ。筋トレはバランスやオーラが変わる。

・免疫→ラン8:筋トレ2
走ったほうが体調良いの維持できる

・スタミナ(エネルギー)→ラン10:筋トレ0
筋トレではスタミナはつかないw

・ポジティブ(メンタルヘルス)→ラン4:筋トレ6
どちらも気持ちよくやれれば前向きになれる

・パワー→ラン0:筋トレ10
言わずもがな。


ところでその後の筋トレの調子はどうだい？
0137ミナトダイエット連盟（MDA）
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2018/08/31(金) 22:52:09.86ID:8LX/UrJS
>>122
馬鹿の書き込みは読むの面倒だからもっとシンプルに書けよ
わざわざ読むのが面倒なように書くことはない
0138名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/08/31(金) 23:42:00.26ID:G0cms32N
>>136
この筋トレへの情熱はもしかして、、、？
もしかする、、？
ラットプルマシンやったよー！
腕と背中すごい痛くなってボロボロ(´；ω；｀)
ランニングは先にやったけど足の筋肉痛でまたもや5キロ(´；ω；｀)
歩くのも痛くてさw
0139名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/08/31(金) 23:43:21.36ID:G0cms32N
>>137
。。。。。。これからはまとめるよ(´；ω；｀)
0140名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 00:05:01.20ID:bfCD6cuX
サプリメントとかプロテインは飲んでた？または飲んでる？
0141名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 00:14:51.84ID:t103x4ad
>>140
飲んでないよ〜！
ランニングシューズとジムにお金は掛かってるんだけど
それ以外にお金掛けない！って思ってる
0142名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 00:46:23.04ID:bfCD6cuX
>>141
ありがとう！
私も筋トレとエアロバイクやってるから頑張る
本当は外出てランニングとかウォーキングしたいけど どうしても人目が気になってしまう
誰も自分の事なんか見てないんだろうけど…
0143名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 01:09:09.79ID:JLdVOB8c
俺が見てるけど、気にする事なんてないぜ！

あ〜、ダイエットはしんどいねぇ
こんな時間にポップコーンとかき氷いっぱい食べちゃったけど、みなさん一緒に頑張りましょうｗ
0144名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/01(土) 02:00:59.83ID:21UioLwy
>>141
そこまで走り込むようになるとウェアとかランニングウォッチ欲しくなりませんでした？今もアマゾンで冬用のウェア見てしまってた。
0145名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 06:26:14.83ID:t103x4ad
>>142エアロバイクと筋トレ！
私もここ何日かで筋トレ始めたんだけどすでに折れそうw(´；ω；｀)
文章みた感じ女性だよね？
ほんと尊敬する！

人目気になるの分かるよ
分かりすぎるほど分かるw
信号待ちの車からの視線
近所の人にウエア姿で会う時の視線
私の場合太ってたからデブがやってるって思われてるかもって(´；ω；｀)
でもそれもはじめの何日間だけだよ
考えてみたらもし逆の立場ならデブが走ってても特に何も思わないんだよね
だからみんなも同じかなぁって
それでも気になるなら日が落ちてから行けば解決だよ！せっかくやる気あるのに視線が原因でやらないのはもったいないよー！
0146名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 06:52:59.70ID:t103x4ad
>>143
かき氷ってローカロリーだよね
ポップコーンはヤバそうだけどww

>>144
ウエア欲しくならないなぁ
アンダーアーマーのセール品は1枚買った事あるけどその他はGUばっかりだよ

ランニングウォッチって
心拍や距離やペース測る時計かな？
距離はランニングコース毎日同じだから分かってるしペースも大体開始時間と終了時間さえ分かれば大体把握出来るしね
心拍に関しては まぁなんとなくこんなくらいかなぁって自分で推測w
ジムでも走るからその時は心拍測ってるよ
0147名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 08:56:54.58ID:pb61XEYq
84です
返事ありがとうございます。

自分は175の60です
雨でも毎日13、4キロほどジョグウォークしてます。（台風は別です）
ジョギングは9〜10キロほどですが、早朝でも暑い時はサウナスーツを着てる時
ジョギングの距離は6〜7キロほどになってしまいます。

体はもう出来上がってるんですがサウナスーツをやめるタイミングがつかめません；；
0148名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 09:54:27.13ID:qhBn3WH+
>>147
このクソデブが！！

サウナスーツきて走っても汗が出るだけで意味ねーよ！
んなの着て走っても距離が短くなってる、パフォーマンス落ちてるだけだろーが！目先の小さいことにとらわれて効率悪すぎ！

今すぐゴミ箱にぶん投げろ！今がサウナスーツやめるタイミングだ！明日からオールジョグで13キロ走れ！その方が痩せるわい！
0149名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 09:59:23.89ID:qhBn3WH+
>>138
うむ。筋肉痛引くまでは筋トレもやめだな。
慣れたら

月→下半身の筋トレ
火曜日→筋トレ休み
水曜日→背中筋トレ
木→下半身筋トレ
金曜日→胸筋トレ
土日→筋トレ休み　

例えばだけど、こんな感じで組んでいくといいよ。女は下半身が大事だから下半身は週2回や！
0150名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 10:49:41.45ID:L/SjLl6q
毎日10km走ってる女子が下半身筋トレ必要かといえば、多分要らん
上半身はやった方がいいと思うが肥大より身体の動きを確認するためだな
0151名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 10:52:42.61ID:t103x4ad
>>149
じゃあ今日筋トレ休むよ٩( 'ω' )و
でもこんなに長引くんやね筋肉痛って
ふくらはぎの筋肉はランで鍛えられて？痛まないけど太ももの上の方 裏側？つまりお尻のすぐ下が(´；ω；｀)

筋肉痛が取れたらスケジュール そのまま使わしてもらうよ！
ありがとう😊

クソデブが戻ってるwww
嬉しいよ😆
0152名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 10:54:37.48ID:t103x4ad
ありゃりゃなんか文字化け？してるみたい
151は多分こんな顔文字って予測して読んでください(´；ω；｀)
0153名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 11:01:30.51ID:t103x4ad
>>150
いらな、、、い、、？
そんなはずは(´；ω；｀)

ほぼ毎日10キロ走ってるのは本当なんだけど今だけ例外でここ数日5キロだよww
女子って単語めちゃくちゃ嬉しい！
0154名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 11:22:07.01ID:qhBn3WH+
ぷりけつ&しなやかな太もも目指すなら下半身筋トレは必ず必要だよ。

別にぷりけつなんかなりたくありませんってなら不要だけどw
究極の美を目指してるんだよな>>1？

とりあえず、コテつけたら？
菓子パン好きだからパン子でw
0156名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 11:32:19.01ID:bfCD6cuX
>>145
信号待ちの時は本当に苦痛w
でもそう言ってもらえたから視線なんて気にしないで外に出て運動してみるね

スレ主さんランニングも続けられてるんだから筋トレもきっと続けられるよ！
お互い身体に気をつけて頑張ろうね
0157名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 12:50:00.14ID:21UioLwy
>>156
同じく人目気にしてたから気持ち分かります。やってみたらすぐに気にならなくなりましたよ。街中の人混みでもなければ実際けっこう見られてます。

夜の交通量少なくない時間にやってても、友達とかに最近走ってるの見るけどどうしたの？とか苦しくないの？とか聞かれます。

苦しいのが楽しいドMなんだよって答えればだいたい納得してもらえてるけど。

続けないと分からない楽しさもいっぱいあるからお互い頑張りましょう。

ここスレなんか励みになる。
0158パン子
垢版 |
2018/09/01(土) 13:00:20.75ID:t103x4ad
>>1です
これでいいのかな、、？
コテ付けた事ないから検索したら
コテは嫌われるって書いてあったんだけど大丈夫なの、、？！
0159パン子
垢版 |
2018/09/01(土) 13:06:49.23ID:t103x4ad
>>154
究極の美、、、、！！
もう37だよ(´；ω；｀)
しかもデブだったからお腹と二の腕に皮が 涙
画像見たけどあんなプリプリにはなれないよ(´；ω；｀)
弾力が違う！
だって垂れてるし梅干しみたいなってるんだよ(´；ω；｀)
0160名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/01(土) 13:29:41.48ID:qhBn3WH+
>>159
名前つけたか。
ってかパン子って変じゃね？よくつけたな。
ま、識別できれば何でもいいけど。

垂れ尻でも諦めるな！お前には努力できる力がある！
あの弾力って筋肉だからな！しわしわの風船でも筋肉という身を入れてやれば膨らむだろ。お前もなれるさ！
ノーペイン、ノーゲイン！
0161パン子 ◆qguyGLtHcs
垢版 |
2018/09/01(土) 13:29:43.98ID:t103x4ad
>>147
サウナスーツ着て距離短くなるなら脱げばいいよ！
これからの季節早朝は気持ちいいよー！
私は早朝走ったの過去2回だけだけどw
半袖で長距離行こう！
気持ち良さにもうサウナスーツには戻れないよ！

でも175.60はもうだいぶん痩せきってるよね！
0162パン子 ◆qguyGLtHcs
垢版 |
2018/09/01(土) 13:35:54.80ID:t103x4ad
>>160
パン子の名づけ親のくせに(´；ω；｀)
トリップもつけたよ
初めてだからドキドキしたけどなんか成功してるみたい

お尻の筋肉が風船に入れば私もああなれるのか、、、！！
あれになれなくても近づく事はできるかな
やってみるよ！！
0163名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/01(土) 13:49:02.88ID:qhBn3WH+
>>162
頑張れパン子！
YouTubeで「お尻　筋トレ」とか調べてみな。

9月いっぱいは軽めでいいからフォームとか意識して怪我しないようやっていこう！

10月からはハードに！プロテインも買えたら飲んだほうがいいよ。マイプロテインってとこなら5キロ買って8000円くらいで買えるからな。
くれぐれもその辺の日本のぼったくりプロテインは買うなよ。5キロで2万とかとられるからなw
わからないことあったら質問してくれ。気が向いた時にまた来るわ。
あと、トレーニング日記的にパン子のトレ内容をここに書いていったら読んでる人も参考になると思うぞ。

あと、尻のbefore写真も撮っておいて、数ヶ月後にアフター写真と見比べてアップしてくれ。それさえ見せてくれたら満足だ。(変化ないようなら不要)
劇的な変化を見せてもらいたい。

じゃあまたな！
0164パン子 ◆qguyGLtHcs
垢版 |
2018/09/01(土) 13:51:51.21ID:t103x4ad
>>157
ドM、、、ww
でもランニング好きな人ってドMって言うよねw

何が嬉しいって最後の文
励みになる。。。。嬉しい！
0165パン子 ◆qguyGLtHcs
垢版 |
2018/09/01(土) 14:01:56.63ID:t103x4ad
>>163
お尻の画像アップするとかそんなハレンチな！！！
グロ画像じゃん！ww
ジーパンの下半身の画像ならなんとかw
画像の上げ方ちょっと調べておくよ
変化ないようなら不要は吹いたww

プロテインは絶対飲まない！！
パン子は貧乏だよ！！！よろしく！！
必ずまた来てね(´；ω；｀)
0166ミナトダイエット連盟（MDA）
垢版 |
2018/09/01(土) 14:07:03.41ID:9Ms/ymNF
サウナスーツ？試合前のボクサーなら水抜きしてるんだろうなと思うけど
一般人がサウナスーツ着てたらこいつ情弱なんだなと俺は思う
0167名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/01(土) 14:13:28.84ID:qhBn3WH+
>>165
ん？ジーパンとかホットパンツのつもりで言ったんだよ？当たり前じゃん。パン子、、w

僕は芸術性のある肉体や、劇的な変化、または努力を感じられる変化を見たいのだよ。お前なら、、期待に応えてくれると思うわ。
楽しみにしてるで！
0168パン子 ◆qguyGLtHcs
垢版 |
2018/09/01(土) 19:47:38.20ID:t103x4ad
恥ずかしい。。。
書き込み削除したい。。。(´；ω；｀)

今日は
ジムでランニング10キロ（心拍平均165）
筋トレ休み
0169ミナトダイエット連盟（MDA）
垢版 |
2018/09/01(土) 20:01:35.41ID:cmIfwg/L
他人にリクエストするならまず自分が晒さないとね
https://i.imgur.com/mpD93qS.jpg
0171名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/01(土) 20:16:33.44ID:cmIfwg/L
> ランニング10キロ（心拍平均165）

これって相当デブが必死に走ってる感じ？ｗ
0172名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2018/09/01(土) 20:37:05.15ID:t103x4ad
>>170
>>171
脂肪燃焼に効率的なのは最大心拍の70%だったっけ
多分私の場合130程度が燃焼効率はいいのかな
でもジムの心拍計では大体150〜170くらいだよいつも
たしかに毎回しんどいけど終わった後に息ゼイゼイで倒れこむみたいな事は全然ないよ
楽に歩いてる時で130くらいかな

私のスペックだとそんなにデブって訳じゃないと思うんだけどな(´；ω；｀)
0173パン子 ◆qguyGLtHcs
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2018/09/01(土) 20:38:13.75ID:t103x4ad
ごめん名前忘れた>>172はパン子です(´；ω；｀)
0174名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 20:40:30.99ID:cmIfwg/L
プロの俺がアドバイスしてやるけど
本人が心拍数160で問題ないと思ってるならどんどんやりゃ良い
心拍数高い方がカロリー消費量は多いからな
0175パン子 ◆qguyGLtHcs
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2018/09/01(土) 21:26:12.40ID:t103x4ad
>>174
やっぱり？
130って軽い徒歩くらいだからそもそも最大心拍が高いのかもしれない
ここらへんは個人差があるのかもね
アドバイスありがとう！
ちょっとホッとしたよ
0176名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 21:45:51.94ID:LTNImjyq
軽い女が集まる大阪の飲み会サークル
[ルキアス]= 男女共常連多い、とにかく勘違いブスが多いが軽い女が多い、受付の時間になっても段取りが出来てない馬鹿幹事。 ここは不倫カップルの為に既婚者同士の飲み会もある。
[アラ婚]= 男性スタッフの健太が参加者の子を妊娠させて訴えられてる程の荒れたサークル、男女共品がない、男女共ヤリ目しかいない、一次会で仲良くなった後はホテル直行のパタ−ンが多いい。
[スマイルライフ]= ここもブスが多いがその日にヤレる女が多いい、女性幹事が頭おかしい又にブチキレる。
[誉(ほまれ)]= 男の参加費高い、料理少ない、受付で金払ってない女性がいるサクラか？とにかく儲け優先 、二次会でも儲けようとする、ここは特に軽いヤリマンが多い事で有名で飲み会の後ホテル直行カップル多数いる。
[ピーチツリー] =年齢層の高い飲み会
ホスト風の幹事の知り合いの女性が多いサクラか？セフレか？
ここも軽いヤリマンが多いい。 特に税理士事務所勤務のミドリって女はいろんなサ−クルに出没するヤリマンでその日の内にヤレル(一見真面目そうだか声を掛けたらホイホイ付いて来る、バックでやったらイボ痔やった)
どこも30代40代の女は酔うとすぐに股を開く、とにかく一次会で1人参加の軽そうな女を見つける事が大事、又今度会おうとかではダメ、その日にヤル。女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。
0177名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 22:41:40.58ID:u/Ly0/Xq
>>151
それ臀部（でんぶ）＝尻の筋肉＝ケツ筋な。
あなたは走ることで筋肉を鍛えてるのだから、あまりプロテインに頼らず
走った後に少し補強運動をすればいいと思う。

どんな補強がいいかって？
それはようつべに任せるが
0178名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 23:11:51.57ID:t103x4ad
>>177
いやそれがね(´；ω；｀)
お尻萎んだ風船みたいなっててね涙
脚の筋トレしたらお尻の下がすごい筋肉痛になった

という事は(´；ω；｀)
ランニングではお尻全然鍛えられてなかったって事かと(´；ω；｀)
使ってるようでちゃんと使えてないんだろうなぁ
0179パン子 ◆qguyGLtHcs
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2018/09/01(土) 23:13:59.78ID:t103x4ad
また名前忘れてた( ；∀；)
>>178はパン子です。。。
ランニングは記憶力も上がるってどっかで見たんだけどなぁww
0181名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 23:29:43.28ID:t103x4ad
>>180
そう！見た目！
痩せた事で中の脂肪が詰まってたのが取れて
垂れてしまった涙
代わりに筋肉を入れたい！
そうすればプリッと上向いたお尻になれる！
0182名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 23:29:51.87ID:cmIfwg/L
ケツをプリっとさせるためには相当やりこまないとダメだよ
当然走るだけじゃダメだし尻トレをしないと発達しない
0183パン子 ◆qguyGLtHcs
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2018/09/01(土) 23:37:19.90ID:t103x4ad
>>182
だよね！
ウエストは結構細いから後はお尻さえどうにかなれば最高のくびれが出来ると思ってる！
レッグプレスで筋トレ頑張るよ！

>>181はパン子です(´；ω；｀)
自分殴りたいw
0184名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/01(土) 23:42:07.42ID:IPjYG+dU
パン子は独身か？
一人前のぷりけつになって貰い手がつくようにしてやりたい


今は頭の片隅に入れておくだけでいいけど、
スクワットも、、最初はレッグプレスでいいけど、慣れたらバーベルスクワットのローバーでやるとお尻により効くからな。

あと、ヒップスラストってやつ

↓
https://youtu.be/k5WirS63THc

10月からやれるように頑張ろう
0185パン子 ◆qguyGLtHcs
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2018/09/02(日) 00:37:57.67ID:H0IguFBh
>>184
既婚だよー！
もう貰われてまーす！今ちょっと残念って思ったやろw
子供の保護者の中で一番いい身体目指すよー！

ちょっとこの動画見たけど
こんなの10月からなんて絶対ムリだよ！
この人どうなってるの？
お腹潰れるでしょ普通に考えて(´；ω；｀)
私もいつかこんな事出来るようになるんだろうか。。。。
ランニングとの両立も出来るんだろうか。。。
未来見てみたいなぁ
0186名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/02(日) 01:27:27.14ID:30T2reKA
主さんすごいなあ。
ちょうど最近、わたしの友達も早朝ジョギングでかなり痩せたって話聞きました。
わたしは169センチ,62キロ。55キロまで戻したいなあ。
鬱抱えてますからなかなかジョギングに至りません。泣
0187名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/02(日) 02:04:46.92ID:2NVOK2bQ
鬱の所為にしては痩せない
ジョギングしないのが理由でない

痩せないのは「摂取カロリー＜消費カロリー」にしてないから
17cm54kg
0189名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/02(日) 04:16:52.65ID:ACCNvqMr
＞ダイエットは運動1割、食事9割

まったく同意

時間と体力に余裕があるならジョギングもすればいい

とりあえず食う量減らせ
0190名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/02(日) 07:15:13.30ID:arDAlwuE
>>186
1日で234キロカロリー減らせば30日で約7000キロカロリー減らした事になり1か月に
1キロ減るはず？（違ったら突っ込みお願いします）7カ月後には目標体重達成
お菓子やジュース摂ってたらそれらを少し減らすだけでいい
気楽に考えよう〜
>>185
主さんいつの間にかパン子ちゃんになったのですね
おめでとー
筋トレ情報共有してますｗ無理しないでね
0192名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/02(日) 08:29:53.79ID:30T2reKA
>>190
サンクス

おととし糖質制限カロリー制限やったときは、おもしろいほど順調に痩せて、一年半で72キロから54キロに。
その後リバウンドして現在62キロ
同じような糖質制限やっても、もう二度と落ちてくれないです

朝
オールブラン 牛乳 バナナ

昼
オニギリ二個
たまにそうめんだったりペヤングのときも
野菜ジュース、

夜
ゆで卵
野菜や肉料理のおかずだけ

これのどこがだめなんだろう。

やっぱりジョギング？
ウォーキングは体の調子いいときはやってたんだけど

炭水化物抜いてるほうなんだけど、だめ？

改善点を教えてほしいです〜泣

その食事九割運動一割の本は、どんなことが書いてあるの？
0193名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/02(日) 09:02:26.32ID:Voq92Y+u
その一年半のダイエットで筋肉がガッツリ減ったから再度同じダイエットをやっても痩せなくなったんだろうな
ダイエットするなら筋トレを必ずやらないと駄目だよ
0194パン子 ◆qguyGLtHcs
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2018/09/02(日) 09:43:45.20ID:H0IguFBh
>>186
169センチ62キロ
そもそもその身長では太ってないよね
体脂肪率はどんな感じかな？
食事内容も見たけどこの内容で痩せないはずは無いと思うのよ
糖質制限でリバウンドしたら代謝が落ちて痩せにくい体質に変わるのはよく聞くけど
それでもこの食事で痩せないのは、、、、
鬱との事だけど
薬は飲んでる？
0195パン子 ◆qguyGLtHcs
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2018/09/02(日) 10:08:09.00ID:H0IguFBh
パン子って呼んでね〜( ´∀｀)

>>190ももしや筋トレを、、、？
ランニングや筋トレ情報もしあれば教えてほしいよ〜
0196名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/02(日) 10:12:38.68ID:30T2reKA
>>194
レスありがとう。
心当たりといえば、PMS対策で飲んでたピルの副作用があったかもしれない。少し前にやめました。
体脂肪は30％くらい
デブではないけど、オシャレな服とか綺麗に着られないかなー
糖質制限したあとだから、上の人が言うように痩せにくくなってるのかもしれない。
やっぱ筋トレ&ジョギングかなあ。
鬱の薬は特に太るものは飲んでいません
0197パン子 ◆qguyGLtHcs
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2018/09/02(日) 10:19:58.89ID:H0IguFBh
>>188
ダイエットは運動1割 食事9割

運動2割食事8割じゃだめですかww(´；ω；｀)
でもその通り！
ダイエットは食事がほぼを占めるよ
2年過ぎて3年目だけどそれはほんとにそうだと思う
食事制限だけでも多分ほとんど今の体重と体脂肪になってると思うw
でも運動が意味ない事はないよ
だってランニングの消費カロリー分お菓子食べれるアイスもパンも！
大体10キロ走って500kcalの消費でしょ体重50キロと考えると
その分食べれたらメンタル的にどんだけ助かるか
毎日毎日葛藤の中で500kcalの余裕はものすごい光だよ
0198名無しさん＠お腹いっぱい。
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2018/09/02(日) 10:59:01.79ID:Rf6JLktQ
摂取カロリー<消費カロリーにしてるけどまったく痩せない
体重は横ばい、体脂肪は2%程度減ったけどこれ誤差の範疇だよね
消費カロリーはFitbit、摂取カロリーはあすけんで管理してる
1日あたり平均-400kcalのはずなんだけど3ヶ月経つのに本当に変わらない
運動は週末コナミのボディパンプ参加してるけど、普段は仕事で15000歩ぐらい歩くから走る余力が無い
例え1日10分でも走るべきかな？
何かアドバイス下さい(&#12636;&#12609;&#12636;)
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