0751名無しさん@お腹いっぱい。垢版 | 大砲2017/11/15(水) 13:10:19.72ID:FenuFwYM 階段なら後ろ足で蹴り上げないで前の足で引き上げる事を意識すればよく効きそう 自重なら片足でやるブルガリアンスクワットってのがあるぞ