【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.６【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
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拾った画像を自分の物と言い張り具体的な事は何も言えず、上から目線で他人を腐したいだけの２ch廃人です。
触らずスルー or 専ブラを用いてＮＧに放り込みましょう。頻繁に絡んでいる人も透明＋連鎖アボン推奨です。
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体重ではなく、体脂肪率でダイエットを語るスレです。
過去スレ
Part.１
ttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1449735298/
Part.２
ttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1473111367/
Part.３
ttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1485858090/
Part.４
ttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1497250176/
Part.５
ttp://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1500303628/ 量を適度に制限すれば肥満予防になるのは糖質制限も同じだが
高炭水化物・低脂肪が糖尿病の予防？
お前が悪質なデマを流す理由は何？
農業関係者か？
http://www.dm-net.co.jp/urine/2010/05/0202.php
食後高血糖とは？
食後高血糖は糖尿病初期の危険サイン
血糖値は食後に高くなり、空腹時に低下するのが普通です。しかし、糖尿病患者さんの場合、空腹時、食後とも高い状態が続きます。
また、空腹時血糖値が正常、あるいは境界領域内であったとしても、食後の血糖値のみが糖尿病患者さんと同程度（200mg/dL以上）に上昇することがあります（図2）。
この状態が「食後高血糖」です。食後高血糖の状態を放置しておくと、やがて空腹時血糖値も高くなり、糖尿病へと進展してしまいます。 お前最悪だな
40%を捏造して無いことにしてるのか
http://低糖質.com/review/cat22/40_1.html
Joslin糖尿病センターは最近太りすぎや肥満合併2型糖尿病患者の食事療法勧告を改定した。
血糖コントロールと減量を達成するための食事療法を定めるためにさらに研究が求められるが、われわれは、負のカロリーバランスとする食事計画を個々の患者ごとに決定する際には以下の勧告を使用している。」
「炭水化物 総カロリーの40％以下とし、野菜、果物あ、そのまま砕いた穀物のような低グリセミックインデックス食を主な摂取カロリーとするべきである。
細かく砕いた穀物、パスタ、パン、シリアル、いもといったでんぷん質の食品はできるだけ避けるべきである。」
「タンパク質 筋肉とエネルギー消費をまかなうために、総摂取カロリーの30％はタンパク質とすべきである。望ましいタンパク源は、赤みやひき肉より、魚類、特に冷水魚で、鮭、マグロ、イワシ、そのほか、鶏肉、七面鳥、他の食用鳥類、大豆である。
さらに、タンパク質は満腹感を増し、低たんぱく食は食欲を増してしまうというデータがある。
たんぱく食は患者が望ましい低カロリー食を達成し維持するのを助ける。」
「脂質 脂質は毎日の総カロリーのうち30％とし、主に一価と多価不飽和脂肪酸（たとえば、木の実、オリーブオイル、キャノーラ油）と魚類から摂取すべきである。
ωー3脂肪酸を多く含有していればもっと良い。
牛肉、豚肉、羊肉のような飽和脂肪を多く含む肉、高脂質の製品は少量にすべきである。
同様に、トランス脂肪酸を多く含む食品は避けるべきである。」 ここは、伝統食の実績のあるアジアだからねえ
ttp://tokuteikenshin-hokensidou.jp/news/2014/003913.php
> アジア伝統食は、カロリー摂取量の70%が炭水化物、15%がタンパク質、15%が脂肪で、
> 1,000kcal当たりの食物繊維量が15gだった。
> 一方、欧米食はカロリー摂取量の50%が炭水化物、16%がタンパク質、34%が脂肪で、
> 1,000kcal当たりの食物繊維量が6gだった。
> その結果、アジア系・欧州系米国人ともに
> アジアの伝統食を摂取した期間は、体重が減少して、インスリン抵抗性が改善したが、
> 欧米食に切り替えるとこれらが増加に転じた。
> 伝統的な食事スタイルが効果的な戦略に 改善したのは体重が減少したからだろ
そもそも高カロリー欧米ジャンクフードと食物繊維の多い低カロリー伝統食を比べたら
前者が悪すぎて後者がマシな結果になるのは当然とも言える
問題は低脂質の伝統食で食後高血糖を抑えられる人間が今の日本に何割いるか
NHK血糖値スパイク特集ではオニギリ2個で3割の人間がアウトだったからな 肥満・糖尿の予防に役立つ食事
・アジア伝統食（炭水化物・食物繊維が多い・低脂肪）・・・体重減・インスリン抵抗性改善
・地中海式食事・・・体重減・インスリン抵抗性改善
（脂質・タンパク質・ 炭水化物の正確な比率は決まってないが、動物タンパクが少ない）
ダイエット・ピラミッドの多い順から （主食）全粒粉パン・玄米その他穀類・イモ類が多い
／野菜果物豆類／オリーブ油／低脂肪乳製品／その他は減らす
炭水化物が主食で、オリーブ油の他は油を制限、魚・鶏肉・卵・菓子を減らし、牛豚はわずかに
ただ、「健康・ダイエットに良い種類の油」は、劣化してたり温め直すと酸化して体に悪かったり
ちと面倒な部分もあるかな 高炭水化物、低脂質のうどん食べまくってる香川人は糖尿病率高いんでしょ？
単純に食べ過ぎなだけ？ うどんの付け合わせでオニギリくってるからなあ 向こうの人は
いくら低脂質っていっても極端なんじゃないかな
炭水化物と塩分だけだもんな http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=342
日本人の通常量とされる1食100gの糖質を摂取する群（通常食群）と、摂取カロリーは多いもののロカボ食で糖質摂取量を1食30g程度に抑えた群（ロカボ食群）で食後1時間の血糖値を比較しながら食品企業の社員にセミナーをするということを何回も実施してきました。
すると、ロカボ食群の食後血糖の平均値は120-130mg/dL程度なのですが、通常食群では空腹時血糖が正常であっても、食後血糖は平均で180mg/dLまで上昇していたのです（unpublished data）。
これまでの50回ほどのセミナーでは通常食群の食後血糖値が平均200mg/dLを超えた回が2度ほどありました。食前血糖値は全員正常にもかかわらずです。
つまり、健康診断で空腹時血糖が正常と診断される一見健康な日本人の中に、いわゆる「隠れ食後高血糖者」が、かなりいると推定されます。
耐糖能異常を示した女子学生の身体的特徴と食生活 - 南九州大学
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/40A079-085.pdf
糖尿病の判定基準を用いて空腹時血糖値とOGTT負荷後2時間血糖値から判定を行った
結果負荷後2時間値が140mg /dl未満であったものが24名、140mg /dl以上であったものが16名でありIGTを示すものの割合が40名中4割であった
http://www.nankyudai.ac.jp/library/pdf/41A-2.pdf
正常群に比べてIGT群では高糖質低脂肪食摂取後のAUCが有意に高くIGT群は普通食、低糖質高脂肪食や等糖質 高脂肪食に比べて高糖質低脂肪食摂取後は高血糖状態を示した。
特に多糖類に加えて単糖類を摂取することが高血糖を引き起こす原因となり、IGT予防のためには炭水化物の量と質に考慮する必要があると示唆された
https://kaken.nii.ac.jp/ja/grant/KAKENHI-PROJECT-23617031/
女子大学生412名に75g糖負荷試験を施行したところ、若年者にもかかわらず30.3％に耐糖能異常が認められた。
http://www.dm-net.co.jp/calendar/chousa/population.php
「糖尿病が強く疑われる者」の割合は、12.1％であり、男女別にみると男性16.3％、女性9.3％ である。「糖尿病の可能性を否定できない者」の割合は12.1％であり、男女別にみると男性 12.2％、女性12.1％である。
健康診断で正常でも 血糖値スパイクの正体
https://youtu.be/jeUwyDj5wkA?t=3m27s >>391
冬に半袖てあり得ないやろ。俺は痩せてた時は冬服だわ。当たり前やけど。
体温調節が出来ないやなw >>532-534
香川のは、伝統「和食」の定義とは…違う（炭水化物も「野菜・食物繊維」が少な過ぎ）>>531
・香川県民の野菜摂取量は、2006-2010年「国民健康・栄養調査」で、
> 男性 全国ワースト2位(266g)
> 女性 全国ワースト1位(229g)
・ハンバーガー消費量上位
https://region-case.com/rank-h27-hamburger/
> 全国平均は6.7個ですが、トップは、香川県で11.9個となっています。
・香川県はスナック菓子消費量も多い
野菜ワースト争い、ハンバーガートップ争いの香川県だが
糖尿病死亡率１位だったのは…たしか2008年のみ
都道府県の糖尿病トップは、青森県が連覇中（インスタントラーメン消費１位：慣習「朝ラーメン」） 停滞期入って全く落ちなかったけど
タバコすったら痩せた
どうやら胃腸の吸収が悪くなるみたい
ウンコがたくさん出てきた 同じカロリーでもタバコをやめると太るのは科学的に証明されてる その分、消化器系とか呼吸器系のガンで
いっぱい死んでるけどな 最近、糖質を減らそうと米を食べない生活をしてるけど、なかなか痩せません。
家で腹筋、腕立て、スクワットを少ない回数ですがやっています。
ほかに体脂肪を減らすオススメな方法はありますか？ 1日の摂取カロリーがいくつで1日の推定消費カロリーがいくつを気にしろ
細かいことばかり見るな >>470 糖質制限・断食など…まず主に脱水→筋肉が減る→血中脂肪酸（毒性あり）増
・最初に減る … 肝臓・筋肉内の「グリコーゲン＋大量の水分」（保水力を失う）
＞ 食事で糖質が入ってこないと、体は非常食のグリコーゲンを使いますが、
＞ そのときグリコーゲン1個につき、
＞ 3個の水は不要になって体外にでていってしまうからです。
・次に … 運動で筋肉分解して、糖を新生する（さらに筋肉が減る）
・その次
…糖質不足→血中の遊離脂肪酸（細胞毒性あり）増加→脂質異常（重大病へ）
糖質制限のデメリット？脂質異常になる人が急増中！？
http://yasenavi.net/toushitsuseigen-shishitsuijou/
＞ 糖質をストイックにカットする代わりに、不足するカロリーを
＞ タンパク質や脂肪分でまかなっているワケですね。
＞ 実はそれが、脂質異常の原因なんですよ。」
極端な糖質制限は遊離脂肪酸を増加させ、 心臓突然死の原因となる。
http://www.kawamura-cvc.jp/contents/onepoint/point56.html
＞ 遊離脂肪酸は細胞毒性(lipotoxicity)があり、
＞ 心臓は遊離脂肪酸にて心筋の興奮性が亢進し、不整脈を誘発する。 >>547
なるほど…
筋トレやランニングの中でも消費カロリーを上げる効率の良い運動はありますか？
摂取カロリーは計算してできそうなのでやってみます！ まず1日8時間〜9時間以上座ってる生活をしてるのならそこから改善 >>550
土日は基本的に寝てるか椅子に座ってる生活なので見直します！気づいたら筋トレします。
平日は9時17時までの仕事をしていて椅子に座る時間は8時間もないので平気そうです。(就寝まで)
仕事終わりに2時間ほどランニングしてた時期があったのですが、2kg太ったので辞めましたｗストレス溜まりまくりですね… >>548
http://www.nutritio.net/linkdediet/news/FMPro?-db=NEWS.fp5&;-Format=detail.htm&kibanID=57521&-lay=lay&-Find
「脂肪の質が良好であり、かつ総エネルギー摂取量がさほど高くない限り、ほとんどの健康的な人にとって飽和脂肪の摂取量が多くても問題ないであろうことを、これらの結果は示しています。それは、健康的とさえいえるかもしれません」ニガルド医師は述べている。 高脂肪食→インスリン抵抗性を引き起こす→糖尿病を発症
http://www.nutritio.net/kiban2/ronbun/kasaoka02.htm
地中海式食事（中心は炭水化物と食物繊維が多い穀類・イモ類）でも
油はオリーブ油（質は良好）のみ多いが
そのぶん、肉・卵・乳の脂肪は厳しく減らし、肥満・糖尿予防の効果を上げてる 高脂肪食ではなく過食による肥満が原因
>>553
要旨
脂肪摂取量の増大はインスリン抵抗性を引き起こす最も重要な環境因子である。これは、高脂肪食の摂取により肥満が発症し、それによって脂肪組織や筋肉での糖の取り込みが低下するためと考えられている。 痩せたい！筋トレだ！！は辛くて続かないと思うからゆるくカロリー考えて生活と有酸素運動して体重落ちてモチベ上がってきたところで筋トレが良いと思う
今は腹筋ローラー辛いと思わないからついに立ちコロできるまで成長したし！ >>553リンク先の中身
＞ また、高脂肪食は肝臓への脂肪酸の流入を増加させ、
＞ 糖新生の増加による糖の放出を促進させることで高血糖を生じる。
＞ 高血糖は筋肉に於いてマロニルCoA を増加させ、CPT1 を阻害することでβ酸化を抑制し、
＞ アシルCoA を増加させインスリン抵抗性を発症する。 脂肪を食べて高血糖になるなら糖質制限は存在してないよｗ 身長は170センチ体重は74キロです
なんだけど、体脂肪率17,8%くらいしかないのに
見た目明らかに小太り
なんで？体重計の体脂肪率間違ってるのかな 自分はやせ型で体重６０未満だけど身長１７２ぐらい
体脂肪高く表示される
お腹全然出てないし
普通に見た目ガリガリ
隠れ肥満なのかな 1年前と現在の体重は同じ
でも足背中胸腕などすべての筋力がかなりアップしてる（懸垂の回数で言うと6倍）
でも体脂肪率はほぼおなじなんだよ
ウエストは3.5センチ細くなったんだけどな >>559
そうなのか〜
>>560
お、そうかぁ〜
やっぱり>>559が言うとおりあてにならないんじゃないかなぁ〜 すまん筋トレしたらの話
絶食中の筋肥大は微量だが認められてるぞ いや認められてない
筋トレしたほうが筋分解するから絶食中は筋トレしない方が良い まず空腹で筋トレしたら筋肉が分解されるという考え方が頭が悪い
筋トレしたら食事してても一旦分解される だから知識のある人間は血中のアミノ酸濃度や血糖値を気にするんだよ
おまえのような馬鹿は知識がないから非効率な事をする 今日初めてInBodyで計測したけど、我が家のオムロンと7%差がでたよ。
InBodyが低かったから、気分はいいけど。 なんで知識のない馬鹿が俺の言ってる事を信じないの？ 筋トレプラス食事が一番筋合成する
次が食事プラス筋トレ無し
食事なし筋トレなしもやや分解
食事なし筋トレは一番筋分解した
エビデンスなんて探せばあるけど馬鹿に教えても覚えないからな 議論してもしょうがないだろ
現実はデブの認識は間違い
痩せた奴の認識が正義 >>567
絶食してるのに筋肉も脂肪も増えるわけあるかアホ 絶食とはいわんまでもプロテインとBCAAとるなら可能性はあるかも。いやないな ここに理数系いる？多分ここは文系が多数。
数値で話したい。一桁台は抜きで。
なーんも参考にならねぇ。無駄な知識ばっか言い合ってw 数値出すのが理系！曖昧なのが文系！
馬鹿かよw中卒だろ >>583
どのような話をしたいのか
まずはあなたからどうぞ 増量期に基礎代謝1800＋300×240日＝72000
減量期に−300×150日＝45000
差異27000は運動やトレで解消
P150F600c50 >>583
俺の場合、Inbodyで10%なのに、タニタだと13%
これらの数値に何の意味があるの？ ごめん。途中で誤送信。
ここではFとCのグラム数を書いてないのが多くて参考にならない。 俺はInBodyで14台だけどオムロンだと一桁（9台）だな、ホント意味がない
けどどちらの機械でもダイエット前からちゃんと数値が下がっていってる事実、これは意味がある >>591
俺は体重減ってないけど体脂肪率は15→10になって、たしかに引き締まった。
ウエストも76→68になったし。 >>592
ダイエットしてるのに体重落ちてないの？ >>586
基礎代謝だの運動で消費したカロリーだのは全部、ただの推測値なのに
そんなのを元に計算する理由は？
なんの参考になるの？ 目安だろ。
結構あてになるからやってみ？
ダイエットすらロクにしたことないんだろうけど 基礎代謝は体重計に数字が出てくるけど
俺にはどうでも良い数字 >>596
やったことないのはお前だろｗ
そんなもん目安にしてるとかどんな初心者だよｗ >>593
食事制限はほとんどしてないからかもねぇ
筋トレとランニングだけ >>598
頭悪いから計算も出来ないんでしょ
計算間違ってたらそりゃ見込みも外れるわ >>599
食事制限が手っ取り早いよ。
同じカロリーを消費するのと摂取しないのとじゃ、労力が段違いだしw >>601
お前の中ではきっと年齢も体質も性別の差もなく
その単細胞な単純計算だけが全てなんだろうなｗｗｗ 数字は食べる量を減らす目安にはなるが
数字そのものの信頼性は糞だからな
>>586のような計算式は自己満足 カレーうどん食っちまったよ
カレーって単体でも相当糖質あるんだろ？
まあ運動で取り戻すが >>604
そやね。ダイエットというのは食事のことだからね 作ってみるとわかるけど小麦粉ドサドサなんだよね
そしてルウが固形を保っていられるのはたくさんの脂肪で固めてあるから
とどめに白米やうどん粉となると…
炭水化物＋脂肪＝デブ、というわけだ ここの愚かな民衆に厚意で一言言っとくと
糖質とか脂質じゃなく、カロリーで考えろ。 余計なお世話
脂質のほうが腹持ちいいし血糖値変動の空腹ないし しばらくするとドラフトがあるが過去のドラフトを見ても1位は投手が人気
だからと言って良い野手がいらないわけじゃない
それと同じようにカロリーが一番大事で次がPFCバランスや食事タイミングなんだよ
優先順位が違うだけなんだよ
ここには馬鹿しかいないようだけど 間食しない、ジュースやめる
飯の量半分にする
これで充分 飯の量を半分にして日常生活に支障をきたさないのは
普段からバカ食いしてるデブだけ 586で書いた者だが数字の信憑性がクソだとか。。
数字で管理した方が楽で確実なんだよ。 食事すんのにいちいちカロリー計算とかストレス貯まるだけだろ
そんな事してるからデブるんだよ
定食やら弁当でもなきゃカロリーなんてまともに測れない 実際に数字そのものの信憑性は糞なのでほとんど自己満足の世界だからな
レストランの表示カロリーは信頼できるのか
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=191
消費カロリーは人によってバラバラ
体組成計の基礎代謝も統計からの推測値だしカロリー制限すれば下がっていく
食事を減らす時にグラムよりはカロリーのほうがマシという程度
腹の減り具合で食事量を決めても減量できるからな >>615
マジでこれ
足りないよ
一番いいのは炭水化物、脂質、タンパク質それぞれバランスよく食べること
脂質を多めにとること
自分が一番腹減らないでかつ体が楽なのはこれ 体脂肪落としすぎた…12%
体重やサイズ増やさずに体脂肪だけ少し増やすってできるんだろうか 炭水化物って別に米から取らなくてもよくね？
煮物の人参やレンコンや豆腐で十分だよな？ 脳に体脂肪の量を決める部分があるらしい
ここをなんとかいじくれれば
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