0253名無しさん@お腹いっぱい。垢版 | 大砲2017/11/18(土) 21:28:07.09ID:PKRjr8Gn >>246 腹筋だけで15分ある。 動きは基本的に似てるんだけど、完全に寝た状態から体を起こす腹筋だから ベーシックの腹筋で腰が痛くなる人にはやり易いかも(キッツイけど) 12カウントのシットアップの後に、8カウント×2のキープ、8カウント×2の小刻み、また8カウント×2のキープ。 あとベーシック外腿に似た動きで脇腹鍛える動きがあるんだけど、それも効く。