★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ116★★©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック・MEC・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は如何に代謝を下げず「消費カロリー＞摂取カロリー」にできるか
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ：
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ115★★
https://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1496768389/ 糖質制限してから玄米を二日に一度50g取る以外は炭水化物は食べなくなった
代わりに鶏胸肉や卵・納豆を多く取るようになった
肉好きだけど夫婦で糖質制限してるとお金かかるし、何より消化に時間がかかって疲れる
上にあるように胃酸がへってるのかな？
久しぶりに酒飲んだり食べすぎると胃痛がする
胃腸に優しく…納豆好きだけど食べ過ぎも良くないときくし、豆腐だとカロリーが足りない
豆腐と野菜だけで良ければ楽だけど基礎代謝カロリーは取らなきゃいけないしな >>96
鶏胸肉をサラダチキンとかにするとカロリー低くない？
一食100gたべても108キロカロリー位だよね？
何百グラムとかはさすがに食べられない >>95
＞筋量低下がなくなって
この一文だけで他にどんな良さげなことを書いても全てが妄想と思われるのにアンチって頭悪いね >>101
油脂で調理して油脂もしっかり食べればいい モモ肉を蒸焼にして脂や水分を落とすと半分に縮むので沢山食える 胃酸不足だと油ものもおいそれと食えなくなるのよ
鶏は胸やササミに偏向、飽和脂肪の多い牛豚羊は敬遠される
乳化のテクを駆使すれば脂身も食べやすくはなるが、それなりの調理スキルを要求される
蛋白脂質を食うために必要なスペックの不備が根本にある場合、糖質でカロリーを稼ぐ以外に方法が無い 白米パクパク家族がいて自分だけ豆腐or米抜きオカズ2倍ってのが難易度高い 穀物を直接食ってくれないとなると畜産の餌に回すか蒸留して酒にするかだろうか
バイオ燃料にでもしちゃうかな アルコールについてだけどさ
すぐ消費されるとは言え普通にカロリー収支に影響してるよね 1日に必要なタンパク質量は80～90gでいいはず
脂身の少ない食肉100gのタンパク質は22gぐらいだから
400gとれば足りる。肉をそれ以上摂る必要はない
あと必要なカロリーは油脂で帳尻を合わせればいい 人間は恒温動物なので体温維持のためにカロリーが常に消費されてるから
アルコールが熱にしかならないとしてもカロリー収支に影響はあるよ
ただし平熱より過剰に発熱するぶんは無駄な熱量ということになる 0kcalを謳っている酒に体温の代わりになる熱量がどれだけあるんだろうか
アルコール度数で割り出せるのかな 一日二食
昼はコンビニのグリーンスムージー+カゴメ野菜ジュース
こういう生活3習慣ほど続けたけどまったくやせない
アドバイス求ム >>117
【年齢】歳【性別】男・女
【身長】㎝【体重】kg
【体脂肪率】% 【体温】度
【職業・仕事内容】
【運動量】(部活や通勤通学が徒歩など)
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重・目標体型写真】
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】 すみませんが、おすすめの食事管理アプリ教えていただけませんか？
使用スマホはiphoneです。 >>101
指でサラダ油塗りつけて、オーブントースターでかりっと焼いて
からしマヨネーズつけて食べると旨い＞サラダチキン >>114
タンパク質は肉だけで摂る必要もないし
おれ今は肉類はサバ缶1日１缶だけ
あとは大豆製品と乳製品で
タンパク質は100ｇくらい摂れてる >>119
あたしゃカロミルが一番使いやすいな
未来さんアプリは使いづらい >>118
【年齢】25歳【性別】男
【身長】175㎝【体重】86kg
【体脂肪率】30% 【体温】36.7度
【職業・仕事内容】学生
【運動量】毎日1kmあるく
【朝昼晩の平均的食事メニュー】
朝 パンとご飯と納豆とサラダ
昼 チキン南蛮 ご飯 味噌汁 サラダ
夜 さかな サラダ ご飯 汁物
【カロリー摂取量】 まちまち
【ダイエットはいつから？いつまで？】
3週間前
【ダイエット開始時の体重】
85kg
【目標体重・目標体型写真】
65kg
【カロリー摂取量が基礎代謝量未満の場合は体の写真】 任意（BMI22以上は不要）
【疑問点】
二食+スムージー+野菜ジュースにしてもへらない
なるべく運動はなしの方向で >>121
サラダ油とからしマヨネーズね
めっっちゃ美味しそうだねやってみる！
ありがとう >>125
お前何しにここに来た？
ここは糖質制限のスレだぞ >>126
油はうすーく指で伸ばすとよいよ
焼あがると、ぱりっとした表面に、中の湯気がぷつぷつ浮いてくるけど 【年齢】22歳【性別】男
【身長】173㎝【体重】85kg
【体脂肪率】14% 【体温】36.9度
【職業・仕事内容】運動系公務員
【運動量】毎日3-6kmランニング
【朝昼晩の平均的食事メニュー】セブンイレブンで買える低糖質食のみ
【カロリー摂取量】 2000kcal/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】1/16～8/6まで
【ダイエット開始時の体重】100kg
【目標体重・目標体型写真】66kg
【疑問点】1日40g以下の糖質量でも甘いものが食べたくなります。家族性高コレステロール血症ですがクレストール錠でコレステロールは抑えてます。最近手足の痒みが酷く、血が出るまで掻き毟ってしまいます 痒みがなぜ起こるのかが気になってます。色素性痒症は背中にできると聞いたのですが背中や胴体には一切湿疹がなく、四肢にのみ湿疹が出来ます >>129
ほんとに14パーセントか？
85kgで14って相当な筋肉量だぞ
フィジーク選手並み >>122
もちろんタンパク質なら何でもいいんだけどね
おれもチーズも豆腐や納豆も食べてるし
グラムあたりのタンパク質のコストで、鶏肉が一番安い >>130
四肢にもできる
>>1のFAQにも書いてあるが
糖質制限をゆるめるかダイエットを一時中断してみる >>129
良い体だな
66kgまで落としたらバッキバキなるやろ >>135
知ってるかもだけど…糸蒟蒻（白滝）はフライパンでバターと炒めて水分飛ばして、タラコを加えて和えて、醤油とマヨで味を整えると美味しいよ うち海なし県だけど近所のスーパーでタラコ安いよ
2腹で二百円しないくらい >>131
書き忘れてました。ウェイトトレも7年目です >>129
自分も似たような経験があります
胴と腕に湿疹、最後は脛をかきむしって血だらけに
梅雨の時期でもあちこちかゆくて発狂しそうになり糖質制限中断
その後、乾燥肌は皮膚の再生が追い付いていないと仮定し
ビタミンCを毎日しっかり取り始めたら
真冬でも乾燥肌にもなりませんでした
(もちろんタンパク質は多めに摂取) カロリー摂りすぎるって人は良く噛んでる？
一口30回噛むといいよ
でも確かに糖質撮らないとすーぐお腹すくよね 20km歩いた自分のご褒美に500mlのビールひっさびさに飲んだ
めっちゃくちゃ美味しかった。そして後悔 >>145
糖質摂るとすぐお腹すくんだけど。
単純に食ってないだけなんじゃ？ >>129
マジレスするとセブンで買える食品なんてほぼ食わんほうがいい。
自分はアレルギー体質だから分かるけど、千切りキャベツ一つとってもヤバイ。 >>129
アトピーかもしれんし、食べ物のアレルギーかもしれんけど、とりあえず保湿とビタミン取って治らなかったら皮膚科かな 普通にダーマトロジー行けよだけど
アレルギーが治るを謳ってきた糖質制限的にそれはまずいか アレルギーは難しいんだよなぁ、例えば小麦をカットしても代わりに何かを食べないといけないわけで。
そこで選択を誤ると、治らないどころか悪化したり今までにないような症状が起きたりする。
糖質を止めた分だけ量が増えてしまうから厄介。 基礎代謝まで食べて言いならわすデブになればなるほどダイエットって楽ちんだよね >>138
確かにおいしそうだけど面倒くさがりだから糸こんにゃくはもう食べんことにする 今日は茹でて味噌汁に入れて食べたけど地獄だった 臭みも取れてなかったし >>142
エリンギでお腹膨らまそうとしたらすごい金かかりそう 大人しく豆腐とか卵食べることにした ローソンのブランパン最強なの分かるが、いかんせんまずすぎる・・・
ずっと我慢して食べてたが昨日とうとう吐いたわ。
チーズでも乗せて食えばマシになるんかなあ そんな無理して食べてどうするの
普通にパンなんて食わなくてよくね えー
ブランパン美味しいけどなあ…
もともとブラン系食品が大好きだからかもしれないけど
横から切り目入れてチーズ挟んだら胚芽の甘味がより増して最高 1個食べるとなぜか糖質8g分の血糖値上昇するローソンのブランパン 布団を干す行為に見る、韓国と日本の違い
http://blog.livedoor.jp/kaikaihanno/archives/51540003.html
これの韓国人の反応がスゴい！
「こんな干し方する奴ばかりではないニダ！」
ってことは、けっこういるのかよ～((((;ﾟдﾟ)))) 久しぶりに炭水化物普通に食う生活してるけど本当に体調も気分もいい
ダイエットが必要な肥満なら仕方ないけど標準体重近い人がやるへきダイエットではない 別にどんな体型の人がやったって構わないと思うよ。
ただのカロリー制限の手法の1種ってだけだからね。
だから、糖質制限しなくてもカロリー制限出来る人には不要。
糖質を制限したらカロリーが足りなくなったなんて言ってる奴は愚の骨頂。
修行や糖尿治療じゃないんだから、適量の糖質を摂ればいいだけ。 >>157
ハムとスライスチーズ挟んで食うのオススメ >>164
ダイエットに於いて「カロリーが足りない」の意味が分かってない
ダイエットは基本カロリー制限だが
それで旧来のダイエットも糖質制限も同じと言う論理は違う
同じカロリー制限するなら脂質抜くより糖質抜いたほうが体にいい
タンパク質抜くアホはいないし
糖質はエネルギーにしかならないけど
脂質やタンパク質は組織になるからね
新陳代謝を止めないためにも材料と最低限のエネルギー（基礎代謝）は供給し続けない >>167
×供給し続けない
〇供給し続けないとね >>167
>タンパク質抜くアホはいないし
糖質制限関連スレの中だけでもこれが浸透してきたのはほんとうにごくごく最近のことだよ
周りを見渡せば、そんなアホが指導者側で跋扈している 私もローソンのブランパン好き
毎日食べたい
糖質制限が良いかカロリー制限のみが良いかはその人に合ってるものを選択すれば良い
私は炭水化物を減らすよりもたまに食べるくらいまで無くす方が楽だな >>170
いい加減にカロリー制限じゃなくて脂質制限といい直せよ
その比較の仕方だと紛らわしいんだよ 体重維持カロリー摂取でも体脂肪は減らせるから、あながち間違いとも言えない カロリー制限と糖質制限は重なる人が少なからずいるから
糖質制限か脂質制限か
あるいはその両方かで言い分けろ 脂質制限メニューをいろいろググって見たが、健康に悪そうなのばっかしか出てこないな。 糖質制限は糖質を主に気をつける
>>174
カロリー制限は、糖質もタンパク質も脂質も含めて気をつける
脂質制限は脂質を主に気をつける
じゃないの？
糖質を控えめにするか、カロリーという三大栄養素全てを控えめにするかの違いがあるんだから良いじゃん 結局すべてはカロリー制限
そのうち、良いカロリー制限を「糖質制限」と称し、
悪いカロリー制限を「カロリー制限」「脂質制限」と称する
こういうことさ 日本語が変
そもそも脂質でカロリー制限したいならスレチ >>178
糖質制限とカロリー制限を混同するって事？
そもそも、カロリー＝脂質じゃないんだからカロリー制限を脂質制限と言い直すのは間違ってる
カロリー＝糖質・脂質・タンパク質 なんだから、それら全てを制限するのがカロリー制限でしょ？
カロリー制限と糖質制限を混同するのはその人自身の問題でしょ
言い分ける意味がわからない >>175
脂質制限の重大な欠点は
良質な蛋白脂質源をまるごと食べる行為を難しくさせること
結果的に、加工食品への依存度を強めさせること
コレステロール代謝正常者に卵黄を捨てさせてた時代はさすがに終わったがまだ10年経ってない >>181
カロリー制限は従来の概念の脂質カットの事ですよ。
脂質は良くないので減らしましょうという風潮でした。 >>181
このスレでカロリー制限と言えば脂質も少し制限することを指すのであって
蛋白質は基本的に制限対象外 >>183
でした。でしょ？
カロリー制限＝脂質制限ではない
企業は脂質を減らしたぶんの物足りなさを糖質で補ってたんだよ
脂質を減らしたからって糖質が増やされる食品が多いんだから健康ではない
糖質だけをきにするか？
糖質と脂質を含めたカロリーを気にするか？
その違いだよ >>181
カロリー制限ではマクロ栄養素のどれを制限してもいいし、体重維持カロリーより低く設定することがそもそもの定義
糖質制限であってもカロリー過剰にして増量することも可能
カテゴリーが異なることを認識してもらいたいという意味だぬ
サイクリカルケトジェニックをリコンプやリーンバルク目的でやっている人は多い
増量目的でやってるケトジェニックをカロリー制限の一種と言われても困る >>185
糖尿病食事制限は脂質カットですよ。
江部さんのニュアンスが反映されてるのが糖質制限ダイエット法ですので、
比較してるのは脂質カットのカロリー制限です。 >>184
タンパク質もカロリーだよ
このスレでカロリー制限と言えば…のくだりがおかしい
そらなら、「糖質＋脂質の制限」 と言うべき おかしくない
おかしいと思うのはお前がアンチだから >>189
アンチだから。ってガキかよ
他の人にも迷惑だからもう引っ込むけど、中途半端な知識で他人を批判するな >>188
糖質脂質同時制限をやりたがる人向けへの警告と実践ガイドはこちらにまとめてございます
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10 >>190
アンチはさっさと引っ込んで戻って来るな
このスレで蛋白質制限はまずあり得ない >>28の内容も加えてPSMFの記事を改訂する予定
AYAさんの存在はいろいろと厄介だ
本人は女性で脳筋で低体脂肪率を維持してるが、どういうスペックの人に向けて勧めてるのかをぼかしてあるような紹介記事が多く見受けられる モンスト好きなんだが、AppBankのあいたかはしという人が糖質制限で半年で-28キロ減ったんだけど半年で＋20キロって動画見つけてしまった・・・
ちゃんと知識つけてやらないとこうなるんだな ライザップが新たな市場を開拓した功績は計り知れない
リバウンド対策は金になる、今後ますます大きな金が動く
維持できない体重減量はしない方がましか 2017年5月16日 [Bangalore S et al. NEJM 2017] [TNT事後解析]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=348
「ヨーヨーダイエット」を防ぐために 短期間の体重の変動は危険｜2017年04月26日
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=357 糖質ダメ脂質ダメで残った蛋白質でカロリー制限ね
菜食系超小食vsPSMF
PSMFのほうがまだマシと考えるべきなのか >>190
このスレでよく言われるカロリー制限とは
「PFCとか関係なく旧来からのとにかく低カロリー万歳！」
ってダイエットのことだよ
すると極端に量を減らしたり野菜とコンヤクだけになったり
アホなダイエットになるから警告で侮蔑的に扱ってるんだよ
君は脂質制限とは差別化を図れと言ってるようだが
脂質制限もある目的のためなら有効だとする派なのかね？
普通のダイエットでは少数派だろうけど >>144
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