↑の通りでネットなどで色々見ていたんだかあり過ぎて何が一番痩せるのか教えて欲しい(´・ω・｀)

目標は70まで減量して、筋肉を付けたいのだけど何から始めたら良いのか分からなくてもし良かったら教えてください。