【初心者】ダイエットの質問相談スレPart195 [無断転載禁止]©2ch.net
■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
ダイエットに関する質問なら何でもOKです。
質問者は以下の書式を使って質問してください。
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【職業・仕事内容・部活等】
【1日のカロリー摂取量】kcal
【1日のカロリー消費量】kcal （おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】ｇ
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】
スレ建てる際に本文一行目に!extend:on:vvvvv:1000:512を入れてください
前スレ
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1490401257/
VIPQ2_EXTDAT: default:vvvvv:1000:512:----: EXT was configured 毎回同じ事を聞かないといけないのでテンプレに入れておきました 質問です。
ビチクってなんですか？
この板でよく見るのですが。。。 ダイエットをしてるんですが、有酸素運動、下半身を鍛える筋トレ、腹筋、食事制限をしてるんですが10キロ痩せました。腕を鍛える筋トレをしてないんですが、やはりバランス悪い体になってしまいますか？ また、腕も鍛えた方が脂肪燃焼などダイエットにも繋がりますか？ 腕を過去に痛めあまり腕を使った筋トレは出来ないもので、腕だけ鍛えないってどうなんでしょう？ 夜ご飯は炭水化物抜きで６時前には食べるようにしてるんですがお腹空いてない場合でも６時前に食べたほうがいいんでしょうか？それともお腹が空いた時にだけ食べるべきですか？ 質問お願い致します。
よく就寝前に食べると太ると耳にしますが、実際どうなのでしょうか？
若干オカルトに思えてしまいます。 情弱だろうけどいちいち常識的な事を否定することないよ >>16
大局的には、カロリー収支がマイナスなら太らない。
睡眠時の消化吸収率の議論はあっていい。 >>16
オカルトに近いよ
明確なエビデンスないからね
>>20が正解 すみません、質問させていただきます
現在1日に60gほどの糖質を摂取する糖質制限をやっています
最初の1ヵ月で1～2kg落ちましたがその後1ヵ月全く落ちません。その上眠気やだるさが酷く、おそらくタンパク質や脂質を糖質をカットした分、必要量摂取できていないんじゃないかと思います（でも体重は落ちません）
そこで、糖質制限から普通のカロリー制限に切り替えようと思うのですが、現在3食白ご飯抜きの生活から急に晩ご飯のみ白ご飯抜き＋他のおかずは糖質を気にせずカロリー重視にした場合、体重が極端に増えたりはしますか？
運動は1日30分程度しかしていませんが、筋トレや歩いたりなどしています。 最初に落ちた１～2キロは水分だから元に戻る可能性あり >>23
ありがとうございます
ではこのまま続けた方がいいのでしょうか？糖質制限よりカロリー制限の方が何も気にせず痩せた気がします… 糖質制限でダイエットに成功して、普通の生活に戻る方は皆さんリバウンドしているのでしょうか？
もしこのまま糖質制限ダイエットを続けて体重が減ったら、いずれは普通の食生活に戻したいと思うのですが（食費がかかって仕方ないので…）体重が戻らないやり方はありますか？ >>25
普通に太らないカロリーの食事に戻すだけだよ >>21
毎年体脂肪を数％に落とす脂肪を落とすプロと言っても良いビルダーやフィジーカーに聞いてこいよ
10年20年後には常識になってるよ
その時におまえは俺の言ってる事が正しかったと知る事になる
情弱として頑張れ >>27
賛否両論なんてない
知識のある人間とバカの意見の違いだよ このスレに居ついてる奴の中に情弱のくせに情弱の自覚のない頭のお病気がいるからね
やたら自信を持ってるくせに知識はしょぼいし間違いが多い >>31
情弱という言葉を使うなら、もう少し具体的に説明してください。
知らないし、分からないから質問しているのです。
あまりにも狭量だし、頭の病気がどうとか余分でしょう。
自分からすれば貴方も十分に病気です。 >>25
まずは足算引算が出来るようにならなきゃね
計算して余れば増える、足らなければ減る
それだけの事 運動すればいいだけの話
身体動かして食うぶん押さえれば
体重なんて気がつけば落ちてる 俺はウンチが重要なファクターになってるような気がしてならない
ここ３ヶ月無職で生活習慣が乱れたからか、ずっと便秘気味で急に太り出した
ご飯の量も減らして運動も公営ジムで筋トレ、有酸素週2でやってるのだけど、体脂肪は少し減っても体重はそのままだ
腹も出っぱなしだ >>37
掲示板の書き込みでおまえはカッカするのか
感情的になって今回のように相手に伝わらないのなら無駄な事だからやめとけ
というかおまえは情弱といつ言われたんだ？
情弱は説明する側に言ったこ言葉だけどおまえにいつ言ったのか
それをこちらへ教えないと説明出来ないよ 俺にバカにされまくって粘着を始めた奴はNGにしてる >>38
べつにカッカしてないよw
俺発信の話題で且つ俺と同じ意見の人間に情弱と言い放った。
さらには知識がある人間と馬鹿の違いとも。
そこまで言うのなら根拠のひとつ示していただきたかった。
おまえが言ったのはプロ連中も実践してる常識的なことであることだけ。
汚い言葉で否定するならそれなりにやってくれ。 おまえは人にものを聞く態度じゃないね
自分で調べる能力がないくせにその態度はないね 自分で調べる事が出来たらこんなスレには来てないだろうけどね
まあ俺は間違ってる事に対し間違ってるよバカと言ってるだけだからね
これだけ積み上げて来たんだからいちいちソースなんかもいらないと思う あとね
カッカしてないというのなら最初から頭冷やしますと書くなよ
おまえは精神的におかしいのか 知識のある人間をNGにしたらこのスレの意味ないでしょ 金もらって説明するのなら別だけどこれは仕事でないからね
教えてもらう側のマナーがなってなかったらこういう対応にするだけだよ
何か間違ってますかね 【年齢】24歳
【性別】男
【身長】180㎝
【体重】71kg
【職業・仕事内容・部活等】大学院生 一日10000歩ほど歩いてる
時間があればロードバイクに乗り、筋トレは2月から週6で一日30分前後
【1日のカロリー摂取量】1600~1800kcal
【1日のカロリー消費量】基礎代謝は1723kcal タニタの体重計で計測
一日約2600kcal fitbitのログから計算過去35日分
【タンパク質】タンパク質70ｇくらい
【ダイエットはいつから？いつまで？】1月末から目標体重に達するまで
【ダイエット開始時の体重】78.6
【目標体重】70kgか腹筋が割れるまで
【疑問点】体重が停滞期？に入ったのかここ1週間71kg台から落ちない
今までの生活を続けたら良いのか
それとも消費カロリーを増やしたら良いのか >>51
速すぎず遅すぎず、いいペースじゃん。
チートデイを1日入れて様子見。
それで落ちて行かなければ、摂取カロリーを少し減らす。 >>52
ありがとうございます
チートデイってのは普段の摂取カロリーからどれくらい増やせばいいのでしょうか >>53
好きなもん、好きなだけ食ったらいい。
2ヶ月頑張ったご褒美として、食う喜びを感じれ。 >>54
そうなんですね
週末でやってみたいと思います
いろいろ教えていただきありがとうございました 運動をしてるのに1日タンパク質70ｇでは少なすぎるので脂肪だけでなく筋肉も減少してると思う
割れた腹筋が欲しいのなら筋肉を減らす必要はないよ
体は省エネモードになってるだろうからチートは有効だろうね
やり方は色々あるが週一回一食チートが個人的にはおすすめかな
一日中食いまくるとか不健康すぎるからね こんにちは。
諸事情あって本気のダイエットをしようと考えています。
今までちゃんとしたものはしたことがないので、手段から相談させていただければと。
まずはテンプレです。
【年齢】28歳
【性別】女
【身長】152cm
【体重】60kg
【職業・仕事内容・部活等】
デスクワーク
IT系で不規則な食生活になりがち
昼抜いて深夜にコンビニ弁当食べるなど
【1日のカロリー摂取量】およそ1500kcal
【1日のカロリー消費量】1800kcal（体重×30で計算しました）
【タンパク質・食物繊維】ほぼなし（糖質かなり多め）
【ダイエットはいつから？いつまで？】
今日から7月1日まで
【ダイエット開始時の体重】
60kg
【目標体重】
47kg
【疑問点】
運動でも食事制限でもとにかくまずはなんでも試してみようと思っています。
ただ運動は仕事の関係であまり長時間はできません。
夜帰りが遅くなることが多く、一日何も食べないけど深夜帰宅後にドカ食い、なんて日が結構あります。
（↑これはまず辞めようと思っています）
そもそも2ヶ月で-13kgという目標設定が正しいのかも分からない素人なのですが、
みなさんが過去にやって効果的だったダイエット法、食生活の上で気をつけること、お勧めのプログラムなど、何か助言をいただけたら嬉しいです。
ちなみにあまりお金はかけられません…
ハードワークの割りに薄給ないわゆるワーキングプアです。
そのせいで安いカップラーメンやお米だけといった栄養の偏った食事になってることも一因かと思っています。 > 2ヶ月で-13kgという目標設定が正しいのかも分からない
現体重の20％以上を2ヶ月間でとかバカか >>58
すみません何も知らないもので
個人差はあると思いますがどれくらいの目標設定が適切なのでしょうか？ >>57
>【1日のカロリー消費量】1800kcal（体重×30で計算しました）
こんな計算式はまったくあてにならないので
今まで食べていたものを3日分なり1週間分なり累積して、体重維持カロリーを実測概算し直してください
1500kcal/dayで少しずつ太り続けてきたならそれが維持量＋αということですから、実際の消費はそれより少ない >>57
朝ごはんにソイプロテイン、昼ごはんにソイジョイとかバナナとか片手間で食べられるものを入れて、
夜はトータル1500以内までに抑えてみてはどうかな？
それもまずはサラダから。サラダをコンビニのでもいいから食べてからごはん。
私はヨーグルト、サラダを食べてから晩ごはん食べてます。
運動もまずは通勤時間にウォーキングするとか、寝る前にストレッチするとか、簡単なところから始めてみてはどうだろう。
私も初心者だけど、こんな感じでやってるよ。 >>60
なるほどわかりました。
すみません説明が足りていなかったのですが、少しずつ太り続けてきたのではなく、一時期の暴食でいっきに太り、その後今の生活で維持という感じです（ピーク時より体重は少し落ちています） >>61
詳しくありがとうございます！
やっぱり抜いたりいっきに食べたりがだめですよね
参考にさせていただきます！
ひとまず先週から通退勤時に一駅分歩くようにはしてるので、これプラスストレッチなど取り入れていこうと思います 【年齢】36歳
【性別】男
【身長】185㎝
【体重】116kg
【職業・仕事内容・部活等】デスクワーク
【1日のカロリー摂取量】2100kcal
【1日のカロリー消費量】2400kcal
【タンパク質・食物繊維】105ｇ（朝、夜プロテイン飲んでます）
【ダイエットはいつから？いつまで？】 2/24-12/24
【ダイエット開始時の体重】 126kg
【目標体重】 83kg
【疑問点】
朝：有酸素40分
夜：筋トレ10分 + 有酸素20分
を行っています。徐々に体重は落ちてきてます。
疑問なんですが、夜食事を作るのがちょっと面倒になってきてまして、、、
朝、昼で１日のカロリーの大半を取って夜はプロテイン＋ブロッコリーとかのサラダのみでもOKでしょうか？
それとも朝昼晩とバランスよくカロリーを取らないといけないんでしょうか？ >>56
タンパク質もう少し取るようにしてみます
体重測るときに筋肉量も測れるので見てるのですが、あまり変化はしていません
体脂肪と同じであまりあてにしない方がいいのでしょうか
チートデイは週末でやってみて変化がないようであれば続けてみたいと思います
ありがとうございます >>64
理想的にはあすけんなので毎食ビタミンB,Cなどが不足しないようにチェックしておきたい
1日のカロリー消費量は運動してるので2400より多いと思うよ
>>65
ダイエットしながら筋肉量を増やすのは難しいよ
体重1キロあたりタンパク質を2ｇぐらい摂ればダイエット中でも筋肉が増える人はいる なんどもこちらのスレにお世話になっています。
自分に甘いためか、成果が出ません。
【年齢】28歳
【性別】女
【身長】160㎝
【体重】85kg
【職業・仕事内容・部活等】
子どもの保育
【1日のカロリー摂取量】
3000kcal
【1日のカロリー消費量】
2000kcal？ （おおよそで良い）
【タンパク質・食物繊維】
タンパク質20ｇ
食物繊維は意識できていませんでした。
【ダイエットはいつから？いつまで？】
大学2～3回生の時100→63kg
・24才の時90→70kg
・26才の時80→70kg
・28才春95→28才秋80→現在85kgくらい
【ダイエット開始時の体重】
今回は95kgです。
【目標体重】
60kg
【疑問点】
今回はプールで週2位泳ぐ運動をしつつ2000kcal摂取を3か月ほど続けましたが月1kg程しか減量できず心が折れリバウンドしました。
過去痩せられた時は1日500kcal～絶食に近い食生活など極端な食事制限をしていました。それでも、減量のペースが顕著でしたので続けられました。
疑問点は、私は過去の誤ったダイエットの影響で、代謝が悪くなり厳しい食事制限でしか痩せられないようになってしまったのでしょうかということです。
水泳通いはきつい割に空腹、疲労と効果の度合いがモチベーションにならない状況で困っています。思うように減量できないと深夜にコンビニに行って一万キロくらいのドカ食いになり、下剤を飲んだり吐いて罪悪感を減らし、バカみたいです。
周りの人は、きちんと食べ運動しながら少しずつ減量する今のやり方が正しく、今までのダイエットは間違っていたからリバウンドしたのだとアドバイスをくれますが、今回も減量スピードの遅さにリバウンドしているんだから同じことだと思ってしまいます。
目に見える体重計上の成果でしか達成度測れないからデブなんでしょうか。
でも続けられないと意味がありません。また絶食をしてみようかと考えています。 仕事が子供の保育なら立ち仕事でしょ？
2000kcalで月1キロしか減らないなら代謝は低いけど
実際は2000kcal以上食べてるようにも見える
空腹が辛いなら糖質制限を勧める
ストレスフルで継続できない絶食まがいはやめましょう >>1
【年齢】歳
【性別】男・女
【身長】㎝
【体重】kg
【職業・仕事内容・部活等】
【カロリー摂取量】 kcal/day
【カロリー消費量】 kcal/day （おおよそで良い）
【タンパク質】 g/day
【食物繊維】 ｇ/day
【ダイエットはいつから？いつまで？】
【ダイエット開始時の体重】
【目標体重】
【疑問点】 >>67
現代人の普通の食事だと食物繊維は15ｇ摂ってないらしいから
とりあえず食物繊維30ｇ目標にしてやってみたら良いよ
ついでにタンパク質も体重分（85ｇ）ぐらいは摂った方が良い
引き算ばかりして失敗してんだから足し算だよ >>67 横やりで申し訳ないけど、
3000kcal摂取して、2000kcal消費では、
プラス1000kcalで減らないのは当たり前ではないのかなと思ったけど違うのかな。 食事メインで3000キロカロリー摂っていてタンパク質が20ｇとかないから
数字はあてにならない >>67
体重に拘り過ぎて、それがストレスになってるように見える。
荒療治だけど、体重計るダイエットをやめて、見た目重視のダイエットにしてみては？
体重計に乗らない代わりに、定期的に全裸の写真を自撮りして前回の写真と比較する。
醜い場所を重点的に筋トレしてボディメイクしていけば、自然と筋肉もついて微量だけど代謝もあがるかと。 深夜のコンビニ行って1万カロリーとか普通じゃない
食べるものはジャンクや糖質まみれだと思うけど
過食に走るのも腸内細菌の教育がなってないのも原因のひとつだろうね >>50
仕事じゃないなら嫌われているところにわざわざ来ないでどうぞ。
クソコテカセットコンロ抗炎症バイブw >>66
筋肉を落とさず体重を減らすためには今まで通り筋トレやりつつカロリーを計算しつつっていうのがいいんでしょうか
タンパク質は食事で取らずプロテインなんかから摂取するのも有効ですか？
朝あまり食べられない方なので朝食にプロテイン追加っていうのも良いかなと思うのですが… >>76
カロリーそのままでタンパク質を増やしたほうが筋肉が減りにくいし脂肪も減りやすいらしい
タンパク質は食事をメインにしてプロテインパウダーを利用するのが賢いやり方だと思う
というかタンパク質たいして摂ってないようだから食事からでも摂れそうだけどね
朝にプロテイン良いと思うよ >>67ですがありがとうございました
カロリーがきちんと計算できていないことや栄養の乱れご指摘のとおりかと思います
現在、痩せられるのか自信を完全に失っており、不安ですが、頑張ります ありがとうございました >>78
あすけんとかで栄養やカロリー見なおしてみたらいいかも。
一緒にがんばりましょう！ もうダイエットなんてやめた方が良いんじゃないの
それか胃の中にバルーンを入れて沢山食べれないようにする なんだ有名な阿呆だったのか。
皆様失礼致しました。 >>81
ワッチョイで検索するとおまえの書き込みひどすぎるわ 飲みに行く日はチートデイということにしているw
普段1200キロカロリー制限だけど飲んだ日は2000キロカロリー行くな
次の日は0.5キロ増えるけどその後すすすと落ちて行く
一応前後の日はカロリーコントロールと運動して気をつけるけど、アルコール飲んでるとやっぱり食べちゃうよねえ >>83
ダイエットに食事が重要なのが理解できなかった馬鹿はいなかったです。
運動もやろうねって提案に噛みついてきた基地外はいました。 コテは筋肉のある元豚だから>>84みたいな小食プヨガリの痩せ方が理解できてない >>85
食事が大事というのを理解できなかったバカがいたんだよ
そいつはこちらが「食事が大事」と書くと「運動はしなくて良い」と解釈するんだよ
おそらく脳に障害がある >>86
コテって俺のことか？
体重がわからないしその少なすぎる情報では俺はなんとも言えないよ ,＿_.,､＿,､
( ( ･ω･ ) こんばんは、狂った食欲と戦ってます。
｀u-｀u--u 腹がペコッた時に我慢する方法教えてください >>87
え？あの時の運動「も」大事って言ってた人たちを馬鹿呼ばわりしてたアンタの脳内はそういう理解になってたんだ！
認知の差って凄いんだなと、改めて実感した。 運動より食事が大事なんだけどこいつまだわかってないのかな >>91
一応、また書いておくけど…
そもそも誰も食事と運動どちらがより重要度が高いのかなんて話はしてないです。(強いて言うならアンタだけ)
粘着してんじゃなくて、終わった話をアンタが蒸し返したのが事実。
朝からボロボロだなぁw >>83
このトレーナーはダイエットは食事が大事と言ってる
ダイエットに詳しい人間なら誰しも食事が大事と言うがこのスレには「運動が大事だ！」と粘着するバカがいる
食事が一番大事なものと覚えれば終わりなのにこのバカは何がしたいのか ちなみに俺はダイエットで運動を否定してないからね
無駄なボリュームをやるなとはいうけどね
なぜならダイエットにおいて運動はメインでない食事がメインだから
これがわからないバカが居たんだよね トレ中トレ後は糖質摂ってもグリコーゲンに回されるから太らないという記述をよく見るんだけど
トレ中とトレ後に粉飴ガバガバ飲んでも大丈夫？ ササミを茹でた物のように純度の高いタンパク質を夜食べると眠れなくなります
パンや御飯のように炭水化物を昼食べると眠くなります >>100
身長170体重67、1日大体1900～2000kcal（粉飴込みのカロリー）
今は粉飴トレ後30g
これを例えばトレ中30gトレ後30gに変えたら粉飴増やした分は脂肪になるのかならないのか
という感じですね ■ このスレッドは過去ログ倉庫に格納されています
