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☆踏み台昇降DEダイエットPart131★ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/03/10(金) 17:33:12.72ID:qL8QYEnX
踏み台を昇り降りしてダイエットするスレです。
短期間で効果の出るものではありません。
足腰に不安のある方は残念ですが止めたほうが無難です。

次スレは>>980が立てて下さい

※初心者必読※
踏み台昇降DEダイエット＠まとめページ
http://beauty.s35.xrea.com/diet/
モバイル版
http://beauty.s35.xrea.com/diet/i/index.htm

踏み台昇降DEダイエット＠過去ログ保管庫（古いテンプレとPart5まで）
http://www.geocities.co.jp/Athlete-Athene/2992/biyou/humidai.html

＜お役立ちサイト＞
●hmDiet（体重・体脂肪率を記録、グラフ化）フリー版有
ttp://www.msrsoft.com/
●BodySize（体の各部位のサイズを記録、グラフ化）
ttp://hp.vector.co.jp/authors/VA002384/
●ストレッチ、筋トレ、知識など
ttp://icofit.net/

基礎代謝計算サイト
ttp://www.kintore.info/kisotaisya_mass/
ショコの消費カロリー計算サイト
ttp://www.commerceatroyes.com/824.html



他テンプレは>>2-5あたり

※前スレ
☆踏み台昇降DEダイエットPart130★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1478323645/
(´・ω・｀)
0677名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/20(火) 18:02:13.02ID:1Tx7NrP+
スマホやりながらの人は、痩せる効果半減だよ
肩甲骨周辺には褐色脂肪細胞という脂肪を燃焼させる所があるのはご存知かと思うが、
腕を降ったり上下したり、回したり肩甲骨をグリグリ動かせば、効果倍増になる
0681名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/20(火) 21:12:07.10ID:b5OeyOzY
スマホは傾くがな。依存し過ぎ
脳の方を治したほうがいい
きっと四六時中弄ってんだろ？
前頭葉が萎縮してるらしいぜ
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/20(火) 21:15:26.14ID:b5OeyOzY
つまり身体が細くなるより先に脳が萎縮してるって事だ

あと運動は筋肉の動きを意識すれば、より効果的だ
ボーッとやるのはマシで、他に意識を集中し過ぎていると勿体ない事になる
0687名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/21(水) 14:18:20.79ID:M5f78v2y
スマホ見てやると姿勢悪くなるしダラダラやっちゃうので微妙
読書や携帯ゲームしながらもやってみたけど同じ
下を向くのがダメなんだな多分
0689名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/21(水) 17:02:58.28ID:zeWdPHB4
本気で痩せたいならまずは痩せる気を持つべき
そうしないと痩せられるものも痩せられない

　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　.|
　　　　　　|　　　　　　　　　　　　　　　　　　　 　.|
　 .ｎi 7　　|　　　　 　　　ノ　　　ヽ　 　　　　　　. |　　　痩せる気もないくせに痩せられないなんて言って他人に責任転嫁するなゴミｗｗ
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', U ! ﾚ' / |　　　　　　　⌒　　　⌒　　　　　　　 .|　 　l^l.| | /）
/　　　 〈　|　　　　　（＿＿__人＿＿）　　　　　　| 　　| U ﾚ'/／)
　　　　　ヽ|　　　　　　　　|lr┬-l|　　　　　　　　 .|　　ﾉ　　　 ／
　／´￣￣|　　　　　　　　ﾞ=ニ二"　　　　　　　　|ｒニ 　　　　|



デブは体も洗わず汗も凄いので臭いことが多いですが風呂に入ればそんなものも解消できてしまいます
風呂にも入らないで顔も洗わず気持ち悪いニキビデブが社会のせいにしていますがそんなのただの責任転嫁


　　彡川三三三ミ
　　　川出 ::::::⌒　⌒ヽ 　 　　痩せられないのは社会のせいだ！！デブを馬鹿にする社会が悪い！！
　　出川::::::::ー◎-◎-）
　..川（６|::::::::　　（ 。。））
　出川;;;::∴　ノ　 ３　 ノ　　
　　　ノ＼＿;;;;;;;;;;;;;;;;ノ 　　
　　　　　　　　　　　　　　　
　　（　*　　ヽー--'ヽ ）　　
　　(∵ ;)　 ゜　ノヽ 　゜ ）：）
　　(:　・ )--―'⌒ー--`,_）
　　（＿__）ーニ三三ニ-）
　　（∴　ー'￣⌒ヽωニЗ
　　　`l　・　　．　/メ　/
　　　　ヽ　∵　 /~- /. 　　　


煽　り　は　し　て　い　な　い
0690名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/22(木) 02:12:07.62ID:7DwIYTTB
最初の20分〜30分はダンベル持ちつつ、肩甲骨意識してシャカリキにやって心拍数上げて、後半の30分はスマホ見ながらダラダラやってるわ
最後まで心拍数下がらないしいい感じ
0695名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/22(木) 13:10:19.69ID:Q58LMSED
ヤマザキのコッペパン（ピーナツクリーム）を食べたので
475キロカロリー撃退のために、8時間はショコラないと
いけない事態になった
0698名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/22(木) 15:11:54.58ID:AAMWRPMc
体重が60kgぐらいの人で初めての人は
100均で売ってる発泡スチロールのブロックを台にするのもオススメ
靴履かない前提だけどね

利点は、約10cmと低目なのでやりやすい
足が上がらずに引っ掛けても、発泡スチロールだから蹴っ飛ばすだけてつまづかない
欠点は、段々引くなる(1cmぐらいだけど)
段々と割れて壊れる、でも大事に使えば半年は持つ

まあ壊れたら違う色のブロックを買えば気分転換になるは...強引かw
0700名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/22(木) 17:58:41.89ID:MZ9Ztnt+
>>697
ぼく引きこもりプロボトラー黄金の水入り

体重が3ケタに近い人は踏み台と着地するスペースに固い板なりマットなり敷かないと畳や床がヘコむから気をつけてな
0701名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/22(木) 18:12:46.72ID:QDb4TpZF
>>692-697
なんかこの流れワロタw
0703名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/22(木) 23:19:22.42ID:ebRe1zdd
音楽聴きながらショコってるけど
気にしーなので音が漏れないか心配で窓を開けられない
なのでもうクーラー付けてる
0709名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/23(金) 11:24:57.75ID:Ul8KEb56
この時期からパンイチでやるからよっぽど長いイヤホン使うかパンツにプレイヤー挟まないと聴けないや
0710名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/23(金) 11:27:10.85ID:5RoFtq/I
パンツにプレイヤー挟む発想がでるのに
イヤホンをワイヤレスにするという発想は出ないんだろうか
0711名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/23(金) 13:26:30.63ID:DuhuVM4z
昨日一年ぶりに30分やったら
ふくらはぎの筋肉痛になってしまった
こんなに直ぐに筋肉痛って笑えるわ
0712名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/23(金) 14:08:23.05ID:hz7PHXj/
久しぶりだといろんなところが筋肉痛になるね
自分も久しぶりにショコしたら
腕が筋肉痛になったからなんでかと思ったら
腕を振るだけで腕が筋肉痛になったみたい
0714名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/23(金) 14:17:48.19ID:BZb6P9CJ
>>712
ID変わったけど711です
腕も筋肉痛になるのか...イキナリはダメなんだね
普段歩く時になるべく腕振ろうっと
お互い早く治ると良いね
0715名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/23(金) 17:14:11.74ID:8xrKHpW+
太ってる奴には何もいいところがない
何をしようが無駄、生きてる価値もない
デブに人権は不要だと1000年前から言われています
今日もデブは発狂しながらコンプ丸出しで2chをやってますが失笑ものですよｗ

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　 i::::::::l゛.,／･＼,!.／･＼ 　l:::::::!　　おらデブ共ｗｗ総理大臣様の下痢でも食ってやせろｗｗほれｗｗｗ
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ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!:;;,ﾋ=-;､ ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
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ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!　ﾌﾌﾞﾊﾞﾁﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!!! ﾞﾊﾞﾁｭｳﾌﾞﾊﾞﾁｭｳiﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!
ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!!!!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!! !! !!ﾌﾞﾊﾞﾁｭｳ!!!!

煽　り　は　し　て　い　な　い
0717名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/23(金) 18:09:36.45ID:9OF1bJpZ
500ペットでも振り続けて一日３０分
たった3日で体型引き締まったw
スマホ持たずにアクエリアス持て！
0720名無しさん＠お腹いっぱい。
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2017/06/24(土) 07:51:31.31ID:yZl4IGaB
>>719
ほんとw標準+5キロのダルダルだからかも
写真お見せ出来ないのが残念

元運動部で女だけど筋肉すごい付きやすいの
あ、事前に筋トレもしてます
0721名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/24(土) 11:17:26.99ID:5TIvgr8W
ある程度体重落としたら現状維持になってしまった…
これ以上食事制限を厳しくしたくないしショコの時間を増やすか別の運動に切り替えるか悩んでるボスケテ
0724名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/24(土) 12:17:49.91ID:kaIFBYWz
>>721
スペック書かないとアドバイス出来ない
標準以上の体重なら停滞期と言えるし、
美容体重目指してるなら、しぬ
0725名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/24(土) 12:20:10.00ID:kaIFBYWz
イヤなとこで切ってごめんwww
→死ぬ気で食事制限しないといけないし…

慣れた動きは、省エネになると言っていい。足踏みに変化を付ける、ダンベルを重くするなど、
新しい要素を取り入れたり、
筋トレもローテーションで変えていったらいい
0727名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/24(土) 12:31:59.25ID:kaIFBYWz
最近私がしてるのは、
・左足を台に下ろす、重心は後ろ足に
・後ろ足のハムストリングとヒップの筋肉にグーッと力を入れる
・重心を真っ直ぐにし、後ろ足を台の上、左足を後ろに下ろし、重心を後ろに。グーッ

ゆっくりな動作なのでダンベルは重めでもオケ
グーッの時に、肘を後ろにグーッと引けば、より後ろ足に加重されて効果的

背面の筋肉は衰えがちで、ショコは全面が鍛えられがち(太もも前とか)なので、
バランスを取るためにオススメです
0728名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/24(土) 12:55:32.60ID:5TIvgr8W
>>725
俺しぬのか…
今は身長170体重70の30代の薄毛のおじさん
食事は一日1200kcal内キープで15cmの踏み台を1日1時間ほど続けて2年で18kg減らしたんだがそっから半年くらいは変わらないんだ
ここ1ヶ月は重りのついたバンドを足に巻いたり台の高さを5cm増やしたりしても変動なしで心折れかけてる
0729名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/24(土) 13:03:15.00ID:Gv7ZuTns
1200で70キープなら筋肉は死んでるようなものだ
ショコやる暇があるなら必死に筋トレやらないと早死にする
0731名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/24(土) 13:08:27.41ID:5TIvgr8W
サンキューやっぱ筋トレか
プランクとかスクワットがどうにも長続きできなくて延々ショコってたんだがこれ以上減らすには筋トレ取り入れるべきだよなあ
ありがとう何とか今日から続けてみるわ
0732名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/24(土) 13:16:03.34ID:Gv7ZuTns
最初から長続きするわけないだろ
苦しくなきゃ筋肉はつかない
本当に延々ショコやったか？
数時間やれば筋肉つくぞ
0733名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/24(土) 13:48:30.60ID:kaIFBYWz
>>728
ごめんwしなないしなない！
身長同じだ。骨格筋肉量が男並みと言われたから、同じアドバイスするけど、
基礎代謝以下で有酸素運動をするということは、筋肉を減らし続けるという事
飢餓モード入ったともいう。人体にとって筋肉は燃費悪いアメ車みたいなもんだから、速攻切り捨てる部分

私は2000Kcal摂って、順調に痩せて筋肉もついてる。タンパク質は多く摂って米は雑穀米
薄毛はタンパク質不足からだよ
筋トレが続かないのは、栄養失調だから

中年以降のダイエットは、体重に拘るより健康に拘った方がいい
普通に生活していれば2500Kcalは消費してるから、太らないよ

大丈夫。上記のことやってみて
0734名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/24(土) 14:01:58.37ID:kaIFBYWz
タンパク質摂取はすぐプロテイン言う人居るけど、食品の総合的な栄養には叶わないよ

オススメは、鶏胸肉二枚を皮を下にして炊飯器に敷き詰め、その上に玉ねぎ三玉ざく切り
機種により焦げるから、料理酒を一周し。麺つゆも一周し
普通に炊飯。トロトロうまー
親子丼にもアレンジ出来る常備食

あとは高野豆腐を削って何でも入れてる。パスタにもカップラーメンにもw
野菜は味噌汁にどっさり。味噌は手づくりの良い物を。味噌を抜いた汁を3日分作り、取り分けて味噌を解く
ショコ関係ないけどw連投すみません
0735名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/24(土) 16:06:45.51ID:Kbf+bMz5
>>734
凄く説得力ある
肝臓がたんぱく質作らなくなって死にかかったとき
回復期に病院食、高野豆腐が良く出てきたの思い出した
胸肉挑戦してみる
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/24(土) 18:00:09.13ID:5TIvgr8W
>>733
詳しくありがとう本当助かる
元々運動が苦手で筋トレ嫌いな俺でもショコは2年弱続けられて減ったから
この先もできればショコで落としたかったんだ
今の魚野菜中心の食事に肉もプラスして何とか筋トレで増やしてみる
今夜から始めるよ733もみんなもありがとう
0743名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/25(日) 11:30:22.54ID:Ph+Xaib0
踏み台後に他の運動合わせると効果かなり上がるのかな？
ネットで説明見てやってる程度のヨガだけどたまたまか停滞期抜けれたぞ
0745名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/25(日) 19:07:15.34ID:URdLe2Id
太ってる奴には何もいいところがない
何をしようが無駄、生きてる価値もない
デブに人権は不要だと1000年前から言われています
今日もデブは発狂しながらコンプ丸出しで2chをやってますが失笑ものですよｗ

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　 i::::::::l゛.,／･＼,!.／･＼ 　l:::::::!　　おらデブ共ｗｗ総理大臣様の下痢でも食ってやせろｗｗほれｗｗｗ
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煽　り　は　し　て　い　な　い
0748名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/26(月) 21:52:59.00ID:v0cvc1sy
職場のいらない踏み台貰って、10年ぶりくらいに始めたよ！
当時もこのスレ見て勉強したっけ、懐かしい…
軽い食事制限とゆるい筋トレ併せて半年ちょいで10kgくらい痩せたけど、すっかり元に戻ってしまったｗ

代謝も落ちてるだろうけど無理せず頑張るぞー
0749名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/28(水) 00:57:51.81ID:IQkoh9zV
Wii Fitで踏み台してるけど、高さがやはり物足りない。
何か重りで負荷かければいいと聞いたけどダンベル系ないから、Surfaceでブラウザゲーやりながら踏み台するようにしたら捗る捗る！
Surfaceは1キロ未満だけどわりと重いし、汗がダラダラ出る。
やってるブラウザゲーの日課が大体30分で終るのでちょうどいい。
0750名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/28(水) 15:46:27.85ID:o77NinRM
デブ 死ね！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブ気持ち悪い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
デブは負け組！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
惨め！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！
臭い！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！


煽 り は し て い ない
0753名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/28(水) 21:06:43.63ID:Qza7zOQ0
いや、ふつーだろ
デブはデブに嫌悪感もつだろ
電車とかラーメン屋で隣に座られたらいやだろ
0759名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/29(木) 22:10:59.88ID:xWRueWXR
>>748だけど
昔は20分1セットで、軽く休憩はさみながら2〜3セットできたのに
今は10分でヘトヘトで、運動不足とはいえさすがにおかしいと思い
踏み台の高さを改めて測ったら20cmちょいくらいあった

昔やってた時は半分くらいの高さだったし、身長も150cm前半だから高すぎるのかも
モノはホムセンで売ってる良いやつなだけに残念
もう少し低めの探してこよう…
0761名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/06/30(金) 00:49:14.90ID:hss7r9v4
錘を持ってショコしても楽に感じてきたので台を3cm上げた
しばらくは良い感じだったけどある日、片膝に軽い痛みが・・・
やる気はあるのに体が付いてこないもどかしさ
0764名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/01(土) 19:49:38.09ID:kI6JYz+G
最近始めたんだけど、一時間ぐらいやってからイスに座って休んでると毎回ふくらはぎがむくんだみたいにパンパンに張って痛くなる
何年か前にハマって踏み台やってた時はこんな事なかったのに何がいけないんだろ
0765名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/02(日) 12:01:57.70ID:i1+WPeBe
ショコらないときは、スワイショウやって歩数計のカウントを取り繕ってる
スワイショウもたいがいに血流良くなるから、まあよしかな
0767名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/02(日) 16:03:22.12ID:wv8MbhcM
太ったのと運動不足のため2年ぶりに踏み台昇降を開始
音楽を聴きながら20分間やったが、汗かくししんどいしすでに足と腰が痛いw
頑張って継続させよう。
0768名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/02(日) 19:34:38.09ID:5RLRNhUd
気分がイライラしたり落ち込んでるときにショコすると、スっと落ち着くのがなんか良いな
ボーッとしてるより全然有意義なこと出来てる実感があるのが良いのか
0769名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/02(日) 21:33:42.40ID:FB28vmsa
あまりに運動不足で復活させたら
350缶の段ボールですら10分も続かなかったﾔﾊﾞｲ
低いので20分がんばるわ
0770名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/03(月) 10:18:51.60ID:zrWewUZt
踏み台続かないし、疲れるから仕事に響く・・・
エステで痩せた方が時間もお金も節約できるんじゃね
http://esthe-ranking.net/2015/12/29/btb/
0771名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/03(月) 12:02:11.11ID:Hq+JTILQ
今日も踏み台昇降するかな
昨日やって足が筋肉痛w
今日は30分やってみよう…
やっぱ何事も続けることが大事だな
0772名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/03(月) 13:05:31.33ID:uI1TmSTE
あさはらしょうこーって歌いながらやってる
0775名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2017/07/03(月) 22:52:44.29ID:Hq+JTILQ
今日は30分やろうと思ったがしんどすぎて今日も20分で終了
エアコンつけてるのに汗だくw
音楽を聴きながら歌いながら踏み台昇降やった
しんどいw
明日も続けよう
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