★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ106★★ [無断転載禁止]©2ch.net
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アンチ対策のため初心者スレと総合スレは統合しました。
このスレに似せた偽装スレがあるため『常時age進行』で950を過ぎたら次スレを立てて下さい。
低炭水化物ダイエット・ローカーボ・カーボカウント・カーボサイクル・ケトジェニック
釜池式・荒木式・江部式・山田式・MEC・修正アトキンス式・パレオダイエット等、
様々に増えた糖質制限ダイエットの総合＆初心者質問＆雑談スレ。
減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」
★糖質制限は脂質制限と違って食欲抑えながらカロリー制限が出来るダイエット
★カロリー計算しなくても自然と適正カロリー摂取量になりやすいダイエット
「炭水化物を摂らなければいくらでも食べていい」は流石に大げさだけど
★★ 蛋 白 質 は 増 や せ よ ！ 絶 対 に 増 や せ よ ！！★★
逆に食欲抑えられるからって基礎代謝量以下のカロリー制限なら筋肉落ちまくりハゲまくり！！
万年運動不足なのにカロリー制限ばっかり気にしても長期停滞でサルコペニア！！！
定期的に血液検査や健康診断くらい受けとけよ
初心者は必読！学びの部屋 - 糖質制限FAQ -
http://www.toushitsuseigen.or.jp/#!untitled/cnd1
減量開始直後の体重減の正体は水分です！（糖質を食べた直後の体重増も水分です）
http://good-looking.at.webry.info/201103/article_6.html
テンプレ置き場
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
前スレ
★★最強!低炭水化物・糖質制限総合＆初心者スレ105★★
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486261147/ >>848
アンダーカロリーになっていればおk。糖質量は気にしなくてもいいよ。重要なのはカロリーだからね >>831
>虚弱女と大食漢を別物にしただけで昔も今もカロリー制限は基本無視
ここに摂食障害をデフォルトで加えないあたりがチキンだよね
ガチメンヘラの存在を肯定することそれ自体に異様に及び腰なのはなんなのかw
リーンゲインズであれウォリアーダイエットであれ、IF系のひとらは摂食障害を増悪させるリスクがあることを警告しているよ >>852
アンチらしい最低のホラ吹き来たね
糖質制限の食欲抑制効果は無視するお調子者 >>848
量を考えなさい系のアイテム
血糖値上昇速度ははやいほう
おから粉や粉豆腐（高野豆腐の粉末）などをまぜたら血糖上昇速度が少しマシになって腹持ちもよくなる >>855
糖質制限でもケトジェニックでも食欲抑制された実感が得られない人は一定数いるし、動物実験モデルでもそれは示されてる
摂食中枢が不可逆的に壊れてたらどうしようもない >>855
別に俺は糖質制限アンチじゃないよ
ただ単に糖質制限信者が許せないってだけ >>859
勘違いしないでほしい
俺はアンチじゃない
単に調子のいいことを吹きまくったバカで最低な医者や糖質制限信者が許せないってだけだ 情弱を棚に上げて恨みをこのスレで晴らすのは立派なアンチ アンチと言ったら勝ちみたいな空気
ここは何年経っても変わらないんだろうな〜 >>2のメンヘラといいお前ら勝手に自爆してアンチ化するのな >>846
アトウォーター係数厨のよくやる皮算用>>844に従えば
4000-5000kcal/dayを半年で1.4kg増量した身体を増量前に戻すには
3900-4900kcal/dayに抑えればいいだけだぞ
私はそれで計算通りに1.4kg減るとは到底思えないが
あなた自身の身体も半年は着実に加齢が進んでいるんだよ
同じ食事を続けて1.4kg増えた影響はそっちの方が大きいんじゃないかね テンプレがバカっぽいんだよな
>>3のQ2とか質問と回答の内容が思いっきりズレてるし 昔から糖質制限スレにはカロリー計算に否定的な人が多いね。
昨今の、糖質制限下であってもカロリー収支踏襲って傾向は受け入れられない様子。
カロリー無視の滑稽さを指摘するとアンチ扱い。
糖質制限はカロリー制限のための優れた手段だっていう肯定派なのにアンチ扱い。 わざわざ計算せんでもカロリーの6割方は糖質なんだし、それ抜いたら嫌でもカロリー制限になるだろ >>866
昔から糖質制限スレには過激に減らすカロリー計算に否定的な人が多いね。
昨今の、標準体重以下による糖質制限下のカロリー収支踏襲って傾向は当然受け入れられてる様子。
過激なカロリー制限の正当性を指摘するとアンチ扱い。
糖質制限は過激なカロリー制限のための優れた手段だっていう肯定派はアンチ扱い。 肥満食から糖質を抜けば済む話なのだが、糖質を抜いた分だけタンパク質と脂質を増やせ
っていうのが、カロリー制限否定厨の言い草なんだよなぁ。
タンパク質は足らないなら増やせばいいけど、足りてるなら増やす必要はない。 過激なカロリー制限を推奨してるわけじゃないのに、カロリー収支を肯定すると過激制限扱いするのも、
カロリー制限否定派の特徴。 しつこいな
お前みたいなBMI18のメンヘラに合わせたカロリー制限を一般化させないってことだ、言わせんな まあ具体的な数字を示せと言われたらこうなるわけだが
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪だけを減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質の摂取は増やさないと筋肉が減ります。（体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に）
-20%を上回る大きなカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため、減量後のリバウンドリスクを増やしてしまいます。
-500kcalを上回る大きなカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き、減量停滞に陥らせます。
また摂取カロリーが1200kcalを下回ると、代謝に必要な栄養素が不足しやすくなるため、食事量はこれ以下に減らさず、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
資料：
減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較 [Garthe I et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2011]
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54
Lyle McDonaldの意見（著書"The Ketogenic Diet" p99より）
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/63
いまどき減量で除脂肪体重削って当然ってのは情弱の謗りを免れませんぜ 自分は維持カロリー2350k
目標カロリー2200kだから6%ちょっとか 確信した、停滞期にぶち当たってるわ
ここ5日間85〜87kgの間を揺れ動いてるだけだ
助けて、どうしたらいい？ 超絶筋トレしてチートデイはいかがでしょうか？超回復狙いで < 減量の肝は結局「消費カロリー＞摂取カロリー」 >
Q1.過激なカロリー制限をするほど痩せますか？
A1.それなりの筋肉や活動量があり心身共に安定している人なら体重は減っていきますが、
体脂肪より筋肉が減っている危険性はあり、身体にも異常が現れ易いのでお奨めはできません。
また筋肉も活動量も少なく心身が不安定な人ならすぐに体重は減らなくなります。
極端に摂取カロリーを減らすとストレスで代謝が落ちるなどして消費カロリーも極端に減るからです。
標準体重以下の万年ダイエッターの多くはこの状態です。
Q2.どのくらいのカロリー制限なら効率的に痩せますか？
A2. 筋肉量を維持しながら体脂肪を減らすには、体重維持カロリーの20%削減までが限度です。
※蛋白質は体重1kgあたり1.2〜2gを目標目安に摂取しないと筋肉が減ります
-20%を上回るカロリー欠損は、除脂肪体重減少と代謝の縮小を招くため減量後のリバウンドリスクを増やします。
-500kcalを上回るカロリー欠損は、慢性的なコルチゾール分泌過剰から体脂肪燃焼停止と筋異化亢進を招き減量停滞に陥らせます。
また摂取カロリー1200kcal以下は代謝に必要な栄養素が不足しやすいのでこれ以下には減らさず、適度な運動で消費カロリーを増やしてください。
時間がある人は1日中のんびり散歩でもすれば体脂肪は減りますが、筋肉を減らさないためには筋トレも不可欠です。
デスクワークの人は平日にニート(非運動性活動熱産生)を高めながら短時間の筋トレなどをして、休日は歩いて遠出でもしてください。
ただし摂取カロリーが低い状態で運動をやり過ぎるとストレスがたまり、運動をやらない場合よりも代謝が落ちてしまう可能性があります。
つまり最も効率的で健康的な痩せ方は、糖質制限で空腹を感じないよう自然に摂取カロリーを減らし、適度な運動で消費カロリーを増やすことです。
それで痩せない場合はカロリー制限を意識してください。
Q3.万年ダイエッターなので軽い運動でも凄くストレスなのですが、どうすれば痩せられますか？
A3.遠回りのようですが、まずはカロリー制限を中断して基礎代謝量＋活動代謝量の充分なカロリーと栄養を摂取してください。
そして疲れない程度に筋トレや水泳などの全身運動をして、最低限の筋力を身に付けた後でA2.を実行することが早道です。 >>872を>>3に追加
文字数上限があるため少々改編
リンクは>>4があるので削除
次スレからはこれで行こう >>874
停滞期の水分貯留とその抜け方（Whoosh効果）について
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=55
冒頭の英語の部分は
- You might be able to drop the extra water by eating less salt, drinking alcohol, losing the stress, swimming, doing a short term fast, or having a carb refeed.
貯まった水を抜く方法：1)減塩、2)適度な飲酒、3)ストレスを減らす、4)水泳、5)プチ断食、6)カーボのリフィード。
他の行に書いてあることは、その下の日本語記事中に詳しく出てくる いまミネソタのページに突っ込んであるこれも>>4に入れよう
慢性的なコルチゾール過剰がもたらす悪影響の話だ
◆第182回 過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
http://good-looking.at.webry.info/201112/article_5.html
カロリー不足と運動が度を超すと、どうして脂肪減少に障るのか！
“Why Big Caloric Deficits and Lots of Activity Can Hurt Fat Loss” by Mr Lyle McDonaldから抜粋し和訳（ダイジェスト）します： >>878
断食しかないな
回復食くうとバシャバャのうんこ出るやつ いいえ、テンプレを見て分かる通り、アンチカロリー制限の専門スレです。 摂取1200kcal以下のBMI18メンヘラには>>876がアンチカロリー制限に脳内変換される ID:Flw6ecGR VS ID:0UdjpTwT のテンプレ主導権戦争になってませんか？
すっごいアホらしいんで勝手にやっててください 胡椒 一味唐辛子 ポン酢 カレー粉
鳥むね肉にあう、これら以外に糖質あんま気にしなくていい調味料教えてつかあさい そんなことより2/1に髪切ったばっかなのに4cmくらい伸びてるんだが
たんぱく質取りまくると髪伸びるの早くなるんけ？
また散髪か・・・ >>872
> 減量ペースと体組成・パフォーマンス変化比較 [Garthe I et al. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2011]
> http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=54
少し見てみたけどこれはちょっとおかしいような。
早く痩せる(Fast Weight Loss)群のタンパク質摂取量のが明らかに少ない。
Slow群が 1.6g/kg体重 なのに対しFast群は 1.4/kg体重 になってる。
下記の Protein(g/kg BW) の Meal plan列
http://1.bp.blogspot.com/-32b5L2hlpYA/U8KP299dNBI/AAAAAAAAeZs/WgddBaMsJYA/s1600/table2.png
タンパク質の摂取量を総摂取カロリーからの割合(25%)で決めてるからのようだが、
(早く痩せる群の方が当然総摂取カロリーは少ない)
タンパク質の摂取量が少なかったら多かった方より筋肉が減るのは当たり前と思う。
1日あたり体重1kgあたり0.2gの差は結構でかく、
体重70kgの人で言えば牛肉100g分タンパク質が少ないようなもんで、
それをもって「早く痩せた方が筋肉が減る」と言うのはかなり無理がある。 >>886
アンチには主導権争いに脳内変換されるのかアホ >>889
そのとおり
PFC比率据え置きで単純に食事量を減らす従来型のカロリー制限にはそのデメリットが明白にある
カロリー調整は糖質脂質どちらを削っても構わないが、体格当たりのPの必要量は譲っちゃいかんのだ
蛋白質ドカ盛り(2.4g/kg)で高強度筋トレやったら40%カロリーカットでもLBM維持ないし増加という研究が、こちら
□筋肥大と体脂肪減量の同時進行 for guys
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=32 言われるまで気づかなかったｗ
確かにカロリー減らす時にPFC比率固定はアホだな >>891の40%カロリーカットでLBM維持ないし増加に効いているのは
トレのボリュームと糖質摂取量（311±35g/day, 3.1±0.3g/kgTBW）と
被験者の余剰体脂肪量（体重100.1±12.8kg, 体脂肪率23.6±6.1%）だ
双方向の意味で、メリケンデブの鉄の膵臓おそるべしである >>891
> カロリー調整は糖質脂質どちらを削っても構わないが、体格当たりのPの必要量は譲っちゃいかんのだ
「譲っちゃいかんのだ」って…、
するとそれを譲っちゃってた前述の論文の件は、
「早く痩せた方が筋肉が減るという根拠としては撤回」ということでよろしいのか。
> 蛋白質ドカ盛り(2.4g/kg)で高強度筋トレやったら40%カロリーカットでもLBM維持ないし増加という研究が、こちら
その「こちら」を見るに「著しいカロリー制限でも筋肉の保持は筋トレとタンパク質の高摂取で何とかなる」
ということでもっと根本的な部分が否定されちゃってる気がするのだが、
そのへんもよろしいのか。 >>895
減量中のLBMの維持には、レジスタンストレーニングとトレ後の補給でアナボリックな刺激を入れることが必須であるので
トレの強度を確保してポストワークに糖質がっつり摂れる、体調不良のリスクも取れるなら、自分の判断でカロリーがっつり削ってよし
糖質制限の文脈を残したままそれを行う場合は、リーンゲインズのようなヘヴィリフティング併用前提のカーボサイクルになる
それを出来る人がここで大声出すのは板を間違えているだろう
>>876はケトジェニック水準の糖質制限実践者と、糖質制限は緩いが膝つきプッシュアップ10回でオールアウトして翌日寝込むレベルの虚弱プヨガリの安全圏を想定して書かれたものだな >>890
お前さんの敵は、これまで見てて分かるだろうがこのスレのテンプレに命懸けてる奴だ
そいつに勝ちたいのなら、お前さんもそれなりに覚悟を決めろ カロリー信者が何のためにこのスレ見て
書き込みまでするの？ >>898
テンプレで勝ち負けの意味が分からん
オズマの改変パスワードも知らないし
アンチの妄想は理解不能 そもそも主導権なんかない
誰だろうと適切なテンプレを作ってスレで異論がなければ採用される
別に過激なカロリー制限のやり方についてテンプレがあっても良いが
メンヘラ炸裂で客観性のあるテンプレが作れないから毎回文句だけ多投して終わる 過激なカロリー制限（糖質脂質制限）のやり方のテンプレは既にあるますがなにか
食事量を戻すときの致死性不整脈リスク増と腎結石、血管石灰化、骨粗鬆、血清脂質異常、遠隔期の心血管イベントリスク増の厳重警告付きで
■危険なProtein Sparing Modified Fast (PSMF) について：概要、実施要項、参考資料
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs/?P=10
ちなみに「間違ったPSMFモドキ」である
“The Last Chance Diet” - a 300 calorie-per-day liquid protein diet - なるものでは
総勢58人の情弱メリケンデブメンヘラの死体が積み上がったと聞き及んでおります
死因は電解質異常を背景とした致死性不整脈による急性心臓死
餓死を待つまでもなく、冠状動脈が詰まるまでもなく、食事を再開したときに心臓が止まって死にます
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1486983716/66-67 もうちょっと頭の病気の人は静かにしてくれよ
邪魔でしかないわ あるんだがそこにメンヘラ自身の失敗談を踏まえるとかな それも過去ログがあるじゃまいか
先だってのリバウンド王とか、初質に写真あげてた皮が余った元100kg超のひととか
彼らにはもっと仔細に経験を語って貰いたいですわな popcornmaniaとメンヘラ連呼の二人で進行 カロリー制限を強いられるのはメタボデブ、
そして糖質制限を強いられるのは糖をエネルギーとして代謝出来ない糖尿人
だから、健全者が糖質制限をするのは糖尿人の真似をしているに過ぎない
駄痛そのものがデブや糖尿にベクトルが正反対な憧れを抱く連中の巣窟だから無理もない
ちなみに糖質制限をしてもだらしない生活を続けていれば糖尿人間違いなし 糖質制限をだらしない生活習慣の言い訳にする馬鹿も大概だが、
正しい糖質制限法だと称して糖質量摂取してようが
睡眠モード突入直前に筋トレしてプロテイン摂取している事を自慢するような大馬鹿も結局同じレベルと悟れやｗ 頭がおかしい 日頃どんな生活してるか少し気になるわ 俺は毎日のように鶏の唐揚げ食べたり､スルメにマヨネーズたっぷりで食べたりしてたけど主食となる炭水化物と甘い飲み物控えるだけでガンガン痩せたけど 糖質を９０％ 分解する酵母をさっき通販で申し込んでみた >>912>>913
だからさー
そういう中途半端に食べ物の質だけで語ろうとするから間違いが起こるんだよ
ちゃんと食った量や、消費したカロリーを計ったうえで
それでも質が重要だって過程と結論で語らないとね 糖質制限なら良いだろうと思って普段の食事に唐揚げプラスして太ったことある >>912
そんだけやっても摂取カロリー大したことなかっただけだろ 高級品がロードバイク■ ■安物なのがママチャリ
修理代がかかるのがロードバイク■ ■修理代より安いのがママチャリ
ヨーロッパ製なのがロードバイク■ ■中国製なのがママチャリ
発色が美しいのがロードバイク■ ■発色がクレヨンなのがママチャリ
洗練されてるのがロードバイク■ ■宣伝だけはされてるのがママチャリ
セレブがよく乗ってるのがロードバイク■ ■おばちゃんがよく乗ってるのがママチャリ
５万するのがローディのシャツ■ ■家賃５万なのがママチャリダー
ヒルズ行くのがローディ■ ■ヘルス行くのがママチャリダー
華麗なる一族がローディ■ ■加齢臭ただようのがママチャリダー
オシャレなのがローディ■ ■オジャマなのがママチャリダー
社会のエリートなのがローディ■ ■社会にデリートされるのがママチャリダー
モテるのがローディ■ ■キテるのがママチャリダー
南青山でスーツ買うのがローディ■ ■洋服の青山でスーツ買うのがママチャリダー
雨の日は車に乗るのがローディ■ ■雨の日もチャリに乗るのがママチャリダー
セレブなのがローディ■ ■おデブなのがママチャリダー
ベルギーのチョコを食べるのがローディ■ ■チロルチョコを食べるのがママチャリダー
Ｉカード１０％優待なのがローディ■ ■Ｉカード持てないのがママチャリダー
将来，ハードワークするのがローディ■ ■将来，ハローワーク行くのがママチャリダー
会いたいのがローディ■ ■イタいのがママチャリダー
ファッションの魂を持つのがローディ■ ■妄想の塊なのがママチャリダー
大人買いしてるのがローディ■ ■コソコソ走ってるのがママチャリダー
ネットでも自転車の勉強するのがローディ■ ■ネット弁慶なのがママチャリダー
親を感動させるのがローディ■ ■親に勘当されるのがママチャリダー
いい経験しているのがローディ■ ■陰茎いじっているのがママチャリダー
センスいいのがローディ■ ■氏んでいいのがママチャリダー http://khos.sblo.jp/archives/20170205-1.html
糖質制限が元来糖を代謝出来なくなった残念な人向けの食事療法である証
肯定派は皆生活習慣が良くなく、何かしら体に異常がある連中が糖質制限(糖毒性)を言い訳にしているとしか思えない
一方的に肯定派を称え、否定派をdisっているけど、
個々の経験自慢もバラバラで、万民に通用する方法を確立させた人間など誰一人いない
スーパー糖質制限やっても誰も糖尿病は治せない。
寧ろ認知されたのはdisられている糖尿病治療の一環で筋トレ推奨の王城氏のみ。
実際彼は否定派ではないんだけどね お前が玉城本人なのは前から知ってる
筋トレして糖尿病が治るわけないだろwww >>920
いえてるかもなぁ
現に僕が糖質制限を始めた理由は、減量の他に糖質不耐症って体質があったからだからなぁ 水谷精成氏から受け継いだ製法をベースに、研究を重ねた「アカデミア酵母」。
主原料のパン酵母に特殊コーティングを施しているので、生きたまま腸に届くのが特徴。
pH2〜3の強い酸にも負けず、仮眠状態で約2年間、生きたまま保存することができます。
炭水化物（糖質）を分解するだけでなく、ビタミンB群やビタミンC、D、E、K、Aのほか、
カルシウムやカリウム、鉄、マグネシウム、亜鉛などのミネラル、アスパラギン酸、グ
ルタミン酸などをはじめとする15種類のアミノ酸、核酸、食物繊維などの美容栄養素も
豊富に配合されています。 >>921
えっなんで？その根拠教えてほしい
最近はまともな医者なら運動を勧めるけど 運動してもガチの糖尿病は治らない
糖質制限しても治らない
治ったとすれば境界型糖尿病 >>913
そりゃあ砂糖たっぷり入った飲み物とかは太る要因になるだろう。
果実100%ジュースなんかも割りと糖質たかいしな。
人口甘味料は太るとか太らないとか言われてるけど、同じ量の普通のジュース飲むよりは太らんよ。 壊疽するような糖尿病はムリ
どっちにしろ血液や神経を痛める 毎日サラダチキンしか食べていない
もう1ヶ月、1日の糖質は30g以下
体重は8キロ落ちたからいいけど 糖質とるの嫌になるのはわかるけど
ダイエット終わったらどうするのか？
糖質そのままならさらに脂質とタンパク質増やさないとがりがりになるぞ 普段の食事から炭水化物を削ってます。
摂取カロリーが1300位になってしまってて、タンパク質とカロリーを補うならやっぱり玉子ですか？
玉子ってコレステロールとか気になるけど何個くらい食べても良いのでしょう？ >>931
糖質は毒なんだから、そんなのがりがりになっても食べるわけないじゃないか 基礎代謝量イコール
そりゃ…痩せるよね♪
間違っても、筋肉量は増えないし >>933
まだ昭和の知識しかない情弱が居るんだなwww
数年前、厚生労働省が卵でコレステロールは悪化しないって訂正発表しただろ
タンパク質とカロリー同時に取るならチーズ、ヨーグルト、鶏もも肉皮つき
カロリーオフしたいならツナ、ささみ、鶏むね肉皮無し 分かってるだろうが、ツナはライトツナ（油不使用）だぞ
カロリー気にしないなら普通の綱でもいい ああ、サバ缶も結構カロリーあるんだよな
EPA、DHAも摂れるし 味噌醤油の味付きは甘くして糖質がそこそこ入ってるからな
鯖缶だけ食べるならあまり気にする量でもないが 糖質制限してるとコンビニで買える食い物って、肉と水ぬかしたらマジで鯖缶ぐらいしかないわ 大腸にタンパク質だけなら屁は臭くならない
そこに炭水化物が混ざると、フローラのバランスが崩れて
一気に腐敗するようだな 文句つけたいだけだろwww
他にもいろいろ食材出てるのに
ローテーションしろよ レス数が950を超えています。1000を超えると書き込みができなくなります。
