LCHFケトジェニック・カーボサイクリング実践者専用スレrevolve [無断転載禁止]©2ch.net

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/02/13(月) 20:01:56.93

先住民食、地中海食、bulletproof/シリコンバレー式など
リアルフードを基本に据えた（セミ）ケトジェニック＆サイクリカルダイエット実践者専用スレです。
運動時のエネルギー需要や回復促進目的での機会的な糖質摂取 (carb cycling, carb back-loading, etc) を許容します。
ケトジェニック導入期のトラブル回避、長期継続のリスク低減、pre/peri/postワーク時の補給に関する情報を共有しましょう。

★ KetoDiet Food Pyramid ★
http://ketodietapp.com/Blog/image.axd?picture=/2015/11/KetogenicFoodPyramid_highres.jpg
http://venustap.jp/wp-content/uploads/2015/03/E1425954190117_3.jpg
ピラミッドの土台寄りの食べ物を主体に食事構成可能な方に適しています。

★ ケトジェニック導入簡易マニュアル ★
「ケトジェニック・ダイエット」に挑戦！③実践法（JFDA監修版）
http://ourage.jp/column/karada_genki/14721/
A LCHF Diet for Beginners
https://www.dietdoctor.com/low-carb

((テンプレもくじ))
【必読】ケトジェニックダイエットの食事構成の決め方
【推奨】導入期の副作用対策：骨髄スープ、ナトリウム利尿亢進と塩分摂取量目安
【推奨】減量期間中の筋トレについて／筋トレ後の糖質補給量目安
〔参考〕ケトジェニック適応後のケトーシス維持水準
〔資料〕カーボサイクル概論・各論・FAQ／関連スレ・過去スレ一覧

テンプレ置き場と資料室
http://ozma.beer/LowCarb_4nwbs
http://guide.ozma.beer/LCHF-CarbCyc-Practice

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/02(火) 16:32:23.75

リコンプって進んでたらウエスト減るもんだよね？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/02(火) 18:20:40.22

ウエストがだぶついてるなら減るね
ただ、脂肪へってても水抜けてないパターンもあるからなんとも

肉つまんでどんどん柔らかくなってきてたら、リコンプできてると思うよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/02(火) 22:27:49.19

てことはなんか設定おかしいんだなー。全然減らない。
トレーニングが週5の4分割なんだけど、
二頭と三頭をやル日はカロリー消費が多いせいか、
他の日の摂取カロリーの2100だと全く除脂肪されてないんだよな
二頭と三頭の分の消費を上乗せしたいんだけど、
どんぐらい増やせばいいのか‪･･･‬
日ごとに摂取カロリーいじるみたいのはやめた方がいいのかね？トレ日は統一して同カロリー摂る方が。

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/02(火) 22:57:00.20

4分割で週4にするのはどうかね
リーンゲインズもオフ日からトレ後の食前までが除脂肪タイムなので
オフ入れないとアナボリックアナボリックの連続になって除脂肪効率が落ちるかも？
1日オフ増やしてアクティブレスト的にインターバルトレや有酸素やるっつうのもありだが

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/02(火) 23:07:51.62

>>304
どれくらい続けてんの？
あと、ウロペーパーの結果は？

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/02(火) 23:11:47.16

ケトジェニックダイエットがメジャーになって多くの勘違いが生まれている模様
その一つが糖質さえ抜けばタンパク質と脂質はたくさんとっても太らないというもの
脂質も過ぎたるは猶及ばざるが如し
やっぱり全体のカロリーは気にするべき
https://yuchrszk.blogspot.jp/2015/04/lchf.html

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/02(火) 23:34:42.05

>>306
２カ月くらい。
ケトスティックスでは左から2番目～3番目

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/02(火) 23:35:42.97

>>305
週6で毎日2500(維持カロリー2900)摂ってたときは除脂肪されてたんだよ
さすがに体がキツくなってきたので一日減らした

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/02(火) 23:49:27.13

>>309
週6ｗ
トレのボリューム増やせばいいってもんじゃないぞ
リフィード入れないケトジェニックで連続2ヶ月超えると
コルチゾール大明神様との駆け引きがシビアになってくるし

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/03(水) 00:00:35.70

>>310
リフィードは3～4週に一度やってる
単純に今の運動量に見合った適切な摂取カロリーが定まってないせいだと思うんだわ
うまくハマった日は落ちてるからさ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/03(水) 00:13:04.15

可視化できない消費に、摂取の額面上の数字を合わせていこうとするのは徒労にならないかねえ
ハマった日のハマる要素はほんとうに摂取カロリーが主たる問題なのだろうか

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/03(水) 00:34:10.56

>>312
だからそこがわからないから毎日摂取カロリーを
統一すべきかどうかと聞いてるのよ

**名無しさん＠お腹いっぱい。** · 2017/05/03(水) 00:46:04.86

統一することに確約されたメリットはない、と思うが
細かい数字合わせに悩むぐらいなら週単位で漸減してればよしとするざっくり加減も必要なような
カロリー欠損を大きくする側に振ったら筋肉量とも引き換えになるし
とはいえ牧歌的に食欲に従って食べてたらトレーニー仕様にならないし
自分でカスタマイズしていくしかない部分ではないかねそれは