24歳、男。幼少期より16歳まで剣道をやっていた。2段とってやめた。
当時は身長172cm、体重53kg、体脂肪率は8%くらいだった。
現在は身長172cm、体重85kg、体脂肪率23%のデブだ。
剣道をやっていた為、太ももと肩のインナーマッスルは少しは発達してるんじゃないかと思う。
6月に友人の結婚式がある為、ある程度体を引き締めたいのだが、まず何からすればいいのか？
通勤で毎日自転車を10km漕いでいるぐらいしか運動という運動は出来ていない。それでも5kg痩せて現在の体重に至る。
目標は70kg。
どうか方法を教えて下さい。