【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part7 [無断転載禁止]©2ch.net [無断転載禁止]©2ch.net
レス数が1000を超えています。これ以上書き込みはできません。
身長cm/体重kg/（体脂肪%/分かれば）/性別
サプリや薬の摂取，持病なども書ければお願いします
・批判，説教禁止【重要】
・メニューの下の雑記はOK
・雑談のみの場合はメール欄にsage
【レコーディング・ダイエットのルール】
レコーディング・ダイエットは1.助走.離陸.上昇.巡航の段階（フェーズ）で進行する。
5.再加速.軌道到達は停滞期・リバウンド対策の最終段階である。
詳しくは
【岡田斗司夫式】レコーディング・ダイエット 37
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1382565955/
カロリー計算ツール
http://slism.jp/calorie/
「グラムのわかる写真館」
http://www.eiyoukeisan.com/calorie/gramphoto/index_gram.html
自分の基礎代謝を計算する
http://www.e-uruoi.net/about/index3.htm
<関連スレ>
【BMI17未満】今日何食べた？【ガリ専用】part21
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1380621324/
※前スレ
【レコ・ダイ】 今日何食べた? 【記録】 part6
http://rio2016.2ch.net/test/read.cgi/shapeup/1473289156 書き忘れすみません。
148/58.9/35.0
10時半 揚げまんじゅう、チョコ1粒
13時半 玉子焼き、ミニトマト、鳥ももの柚子胡椒焼き、シシトウ玉ねぎ人参シメジの鶏油炒め、
ほうれん草のごま醤油、雑穀米おにぎり
22時 ボルシチ風（ホールトマト、牛こま、人参、シメジ、白菜、玉ねぎ）、
無糖ヨーグルト100gくらい、ほうれん草のごま醤油、鶏もも肉の黒胡椒ソテー、
シシトウ玉ねぎ人参シメジの鶏油炒め、納豆
明らかに夜は食べすぎた。
ボルシチ風なくならない……。
揚げまんじゅうは食べ終わった！
が、また沢山のお菓子を頂いた。どうすっぺ。 153.2/47.6/27.0/32♀
1379kcal
朝 食べなかった
昼 わかめ入り海鮮チヂミ、バナナ
夜 かぼちゃとほうれん草のグラタン、ささみときゅうりの豆板醤マヨあえ、深煎りきなこ豆乳
間 ハイチュウ4粒、メルティーキッスオレンジ1/4箱
珍しくカロリー不足だったから久しぶりにチョコを食べられた >>4
書き忘れた
夜 クノールカップスープ（かぼちゃのポタージュ）、和え物にブロッコリースプラウト追加 初投稿します。
よろしくお願いします。
昨日の食事
昼
カレーパン331、あんドーナツ399、1日分の野菜ジュース73
夜
抹茶ブラウニー166、茶碗蒸し2個72、炭火焼鶏肉180g331
1372kcal >>1
乙
昨日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ポテチ16g＝896kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝1112kcal
基礎代謝＝1373kcal
掃除2時間＝490kcal
消費カロリー＝1863kcal
マイナス751kcal＝83.4グラム減 >>1
乙です
1/17（火）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ、レタスを150g）、玄米（しらす）、小松菜と豆腐の炒め物（小松菜を200g）、味噌汁（胡麻、わかめ、しめじ）、サラダ（人参、ラディッシュを200g、ゴマドレ）、チョコレート
昼：玄米、味噌汁（胡麻、わかめ、しめじ）、サラダ（人参、ラディッシュ、ゴマドレ）、糠漬け（きゅうり、人参）、赤かぶの酢漬け、干し芋
夜：小松菜と豆腐の炒め物、パスタ（アンチョビ＆トマトソース、粉チーズ大量）、ワイン 朝
ご飯、昆布、ネギとえのきの中華風炒り卵、鶏肉の照り焼き
昼
水菜とブロッコリースプラウトとハムのサラダ、
きのこリゾット(しいたけ、マッシュルーム、エリンギ、えのき)
間食
果汁グミ、カカオ70%くるみチョコ
夜なし
水菜のサラダモリモリ食べた
明日も食べる 今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん300g＝500kcal
納豆90g＝200kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝916kcal
基礎代謝＝1373kcal
家事70分＝274kcal
消費カロリー＝1647kcal
マイナス731kcal＝81.2グラム減 >>1乙です
160/71.2/41
昼)筑前煮1p
夜)切り干し大根1puck、味噌汁。
間食)豆乳コーヒー味1杯 161/59.6/31/女
朝
おもち、スープ、もみじまんじゅう、
昼
少なめのお弁当
夜
いちごみるく500ml、ミルクティー大量、もみじまんじゅう、つまみ食い、小包装のさつまいものお菓子2つ 154/48.4/21.6
朝 バナナ一本、青汁
昼 山盛りサラダ（キャベツ、人参）、煮豚3切れ、枝豆、チョコスティックパン一本
間 手作りシフォンケーキ一切れ
夜 豆乳青汁、豚肉炒め、煮卵、大根、厚揚げ
お昼、ご飯が子供の分しかなくて自分はパン
胃が小さくなったのか、食欲が落ち着いて助かる！自分的に気に入ってる今の体型（数字）をキープしたいところ 167/53.6
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
夜
卯の花(ひじき煮・おから)
菜の花辛子和え
ほうれん草胡麻和え
ナスと蒟蒻と絹揚げの味噌炒め
イカの甘酢あんかけ
間
レアチーズどら焼き
豆乳ラテ >>14
追加で
夜食 ハイボール1.5缶、サラミ、チーズ少し
夫の晩酌に付き合いました 夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、人参、豚肉、豆腐)
サラダ(ブロッコリー、)
味噌汁
いわしさっぱり煮3尾
蕪トマトスープ煮、鶏胸肉
ごぼうとこんにゃく煮物 途中で送っちゃった
夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、人参、豚肉、豆腐)
サラダ(ブロッコリー、レタス、ゆで卵、トマト)
キャベツの味噌汁
いわしさっぱり煮3尾
蕪トマトスープ煮、鶏胸肉
ごぼうとこんにゃく煮物 158cm
朝 ） 濃縮酵素ジュレ
昼 ） ブロッコリー サラダ菜 ポテサラ ささみ おにぎり1つ 玄米 佃煮2種 ヨーグルト＋チアシード
間 ） 蒸し野菜 豚肉少量
ジョギング1h
この食事量だとがんがん体重が減っていくので
あと1カ月で2～3kg減、47か8くらいを目指す。 160/47.5
朝 たまごサンド、りんごきな粉ヨーグルト400g
昼 さわらの野菜あんかけ、サラダ
間 チョコチップクッキー２枚
夜 プロテインバー２本、ロールケーキ、チョコ１つ
筋トレ１時間、有酸素45分
クッキー１枚200キロカロリーだった、最悪 148/58.8/35.4
10時半 ラスク2枚
15時 玉子焼き、チョリソーとウインナー炒め、小松菜とツナの炒め煮、
ほうれん草とシメジのおひたし、牛こま人参シメジ玉ねぎのすき煮風、
ミニトマト、雑穀米のおにぎり
17時 チョコレートケーキ
22時 ボルシチ風（ホールトマト、牛こま、大根、人参、玉ねぎ、白菜、シメジ）2杯、
納豆、もずく黒酢
チョコレートケーキは避けられなかった。
夜で調整するはずが……。
そりゃ減らんわけだ。 チョリソーとウインナー炒めて。
チョリソーとピーマン炒めでした。 153.2/46.8/25.5/32♀
1233kcal
270kcal消費
朝 きなこ牛乳
昼 丸美屋 もちしるこ、森永ラクトフェリンドリンク
夜 マカロニチキングラタン、プチトマトのマリネ、キウイ＆くるみ
間 ブルボン チョコ一粒
チキングラタン、土井善晴先生の鉄板レシピでいつも美味しく出来るのに今日は味がやや薄め
まだ2食分あるので塩を足してみよう >>7
昨日の食事
昼
ネギ卵チャーハン約354
間食
グレープフルーツジュース500ml188、コーヒー0
夜
ドーナツ260、グリーングルメの3分の1日分サラダ304、レバー串2本82
夜食
Cケアグミ65
1253kcal 154/48.2/21.6
朝 苺5粒
昼 大根輪切り、トマト一個、南瓜煮物、目玉焼き、ご飯一膳
間 手作りシフォン一切れ（ホイップクリーム添え）、ポテチ一袋
夜 豆乳青汁、煮卵一個、厚揚げ2切れ
久々にポテチ食べたけど、一袋完食楽々だった
やっぱり元々デブ脳（炭水化物&スナック大好き）だなぁと実感するから、油断せずに頑張る 1/18（水）
昼：すまし汁、黒糖、野菜ジュース
夜：すまし汁、黒糖
1日断食をしました 今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん300g＝500kcal
納豆３パック＝300kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝1016kcal
基礎代謝＝1373kcal
家事70分＝274kcal
消費カロリー＝1647kcal
マイナス631kcal＝70グラム減 朝なし
昼
ベトナム料理(生春巻き、揚げ春巻き、ピーナッツとか入ってるキャベツのサラダ、フォー)
夜
ブロッコリー、ブロッコリースプラウト、しめじとエリンギの餡掛け、ビーフシチュー
パクチー無理だわ >>28
断食の方法にもいろいろあるようです
青汁、すり下ろし林檎、寒天などで行うのもあります
固形物を入れずに胃腸を休ませるのが目的です
水だけの断食は、本断食というらしいです 夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、豆腐、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
茹でパプリカ、キャベツ
蕪、セロリ、鶏もも肉、エリンギのあっさり煮
トマトと卵のかきたまスープ
五目豆(昆布、大豆、蒟蒻、人参、ちくわ)
鶏ももステーキ、ネギ 朝 ） 蒸し野菜 豚肉 玄米 おにぎり1つ 佃煮 はちみつ梅
昼 ） 朝が遅かったのでなし
間 ） ハーブコーディアルティー
夜 ） ブロッコリー 玉ねぎスライス ポテサラ プルーン1つ ヨーグルト＋チアシード 濃縮酵素ジュレ まいたけ牛肉炒め1切れ おかかほうれん草
エステ90分.アロママッサージ60分
半身浴.高温反復浴45分 148/58.5/34.7
10時半 クリームサンドクッキー
13時 雑穀米のおにぎり、ローソンの鶏唐揚げ×3、海藻と大根のサラダ、
しじみ汁、すりおろし野菜ドレッシング
17時 チョコレートとフルーツのバー
22時半 バターと牛乳たっぷりのスクランブルエッグ、もずく黒酢、
舞茸の黒胡椒チーズソテー、手羽元と大根のすっぱ煮、トリスハイ
唐揚げは2つで良かった。汚い欲が出た。
糖分摂りすぎ。菓子食うな。
すっぱ煮でさっぱり、と思ったけど酢を中和するため余計に砂糖とみりん使った気がする。
あと仕事と家事が原因ではあるが、晩ご飯が遅い。 ・朝
バナナ水切りヨーグルト（きなこ＆はちみつかけ）
・昼
明太子パスタ（1人前弱）
クロワッサン1つ
シナモンロール1/3個
・お茶の時間
インスタントコーヒー
・夜
鮭の照り焼き＋ブロッコリー添え
かき玉汁
里芋とちくわとこんにゃくの煮物
昼のカロリーが多すぎたかも･･･
明日ウォーキング頑張ろう 167/53.6
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン
夜
大戸屋のチキンかあさん煮定食(五穀ご飯少なめ)
間
豆乳ラテ 160/70.4/40.5
16時)キャラメルポップコーンm、ホワイトウォーターm
夜)カボチャの天ぷら一枚、蜜柑4個、味付け海苔20枚ぐらい 153.2/46.8/26.5/32♀
1514kcal
266kcal消費
朝 食べなかった
昼 マカロニチキングラタン、深煎りきなこ豆乳
夜 マカロニチキングラタン、白菜のナムル、豚バラとキャベツとプチトマトのレンジ蒸し
間 ハイチュウ4粒
昨夜からチキングラタン3食は流石に飽きる
今度から減らして作ろう
豚バラとキャベツのレンジ蒸しがとんでもなくカロリー高くて驚愕
ヘルシーそうなのに、、、 154/48/21%
朝 バナナ一本
昼 大根輪切り、南瓜煮物、にしん干し、シチュー（鶏モモ、じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ）、チョコスコーン一個、ブルーベリーベーグル一個
夜 豆乳青汁、厚揚げ（予定）
野菜とたんぱく質をしっかり摂れて満足
ただ、ダイエット中にパン屋は禁止にしよう...美味すぎた 1/19（木）
朝：玄米粥（昆布、椎茸、梅干）、野菜ジュース
昼：玄米粥（昆布、椎茸、梅干）
夜：玄米粥（昆布、椎茸、梅干）、野菜ジュース
断食後の回復食でした 夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、しめじ、豆腐、人参、豚肉)
もやし味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
茹でカリフラワー、豆苗
水炊き(鶏ぶつ切り、キャベツ)
ししゃも５尾 今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
プロテイン60g＝216kcal
total＝216kcal
基礎代謝＝1373kcal
家事70分＝274kcal
消費カロリー＝1647kcal
マイナス1431kcal＝159グラム減 160/70.4/40.5
昼)蜜柑3個、豆乳コーヒー味1杯
夜)コンソメスープ、卵焼き、牛乳150 朝 ） 濃縮酵素ジュレ
昼 ） カロリーメイト1本 オリーブオイルパン半分
夕 ） 鰻丼 豚汁少し 梅酒お湯割り
夜 ） 茹でたほうれん草
空腹状態に梅酒がきつかったのか鰻が重たかったのか寝不足だからなのか…
夕方食事してから胃が重たい気がする 167/53.6
朝
プロテインチアシード
昼
サラダバー3皿
牛ヒレステーキ120g
スープ3種類
2～3口サイズのパン5個
グレープフルーツ4切
夜
卯の花
菜の花辛子和え
蒟蒻と絹揚げのニンニク炒め
鶏胸とナスと玉ねぎの炒め物
ベビーチーズ2個
きな粉かけ寒天
間
豆乳ラテ
フランボワーズのシャーベット
ウォーキング19km 148/58.8/35.5
10時半 チョコレートブラウニー
15時 雑穀米のおにぎり、ローソンの骨無し黄金チキン、味噌マヨスティック野菜
（大根、人参、きゅうり、キャベツ）、しじみ汁
21時半 手羽元と大根のさっぱり煮、もずく黒酢、豆腐の中華あんかけ
（青梗菜、えのき、かにかま）、ストロングゼロ350ml、ブルーチーズ×2P
玉子食べてない。水ほとんど飲んでない。運動量が少ない。朝かお菓子。野菜少ない。
運動しねえくせに食べる量は多い。そのくせ品目が少ない。食べてすぐ寝る。
そりゃ落ちねえわ。 朝昼なし
夜
カカオ70%チョコ2、普通のチョコ1、アジの干物、味噌汁(わかめ、油揚げ)、
サラダ(玉ねぎ、レタス、トマト、ゆで卵、ブロッコリースプラウト)、
ココア、肉まん半分
朝も昼も食べ逃した
一食しか食べないと人生的に満足感低い 153.2/46.1/25.7/32♀
655kcal
48kcal消費
朝 食べなかった
昼 りんご
夜 おからココア蒸しパン、キウイ、鉄分＆コラーゲンウエハース3枚
間 メルティーキッスオレンジ1/4箱
今日は気分が悪くてろくに食べられず＆動けず。
そんな状態で減ってもあまり嬉しくない
筋肉を付けて基礎代謝を増やしたい 昨日の食事
・朝
小さいマフィン1個
アロエヨーグルト
・昼
明太子マヨおにぎり
苺サンドイッチ
・間
ココア
・夜
鶏のササミ＋千切りキャベツ
大根とこんにゃくと豆腐の味噌かけ 明太子食べ過ぎ(o゜◇゜)ゝ
塩分も腎臓に悪いよぅ 今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん200g＝334kcal
ゆで大豆80g＝144kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝694kcal
基礎代謝＝1373kcal
家事120分＝469kcal
消費カロリー＝1842kcal
マイナス1148kcal＝127グラム減 154/48.2/21.6%
朝 りんご一個
昼 大根輪切り、生姜みそ漬け少し、ほうれん草ともやしのツナ和え、厚揚げ煮物少し、シチュー、バゲット3切れ
間 キャラメルコーン一袋
夜 豆乳青汁、ハンバーグ二個
年明けて落ち着いてから、昼の糖質制限をだいぶ緩めているし、ここんとこ毎日おやつも食べてるけど、夜の置き換えドリンク？で何とかキープできてるかな...油断せずに頑張る 1/20（金）
昼：スムージー（小松菜、キャベツを160g）、玄米、炒め物（レタス150g、卵、しらす）、おでん少々（人参、大根）、サラダ（人参とブロッコリースプラウトを80g、ワカメ、ゴマドレ）、味噌汁（白菜を170g、しめじ、胡麻）
夜：インド料理店(ラムもも肉のビリヤニ、芋と野菜のスパイシーナン、ヨーグルトソース）、ビール、ワイン 160/71/40
昼)豆乳コーヒー味1杯
14時)ミルクレープ1個、珈琲1杯
出掛けて食事のタイミングを見失った。 夜 鍋(ネギ、白菜、しめじ、豆腐、豚肉)
蕪とわかめの味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
豚レバー、トマト、玉葱の酢漬け
大根、蒟蒻、牛肉、鶏手羽、エリンギの煮物
茹でカリフラワーカレー風味 、鶏胸肉、菜の花 157/50.8
朝 ブレンディカロリーハーフ
夜 シフォンケーキ(670kcal) サラダチキン レタス はっさくヨーグルト
間 デコポン
でも69点なんだよね
よくわからん 朝
ご飯、納豆＋刻みキュウリ、味噌汁(わかめ、豆腐)、目玉焼き、ソーセージ1
昼なし
夜
しゃぶしゃぶ(白菜、豚肉、しいたけ)、ココア
3食食べたい… 167/53.6
朝
プロテインチアシード
ブランパン
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
夜
ひじき煮とおからと玉ねぎ入り大根餅
かき菜のマスタード和え
鶏胸ナス玉ねぎの炒め物
蒟蒻と絹揚げのニンニク炒め
間
レアチーズどら焼き
豆乳ラテ >>45
ちゃんと食事するのは夜だけでそれ以外は飲み物だけですね 161/60/31
朝なし
昼
少なめのお弁当
夜
お饅頭×5？牛乳、ミルクティー、飴玉1つ、たまごスープ、半熟たまご1つ、ドライフルーツ一口、干し柿
夜更かしすると食べてしまうので反省中 朝 ココア
昼 唐揚げ2コ、ゆで卵
夜 豆腐200g、唐揚げ3コ、納豆、野菜のスムージー、チーズ1コ、きんつば1コ 朝 ） 濃縮酵素ジュレ
昼 ） 納豆＋玉ねぎスライス ほうれん草お浸し 白米玄米 佃煮 はちみつ梅 ハーゲンダッツ1/3
夜 ） 甘辛酢鶏 茄子チーズ サラダ 桜海老とトマトの生姜御飯 160/47.5
朝 トースト、ゆで卵、りんごきな粉ヨーグルト
昼 プロテインバー、
夜 鯖のムニエル、パスタサラダ、クリームコロッケ１つ
寝る前 プロテインバー
筋トレ１時間、有酸素45分 1/21（土）
昼：おにぎり（玄米、海苔、梅干、しらす）、蓮根のキンピラ、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、なめこ）、干し芋、ゆで卵
夜：サラダを2種類（人参、大根、レタス、ブロッコリースプラウトを390g、ゆで卵、ゴマドレ、マヨ）、ワイン 今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん100g＝167kcal
ゆで大豆40g＝72kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝455kcal
基礎代謝＝1373kcal
家事60分＝234kcal
消費カロリー＝1607kcal
マイナス1152kcal＝128グラム減 朝 ココア
昼 味噌汁
夜 ラザニア、野菜ジュース 154/48.2/21.6%
朝 バナナ一本
昼 大根輪切り、炒飯（ウインナー、玉ねぎ、人参、ピーマン）
間 プチガトーショコラ2個
夜 豆乳青汁、キャベせん、豚肉ソテー少し
休みの日のお昼は、一皿料理が多いので反省
空いた時間があれば筋トレやストレッチに励む
個人的にお尻や太もも周りの筋肉を鍛えると、多少食べ過ぎても太らないような気がする 夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、豆腐、豚肉、人参、しめじ、もやし)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
玉葱と蕪の味噌汁
切り干し大根(蒟蒻、人参、青菜)
みがきにしん
いわしの梅生姜煮3尾
鶏ももとネギ焼き 167/52.5
昼
プロテインチアシード
かき菜マスタード和え
ノンフライのゴボウチップス
蒟蒻と絹揚げのニンニク炒め
鶏胸とナスと玉ねぎの炒め物
夜
海藻サラダ
ローストチキン切り落とし
ふすま食パン
ベビーチーズ
ギリシャヨーグルト 朝なし
夕方
ご飯、納豆＋キムチ、スーパーのキチン南蛮3切れ、
きのこのバターソテー(マッシュルーム、椎茸、えりんぎ)、ちゃんぽん一口
タピオカジュース
夜
乳酸菌アーモンドチョコ4、さくほろチーズ1、ザバス牛乳
納豆最高
明日は岩海苔入れて食べようかな 朝 ） 濃縮酵素ジュレ
昼 ） 枝豆パン プチハードパン プチ帽子パン
間 ） バレンタインチョコ試食
夜 ） 鶏飯風だし茶漬け〔胡麻豆腐、たけのこ煮物〕403kcal 肉じゃがコロッケ1/2
ジョギング30分
夜は外食のわりにカロリーを抑えられたと思うが、最近よく眠れなくて肌と胃がしんどい
明日は1日休みー！ 153.2/47.2/25.8/32♀
1327kcal
266kcal消費
朝 おからココア蒸しパン
昼 キウイとはちみつのサワー、鉄分＆コラーゲンウエハース2枚
夜 けんちん汁、ご飯、納豆＆卵黄
間 ハイチュウ1粒、ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個
ハーゲンダッツなんて久しぶり
以前の自分なら必ず一個まるごと平らげてしまってたから、半分ずつ食べてエライと思うｗ 1/22（日）
昼：スムージー（小松菜、キャベツを200g）、＜お弁当＞炊き込みご飯（しめじ、椎茸、油揚げ）、海苔、梅干、蓮根のキンピラ、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ）、干し芋、ゆで卵
夜：カレイの煮付け、サラダ（人参と大根とブロッコリースプラウトを180g、ゆで卵、ゴマドレ）、ワイン 154/48.2/21.6%
朝 青汁
昼 青汁、ケンタッキー2ピース、コールスローサラダ、パン屋のフレンチトースト半分
間 チョコ4個
夜 ビール一杯、ワイン、イタリアン色々
土日はどうしても、野菜少ないし筋トレする時間もないな
平日で取り返さなくては！！ 鍋(ネギ、白菜、しめじ、蕪、人参、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
なめことわかめの味噌汁
さくらえび
小玉葱丸ごと煮
ささみと春菊のあえもの
牛ステーキ、豆苗
なすと鶏ももにぼし煮 朝 ココア
昼 唐揚げ2コ、納豆、卵1コ分のだし巻き
夜 唐揚げ1コ、納豆、茶碗蒸し、クッキー10枚、スムージー 今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん200g＝334kcal
ゆで大豆40g＝72kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝622kcal
基礎代謝＝1373kcal
家事120分＝469kcal
消費カロリー＝1842kcal
マイナス1220kcal＝135グラム減 朝 ） 濃縮酵素ジュレ バナナ1/2
昼 ） ほうれん草白和え 筑前煮 蓮根饅頭1つ 粕汁少し ミニ唐揚げ1つ ミニ玉子チーズハムサンド2つ ハーゲンダッツ1/3
夜 ） ヨーグルト＋チアシード ほうれん草お浸し ミニ唐揚げ2つ カレー少し 板チョコアイス
半身浴60分
体年齢23歳まできた
今日はカレーという味の濃いものを食べたので
最近欲さなくなってきていたチョコや甘いものが食べたくなった 朝昼なし
夕方
乳酸菌アーモンドチョコ3、さくほろチーズ1、味噌汁(わかめ、豆腐)、
スシロー(えんがわ、えび2、サーモン、鯛、中トロ)、唐揚げ1.5
夜
焼肉(わかめスープ、チョレギサラダ、キムチ、
ホルモン3、塩タン3、カルビ2、ヒレステーキ3、ハラミ3、杏仁豆腐)
数は大体
ご飯我慢できたのが良かったし、焼く役に徹することができたのも良かった
焼肉の後は絶対便秘になるから明日からの食生活気を付けたい 153.2/47.4/25.0/32♀
1571kcal
187kcal消費
朝 寝過ごした
昼 けんちん汁、鉄＆コラーゲンウエハース3枚
夜 火鍋、巨峰酒ロック2杯
間 ウエハース3枚、森永ラクトフェリンヨーグルトドリンク
旧友と火鍋。美味しかったけど体重増えた(T_T) 154/48.3/21.9%/39歳
朝 青汁
昼 大根輪切り、スーパーの惣菜（煮豆、切り干し大根）少し、唐揚げ二個、くるみパン一個、フランスパン小さいの二切れ
間 なし
夜 豆乳青汁（予定）
土日食べ過ぎたから、今日からまた節制する 今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん135g＝225kcal
味噌汁2杯＝80kcal
食パン5枚切2枚＝380kcal
マーガリン20g＝120kcal
砂糖12g＝48kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝1069kcal
基礎代謝＝1359kcal
家事60分＝166kcal
歩行30分＝163kcal
消費カロリー＝1688kcal
マイナス619kcal＝68グラム減 1/23（月）
昼：スムージー（小松菜、キャベツを150g）、パスタ（大根おろし100g、椎茸）、サラダ（人参とレタスとスプラウトを150g、ゴマドレ）、冷奴（豆腐、胡麻）、干し芋
夜：インド料理店（サラダ、タンドリーチキン、マトンカレー、フライ、ライス、ヨーグルトソース）、ビール、ワイン 朝昼なし
夜
さくほろチーズ2、みかん2、豚の角煮2、ゆで卵1、
ちゃんこ鍋(水菜、白菜、しいたけ、豆腐)、チョコバーアイス 夜 鍋(ネギ、白菜、えのき、人参、豚肉)
もやしと蕪の味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
ローストチキン丸ごと
蒟蒻牛蒡玉葱煮物、豆苗
ささみと春菊のあえもの 朝 ココア
昼 トマトソースの生パスタ50g、チョコチップクッキー一袋、唐揚げ2コ
夜 豆腐、納豆、唐揚げ2コ 167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
牛ハラミとチキンステーキ合わせて150g
サラダバー5皿
グレープフルーツ4切、ライチ5個
コーヒーゼリー
夜
鍋(豚バラ少し・白菜・もやし・大根・えのき・豆腐)
〆の雑炊で卵半分・ご飯75g
間
豆乳ラテ
クランベリーチョコ少し
ウォーキング12.5km 153.2/47.2/26.5/32♀
1512kcal
270kcal消費
朝 グリーンスムージー（小松菜、バナナ、キウイ、豆乳、はちみつ）、鉄＆コラーゲンウエハース3枚、フジッコ金時豆
昼 食べなかった
夜 牛タン焼き5枚、舞茸とプチトマトのレンジ蒸し、キャベツの千切り（マヨネーズカロリーハーフ）、ご飯小盛り、きなこ豆乳ドリンク
間 ウエハース4枚、ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、ハイチュウ1粒
体脂肪率が急増
（Panaの体組成計を疑りつつ）間食が多いせいかな 朝 ） 濃縮酵素ジュレ ミニステーキと2種のきのこ炒め少し
昼 ） サラダ ハム ミートスパ コンソメスープ フルーツヨーグルト
間 ） 干し芋
夜 ） ヨーグルト＋チアシード 筑前煮
カレー少し キャラメルショコ・ラート
ジョギング1h 154/48.3/21.2/39歳
朝 りんご半分
昼 大根輪切り、納豆、牛丼（8割くらいの量）
間 一口チョコ6個
夜 豆乳青汁（予定）
生理前なのに、あまり食欲湧かない
久々にチョコ食べたら、炭水化物欲がストンと止まった（笑）
体重は下げ止まったみたい...でも体脂肪率が地味に落ちているので嬉しい 155cm/46kg/20歳
朝:切れてるチーズ5切れ、マルチビタミン0.5日分、ビタミンC0.5日分
昼：スープカレー、チーズ10切れ
15時：カントリーマアム7個
夜：チーズフォンデュ、ビタミンC0.5日分(予定)
もらいもののカントリーマアムを全部一気に食べてしまって反省
夜は友人とチーズフォンデュを食べる予定だし今日はあほみたいにチーズ食べた。
明日飲み物だけで過ごそうかなorz 1/24（火）
昼：スムージー（小松菜とキャベツを160g）、サラダ（人参とレタスを100g、ゴマドレ）、にら玉（にらを100g、生姜醤油）、糠漬け（きゅうり）、玄米、味噌汁（油揚げ、胡麻、ワカメ、しめじ）
夜：パスタ（バジルソース、粉チーズ）、干芋、小魚の煮干、ワイン 朝なし
昼過ぎ
チョコ2、冷凍ロールキャベツ1.5、ご飯、ほうれん草とスパムの炒め物＋とろけるチーズ
夕方
いちご大福1、フロランタン1、カフェオレ 今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん100g＝167kcal
味噌汁2杯＝80kcal
食パン5枚切1枚＝190kcal
マーガリン10g＝60kcal
ゆで大豆60g＝72kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝785kcal
基礎代謝＝1359kcal
家事120分＝405kcal
消費カロリー＝1764kcal
マイナス979kcal＝108グラム減 夜 鍋(白菜、ネギ、えのき、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
蕪ともやしの味噌汁
茹でキャベツ、さくらえび
牛ステーキ、もやし菜の花炒め
かもにく 途中で送っちゃった
夜 鍋(白菜、ネギ、えのき、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
蕪ともやしの味噌汁
茹でキャベツ、さくらえび
牛ステーキ、もやし菜の花炒め
鴨肉5切れ
煮物(大根、豚肉、蒟蒻) 昼 卵2コ分のだし巻き卵、納豆、味噌汁
夜 豆腐150g、唐揚げ3コ、納豆、スムージー 167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
夜
酢豚のイカバージョン(エリンギ・しめじ・かぼちゃ・ピーマン)
かき菜マスタード和え
鶏胸肉ナス玉ねぎの炒め物
コンニャクと絹揚げのニンニク炒め
玉ねぎサラダ
ざるうどん(糖質0麺・大根おろし)
間
豆乳ラテ
スコーン200kcal分 148/59.3/35.3
1/23
7時 納豆汁（インスタント）、ししとうとチョリソーの七味焼き、明太子としらすの玉子焼き、
イタリアンソテー（ベーコン、しめじ、ミニトマト、バジル、なす、ピーマン）
14時 ししとうとチョリソーの七味焼き、明太子としらすの玉子焼き、
イタリアンソテー、ゆでアスパラの辛子マヨ、しじみとわかめの中華スープ（インスタント）
21時 鯛だし鍋（白菜、しめじ、鳥肩もも、ねぎ、芝海老、豆腐、ニラ）、
サラダ（アボカド、リーフレタス、イタリアンドレッシング、レモン汁、岩塩）
転職して運動量が減っているし、歳とって代謝落ちたので主食食べなくてもどうにかなるもんだな。 朝 ） 濃縮酵素ジュレ 豆乳＋シナモン くるみアーモンド少し
昼 ） トマト みかん 生姜湯 焼き芋
間 ） チキンの粒マスタード～タルタルヨーグルトソース～ バレンタインチョコの試食
夜 ） ヨーグルト＋チアシード
最近また空腹感があるので
ハンズカフェでほっこり早めの夕食たべた。
おしゃれだけど入りやすくて外食にしては薄味で健康的。食べた感はちゃんとある。 朝
とろとろクリームパン218、梅ヶ枝餅190
間食
コーヒー0
昼
ミルクフランス359
夜
鍋の残り二杯をポン酢で。
（豆腐、キャベツ、豚肉、えのき、しめじ、鱈、青ねぎ、長ねぎ、ほうれん草）
鍋のカロリーがよくわからない。
全部合計して1200kcalしてくらいだといいな。 154/47.8/20.6
朝 りんご半分
昼 大根輪切り、納豆、肉じゃが、クリームチーズパン、胡桃パン
間 ポテチ半袋、キャラメルコーン2/3袋
夜 豆乳青汁、ゆで卵1個（予定）
朝一の測定で久々に47kg台が出たのに、午前中に用事で行った場所に好きなパン屋があり、素通りできなかった
その上、勢いでスナック菓子も食べてしまい、反省 >>111
夜に追加で、ちゃんぽんの具味見程度（豚肉、キャベツ、もやし、人参） 夜 鍋(ネギ、白菜、もやし、水菜、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
鮭、いんげん、きのこ、玉葱のホイル焼き
キャベツとなすの味噌汁
煮物(人参、牛肉、蒟蒻、大根、青菜、玉葱)
茹で鶏レバー、ネギ
ウドとわかめの酢の物 今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん100g＝167kcal
味噌汁2杯＝80kcal
食パン5枚切２枚＝380kcal
マーガリン20g＝120kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝963kcal
消費カロリー＝1725kcal
マイナス762kcal＝84グラム減 148/38.5/18.5
朝
サラダチキン1/2個
ブロッコリー
昼
てんや小天丼
夜
アボカドステーキ丼
うっかり丼が続いてしまった
夕飯が早すぎるので、多分寝る前に
間食もする… 胸肉 舞茸スープ
クエストばーにこ
夜はステーキか胸肉かな。 朝
ご飯、納豆、岩海苔、スナップえんどう、味噌汁(もやし、ほうれん草、豆腐)
昼なし
夜
フロランタン4、コーヒー
蒸し野菜(さつまいも、じゃがいも、ブロッコリー、鶏肉) 1/25（水）
朝：スムージー（小松菜とキャベツを250g）
昼：インド料理店（菜食ミールス：カレーの惣菜6品、サラダ、ライス、フライ）
夜：パスタ（バジルソース、粉チーズ）、糠漬け（きゅうり、人参）、ワイン 朝 ココア、チョコクリームパン
昼 納豆、コンソメスープ、唐揚げ1コ
夜 唐揚げ3コ、豆腐150g、コンソメスープ、回転焼き1コ 途中になっちゃった
167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
夜
冷やしうどん(糖質0麺・大根おろし・とろろ昆布)
菜の花のチヂミ(おから入り)
酢イカ(しめじ・エリンギ・かぼちゃ・ピーマン)
間
豆乳ラテ
チョコ2粒 153.2/47.2/27.1/32♀
1322kcal
278kcal消費
朝 食べなかった
昼 グリーンスムージー（小松菜、バナナ、キウイ、ブロッコリースプラウト）、鉄＆コラーゲンウエハース2枚
夜 ごはん、なすと大根の味噌汁、チダイのホイル蒸し、もずく酢、深煎りきなこ豆乳
間 ウエハース3枚、ショコラオレ、アミノバイタル、ラクトフェリンドリンクヨーグルト
筋肉付けたくてアミノバイタルを飲み始めてみたけどマズ過ぎる(TдT) 154/47.8/21.6
朝 バナナ一本
昼 大根輪切り、納豆、生姜味噌漬け、ゆで卵、野菜大盛ラーメン（麺半分）、フランスパン二切れ
間 チョコ菓子三個、チートス2/3袋
夜 豆乳青汁（予定）
お昼食べ過ぎて腹パン...苦しい
いつもお昼食べてすぐお菓子食べるんだけど、最近調子に乗ってしまってヤバイ 1/26（木）
朝：ポタージュ（じゃがいも大2個）、サラダ（人参と大根とレタスを180g、ゴマドレ）、五穀パン（バター）
昼：笹巻き寿司（小鯛、海老、竹の子、梅おかか、椎茸、漬物）、サンドイッチ3切（卵、シーチキン、ハム）、大福、スパーリングワイン
夜：ポタージュ残り、パスタ（トマト＆アンチョビソース、粉チーズ）、大福、ワイン 夜 鍋(ネギ、白菜、豆苗、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
もやしの味噌汁
茹でキャベツ、チンゲン菜
鰯、きゅうり、トマト、玉葱、レモンのオーブン焼き
人参、蕪、玉葱、鶏胸肉のトマト煮
ごぼうと春菊の酢の物 今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
カップ麺１個＝323kcal
チーズ74g＝256kcal
ポテチ160g＝896kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝1691kcal
消費カロリー＝1815kcal
マイナス124kcal＝13グラム減 朝
ご飯、納豆、岩海苔、味噌汁(豆腐、青菜、モヤシ)、卵2焼き、スナップえんどう
昼なし
夜
モヤシ炒め、スパム細切り1、ソーセージ2、リンゴ2切れ、りんごジュース
運動してない… 朝 ココア
昼 味噌汁、唐揚げ2コ、ヨーグルト75g
夜 生パスタ50gのカルボナーラ、唐揚げ3コ、納豆、ヨーグルト75g、スムージー 153.2/46.9/27.0/32♀
1301kcal
271kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 グリーンスムージー（小松菜、バナナ、キウイ、ブロッコリースプラウト）、なすと大根の味噌汁
夜 キャベツとウインナーのレンジ蒸し、さつまいもとくるみのサラダ、深煎りきなこ豆乳
間 ウエハース4枚、ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、アミノバイタル
レトルトの鴨だしそばを買って夕食にしようと思ってたら、
出汁とそばだけで鴨肉は付属してないことにズッコケた
お蔭で中途半端な夕食になってしまった 朝 なし
昼 からあげ3個、ごはん、ブリの照り焼き
夕方 抹茶ラテ、ごはん、イカの塩辛、いくら
夜 すき焼き、締めにうどん、グミ４袋、ポテチ８割
やばい、食べすぎた………グミが上手くて止まらない 朝昼 ） 濃縮酵素ジュレ バジルフォカッチャ 小さめの紅茶クリームパン&砂糖不使用の大人のチョコクリームパン
夕 ） 豆腐ハンバーグと温野菜 味噌汁 きのこ炊き込みご飯 ひじきの煮物 香の物 おぜんざい少し
間 ） 抹茶ビターチョコのミックスソフト
夜 ） ヨーグルト＋チアシード少し
色々と忙しくいかにも現代っ子風な食事の摂り方してしまった
もうアラサーなので気をつけよう 154/48.3/21.6
朝 バナナ一本、みかん一個
昼 大根輪切り、納豆、ゆで卵、カレーライス（小盛り）
間 わらび餅二個、ポテチ一袋、チョコ菓子二個
夜 豆乳青汁（予定）
間食がやめられず、ただの日記になりつつある...今月の目標である48kg台前半、21%台で乗り切りたい このスレ見てると、朝フルーツとかスムージーのみの人は、
間食や昼夜のドカ食いが多い気がする。 今日たべたもの(σ･∀･)σ☆
ごはん100g＝167kcal
大豆と蒟蒻のカレー＝150kcal
食パン5枚切1枚＝190kcal
チーズ74g＝256kcal
ポテチ50g＝280kcal
プロテイン60g＝216kcal
total＝1259kcal
消費カロリー＝1803kcal
マイナス544kcal＝60グラム減 朝なし
昼 王将 餃子 ニラレバ
夜 鍋予定 パクチー系で葉野菜きのこ肉中心 159/50
油断してたらちょっと太った…。
朝 焼きりんご シナモンがけ
昼 卵かけごはん(醤油、ごま油、鶏ガラの素)に黒炒りごま白すりごまドバッとかけたもの。ウインナーとチーズを炒めて大葉かけたもの。
間 鈴カステラ 黒ごま豆乳
夜 キャベツと豚肉炒め、椎茸と調味料をチンしたもの。豆乳ココアシナモンがけ。
油分が多いな。もうちょっとヘルシーにがんばろう。 夜 鍋(ネギ、白菜、水菜、しめじ、人参、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
もやしと蕪の味噌汁
ツナと大根のカレー炒め
ポークソテー、キャベツパプリカ茹で
豆苗、茹でささみ
ひじき蒟蒻人参の煮物 1/27（金）
昼:スムージー（小松菜とキャベツを180g）、玄米、納豆、冷奴、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、昆布と椎茸の出汁、とろろ昆布）、サラダ（人参と大根とレタスを230g、ゴマドレ）
夜:インド料理店（ザークチキン、ライス、タンドリーチキン、サラダ、ビール、ワイン） 朝 ココア、薄皮あんパン1コ
昼 唐揚げ2コ、豆腐100g、納豆
夜 唐揚げ3コ、豆腐100g、納豆、6pチーズ1コ、回転焼き1コ 朝 ） ゆりねたっぷりの茶碗蒸し
昼 ） 生姜紅茶
間 ） 勝牛のロースカツ京玉膳《キャベツ千切り、赤出汁、白米etc…》
鳴門金時たい焼き
夜 ） チアシードヨーグルト少し
ウォーキング60分以上
エステ120分 >>136
言っていることはもっともだと思うがもし
自分なら偏りすぎなテメーに言われたかねえわwww
ババアのくせに痛い顔文字wwww やだぁ
ダイエット板の人たちいつもイラついてるぅ('・c_,・` )ﾌﾟｯ 1に批判、説教禁止と書いてあるべ。どっちにしても、荒れそうなのはスルーに限るわ。
皆んな折角頑張ってレコダイしてるんだし、穏やかにいこうぜ 167/52.5
夜勤明けで夜まで寝てた
夜
牛赤身ステーキ300g
キャベツ千切り
コンソメスープ
ご飯100gくらい
間
ベビーチーズ1個
クリーム玄米ブラン半分
豆乳ラテ
夜勤明けは死相が出てたけど
肉食べてﾊﾟﾜ-みなぎってきたああ 私も>>135は自分のこと言われてる？と思って決していい気分はしないけど
間食してもあすけんと運動で出来る範囲のカロリーコントロールはしてるから何も疚しくない
生活リズムだって人それぞれ自分のペースがあるんだしね
とはいえやはり朝昼しっかり食べたいな…
153.2/47.2/25.9/32♀
1255kcal
278kcal消費
朝 食べなかった
昼 スムージー（にんじん、バナナ、ブロッコリースプラウト、豆乳、はちみつ）、鉄＆コラーゲンウエハース2枚
夜 鴨だしそば（焼いたねぎ＆鶏もも肉載せ）、もずく酢、深煎りきなこ豆乳
間 ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、濃厚調製豆乳140ml、アミノバイタル 朝
カレーライス＋ほうれん草、生卵
昼過ぎ
牛乳みかん寒天、コンビニカフェオレ
夕方
キムチ鍋(白菜、白葱、豚肉、豆腐、カマンベールチーズ1.5) 本当に、生活リズムは人それぞれだしね。
>>135さんは普段の顔文字の感じから空気読めてない感あったからしょうがないね。 こんな会話も議論もない各々書き捨ててるようなスレで空気読めてないとかどうでもいいわ
食事内容書けや 朝食４時リンゴ¼、ブレッド4枚、じゃがいも一個、ゆで卵一個
朝食の時間が早すぎるかな。。。反省しないと。。。 1/28（土）
昼:スムージー（小松菜とキャベツを220g）、ポタージュ（人参を2本、バター少し）、パスタ（アンチョビ＆トマトソース、粉チーズ）
夜:蓮根のキンピラ（胡麻）、漬物（きゅうりのぬか漬け、赤株の酢漬け）、サラダ（豆腐、ワカメ、大根、ゴマドレ）、ポタージュ残り、玄米（玉子、ちりめんじゃこ）、干し芋、ワイン 誰に何と言われても、淡々と記録する
154/48/21.2
朝 みかん2個
昼 チキンのグリル（野菜ソース、ベーコン、コーンソテー）ミニバゲット
間 チョコ菓子3個、青汁
夜 豆乳青汁、チーズ、サラミ
晩酌 ハイボール1缶、チーズ（予定）
夜にスナック菓子に手を出さないように頑張る
近所のお祭りに行ったけど、手持ちのチョコだけ食べて特に買い食いしなかった◯ 朝 ココア
昼 生パスタ50gのカルボナーラ、味噌汁、6pチーズ1コ
夜 唐揚げ4コ、豆腐100g、納豆、ポップコーン20g、スムージー 夜 鍋(ネギ、白菜、もやし、人参、豚肉、しめじ)
味噌汁(青菜、あさり)
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
煮物(かぶ、しめじ)
いわしの生姜煮
とりももステーキ
茹で鶏手羽元
青菜とごぼうの酢の物
茹でもやし、キャベツ、小松菜、いんげん
ぶりの照り焼き 朝 ） キウイ2切れ りんご2切れ ミルフィーユ鍋 あっさりポテサラ しょうゆ&きなこ餅
昼 ） 豆乳＋シナモン トリュフチョコを作りながら試食
夕 ） ミルフィーユ鍋 試作チョコ味見
ジョギング1h 朝食４時４５分
お餅きなこ、ゆで卵、サバ缶、お味噌汁、リンゴ１／２
また朝食早かった
おならでっかいの一回出たし >>153おはようございます
昨日の夜、決意してたのにやらかした
夜に追加で、カップ焼きそば、おせんべい、ポテチ、スパークリングワイン...
こんなに食べたの久々で呆然としてしまった
今朝の計測
154/48.4/22.5 昼食 カレーうどん、カブとトマトのサラダ
またおなら出た 朝 青汁
昼 ケンタッキー2ピース、コールスロー、菓子パン一個、青汁
間 ホットココア（ホイップクリーム）
夜 豆乳青汁（予定）
カフェのココア、甘～くておいしかったけど、胃もたれ中 1/29（日）
朝:スムージー（小松菜とキャベツを230g）、にら玉（納豆）、味噌汁（豆腐、胡麻、海藻、しめじ、昆布、椎茸）、玄米、漬物（きゅうりのぬか漬け、赤株の酢漬け）、蓮根のキンピラ
夜:小魚の煮干、干し芋、サラダ（レタス、人参、大根、ゴマドレ）、パスタ（バター、海苔、粉チーズ）、蓮根のキンピラ、ナッツ、味噌汁残り、ワイン 朝 ココア
昼 味噌汁、納豆、プチチョコチップクッキー一袋、チーズ1コ、餅無しぜんざい、ヨーグルト75g
夜 唐揚げ3コ、生パスタ50gにツナソース、鮭のかす汁 夜 鍋(ネギ、白菜、もやし、水菜、豚肉、しめじ)
菜の花と蕪ともやしの味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
おでん(大根、白滝、蒟蒻、昆布)
豚肉、小松菜、人参の酢の物
茹でパプリカ、キャベツ、もやし
鶏手羽元焼き 167/52.5
朝
プロテインチアシード
新玉ねぎと大根とおからの豆乳ポタージュ
昼
ささみスモーク2本
イカとキノコとピーマンの炒め物
ふすま食パン
ヨーグルト
夜
鍋(鶏胸肉・白菜・えのき・もやし・豆腐)
〆にご飯125gと卵半分で雑炊
間
ラムレーズンのアイス45ml
この一週間、割と食べてたけど体重変動なし 朝 ） 濃縮酵素ジュレ トリュフチョコ2つ 豆乳
昼 ） 出前のお寿司 赤出汁 水菜大根サラダ
間 ） ハニー&フルーツパンケーキ
夜 ） ミルフィーユ鍋の具少し トリュフチョコ2つ
today is フライング Valentine day. >>167
手作りのチョコ、味見してた人かな
トリュフいいなぁ
ハッピーバレンタイン♪（フライング） >>164
野菜は嫌いなだけで、二日に一回スムージーは飲んでます。 153.2/46.9/26.1/32♀
1150kcal
266kcal消費
朝 にんじんスムージー（人参、ブロッコリースプラウト、バナナ、豆乳、はちみつ）
昼 食べなかった
夜 わかめそば、森永ラクトフェリンヨーグルトドリンク、アミノバイタル
間 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、きなこ豆乳（バナナ、きなこ、豆乳、すりごま、はちみつ）
今日はなぜか食欲がなくカロリー不足気味 朝なし
昼寿司20かん
ナンとソーセージ
夜鍋 お腹いっぱい 朝:おいものスティックパン2、プルーン
昼:カレーライス
夜:海老天うどん、ほうれん草のおひたし、昆布のお握り 1/30（月）
昼:スムージー（小松菜とキャベツとレタスを200g）、おにぎり2個（玄米、昆布佃煮、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、昆布、椎茸、かつお）、干し芋
夜:海老のかきあげ、玄米、サラダ（人参、ブロッコリー、アスパラを150g、ゴマドレ）、味噌汁残り、ワイン 夜 鍋(もやし、ネギ、しめじ、水菜、人参、豚肉)
蕪の味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス)
春菊の酢の物
ぶり大根
こんにゃく豚肉煮物
ネギと茹で鶏レバー
鮭缶とキャベツ茹で 朝:トースト､オレンジ4切れ､プルーン
昼:塩ラーメン､グミ
夜:麻婆豆腐､ワンタンスープ､白飯､高野豆腐と椎茸の煮物､きんぴらゴボウ､栗饅頭
間食:プロテイン
最近炭水化物食べ過ぎだ 167/52.5
朝
プロテインチアシード
玉ねぎと大根とおからの豆乳ポタージュ
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ヨーグルト
夜
鶏胸肉の唐揚げ？
ニラ玉
なめこと豆腐の味噌汁
ふすま食パン
間
95パーセントカカオチョコ2粒
ラムレーズンアイス45ml
豆乳ラテ
唐揚げは揚げずにオーブン、
おからパウダーの衣でダイエット仕様 朝 ココア、餅無しぜんざい
昼 味噌汁、唐揚げ2コ、薄皮イチゴジャムパン1コ
夜 生パスタ50gにツナソース、かす汁、唐揚げ3コ、チーズ、スムージー 153.2/46.9/25.5/32♀
1202kcal
283kcal消費
朝 グリーンスムージー（小松菜、キウイ、バナナ、豆乳、はちみつ）
昼 白菜と帆立缶のクリーム煮
夜 卵雑炊、ささみとわかめときゅうりの胡麻和え、アミノバイタル
間 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、メルティーキッスオレンジピール1/4箱
今日初めてあすけんで90点台を出せた！
やっぱり3食食べないとダメですね 昨日規制で書き込めなかった
154/48.0/21.4
朝 青汁
昼 大根輪切り、納豆、ゆで卵、ミートパスタ一人前、チョコパンミニ一個
夜 豆乳青汁
前日47.8に急に増えて焦ったけど、遅れてた生理が来たのもあり、浮腫がかなり減った
水分の重さって大きいよね 朝 ） パプリカレタスこふきいも人参チーズのミニサラダ 干し柿1つ 野沢菜ちりめんおにぎり1つ
昼 ） チキン南蛮丼1/2 ロースカツサンド1つ ミルフィーユ鍋の残り トリュフチョコ1つ 千鳥チョコサブレ1枚
間 ） ワインの試飲
夜 ） 豆乳 148/59.4/35.4 昨日
13時 アボカドチーズのスクランブルエッグ、えのきとバジルウインナー炒め、
ミニトマト、リーフレタス、雑穀米のおにぎり
18時 50%チョコ1/9
22時 ポトフ（手羽元、ブロッコリー、キャベツ、玉ねぎ、人参、厚切りベーコン、しめじ）
ゆでブロッコリー＋マヨ
復活。継続せねば。
朝は何か食べた気もするし食べてない気もする。 159/41
昨日の
朝 バナナ１本 豆乳300ml
間 りんご1個 アーモンド効果１本
昼 回転焼のあんことカスタード1個ずつ
間 発芽玄米150g のりたま
夜 ギリシャヨーグルト 豚汁
回数を分けて食べた方がもたれないし、口寂しさも減るかなと思って、5回ぐらいに分けてる。 1/31（火）
朝:味噌汁（胡麻、海藻、しめじ、昆布、椎茸、かつお）、おにぎり2個（玄米、じゃこ、昆布佃煮、海苔）、冷奴
夜:インド料理店（ラムビリヤニ、サラダLサイズ、ビール、ワイン） 朝 バナナ一本
昼 大根輪切り、納豆、ウインナー二本、イカの唐揚げ、ゆで卵、レバー煮物味見、胡桃パン
間 なし
夜 豆乳青汁、レバー煮物少し
小腹が空いたときのために、チーズとかナッツ買い置きしたけど、腰とお腹痛くてそれどころじゃない 167/52.5
昼
プロテイン
夕方
ブランのパンケーキ
夜
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
ウォーキング時々ジョギング8.8km 夜 鍋(豆苗、人参、白菜、もやし、豚肉、えのき)
大根の味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス)
こんにゃくごぼう煮物
蕪の酢の物
鶏胸オーブン焼き
いわし生姜に
ポトフ(いんげん、人参、キャベツ、カリフラワー、鶏もも、セロリ、トマト) 170cm/93.6kg/40%/35歳/♂/目標：70kg
93.6→
40→
朝：ごはん・目玉焼き・ハム*4・ヨーグルト
昼：カップラーメン
夜：磯辺焼き・ごはん*2・ハムサラダ・ビール
間食：なし
運動：なし
夜のご飯おかわり禁止とアブローラーとスクワットで
明日からがんばる！！ キットカットミニ３袋
チロルチョコ4個
ちんすこう３袋
飴3個
ピーナッツ豆腐
おにぎり２個
りんごヨーグルト１個
サラダ
納豆
スティック野菜 148/59.4/35.4
10時半 カカオ50%チョコ1/9
13時 ミニトマト、ゆでブロッコリー＋マヨ、
アボカドチーズのスクランブルエッグ、
えのきとバジルウインナー炒め、かにだし味噌汁（インスタント）、
セブンのツナとカニカマの巻きずし2きれ
17時 カカオ50%チョコ1/3
22時 キリンパーフェクトフリー、ポトフ（じゃがいも、人参、玉ねぎ、しめじ、
手羽元、キャベツ、厚切りベーコン）、さけるチーズ2本
PMSによる食欲の暴走がひどかったけど、ここで甘い物揚げ物既製品たくさん食べるよりは
手料理しっかり食べようと思って、じゃがいもも含めてどっさりポトフ食べた。
そしたらだいぶ和らいだ！ 昼 生パスタ50gのカルボナーラ
夜 唐揚げ5コ、豆腐150g、6pチーズ1コ、ヨーグルト75g 朝 ） 濃縮酵素ジュレ 豆乳のんだような…？
昼 ） ランチバイキングお腹いっぱい
夜 ） プレーンヨーグルト少し
子連れの友達と久々にバイキング行ったけど、
バイキングのアイスはもう甘すぎて食べられなかった。
痩せてくると味覚まで変わるのが楽しい。 153.2/46.6/25.0/32♀
1388kcal
315kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 キャベツとウインナーとプチトマトのレンジ蒸し、にんじんスムージー（人参、ブロッコリースプラウト、バナナ、豆乳、はちみつ）
夜 わかめ入り海鮮チヂミ、フジッコ金時豆、深煎りきなこ豆乳
間 アミノバイタル
設定いじったら摂取目標カロリーが50kcal減ってしまった(;_;)
筋肉落ちすぎて基礎代謝が下がりまくってるせいだ
まあいいや頑張ろう 2/1（水）
朝：スムージー（小松菜とキャベツを160g）、じゃこにら玉（生姜醤油）、味噌汁（白菜を260g、胡麻、しめじ、わかめ。出汁に昆布、椎茸、かつお、根菜、海藻）、玄米、干し芋
昼：おもち3個（海苔）
夜：漬物（きゅうりのぬか漬け、赤株の酢漬け）、味噌汁残り、煮物（ちくわぶ、玉ねぎ、しらたき、豚肉）、ワイン 154cm/48.1kg/21.8%
朝 みかん一個
昼 大根輪切り、トマト一個、南瓜煮物、レバー煮物少し、納豆、ちゃんぽん具のみ（豚、キャベツ、もやし、人参、玉ねぎ、しめじ）、チョコパン一個
間 ブラウニー、せんべい小分け1パック
夜 豆乳青汁、ほうれん草胡麻和え少し、チーズ2個、レバー煮物少し
ちょっとした怪我でしばらく安静にしないといけなくて、筋トレができない...
せっかく体脂肪率下がってきたのに悔しい 夜 鍋(水菜、白菜、ネギ、豚肉、しめじ)
もやしとカリフラワーとキャベツの味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
焼鮭二切れ
鶏胸ソテー、茹でもやしとチンゲン菜
蕪、大根、蒟蒻、蕪の煮物 148/59.4
午前中 きなこチョコ
14時半 しじみとワカメのスープ（インスタント）、ローソンの玉子と鶏ムネのサラダ、
すりおろし玉ねぎドレッシング、Lチキレッド、雑穀米のおにぎり
夕方 きなこチョコ2粒
21時半 アサヒヘルシースタイル、焼肉（オージー牛肩薄切り2パック、もやし、まいたけ、
かいわれ、宮のたれ）、糖質8.7gシュークリーム
宮のたれ、使ったけど結局水分でかなり薄まったので結局塩かけて食べた。
あと舞茸美味しかったけど焼きだとせっかくの栄養ほとんど取れてないな……。 朝 ココア
昼 鯵の甘露煮1尾、豆腐150g、唐揚げ2コ
夜 生パスタ50gのカルボナーラ、唐揚げ3コ、納豆、6pチーズ1コ 朝 ） りんご1切れ キウイ1切れ 豆乳 味噌汁
昼 ） 朝が遅かったのでなし
間 ） 濃縮酵素ジュレ りんご1切れ プレーンヨーグルト おにぎり小6つ
夜 ） にぎり寿司腹8分目くらい ビール
生理前、むくみ注意報
なんとか50いかないように耐えよう 153.2/46.6/26.7/32♀
1521kcal
65kcal消費
朝 バナナ、苺サンド
昼 食べなかった
夜 さつまいもと鶏ももの甘辛煮、ごはん小盛り、わかめとマロニーの中華スープ
間 にんじんスムージー（にんじん、バナナ、小松菜、豆乳、はちみつ）、ざくろ1/2個、アミノバイタル
飲むのやめてた薬を再開したら眠くて眠くて動けず 2/2（木）
朝：スムージー（小松菜とレタスとほうれん草を220g）、味噌汁（なめこ、胡麻、海藻、根菜。出汁に昆布、椎茸、かつお）、きゅうりのぬか漬け、納豆、玄米、干し芋
夜：台湾料理店（ピーマンと椎茸と豚肉のあんかけ焼きそば、玉子スープ、杏仁豆腐、ビール）、煮物（ちくわぶ、玉ねぎ、豚肉）、ワイン 夜 鍋(水菜、もやし、キャベツ、豚肉)
なめこと豆腐の味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
ポトフ(蕪、玉葱、キャベツ、人参、セロリ)
めばちまぐろ刺身
牛ステーキ
鶏手羽元オーブン焼き
人参豆苗和え
こんにゃくほうれん草鶏もも煮物 154/48.2/21.7
朝 みかん2個
昼 大根、ほうれん草胡麻和え、納豆、塩サバ、きんぴら、スコーン、クロワッサンミニ2個
間 せんべい小分け1パック
夜 豆乳青汁、チーズ
怪我の痛みが引いてきたので、筋トレした >>205
いつも品数すごいですね！手作りですか？ 159/41
朝 バナナ１本 豆乳300ml
間 野菜と卵のサンドイッチ1パック
昼 牧場のコーヒー牛乳１本
間 パリッテ限定苺味（アイス）1個
夜 ラスク5枚 アーモンド効果１本
りんご1個
ラスクとアイスと今日は甘いものが食べたくて困った。
スーパーで色んな種類のアイスを買っちゃったから、食べ過ぎに気をつけて消費していこう。 154cm50㌔
苺3個
桜餅ひとくち
飴ひとつ
グミひとつ
トマトジュース
５キロ落としたい･･･！！ 朝 ） りんご1切れ 野沢菜ちりめんおにぎり2つ
昼 ） 精進料理 ビール
間 ） 朝のおにぎり1つ クッキー ポッキー アイス ポテチ
夜 ） プレーンヨーグルト少し
早くに今日は帰れたけど
寝不足続いてたから運動するか寝るか迷ってひたすら寝てスッキリ。
お菓子沢山食べたけど、大事な時期なのですごい効く吸収しないサプリを飲んでズルしちゃった。 >>207
実家の母頼みです
毎回野菜いっぱいにしてくれて本当有難い、頭が上がらないです 朝 ココア
昼 豆腐150g、唐揚げ2コ、チーズ1コ、納豆
夜 納豆、豆腐150g、チーズ1コ、ヨモギ饅頭1コ、唐揚げ2コ >>211
素敵です！刺身、ステーキ、鶏のももが同時に出てくるなんて豪華ですね
私も野菜やおかずをたくさん食べるようにしたいけど、メインと副菜二種、汁物くらいが限界です(･_･;お母さんのお料理裏山です 167/52.5
朝
プロテインチアシード
夕方
豚ロース焼いたやつ135g
夜
サザエつぼ焼きガーリックバター味4個
シラスおろし
生野菜(セロリ・ラディッシュ・ミニトマト・きゅうり)
ズッキーニとエリンギのグリル
野菜に付けるツナマヨガーリックディップと
味噌ガーリックディップ
間
あんパン
豆乳ラテ
ウォーキング時々ジョギング14km 148/58.4/35.4
午前中 チョコレート2個、ホームパイ
14時 雑穀米のおにぎり、かにだし味噌汁（インスタント）、セブンの香味チキンのサラダ
（キャベツ、レタス、玉ねぎ、フレンチドレッシング）
17時 カカオ50%チョコ2/9
23時 アサヒヘルシースタイル、のんある気分梅酒、よだれ鶏（ニラ、もやし）、
ニラ玉＋シメジ、ポトフのスープ＋鶏の茹で汁（じゃがいも、ブロッコリー）
どうも甘いものが欲しくなる。
よだれ鶏は砂糖不使用で酢、ゴマ多め。
花山椒入りのラー油がなかったのが痛かったけど美味しくできた。 153.2/46.9/25.6/32♀
1539kcal
267kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 グリーンスムージー（小松菜、キウイ、バナナ、ブロッコリースプラウト、豆乳、はちみつ）、わかめとマロニーの中華スープ、ふかし芋
夜 さつまいもたっぷり豆乳豚汁、しらたきのピリ辛炒め、ごはん小盛り、深煎りきなこ豆乳、アミノバイタル
間 鉄＆コラーゲンウエハース1枚、メルティーキッスオレンジピール1/2箱、ざくろ1/4個、ココア豆乳 >>213
品は多いけど量はほんとに少しずつって感じです
にしても食べ過ぎですよね、もっと質素というか粗食で我慢できたらいいんですけど 154/47.8/21.3
朝 青汁
昼 大根、きんぴらごぼう、キャベツ千切り、納豆、豚ロースステーキ、ご飯小盛り、クロワッサンミニ一個
間 キャラメルコーン2/3袋
夜 豆乳青汁（予定） 2/3（金）
朝：スムージー（小松菜とレタスを270g）、サラダ（人参と大根を170g、ワカメ、ゴマドレ）、おにぎり（昆布佃煮、海苔）、すまし汁（とろろ昆布、胡麻。出汁の具に、海藻、根菜、椎茸、昆布、かつお）、干し芋
夜：インド料理店（ラムビリヤニ、スモールサラダ、オニオンフライ、ビール）、ワイン 夜 鍋(えのき、白菜、豆苗、豚肉、もやし、人参)
小松菜ごま和え
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵)
ささみこんにゃく煮
豚肉カレーソテー
茹でキャベツ、蕪の葉、もやし
蕪と人参煮物
玉葱味噌汁
焼き鯖 リンゴ半分
ヨーグルト
サンドイッチ
マドレーヌ２つ
バナナ >>218
夜に追加で、切れてるチーズ6枚くらい
筋トレ行けるかなぁと思っていつもより控えめにやったけど、怪我が痛くなってきた... 167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
水炊き(ささみ・白菜・えのき・大根・糖質0麺)
夜
えのきと卵の中華スープ
春菊の辛子和え
ひじき煮
ラディッシュ・セロリ・きゅうり・ミニトマト
ズッキーニ・エリンギ
ツナディップと味噌ディップ
間
ラムレーズンのアイス
豆乳ラテ 朝 ココア
昼 温野菜オランデーズソース、ヨーグルト75g
夜 ポトフ、納豆、豆腐150g、ベビーチーズ1コ、回転焼き1コ、ヨーグルト75g、せんべい23g 148/58.4/35.4
午前中 ダース3個、サーモンのわさびチーズおにぎり（酢飯）
14時半 雑穀米のおにぎり、かにだし味噌汁（インスタント）、セブンのあらびき
フランク＋ケチャップマスタード、チキンとアボカドのコブサラダ（キャベツ、レタス）
22時 サーモンのお刺身、チャンジャ、ゆでキャベツ＋湯豆腐＋ゆで鶏＋よだれ鶏のタレ、赤ワイン少し、じゃがいも小1/2、
ストロングゼロ350ml、出来合いの海鮮チゲ（かに、鱈、白菜、ニラ、豆腐、餃子）＋豆腐＋人参＋玉ねぎ
ストレスに任せてキャベツを刻んでいたら大量にできた。が、茹でてあるしタレが美味しいので完食。
よだれ鶏のタレ、鶏だけじゃなくて色々使えそう。今後も砂糖なし酢とゴマ多めでいこう。
今日はきのこと海藻類と玉子が摂れなかった。 昼 インスタント野菜ちゃんぽんスープ
夜 焼き鮭弁当、杏仁豆腐、フルーツミックスジュース
1300キロカロリーくらい >>225
＋モンテールの糖質を考えたプチシュー
>>224
九州人ですか？ 153.2/47.4/25.4/32♀
1562kcal
266kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 さつまいもたっぷり豆乳豚汁、豆腐ぶっかけ丼
夜 グリーンスムージー（小松菜、キウイ、バナナ、ブロッコリースプラウト、豆乳、はちみつ）、さつまいもたっぷり豆乳豚汁、舞茸とプチトマトのレンジ蒸し、アミノバイタル
間 鉄＆コラーゲンウエハース1枚、ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、くるみひとつまみ
再開した薬のせいか食欲半端ないけど
なんとか我慢して適正範囲ぎりぎりに収めた、、、 朝 ） りんご1切れ キウイ2切れ 干し柿 野沢菜ちりめんおにぎり1つ 豆乳
昼 ） プレーンヨーグルト スムージー 鶏肉ソテー少し
間 ） パン屋さんのパン3.4個と甘いもの
ホルモンバランスの乱れが酷いとおもう 2/4（土）
昼、夜：すまし汁、黒糖、野菜ジュース
多忙期で外食が多かったので、
今日は胃腸休ませた 148/58.4/35.4
19時 アサヒヘルシースタイル、アサヒスタイルバランス、豚キムチ（白菜キムチ、白ねぎ、キャベツ、
人参、玉ねぎ、木綿豆腐、ごま）、プレーンヨーグルト150g？、納豆汁（インスタント）＋ねり生姜、
ちぎりキャベツ＋オリーブオイル＋岩塩＋ワインビネガー
起床15時。
甘いものが食べたい……。 夜 鍋(豆苗、白菜、蕪、えのき、豚肉、ねぎ)
もやしの味噌汁
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
煮物(いんげん、蒟蒻、人参、椎茸、大根、鶏胸肉)
茹で鶏手羽元、チンゲン菜、ズッキーニ
いわしの梅煮三尾 167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン＋レーズンバター
ヨーグルト
夜
チヂミ(長芋・春菊・おから・大根・卵)
ひじき煮
間
コーヒービーンズチョコ
ココナッツチップス
豆乳ラテ 朝 ココア
昼 厚焼き卵とベーコンのトースト、納豆、ベビーチーズ1コ、薄皮あんパン1コ、味噌汁
夜 鮭のムニエルとニンジンとじゃがいもの温野菜にオランデーズソース、納豆、ベビーチーズ
>>227 関西です。 今更だけど
>>229 ジョギング1h
朝 ） 濃縮酵素ジュレ 豆乳？
昼 ） 味噌汁 コロッケ2個 白米少し ほうれん草胡麻和え 葉物野菜サラダ
間 ） チョココルネ ポッキー ポテチ あとまだなんかあったような
夜 ） 味噌汁少し
半身浴、高温反復浴1h
この食事内容で体重減ってる。ストレスって怖い 153.2/46.9/25.8/32♀
1510kcal
329kcal消費
朝 ウインナーとキャベツのレンジ蒸し、にんじんスムージー（人参、ブロッコリースプラウト、バナナ、豆乳、はちみつ）
昼 かぼちゃとさつまいものマヨサラダ、白滝のピリ辛炒め
夜 豚ヒレ肉とかぼちゃのポットロースト
間 ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、くるみ、駄菓子、豆乳ココア 154/47.7/21.2
朝 りんご半分
昼 大根、キャベツ千切り、ゆで卵、ミートスパゲティ（1/2人前）、スティックパン2本
間 小分けせんべい1パック、チョコ菓子3個
夜 豆乳青汁、切れてるチーズ8枚くらい
昨日は出かけたくなかったので、大根とキャベツしかなく野菜足りない感 154/47.7/21.5
朝 りんご半分
昼 おでん串（こんにゃく、ちくわ）、焼鳥（豚ばら、鳥、豚トロ）、豚汁、カレーパン、黒糖パン、青汁
間
夜 豆乳青汁、チーズ、キャベツツナ和え
今日
お祭りの出店で色々食べた
チョコバナナとクレープも食べたかったけど我慢 昼 鮭のサンドイッチ、せんべい40g、ヨーグルト75g
夜 鮭のムニエルと温野菜にタルタルソース、納豆、ベビーチーズ1コ、ヨーグルト75g、抹茶カスタードパイ2コ 夜 鍋(ネギ、白菜、水菜、えのき、豚肉、大根)
もやしキャベツ味噌汁
サーモンホイル蒸し
ラム肉ソテー
茹でキャベツ、もやし
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
煮物(いんげん、蒟蒻、蕪、大根、鶏胸肉)
酢ごぼう 2/5（日）
朝：玄米粥（梅干）、ポタージュ（人参）
昼：玄米粥（梅干）、ポタージュ（人参）、グレープフルーツ、りんご
夜：煮物（厚揚、竹輪、鶏肉）、煮物（カボチャ）、蓮根のきんぴら、白米（玉子、じゃこ）、ワイン >>234
関西かー。回転焼きって呼び方で九州かと思いました
148/58.5/35.4
6時 アボカド2個、豚キムチ（豚コマ、白菜キムチ、豆腐、キャベツ、白ネギ、人参、玉ねぎ）、
しめじ入りニラ玉、雑穀米＋明太子＋しらす干し
19時 ほうれん草の味噌汁（インスタント）＋わかめ、プレーンヨーグルト、納豆、しめじ入りニラ玉、
プロセスチーズ、ミニトマト
結局寝て過ごしてしまった……動かないからデブのままなのに。あと塩分摂りすぎた。
雑穀米は温め失敗したのか固いところがあり、ちょこっとしか食べられなかった。
夜は超絶手抜き。 153.2/46.7/26.7/32♀
1632kcal
48kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 キャベツと挽き肉のドーム蒸し、白滝のピリ辛炒め
夜 沢庵＆野沢菜、トマトサラダ、シャカシャカポテト、ねぎま2本、イカ揚げ、キス揚げ、カニ爪フライ、アスパラ肉巻き串、ささみ串、梅酒ロック
間 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、森永ラクトフェリンヨーグルトドリンク
今日は彼氏と飲み、見事に食べ過ぎた
たまにはこんな日があってもいいかな 167/52.5
11時
プロテインチアシード
15時
しゃぶしゃぶ
牛肉と豚肉併せて500～600gくらい食べたかな。
あと野菜色々と豆腐
20時
ラムレーズンのアイス
ココナッツチップス
週に1回の測定で3週連続52.5kg。
もう体重はこの辺で維持でいいんだけど、
あまりに変化ないのも退屈よね・・ 朝 ） 濃縮酵素ジュレ
昼 ） フレンチ婚礼料理
間 ） 焼肉 焼酎 ハイボール 白米とチーズビビンバ
昨日は友人の結婚式で
夜は焼肉屋にも行って沢山食べたけど
沢山動いて消化して体重がむしろ減ってて嬉しい 2/6（月）
朝：スムージー（小松菜とキャベツを220g）、味噌汁（豆腐、胡麻、海藻、とろろ昆布、根菜、しめじ。出汁に昆布、椎茸、かつお）、じゃこにら玉（にらを100g）、蓮根のきんぴら、胡瓜の糠漬け、玄米
昼：サラダ（大根と人参を180g、ワカメ、ゴマドレ）、味噌汁残り、じゃこにら玉残り、蓮根のきんぴら、赤株の酢漬け
夜：納豆、蓮根のきんぴら、カボチャの煮物、胡瓜の糠漬け、梅干、味噌汁残り、干し芋、玄米 夜 鍋(水菜、白菜、豚肉、白滝、えのき)
葱、なすの味噌汁
茹でキャベツ、チンゲン菜
ぶり焼き
茹でもやし、春菊
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
ローストチキン２個
切り干し大根(蒟蒻、人参、青菜)
すき煮(牛肉、焼き豆腐、白菜、ネギ) 朝 ココア
昼 納豆、味噌汁、ジャムパン
昼 厚焼き卵のサンドイッチ、納豆、コンソメスープ、ベビーチーズ 167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ヨーグルト
夜
イカと大根の煮物
ひじき煮
春菊のおひたし
ゴボウチップス
ざるうどん(糖質0麺)
間
ココナッツチップス20g
豆乳ラテ
ココナッツチップスは最近のお気に入り 153.2/47.6/26.7/32♀
1481kcal
280kcal消費
朝 にんじんスムージー（人参、小松菜、ブロッコリースプラウト、バナナ、豆乳、はちみつ）
昼 メープルパンケーキ（フジパン）
夜 キャベツと挽き肉のドーム蒸し、納豆とにらの揚げ焼き、アミノバイタル
間 鉄＆コラーゲンウエハース4枚、ざくろ半個
昨日の暴食が響いたのか体重が逆戻り、、、
彼氏が食べ残した菓子パンも食べちゃったし明後日は飲み会だ
節制＆運動しなくちゃ 2/6（月）
154/47.6/21.2
朝 青汁
昼 もやしポン酢、ゆで卵2個、ウインナー2本、スティックパン3本、青汁
間 アルフォート一箱
夜 豆乳青汁、ゆで卵
2/7（火）
154/47.3/21.5
朝 りんご半分
昼 大根、トマト、切り干し大根、イカ唐揚げ
間 クッキー8枚
夜 豆乳青汁、カマンベール2切れ、豚ロースステーキ2切れ
ここ数日、頭痛くてしんどい
食事の際ご飯やパン麺類を食べるくらいなら、甘いものを食べたい気持ちで、こんな食事内容に...体重は減ってるけどダメだなー 2/7（火）
朝：スムージー（ほうれん草とキャベツとレタスを250g）、味噌汁（豆腐、胡麻、海藻、とろろ昆布、しめじ、出汁の具）、にら玉納豆（にらを100g）、胡瓜の糠漬け、玄米（じゃこ）
夜：インド料理店（野菜ビリヤニ、ビール）、ワイン インド料理のビリヤニってここでよく見かけるけど、どんなのだろう...気になる 167/52.5
昼
プロテイン
夕方
ブランの焼きドーナツ
夜
海藻サラダ・ローストチキン切り落とし
豚肉と筍のロールパン
ギリシャヨーグルト＋ココナッツチップス
ウォーキング時々ジョギング8.4km 夜 鍋(ねぎ、白菜、もやし、人参、豚肉)
もやし味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、ゆで卵、レタス)
煮物(蕪、人参、玉葱、青菜)
茹で鶏レバー、蒟蒻
茹でキャベツ
焼き鯖
鶏手羽元焼き 朝 ココア
昼 卵サンド
夜 豆腐150g、納豆、唐揚げ4コ、きんつば、ベビーチーズ、ヨーグルト、スムージー 153.2/47.0/25.3/32♀
1439kcal
342kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、クノールかぼちゃポタージュ
昼 豆乳ココア
夕 しらたきラーメン（小松菜＆焼豚）
晩 ご飯、納豆＆卵黄、ささみの酸辣湯、キンキの煮付け、深煎りきなこ豆乳、アミノバイタル
間 ナチュラルローソンこんにゃくチップス、いかの姿フライ2枚、ざくろ1/4個 2月6日
朝 ） 濃縮酵素ジュレ 苺1つ
昼 ） 干し柿1つ スムージー少し プレーンヨーグルト ゆで卵
間 ） マックスブレナーのチョコレートチャンクピザ1/2カット
夜 ） ほうれん草と菊名の胡麻和え 納豆 白米&玄米 数の子 ホワイトシチュー りんごにキャラメルとチョコかけたお菓子2切れ
マックスブレナーのピザ、意外に上品な甘さでびっくり。かなり美味しかった
生理がきたら甘味は控えるつもり 朝 昼 ） 豆乳 湯豆腐＋水菜 ホワイトシチュー 白米玄米 ふりかけ
間 ） カフェラテ 苺2つ
夜 ） 角煮粥 甘辛角煮まん1つ 焼き芋少し
ジョギングしたい…
ストレスも少しずつ緩和。今日こそ走りにいけるかも 154/46.9/20.5
朝 バナナ2本
昼 大根、トマト、もやし、切干大根、南瓜煮物、豚ステーキ2枚
間 チョコスコーン一個
夜 豆乳青汁、カマンベール（予定）
体重&体脂肪がどんどん減ってく
当初目標の53kg（25%）→48kg（22%台）は達成したけど、キープするのって難しいな >>262
そりゃ米食わなかったら減るわ
リバウンドするの目に見えてる 2/8（水）
朝：すまし汁（とろろ昆布、海藻）、冷奴、厚揚げと茄子（小3本）のごまみそ炒め、玄米
夜：蕎麦（なめこ、大根おろし、納豆、かつお）、サラダ（ブロッコリー、人参、レタス、ゴマドレ）、ほうれん草おひたし（じゃこ）、厚揚げとごまみそ炒め少々、ワイン
朝にスムージーを忘れたので、夜に野菜を多めにした >>254
インドの米料理のことで、
スパイスと米、野菜や肉が入ってます
お店によってすごく当たり外れがあるなーと感じるので、
ビリヤニ押しのお店を選ぶと安心です >>263
ここ数日は食べてないけど、基本は昼に食べてるよ
リバウンドしないように頑張る 鍋(豆苗、白菜、えのき、豚肉)
大根豆腐味噌汁
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
焼鮭、菜の花
ほうれん草おひたし
ゆでもやし、キャベツ
煮物(蕪、玉葱、蒟蒻)
鶏もも、手羽元焼き
しめさば 朝
プロテイン2スクープ
昼
サブウェイチーズローストチキン グリーンスープ
夜
春雨スープ サラダチキン >>262
追加で
ハイボール1/2缶、日本酒少し、チーズ2個 朝 ココア
昼 納豆汁、豆腐75g、ベビーチーズ、唐揚げ2コ
夜 納豆、唐揚げ3コ、豆腐150g、ヨーグルト、ベビーチーズ、薄皮あんパン1コ 朝 ） 濃縮酵素ジュレ バナナ1/2
昼 ） 豆乳 椎茸と高野豆腐の煮物 水菜 ホワイトシチュー 白米玄米 焼き芋少し チョコがけクッキー1枚
間 ） ハーブコーディアルティー チョコレートファクトリーのキャラメルアップル1切れ
夜 ） 焼き芋 豚汁 水菜 椎茸煮物1つ
エステ90分 今日は書きたくないけど、、、
153.2/47.1/26.0/32♀
1876kcal
129kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 さつまいもとかぼちゃのマヨサラダ、グリーンスムージー（小松菜、キウイ、バナナ、豆乳、はちみつ）
夜 棒々鶏サラダ、ピリ辛きゅうり、刺身（マグロ・サーモン・鯛）、ローストビーフ、手羽先焼き、鮭の釜めし、柚子シャーベット、コークハイ3杯
間 いかの姿フライ1枚、ブランクリームサンド1枚、豆乳ココア >>273
やたら絡まれるなー
何でそんなに気になるの？ 154/47.0/20.8
朝 青汁
昼 大根、南瓜煮物、切干し大根、ハンバーグ&エリンギ、茹でブロッコリー、ご飯小盛り
間 板チョコ4片、キャラメルコーン2/3袋、青汁
夜 豆乳青汁、カマンベール（予定） 2/9（木）
朝：スムージー（小松菜とキャベツを280g）、味噌汁（白菜を180g、胡麻、海藻、しめじ）、昨日の残り（厚揚げと茄子のごまみそ炒め）、炊き込みご飯（白米、椎茸、昆布、じゃこ）、干し芋
夜：サラダ（ブロッコリースプラウトと人参とレタスを100g、ゴマドレ）、煮物（こんにゃく、大根）、小魚の煮干、蕎麦（納豆、ワカメ、大根おろし）、味噌汁残り、ワイン
ここに書いてちょうど一ヶ月、
下腹が凹んで、ワンサイズ小さいボトムスになった りんご半分
きな粉ヨーグルト
バナナ１本
プロテインバー
チョコ５つ
シナモンロール 167/52.5
昼
プロテインチアシード
ひじき煮
春菊のおひたし
夜
鍋(白菜・小松菜・豆苗・えのき・鶏胸肉・豆腐)
ご飯95g・卵半分
間
きな粉かけ寒天
ココナッツチップス
豆乳ラテ 夜 鍋(豆苗、白菜、豚肉、しめじ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
煮物(蒟蒻、菜の花、いんげん、カリフラワー、玉葱、人参、鶏もも)
酢ごぼう
味噌汁(もやし、キャベツ、しめじ)
いわし梅干し煮三尾
牛ステーキ3枚 朝 ココア
昼 おでん(たまご、大根、厚揚げ)、豆腐150g、ベビーチーズ、薄皮あんパン2コ
夜 唐揚げ4コ、厚揚げ、納豆、ベビーチーズ、スムージー 153.2/46.8/25.9/32♀
1507kcal
320kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 にんじんスムージー（人参、ブロッコリースプラウト、バナナ、豆乳、はちみつ）、ブランクリームサンド2枚
夜 ご飯、納豆、わかめとマロニーの中華スープ、じゃがいもとエリンギのカレー炒め、アミノバイタル
間 モスのテリヤキチキンバーガー、ウエハース2枚、ブランクリームサンド2枚
テリヤキチキンバーガーの成分表見たら、他の食材で調整すれば比較的健康的なオヤツなことにびっくり
たまの息抜きはモスにしよう♪ 154/47.1/20.9
朝 バナナ1本、青汁
昼 大根、トマト、ブロッコリー、ゆで卵、カレーライス（小盛り）、蒸しパン一切れ
間 板チョコ4片
夜 豆乳青汁、チーズ（予定）
ほぼ2ヶ月、夜は炭水化物摂らないようにしてるけど、全然辛くないから普通の食事への戻し方が分からないw
昼わりかし好きに食べてるからストレス溜まらないのもあるかも 朝 ） 濃縮酵素ジュレ 豆乳
昼 ） 水菜 豚汁 御飯少し ツナマヨ
間 ） 生姜紅茶
夜 ） 春巻き2本 魚ねり天1個半 ネギ塩蒸し鶏 卵サンドイッチ など色々たべた
エステ150分 2/10（金）
朝：すまし汁（椎茸、昆布、黒糖）
昼：玄米粥（椎茸、昆布、梅干）、グレープフルーツ
夜：玄米粥（椎茸、昆布、梅干）、胡瓜のぬ糠漬け、ワイン みんな健康的なメニューで凄いな。
生理前と風邪で、甘いものを食べまくり
159/41
朝 豆乳、バナナ、メロンパン
昼 ハムチーズサンドイッチ
栗カボチャのポタージュ
みかん2個
夕 NYチーズケーキ
カスタードレーズンパン
食べてる時以外は、のど飴をずっと食べてる。お腹も苦しいけど背中も痛い。 >>286の追加
昆布おにぎり2個
醤油焼うどん
ゲンコツコロッケ
ダメだ、4000カロリーぐらい食べたわ。
チートデイという事にしてしまおう。 夜 鍋(鰯つみれ、水菜、しめじ、白菜、ねぎ)
もやしわかめ味噌汁
サラダ(カリフラワー、トマト、レタス、ゆで卵)
茹でキャベツ
焼き鰯
煮物(玉葱、大根、ほうれん草、蒟蒻)
鶏胸肉オーブン焼き >>283
追加でハイボール一缶、チーズいっぱい
晩酌に付き合った カップ麺とか、おにぎりとか食べたいけど我慢して寝るさ 朝 ココア
昼 納豆、薄皮あんパン、唐揚げ2コ
夜 納豆、唐揚げ2コ、豆腐150g、チョコムースケーキ、ベビーチーズ、チョコレート50g 167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすまレーズンパン・ヨーグルト
夜
サラダ(野菜6種類くらい)
すき焼き
(これも野菜6種類くらい・牛肉300g前後・白滝・豆腐・卵3個・うどん1/3玉くらい)
生ビール1杯、グラスワイン1杯
ソフトクリーム
ｳﾋｮー！！
食べすぎたぁ！ すき焼きいいなあ
153.2/47.0/24.7/32♀
1532kcal
267kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、グリーンスムージー（小松菜、キウイ、バナナ、ブロッコリースプラウト、豆乳、はちみつ）
昼 わかめとマロニーの中華スープ、じゃがいもとエリンギのカレー炒め
夜 豚ヒレステーキ、金目鯛の開き、ごはん、味噌汁（油揚げ、玉ねぎ）、深煎りきなこ豆乳、アミノバイタル
間 ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、ウエハース2枚
ぎりぎりカロリー適正範囲内だけど本当はもっとシビアにならなくちゃダメなのかも
でも食べたい(´Д｀) すき焼き羨ましい。美味しそう。
昨日は4000カロリーは過食したので、今日から調整する。
159/41←昨夜の過食後に測った。
朝 豆乳300ml バナナ１本
カフェオレイージーファイバー入り一杯
今日は何を食べたらいいか悩むな。 めっちゃ体重軽くて羨ましいな
過食して41だなんて そっか
154/47.4/21.5
朝 青汁
昼 焼き鳥3本、イカ焼き、青汁
間 ルイボスティー
夜 豆乳青汁（予定）
お腹空かないなー 2/10（金）
>>285に追加：サラダ（ブロッコリー、大根、ゴマドレ）、せんべい、ワイン
2/11（土）
朝：スムージー（小松菜とキャベツとレタスを200g)、おにぎり（玄米、昆布佃煮、梅干、とろろ昆布、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、なめこ）、蓮根のきんぴら、干し芋、小魚の煮干
夜：銀だこ、ショートケーキ、サラダ（大根と人参とブロッコリースプラウトを200g、レタス、ハム、ゆで卵、ゴマドレ）、牛肉と玉ねぎの炒め物、、まぐろ刺身、せんべい、ビール、ワイン
今日は来客があって、銀だこを頂いた 朝 ココア、チョコムースケーキ
昼 納豆、唐揚げ3コ、ベビーチーズ2コ
夜 豆腐150g、チョコムースケーキ2コ、チョコパイ2コ 昼 醤油ラーメン
夜 ほっともっと唐揚げ弁当 ロシェ1つ 167/52.5
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・ツナ水煮・ささみスモーク
レーズンパン・ヨーグルト
夜(大戸屋)
牡蠣鍋定食(五穀ご飯少なめ)
間
ココナッツチップス20g
豆乳ラテ
明日の体重測定は激増してそう。
この一週間しゃぶしゃぶもすき焼きもたくさん食べたからなぁ。
運動量増やさないとー！ >>294
追加で
昼 りんご1個 オイコスヨーグルト1個
大きな焼きおにぎり2個
アーモンド効果１本
夜 苺の飲むヨーグルト１本
冷奴一丁
豚汁
温泉卵
体調がいまいち良くない。
玄米とか雑穀米を取り入れようかな。
青汁も良さそうだし、体力をつけたい。 夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、しめじ、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
茹でキャベツ
もやし豆苗鶏ももあえ
もやし玉葱味噌汁
煮物(人参、鶏もも、いんげん、大根、蒟蒻)
豚肉しそ挟み焼き
鰯梅煮三尾
鶏ももオーブン焼き 153.2/47.0/26.1/32♀
1402kcal
285kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、ヒレステーキ、味噌汁
昼 にんじんスムージー（人参、ブロッコリースプラウト、バナナ、豆乳、はちみつ）、チアシード＆常磐薬品のプラセンタ炭酸飲料、シリアルブランサンド
夜 根菜ポトフ、きゅうりのごま油和え、ふじっこ金時豆、森永ラクトフェリンヨーグルトドリンク
間 ハイチュウ1粒、メルティーキッスオレンジピール1/4箱、ローソンのブランクリームサンド1/4袋 >>297
追加で
ハイボール一缶、ワイン一杯
チーズ3個 蒸し鶏240g
プリン400g
我ながら無茶苦茶な食生活で草生える 159/41
朝 バナナ１本 豆乳300ml 肉まん2個
昼 雪見だいふく2個
ラメールプラールのパレ4枚
今で1300カロリーか…
夜はびっくりドンキーに行く予定、いつもがっつり食べるから計3000カロリー近くなりそう。
美味しく楽しくで、カロリーはきにしないでおこう。 2/12（日）
朝：スムージー（小松菜とキャベツとレタスを270g)、おにぎり（玄米、白米、昆布佃煮、梅干、とろろ昆布、海苔、かつお）、味噌汁（豆腐、胡麻、わかめ、しめじ）、蓮根のきんぴら、干し芋
夜：サラダ（人参と大根を200g、わかめ、ゴマドレ）、ニラ玉納豆（ニラを100g)、昨日の牛肉と玉ねぎの炒め物の残り、胡瓜の糠漬け、白米、味噌汁残り、小魚の煮干、栗きんとん、ワイン 154/47.0/21.2
朝 青汁、バナナ1本
昼 コールスロー、ケンタッキー2p、青汁
間 チョコスコーン2個
夜 かしわ蕎麦 朝 トースト、アボカド半分、ハム、レタス
昼 ショートケーキ、チーズケーキ半分、抹茶ラテ
夜 タコのオムレツ、砂肝のネギ炒め、ささみと玉ねぎの粒マスタード和え、鰯のなめろう、サラダ、ごはん50gぐらい 夜 鍋(ネギ、白菜、人参、えのき、豚肉)
なめこほうれん草味噌汁
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
茹でキャベツ、もやし、ピーマン
煮物(玉葱、人参、パプリカ、セロリ、スナップえんどう)
牛ステーキ
鶏レバー、いんげん、蒟蒻
酢ごぼう 朝 ） 濃縮酵素ジュレ お雑煮餅2つ かぼちゃの煮付け
昼 ） 焼きおにぎり1つ
間 ） やきとり〈ねぎま2本、せせり2本、はつ2本〉 甘辛手羽4つ
生理前の3日で増えた1.2kgを早急に戻したいのにこれだけ食べた 167/53.0
昼
プロテインチアシード
夕方
ブランのパンケーキ
夜
海藻サラダ・サラダチキン
ベビーチーズ
ふすま食パン・ギリシャヨーグルト
夜勤中、隙あらばスクワット。 朝 ココア
昼 納豆、鮭、チョコムースケーキ、ベビーチーズ、チョコバイ2コ
夜 納豆、豆腐150g、唐揚げ5コ、スムージー 153.2/46.7/25.3/32♀
1358kcal
371kcal消費
朝 グリーンスムージー（小松菜、キウイ、バナナ、豆乳、はちみつ）、鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 ポトフ、ザバスソイプロテイン
夜 ペンネ入りクリームシチュー、大根と人参のごまポン酢サラダ
間 豆乳ココア、シリアルブランサンド1袋
ソイプロテインが届いたので筋トレもやる気が出る単純な私 寿司(鯵2貫、中トロ2貫、
ウニ1貫、穴子2貫、赤身手巻き、あら汁)
ヨックモックシガール2本
甘酒、レモンジンジャーティー 154/47.8/21.5
昨日から今日にかけて800g増えテンションダウン...顔が久々に浮腫んでるから、水分溜め込む時期に入ってるなーって分かってるけど凹むわ
そして月曜は前日のおかずがないから、たんぱく質が足りない
朝 青汁
昼 トマト、もやし、キャベツ千切り、納豆、チーズ1個、レーズンパン1個弱
間 板チョコ2片
夜 豆乳青汁（予定） 2/13（月）
朝：白米（茶碗半分と黄身）、すまし汁（とろろ昆布）
昼：リンガーハットで白菜たっぷりちゃんぽん（野菜430g）、リンゴ、栗きんとん
夜：サラダ（レタスと大根と人参とブロッコリースプラウトを230g、ハム、ゆで卵、人参ドレ）、パスタ（大根おろし、椎茸、納豆）、ワイン
ちゃんぽんが豆乳クリームスープで美味しかった ローズベーカリーのポークソテーランチ
86%ハイカカオチョコレートを3枚 >>318
夜に追加で、具沢山焼きそば（具のみ）、チーズ1個
そろそろPMS期に入ったのか、やたらイライラする...お腹空いてるわけじゃないんだけどなー 朝 ） 濃縮酵素ジュレ
昼 ） カツ&玉子サンド ファスティングアシスト食のカレーライス
間 ） チョコ試食 フルーツ酢試飲
夜 ） 温野菜〈キャベツ、玉ねぎ、しめじ、人参、牛肉〉 しらすと大根おろし コールドプレスジュース少し 焼き芋
生理前3日と生理2日目くらいまでが
やたら食欲増す
はやく普通に戻りたい 夜 鍋(ネギ、白菜、人参、えのき、豚肉)
もやし大根味噌汁
サラダ(ブロッコリー、トマト、レタス、ゆで卵
)
茹でキャベツ、ピーマン
茹で砂肝、ほうれん草、蒟蒻
煮物(いんげん、玉葱、鶏胸肉)
鶏ももオーブン焼き２枚 bpc プロテイン
玉子焼き二個 QUESTバー
プロテイン
サラダ 味噌汁 肉の炒め物 朝
ご飯、味噌汁(わかめ、油揚げ)、納豆＋ネギ、目玉焼き、ベーコン2、ほうれん草の胡麻和え
昼
ご飯、回鍋肉(キャベツ、太ネギ、豚肉)、レトルトチーズインハンバーグ、ほうれん草の胡麻和え、
パスタサラダ(スパサラ、キュウリ、にんじん、ハム)、トースト
間食
チョコ
夜なし
お弁当が一食余ってしまったのでお昼は余計に食べてしまったけどまあよい 153.2/46.4/25.5/32♀
1355kcal
309kcal消費
朝 食べなかった
昼 かぼちゃとさつまいものマヨサラダ、ザバスソイプロテイン、ラクトフェリンヨーグルトドリンク
夜 ペンネ入りクリームシチュー、切り干し大根と胡瓜と人参のサラダ
間 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、ブランクリームサンド1包、ハーゲンダッツメープルカスタードクッキー1/2個、りんご酢 朝 ココア
昼 生パスタ50gのカルボナーラ、チョコパイ2コ、ベビーチーズ1コ
夜 納豆、豆腐150g、ゆで卵、ピーナッツせんべい2枚 154/47.2/21.5
朝 バナナ1本
昼 大根、キャベツツナ和え、ナス豚炒め、炒飯（豚、しめじ、玉ねぎ、人参、ピーマン）
間 自作プチチョコケーキ2個、クッキー2枚
夜 豆乳青汁
晩酌 ワイン（予定）
炒飯一人前久々に食べたけど多かった...
筋トレしまくろう！ 2/14（火）
朝：すまし汁、野菜ジュース
夜：インド料理店（シークカバブ、チキンビリヤニ、サラダ、ビール）、ワイン 夜 鍋(ネギ、白菜、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
ゆでもやし、豆苗
みがきにしん
手羽元焼き17本(醤油ガーリック、カレー風味)
かぼちゃ煮物 167/53.0
朝
プロテインチアシード
昼
マックのチキンタツタ
夜
鍋(鶏もも肉皮無し・豆腐・白菜・えのき・もやし)
ご飯80g・卵半分
間
ガトーショコラ・ココナッツチップス
豆乳ラテ
ウォーキング13km
約1年ぶりのマックだったけどポテトは我慢した！ｴﾗｲ！ 朝
フレンチトースト＋ケーキシロップ、ひき肉とキノコ入りオムレツ、サラダ
昼なし
間食
ひまわりチョコ、ブラックチョコ、ゼリーミックス1
夜
サラダの余り2口くらい
朝5時ぐらいに食べてるのに最近昼になってもお腹いっぱいだ >>333
左下のカラフルなデコペン？食べるの楽しそう
他のチョコに落書きしたりして 朝 ココア
昼 ぶり大根、豆腐ハンバーグ
夜 納豆、豆腐150g、ジャムパン、チョコレート 153.2/46.6/24.6/32♀
1453kcal
287kcal消費
朝 にんじんと小松菜のスムージー（小松菜、にんじん、バナナ、豆乳、はちみつ）
昼 ザバスソイプロテイン、シリアルブランサンド1袋
夜 レトルトのビーフカレー、キャベツの千切り、ザバスソイプロテイン、ラクトフェリンヨーグルトドリンク
間 チアシード、C1000ビタミンレモン
今日は気持ちが落ち込んでてご飯は手抜き ここってデブも書き込んでいいの？
162センチ86キロ
朝 さけるチーズ2本、アイス半分
昼 さばの味噌煮、肉団子
おやつ アイス半分
夜 さけるチーズ2本、サッポロ一番半分
サッポロ一番は止めたほうがいいのかな。でもお腹が空いてたまらないんだ・・・
持病は。精神疾患でインヴェガとエビリファイ飲んでます。
エビリファイが痩せるって聞いて処方してもらって、昨日からダイエットスタートです。 朝 ） コールドプレスジュース200ml〈りんご、キウイ、パイナップル、菊菜、ごぼう〉
昼 ） カツ&玉子サンド お雑煮 酢鶏弁当 ポテチ少し あんまん1/2 紅茶シガール5本
夕 ） おにぎり いかなご釘煮 醤油餅
ジョギング1h
大好きなジョギングやっといけた
ストレス発散 朝 トースト、卵、コーンスープ、りんご半分
昼 シュガーロール1つ、ベビーチーズ2つ、オレンジ
夜 手羽元と大根と卵の煮物、大根の葉のお味噌汁
間食 コーヒーゼリー
野菜全然摂ってない 2/15（水）
朝：玄米粥（昆布、椎茸）
昼：玄米粥（昆布、椎茸）、スムージー（小松菜とレタスとキャベツを240g）、ドライマンゴー
夜：インド料理店（タンドリーチキン、ザークチキン、サラダ、ライス、ビール）、ワイン プロテインバー
野菜ジュース
玉子、ハムサンドイッチ
クッキー2枚 夜 ポトフ(キャベツ、玉葱、鶏もも肉、人参、セロリ)
もやしキャベツ味噌汁
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
焼きアジ
牛ステーキ、アスパラ
蒟蒻おかかまぶし 朝 ） プルーン2つ
昼 ） バナナ1/2 プルーン2つ 野菜スープ 白米 玄米 いかなご釘煮
間 ） プルーン2つ
夜 ） 豆乳 梅おにぎり一口
エステ90分
ジョギング40分
半身浴45分
今日はフルコースで幸せ。独身最後の贅沢感 167/53.0
朝
プロテインチアシード
ブランパン
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすまレーズンパン・ベビーチーズ
ヨーグルト
夜
お好み焼き
(おから・長芋・キャベツ・卵・糖質0麺)
鮭ハラス焼き
ゴボウチップス
間
ココナッツチップス
豆乳ラテ 153.2/46.1/23.8/32♀
1360kcal
299kcal消費
朝 人参と小松菜のスムージー（にんじん、小松菜、キウイ、バナナ、豆乳、はちみつ）、ブランクリームサンド1包
昼 ザバスソイプロテイン
夜 ごはん、肉団子の甘酢あんかけ、金目鯛の開き、小松菜とささみとプチトマトのスープ
間 シリアルブランサンド1袋
停滞期を抜けたのか？ダイエット1ヶ月ちょいにしてするするっと数値が落ちてきた！
腹筋も見えるようになったしこの調子で頑張ろう 朝 ココア
昼 ツナソースのパスタ、コンソメスープ
夜 卵2コ分のオムレツ、豆腐150g、納豆、ヨーグルト75g、ベビーチーズ1コ、太鼓せんべい2枚、チョコラスク2枚、スムージー 2/15（水）
154/46.7/20.5
朝 のど飴1個
昼 大根、茄子と豚肉の炒め物、卵焼き2切れ、ホッケ焼き、スティックパン2本
間 プチシュー10個、ばかうけ4枚
夜 豆乳青汁、豚ロース味噌焼き1枚
2/16（木）
154/46.6/20.1
朝 バナナ1本
昼 大根、もやし、煮物（鶏胸、人参、厚揚げ、エリンギ）、ご飯1膳
間 カカオ80%板チョコ1枚（239kcal）、ばかうけ1枚
夜 豆乳青汁（予定） 2/16（木）
朝：ポタージュ（人参）
昼：ポタージュ（人参）、スムージー（小松菜とキャベツとレタスを280g）、
グレープフルーツ
夜：ポタージュ（人参）、パスタ（アンチョビ＆トマトソース、粉チーズ）、サラダ（水菜を60g、ワカメ、胡麻、ゴマドレ）、ワイン 水炊き(手羽元、鳥団子、白菜、水菜、えのき、シイタケ、こんにゃく麺) 鍋(白菜、人参、豚肉、しめじ)
味噌汁(ねぎ、わかめ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
茹でもやし、白滝、いんげん
煮物(ふき、玉葱)
しらす
チャーシュー
水炊き(キャベツ、鶏ぶつ切り) >>348
追加で
夜 チーズ2枚、煮物の鶏胸肉5切れ 朝 手羽元と大根と卵の煮物、りんご
昼 ミニオムライス、ベビーチーズ2つ、オレンジ
夜 白菜と水菜と豚肉のおろし鍋 朝 ココア
昼 かぼちゃ、味噌汁、納豆、イワシの竜田揚げ、ミニチョコチップクッキー4コ
夜 味噌汁、納豆、豆腐150g、ベビーチーズ 朝 ） キウイ1/2
昼 ） なし
間 ） 生姜紅茶
夕 ） 納豆 小松菜牛肉甘辛炒め 唐揚げ1つ 白米玄米 いかなご釘煮 数の子 焼き芋
エステ150分
夕飯を16:30～17:30くらいまでに食べたのでお腹空いた 167/53.0
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ベビーチーズ
ふすまレーズンパン・ヨーグルト
夜
牛赤身とチキンステーキあわせて250g
サラダバーたくさん
豆腐・キムチ
バケット2切れ
ライチ5個・ピンクグレープフルーツ2切れ 153.2/46.3/23.8/32♀
1394 kcal
260kcal消費
朝 食べなかった
昼 小松菜とささみとプチトマトのスープ、にんじんスムージー、鉄＆コラーゲンウエハース2枚、ザバスソイプロテイン
夜 ご飯、麻婆豆腐
間 シリアルブランサンド1袋、メルティーキッスオレンジピール1/4袋、チアシード＆プラセンタ炭酸飲料 154cm/46.5kg/19.8%
朝の計測で、体脂肪率が10%台になっててびっくり...誤差はあるにしても、確かに体触った感じが変わってきた！体が軽い感じで運動も捗る
朝 りんご半分
昼 大根、ほうれん草ごま和え、豚味噌焼き、南瓜煮物、ご飯1膳
間 パウンドケーキ1切、板チョコ1列
夜 豆乳青汁（予定） 2/17（金）
朝：ポタージュ（じゃがいも）
昼：ポタージュ（じゃがいも）、スムージー（小松菜とキャベツとレタスを260g）、りんご
夜：ポタージュ（じゃがいも）、サラダ（水菜とレタスと人参を90g、ワカメ、ゴマドレ）、子持ちカレイの煮付、ワイン
連日でポタージュを作りすぎた
ハンドミキサーは便利だなー 夜 鍋(豆苗、ネギ、白菜、しめじ、豚肉)
味噌汁(なす、ねぎ、しめじ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵、セロリ)
茹でキャベツ、もやし
煮物(蒟蒻、大根、人参、椎茸、ほうれん草、れんこん)
焼きにしん、鰯
しらすわかめの酢の物
鶏もも焼き２枚 167/53.0
朝
プロテインチアシード
昼
フルグラ25gと豆乳
夜
タンドリーチキン(鶏モモ皮無し)
ラディッシュ・みょうが・セロリ・きゅうり・大根
ニンニク味噌ディップ・たらマヨディップ
チヂミ(おから・オクラ・インゲン・卵)
間
ココナッツチップス
豆乳ラテ
ウォーキング12km >>358
追加で
ハイボール一杯、チーズ、ポテチ一袋
久々に夜に糖質摂った...ま、いーか 朝 ココア
昼 鮭の味噌クリームパスタ、回転焼き
夜 豆腐ハンバーグ、納豆、小さいゆでたさつまいも、ベビーチーズ、ヨーグルト、スムージー 朝 ） プルーン3つ 豆乳 筑前煮 目玉焼き おにぎり1つ 玄米 いかなご釘煮
昼 ） 明日葉スムージー
間 ） ベイクドショコラ1つ ファスティングアシスト食
夜 ） ヨーグルト＋チアシード 干し柿 ミディトマト 鯖の甘酢漬け 南瓜の煮付け
マツエクしながら岩盤マット2h
体重が4ヶ月前と比べて4kgぐらい減った
目標まであと1kgちょっと。 朝 コーンフレーク
板チョコ
昼 ピザパン
チョココロネ
唐揚げ１こ
しそご飯
カップ麺
夜 酢豚
ご飯
味噌汁
牛乳
サラダ 153.2/46.6/23.3/32♀
1531kcal
306kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース3枚、ラクトフェリンヨーグルトドリンク
昼 にんじんスムージー、ザバスソイプロテイン
夜 ご飯小盛り、麻婆豆腐、キャベツの浅漬け、わかめとマロニーの中華スープ、キウイ
間 アップルパイ、ザバスソイプロテイン
久々にアップルパイ食べた
でも以前はこんなのを一日に2つも3つも食べてて、それでも太らなかった
32になって食べた分だけ太るようになった
体質は変わるものだから習慣も変えないといけない 154cm/46.6kg/20.2%
朝 のど飴1個
昼 大根、炊き込み御飯1.5膳、餃子4個
間 チョコケーキ2切、青汁
夜 豆乳青汁
晩酌 ハイボール500ml、チーズ ↑わわ、ずっと規制で書き込めなかったから思わず送信してしまったけど、夜以降は予定です 2/18（土）
朝：スムージー（小松菜と水菜とキャベツを250g）、おにぎり（玄米、昆布佃煮、とろろ昆布、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、海藻、椎茸）、干し芋
夜：サラダ（レタスと人参を170g、ゴマドレ）、パスタ（アンチョ＆トマトソース、粉チーズ）、味噌汁残り、ワイン
土日はお弁当を作るので、おにぎりとお味噌汁ばかりになってしまう >>369
土日お弁当大変だね
お子さんのスポーツ教室か何かかな？ お疲れ様です
おにぎりも味噌汁も具を色々工夫していて、栄養満点で素敵～
私も作ってもらいたいw >>370
有難うございます
簡単に食べられるおにぎりと、保温ジャーのお味噌汁が定番です
おかずはたまにしか要望ないです
毎日、いわゆる「まごわやさしい」の食材を採るようにしてるんですけど、
海藻とか茸って、意識して採らないと漏れるんですよね 夜 鍋(ネギ、白菜、椎茸、豚肉)
味噌汁(もやし、青菜)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
茹でキャベツ、チンゲン菜、菜の花
鶏胸肉焼き２枚
焼き鯖
煮物(玉葱、人参、セロリ、エリンギ、スナップえんどう)
蒟蒻生姜煮 167/52.4
昼
プロテインチアシード
夕方
ブランパン2個
夜
海藻サラダ・ローストチキン切り落とし
鮭中骨缶
ベビーチーズ
ふすまレーズンパン
間
ココナッツチップス
彼氏に、また痩せた？というかマッチョ度が増してきてるねって言われましたわｳﾌﾌ >>367
あ～
追加でポテチほぼ一袋...
そしてこれからおにぎりを食べようか迷ってる...二日続けてだからヤバイな
ダイエット板なのにごめんなさい 朝 ココア
昼 豆腐、ベーコン1枚、納豆、ベビーチーズ
夜 豆腐、だし巻きたまご、ベビーチーズ、ヨーグルト、おかき、チョコデニッシュパン半分 朝 ） バナナ1本 豆乳 南瓜の煮付け
昼 ） ヨーグルト＋チアシード 鯖の甘酢漬け 南瓜の煮付け 白米 いかなご釘煮
間 ） アイス一口 ルタオチョコ1つ 白米&玄米&いかなごおにぎり1つ
夜 ） 南瓜の煮付け 筑前煮 トマト&根菜リゾット192kcal 2/19（日）
朝：スムージー（小松菜とレタスとほうれん草を250g）、グレープフルーツ、おにぎり（玄米、昆布佃煮、梅干、とろろ昆布、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、海藻、椎茸）、干し芋、ゆで卵
夜：インド料理テイクアウト（パラックパニール、ライス）、ワイン
３月から節酒しよう･･･ 夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、しめじ、豚肉)
玉葱青菜味噌汁
鰯オーブン焼き(レモン、トマト、玉葱、きゅうり)
鶏もも焼き２枚
木綿豆腐
サラダ(レタス、トマト、ゆで卵、ブロッコリー、)
茹でキャベツ、もやし、豆苗、こんにゃく 154/46.9/20.5
朝 バナナ1本
昼 ミニ天丼（舞茸、春菊、海老）、かけそば、青汁
間 スコーン1個
夜 ほうれん草胡麻和え少し、豚唐揚げ4個、春巻1個、青汁 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、味噌汁、ベビーチーズ、クッキー3枚、チョココロネ
夜 鮭のスープスパ、スムージー 朝 バナナきなこ水切りヨーグルト
昼 醤油ラーメン約1人前、シュークリーム半分
間食 カントリーマアムアイス、ザ・チョコレート一欠片、さつまいも味のミニ饅頭、きな粉豆10粒
夜 間食が多すぎたので抜き 朝 低糖質うどん半たま を玉子と白菜で煮たやつ はっさく少し
昼 鯖缶1つ かるかん半分 チーズまんじゅう1つ
夜 茹でたササミ1本 レバー炒めと、野菜サラダ、もずく酢
レモンサワー300CC 153.2/46.2/24.5/32♀
1458kcal
255kcal消費
朝 グリーンスムージー、鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 シリアルブランサンド、チョコラBBスパークリング、干し柿1個
夜 ポーククリームシチュー、かぶの葉とキャベツのくるみ和え
間 干し柿1個、ザバスソイプロテイン 夜 鍋(ネギ、白菜、人参、豚肉)
味噌汁(ネギ、なす、青菜)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵、アボカド)
おでん(卵、大根、すいとん、昆布、蒟蒻)
茹でキャベツ、もやし
酢ごぼう
金時豆
手羽元焼きカレー・醤油風味12本
焼き鯖
チャーシュー２切れ 2/20（月）
154/47.5/21.5
朝 のど飴1個
昼 もやしポン酢、キャベせん、トマト、ゆで卵2個、ロールパン2個、チーズ3枚
間 なし
夜 豆乳青汁、チーズ1枚、オムライスの具のみ >>385
そんだけ食って手羽元12本？！！！
すげえな！ いつも品数多くて羨ましい
私のメニューは貧相だなー
特に今日は買い物行ってないから食材もなく... 2/20（月）
朝：スムージー（小松菜と水菜とほうれん草を220g）、味噌汁（豆腐、海藻、椎茸）、厚揚げと茄子のごまみそ炒め、胡瓜のぬか漬け、干し芋、玄米、ドライマンゴー
夜：インド料理店（シーフードカレー、タンドリーチキン、サラダ、ライス、ビール、ワイン）、角ハイボール濃いめ 朝 りんご半分、バナナ１本、きな粉甘酒ヨーグルト、メープルナッツロール、コーヒー
間 クリームドーナツ
夜 ココア葛煉り
ドーナツ余分だった… 朝 はっさく イチゴ りんご パイナップルのザグギリヨーグルト
水餃子スープ 白菜 ササミ入り
コーヒー牛乳無糖
昼 パルム一本白いチーズ味
納豆オクラをサラダにかけたやつ
夜 蒸し毛ガニ1匹 もずく酢 つみれスープ マグロ刺身三切れ
レバー、鶏肉炒めと野菜サラダ
ピノ二個
食べ過ぎた（;￣O￣） 朝 パン8枚切り1枚 マーガリン コーンスープ
昼 卵サンド コーンスープ
夜 鶏もも肉ホイル蒸し かき玉汁 153.2/46.5/23.9/32♀
1522kcal
284kcal消費
朝 小松菜とかぶの葉のスムージー、鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 クリームシチュー、干し柿
夜 クリームシチュー、ガーリックライス小盛り
間 シリアルブランサンド3/4袋、カゴメトマトジュース、プラセンタ炭酸飲料 朝 ココア
昼 焼き鳥3本、スコーン3コ
夜 鮭のサンドイッチ、だし巻きタマゴのサンドイッチ 154/47.0/20.6
朝 のど飴1個
昼 大根、トマト1個、もやしツナ和え、肉団子6個、ロールパン2個
間 チョコブラウニー1個
夜 豆乳青汁（予定） 夜 鍋(豆苗、ネギ、白菜、人参、しめじ、豚肉)
味噌汁(もやし、青菜)
煮物(玉葱、かぶ、キャベツ、スナップえんどう、人参、セロリ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
みがきにしん
チャーシュー
鶏ももからあげ肉オーブン焼き
きんぴらごぼう
金時豆
焼き鯖
鰯梅煮２尾 2/21（火）
朝：スムージー（小松菜と水菜を300g）、昨日の残りもの（厚揚げと茄子のごまみそ炒め、味噌汁）、胡瓜のぬか漬け、玉子、玄米、野菜果物ジュース
夜：タイ料理店（パクチー＆トムヤムクンヌードル）、干し芋、ワイン 167/52.4
朝
プロテインチアシード
昼
ゴボウスティック
ももハム
ざるうどん(糖質0麺・大根おろし)
夜
お好み焼き(おから・キャベツ・卵)
ひじき煮
間
ココナッツチップス
豆乳ラテ
スクワットチャレンジ23日目。
終了したら何をご褒美に食べようか、
それもモチベのひとつになってる >>395
夜に追加で
肉団子2個、チーズ3枚、ちゃんぽん具のみ少し 朝 コーヒー牛乳無糖 セロリマリネ 水餃子 はっさくヨーグルト
昼 パルム二本チーズ味
夜 納豆オクラとサラダ 昆布佃煮鶏肉入り セロリマリネ ツミレ汁 コーヒー牛乳無糖
あとは、寝るまでお茶だけ 運動2日休んだし明日は行く 夜に置き換えドリンク、おかずのみ...みたいな生活2ヶ月目で、体重も体脂肪もだいぶ落ちて、これからはキープして行きたいんだけど、食事の戻し方に悩む
夕飯に炭水化物摂らないのが普通になってきちゃってて、ご飯やパン麺を食べるのが怖いような...
とりあえず、肉魚などの動物性たんぱく質をふやそうかなぁ 朝
おでん残り(こんにゃく、大根、さつま揚げ)、卵焼き、ソーセージ、
サラダ(レタス、カイワレ、コーン、ハム2)、肉まん
昼
おでん残り(こんにゃく、大根、さつま揚げ)、ご飯、茶碗蒸し
夜
いなり寿司1、スパサラ味見程度
体調悪くてあんまり食べれなかったけどお腹すいた
ホットミルク飲んで寝る 160/47.9
朝 やきそば半分、きな粉ヨーグルト、野菜ジュース、バナナ、コーヒー
昼 純ココア葛湯
夜 サンマの炊き込みご飯、純ココア葛湯、コーヒー
…全然減らない、珍しく今日はパン食べてない！ 朝 ココア
昼 豆腐、納豆、薄皮あんパン
夜 豆腐、納豆、ベビーチーズ、ヨーグルト、スコーン、スムージー 153.2/46.1/24.2/32♀
1329kcal
310kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 にんじんと小松菜のスムージー、シリアルブランサンド3/4袋
夜 毛ガニ、かぼちゃの豆乳ポタージュ、きゅうりとわかめとブロッコリースプラウトのピリ辛和え、もずく酢
間 メルティーキッスオレンジピール1/2箱、干し柿、ザバスソイプロテイン
両親が北海道土産に毛ガニを送ってくれたので一人カニパーティｗ
カニは一人で食べるのが気兼ねなくていい 2月20日
朝 ） ホテルのバイキング和食中心に＋パンたくさん フルーツ
昼 ） きのこオムライス1/2
間 ） ポッキー1箱
夜 ） 食べ忘れ
日曜日の挙式の日の夜が1番体重軽かった！
バイキングは和食メニュー豊富だった～
ダイエットで体が求めるものもだいぶ改善されたので、気を緩めずがんばる 朝 ） みかん1つ
昼 ） カレーライス 豆苗サラダ
間 ） ブランデーケーキ3切れ チョコ4つ ポテチ袋半分
夜 ） 菜の花お浸し もやし牛肉炒め きのこ御飯 おかか昆布
昨日はこれだけお菓子食べたらさすがに増えてた
あとは部分痩せしたいが難しそう 朝 りんご、ｲﾁｺﾞ、干し芋とはちみつヨーグルト
昼 うどん1玉と卵2個
夜 おでん予定
炭水化物摂りすぎだ 154cm/46.9kg/20.2%/36♀
朝 ビタミンタブレット
昼 大根、厚揚げとえのき煮、ちゃんぽんの具のみ（豚肉、もやし、人参、ネギ、しめじ）、ロールパン4個
夜 豆乳青汁（予定） 朝 サンドイッチ一切れ 紅茶
昼 豆乳 カレーライス 手作りクッキー
夜 豆乳 酢たまねぎ 2/22（水）
朝：スムージー（小松菜と水菜とほうれん草とキャベツを240g）、カレイの煮付け、味噌汁（豆腐、胡麻、海藻、しめじ）、納豆、玄米
昼：ネーブル
夜：インド料理店（ラムビリヤニ、サラダ、オニオンフライ、ビール）、ワイン
連続の外食になってしまった
はやく繁忙期終わってほすぃ 朝 食パン6枚切り1枚、コーンスープ、卵、チーズ
昼 もち麦100gで野菜ときのこの雑炊
間食 キットカットミニ1つ、オレンジ、ベビーチーズ1つ、コーヒーゼリー
夜 ポークソテー90g、キャベツの千切りたくさん 167/52.4
朝
プロテインチアシード
ブランのバナナクリームパン
昼
サラダ(ワカメ・大根・玉ねぎ・レタス)
サラダチキン
ふすまレーズンパン
ベビーチーズ
夜
焼きそば(糖質0麺・キャベツ・もやし・卵)
ひじき煮
卯の花
間
ココナッツチップス
豆乳ラテ 夜 鍋(ネギ、白菜、しめじ、豚肉)
味噌汁(大根、かぶ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
煮物(人参、ごぼう、れんこん、スナップえんどう)
茹でキャベツ、もやし
茶碗蒸し
みがきにしん
焼き鮭
鯖みりん干し
鶏もも焼き２枚分 朝
ご飯、納豆、味噌汁(わかめ、豆腐)、ニラ玉
昼
ご飯、卵焼き、スパサラ(パスタ、にんじん、コーン、カニカマ、かいわれ)、海苔
間食
ゼリーミックス1、カシューナッツ、カマンベールチーズ1、カフェオレ
夜
味見(ポテトサラダ、大根、野菜炒め) 朝 ココア
昼 鳥水炊き、ドーナツ、ベビーチーズ、豆腐、ミートボール1コ
夜 豆腐、納豆、薄皮あんパン、ドーナツ、ベビーチーズ、ヨーグルト、クッキー2枚 153.2/46.0/23.9/32♀
1499kcal
178kcal消費
朝 食べなかった
昼 かぼちゃの簡単ポタージュ、ラクトフェリンヨーグルトドリンク、干し柿、シリアルブランサンド1/4袋
夜 冷凍しておいたわかめ入り海鮮チヂミ、ごぼうとささみと人参のごまサラダ、ザバスソイプロテイン
間 かぶの葉のスムージー
蕪の葉でスムージー作ったら繊維質がビロビロして邪魔だったｗ 154/46.8/20.7
朝 ビタミンサプリ
昼 大根、ほうれん草胡麻和え、南瓜サラダ、焼きサバ（半身）、ロールパン3個、バター
間 チョコパイ1個
夜 豆乳青汁、チーズ（予定）
PMS期だけど、何とか過食せずに過ごせてる
あと数日頑張る！ 朝 なし
昼 なし
今 お腹空いてきたからレトルトカレーライス
オクラ納豆と長芋 パルムチョコ1つ 食べ過ぎた
夜 なし予定 朝 バナナきなこ水切りヨーグルト
昼 手作り長崎ちゃんぽん
間 コーヒー
夜 家族で回転寿司食べに行く予定 >>418
夜に追加で
豚肉と人参ピーマンの炒め物少し 2/23（木）
朝：スムージー（小松菜と水菜とキャベツを250g）、にら玉納豆（にらを100g）、昨日の味噌汁残り、グレープフルーツ、ネーブル、玄米
昼：珈琲館でハウスホットサンド（鶏肉、卵、野菜）とポテトサラダ
夜：にら玉納豆残り、干し芋、玄米、角ハイボール濃いめ 夜 鍋(豆苗、ネギ、白菜、しめじ、豚肉)
味噌汁(もやし、キャベツ、なす)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
煮物(にしん、菜の花、蒟蒻、小松菜、ごぼう、人参、ハチノス)
鰯梅煮２尾
手羽元塩焼き10本
ささみ青じそ巻き５個
うぐいす豆 167/52.4
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすまレーズンパン
ベビーチーズ
夜
イカ焼き
お焼き(おから・長芋・糖質0麺・卵)
ひじき煮
ゴボウチップス
間
ココナッツチップス >>421
ハイボール350ml
ポテチ一袋、パン3個、チートス一袋
ダメだゴメンなさい 朝 豆腐ホットケーキ
昼 揚げ出し豆腐、切り干し大根の煮物、ほうれん草としめじのお浸し
間食 オレンジ、りんご、ベビーチーズ1つ、ヨーグルト
夜 豚肉と野菜のみぞれ鍋 419 猛烈な喉の乾きに、牛乳600CCくらい飲んだ(´+ω+｀) 朝 ココア
昼 納豆、味噌汁、イカフライ、ベビーチーズ、オムレツ
夜 納豆、豆腐、ベビーチーズ、ヨーグルト、チョコデニッシュ、スムージー 153.2/46.4/24.1/32♀
1705kcal
310kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、小松菜とりんごのスムージー、いちご4粒
昼 鴨だし蕎麦、干し柿
夜 ごはん小盛り、牛タン塩焼き、納豆＆卵黄、なすと大根の味噌汁、もずく酢
間 シリアルブランサンド1/2袋
今日はそんなに食べたつもりなかったのに、計算して300カロリーもオーバーしちゃったことにビックリ＆罪悪感
しかし明日調整すれば良いのだ！ 2/24（金）
朝：スムージー（小松菜と水菜とキャベツを220g）、味噌汁（豆腐、胡麻、海藻、しめじ）、白菜と油揚げと生姜の重ね煮（白菜を630g）、玄米
夜：サラダ（人参とレタスとブロッコリーを200g、ゴマドレ）、今朝の残りもの（白菜と油揚げと生姜の重ね煮、味噌汁）、玄米、角ハイボール濃いめ
今日は野菜をたくさん＆美味しく頂けた 154/47.2/21.7
朝 ビタミンサプリ
昼 大根、ゆで卵、ロールパン3個
夜 豆乳青汁、チーズ2枚
晩酌 糖質ゼロカクテル500ml（予定）
今日はつまみを食べない...ように頑張る 朝 アボカドとハムのサンドイッチ、ヨーグルト
昼 りんご、オレンジ、切り干し大根の煮物
間食 ベビーチーズ、コーヒーゼリー
夜 海鮮野菜あんかけチャーハン 夜 鍋(水菜、ネギ、白菜、えのき、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
茹でもやし、豆苗、白滝
なめこ味噌汁
煮物(人参、セロリ、鶏もも肉、)
金時豆
牛ステーキ、エリンギ、ピーマン
焼き鮭 朝 りんご いちご デコポン パイナップル入りヨーグルト
昼 ピノ3個 パルム1本
夜 玉子うどん 昆布佃煮 おでん チキン野菜サラダ レバー炒め
食いすぎた 朝 酵素スムージー
昼 フルグラ40gとヨーグルト
夜 野菜炒め
間食 みかん 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、ベビーチーズ、薄皮あんパン1コ
夜 納豆、豆腐、焼き鳥3本、ヨーグルト、二色パン、ゆで卵 153.2/46.3/23.9/32♀
1188kcal
252kcal消費
朝 鉄＆コラーゲンウエハース3枚
昼 小松菜とりんごのスムージー、いちご4粒
夜 出来合いのボンゴレビアンコ、大根と人参のごまサラダ、なすと大根の味噌汁
間 ザバスソイプロテイン、ラクトフェリンヨーグルトドリンク 2/25（土）
昨晩>>430の追加でヤマザキの茶饅頭
朝：スムージー（小松菜と水菜とほうれん草とキャベツを260g）、おにぎり（玄米、昆布佃煮、梅干、とろろ昆布、海苔）、味噌汁（豆腐、胡麻、海藻）、干し芋、小魚の煮干、野菜果物ジュース
夜：サラダ（人参とレタスとブロッコリーを200g、人参ドレ）、パスタ（カルボナーラソース、しめじ、粉チーズ）、胡瓜のぬか漬け、せんべい、味噌汁残り、ワイン、ハイボール
こってりなものが食べたくなって、
数年ぶりにカルボナーラ！ 154/46.9/21.2
朝 バナナ1本
昼 ピラフ（人参、ピーマン、鶏胸肉）
間 板チョコ1列
夜 豆乳青汁、チーズ3枚、ロールパン3個 鍋(水菜、白菜、ネギ、豚肉)
味噌汁(豆苗、かぶ、なす)
サラダ(ブロッコリー、トマト、ゆで卵、レタス)
菜の花、うど
煮物(玉葱、大根、蒟蒻、昆布)
しめさば
いわし煮四尾
鶏ももオーブン焼き2枚分(スパイス、塩味) 朝 苺サンド
昼 ハムチーズトマトのサンドイッチ、ミネストローネ
夜 干し芋少し
生クリームたくさん食べてしまった 朝 ココア
昼 あんパン半分、焼豚一切れ
夜 あんパン半分、パスタ50gに鶏肉のバルサミコソース、納豆、豆腐、ベビーチーズ、スムージー 167/52.4
夜勤明け
ハンバーグ定食＋生卵
夜
おからと大根の豆乳ポタージュ
ひじき煮
大根サラダ・パストラミビーフ
ふすま食パン
レバニラ炒め 153.2/45.7/24.4/32♀
1214kcal
288 kcal消費
朝 小松菜とりんごのスムージー、いちご5粒
昼 シリアルブランサンド1/2袋
夜 鶏ひき肉のれんこん挟みバーグ、卵とひき肉のスープ、ラクトフェリンヨーグルトドリンク
間 シリアルブランサンド1/4袋、鉄＆コラーゲンウエハース1枚、干し柿 2/26（日）
朝：スムージー（小松菜とキャベツとレタスを230g）、味噌汁（大根、胡麻、海藻、しめじ）、ほうれん草おひたし、おにぎり（玄米、昆布佃煮、とろろ昆布、海苔）、梅干、干し芋、小魚の煮干
夜：サラダ（レタスと大根を170g、ゴマドレ）、パスタ（アラビアータソース、粉チーズ）、ワイン 夜 鍋(豆苗、白菜、ネギ、人参、豚肉)
味噌汁(もやし、なす)
サラダ(ブロッコリー、トマト、ゆで卵、レタス、アボカド)
ポークステーキ２枚
もやし、キャベツ、ピーマン炒め
焼き鯵
うどのきんぴら
切り干し大根 きのう
朝 ） 具沢山のホワイトシチュー おにぎり1つ りんご1切れ
昼 ） りんご1切れ マロンケーキ1切れ
間 ） おにぎり小3つ
夜 ） 枝豆 生中1杯 唐揚げ1つ 餃子2つ 明太高菜ご飯少し ハーゲンダッツ 米粉ドーナツ、クッキー2枚、抹茶まんじゅう、うな重定食、ポッキー 154/46.8/21.2
朝 バナナ1本、ミニおにぎり
昼 中華料理店（回鍋肉、エビチリ、海老のあんかけそば、中華丼） 1/3ずつくらい
間 チーズタルト2個、ココア
夜 ハイボール500ml、キャベツツナサラダ、鳥炭火焼、チーズ3枚 167/53.0
朝
プロテインチアシード
昼
おからと大根のポタージュ
ひじき煮
ロッテリアの米麹カツバーガー
夜
鍋
(鶏胸肉・豆腐・白菜・えのき・ネギ・キムチ・糖質0麺)
生チョコ風(ココアパウダー・豆乳・寒天) 153.2/44.6/24.5/32♀
551kcal
13kcal消費
朝 食べなかった
昼 豆乳ココア
夜 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、ザバスソイプロテイン、シリアルブランサンド1/4袋
間 六花亭霜だたみ1枚
便秘薬を飲んだら朝からものすごい吐き気と腹痛で昼過ぎまでのたうち回っていた、、、
結局一日ろくに食べられず＆動けずで1キロ近く減量
嬉しくないなあ 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、スフレチーズケーキ小さいの2コ
夜 鮭のシチュー、納豆、ベビーチーズ 朝 ） なし
昼 ） マクドのチキンタルタ 大学芋ポテト半分くらい
間 ） チョコ2つ
夜 ） ジョリパのイタリアンサラダ ジェノベーゼピザ2切れ 154/47.6/21.7
土日は外食などが多くなるから、月曜の朝は体重測るの気が重い...
朝 ビタミンサプリ
昼 サラダいっぱい（キャベツ、人参、レタス、キュウリ）、ゆで卵2個、ロールパン1個
間 ブラウニー1個
夜 豆乳青汁（予定） 2/27（月）
朝：スムージー（レタスとキャベツと小松菜を220g）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根120g、しめじ）、小松菜200gのかみなり豆腐、干し芋、玄米
昼：サラダ（人参とレタスを140g、マヨ）、グレープフルーツ、納豆、玄米
夜：今朝の残りもの（小松菜のかみなり豆腐、玄米、味噌汁）、カボチャの煮物、スクランブルエッグ（バター、粉チーズ）、トースト（マーガリン）、せんべい、カンパン、ワイン 夜 鍋(豆苗、白菜、人参、しめじ、豚肉)
味噌汁(もやし、白菜)
茹でキャベツ、水菜、アスパラ
煮物(大根、玉葱、人参、蒟蒻、青菜)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
チャーシュー
焼き鯖 167/53.0
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ヨーグルト
夜
お好み焼き
(おから・長芋・キャベツ・卵・豚肉50g・キムチ)
人参チップス
間
ココナッツチップス
豆乳ラテ 朝 ココア、スフレチーズケーキ
昼 納豆、豆腐、あんパン、オムレツ
夜 納豆、豆腐、ミニチョコパン、ベビーチーズ、ヨーグルト、ソーセージ3本、スムージー 朝 スムージー
昼 手作り弁当と味噌汁
夜 キノコポタージュとゆで卵 168.5/58/42/女
朝
白湯 オルビスプチシェイクアロエ+牛乳100ml にんじんスティックわさびマヨ
昼
シーフードミックスとしめじのコンソメパスタ90g
瓦せんべい2枚
夜
白飯1/2杯 豚肉の野菜巻き四切れ にんじんスティックわさびマヨ
腹筋ちょっぴり
歩き3km 途中送信済みません
168.5/58/42/女
朝
白湯 オルビスプチシェイクアロエ+牛乳100ml にんじんスティックわさびマヨ
昼
シーフードミックスとしめじのコンソメパスタ90g
瓦せんべい2枚
夜
白飯1/2杯 豚肉の野菜巻き四切れ にんじんスティックわさびマヨ 卵一個のプレーンオムレツケチャップ
腹筋ちょっぴり
歩き3km 153.2/45.2/24.2/32♀
1176kcal
258kcal消費
朝 シリアルブランサンド3/4袋
昼 ラクトフェリンヨーグルトドリンク、プラセンタ炭酸飲料、アミノ酸入りローヤルゼリー飲料、プリン
夜 鴨だし蕎麦
間 ザバスソイプロテイン、チョコラBB炭酸飲料
今日も本調子でなくコンビニで食料調達
プリン一つ食べただけで飽和脂肪酸ぶっちぎりで驚愕 朝 ） 具沢山ホワイトシチュー ブロッコリー
昼 ） なし
夜 ） 麹のあま酒60ml 納豆 よもぎ餡子餅 154/47.6/21.4
朝 バナナ1本
昼 大根、キャベツツナコーン和えいっぱい、イカ唐揚げ、
間 一口チョコ6個
夜 豆乳青汁（予定）
土日に増えた分、いつも月曜1日で戻るのに、今回は戻らないいやだ 2/28（火）
朝：スムージー（小松菜、レタス、キャベツ210g）、にら玉（にらを100g）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）、カボチャ、玄米
昼：今朝の残りもの（にら玉、味噌汁、カボチャ、玄米）、サラダ（レタス、人参100g、人参ドレ）、胡瓜のぬか漬け
夜：今朝の残りもの（にら玉、味噌汁、玄米）、フライ（いか、あじ、白身魚）、ビール、角ハイボール濃いめ
先週の土曜から食べる量が増えてる
明日から気を引きしめよう！ 夜 鍋(ネギ、白菜、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
豚汁(ごぼう、玉葱、人参、豚肉、ねぎ、大根)
茹でほうれん草、もやし、豆苗
煮物(玉葱、パプリカ、蒟蒻)
焼き鰯2尾
鶏手羽元焼き12本 手羽元いつもたくさん食べてるねw
野菜もたんぱく質もいっぱい摂れて羨ましい～ 朝 牛乳
昼 カレー子供用茶碗１杯 バナナ
間 ブルーベリーマシュマロ一袋
夜 卵がゆ
今から部屋でマシン使ってスロージョグやる >>469
食い意地はってて恥ずかしいw
手羽元は骨かじったりして時間かけて食べるから満足感あって大好きなんですよ～ 167/53.0
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・大豆ヨーグルト
夜
鶏天丼
ラムレーズンサンドアイス
ココナッツチップス
30日スクワットチャレンジ完遂～
意外だったのが肩が内側に入って背中丸まってたのが矯正されて、
姿勢が良くなった！肩こりも楽になってる！
ご褒美に天丼！アイス！ 朝 ココア、
昼 豆腐、納豆、オムレツ
夜 豆腐、納豆、唐揚げ3コ、ミニあんパン1、ミニチョコパン1 168.5/58/？/42女
朝
白湯 オルビスプチシェイクミルクティ味+牛乳100ml
昼
お弁当（シーフードミックスとしめじのコンソメパスタ60 ゆで卵 ほうれん草おひたし 豆天卵とじ）
間
チョコロールケーキ2センチ
夜
インド料理屋 ナン大 ミックスベジタブルカレー チキンカレー タンドリーポーク タンドリーエビ アイスクリーム チャイ
ちょっぴり腹筋
…月末残業頑張ったからいいの…うん 153.2/45.4/23.7/32♀
1348kcal
306kcal消費
朝 クノールかぼちゃのポタージュ
昼 小松菜とりんごのスムージー、アミノ酸とローヤルゼリー飲料
夜 海鮮あんかけ焼きそば
間 干し柿、鉄＆コラーゲンウエハース2枚 158/47.8
朝 ） 豆乳バナナアボカドスムージー
昼 ） 麹のあま酒豆乳割り
間 ） アーモンド プルーン4つ 雑穀粥少し
夜 ） 雑穀米少し りんご1切れ
あまり食べれず体重は減ってきた
胸は減らさず下半身のサイズ変えたい 154/47.0/20.5
朝 バナナ1本
昼 大根、ちゃんぽん（麺なし→豚肉、もやし、ネギ、人参、しめじ）、小松菜とツナの炒め物
間 一口チョコ1個
夜 豆乳青汁（予定）
土日に増えてた分、やっと戻ってきた
でも普通の食事に戻したら、またすぐに増えそうで怖い...ここで他の人の食事内容見てると、種類も豊富だし野菜もたんぱく質しっかり摂りつつ、健康に痩せてて羨ましいなと思う 3/1 （水）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ200g）、厚揚げと茄子のごまみそ炒め（茄子300g）、味噌汁（大根80g、ワカメ、しめじ）、胡瓜のぬか漬け、玄米
昼：今朝の残りもの（厚揚げと茄子のごまみそ炒め、味噌汁）、玄米（ちりめんじゃこ）、グレープフルーツ
夜：今朝の残りもの（厚揚げと茄子のごまみそ炒め、味噌汁）、サラダ（サラダ菜、レタス、人参、130g、玉ねぎドレ）、カキフライ、玄米、ワイン デブのクサ～いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
↓
）
（
,, ） ）
ﾞﾐ;;;;;,_ （
ミ;;;;;;;;､;:..,,.,,,,,
i;i;i;i; '',',;^′..ヽ
ﾞゞy､､;:..､） ｝
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ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;:..:,:.:. ._ ､｝
".¨ｰ=v ''‐ .:v､,,､_,r_,ノ′
/;i;i; '',',;;;_~⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′..ヽ
ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;､;:.:,:.:. ._ .､） ､｝
".¨ｰ=v ''‐ .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
/i;i; '',',;;;_~υ⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′.ｿ.ヽ
ﾞ{y､､;:..ゞ.:,:.:.､;:.ﾐ.:,:.:. ._υﾟo,,'.､） ､｝
ヾ,,..;::;;;::,;,::;):;:;:; .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
煽りはしていない 夜 鍋(ねぎ、白菜、しめじ、豚肉、ほうれん草、人参)
サラダ(ブロッコリー、レタス、プチトマト、ゆで卵)
鶏もも塩焼き２枚分
にしん塩焼き
味噌汁(もやし、かぶ)
おでん(蒟蒻、大根、玉葱、卵、鳥むね肉) 167/53.0
朝
プロテインチアシード
昼
コブサラダ(ブロッコリー・アボカド・トマト・エビ・スモークサーモン・ゆで卵)
タコとワカメの酢の物
鶏胸肉焼いたの
夕方
お赤飯のおにぎり
夜
ふすま食パン・ヨーグルト
夜勤なのにうまく調整出来なくて朝から起きてる・・
27時間くらい起きっぱなしになるし
こういう時食事の調整も難しい 158/47.85
朝 ） スムージー〈 ほうれん草、バナナ、りんご、キウイ、黒胡麻、牛乳、豆乳 〉
昼 ） 雑穀米カレー 青菜サラダ プチトマト2つ
間 ） アーモンド
夜 ） カツサンド2つ たことわかめの酢の物 豚レバニラ炒め少し
主人にもダイエットでヘルシー食を出しているので自分も助かっている >>483
カツサンドは自分が好きで一人で食べたものw
生理前だなー。お腹すいちゃった 朝 ココア、スイスロール1/6
昼 納豆、豆腐、スイートポテト、ベビーチーズ
夜 納豆、豆腐、フレンチトースト、ベビーチーズ、スムージー 153.2/45.3/22.5/32♀
1454kcal
304kcal消費
朝 シリアルブランサンド1袋
昼 にんじんスムージー
夜 豚ももと海鮮あんかけ焼きそば
間 ザバスソイプロテイン、六花亭霜だたみ1包 154/46.7/20.2
朝 バナナ1本
昼 大根、小松菜とツナの炒め物、みがきにしん、茄子と豚肉の味噌炒め、ご飯小盛、胡桃パン
間 なし
夜 豆乳青汁（予定） >>487
夜に追加
南瓜サラダ2口、もやしとエリンギソテー少し、チーズ5枚 3/2（木）
朝：スムージー（小松菜、サラダ菜、キャベツ、レタス290g）、じゃこにら玉（にらを100g）、味噌汁（大根、胡麻、ワカメ、しめじ）、厚揚げ煮、玄米
夜：インド料理店（ダールタルカ、チーズナン、サラダ、ビール）、角ハイボール濃いめ 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、焼き塩鮭、チョコビスケット(540kcal)
夜 豆腐、オムレツ、ベビーチーズ、あんパン、リンゴ1/2 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
煮物(大根、蓮根、蒟蒻、人参、ごぼう)
味噌汁(玉葱、なす)
茹でもやし、豆苗
鰯生姜煮三尾
牛ステーキ
豚の生姜煮 朝 カレー100g トマト二個
昼 米150g 白身魚焼き60g レタス60g トマト二個
夜
間食 飴二個 153.2/45.7/23.1/32♀
1403kcal
117kcal消費
朝 シリアルブランサンド1袋、鉄＆コラーゲンウエハース1枚、しらたきラーメン
昼 プチトマトとしいたけのリゾット
夜 キャベツたっぷりの豚汁
間 ザバスソイプロテイン、六花亭霜だたみ、メルティーキッスオレンジピール1/4箱
運動できなかったし甘いもの食べ過ぎた
反省 158/48.05
朝 ） スムージー〈 ほうれん草、アボカド、バナナ、りんご、牛乳、豆乳、チアシード 〉
昼 ） たことわかめの酢の物 豚レバニラ炒め 雑穀粥 香の物
間 ） カカオ甘栗2つ 豆乳クッキー2つ ハーゲンダッツ
夜 ） たことわかめの酢の物 さくら風ごま豆腐 お米少し 鶏のマスタード焼き
生理前はたくさん食べられるし甘いものも欲しくなる
体重ちょっと増えた 154/46.6/20.1
朝 バナナ2本
昼 大根、チキンカツ、目玉焼き、ご飯小盛り
間 黒糖かりんとう1/3袋、板チョコ1枚、青汁
夜 豆乳青汁（予定）
やる気なくてお昼ご飯作れなかった
昨日の夕飯の余りはカツしかなくてorz 3/3（金）
朝：スムージー（小松菜300g）、いり卵（豆腐、ちりめんじゃこ、卵）、味噌汁（大根200g、胡麻、ワカメ、椎茸）、胡瓜のぬか漬け、玄米
昼：今朝の残りもの（いり卵、味噌汁）、干し芋、玄米
間：ネーブル
夜：サラダ（人参・サラダ菜・レタス180g、ゴマドレ）、うどん（ちくわ、鶏肉）、今朝の味噌汁残り 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、豚肉、人参、しめじ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(かぶ、大根)
煮物(いか、蓮根、蒟蒻、椎茸、人参)
茹でもやし、豆苗、菜の花、チンゲン菜
茶碗蒸し
鯵の塩焼き
牛ステーキ
ちらし寿司 朝 ココア、リンゴのデニッシュ
昼 納豆、豆腐、ぶりの照り焼き、プリン
夜 納豆、豆腐、ベビーチーズ、薄皮あんパン、スムージー、オムレツ 167/53.0
朝
プロテインチアシード
夕方
ラムチョップグリル
サラダバー3皿
オニオンスープ・卵スープ
2～3口サイズのパン5個
グレープフルーツ1/2個
ウォーキング9km・岩盤浴 158/47.95
朝 ） スムージー〈 ほうれん草、苺、バナナ、牛乳、豆乳、チアシード 〉
カカオ甘栗
昼 ） たことわかめの酢の物 かぼちゃの煮物 鶏の照り焼き 雑穀米 香の物
間 ） カツサンド チョココルネ チョコメロンパン 鶏の照り焼き
夕 ） ブロッコリー さつまいものレモン煮 たことわかめの酢の物 153.2/44.9/24.7/32♀
1762 kcal
414kcal消費
朝 シリアルブランサンド1袋、鉄＆コラーゲンウエハース2枚
昼 ファミマのスパイシーチキン、小松菜とりんごのスムージー
夜 バーガーキング フレッシュアボカドワッパー
間 六花亭霜だたみ、豆乳ココア
立ち寄った店の真ん前にバーガーキングがあって、つい食べてしまったら驚異の880kcal！！
今日明日と運動を増やさなきゃ… 朝
ご飯多目、納豆＋キュウリ、バジルチキン、コーン入りオムレツ
昼
カカオ70チョコ、きのこリゾット(舞茸、エリンギ)、バジルチキン、コーン入りオムレツ
夜
マックポテトM、シェイクM
間食
ココア デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない 154/46.8/20.5
朝 文旦5房くらい
昼 ちらし寿司（海老、卵、貝われ、アボカド）、お吸い物（ネギ、しめじ）
間 苺ロールケーキ2切れ、クッキー6枚（卵、バターなし手作り）、青汁
夜 豆乳青汁（予定）
クッキー食べ過ぎたお腹いっぱい 3/4（土）
昼：すまし汁、黒糖
夜：すまし汁、黒糖
今日は久しぶりの断食。 夜 鍋(菜の花、キャベツ、えのき、豚肉、人参)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(なす、玉葱、わかめ)
鶏手羽元塩焼き11本
煮物(蒟蒻、小松菜、椎茸)
鰯オーブン焼き(トマト、レモン、きゅうり、玉葱)
鰯塩焼き２尾
茹でアスパラ、もやし、パプリカ、パセリ 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、オムレツ、薄皮あんパン、チョコビスケット(250kcal)、魚の煮物
夜 納豆、茶碗蒸し、オムレツ 167/53.0
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ
鮭中骨水煮缶
ブランパン
ギリシャヨーグルト
夜
ざるうどん(糖質0麺・大根おろし)
ひじきと枝豆とツナのサラダ
おからポタージュ
間
ココナッツチップス
豆乳ラテ 158/48.15
朝 ） スムージー〈 ほうれん草、キウイ、バナナ、アボカド、牛乳、豆乳、黒ごま 〉
昼 ） 味噌汁 コンソメスープ さつまいもレモン煮 鶏の照り焼き 雑穀米
間 ） 紅茶の豆乳ドーナツ 薄いパン ピーナッツクリーム 焼きそば ポテチ一袋 リッツ少し
夜 ） おから ピスタチオ シャンパンポッキー沢山 チョコ少し トマトビール 白ワイン他いろいろ少しずつ
お昼といいながら二食目を9時くらいに食べるし…生理前の食欲おそるべし。
最近ずっと動いてるからか体重はあまり変わらず。
でもここ３日程の異常な食事で下っ腹は成長。 153.2/45.5/23.9/32♀
1353kcal
289kcal消費
朝 食べなかった
昼 プチトマトとしいたけのリゾット
夜 キャベツたっぷりの豚汁、ザバスソイプロテイン
間 鉄＆コラーゲンウエハース2枚、六花亭霜だたみ、干し柿
買い出しに行くのが面倒でおんなじメニューになってしまった 154/46.6/20.3/39
朝 文旦半分
昼 大根、にゅうめん（味噌汁、豚肉、ネギ）
間 クッキー（自作、卵バターなし）7枚
（予定）
夜 焼肉?、ビール
夜は友達と飲みに行く予定
炭水化物とり過ぎないように注意しようっと 3/5（日）
朝：玄米粥（椎茸、昆布）、梅干し、味噌汁（具なし）
昼：玄米粥（椎茸、昆布）、梅干し、味噌汁（具なし）、バナナ
夜：玄米粥（椎茸、昆布）、梅干し、味噌汁（茄子、胡麻）、胡瓜のぬか漬け、夏みかん、バナナ 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、豚肉、アスパラ、えのき)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(かぶ、しめじ、青菜)
チャーシュー
焼き鮭
煮物(大根、人参、蒟蒻、玉葱、芽キャベツ)
ふき煮物、舞茸
茹でもやし、豆苗 朝 ） 外国の薄いパン2枚＋ココナッツオイル はちみつ ピーナッツクリーム少し
昼 ） 野菜サラダ いわしの照り焼き丼 みたらし団子1本 ブロッコリーマヨ ヨーグルト チョコ コロッケ
間 ） みたらし団子1本 薄いパン半分
夜 ） のらやの鶏南蛮ぶっかけ
昼間食べ過ぎて、夜のぶっかけうどんは麺半分以上食べられず 朝 牛乳、薄皮あんパン
昼 納豆、豆腐、オムレツ、メロンパン(468kcal)
夜 納豆、豆腐、ヨーグルト、スムージー 167/53.0
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・ももハム
ふすま食パン・ベビーチーズ
ヨーグルト
夜
焼肉
(豚タン塩・ハラミ・ホルモン・カルビを1人前ずつ)
ニンニクホイル焼き
生ホッピー1杯
間
ココナッツチップス
体脂肪率がダイエット開始時(去年5月)34%位だったのが
今朝は22.9%だったｳﾌﾌ 朝昼なし
夕方
ナポリタン(パスタ、ピーマン、にんじん、ソーセージ、卵)
サラダ(レタス、かいわれ、きゅうり、レモン塩ドレ)
夜なし
間食
ココア 154/46.3/19.1
朝 文旦1個
昼 大根、塩サバ半身、スティックパン2本、青汁
間 自作クッキー3枚
（予定）
夜 豆乳青汁、素炒りナッツ25g
昨日の夜、飲みに行ってしこたま飲んで食べた（肉類などたんぱく質中心）けど、体重減ってた...水分溜め込まない痩せ期最高！！ 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、豚肉、人参、しめじ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(もやし、玉葱)
鶏もも焼き２枚
まぐろのあらの煮物
鰯梅煮三尾
うどとわかめの酢の物
煮物(スナップえんどう、蒟蒻、人参、蓮根、椎茸) 3/6（木）
朝：スムージー（小松菜・チンゲン菜・キャベツ230g）、味噌汁（胡麻、ワカメ、しめじ）、にら玉納豆（にら100g、生姜）、玄米、干し芋、バナナ
夜：インド料理店（フィッシュティッカ、パラックパニール、インド米、オニオンフライ、サラダ、ビール）、角ハイボール
朝から食べ過ぎた、
夜のメニューもイマイチ
反省 167/53.0
昼
プロテインチアシード
おからカレーコロッケ風
(おから・豚ひき肉・チーズ・油揚げ)
おからの巻き寿司風
(酢飯味のおから・ビンチョウマグロ・納豆・ツナ・カニカマ)
夜
昼のおからコロッケの残り
夜勤中。
あとはお腹空いたら海藻サラダ・ローストチキン切り落とし・ふすま食パン・ギリシャヨーグルト・ココナッツチップスを食べる予定。 朝 豆乳
昼 利休饅頭1、薄皮あんパン1、ポトフ、シチュー、プリン、ヨーグルト
夜 オムレツ、豆腐 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、大葉、りんご、キウイ、バナナ、チアシード、豆乳、牛乳 〉
焼き芋 ひじきの煮物 極細ポッキー1箱
昼 ） 牛乳＋スピルリナパウダー 焼き芋朝の残り
間 ） ひじきの煮物 パスタこんにゃく 雑穀米 はちみつ梅 リッツ ハーゲンダッツ少し
夜 ） 苺1つ カツサンド もずくトマトスープ味見 ひじき白和え味見 フリルレタス
そろそろ控えよう
生理よ、くるならこい 154/46.4/19.4
朝 文旦1個
昼 カフェプレート（クラムチャウダー、サラダ、ピザパン、ガーリックパン）
間 ミニブラウニー、素炒りナッツ50g
夜 豆乳青汁、牛丼の具、パン2個（チョコスコーン、アーモンドクロワッサン）
禁断のパン屋に行ってしまった...
美味しかったよーパン大好きだ
炭水化物とり過ぎた 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 マクドナルド チキンフィレオバーガー、プライドポテトM2/3、三角いちごチョコパイ半分、ホットコーヒーS
間 アーモンドココア
夜 豚の生姜焼き、ブロッコリー 、きんぴらごぼう 3/7（火）
朝：スムージー（小松菜・チンゲン菜・キャベツ250g）、味噌汁（胡麻、ワカメ、しめじ）、重ね煮（白菜850g、生姜、油揚げ）、胡瓜のぬか漬け、玄米
夜：インド料理店（チキンビリヤニ、ビール、ワイン）、角ハイボール 夜 鍋(ねぎ、白菜、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(なす、しめじ)
ポトフ(玉葱、人参、蒟蒻、セロリ、かぶ、鶏胸肉)
うどと春菊の酢の物
茹でキャベツ
まぐろあら煮物
鯛あら塩焼き 朝 牛乳
昼 豆腐、つくねのスープ、ベビーチーズ
夜 豆腐、納豆、ベビーチーズ、饅頭、リンゴ半分、スムージー 153.2/45.5/23.6/32♀
1411kcal
261kcal消費
朝 シリアルブランサンド1袋
昼 小松菜とりんごのスムージー、チョコラBB炭酸飲料
夕 カフェ・ド・クリエのエビとトリュフのクリームパスタ、アイスティー
夜 バーニャカウダ（パプリカ、スナップエンドウ、さつまいも、にんじん、オクラ）
間 ザバスソイプロテイン、メルティーキッスオレンジピール1/4箱 朝 ） スムージー 〈 フリルレタス、大葉、水菜、りんご、苺、チアシード、豆乳、牛乳 〉 黒糖ロールパン1つ
ひじき白和え さつまいもレモン煮 練り天 雑穀米 はちみつ梅
昼 ） ひじき白和え さつまいもレモン煮 ブロッコリー もずくトマトスープ ヨーグルト 納豆＋生卵 チョコ
夜 ） ひじきの煮物 水菜納豆長芋のサラダ きのこの炊き込みご飯 ハーゲンダッツ1/2 朝 バナナきなこはちみつヨーグルト
昼 塩焼きそば半人前、シュークリーム
間 コーヒー、クッキー2枚入り1袋、パイ生地クッキー3個、抹茶豆数個、チョコレートリップル数枚
夜 間食お菓子やけ食いしたので無し 3/8（水）
朝：スムージー（小松菜・豆苗・キャベツ230g）、昨日の残りもの（白菜と生姜と油揚げの重ね煮、胡麻とワカメとしめじの味噌汁）、玄米
昼：ネーブル
夜：昨日の残りもの（白菜と生姜と油揚げの重ね煮）、パスタ（トマトソース、粉チーズ）、チョコレート、ワイン 夜 鍋(ねぎ、白菜、しめじ、豚肉、人参、水菜)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(もやし、玉葱)
茹でキャベツ
鶏手羽元塩焼き
じぶ煮() 途中だった
じぶ煮(鶏もも肉、ごぼう、椎茸、小松菜、蓮根)
手羽元焼きは11本 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、チョコビスケット(400kcal)、ヨーグルト、羊羮
夜 納豆、豆腐、リンゴ1/2 154.5/47.0/20.4
身長5mm伸びた（笑）
朝 デコポン大1個
昼 大根、もやしポン酢、トマト、肉じゃが、ご飯少し
間 プチシュー5個
夜 豆乳青汁、素炒りナッツ50g 167/53.0
朝
プロテインチアシード
夜
チヂミ(おから・ひじき・大根おろし)
ざるうどん(糖質0麺・大根おろし)
味噌汁(鶏ひき肉と豆腐の団子・小松菜・ネギ)
間
抹茶アイス
ウォーキング10km 朝 ） スムージー 〈 小松菜、水菜、バナナ、りんご、苺、チアシード、豆乳、牛乳 〉 黒糖ロールパン1つ
味噌汁 きのこの炊き込みご飯 ヨーグルト 小枝
昼 ） きのこの炊き込みご飯 水菜納豆長芋のサラダ ひじきの煮物 ブロッコリー ミルミルS
間 ） 全粒粉チーズマヨロール2つ 揚げ餅
夜 ） ぶり照り焼き きゅうり梅肉和え 豆腐のお好み焼き
ただの日記になってますが一応記録。
体だるいのにお腹すく… 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、しめじ、豚肉、もやし、煮干し)
サラダ(海藻、ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
煮物(小松菜、大豆、蒟蒻、人参)
ぶり大根
茹で春菊、おくら
焼き鮭 154.5/46.8/20.1
朝 はるか（柑橘）、バナナ1本
昼 大根、トマト、グラタン（鶏モモ、エビ、玉ねぎ、マカロニ）、ふりかけご飯少し
間 素炒りナッツ25g
夜 豆乳青汁、豚肉1口サイズ5個（カレーの具）、ゆで卵1個 >>542
今日は手羽元がないw
いつも美味しそうで羨ましいです 何その手羽元の人みたいなw
>>543さんもいつもスリム体型キープしててすごいですね！ >>545さんのメニュー見てると、いつもお腹が鳴ります♪♪
手羽元ムシャムシャ食べたい～（笑）
私は、面倒くさがりでちゃんとしっかりしたもの食べられてないから、ちょっとげっそりしてて見た目イマイチですよ...
筋トレはやってますが、栄養しっかり取った上で健康に痩せをキープしないと！
頑張ります >>546
気になってたんですがいつも飲まれてる豆乳青汁って何ですか？
市販の豆乳と青汁を混ぜてるんでしょうか？
いつも朝夜食事量少なくて自制心強い方だなーと思ってたら面倒くさいという理由だったとは笑 >>547
はい、市販の無調整豆乳にグリーンマグマという酵素入りの青汁を混ぜて飲んでます
なかなか腹持ちいいし、肌の調子も良くなりました
面倒くさがってたらダメですねー
品数増やす努力をしなくては... 167/53.0
朝
プロテインチアシード
ブランパン
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン
夜
セブンの野菜タンメン
パックのおでん
フルグラ25g＋豆乳
急激にものすごい勢いで花粉にやられたようで
やる気なくなる 朝 ココア、羊羮一切れ
昼 オムレツ、豆腐、ベビーチーズ
夜 納豆、豆腐、羊羮一切れ、薄皮あんパン、スムージー 3/9（木）
昨晩>>535に追加
トースト（ハム）、角ハイボール濃いめ
朝：スムージー（小松菜・豆苗200g）、さば缶と玉ねぎの卵とじ（玉ねぎ200g）、玄米
夜：新じゃがいものポタージュ（一袋分）、サラダ（人参・レタス160g、ゴマドレ）、今朝の残りもの（卵とじ、玄米、味噌汁）、チョコレート、ワイン >>548
ありがとうございます
私も豆乳よく飲みますが青汁を入れるという発想はなかったなーすごく体に良さそう！
体型キープもしたいけどやっぱり健康第一ですよね！ 153.2/45.1/24.1/32♀
1537kcal
267kcal消費
朝 食べなかった
昼 小松菜とりんごのスムージー、シリアルブランサンド1袋、ラクトフェリンヨーグルトドリンク
夜 ごはん小盛り、牛タン焼き、ごぼうとささみと人参ののごまサラダ、ザバスソイプロテイン
間 メルティーキッスオレンジピール1/4箱 朝 ） スムージー 〈 アボカド、バナナ、りんご、キウイ、チアシード、豆乳、牛乳 〉
豆腐のお好み焼き ヨーグルト 小枝
昼 ） きゅうり梅肉和え きのこの炊き込みご飯 いりこ 全粒粉食パン＋ココナッツオイル＋はちみつ
間 ） アーモンド ちくわパン くるみ練乳パン
夜 ） 親子丼味見 きゅうりわかめ酢の物 朝:板チョコクロワッサン
昼:味噌ラーメン
夜:帆立の炊き込みご飯、大根とあげの煮物、たこ焼き
間食:プロテイン、アーモンド デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない 3/10（金）
朝：スムージー（小松菜・キャベツ200g）、パスタ（粉チーズ）、新じゃがのポタージュ
昼：バナナ、果物野菜ジュース
夜：新じゃがのポタージュ、パスタ（アラビアータソース、粉チーズ）、胡瓜のぬか漬け、冷奴、チョコレート、ワイン
ここに書き始めて二ヶ月たった
先月に服がワンサイズ落ちて、
今はそのサイズがたまに緩く感じる 夜 鍋(ねぎ、白菜、えのき、豚肉、人参)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(もやし、玉葱、煮干し)
ぶり大根、生姜
鰯梅煮２尾
茹でもやし、キャベツ
煮物(スナップえんどう、人参、れんこん、蒟蒻) 167/53.0
朝
プロテインチアシード
ブランのバナナクリームパン
昼
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ヨーグルト
夜
サラダ(ツナ・ラディッシュ・オクラ・キャベツ)
かき菜のマスタード和え
ごぼうチップス
きな粉かけ寒天 153.2/45.2/23.3/32♀
1414kcal
297kcal消費
朝 食べなかった
昼 小松菜とりんごのスムージー、ラクトフェリンヨーグルトドリンク、シリアルブランサンド1袋
夜 ウマヅラハギの刺身、ツマ（わかめ）、ウマヅラハギと大根の味噌汁、ウマヅラハギの骨せんべい、ご飯
間 アップルパイ、ザバスソイプロテイン、紅茶クッキー3枚
ウマヅラハギが安かったのでカワハギと似てるならおいしいに違いないと思いウマヅラ尽くしにしてみた
上品なのに味が濃くて美味しかった
西友は謎魚を売ってるから買うかは置いといて楽しい 朝 ココア
昼 粕汁、スフレ
夜 納豆、豆腐、焼き芋1/2、リンゴ1/2、羊羮一切れ、チョコチップクッキー(400kcal) 154.5/46.6/20.6
朝 デコポン大1個
昼 大根、かぼちゃサラダ、ほうれん草お浸し、カレーライス
間 ブラウニー、黒糖かりんと1/3袋
夜 豆乳青汁、素炒りナッツ、豚生姜焼き2～3枚
ハイボール500ml
煎餅、素炒りナッツ... 3/11（土）
朝：スムージー（小松菜・キャベツ270g）、おにぎり（昆布佃煮、とろろ昆布、海苔）、梅干、味噌汁（胡麻、ワカメ、椎茸）
昼：バナナ、果物野菜ジュース
夜：サラダ（人参・レタス・ブロッコリー200g、ゴマドレ）、パスタ（アラビアータソース、粉チーズ）、味噌汁残り、チョコレート、ワイン 昨日夜遅くに食べたので、怖くて計測してない
そして食事が変なもの&時間になったorz
朝 なし
昼 大根
間 カップケーキ1個、青汁
夕 豆乳青汁、赤飯（レトルト）
夜 手羽先1本 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、しめじ、人参、豚肉)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(もやし、茄子、煮干し)
茹でキャベツ
煮物(いんげん、ごぼう、白滝、豚肉、ねぎ)
鯛あら塩焼き
まぐろあら煮
ぶりの照り焼き 167/52.7
朝
プロテインチアシード
グリーンスムージー
昼
ゴーゴーカレーのメジャーカレー
間
ミスドのエンゼルクリーム
オイルカットドーナツきな粉
夕方
マックのてりたまセット
夜
抹茶サンドアイス
メジャーカレーだけで2404kcal！
全部で4200kcal 156/47.3/21.6
朝 オールブラン、ヤクルトハーフ
昼 オクラのおひたし、トマトとアボカドのサラダ、焼鮭、炙りチキン、レバニラ
夜 しらすおろし納豆 156cm/49.0kg/22%
朝 りんご
昼 納豆 トマトサラダ
晩 鶏鍋 朝 ココア、 スフレ
昼 おでん、納豆、あんパン、ベビーチーズ
夜 おでん、豆腐、栗饅頭、ベビーチーズ、スムージー 153.2/45.4/24.1/32♀
1392kcal
275kcal消費
朝 シリアルブランサンド1袋
昼 ウマヅラハギと大根の味噌汁、鮭おにぎり、オロナミンC
夜 バーニャカウダ（オクラ、さつまいも、パプリカ、アスパラ、人参、スナップえんどう、プチトマト）
間 ザバスソイプロテイン、紅茶クッキー7枚、メルティーキッスオレンジピール1/4箱、レモンジンジャーティー
間食多すぎて未来さんに怒られた 3/12（日）
朝：スムージー（キャベツ・レタス200g）、卵焼き（ワカメ）、味噌汁（胡麻、白菜300g）、バナナ、梅干、玄米
夜：サラダ（人参・レタス・ブロッコリー200g、ゴマドレ）、パスタ（トマト＆バジルソース、粉チーズ）、トースト、冷奴、うぐいすもち、ワイン、角ハイボール 154.5/46.7/20.5
朝 なし
昼 ケンタッキー（コールスロー、チキン2個）、フレンチトースト1/2、青汁
間 なし
夜 豆乳青汁、春巻2本、豚唐揚げ少し
（予定）
晩酌 ワインボトル半分 朝 ココア
昼 鶏肉とこんにゃく、納豆、リンゴのデニッシュ(250kcal),、栗饅頭
夜 納豆、豆腐、唐揚げ2コ、リンゴ1/2、ベビーチーズ 156/47.3/21.9
朝 オールブラン(オオバコ入り)
昼 フィッシュサンド、くるみパン
夜 トマトとアボカドのサラダ、砂肝のにんにく炒め 鍋(カリフラワー、玉葱、かぶ、セロリ、人参)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(大根、わかめ、しめじ、煮干し)
鶏もも塩焼き2枚分
茹でアスパラ、もやし、キャベツ >>573
追加で揚げ煎餅３袋、ベビースター1/２袋
、酎ハイ1/2缶 167/52.7
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・ツナ
ブランのパンケーキ
ギリシャヨーグルト
夜
かき菜の辛子和え
味噌鍋
(鶏胸肉・豆腐・白菜・えのき・ごぼう・大根・ねぎ)
ご飯80g・卵 朝 ） キウイ1つ 芋入りの練り餅
昼 ） ヘルシーな和食のカフェランチ
間 ） パン＋ヌテラ チーズカレーパン チーズケーキ
夜 ） きゅうりわかめの酢の物 ごぼうサラダ 餃子1つ ビール白ワイン少し
ジョギング35分
生理前きっちり1.5kg太った
デトックス週間に運動するぞー 153.2/45.5/22.7/32♀
1520kcal
255kcal消費
朝 温豆腐
昼 干し柿、バナナときなこの豆乳ドリンク
夜 ウマヅラハギの刺身、ウマヅラハギと大根の味噌汁、ウマヅラハギの骨せんべい、カニカマと胡瓜とマロニーの中華風サラダ、ごはん小盛り
間 ザバスソイプロテイン、霜だたみ、カモミールティー >>582
頭落としてあるの買ったから顔はわかんないんだけどねｗ
一人暮らしだから魚2匹パック買ったらウマヅラ尽くしになっちゃうのだ
（冷凍するほどでもないし） 154.5/47.4/20.8
朝 なし
昼 大根、菜の花お浸し、南瓜煮物2個、南瓜スープ、フレンチトースト1/2個、チョコチップパン1個
夜 豆乳青汁、ちゃんぽん具のみ（豚、キャベツ、人参、玉ねぎ、しめじ、えのき）
ウマヅラハギ気になる！美味しそう
今日は頭痛で一日中ダラダラしてた
生理前の不調っぽい...体も浮腫んでるし嫌だなー 夜 鍋(ねぎ、白菜、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(なす、わかめ、煮干し)
まぐろあら煮
しめさば
ゆでキャベツ、もやし
煮物(ふき、青菜、カリフラワー、玉葱、かぶ、人参、蒟蒻、鶏もも肉)
豚もも焼き 150/40.0
朝 バナナはちみつきなこヨーグルト
昼 フレンチトースト、サンドイッチ
間 コーヒー
夜 ロールキャベツ、ほうれん草胡麻和え 朝 オオバコ入りオールブラン
昼 トマトとアボカドのサラダ、鯖の塩焼き、チキンハンバーグ
夜 しらす納豆、味卵 3/13（月）
朝：スムージー（小松菜・キャベツ220g）、パスタ（トマト＆バジルソース、粉チーズ）
夜：インド料理店（コーンのサモサ、サラダ、ラムビリヤニ、ビール）、角ハイボール
うーん、食べ過ぎた 179cm63.5kg
朝:国産そば200g 納豆2パック
昼:無し
夜:コーヒー牛乳500ml きんつば2つ 生ハムロース30g
糖分とりすぎ！！！！！！！！ 朝 ココア
昼 薄皮あんパン2コ、唐揚げ1コ、だし巻きタマゴ
夜 納豆、豆腐、リンゴ1/2、ベビーチーズ >>591
ココアってカロリーかなり高いから気をつけて
飲むならプロテインのチョコレート味の方がカロリー1/5とかだよ
ほぼ同じ味 >>592
なるほど。ココアを飲んでる理由は便秘対策ですけど。 >>593
便秘対策ならプロバイオティクスの方が効果はるかに上だよ
便秘対策に糖質摂取は本末転倒
サプリメント板見てみ >>585
お安いし売ってたら試してみて
生理前はツライよね
私も甘いものが欲しくて困る…
153.2/45.7/23.3/32♀
1462kcal
304kcal消費
朝 シリアルブランサンド1袋、小松菜と人参のスムージー
昼 ウマヅラ味噌汁、ふかし芋1/2個
夜 なすとトマトのパスタ、ザバスソイプロテイン
間 メルティーキッスオレンジピール1/4箱、六花亭霜だたみ、カモミールティー 167/52.7
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ
ササミスモーク
ブランパン・ヨーグルト
夜
おからとヒジキのカレー炒め
かき菜のマスタード和え
鶏胸肉焼き
こんにゃく田楽
豆腐ドーナツ2個 >>594
プロなんたら調べたらスムージーに入れてるヨーグルトに入ってたわ。ココアは寒さ対策でもあるのを思い出したので、朝が暖かくなったら検討する。 154.5/47.8/21.0
朝 ビタミンサプリ
昼 もやしポン酢、ちゃんぽん（豚、キャベツ、人参、玉ねぎ、えのき、しめじ）
間 ガトーショコラ
夜 豆乳青汁（予定）
生理予定日まで10日もあるのに、身体がすごく浮腫んできて、体重もいきなり増えた...
頭痛もするし不調
日課の筋トレ、ヨガは頑張ってやるぞ！ 何となくこのスレを遡ってみた
だいたいメンバー固定してるから、（数値書いてる人は特に）皆が少しずつ痩せてきてるのが同志として嬉しい
私は生理云々で波があるな～と思いつつ...
諦めずに頑張ろう 3/14（火）
昼：炒り卵（ワカメ）、味噌汁（豆腐、胡麻、しめじ）、新生姜のぬか漬け、玄米
夜：餃子、春雨サラダ、玄米、角ハイボール
バタバタしていて、野菜のメニューを作れなかった
>>599
ここの書き込みは励みになりますよね
メニューも読んでいて面白いですし 167/52.7
昼
プロテインチアシード
鶏胸肉みぞれ煮
かき菜の辛子和え
こんにゃく田楽
夜～夜勤明けまでに食べる予定のもの
昼の残り(鶏胸肉・かき菜・こんにゃく)
海藻サラダ
ブランパン2個
脂肪0ヨーグルト400g
豆腐ドーナツ2個 >>598
夜に追加で
チーズ2枚、もやしツナ和え少し 156/47.7/22.1
朝 豆乳とオオバコ
昼 トマトとアボカドのサラダ、鯖の味噌煮、砂肝のにんにく炒め少量、炒め物(豚バラ、ほうれん草、ぶなしめじ)
夜 味卵
お腹すいた 夜 鍋(水菜、ねぎ、キャベツ、しめじ、豚肉、大根)
サラダ(海藻、ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(青菜、ごぼう、もやし、煮干し)
鯛あら塩焼き
煮物(いんげん、蒟蒻、人参、鶏もも肉)
茶碗蒸し 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、さつまいも、うまい棒2本
夜 納豆、豆腐、リンゴ1/2、ベビーチーズ、薄皮クリームパン、唐揚げ2コ 154.5/47.7/21.6
朝 バナナ1本
昼 大根、トマト、餃子6個、ご飯一膳
間 板チョコ半分、ひなあられ一袋
夜 豆乳青汁、チーズ（予定）
身体が水分溜め込んでて、浮腫んで重たい
この時期嫌だなー デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共に生きてる価値無し
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブ共は死ね
デブは害悪
デブは害悪
デブは害悪
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはこの世の産廃
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブはさっさとこの世から消えて社会に貢献しろ
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブ程人権不要な人種はない
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは自己中クズ
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは統合失調症
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは頭がおかしい
デブは不快
デブは不快
デブは不快
デブのレスはNG
デブのレスはNG
デブのレスはNG
煽りはしていない 164/55/20.0
朝 ブロッコリー、キャベツ、目玉焼き、プロテイン
昼 ブロッコリー、バナナ、プロテイン
夜 ブロッコリー、普通の食事 夜 鍋(ねぎ、白菜、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(もやし、かぶ、青菜、煮干し)
鶏手羽元塩焼き16本
おでん(卵、大根、玉葱、蒟蒻、椎茸、すいとん) 156/47.0/20.8
朝 オオバコ入り豆乳
昼 トマトとアボカドのサラダ、鯖の水煮、豚ロース2枚、キャベツ、チキンボーン4つ
夜 しらす納豆卵 >>610
手羽元ほんと大好きなのな
ホネの重さも含めるとたぶん1キロくらいじゃないか…… 朝 ココア、チョコクッキー2枚
昼 唐揚げ2コ、ポトフ、アップルパイ(400kcal)、ヨーグルト
夜 納豆、豆腐、ビスケット(300kcal)、ベビーチーズ、スムージー 朝 ） スムージー 〈 小松菜、 水菜、バナナ、りんご、スピルリナパウダー、てんさいオリゴ糖、豆乳、牛乳 〉
プルーン2つ カリフラワーの卵サラダ 温泉卵 雑穀米
昼 ） プルーン3つ 苺3つ もずく味噌汁 タイガーナッツ くるみ食パン
間 ） タイガーナッツ クリーム玄米ブラン
夜 ） りんごと生ハムのサラダ 野菜とサーモンのマリネ パクチーと蒸し鶏とナッツのサラダ 春巻き2本 キンパ
すごい食べてんなー、少量のものも多いけど。
百貨店惣菜おいしい…作れるようになりたいな 164/54/19.0
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
昼 ブロッコリー、目玉焼き、プロテイン、サプリメント
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント 154.5/47.1/21.0
朝 バナナ2本
昼 大根、もやし1/2袋、トマト、オムライス（ウインナー、玉ねぎ、人参、ピーマン、卵）
間 チョコクッキー1箱（510kcal）、プリッツ少し
夜 豆乳青汁、チーズ
甘いもの欲が止まらない
何とか47kg台前半を死守したいところ 鍋(玉葱、もやし、キャベツ、セロリ)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(ねぎ、かぶ、キャベツ、なめこ)
鰯梅煮4尾
切り干し大根
ぶり醤油煮、ねぎ、おくら、豆苗
みがきにしん 中山美穂 ＲＯＳＡ
http://m.youtube.com/watch?v=ycwPl-InH7c
ちょっとそこのDEBU、何そこのDEBU、
あなたはこんなにこんなにこんなになっちゃって!!
「どうもしないわ、大丈夫よ、これが私の食欲」
「貴方は痩せろと、口やかましく言うけれど、本当に痩せたけりゃ何もかも食べれない」
ちょっとそこのBusu、なにそこのBusu、喰わせないならSAYONARA～(_´Д｀)ノ~~ 167/52.7
朝
プロテインチアシード
夜
サラダ
(スモークサーモン・ベビーリーフ・セロリ・オクラ・ラディッシュ・ミニトマト)
鍋
(鶏モモ皮なし・豆腐・白菜・水菜・ごぼう・ネギ)
ご飯115g・卵半分
間
豆乳ラテ
バニラアイス
ウォーキング9km。
これだけ野菜摂ってやっと食物繊維が目標の30g。
野菜だけだと大変だわ。 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、オムレツ、メロンパン(200kcal)
夜 納豆、豆腐、リンゴ1/2、ベビーチーズ 朝 ） スムージー 〈 小松菜、 水菜、バナナ、りんご、スピルリナパウダー、てんさいオリゴ糖、豆乳、牛乳 〉
プルーン カリフラワーの卵サラダ 黒糖ロール 食パン半分 ヨーグルト チョコ タイガーナッツ チーズクッキー・フィナンシェ・ガレット
昼 ） プルーン5つ ちーかま 雑穀米 温泉卵
間 ） 動物脂不使用の野菜カレー
夜 ） 肉じゃが味見
ジョギング1h 154.5/46.8/20.1
朝 バナナ1本
昼 ランチ（ハンバーグ、うずら玉子フライ、サラダ、ライス）
間 プリッツ1箱、青汁
夜 豆乳青汁（予定）
ファミレスのご飯おいしくなかった
子供が休みだったからお昼作りたくなくて外食したけど... 夜 サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(なす、もやし、舞茸、煮干し、豆苗)
牛ステーキ
豚もも焼き
煮物(セロリ、カリフラワー、鶏もも肉、キャベツ、玉葱、しめじ) 164/53/18.0
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
昼 ラーメン
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント 紫芋タルト
チキンタツタバーガー
カルツォーネ
クッキー四つ
食パン１枚
チョコ３つ 朝 ココア、あんデニッシュ
昼 鮭のシチュー、アップルパイ
夜 納豆、豆腐、リンゴ1/2、ベビーチーズ、ヨーグルト、スムージー >>623
追加で、
ハイボール2杯、LAWSONのブランパンシリーズのウインナーチーズパン（169kcal）ココナツチョコ（189kcal）
飲んだ帰りにうっかり小腹が空いてコンビニ寄ってしまった... 167/52.7
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・スモークササミ2本
ブランパン
夜
ほぼレタスのみのシーザーサラダ
焼肉(タン塩・ハラミ・カルビ・豚ホルモン1人前ずつ)
ニンニクホイル焼き・キムチ・生中1杯
モンブラン・シュークリーム
お、お誕生日会だったからさ・・！ 朝 ） スムージー 〈 水菜、バナナ、りんご、キウイ、スピルリナパウダー、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
納豆トースト1/2 肉じゃが少し
昼 ） 焼肉屋さんで肉多め、野菜、米
間 ） いちじくベリーのハードパン
夜 ） 肉じゃが少し 鱈のみぞれ煮味見 ほたるいか1匹 おかかマヨいんげん味見
ジョギング50分 夜 鍋(ねぎ、水菜、もやし、キャベツ、白菜、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(なす、煮干し)
鍋(カリフラワー、スナップえんどう、人参、玉葱、鶏もも肉、蒟蒻)
鰯オーブン焼き(レモン、トマト、きゅうり、玉葱) 167/52.7
朝
プロテインチアシード
昼
ブランパン・ツナ・ギリシャヨーグルト
夜
かき菜おひたし
牛スジ煮込み
(牛スジ・ごぼう・大根・こんにゃく・ネギ)
糖質0麺 154.5/46.8/20.5
朝 ビタミンサプリ
昼 焼肉ビビンバ
間 なし
夜 寿司（平目、甘海老、ツブ）、ミニかけ蕎麦、いか天ぷら 150/40.0
朝 バナナはちみつきなこヨーグルト
昼 明太子パスタ、たい焼き（冷凍の）
間 コーヒー
夜 ジャガイモのニョッキ（トマトクリームソース味）、ブロッコリー、大根とさつま揚げの煮物 朝 ココア、薄皮あんパン
昼 納豆、豆腐、アップルパイ
夜 鮭の豆乳スープ、豆腐、ヨーグルト、ベビーチーズ、クレープ(250kcal) 164/52/17.5
朝 ブロッコリー、プロテイン
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
夜 ブロッコリー、プロテイン、鶏肉、サラダ 154.5/47.8/21.5
ぐあ～昨日一日で1.1kgも増えたし
確かに夕飯がっつりだったし、バタバタして食べるのが20時頃になったし、生理前の浮腫み時期..ってのもあるけどショック
お腹が苦しいのに、甘いものが食べたい
ダメダメだー
朝 青汁
昼 サラダ、焼肉、ユッケジャンスープ
間 ミルキー5個、ココア、レアチーズミニ2個
夜 豆乳青汁（予定） >>638
夜に追加で、ハイボール1杯、焼き鳥2本、ひじき煮少し、ほうれん草胡麻和え少し 156/47.6
朝 なし
昼 オクラのお浸し、鯖の水煮、ささみの燻製、カレーのルーのみ具なし
夜 わかめ
間食 チョコレート
一昨日一昨々日は子の卒業式とお祝いで暴飲暴食
その流れで食欲が復活してしまった…無性にお餅が食べたい食べたい食べたい
そしてまた明後日から旅行だが行くからには食べるぞ 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、ハンバーグ、薄皮あんパン
夜 豆腐、オムレツ、リンゴ、薄皮あんパン、スムージー 夜 鍋(キャベツ、水菜、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(玉葱、もやし、なめこ、煮干し)
ぶり大根、おくら、菜の花、蒟蒻 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、水菜、バナナ、キウイ、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉 オニオンパン
昼 ） 法事で和食膳
間 ） クッキー1つ
夜 ） デコポン半分 ぶっせ1/4 167/53.5
朝
プロテインチアシード
昼
海藻サラダ・モモハム
ブランパン・ギリシャヨーグルト
夜
お好み焼き
(おから・長芋・キャベツ・卵・糖質0麺)
昨日の牛スジ煮込みの残り
かき菜辛子和え 本気で痩せたいならまずは痩せる気を持つべき
そうしないと痩せられるものも痩せられない
| .|
| .|
.ｎi 7 | ノ ヽ . | 痩せる気もないくせに痩せられないなんて言って他人に責任転嫁するなゴミｗｗ
l^l | | ｌ ,/) | ／ﾟヽ ／ﾟヾ | .ｎ
', U ! ﾚ' / | ⌒ ⌒ .| l^l.| | /）
/ 〈 | （＿＿__人＿＿） | | U ﾚ'/／)
ヽ| |lr┬-l| .| ﾉ ／
／´￣￣| ﾞ=ニ二" |ｒニ |
デブは体も洗わず汗も凄いので臭いことが多いですが風呂に入ればそんなものも解消できてしまいます
風呂にも入らないで顔も洗わず気持ち悪いニキビデブが社会のせいにしていますがそんなのただの責任転嫁
彡川三三三ミ
川出 ::::::⌒ ⌒ヽ 痩せられないのは社会のせいだ！！デブを馬鹿にする社会が悪い！！
出川::::::::ー◎-◎-）
..川（６|:::::::: （ 。。））
出川;;;::∴ ノ ３ ノ
ノ＼＿;;;;;;;;;;;;;;;;ノ
（ * ヽー--'ヽ ）
(∵ ;) ゜ ノヽ ゜ ）：）
(: ・ )--―'⌒ー--`,_）
（＿__）ーニ三三ニ-）
（∴ ー'￣⌒ヽωニЗ
`l ・ ． /メ /
ヽ ∵ /~- /.
煽りはしていない 156/47.3
朝 チョコ4粒、玄米とドライフルーツのスティック
昼 トマトとアボカドカレー(米なし)、海老天3つ、白身フライ
夜 わかめ、納豆、白菜と鶏団子と卵の鍋風
お腹いっぱい食べ過ぎた 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、えのき、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(もやし、玉葱、煮干し)
牛ステーキ
煮物(菜の花、大根、人参、鶏もも肉、蒟蒻)
酢ゴボウ＆わかめ、茹でチンゲン菜、おくら 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、リンゴ1/2、ベビーチーズ、羊羮
夜 納豆、豆腐、リンゴ、ベビーチーズ、おはぎ 154.5/46.2/20.5
朝 なし
昼 大根、お味噌汁（大根、しめじ、えのき、油揚げ）、惣菜（ほうれん草胡麻和え、煮しめ、揚げ出し豆腐）、ご飯小盛り
間 チョコスコーン
夜 豆乳青汁（予定）
飲んだ翌日は、お味噌汁が飲みたくなる
かやのやのだしで作ったらめちゃうまで、身体に沁みた～ 164/51.6/17.0
朝 ブロッコリー、プロテイン、おにぎり
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
夜 ブロッコリー、プロテイン、寿司 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、えのき、豚肉、)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(煮干し、大根、しめじ)
鶏手羽元塩焼き15本
五目豆(大豆、青菜、蒟蒻、人参、昆布)
アスパラキャベツピーマン炒め 朝:フルグラ
昼:キムチ豆腐
夜:白飯、味噌汁(玉葱)、ブロッコリー、青梗菜とベーコン炒め、しめ鯖
間食:アーモンド５、マシュマロミルクココア 朝
焼き魚、のり、味噌汁、ごはん、いちご
昼
しゃけおにぎり、味噌汁、トマトジュース、牛乳
完食
キットカット、コーヒー
夜
オムライスおにぎり 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、オムレツ、デニッシュパン(180kcal)
夜 納豆、豆腐、リンゴ、きんつば、ベビーチーズ >>653
自重などするものか 毎日、いや毎食でも食べたいくらいだ
次回はトマトで煮込んだものを食う！ 167/53.5
昼
海藻サラダ・ささみスモーク2本
ふすま食パン・ヨーグルト
夜
鍋(豚ロース・白菜・大根・もやし・豆腐)
ご飯90g・卵半分
昨日は会食で久しぶりにお酒を沢山飲んでしまい、
コース料理食べた後なのに、帰りに焼き鳥買って帰って1人で二次会。
ハムカツとアイスも食べた。
酔っ払うとダメだなぁ。 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、バナナ、キウイ、りんご、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉 納豆トースト ブランロール
昼 ） サラダ 雑穀カレー少なめ ヨーグルト ぶっせ2つ
間 ） 干し芋 米ぬかクッキー ゴディバチョコ
夜 ） 豆腐ひじきハンバーグ味見 筍味噌汁
風邪気味なのにやたら甘いものが食べたくなった、だめだこりゃあ
環境も変わったし春は体調崩しやすい 朝:フルグラ
昼:白菜と餅巾着の煮物、味付けのり５枚
夜:握り11貫、唐揚げ３、つぶあん団子
間食:ラムネ、くるみ >>657
わかる。酔うとだめだね、自制効かなくなる。 154.5/46.8/19.6
朝 青汁
昼 もやしポン酢、牛肉と木の子の煮物（玉ねぎ、エリンギ、しめじ、えのき）、ご飯小盛り
間 ポテチ一袋
夜 豆乳青汁 167/53.5
昼
プロテインチアシード
牛スジ煮込みぶっかけうどん
(牛スジ・こんにゃく・ごぼう・大根・ネギ・糖質0麺)
夜
海藻サラダ・サラダチキン
ふすま食パン・ヨーグルト
前回牛スジ煮た時あっという間に無くなったから、
今回は大量に作った。
そしたら圧力鍋のキャパ超えてたみたいで蒸気抜いた瞬間、戦慄が走った・・！ 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、しめじ、えのき、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
味噌汁(キャベツ、煮干し、しめじ)
チャーシュー
味の塩焼き２尾
茹でもやし、蒟蒻
鍋(カリフラワー、人参、セロリ、玉葱、大根) 朝 豆乳
昼 コーンスープ、ほぐしサラダチキン、ウィダーバー
間 ピュレグミ
夜 納豆、ゆでたまご、きなこ棒2、ヨーグルト 朝 ココア
昼 豚のしょうが焼き、豆腐、薄皮あんパン2コ
夜 納豆、豆腐 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、水菜、かぶの葉、バナナ、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉 納豆トースト半分 納豆ブランロール 干し芋
昼 ） サラダ 筍味噌汁 干し芋 甘栗 紅茶とりんごの手作りケーキ チョコ1つ ちーかま1本
間 ） ミニタルト アーモンド
夜 ） 鯖の西京焼き 筍御飯 大根サラダ 154.5/46.2/19.6
朝 バナナ1本
昼 大根、もやしツナ、肉豆腐（牛肉、エリンギ、しめじ、えのき、玉ねぎ、しらたき）
間 黒糖かりんとう1/2袋
夜 豆乳青汁（予定） 昨日
昼 弁当(雑穀米、フライドチキン1切れ、柚の和え物、肉味噌大根)、味噌汁
間食 えびせん、チャイ
夜 もやしナムル、ほうれん草の胡麻和え、牛肉とごぼうの時雨煮、ごはん 164/51.4/16.9
朝 ブロッコリー、プロテイン、目玉焼き
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
夜 ブロッコリー、プロテイン、チキン 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、しめじ、豚肉)
味噌汁(なす、わかめ、煮干し)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、ゆで卵)
茹でキャベツ、もやし、青菜、カリフラワー、白滝
手羽元トマト煮込み(手羽元15本、セロリ、玉葱、人参) >>667
夜に追加で
素炒りミックスナッツ30g 朝:チョコチップメロンパンミニ
昼:高野豆腐と椎茸、マカロニサラダ
夜:白飯、焼肉、しじみ汁、サラダ(ワカメ、トマト、キャベツ、レタス)、アイス
間食:マシュマロミルクココア、くるみ、パウンドケーキ２枚
少し食べすぎた 朝 チャイ
昼 カレーライス
間食 キットカットミニ2つ、チャイ
夜 もやしナムル、ほうれん草の胡麻和え、牛肉とごぼうの時雨煮、ごはん 156/49.4
朝 なし
昼 穀物粉末
間 高カカオチョコ
夜 ワカメスープ
一泊二日旅行で炭水化物食べまくって2キロ増
今日からまた頑張る 162/50
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ＋ローソンのブランパン1個＋ソイプロテイン
昼 サラダ＋チーズ＋豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ＋納豆＋鶏胸肉、もやし、キノコのあんかけ炒め
間食 ローソンのブランブレッド＋チョコレート効果86%✕2枚、72%✕4枚
推定糖質量75g前後？ 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、塩鮭、バナナ
夜 納豆、豆腐、さばの味噌煮、ベビーチーズ、リンゴ1/2、ビスコ(440kcal)、スムージー、板チョコ 昼 メンチカツサンド、海老カツサンド
夜 チョコたくさん 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、かぶの葉、バナナ、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
味噌汁 筍御飯 チョコ
昼 ） 大根水菜サラダ プチトマト 甘栗3つ オイコス 筍おかか煮
間 ） メンチカツ コロッケ アンパンマンぱん カレーぱん
夜 ） 生姜焼き味見 154.5/46.3/20.5
（昼）
・大根
・南瓜サラダ
・ラーメン1/2（豚、キャベツ、人参、玉ねぎ、しめじ）
・ご飯少し
（間）
・黒糖かりんとう少し
・チョコスティックパン3本
・ひなあられ一袋
・青汁
（夜）
・豆乳青汁（予定）
甘いもの、炭水化物を摂りすぎた
早く生理来て欲しい...反省 173---87 仕事 建設業
朝 甘酒
昼 少なめのお弁当
夜 ツナコーンサラダ
魚肉ソーセージ
納豆
チクワ1本
野菜ジュース
１ヶ月でマイナス7キロ･･･ 164/51.2/16.6
朝 抜き
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、プロテインパンケーキ、ラーメン 167/53.5
朝
プロテインチアシード
夜
牛スジカレー
煮卵
おから(ライスの代わり)
ヨーグルト
牛スジカレー、美味すぎた。
まだ煮込み余ってるから色々リメイクするぞ～ 朝 ココア
昼 チョコバナナミルフイユ
夜 納豆、豆腐、リンゴ1/2、ベビーチーズ、あんパン >>685
ココアってミルクで作ると500kcalくらいない？
チョコレートプロテインならほぼ同じ味で90kcalしかないよ >>686
バンホーテンピュアココアってやつでカロリーは低いです。筋トレ始めようと思っててプロテインに興味出てきてるんで参考にします。 156/48.1
朝 なし
昼 白菜と鶏団子の鍋風、鯖の水煮、モッツァレラチーズ
間 高カカオチョコ、フォンダンショコラ、豆乳ラテ
夜 ワカメスープ 朝 チャイ
昼 牛肉のしぐれ煮、ごはん、味噌汁
間食 えびせん
夜 コロッケ、もやしナムル 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、しめじ、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、アスパラ)
味噌汁(かぶ、もやし、キャベツ、煮干し)
鰹あら煮、ねぎ、しょうが
みがきにしん
煮物(セロリ、玉葱、人参、鶏もも肉、蒟蒻) 朝 青汁 梅昆布茶 小粒納豆ミニ
昼 お嬢様酵素ジュエル
夜 サラダチキン(わさび醤油つけて)
間食 ビスコ 154.5/47.1/20.5
（昼）
サーロインステーキ200g
大根レタスサラダ
（夜）
豆乳青汁（予定）
やっと生理来て食欲落ち着いた 夜 鍋(ねぎ、水菜、キャベツ、しめじ、豚肉)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、アスパラ)
味噌汁(煮干し、大根、なめこ、わかめ)
鶏もも塩焼き２枚
ポークステーキ
茹でもやし、キャベツ、玉葱、蒟蒻、青菜
煮物(セロリ、玉葱、人参、マッシュルーム) 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、かぶの葉、りんご、バナナ、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉 ひじき納豆トースト
昼 ） プチトマト なめこオクラマスタード和え 筍御飯、ツナえのき御飯 筍おかか煮 筍きんぴら ココット卵 ポテチ
間 ） ハイチュウ4つ 162/50
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ＋スタバのコーヒーグランデ エクストラホイップ追加＋自作おからパン30g＋ソイプロテイン
昼 サラダ＋チーズ＋豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ＋納豆＋鶏胸肉、アボカド、キノコのカレーマヨ炒め
間食 ローソンのブランブレッド＋チョコレート効果86%2枚、72%1枚＋アーモンド、くるみ各20g程度 朝 ココア
昼 味噌汁 きのこの甘露煮、小分けの柿の種
夜 納豆、豆腐、イチゴのミルフイユ、ベビーチーズ、スムージー 本気で痩せたいならまずは痩せる気を持つべき
そうしないと痩せられるものも痩せられない
| .|
| .|
.ｎi 7 | ノ ヽ . | 痩せる気もないくせに痩せられないなんて言って他人に責任転嫁するなゴミｗｗ
l^l | | ｌ ,/) | ／ﾟヽ ／ﾟヾ | .ｎ
', U ! ﾚ' / | ⌒ ⌒ .| l^l.| | /）
/ 〈 | （＿＿__人＿＿） | | U ﾚ'/／)
ヽ| |lr┬-l| .| ﾉ ／
／´￣￣| ﾞ=ニ二" |ｒニ |
デブは体も洗わず汗も凄いので臭いことが多いですが風呂に入ればそんなものも解消できてしまいます
風呂にも入らないで顔も洗わず気持ち悪いニキビデブが社会のせいにしていますがそんなのただの責任転嫁
彡川三三三ミ
川出 ::::::⌒ ⌒ヽ 痩せられないのは社会のせいだ！！デブを馬鹿にする社会が悪い！！
出川::::::::ー◎-◎-）
..川（６|:::::::: （ 。。））
出川;;;::∴ ノ ３ ノ
ノ＼＿;;;;;;;;;;;;;;;;ノ
（ * ヽー--'ヽ ）
(∵ ;) ゜ ノヽ ゜ ）：）
(: ・ )--―'⌒ー--`,_）
（＿__）ーニ三三ニ-）
（∴ ー'￣⌒ヽωニЗ
`l ・ ． /メ /
ヽ ∵ /~- /.
煽りはしていない 165/60
朝 寝ててなし
昼 ゆで卵2個 もずくスープにMCTオイル
夜 豚肉のポークソテー(予定) >>698
間違えた...。
豚肉のジンジャーソースのソテーです。 朝:レモンジャムトースト
昼:海老のクリーミービスク、フルーツパウンドケーキ
夜:塩ラーメン、昆布おにぎり、煮豆
間食:アーモンド、くるみ
炭水化物多過ぎた 朝 青汁 ゼリーdeゼロ(メロン味)
昼 豚肉焼いたの数切れ(塩胡椒) ツナ野菜春雨たっぷりチゲ ご飯三口
夜 青汁 納豆 ご飯三口
間食 ノンシュガーチョコ 大豆クッキー数枚 164/51kg/16.0%
朝 ブロッコリー、プロテイン、フルーツ
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、ステーキ、サラダ 167/53.3
朝
プロテインチアシード
昼
ツナ・ふすま食パン
ヨーグルト
夜
お好み焼き
(おから・長芋・キャベツ・牛スジ煮・卵)
ヨーグルト 156/47.5
朝 なし
昼 ブロッコリー、レタス、チーズささみフライ、蒸し鶏(胸)、オールブラン
夜 ワカメスープ、ミニトマト、キウイ 夜 鍋(水菜、キャベツ、しめじ、豚肉、)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、アスパラ)
味噌汁(かぶ、もやし、煮干し)
鶏もも肉塩焼き
スペアリブ塩焼き、スペアリブ大根煮込み、蒟蒻
煮物(玉葱、人参、セロリ)
鰯煮２尾 154.5/46.9/20.5
（昼）
・インドカレー（チキンベジタブル）
・ナン1枚
・青汁
（間）
・ココナツチョコ一袋（184kcal）
（夜）
・豆乳青汁
・焼き鳥1本
・菜の花和え物
・チキンライス軽く1膳
（晩酌）
・ハイボール500ml
・ポテチ1袋... 朝 ココア
昼 豆腐、唐揚げ2コ、栗の甘露煮
夜 納豆、豆腐、ヨーグルト、ベビーチーズ、 計測忘れた
（昼）
・大根
・餃子6個
・ご飯1膳
（夜）
・豆乳青汁
・素炒りミックスナッツ30gくらい
春休みで、お昼子供の分も準備するのめんどくさいぜ...来週半ばまでだ頑張ろう！ 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(かぶ、もやし、煮干し、小松菜)
鯛かま塩焼き
鰯梅煮３尾
煮物(大根、蒟蒻、昆布、青菜、鶏胸肉) 朝 ヨーグルト MCTオイル
昼 ゆで卵３個 即席スープ MCTオイル
夜 豚ロースの生姜焼き きゃべつ スープ MCTオイル
排卵期に向けてむくみだしてきた。
お風呂上がりにマッサージしよう。 朝 ココア
昼 あんパン、ドーナツ、豆腐
夜 納豆、豆腐、唐揚げ2コ、ヨーグルト、リンゴ1/2、スムージー、チキンラーメン乾麺ママ 156/47.5
朝 オオバコで作ったわらび餅
昼 ガーリックフランス、塩パン半分、チョコシュー
夜 ワカメスープ
どうしてもパン屋のパンが食べたかったから久しぶりに食べたら塩分と糖分のせいか気持ち悪くなった
しばらくパン屋はいいや、肉と野菜が食べたい 167/53.3
朝
プロテイン豆乳
昼
豆乳
夜
豚肉と玉ねぎとニラの炒め物
キャベツ千切り少し
味噌汁
卵かけご飯
発熱中。
どうやら体温が1度上がると基礎代謝が13%アップするらしい・・たまにはいいかも・・ 164/50.8kg/15.8%
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、ハンバーガー、チキン 162/48
朝 サラダ（オリーブ油＋ガーリックソルトドレッシング）／ウインナー小3本／納豆
昼 サラダ（オリーブ油＋チーズ＋豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ乗せ）
関 ブランパン1個／高カカオチョコ8欠け／ナッツ／プロテイン
夜 サラダ（豆板醤のピリ辛ドレッシング）／ササミの蒸し鶏／アジのムニエル地中海風トマトソース添え
※サラダの基本構成：レタス1枚＋キャベツ3枚千切り＋キュウリ5cm＋セロリ5cm＋パプリカ少々＋トマト1/4個＋ブロッコリー2節（昼のみ＋枝豆約20粒）
推定糖質量65～70g 154.5/47.1/20.9
（昼）
・大根
・厚揚げ豚ひき肉えのきの煮物
・小松菜ツナ炒め
・炒飯少し（豚、玉ねぎ、ピーマン）
（間）
・小枝一箱弱（320kcal）
（夜）
・豆乳青汁
・たら丸干し一尾
・素炒りミックスナッツ30g 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、もやし、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(なす、煮干し、大根)
鰹あら煮、桜えび
煮物(チンゲン菜、玉葱、人参、蒟蒻、かぶ、セロリ) 朝 甘酒 フルーツグラノラ
昼 豚肉の生姜焼き３枚 麦ごはん 大根の味噌汁
間 マドレーヌ マフィン とんがりコーン少し
夜 餃子 レモネード 朝 ヨーグルト MCTオイル
昼 ゆで卵３個 即席スープ MCTオイル
夜 ささみ３本 きゃべつ スープ MCTオイル 朝:アロエヨーグルト
昼:キムチ豆腐、ちくわのチーズ炒め
夜:白飯、鰤の照焼き、たこ焼き２つ、ジャーマンポテト、えびフライ1本
間食:ソイプロテイン 158/60.8/33.4
朝
もち麦ごはん50g(割合1:1)
卵
馬刺し
昼
サーモンとアボカドのチョップドサラダ
もち麦ごはん
生ハム
間食
ナッツひとつかみ
夜
カカオ73%チョコ
とにかく5㌔は痩せたい！！
今日はもう食べないぞ～ 156/47.7
朝 オオバコで作ったわらび餅
昼 チョップドサラダ、鶏胸としめじのトマト煮込み、もつ煮込み、レバニラ少し、卵納豆、オオバコとおからパウダーのお焼き
夜 味噌汁(わかめ白菜人参)、オオバコとおからのお焼き 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、カツサンド一つ
夜 豆腐、オムレツ、イワシ2尾、ヨーグルト、アイスクリーム 酵素ドリンクと豆乳のみ
明日から回復食
食事に気を付けて少しずつ痩せる！ 167/53.3
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
和食ビュッフェ
特に野菜をいっーーぱい食べた
夜
なめこと豆腐のお味噌汁
鶏むね香草焼き少し
ヨーグルト 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／自作おからパン30g／ソイプロテイン
昼 サラダ＋チーズ＋豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／ケンタッキーのフライドチキン1pc＋クリスピーチキン1pc／もやし、わかめ、きのこ、卵のピリ辛中華スープ
間食 ローソンのブランブレッド＋チョコレート効果86%3枚、72%3枚＋アーモンド、くるみ各20g程度 164/50.6kg/15.6%
朝 プロテイン
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、餃子 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(玉葱、ブロッコリー、レタス、トマト)
味噌汁(なす、しめじ、わかめ、煮干し)
鶏手羽元さっぱり煮5本、塩焼き10本
桜えび
煮物(かぶ、セロリ、玉葱、人参、鶏胸肉)
茹でもやし、昆布、菜の花、蓮根、蒟蒻 セブンイレブンのシャキシャキレタスサンド
ローソンのブランチョコパン
ゼリーdeゼロ(マンゴー)
青汁
プリングルス(チーズマヨ)５枚
ノンシュガーチョコ 5粒
おからクッキー ５枚
甘いモン多し、気を付けたい 朝:柑橘系ミニパフェ
昼:えびちり５つ
夜:白飯、鰹のたたき、焼き椎茸、コロッケ
間食:ドライフルーツ(パインカット) 朝：青汁豆乳、無脂肪ヨーグルト、フルグラ2/3
昼：糖質ゼロ麺(めんつゆ、海苔、しょうが)、鉄分入りベビーチーズ、トマト、チョコバナナ大福、マルチビタミン
夜：焼き鳥丼(もも、レバーたれ、海苔)、トロピカーナ鉄分、五目ひじき、キウイ
夕飯塩っぱかったから浮腫が心配 154.5/46.7/20.6
（昼）
・大根少し
・南瓜煮物
・小松菜ツナ炒め
・厚揚げ豚ひき肉えのき煮
・パン2個
（ドライフルーツ&チーズ、チョコスコーン）
（夜）
・豆乳青汁
・素炒りミックスナッツ少し
・もやし梅肉和え少し
・鮭ごま油塩焼き一切れ 167/53.3
昼
プロテインチアシード豆乳
お酢煮(鶏胸肉・白菜・ネギ・白滝)
夜
海藻サラダ・パストラミビーフ
ヨーグルト・寒天ゼリー
以後夜勤明けまでの食料
ふすま食パン・海藻サラダ・ツナ缶
脂肪0ヨーグルト400g・りんご味の寒天ゼリー >>734
ノン！塩焼き10本と合わせて15本ですw
CMでやってた手羽元の味ぽんさっぱり煮おいしかった！ ゴーフレット３枚
メンチカツバーガー
スモークチキンのサンドイッチ
よもぎパン
チロルチョコ２つ 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、かぶの葉、バナナ、りんご、キウイ、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
新玉とじゃがいもの味噌汁 雑穀米
昼 ） アーモンド
夜 ） チキンのビール煮味見 パプリカサラダ 朝 ヨーグルト MCTオイル
昼 ゆで卵３個 即席スープ MCTオイル
夜 鶏もも肉の照り焼き きゅうり もずくスープ MCTオイル 朝 ココア
昼 豆腐、オムレツ、ラーメン
夜 納豆、豆腐、リンゴ、スムージー >>735
あ、ほんとだ（笑）
すぐ横に書いてるの見落としてた
さっぱり煮美味しそう私もやってみよう 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(玉葱、ブロッコリー、レタス、トマト)
味噌汁(なめこ、かぶ、もやし、煮干し)
鮭塩焼き2枚
鰯オーブン焼き(玉葱、きゅうり、レモン、トマト)
煮物(セロリ、玉葱、人参、蒟蒻) 朝：豆乳青汁、無脂肪ヨーグルト+ドライブルーベリー、鉄分入りベビーチーズ
昼：たまご雑炊、トマト
夜：小松菜パスタ(めんつゆマヨ)、キウイ2個、アーモンド10粒 朝 なし
昼 ご飯150ｇ ナスと豚肉の味噌炒め 玉子豆腐
夜 ランチパックとりそぼろマヨネーズ 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、ヨーグルト
夜 納豆、豆腐、さつまいも1/2、雪の宿2枚 生ビール中ジョッキ１杯
ポテサラ少し
タコの唐揚げ少し
プリングルス半分くらい
クッキー５枚
ノンシュガーチョコ３粒
久しぶりにビール飲んだわ 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／ブランパン／ソイプロテイン
昼 サラダ＋チーズ＋豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ＋鶏ササミのバジルソテー／納豆／ソイプロテイン
間食 ローソンのブランブレッド＋チョコレート効果86%3枚、72%3枚＋アーモンド、くるみ各20g程度 165/60
朝 ヨーグルト MCTオイル
昼 ゆで卵 即席スープ MCTオイル
夜 生姜焼き キャベツ スープ MCTオイル
の後、ポテチと氷結ロング缶で晩酌してしまった...。
今日はMCTオイル忘れちゃったし週末は気引き締めないと。 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、水菜、大根、りんご、キウイ、ぶどう、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
チキンのビール煮 ぽんかん1つ
昼 ） とろろ昆布とじゃが味噌汁 紫芋の炊き込み御飯
間 ） 梅しそコロッケ レタス水菜
夜 ） 白ワイン 柚子ムースケーキ1/2 164/50.4kg/15.4%
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、クロワッサン
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、BLTバーガー
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、エビフライ 毎日他の物はほぼ食べずブロッコリー、プロテインってすごいな…
摂食障害なの？それともいいスタイル維持しようとしたらそういう食生活が当たり前にしなきゃいけないの？
デブにはハードル高すぎ 横からだけど、クロワッサン、ハンバーガー、エビフライ食べてるから大丈夫なんじゃね？
ブロッコリーだけでなく、他の野菜や生野菜も食べたほうが更にいいと思うけど... いやこの最新の書き込みはね
この人の書き込み遡るとほとんど食べてない 154.5/47.1/20.7
（昼）
大根、カシューナッツ少し、野菜と豚肉のちゃんぽん（麺半分）
（間）
カカオ80%チョコ1枚（239kcal）
青汁
（夜）予定
豆乳青汁
チーズ
平日やっと終わる～
けど土日も夫は仕事で、子供と二人...
お昼作るの疲れたから外食しようっと！ 朝：豆乳青汁、無脂肪ヨーグルト+ドライブルーベリー、鉄分入りベビーチーズ、アーモンド15g
昼：小松菜とニンジンのパスタ(ごま油と塩)、トマト、キウイ2個
夜：たまご雑炊 朝 シナモンヨーグルト
昼 うどん スフレ
間 ミルクティ コーヒー牛乳 バナナ
夜 卵がゆ マドレーヌ >>754
追加で間食にコーヒーゼリー135Kcal 朝:オレンジ
昼:玉子焼き３つ、トマト少し、ワカメスープ
夜:カレーライス(卵、福神漬け)、鉄分ウエハース
間食:ソイプロテイン、アーモンドくるみ 朝 青汁 ゼロカロリーゼリー(葡萄)
昼 豚カツ レタスサラダ わかめ寒天スープ 納豆 ご飯(子供用茶碗半分)
間食 クッキー２枚
夜 我慢(でも昼に豚カツ喰らったから満足) 夜 鍋(ねぎ、水菜、キャベツ、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(玉葱、レタス、トマト、ブロッコリー)
味噌汁(なす、もやし、煮干し)
チャーシュー
煮物(セロリ、玉葱、大根、蒟蒻) 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、ミートボール1コ
夜 塩鮭、納豆、リンゴ1/2、ベビーチーズ、ヨーグルト、スムージー、ラム酒40ml 朝 バナナはちみつきなこヨーグルト
昼 焼きそば半人前、ホワイトデニッシュショコラ（菓子パン）、苺4個、野菜ジュース
間 スティックカフェオレ
夜 中華風かき玉汁、銀ダラのソテー、冷凍のミニつくね2本 167/53.3
朝
プロテインチアシード豆乳
昼
サラダうどん
(糖質0麺・ミニトマト・玉ねぎ・キャベツ・パプリカ・レタス)
夜
海老はんぺん焼き
枝豆とひじきのサラダ
豆腐と鱈のナゲット風
間
ヨーグルト・パイナップル
(毒)母に一年ぶりに会う。
痩せて見返してやる！って思ってたのに、、
実際痩せたら痩せたで、反応が怖い。
思えば(体型や容姿の事に限らず)何か褒めてくれたっていう記憶がないからなぁ。 165/60
朝 ヨーグルト カロリーメイト2本
昼 ゆで卵３個 即席スープ
夜 豚肉のジンジャーソテー きゅうり スープ MCTオイル
会社に置いてるMCTオイルを切らせちゃって焦った...。 >>762
自分もBMI21でデブと呼ばれ続けて育ったので、母親を見返すためにダイエットしてるよ
何か言われても嫉妬だと思って鼻で笑ってやればいいよ 162/50
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／ブランパン／ソイプロテイン
昼 サラダ＋チーズ＋豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／糖質0麺と鶏ササミのジェノベーゼパスタ／ソイプロテイン
間食 ローソンのブランブレッド＋チョコレート効果86%4枚、72%4枚＋アーモンド、くるみ各20g程度 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、かぶの葉、りんご、キウイ、白ぶどう、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
えびアボカドコロッケ 冷凍した昨日の残りケーキ少し もずくオクラ味噌汁
昼 ） コロッケ4種〈 しそチーズ、春野菜、牛すじ、ジェノベーゼ 〉 ぽんかん半分 サーモンフライパン
夜 ） 白菜とかぶの浅漬け 小松菜のごまナッツみそ和え >>762
自分で自分を認めてほめてあげれば良いよ！ パスタにめかぶかけて練梅を少し加えて混ぜた冷製パスタを食べた。うまいぞ
Evaluation: Good! >>764
>>767
優しい言葉をありがとう。
気負わずいこうと思います。
といいつつ緊張なのか胃がキリキリ、腸がゴロゴロしてきたw
スレチな上になんだか自分本位な書き込みしてしまってスミマセン。 165/60
朝 甘酒 MCTオイル
昼 ローソンの鶏ももの焼き鳥のタレ1本
夜 鶏のささみ スナップエンドウ
間食 ローソンの低糖質スイーツ 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、しめじ、豚肉、人参、水菜)
サラダ(玉葱、レタス、トマト、ブロッコリー)
味噌汁(なす、青菜、もやし、煮干し、かぶ)
焼き鯖２切
焼き鮭２切
煮物(セロリ、玉葱、人参、鶏もも肉、チャーシュー、蒟蒻) 朝:明太子ピザトースト
昼:トムヤムフォー
夜:カレーライス(福神漬)、ロースハム２枚
間食:アーモンドくるみ５つ、パウンドケーキ 朝 ココア、プリン
昼 納豆、豆腐
夜 オムレツ、豆腐、バナナ 朝 ） バナナ1/2
昼 ） レーズン食パン1枚
夜 ） 納豆＋玉ねぎスライス ちぎりパン
栄養価、、、
明日は米を食べよう 朝：青汁りんごジュース、無脂肪ヨーグルト、キウイ、マルチビタミン、鉄分強化ベビーチーズ
昼：マンナンヒカリごはん、ひじきのごま油炒め(にんじん、えのき、めんつゆ、醤油)2人前、鰹の刺身+生姜
夜：ほうれん草マヨ和え、トマト半個、菓子パン3種類1/3ずつ
間食：アーモンド35g 朝：青汁りんごジュース、食パン5枚切り、鉄分強化ベビーチーズ、アップルデニッシュ、アーモンド10g、
昼：マンナンヒカリごはん、ひじきのごま油炒め2人前、トマト半個
夜：カツオの酢醤油漬け、無脂肪ヨーグルト、キウイ
間食：寒天デザート0Kcalコーヒー味、0カロリー水ようかん
昨日今日でパン食べたら食欲増加した…ので0カロリーゼリー等でごまかした 朝:アロエヨーグルト
昼:ブロッコリー、ちくわのチーズ炒め、ドライフルーツ(パイン)
夜:鮪丼、かき揚げ、味噌汁(もやし)、カニかま３本、バニラチーズ
間食:ソイプロテイン 朝 なし
昼 セブンイレブンの豚しゃぶサラダと餃子スープ
夜 キャベツの千切りにシーフードミックスをオリーブオイルで炒めたのをのせたやつ 朝 寝ててなし
昼 糖質ゼロ麺でラーメン 卵黄
夜 スナップエンドウ 豚肉のジンジャーソース スープ MCTオイル
間食 ローソンの低糖質スイーツ
晩酌しようか悩み中。 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、しめじ、豚肉、人参、水菜)
サラダ(玉葱、レタス、トマト、ブロッコリー、アスパラ)
味噌汁(なす、もやし、煮干し)
ぶりのあら煮
青菜、うどの酢の物
煮物(セロリ、玉葱、人参) 夜 鍋(ねぎ、キャベツ、しめじ、豚肉、人参、水菜)
サラダ(玉葱、レタス、トマト、ブロッコリー、アスパラ)
味噌汁(なす、もやし、煮干し)
ぶりのあら煮
青菜、うどの酢の物
煮物(セロリ、玉葱、人参) 昼 納豆、ぶりの照り焼き、三色団子1本
夜 納豆、ぶりの照り焼き、ゆで卵、スムージー、ラムコーク 162/48
朝 サラダ（オリーブ油＋酢＋クレイジーソルト）／ウインナー小4本／おからパン／プロテイン
昼 サラダ（オリーブ油＋ポン酢＋クレイジーソルトとササミ蒸し鶏1本添え）／ブランパンのBLTサンド
間 高カカオチョコ8欠け／ナッツ／ブランクッキー
夜 豚しゃぶ100g＋エノキ、シメジの肉豆腐／キャベツ千切り／プロテイン
推定糖質量75～80g 164/50.1kg/15.2%
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、唐揚げ、十六穀米 165/60
朝 ヨーグルト
昼 ゆで卵３個 即席スープ
夜 ササミ2本 アボカドorスナップエンドウ(予定)
アボカドは大きいから半分だけにしよう。 米の事をごはんって呼ぶのは日本だけだからな
アメリカではごはんってのはたんぱく質の事
炭水化物、たんぱく質のバランス分かってない人はこの動画見ておくといい
https://youtu.be/-cGTdYoM92Q 4/3（月）一ヶ月ぶりに書き込み再開
朝：スムージー（ほうれん草、レタス、水菜）、サラダ（水菜、レタス）、卵焼き（しらす）、味噌汁（しめじ、ワカメ、胡麻）、玄米、冷奴
間：グレープフルーツ
夜：インド料理店（野菜プラオ、野菜カレー、ナン）、角ハイボール 朝：青汁りんごジュース、無脂肪ヨーグルト、キウイ、マルチビタミン半日分
昼：マンナンごはん、ナムル(にんじん、ほうれん草、わかめ、ごま、ごま油、醤油)、カツオと玉ねぎの酢醤油漬け
夜：グラタンもどき(豆腐、食パン5枚切り1.5枚、ブロッコリー、マヨネーズ、味噌、ヘルシースライス)
間食：アーモンド10g 朝:チョコチップメロンパン
昼:バッテラ３、広島焼き
夜:焼肉、白飯、サラダ(キャベツ、ゆで卵、菠薐草、トマト)、ワカメスープ、シュガーサンド
間食:カフェオレ、ミックスジュース 鍋(水菜、キャベツ、人参、しめじ、豚肉)
煮物(セロリ、人参、青菜、玉葱、かぶ、蒟蒻、筍)
味噌汁(大根、もやし、煮干し)
サラダ(玉葱、アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト)
鶏もも肉２枚(スパイス、塩味) あ、かけた
（昼）大根、南瓜煮物1個、唐揚げ2個、牛丼の具のみ味見、ご飯2口
（間）チョコパイ2個
（夜）豆乳青汁、牛丼の具のみ1口 デブのクサ～いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
↓
）
（
,, ） ）
ﾞﾐ;;;;;,_ （
ミ;;;;;;;;､;:..,,.,,,,,
i;i;i;i; '',',;^′..ヽ
ﾞゞy､､;:..､） ｝
.¨.､,_,,､_,,r_,ノ′
/;:;":;.:;";i; '',',;;;_~;;;′.ヽ
ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;:..:,:.:. ._ ､｝
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/;i;i; '',',;;;_~⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′..ヽ
ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;､;:.:,:.:. ._ .､） ､｝
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/i;i; '',',;;;_~υ⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′.ｿ.ヽ
ﾞ{y､､;:..ゞ.:,:.:.､;:.ﾐ.:,:.:. ._υﾟo,,'.､） ､｝
ヾ,,..;::;;;::,;,::;):;:;:; .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
煽りはしていない 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、栗の甘露煮
夜 納豆、豆腐、唐揚げ2コ、リンゴ1/2、まんじゅう ばたーこーひー
QUESTバー 焼肉肉のみ適度に
刺し身適度に めかぶ ばたーこーひー 朝 ） スムージー 〈 バナナ、りんご、キウイ、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
鶏としめじピラフ 紫芋御飯
昼 ） 納豆＋玉ねぎスライス 鶏としめじピラフ しょうゆ餅 味付のり
夜 ） 大根と豚もものオイマヨ炒め味見 雑穀米少し
お米ばっかり食べてる 162/48.5
朝 サラダ（オリーブ油＋ガーリックソルト＋チーズ）／ウインナー小4本／おからパン／プロテイン
昼 サラダ（オリーブ油＋挽肉と豆腐半々のそぼろ）
間 高カカオチョコ8欠け／ナッツ
夜 肉豆腐サラダ／蒸し鶏サラダ／プロテイン
推定糖質量75～80g ここに書いてる人ってカロリー書いてないけど、もちろん計算してるよね？あえてここには書いてないだけだよね？ 154.5/47.1/20.7
（朝）なし
（昼）大根、牛丼、青汁
（間）ガトーショコラ、ばかうけ2個
（夜）豆乳青汁
風邪引いて喉痛い >>800
規制で書けなかったから油断した
（夜）は予定です 夜 鍋(キャベツ、しめじ、豚肉、人参)
サラダ(玉葱、ブロッコリー、レタス、トマト)
味噌汁(もやし、煮干し、わかめ)
煮物(玉葱、セロリ、人参、青菜、かぶ、蒟蒻)
鶏手羽元さっぱり煮5本、塩焼き13本
小肌粟漬
ひよこ豆
ほたるいか >>799
書くとダラダラ長くなるから書いてない
一応今回だけ書いてみる
1283kcal
朝：209kcal
青汁りんごジュース115kcal、無脂肪ヨーグルト49kcal、キウイ45kcal
昼：473kcal
マンナンヒカリごはん151kcal、豚肉と玉ねぎの生姜焼き169kcal、千切りキャベツ10kcal、アーモンド10g63kcal、SUNAOバニラソフト80kcal
夜：445kcal
ビビンバ風丼(マンナン玄米ごはん214kcal、ナムル70kcal、キムチ21kcal、温泉卵77kcal)、アーモンド10g63kcal
間食：156kcal
鉄分強化ベビーチーズ50kcal、トースト5枚切り半分106kcal >>788
ビール、空豆のせんべいを追加
4/4（火）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ）、玄米、梅干、味噌汁（胡麻、白菜、しめじ）、小松菜の炒り豆腐、子持ちカレイの煮付け
間：梅カル昆布
夜：サラダ（人参、ワカメ、ゴマドレ）、玄米、明太子、生姜のぬか漬け、味噌汁（胡麻、白菜、しめじ）、小松菜の炒り豆腐、空豆のせんべい、りんご、ビール、角ハイボール 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、唐揚げ1コ、もずく酢、ベビーチーズ
夜 オムレツ、味噌汁、ヨーグルト、ベビーチーズ 165/60
朝 ヨーグルト
昼 ゆで卵３個 即席スープ
夜 生姜焼き アボカド1個半
アボカドを消費せねばいけなくて食べすぎた。
途中気持ち悪くなったのにデブ癖で完食...。 164/54
朝 無
昼 焼きそば サイダー
夜 日向夏 ヨーグルト 朝:パイナップル
昼:竹輪の磯辺天、わかさぎの佃煮、豆腐(キムチ、ごま油)
夜:昆布おにぎり、肉うどん、しめ鯖
間食:クルミ、ソイプロテイン 納豆オムレツ(全卵1白身1)+プロテイン21g+ブロッコリー50g
低脂肪乳200g+オートミール50g+プロテイン7g
玄米200g+オクラ納豆+鶏胸肉300g+ほうれん草のソテー
カツオのたたき120g+アスパラガス5本+ハイボール 4/5（水）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ）、厚揚げとインゲンの生姜煮、味噌汁（胡麻、しめじ、じゃがいも）、玄米（明太子）
間：バナナ
夜：厚揚げとインゲンの生姜煮、味噌汁（胡麻、しめじ、じゃがいも）、玄米、明太子、梅干、ビール、ワイン、ポップコーン、空豆のせんべい 156/48 22%
朝 なし
昼 サラダ チーズ ハンバーグ
夜 野菜スープ 納豆 さばの味噌煮 夜 鍋(キャベツ、椎茸、豚肉、人参)
サラダ(玉葱、ブロッコリー、レタス、トマト、アスパラ、おくら)
味噌汁(もやし、煮干し、なす)
煮物(セロリ、玉葱、人参、大根、青菜、蒟蒻、牛蒡)
牛ステーキ
ぶりの照り焼き ゆで卵 ブロッコリー100g 低脂肪乳300ml プロテイン21g
中華粥(鶏肉？等) 焼売5個
卵粥 低脂肪乳300ml プロテイン21g
(予定)
カツオのたたき200g アスパラガス4本 オクラ納豆 ウィスキー たらこパスタソース 80kcal
糸コン 6kcal
満腹&低カロリー！これは優秀！ 朝：青汁りんごジュース、無脂肪ヨーグルト、キウイ
昼：サンドイッチ(トースト5枚切り、キャベツ、しょうが焼き)、鉄分強化ベビーチーズ
夜：ビビンバ風丼
間食：ソフトクリーム半分、ヨーグルトシェイク100mlくらい 154.5/46.9/20.4
（朝）のど飴1個
（昼）大根、卵焼き、厚揚げ入り肉じゃが、ご飯1膳
（間）ガトーショコラ1切、ポッキー1袋
（夜）豆乳青汁、ベビーチーズ2個 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／おからパン／ソイプロテイン
昼 サラダ＋チーズ＋豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 ササミ蒸し鶏のサラダ／ブリの油淋鶏風竜田揚げ／ソイプロテイン
間食 ローソンのブランブレッド＋チョコレート効果86%3枚、72%3枚＋アーモンド、くるみ各20g程度 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、ケール、バナナ、りんご、キウイ、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉 ライ麦パン
昼 ） 水菜とミックスビーンズのサラダ 生姜豆腐 紫芋御飯
夜 ） ひじき納豆＋玉ねぎスライス 白ワイン
久しぶりに寝る前にお酒を飲んでる 朝 ココア
昼 豆腐、あんこ50g、牛肉と野菜炒め
夜 豆腐、おでん(大根、ちくわ、厚揚げ)、どら焼2コ 鍋(水菜、人参、キャベツ、しめじ、豚肉)
味噌汁(なす、煮干し、もやし)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト)
煮物(青菜、玉葱、セロリ、人参、かぶ、蒟蒻、豚肉、大根)
鰯梅煮２尾
焼鮭２切れ
しめさば 朝：青汁+TBCキレイ実感プルーン桃味、無脂肪ヨーグルト、パイナップル、イチゴ、オレンジ
昼：ビビンバ風丼、タピオカミルクティー
夜：マンナン玄米ごはん、しょうが焼き、キャベツ
間食：アーモンド30g、ゼロカロリーのホワイトゼリー 朝:いちご、りんご、バナナ(きな粉)
昼:ひじきの煮物、豆腐(キムチ、ゴマだれ)
夜:ご飯小、サラダ(キャベツ、トマト)、豆苗の味噌汁、ほたるいか、チーズいんハンバーグ
間食:アーモンド、ソイプロテイン 朝 なし
昼 なし
夜 鳥むね肉皮つき シーザーサラダ トマト 朝 ココア、おでん(大根、ちくわ、あつあげ)
昼 チョココロネ、薄皮あんパン2コ、豆腐
夜 豆腐、おでん(じゃがいも、大根)、チキンラーメン乾麺まま、リンゴ1/2、スムージー ごめん私も人のこと言えない154.5/46.7/20.7
（朝）のど飴
（昼）大根、ほうれん草胡麻和え、ちらし寿司（卵、スモークサーモン、海苔）、卵サンド2切れ
（間）チョコパン、ポテチ1袋、おかき
（夜）豆乳青汁、おかき、食パン6枚切り1/2枚 165/59
朝 ヨーグルト カロリーメイト2本
昼 ゆで卵３個 即席スープ
夜 スナップエンドウ 生姜焼き 大根おろし シラス オートミール50g 低脂肪乳200g パイナップル100g ブロッコリー80g
スープパスタ
卵粥 プロテイン21g
ニラ玉 納豆 ウィスキー 朝 いちごオレ
昼 ピザパン クリームパン
夜 麻婆豆腐 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／おからパン／ソイプロテイン
昼 サラダ＋チーズ＋豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 ササミ蒸し鶏のサラダ／もやしと卵あんかけ／ソイプロテイン
間食 ローソンのブランパン＋チョコレート効果86%3枚、72%3枚＋アーモンド20g程度 154.5/46.7/20.7
（朝）のど飴
（昼）大根、ほうれん草胡麻和え、ちらし寿司（卵、スモークサーモン、海苔）、卵サンド2切れ
（間）チョコパン、ポテチ1袋、
（夜）豆乳青汁、せんべい 165/59
朝 低糖質ブランパン
昼 ゆで卵３個 即席スープ
夜 豚肉のジンジャーソース スナップエンドウ(予定)
一ヶ月単位で見ると、増えもしないし減りもしない...。 朝：青汁+トロピカーナエッセンシャルズ鉄分、毎朝爽快、キウイ
昼：パンプディング(食パン5枚切り、無脂肪牛乳、卵、レーズン、砂糖)、にんじんのピクルス
夜：マンナン玄米ごはん、豆腐半丁(豆苗、キムチ、ヘルシースライス)、ベーコンとアスパラのソテー 玄米150g ニラ玉 プロテイン21g
玄米200g 鶏胸肉200g オクラ納豆
スープパスタ(乾麺50g シーフードミックス しめじ まいたけ) キャベツの千切り100g 鶏胸肉100g ウィスキー 4/7（金）
朝：スムージー（小松菜、レタス、キャベツ）、玄米（梅干、昆布佃煮）、卵焼き（わかめ）、味噌汁（大根、胡麻）
間：野菜果物ジュース
夜：サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）、冷奴、新生姜のぬか漬け、卵焼き残り、味噌汁残り、蕎麦、ワイン 朝:柏餅、ソイプロテイン
昼:茶碗蒸し、焼き鳥たれ
夜:ご飯小、鯖の煮付け、ほたて煮、高野豆腐と椎茸の含め煮
間食:くるみ 昼:チキンサラダ ベリースムージー
夜:もずく おかゆ しらす
はー満腹ー 朝 ココア
昼 みたらし団子2本
夜 手羽元1本のクリーム煮、まんじゅう2コ 162/49
朝 ウイダーinバー ベイクドチョコ／おからパン／ソイプロテイン／ウインナーコーヒー
昼 サラダ＋チーズ＋豚挽肉と木綿豆腐半々のそぼろ
夜 サラダ／きのこと豚コマの肉豆腐／ソイプロテイン
間食 ローソンのブランパン＋チョコレート効果86%3枚、72%3枚＋くるみ40g程度 164/49.8kg/15.0%
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、チキン
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、チャーハン 青汁、バナナ、チーズタルト、ホールチーズケーキ1/2 昨日は酔った勢いで塩ラーメン1杯食べてしまった...反省
玄米150g 納豆オムレツ(全卵1 卵白1) オクラとキノコの味噌汁
スープパスタ(乾麺100g)
カッテージチーズ100g ヨーグルト(無脂肪)100g ささみ3本 ゆで卵 朝:明太子ピザトースト
昼:キャベツの卵綴じ(オイマヨ)、コーンスープ
夜:ご飯小、味噌汁(菠薐草)、鰻の蒲焼き、ほたて煮
間食:アーモンド５つ、グレープフルーツジュレ、バニラチーズ 4/8（土）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ、レタス）、玄米（梅干、昆布佃煮）、茄子と厚揚げのごまみそ炒め、味噌汁（ワカメ、しめじ）
昼：サラダ（人参、レタス、マヨ）、茄子と厚揚げのごまみそ炒め残り、味噌汁残り、グレープフルーツ、ワイン 夜 鍋(キャベツ、しめじ、水菜)
サラダ(アスパラ、レタス、トマト、ブロッコリー)
煮物(玉葱、セロリ、カリフラワー、蒟蒻、もやし、チンゲン菜)
味噌汁(かぶ、えのき、しめじ、煮干し)
鰯オーブン焼き(レモン、玉葱、きゅうり)
みがきにしん
青大豆 （朝）バナナ
（昼）サラダうどん（野菜増量）
（間）ドーナツ1.5個、ガトーショコラ
（夜）豆乳青汁
（晩酌）ハイボール500（予定）
改めて書くと、品目数少ないな～
土日でも、自炊？してていろんな種類の野菜のおかずたくさん食べてる人、素敵だなーと思う...きっとお肌とか綺麗なんだろうな♪ 土日は自炊したとしても、簡単なもの（炒飯、オムライス、肉野菜ラーメン、パスタ）とかの一品ものになってしまう
それか、フードコート等での外食
みんな、野菜たっぷりのおかず作り置きしているのかな
参考までに聞かせて欲しいです 156cm/48kg/22.4%
朝 春雨スープ
昼 納豆ご飯 サラダ 味噌汁
夜 チーズ ハムエッグ 朝 ココア、まんじゅう
昼 みたらし団子1本、手羽元のクリーム煮
夜 みたらし団子1本、手羽元のクリーム煮、リンゴ1/2、ベビーチーズ、スムージー 朝：青汁半分、無脂肪牛乳100ml、無脂肪ヨーグルト50g、りんご
昼：ホットケーキ(青汁、卵)半量、にんじんピクルス
夜：豆苗のおひたし、菓子パン、ドーナツ小、プチトマト5個、サラダチキン半分
間食：アーモンド、マルチビタミン 久しぶりに外食、豚肉赤ワイン煮バルサミコソース、サラダ、カレーライス半分、蒟蒻、赤ワイン二杯、スパーリングワイン一杯
体重は少しずつ減っている 160/44kg
バナナ2本、ヨーグルト、ヤクルト 早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
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煽りはしていない 朝 バナナ、青汁
昼 焼き鮭、ささ身焼き、豆腐、ネギ味噌汁、ご飯少し
夜は納豆にするかな （朝）のど飴
（昼）大根、焼きそば（豚、キャベツ、ニンジン、玉ねぎ、もやし）
（間）チョコ
（夜）豆乳青汁予定 朝：青汁牛乳半分、青汁ホットケーキ残り
昼：チョコチップパン、無脂肪ヨーグルト50g、キウイ2個
夜：糖質ゼロ麺(めんつゆ、海苔、炒りごま)、プチトマト75g、ほうれん草ベーコン巻き、サラダチキン残り、カロリコカロリカマスカット味
マルチビタミン半量 4/9（日）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ）、玄米（梅干、海苔）、しらすのにら玉、茄子と厚揚げのごまみそ炒め、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根、椎茸）、果物野菜ジュース
夜：冷奴、新生姜のぬか漬け、ポテトサラダ、玄米、しらすのにら玉残り、味噌汁残り、ワイン 夜 鍋(水菜、キャベツ、しめじ、大根、もやし)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
煮物(カリフラワー、玉葱、蒟蒻、スナップえんどう)
味噌汁(わかめ、青菜、煮干し)
鶏手羽元さっぱり煮17本 朝:カップ焼きそば
夜:白飯小、フカヒレスープ、レタス、豚の生姜焼き
間食:キャンディ菓子 夜 納豆 目玉焼き ご飯少し
間食 ０カロリーゼリー 朝 ココア、みたらし団子
昼 豆腐、肉じゃが、コロッケ、チキンカツ
夜 納豆、肉じゃが、チキンカツ、リンゴ1/2 玄米200g 納豆 卵 オクラの味噌汁
スパゲッティ100g プロテイン21g
鶏胸肉150g 無脂肪ヨーグルト400g 今日はチートデイ。
セブンイレブンの豚しゃぶサラダ
豚キムチ定食
ビッグマックセット
生姜焼き定食
団子一つ
スムージー
ハッピーターン1袋
ここ1ヶ月ほぼ炭水化物抜きだったから、満足感が凄い 156cm/47.8kg/22.5%
朝 なし
昼 サラダ コーンスープ チーズ
夜 納豆 こんにゃく麺ラーメン >>858
追加で過食した。マフィン2つに菓子パン1つ
家に菓子パンおくのダメだな、もらっても捨てよう
明日は絶食 昼 菜の花のスパゲティ、フルーツヨーグルト
間 フルーツグラノラ、シナモン紅茶、黒砂糖
夜 トマトジュース、太巻き５個、濃い目のカルピス、とうふ 朝 カンパーニュノア、パンオセーグルフィグ、リュスティック、トマト、アボカド、酢キャベツ、ヨーグルト
昼 りんご
夜 厚揚げ、菜の花のおひたし、刺身こんにゃく、納豆 162/48.5
朝 サラダ（オリーブ油＋自家製チーズソース）／ウインナー小4本／おからパン／プロテイン
昼 サラダ（豚しゃぶのごま油醤油ダレ付）
間 高カカオチョコ8欠け／ナッツ
夜 サラダ（鶏胸肉と舞茸の味噌クリーム煮付）／プロテイン 175 76.9
牛ハラミ ローストビーフ
しゃぶしゃぶ食べ放題
さっき計ったら79.6（笑） 160/45
朝 バナナ、苺、ヤクルト、
コストコのディナーロール2個
（オリーブオイルと塩）
昼 鮪、アボカド、玉葱（予定）
夜 たこ焼き（予定） 朝 ） バナナ1本 ヨーグルト
昼 ） パエリア ニラと白菜ピリ辛スープ 甘栗 あいすくりん キレートレモンサワー
夜 ） 豆腐のお好み焼き ミニ中華丼 味噌汁
ウォーキング1h以上
あいすくりんは低カロリーで大好きな味。
お昼は旦那と作った料理で満足感あって良かった。
１人で居ると余計なお菓子を食べちゃう気がする >>873
打ち忘れ追加。
夜に野菜サラダ〈レタス、水菜、パプリカ〉 （朝）なし
（昼）キャベせん、南瓜サラダ、ゆで卵2個
（夜）豆乳青汁（予定）
ここ一週間ほど、色々あって間食しまくってたら肌の調子&体調悪し
今日は胃腸を休める日にする 朝 手作りバナナシェイク、ミルクティ、黒砂糖
昼 ささみフライ、麦ご飯、納豆、レタス、もやしのコンソメスープ
間 シナモンミルクティ、せんべい3枚、ロッテチョコパイ１個
ここまでで多分1200kcalくらい、
夕食は卵がゆ。 玄米200g 鶏胸肉100g プロテイン 21g
ミートスパゲッティ
カッテージチーズ50g 鶏胸肉500g ウィスキー 4/10（月）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ、レタス）、味噌汁（胡麻、茄子）、卵焼き（ワカメ）、冷奴、白米（しらす）
夜：サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）、パスタ（椎茸、大根おろし）、卵焼き残り、せんべい、カンパン、グレープフルーツ、角ハイボール 夜 鍋(キャベツ、水菜、しめじ、)
サラダ(アスパラ、レタス、トマト、ブロッコリー、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、大根、もやし、えのき)
煮物(カリフラワー、玉葱、セロリ、大根、鶏胸肉)
鯵のトマト煮(トマト、きゅうり、玉葱)
みがきにしん 朝:フルグラ、いちご
昼:ちーちく辛子明太子
夜:きんぴらゴボウ、焼売、ご飯小、チョコアイス
間食:するめ、ソイプロテイン 朝：カロリコカロリカゆずはちみつ味
昼：ストレートティー
夜：コカコーラトクホ、マルチビタミン
全然絶食してないし身体に悪そうだけどまあいいか 朝 バナナ 青汁
昼 豚肉とスナップエンドウのフリット
間食 カステラ二切れ 純露キャンディ ハッピーターン
夜 我慢
朝 ココア
昼 納豆、豆腐、ヨモギまんじゅう
夜 豆腐、唐揚げ2コ、かぼちゃ、バナナ、スムージー、ラム酒100ml 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、大葉、バナナ、キウイ、りんご、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
ブランクロワッサン
昼 ） 納豆＋玉ねぎスライス＋アルファルファ パエリア 雑穀米 はちみつ梅 ハーゲンダッツ1/5
間 ） 水菜 玉ねぎスライス 苺食パン チップスター
夜 ） 白ワイン少し 筍ご飯 ニラと鶏むね肉炒め 朝 バナナ、ヤクルト、蒟蒻畑4個
昼 マグロ、アボカド、玉葱
夜 ゆで卵、ブロッコリー、トマト 朝 カンパーニュ、トマト、ヨーグルト、酢キャベツ
昼 全粒粉ベーグルのサンド(トマト、アボカド、オニオン、ジンジャー) 、ピクルス
夜 豆乳鍋 165/59
朝 ヨーグルト
昼 ゆで卵３個 即席スープ
夜 アボカド(予定)
ここ数日ちょっと暴飲暴食気味だった。
お酒にスナック菓子に甘いカフェラテ...。 154.5/46.7/21.1
（朝）なし
（昼）大根、切り干し大根（人参、油揚げ、ひじき、春雨）、厚揚げ煮物、ナスと豚ひき肉の味噌炒め
（夜）豆乳青汁※予定 今日からファスティング二日間
青汁と豆乳と酵素ドリンクのみ シナモンロール
カレーパン
みそぱん
ベーコンとチーズのパン
チョココロネ 昨日から減食開始。
1日のごはん量は、200グラム以内。
3割の麦飯。
おかずは、塩も振らない焼き魚か刺身。
野菜は、アポカドとトマト、ニンジン、生姜、大根おろしなどなど。
果物はリンゴとイチゴとキウイ。
揚げ物、炒め物は禁忌。
調味料も禁忌。
塩分は、魚に含まれてる自然のナトリウムだけにする。
取り合えず、1か月は続けたい。
昨日と今日は鯖の焼き魚。塩なし、ポッカレモンだけ。 4/11（火）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ、レタス）、パスタ（芽ひじき、ピーマン）、冷奴、味噌汁（胡麻、しめじ）
夜：インド料理店（タンドリーチキン、野菜カレー、オニオンフライ、サラダ、ライス、ビール）、角ハイボール >>888
（夜）に追加で
チーズ1個、茹でブロッコリー少し 朝:クラッカーレモンジャム乗せ、アロエヨーグルト
昼:コンソメスープ(玉葱、ベーコン)
夜:おでん(大根、餅巾着、ちくわ、玉子、たこ、肉)
間食:ソイプロテイン、するめ
塩分。。。 玄米150g 卵 納豆 キノコの味噌汁
盛りそば
玄米150g カツオのたたき200g 枝豆 ウィスキー 昼 オムレツ、サラダ、フルーツグラノラ、りんごカルピス
間 シナモン紅茶、りんご、レーズン、ノンオイルシフォンケーキ
夜 ミルクティ、トマトジュース、おかゆ、ふがし、カツ丼一切れ
1400くらい 鍋(鶏もも２枚分、セロリ、玉葱、大根)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、キャベツ、もやし)
おでん(大根、蒟蒻、昆布、すいとん) 朝 ココア、どら焼
昼 豆腐、かぼちゃ、鳥ムネ肉
夜 納豆、豆腐、モナカ2コ 朝 バナナ、水
昼 ラーメン(仕事上の付き合い)
夜 ウェイトダウンプロテイン 朝 カレーライス
昼 お好み焼きと焼きそばのセット
夜 寿司14貫
明日から本気出すわ。 朝 青汁
昼 わかめうどん
間食 ０カロリーゼリー 純露プラス(機能性食品キャンディ) 蒟蒻チップス ノンシュガーチョコ
夜 納豆 ブランパン一個 唐揚げ一個 梅昆布茶
野菜不足、気を付けたい
おやつはバナナにかえたい、便通良くなるし 朝 味噌汁
昼 焼肉定食、ココア
夕 豆乳コーヒー
夜 こんにゃくゼリー、青汁ゼリー 今日の予定
朝 カラダカルピス
昼 家系ラーメン 野菜増し
夜 キャベツ千切り＋ツナマヨ 朝 バナナ、ヤクルト、釜玉うどん
昼 ブロッコリー、鱈のムニエル、
ひじきの煮物
夜 蒟蒻畑、山芋トロロ 154.5/46.2/19.6
（朝）なし
（昼）大根、茹でブロッコリー、切り干し大根、かぼちゃの煮物、豚肉と茄子の味噌炒め、ホッケ干物、ひじき煮（人参、厚揚げ、しめじ、えのき）
（間）なし
予定
（夜）豆乳青汁、茹でブロッコリー、チーズ 朝
オルビス 飲む雑穀
昼
卵とじうどん
冷奴
夜
押し麦と鶏むねのスープ
ブロッコリーサラダ
冷奴 今日
朝
オルビス 飲む雑穀
昼
ツナピーマンチーズサンド
冷奴
ゆで卵サラダ こんにゃくと鶏の味噌煮
夜（予定）
厚揚げのグリル
こんにゃくと鶏の味噌煮
冷奴 朝 紅茶、りんご、ふがし、レモネード、牛乳、魚肉ソーセージ
昼 モスでチキンバーガー、ジンジャエール
間 ﾍﾙｼｰｽﾅｯｷﾝｸﾞﾁｮｺﾁｯﾌﾟｸｯｷｰ、カフェオレ、シナモン紅茶、ベビースター半分
レーズン
夜 おかゆ
1600超えてしまったー 4/12（水）
朝：スムージー（小松菜、レタス、キャベツ）、玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、しめじ）、卵焼き（ワカメ）、ぬか漬け（きゅうり、新生姜）
間：ドライマンゴー
夜：玄米、納豆、味噌汁残り、卵焼き残り、角ハイボール 夜 鍋(セロリ、玉葱、キャベツ、カリフラワー、もやし、大根)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(なす、しめじ、鯵の煮干し)
チャーシュー(もも、ロース) 164/49.4kg/14.9%
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、バナナ
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、ヒレ肉 朝 ココア、きんつば
昼 豚肉とニラの炒め物、豆腐、あんパン
夜 白身魚のあんかけフライ、納豆、豆腐、リンゴ、スムージー 朝:バナナ、りんご(きな粉)
昼:しらすと紅鮭ワカメご飯、唐揚げ、ポンデリング
夜:帆立の炊き込みご飯、菠薐草のお浸し、煮玉子
間食:ラムレーズンアイス 朝 蒟蒻ゼリー、飴(ノンシュガー)
昼 ジャージャー麺、ブラックサンダー
夜 R-Iヨーグルト、ウィンナー6本、蒟蒻ゼリー 玄米150g 納豆
わかめそば
プロテイン21g 低脂肪乳300ml
ゆで卵2 枝豆 朝 コーヒー
昼 カロリーメイト2本
夜 ワンタン 卵焼き カニかま トマト 冷や奴 ウーロン茶 165/60
朝 ヨーグルト カフェラテ
昼 ゆで卵３個 フォー
夜 ささみ アボカド(予定) 4/13（木）
朝：スムージー（小松菜、キャベツ、レタス）、玄米（玉子）、味噌汁（胡麻、ワカメ、大根）、冷奴、納豆、胡瓜のぬか漬け、梅干
夜：インド料理店（菜食ミールス）、角ハイボール 朝：ヨーグルトケーキ(無脂肪ヨーグルト、HM、卵、砂糖、粉チーズ)、青汁りんごジュース、アーモンド
昼：みたらし豆腐もち(豆腐、片栗粉、醤油、砂糖)、レーズン
夜：糖質0g麺(納豆、お茶漬けの素、ネギ)、プチトマト
間食：マルチビタミン、sunaoチョコクランチ 朝 バナナ、パン（オリーブオイル
塩）
昼 お粥、ザーサイ、豆腐あんかけ、
点心
夜 絶食
間 コメダ珈琲の小豆ミルクティー
豆菓子、グミ 夜 鍋(キャベツ、セロリ、玉葱、しめじ、カリフラワー、大根)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、かぶ)
ほうれん草レモン酢和え
鶏手羽元レモン酢煮17本
みがきにしん 朝 三ツ矢サイダー梅、まんじゅう
昼 納豆、キムチ、ご飯子供用茶碗半分、味噌汁、たらこ
間 マウンテンデュー、レモネード、シナモンヨーグルト、柏餅
夜 セブンの割子そば半分、おかゆ、トマトジュース
食いすぎ・・。夜トマトダイエット始めました。今からスロージョグる！ 朝
キウイ1/2 オルビスプチシェイクアロエ 白湯
昼 お弁当
ベーグルにハムチーズはさんだの
キウイ1/2
こんにゃくと鶏の味噌煮 無限ピーマン ゆで卵1/2
夜
押し麦とハムのスープ 中華味
冷奴 ゆで卵1/2 朝:クラッカーレモンジャム乗せ
昼:カップスープ
夜:千切りキャベツ、トマト、なすとポテトの明太チーズ焼き、ご飯小 朝 コーヒー豆乳
昼 ラ王味噌
夜 納豆、うな丼小盛り、ハム1切れ
間 飴2個 朝 青汁
昼 ポルチーニ茸パスタ半分 サラダ
夜 我慢
間食 飴一個 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、大葉、バナナ、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
納豆トースト
昼 ） ズッキーニの梅酢和え
間 ） バナナ1本 ほうれん草のごまナッツみそ サンチュ 笹身のピリ辛ケチャップ 筍御飯 クリームチーズ ハーゲンダッツ1/2 食パン
夜 ） 豚と筍ともやしニラ炒め味見
ジョギング1h 朝 ココア
昼 納豆、豆腐、あじのフライ1
夜 チーズオムレツ、納豆、味噌汁、わらび餅 154.5/45.9/19.5
（朝）のど飴
（昼）大根、エリンギソテー、南瓜煮物、ひじき（厚揚げ、人参、しめじ）、豚ロース生姜焼き
（間）プレーンヨーグルト100g
（夜）豆乳青汁、チーズ、きな粉ゴマ
月曜から糖質制限（?緩めの炭水化物カット）してたら、体重も体脂肪率も減ってきた
たまたま浮腫が取れてきただけなんだろうけど嬉しい 154.5/45.5/19.6
（朝）のど飴
（昼）大根、ほうれん草胡麻和え、ひじき煮（厚揚げ、人参、しめじ）、ゆで卵1個、豚ロース生姜焼き、カレー具のみ少し（豚、人参、玉ねぎ）
（間）ヨーグルト100g
※以下予定
（夜）豆乳青汁、チーズ
（晩酌）ハイボール500ml 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根、菜の花、おくら、鶏胸肉、カリフラワー)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、かぶ、もやし)
鰯のトマト煮(トマト、レモン、水菜)
うどとほうれん草のレモン酢和え 4/14（木）
昨晩、ツナマヨと白米を追加
朝：スムージー（小松菜、レタス、キャベツ）、玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ）、卵焼き（ひじき）、新生姜のぬか漬け、バナナ
昼：サラダ（人参、レタス、ゴマドレ）、パスタ（バター、醤油）
夜：蕎麦、納豆、新生姜のぬか漬け、味噌汁残り、卵焼き残り、ワイン 朝：ヨーグルトケーキ、アーモンド
昼：青汁りんごジュース、レーズン、サラダチキン半分、sunaoバニラ、プチトマト
夜：あんかけパスタ(パスタ半分、糖質ゼロ麺半分、カット野菜、みたらしタレ余り)
マルチビタミン 低脂肪乳
牛めし並
鶏胸肉200g キノコの味噌汁 朝 豆乳コーヒー
昼 きつねそば、ミニブラックサンダー
夜 ぎょうざ、白米、もやし炒め、飴
間 きなこクッキー >>934
ハイボール500→350mlに変更
つまみは我慢した偉い
酔った...オヤスミナサイ 朝 青汁
昼 油淋鶏 サラダ 蒟蒻
夜 真鯛カルパッチョ スパークリングワイン
間食 豆大福 朝 ココア
昼 餃子5コ、卵焼き
夜 抹茶パフェ、スムージー 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、大葉、ケール、さにレタス、バナナ、りんご、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
昼 ） バナナ1本 苺2こ
ジョギング1h
間 ） 苺4つ 野菜サラダ 豚と筍ともやしニラ枝豆炒め 味噌汁
夜 ） もやしつくね味見 サーティワンチョコミント
ハッピーフライデーでアイス最高！
昨日より体重－0.5kg 朝 豆腐そうめん
昼 餃子２個 シュークリーム
夜 カップラーメン
間 ポップコーン
明日からがんばる、、 予定
朝 バナナ、ブロッコリー、ロールパ
ン2個
昼 トマトと卵の中華炒め、小松菜お
ひたし
夜 蒟蒻畑4個、山芋とろろ 私もたまに、夜だけ予定を書いちゃってる
気をつけまーす！ 朝：青汁りんごジュース、アーモンド、マルチビタミン
昼：ヨーグルトケーキ、sunaoバニラ
夜：あんかけパスタ(糖質ゼロ麺パスタ各半分、中華丼の具レトルト)、スープ(サラダチキン半分、わかめ、青ネギ、ごま、塩)、プチトマト、レーズン いい調子で続いてたが、2日目で挫折してしまった。
昨日は4000キロカロリー摂取したから、今日と明日の2日間は水だけで過ごす。 朝 バナナ 青汁
昼 わかめうどん
夜 ソーセージ２本 納豆 青汁
間食 ゼロカロリーゼリー(マンゴー味) 4/15（土）
朝：スムージー、玄米（海苔、梅干）、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、しめじ）、ジャーマンポテト
昼：タケノコご飯、ジャーマンポテト残り
夜：タケノコご飯、ジャーマンポテト残り、味噌汁残り、柿の種、角ハイボール
タケノコの季節で嬉しい 154.5/45.7/19.1
（朝）のど飴
（昼）大根、ひじき煮、炒飯小盛り（豚、玉ねぎ、人参、しめじ、えのき、ニラ）
（間）ヨーグルト100g、カンパン10個、チーズ、豆乳青汁
（夜）ゆで卵 夜 鍋(玉葱、セロリ、しめじ、キャベツ)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、もやし、かぶ)
鶏ももレモン酢煮(大根、玉葱)
ふき煮、ほたるいか、菜の花 鶏手羽元食べたいなー
うちは子供が骨付き肉があまり好きじゃないみたいだから、あんまり食卓に上らない
自分だけのために（ランチとかでわしゃわしゃ食べる）ガッツリ仕込みたいわw 朝 黒糖ミルクティ、大福
昼 ﾁﾝｼﾞｬｵﾛｰｽ、麦ご飯子供茶碗1/3、玉ねぎの卵とじ
間 黒糖ミルクティ、明太子ﾁｰｽﾞもんじゃ味ﾗｰﾒﾝ丸
夜 高野豆腐１個、トマトジュース
ﾘｺﾋﾟﾝの吸収が良くなるとかで、トマトジュースにオリーブオイル入れてみた.. 低脂肪乳300g プロテイン
玄米150g プロテイン
鶏胸肉200g キャベツの千切り 100g
マグロの漬け100g ウィスキー 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、ケール、キウイ、バナナ、りんご、スピルリナパウダー、チアシード、てんさいオリゴ糖、豆乳 〉
昼 ） プルーン 味噌汁
間 ） プルーン沢山 アーモンドチョコ3粒 せんべい、五穀クラッカー1枚 酵素玄米
間 ） もずくとろろそば 豚まん1つ ポテチ1袋 80カロリーアイスモナカ 苺 スイカ 手作り抹茶プリン 紅茶ましゅまろ
夜 ） 桜海老入り卵焼き1つ
内容はあれだが、、昨日より－0.4kg 朝 野菜スープ サラダ りんご わらび餅 刺身こんにゃく ウィンナー炒り卵 チキンステーキ 焼きうどん小 ご飯
昼 なし
夜 なし
間食 オレンジジュース×2 朝 ココア
昼 牛肉ときのこの炒め物、味噌汁、ベビーチーズ
夜 納豆、豆腐、味噌汁、魚肉ソーセージ、ポンスケ400kcal、ラムカウ200ml 朝 トマト１個
昼 野菜ソムリエのランチ、バナナスムージー
夜 トマト１個、海老
間 アイスコーヒー
運動0 朝 バナナ、トマト、ロールパン2個
ピザポテト明太味 朝：ヨーグルトケーキ
昼：青汁りんごジュース、バナナ、たけのことブロッコリーの土佐煮、プチトマト、納豆オムレツ(お好みソース、マヨネーズ、キャベツ、青ネギ、サラダ油)
間食：フルグラ、春ぽてと、トクホコーラ
マルチビタミン
夜は食べない 夜 鍋(セロリ、玉葱、キャベツ、水菜、しめじ)
サラダ(アスパラ、ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、かぶ、なす、しめじ、)
茹でもやし、キャベツ、ピーマン
鶏手羽元レモン酢煮15本
五目豆 低脂肪乳300ml プロテイン
玄米150g マグロ赤身100g
かにかま オクラ納豆 冷奴 ウィスキー 朝 ココア、魚肉ソーセージ
昼 納豆、豆腐、ヨーグルト、リンゴのデニッシュ200kcal
夜 納豆、豆腐、焼き塩鮭、薄皮ピーナッツクリームパン1、スムージー 4/16（日）
朝：スムージー（レタス、キャベツ、小松菜）、玄米（海苔、梅干）、卵焼き（ひじき）、タケノコ煮物、味噌汁（豆腐、胡麻、大根、しめじ）
間：塩豆大福
夜：インド料理店（タンドリーチキン、キーマカレー、ナン、サラダ、ビール、ワイン）、角ハイボール 豚ヒレのソテー美味いな、適当にわさび醤油で焼いただけなのに結構柔らかい、２日に分けるつもりだったのに一辺に200g食ってしまっあ 朝 シュークリーム
昼 手羽先３本 雑穀おにぎり ドーナツ
夜 めちゃくちゃしょっぱい肉じゃが ドーナツ
明日はちゃんと良いもの食べよう、、 162/48
朝 サラダ（オリーブ油＋チーズ＋ハーブソルト）／ウインナー小4本／おからパン／プロテイン
昼 サラダ（オリーブ油＋ポン酢）／豆腐と鶏モモ肉とブロッコリーのスープグラタン
間 高カカオチョコ6欠け／ナッツ／ブランクッキー2つ
夜 サラダ（オリーブ油＋ハーブソルト）／昼のスープグラタン残り／プロテイン 朝:フルグラ
昼:キャベツ炒め、ちくわのチーズ焼き
夜:ミニラーメン、茹野菜(白菜、人参)、おにぎり
間食:アーモンド３つ、飴
旅行から帰宅で１キロ増えた～ 朝 青汁
夜 ミニピザ半分 ライスコロッケ半分
マグロとアボカドのタルタル ソーセージ一本 ハム三枚 ポテサラちょっと ワイン二杯(外食)
間食 ノンシュガーチョコ 朝：きな粉ヨーグルト、バナナ、青汁
昼：よもぎ蒸しパン、お好み焼き
夕：チョコクッキー、ウエハース、ポップコーン
夕方だけで700kcal はぁ 朝 サラダ、野菜スープ、酢の物、あさりの味噌汁、刺身、麦ご飯、焼うどん 100％ぶどうジュース
昼 なし
夜 なし
間食 カカオ86％チョコ一つ ソフトクリーム ソフトキャンデイ
なんか食べたいなー思いつつおやすみ 朝 コーヒー豆乳、トマト、メロンゼリー
昼 ビビンバ
夜 納豆、白米、キャベツ炒め、ミニオムレツ
間 蒟蒻ゼリー、トマト、飴
運動45分 朝 ） バナナ1本 じっくりコトコトオニオンポタージュ
昼 ） 栗2つ 茄子とひき肉のナポリタン レタス さにレタス プチトマト 五穀クラッカー3枚 ビール250ml
夜 ） スイカ
昨日より－0.35。日曜日はスムージーお休み 164/49.0kg/14.9%
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、目玉焼き
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、バナナ
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、ステーキ 朝 バナナ、豆腐のピリ辛炒め、ロー
ルパン2個
昼 具だくさん豚汁、目玉焼き、ご飯
夜 絶食 朝：ベビーチーズ、バナナ
昼：フルグラ、無脂肪ヨーグルト、青汁ミックスジュース
夜：二郎インスパイア(油少なめ、野菜400g、スープ飲まず)
明日で調整 夜 鍋(セロリ、玉葱、大根)
サラダ(ブロッコリー、レタス、トマト、玉葱)
味噌汁(鯵の煮干し、なす、かぶ、しめじ)
茹でもやし、キャベツ、青菜
まぐろあら煮 朝:バナナ、りんご1/2(きな粉)
昼:クラッカー
夜:お刺身(鰤、まぐろ、サーモン、いか)、ブロッコリー、ご飯小、回転焼き
間食:くるみ少し、ソイプロテイン、鉄分コラーゲンウエハース 朝 菓子パン 牛乳 オレンジジュース ぶり焼き魚 大根おろし アポカド１個 いちご
昼 なし
晩 ごはん茶碗半分 かます焼き魚 ナス、かぼちゃ、しめじ、大根、長ネギのトマトジュース煮（味付け、コショウと生姜）
イチゴ、牛乳とオレンジジュースミックス やっと規制とけたから書く
（朝）のど飴
（昼）カレーライス2/3人前、チーズ1個、青汁
（間）ヨーグルト100g、リッツ小袋
（夜）豆乳青汁、チーズ、ちゃんぽんの具のみ（豚肉、もやし、きゃべつ、しめじ、人参、玉ねぎ） 朝 蒟蒻ゼリー
昼 ミニ牛丼、低糖質ラーメン、チョコクッキー
夜 トマト、ファミチキ、r1ヨーグルト
運動15分 久々の書き込み～
167/53.3
朝
プロテインチアシード豆乳
夜
ひじき煮(コンニャク・しめじ・大豆水煮・ちくわ)
かき菜の黒ゴマ和え
ふすま食パン
ごぼうスティック
セロリとペッパーポークのディップ
鶏肉とおからのつくね
間
ヨーグルト・ココナッツチャンク
豆乳ラテ ボロネーゼ(半分)、ブロッコリーとレタスとセロリのサラダ、軟骨と獅子唐揚げ、スダチサワー、赤ワイン 朝 味噌汁×2 サラダ 大根の煮物 刺身 麦ご飯 ヨーグルト りんご バナナ
昼 無し
夜 コーヒー×2 スルメ一本
間食 カカオ86％チョコ2つ ソフトキャンディ 飴2コ
>>989
次すれあり
参考に聞きたいんだけどそれ維持食？ 162/48 ※半年ぶりにチートデイ
朝 サラダ小皿（オリーブ油＋ハーブソルト）／かき揚げ丼／ざるそば
昼 サラダ小皿（オリーブ油＋ハーブソルト）／インドカレー大盛／ライス2人前／チキン2p／アイス
間 クリームデニッシュ／アイスウインナーコーヒー
夜 上記暴食により胃がやられお休み 150cm/45.2kg ♀
朝 おにぎり ヨーグルト
昼 中華そば
間 ダブルチーズバーガー ココア3杯
夜 米2杯 ポークステーキ 味噌汁(卵入り)
炭水化物、塩分高いものばっかり食べすぎた。
明日は食の内容見直す。 朝 ） スムージー 〈 ほうれん草、キウイ、バナナ、りんご、スピルリナパウダー、チアシード、はちみつ、豆乳 〉 栗2つ
昼 ） スイカ 野菜サラダ 茄子とひき肉のナポリタン少し 梅干し 豚まん 桜海老と青のりの卵焼き2つ 発酵バタープリッツ1箱
夜 ） 具沢山味噌汁
昨日より－0.1 走りに行きたかった～ 朝 シュガーロールひとつ
昼 天丼(小)半分
夜 たけのこの土佐煮 味噌汁２杯
間 チョコパイ ホームパイ クッキー 164/48.9kg/14.9%
朝 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント、目玉焼き
昼 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント
夜 ブロッコリー、プロテイン、サプリメント 朝 ココア、リンゴのデニッシュ、薄皮ピーナッツクリームパン
昼 納豆、豆腐、鶏肉と里芋の煮物、ベビーチーズ
夜 豆腐、唐揚げ2コ、リンゴ1/2 154.5/46.8/20.1
（朝）のど飴
（昼）大根、トマト、ちゃんぽんの具のみ（豚肉、キャベツ、もやし、しめじ、玉ねぎ、人参）、胡桃パン
（間）ヨーグルト100g、リッツ小袋
予定
（夜）豆乳青汁 >>991
維持中です。
そんでもってレコーディングを辞める準備中。
今まで食材はスケールで計って計算してたけどそれを辞めて、
自分の勘と感覚で維持出来るか実験中。 >>988
新スレありがとうございます！
4/17（月）
朝：スムージー（レタス、キャベツ）、蕎麦、タケノコと椎茸の煮物、新生姜のぬか漬け、ゆで卵、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、大根、しめじ）
昼：りんご、ババロアケーキ、チョコレート
夜：台湾料理店（台湾風坦々麺、半炒飯、杏仁豆腐、ビール）、せんべい、とろろ昆布汁、角ハイボール
4/18（火）
朝：スムージー（小松菜、レタス、キャベツ）、玄米、味噌汁（豆腐、胡麻、ワカメ、椎茸）、じゃこにら玉（生姜）
昼：タケノコご飯、味噌汁残り、グレープフルーツ、チョコレート
夜：インド料理店（タンドリーチキン、野菜カレー、チーズナン、サラダ、ビール）、角ハイボール このスレッドは１０００を超えました。
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