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ダイエットした後ってどうやってキープするの？ [無断転載禁止]©2ch.net
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0001名無しさん＠お腹いっぱい。
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2016/08/05(金) 16:53:28.75ID:ArrYBo2S
ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....
0644名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/05(火) 08:50:34.58ID:fut7JB8p
>>1は目標達成した事があってどうしたら分からなくなってスレ立てしたのか
次スレあるとしたらそんなテンプレ欲しいな
0645名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/05(火) 09:38:05.07ID:CXZWpIf1
来年になると思うがもっと良いテンプレとスレタイで次スレ欲しい
[体重・体脂肪率]目標達成後の体型維持どうキープする?[上・下半身]
>>1を参照で目標達成後のキープの仕方が分からない人とかのテンプレ欲しいな
0646名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/05(火) 10:13:40.44ID:uOkQG2u7
スレタイは今まで通りでいいんじゃないの
グダグダ詰め込むよりシンプルなほうがいい

>>1の文章は、今の

>ダイエットした後のキープの仕方がわからない。
>美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった。。
>3週間くらいドカ食いしたからまた痩せるまで時間かかるのかな....

から変えて、

「ダイエットした後って皆さんどうやって体型をキープしてますか」

くらいでいいんじゃないの
0648名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/06(水) 05:58:16.55ID:KV2iLSLt
>>633-634みたいにまだな箇所がある人達も居るのでダイエットした後より目標達成後が無難
自分も下半身が目標達成してない
体重 体脂肪率 上半身は目標達成した
0649名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/06(水) 07:15:50.07ID:V32LvlcD
>>645
体型維持をキープ^_^;
0650名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/06(水) 09:47:49.07ID:KV2iLSLt
>>649
上・下半身も違和感ある
悪いけどスレタイ真似されて立てられた身長のスレタイの方が違和感なかった
[体重･体脂肪率目標達成後どう維持(ｷｰﾌﾟ)する?2[身体ｻｲｽﾞ]
テンプレは>>1のダイエットした後を目標達成後に変えるのと
身体ｻｲｽﾞ(上半身･下半身)
体重(BMI)体脂肪率
とか次スレ1に書けば良い
0651名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/06(水) 09:57:32.45ID:KV2iLSLt
↑]を入れ忘れたｗ
キープか維持で検索する人が多いからキープは全角にして他は半角とか工夫する
[体重･体脂肪率]目標達成後どう維持(キープ)する?2[身体ｻｲｽﾞ]
目標達成後のキープの仕方が分からない
美味しいものを解禁して食べたら爆食しちゃって、太っちゃった
身体ｻｲｽﾞ（上半身 下半身)体重（BMI) 体脂肪率
など目標達成後のキープについて語るスレです
ダイエット終盤で次どうしようと悩んでる方も歓迎です
0653名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/06(水) 15:29:30.64ID:O8YCaVeX
目標達成後の維持（キープ）スレ2
で良いと私も思う
0654名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/07(木) 00:52:47.63ID:l5npD/eF
体重を目標達成した人は多いと思うが
このスレでも全箇所フルで達成した人は少なそう
上半身と体重は達成したが下半身と体脂肪率はまだ
0655名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/07(木) 06:09:41.64ID:/WyQChwM
>>648
それだと>>633-634は目標達成してないからこのスレに書き込む資格がなくなる

目標達成してしまったならスレ不要でしょ
「目標達成」なんていう言葉は入れないほうがいい。意味もあやふやすぎる
0656名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/07(木) 06:11:24.92ID:/WyQChwM
>>652
横のカッコいらないね長いし邪魔

ダイエット後の維持（キープ）スレ

はどうかな
目標達成ってスレタイじゃなければ
ダイエットは終わったけどボディメイクはこれからって人も書き込める
0657名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/07(木) 09:47:03.92ID:l5npD/eF
>>655
目標達成しても維持の為にスレは要るよ
達成してない箇所は専スレで
>>1は維持が入ってない以外上手い立て方したね
ダイエット終盤でまだ何も達成してない人も書けるようにしたいしね
0659名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/08(金) 08:10:45.69ID:th/HCEuq
全箇所達成した人はダイエットではなくボディメイク?
0660名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/08(金) 11:18:52.97
目標はゴールであり、新たなスタートでもある

望んだ体重に到達したとしても、それは自分の思い描く理想の体とイコールとは限らない
たとえば体脂肪が減れば貧弱な筋肉があらわになるし、筋肉を増やせば比重が高いので体重は増える
なのでダイエットは生涯続くものと考えて始めなければ必ずリバウンドする

体重が目標に到達しようが食事内容を太っていた頃に戻せばまた太る
ダイエット中の食事内容で体重があまり変動ないポイントに到達したなら
それが維持に必要な摂取カロリー&運動量という事になるので
どちらか、または両方やめたら太るに決まってる

ダイエット終盤に追い込みかけて極端な食事制限したりハードな運動したところで
一時的に体が驚いて痩せたにすぎないので、
追い込み前のゆるやかなダイエットプランを維持できないなら、つまり終わりではないという事

だから一度でも太った人は死ぬまでダイエットなんだよ
0661名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/08(金) 12:04:18.46ID:ITPlHDkt
20代の頃に全箇所同時達成して即リバウンドした
今回バラバラで逆に良かったかも
最初に達成した箇所を維持しながら最後の箇所達成を目指してるから
0662名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/08(金) 14:05:25.44ID:CdlSE3fj
体重目標達成し食事を若干戻して筋トレ有酸素続けてキープ中
もう少し体脂肪落としたい
欲を言えばもう少しお腹腰回りお尻を小さくしたい
けど全体的に脂肪が落ちるから今以上痩せると顔とか皺っぽく老けそうでこわい
既に腕や足は筋張ってしまって理想と違う
0663名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/09(土) 10:53:03.54
人間は
「短時間・高負荷」のトレーニングに対しては筋肉が付き、脂肪が消費されやすい代謝の良い体になり
「長時間・低負荷」のトレーニングでは筋肉が細り、脂肪を蓄えやすいエコな体になる

そもそも高負荷を長時間できるような人はいない
負荷が高い、つまり「もうこれ以上1mmも動かせない」と感じる状態になると人間は防衛本能が働き筋肉を温存するようになる
なぜなら次に同じような負荷がかかると外敵に襲われた時に死んでしまうから(生物が本来持っている生存本能)
しかし日常生活で筋肉を維持するとなると低糖質状況化で使われるのは当然脂肪となる

逆に長時間の運動に対して人間はエネルギーを効率的に使おうとする
安定して食料を得られるのは人間やペットくらいなものでほとんどの生物は食料を安定して得られない
なので長時間の運動が続くと「エネルギーを1gも無駄なしてはいけない」となり脂肪をため込みやすくなる
そして運動中は筋グリコーゲンをエネルギーにしていくので筋肉は細くなっていく
(ある程度心拍数を保つと脂肪ももちろん使われるようになるが基本的には筋肉も落ちる)
こうして持久力が付く

前者はハードな筋トレやHIIT
後者は一般的な有酸素運動

ただどちらにも共通していえるのは「だらだらやってると効果が落ちる」という事
体脂肪を減らしたいなら全身の筋肉に絶えず強い負荷を与えるのが有効

筋トレの後に有酸素が良いと言われるのは筋トレで糖を使い切った状態からスタートしやすいためで
脂肪とともに筋肉もエネルギーに使われるため体重は落ちる
そもそも有酸素でエネルギー使った後では筋トレに必要なエネルギーをどこからも得られないので意味がない

それと痩せていく時人間は体の末端から痩せていく
これは血液の順路の末端ほど栄養が行かなくなるから
栄養がすぐに届く体の中心部分が痩せるのには時間がかかる
そのため腕や足が筋張って見えてくるのは仕方ない事
逆に太る時は体の中心、つまり栄養が届きやすい内臓や腹部という事になる
つまり部分痩せなんてものは存在せず
気になる腹部が引っ込む頃には体は筋肉質になっているのが正常で
他の部分に脂肪があってなおかつウエストが細くなっているとするなら
それはとてもリバウンドしやすい体質に変化してしまっていると同義である
全身の筋肉や骨がほとんどなくなっているのだから
とくに女性に多いパターンで中高年になると骨粗鬆など深刻になる
0664名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/09(土) 15:13:11.34ID:eTTWamgB
最近使う所の脂肪から使われる事が分かったらしいね
普段から腕や足は動かすし意識して足りてない所を鍛えれば部分痩せは可能って事だね
0665名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/10(日) 07:39:04.09ID:TPMoBVwO
目標体重を維持する食生活を元の体重の時からしている
50kgをキープする食事量は80kgにとっては食事制限になる
0666名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/10(日) 13:29:15.70
>>664
脂肪より先に筋肉が使われるので確かに細くなるが皮下脂肪を使うまでの長時間の高い負荷でもなければ意味がない
「痩せる」というのを「痩せ細る」と同義と捉えるなら正解
「脂肪を減らす」と捉えるなら不正解になる

脂肪を減らしたいのかガリガリになりたいのかで話は変わってくるという事
皮下脂肪というのは生き残るためのエネルギー貯蔵庫なので栄養を届けやすい中心部から太る
そして栄養が不足気味になると(ダイエット中)、末端の手足には栄養が行き届かなくなる
この時にその部位で必要なエネルギーを確保するために筋肉が使われるが
その筋肉である程度の負荷をかけているなら「これは必要な筋肉だから減らしてはいけない」と判断して脂肪が使われる

ゆえに腹筋運動がっつりやろうが皮下脂肪は落ちないが、腕立てやスクワットをすると末端に近い筋肉を使うので脂肪が優先的に使われやすくなる
この時ポイントなのはその部位が末端に近いという事
つまり手や足の甲、続いてスネや肘先であり、痩せて欲しいと思われる太ももや尻、二の腕はさらにその後となるとという事
そもそもこれらの部分は筋肉量も多いので優先して筋肉が使われてしまうため、いつまでも脂肪がたるんたるんのまま残る
0667名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/10(日) 13:31:59.58
>>665
残念ながらそこに「加齢」と「運動強度」が加わるので
同じ食事内容なら次第に太るようになる

20代までスポーツやっていた人が同じ食事内容のままだと
40代にはほぼ肥満かそれに近い状態になってしまう
代謝が落ちるから

もちろん胃腸が健康の場合の話
0669名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/11(月) 08:02:59.07ID:/cT/4aGQ
とりあえず54から55キロで落ち着かせたいんだけども
ここのところ土日明けに55.1になり、仕事行くと木曜日に54キロ前半になる感じ
週末がなあ
肉じゃがとおでん作って食べたからかな
今週の晩ご飯とお弁当のおかずになるんだけども
ジムにまじめに行ってないのもあるなあ
0670名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/11(月) 08:50:09.88ID:8lFyKs2k
その100グラムが気になるんならうんこでもしてきたら？
0676名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/12(火) 14:07:10.43ID:LXF3XLDG
>>675
もう３サイズの時代じゃない
0677名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/12(火) 16:56:45.79ID:wElvd3i8
https://i.imgur.com/J2g8SDp.png
クッソ煽られたんだけどなんだこれｗｗｗｗ

あと理想プロポーションとやらは何キロ設定なんだ
適正とかスリムとか言う割にサイズ全部オーバーしてるわ
ウエストなんて10cmくらい太いわ
筋肉量かなぁ
インボディでは筋肉量も標準だったんだけど
0681名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/13(水) 14:11:28.82ID:yDE3+bKT
>>677
美容体重や標準体重が健康的で病気しにくいと言いながら
何が理想のプロポーション範囲だw変過ぎる
0682名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/13(水) 21:44:00.41ID:skN+EgLs
あと理想のサイズは多分なんかの計算式そのまま当てはめてるから
身長が極端に平均から外れてる人は当てにならないんだと思う
0683名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/13(水) 22:47:59.78ID:LJ16bdUX
俺の理想ならDカップだけど？
0684名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/14(木) 06:28:30.99ID:6CHxPPfc
バストアップ運動はカップアップ運動じゃないんだな
目標体重になったが2カップもダウンした
0685名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/14(木) 07:12:17.32ID:mLPjr44B
痩せてるのに乳のあるモデルはほとんど豊胸だと思ってる
まあでも職業としてるのなら別に良いと思う
0686名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/16(土) 19:03:01.84ID:dLNDhWt7
158ｃｍ、45.5
体重の数字だけ見ればスーパーモデル体型だわ。
誰か私をスカウトしてくれ。46歳の婆だが・・・
0687名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/17(日) 06:51:20.50ID:PYrsntpa
減量から始まって→腹痩せ→体脂肪率減少→足痩せ
気付いたらダイエット前から二年も経過ｗ
0688名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/17(日) 07:59:37.12ID:Jn57I8OI
>>686
もはや旦那からも相手にされなさそうな感じだけどまだ子供は相手してくれるのでは？
0689名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/17(日) 18:01:41.19ID:K8S2a5vl
>>1
カロリー計算して、消費カロリー＝接種カロリーとしておけばキープできる
勘でやると失敗する可能性が高い
0690名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/18(月) 12:11:55.37ID:mpOQS4fH
>>677
明らかに筋肉量でしょうね
スタイルいいねといわれたければ筋トレ必須です
同じ体重でも見た目は全く違いますから
0692名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/20(水) 07:43:13.81ID:ksxO3Kpm
今月ジム一回も行けてない
残業が続くと心折れる
仕事忙しくてもジムに行けてる人はどういうモチベなのか
もう息をすると同じように筋トレできるのかな
生活習慣って大事だな
0693名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/20(水) 10:17:12.06ID:5V3XHXeU
歩いて数分のとこに24時間ジムあるから
寝る前にジムで走ってシャワー浴びて帰ってきて寝るだけ
という楽さはある。
0694名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/20(水) 20:14:08.66ID:T4HqIaKF
>>692
ジムを経由しないと家に帰らない＆ジム行ったら晩酌OK
これをマイルールにしてます
0695名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/20(水) 20:52:25.45ID:IjWKBIu5
皆さんえらいなあ
一応、職場近くの２４Hジムに入会してるけども
ダイエット中はわりと会社の前に行ってたんだよなあ
やっぱ気の緩みだよな
明日から・・・行こうかなあ
0696名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/21(木) 08:14:53.69ID:X3WepXEh
先月ジムにビジター通いしてたけどやっぱり家トレだけに戻る事にした
0697名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/21(木) 16:56:52.02ID:oLLmOI2O
>>695
しばらく休んじゃうとズルズル行かなくなっちゃうもんです
仕事が忙しいとか体がダルいとか子供が熱出したとか理由はいくらでもあるからね
0699名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/21(木) 19:57:09.10ID:oLLmOI2O
腹筋ローラーは自分もやってる
場所取らないし上半身全体に効くしじつにいいよね
家でやってるのはローラーとレジスタンスチューブとバランスボード
0701名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/22(金) 08:25:00.17ID:aA2VrNzg
>>349
言いたいことはわかるけど個人差あるな
満足しないと爆食に繋がることもあったし
自分は「そこそこ美味しいものでちょっとだけ高いもの少量満足コース」を狙ってる
とりま2年間166cm48kgキープ
基本1500kcal
たまには外食で2000kcal超えからの翌日1200kcal以内で軌道修正
過食してももうどうでもいい食べちゃえにならないように、過食連日にならないように
あとはサイズぴったりしすぎてウエスト周りがタイトなやつを一枚でいいからクローゼット一軍エリアに吊るしとく
時々着ても着なくても良いけど目にさらしておくだけでいろいろとストッパーになる
0702名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/22(金) 10:19:30.16ID:0+vulZ5k
>>701
超細えwwww
0706名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/23(土) 08:47:46.96ID:OSBEIUs+
モデル体型だなあ
どんな服も着こなせるよなあ
自分は166cmで54kgだけど年齢的にこれ以上は無理と思った
若い頃、51kgまでダイエットしたことあるけど、手の甲が骨が浮き出て親に怒られた
まあでもそういう体質ならいいのかも
0707名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/24(日) 21:25:11.11ID:rz1DJvDl
私は手の甲足の甲の骨20才前後から浮き出てる
でも162×52あるし全然痩せてない普通
だから痩せたいけど骨とか筋が…
これ以上痩せるとどうなるか
骨格問題ってどうしようもないよ
キープだけでも頑張るわ
0708名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/24(日) 21:50:02.94ID:OlxT63Du
太って体脂肪30の時でも手の甲の骨は浮き出てたよ。
手首のグリグリもくっきりと出て指も節が大きく目立って節を通るサイズでリングを買うしかないから指輪は根元でクルクル回っちゃう。とにかく見えてる部分が骨ばってる。
もう標準まで戻せたから手首足首足首デコルテ出る服だと実際より痩せてる風に見えるらしい。
痩せててもふっくらした手の人は色白で水太りで浮腫みやすいような感じ。
0711名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/26(火) 23:18:43.43ID:kvJxr6rr
キープどうこうより、その大怪我を全力でなおしてからでいいと思ったけど
そうでもないのかな
キープを考えられる心と体の余裕ができてきた頃なのかな？

デブ脳の頃はお腹いっぱい＝食事終了だったけど、今はちょっと足りないくらいにして果物食べて終了ということにしている
果物１個を旦那と半分こにすればちょうどいい感じ
グレープフルーツはちまちまとむいで食べるのでわりと満足する
0712名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/27(水) 01:33:32.25ID:EHR51bJp
下半身を全く使えない大怪我です
テレビ体操の椅子座ってる版とダンベル体操の足使わないのを座ってやるつもり
なんとか維持だけはしたい
まだ下半身デブだがそれは治るまで言ってられない
0713名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/28(木) 05:41:29.70ID:3X0xrWWF
入院してるなら、食事は栄養バランスを考えてあると思うので、出てくる食事は残さず食べて間食をしない方向でいいと思うけどなあ
お大事に
早く治りますように
0715名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/28(木) 07:54:43.91ID:prHT0AI9
全身運動ができないキープはつらずぎる
運動量減るなら食事も減らさなきゃ
0716名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/28(木) 08:00:08.49ID:fL4ZreoH
>>713
幼い子供が居て入院できないので治りが遅いが通院しています
もちろん間食はしない方向でいきます
>>714
家で全身運動できる事は幸せな事だと改めて思います
先週怪我したり
0717名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/28(木) 08:11:32.52ID:fL4ZreoH
先週両足怪我したばかり
足を使わないダンベル体操とテレビ体操の椅子座ってる人用の運動をする
ダンベル２つ繋げバーベルでベンチプラスもしようか迷ってる
0718名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/28(木) 08:19:32.77ID:prHT0AI9
いやベンチプレスw
バーベルやめとけ
ダンベルでも座ってやろう
0719名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/28(木) 17:00:14.08ID:q94yKpzA
怪我で入院してた時に管理栄養士の友人がアミノ酸が大事って
グルタミン、アルギニン、BCAAを差し入れしてくれた
（どうしてこれらが必要か説明してくれたけど割愛ｗ）
お陰で回復が早かった
良かったら通販などで探してみて
0721名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/11/29(金) 08:30:18.98ID:TuTTvZzs
怪我の修復に栄養がたくさんいるので栄養、特にたんぱく質、しっかり摂って下さい
おだいじに
0724名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/01(日) 06:50:39.86ID:e3IGmtwt
一ヶ月ぶりくらいでサボってたジムにやっと行った
前は30分歩けば汗だくだくになってたのに今回は40分歩いてもそこまで汗かかなかった
寒くなってたのもあるとは思いたいけど
もう少しこまめに通うようにしよう
0727名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/02(月) 08:29:55.46ID:n+gFVuk1
痩せ続けた頃は自分の体が変わっていくのが見えてて楽しかったけど
今はキープ中だしあんまり運動できてないからダルダルに見えてきた
体重変わってないのになんかたるんで見えるのは目が慣れたからかなあ
0731名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/03(火) 05:05:25.58ID:k5D+V4Iu
両足まだまだ下半身の運動制限されるのは辛いです
https://www.youtube.com/watch?v=DMkGEKfYEUs
椅子に座っての筋トレ動画見つけた
有酸素は椅子テレビ体操これらを2セットずつ

運動量が半分になったのに食事量が同じだと維持できなくなるかも
0732名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/04(水) 05:50:54.64ID:FXaQfpba
>>536です
>>535みたいな人達に誘導がこのスレで多いので
このスレを関連リンクして停滞スレの次スレを立てました
私は体型変化を受け入れてる箇所と受け入れてない箇所両方ある人です
BMIは大丈夫
0733名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/04(水) 06:13:39.00ID:FXaQfpba
食べ過ぎに気を付けて毎日体重計に乗れば体重キープできる
体型維持の為にカロリーアプリ(カロリーママ)を続けてる
0734名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/04(水) 12:58:56.42ID:F9PJpU4U
なんとか体重だけはキープできてるが忘年会シーズンと年末年始でこのスレに居られなくなるか心配
0735名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/05(木) 03:44:14.10ID:0PjxFi5+
悪い意味の方の体型変化ないスレが新スレになるまで4年かかった
ここはもうすぐ3年半
再来年までかかるかな？
良い意味で体型変化がない方のこっちのスレはあっちよりどうしても人が少なくなる
>>734
去年もそれで悩んだが増えてる状態から太る状態になる前に早めに対応すれば良い
0736名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/05(木) 05:29:25.20ID:VULgKFgr
忘年会にはいかないと決断した
0737名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/05(木) 18:23:42.13ID:ZvZUaln4
酒の席、連れ立っての外食、つらいよなあ
0738名無しさん＠お腹いっぱい。
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2019/12/05(木) 21:44:25.79
ドカ食いしようが浴びるほど酒を飲もうが毎日やらないならとくに問題は無い

人間の消化器系は食べたり飲んだりした分全てをエネルギーとして取り込めるわけじゃない
消化できない分はウンコになって出て行く
毎日1500kcalで過ごしている奴が忘年会で1万kcal超の飲食しようが
取り込まれるのはその半分も無いだろう
なので翌日もいつもの食事運動メニューにすれば、一時的に何キロか増えるかもしれないが
ウンコとして出て行くうちに元に戻る
むしろチートデイに近いので痩せやすくなるとも言える

たまの宴の時くらいはダイエット忘れてもいいんだよ
毎日、毎週のようにやらなければ良いだけ
0739名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/05(木) 22:40:11.06ID:9gI4VOkz
食物中で人間が消化してエネルギーとしてとりこめる分を数値化したものをカロリーというんだが？
長年飢餓に晒されながら進化してきた人類の消化器官は腹壊してたり特殊な病気でもない限り吸収できるものは吸収し尽くすようにできてるぞ
担任普段の食事より多いだけで取り込む量が少なくなったりはしない
飲食した分のカロリーはきちんと吸収される

一時的に増えた体重はどうせほとんどが水分とうんこででていくから気にする必要がないのはその通り
0740名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/06(金) 04:24:44.57ID:nUCUMl4s
>>738-739
本当にスレタイな人?
元デブがダイエット後に体型維持するスレなんだが

元の体重が5kg減ったくらいの頃はそれでも大丈夫だった
目標体重を維持するのが大変ですぐ増える
0741名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/06(金) 07:17:37.51
>>739
食品に含まれる栄養素から熱量を算出したものが食品の持つカロリー
1000kcalの食品は全て消化吸収された場合は1000kcal
しかし嘔吐したり下痢したりすればほとんど吸収されない
(糖質など吸収の早いものはもちろん吸収されるがインスリン分泌にも限界がある)

消化吸収に時間のかかる脂質やタンパク質は消化しきれないものはどんどん排出していく
ドカ食いで太るのは食品のカロリーが高いというよりも、
食品の総重量が重いからであってビールなら2L飲めば単純に2kg太るし、
米も1kgも食えばやはり1kg太る
しかしそのほとんどが水分なので結局は含まれる糖質、カロリーに応じて中性脂肪などに変換され
体重が増えるわけで7000kcalプラスで1kgと言ったところ

なのでガンガン飲み食いしようがそれが月に1度や2度程度ならチートデイと変わらない
普段から糖質制限しているなら逆にチート入れる事で消化にともなう代謝アップで減量が期待できたりもする
(あくまでもその後も制限を続ける前提)

>>740
バカなのか？
ダイエット「後」なんてものは無いんだよ
目標体重に到達しようがダイエットは生涯続く
一度制限したカロリーや増やした運動を変化させれば人間は簡単に追従してしまう
だからダイエットは始めたら死ぬまで、または諦めるまで続くって事
なぜなら人間は「飢餓」に対して素直に対応していくから
そうでないと死んでしまうからな

最初から無理ない方法で何年もかけて目標体重、体型に近づけるのが無難なのに
短期間に何キロとか数字だけ見つめてやるダイエットはほぼ失敗する(リバウンドする)
もちろん精神的に強いならこの限りではない(何らかのモチベーションが最大の味方)
0742名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/06(金) 07:24:52.39ID:eiOOcKXI
>>740
俺は半年で72kg→51kgをやって、今はキープ51〜53kg3カ月。

達成直後は1回の外食でも戻ってきつかったが、この三カ月、筋トレやってから戻りにくくなった。
あと1日や2日のどか食いで53kgまで行っても、3日程度で戻せるようになった。

ダンベルも2.5kg→8.5kgで腕立て伏せ1回→15回だw
アマゾンでも3千円でダンベル買えるぞ。
やり方はYouTubeで山ほど出てる。
0743名無しさん＠お腹いっぱい。
垢版 |
2019/12/06(金) 07:27:28.00
なぜリバウンドするのか？

減量中にカロリー制限をする事で人間は「いつもこのカロリーしか体に入ってこないので代謝を落としてセーブしよう」と
生存するために必要な体の変化をしていく
たとえばデブ時代に一日3000kcal食っていた奴が1000kcalに落とせば、
初期のうちは-2000kcal足りないわけだからカタボリックが進み痩せ細っていく
要するに自分の血肉を食って足りないエネルギーを補おうとする
この時にまず優先的に使われるのが筋肉であり脂肪はその後となる
もちろん見た目じゃよくわからないがとにかく脂肪より先に筋肉が減る

しかしそれが長く続いていくと「このままだと死にますね」となるので更に代謝落として生きるのに必要な体に変化していく
つまり1000kcalで生きていける体になる
ここで目標体重に達成した場合、1000kcal程度が丁度いい摂取カロリーなわけだが
喜んで元の食事とまでは行かずとも少しだけ増やすとする
1000→2000にすると一日あたり+1000だから一週間で1kgくらい簡単に太る

基礎代謝は減量にもとない減っていくものなのでデブ時代の感覚では標準でも減量によって大きく変化する
それを理解せずに普通の食事すれば当然太る
それを補えるだけの運動をできる筋肉をカロリー制限で失っているわけだからより太りやすい
足りないカロリーを自分の血肉を消費して得ていたわけで、デブ時代よりも太りやすくなる

で、筋肉なんてのは簡単には増えない
筋肉ぶち切れるんじゃないかってくらいのトレーニングをしっかりやってタンパク質をこまめに補給して
しっかり体のケアしても年に何キロ増えるかどうかの代物
それを減量でガンガン削っているわけでその状態で普通の生活に戻せばリバウンドするに決まってる
だからダイエットは生涯続くもの
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