0001名無しさん@お腹いっぱい。垢版 | 大砲2016/07/15(金) 10:42:52.78ID:rxGD/fMJ 朝昼晩毎食:プロテイン低脂肪牛乳割り+卵orチーズor豆腐+ササミ+キャベツorレタス+マルチビタミン&1日朝晩5 分程度の運動 水分:濃緑茶 特保烏龍茶 水 1ヶ月目 体重70k→61k 体脂肪21%→18% 制限多少解除 2ヶ月目 体重61k→55k 体脂肪18%→16% 制限完全解除 1日カロリー約1800カロリー規制 3ヶ月目 体重55k→53k 体脂肪16%→15% 朝昼好きに食べて夜は上記の食事 4ヶ月目 体重53k→52k 体脂肪16%→15% 参考までにどうぞ