いまからでも出来る対策（あくまでも自己責任、実験台になるという前提です）

・長寿たんぱく質が活動できるよう「燃料」を増やす
　細胞内で NAD 濃度が高くなるよう、特定の物質を摂取する
　NMN … NAD に近いため効果も高い、国内製造は「ぼったくり価格」だったが海外産は安い
　ナイアシン　…　これも国内で単体販売はされていない、ビタミンB群のサプリでは若干少ないかもしれない
　この方法は容易にできそうなので、国内でも（NMN単独）サプリ販売に何社か参入しないだろうか

・mTOR の活動を抑制し、オートファジーに期待する
　アミノ酸の摂取制限、とりわけメチオニン、アラギニン、バリン、ロイシン、イソロイシンの摂取を控える
　ボディービルダーが好んで摂取する成分は、たんぱく質合成を促進するようで
　その逆を目的とすることとなる（肉類全般を減らすのがわかりやすいだろう）
　メチオニンについては、以前重金属排出のために（含硫アミノ酸−グルタチオン、メタロチオネインに必要）
　ある程度必要だと指摘したが、両方の利点を得るには間欠的に摂取するのがよさそうだ

・UCP2 が必要な状況をつくり、UCP2 の生成を促す（＝ATP、NADHを作らせない）
　具体的には「寒い」環境でしばらく過ごす（30分程度？）
　冬に行う乾布摩擦は効果があった、ということなのかもしれない
　夏は冷水浴？体温を維持するための仕組みを使う

・AMPK を活性化する
　カロリー制限、あるいは間欠的な断食
　間欠的な断食の方法、２つ紹介
　A. 16時間 食べない　…　たとえば12時と18時の2食ですごすなど
　B.数日あけて1日断食　…　たとえば2日普通に生活、1日断食など
　※カロリー制限は NAD / NADH のバランスを NAD優位にし、いろいろな遺伝子のスイッチが切り替わる模様
　※NMNによるNADの濃度上昇は、強制的にカロリー制限した状況を作り出す、ともいえる

※なお、著者が実践していることのなかに「ビタミンK」の摂取が含まれていた
※ここまで書いた内容が、以前TV番組でも紹介されていたらしいので、聞いたことある人も多いかもしれない