ヨーグルトが良いとか言うのも思い込み
有名メーカーのヨーグルトの原材料を見てみ
理解できない人はそのひとつひとつを検索してみ
砂糖や人工甘味料が出てくる
それに今の畜産動物の育てられ方を知れば食べたくなくなる

それでも言うなら添加物の入っていないのが良い

生きた野菜　新鮮な野菜をよく噛んで食べたら腸内環境はよくなる
下痢する人はよく洗って少し湯がいてよく噛む

繊維質の多い野菜でも１口100回ぐらい噛めば消化も良いし唾液（自前の薬）がたくさん出て余計に腸内環境がよくなる。